健身最该吃的水果之王，你值得拥有！

今天要说的水果，你在各大“低热量水果”、“水果之王”、“超级食物”的榜单上都能看到它。

是什么水果这么牛呢？

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猕猴桃vs奇异果

肯定有不少人分不清猕猴桃和奇异果，今天一起来学习一下吧

先来看看奇异果和猕猴桃的区别

1、起源：

奇异果和猕猴桃，一百年前是一家。猕猴桃在中国2000年前就有了，奇异果是100年前新西兰一个女教师从湖北宜昌把猕猴桃种子带去新西兰种植栽培出来的。

2、外观：

它们两者外形和颜色都很类似。但是奇异果大小均匀，形状也比较规则，表层的绒毛分布很匀称，几乎是顺着同一方向，看起来很精致，甚至出现了没有毛的奇异果。

而猕猴桃一般比奇异果要大（这是因为国内在生产种植猕猴桃的初期要打膨大剂），另外，猕猴桃的大小，形状都不规则，绒毛分布不均匀，外观和触感则比较粗糙。

3、价格：

奇异果一般3-4元1只，弥猴桃一般3.50至4.50元1斤。

4、肉质、口感：

外表上区别不大，但味道区别就大了。猕猴桃有点酸涩，奇异果比猕猴桃甜，尤其是现在新出的黄肉奇异果更甜。

奇异果需硬时吃味道才好，而猕猴桃则必须熟透了才好吃。

5、营养成分：

成分上没什么区别，但奇异果每种营养成分的含量要更高一些。

总结：

奇异果是进口的，猕猴桃是国产的。小编推荐选择国产的猕猴桃性价比会较高！M.JSs999.Com

猕猴桃几乎是完美的，是当之无愧的“水果之王”~

1、富含维生素c

猕猴桃中含有大量维生素，尤其是维C，每100克果肉中所含有的维生素C高达100-420毫克。

人体在大量运动过后体内的维生素C会随汗液流失，而这种水溶性维生素是人体抗氧化的关键，缺乏维生素C的人容易抵抗力下降。

所以，对于健身族来说，运动过后及时补充维生素C含量较高的水果是十分必要的。

还有有研究表明日常摄入猕猴桃这样的高维生素C食物有助于年轻人缓解压力改善情绪呢！

除了维生素C之外，猕猴桃的综合维生素含量也非常的可观，每100克中一般为100-200毫克，高的种类可以达到400毫克，这比常见的香蕉苹果橙子橘子草莓等都要高。

2、热量低

猕猴桃热量超低，每100g猕猴桃的热量只不过在50大卡左右，所以对于需要谨慎安排热量摄入的健身人士而言，再适合不过了。

而且水分充足，吃猕猴桃不仅可以补充水分，达到美容的效果，还有助于减脂瘦身。

因为其中的微酸能促进肠胃蠕动，加快体内代谢，减少脂肪堆积的风险。

综合来看

猕猴桃简直是一种几乎没有缺点的水果

实在没什么理由不吃它

猕猴桃

让你多了一个爱上健身的理由

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值得拥有 最方便的运动养生法

现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：

1.安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时， 用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

2.饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

3.楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐;下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

4.假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。

5.登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。

6.循序渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。

你值得拥有,健身手套的作用!

健身手套你值得拥有

工欲善其事，必先利其器！要想把健身训练做好，装备也不能少！一副健身手套、每个人都值得有用。

小小的手套能帮你你解决了很多难缠上的小麻烦。让你的训练更有质量！

1、防滑：手滑抓不住杠铃是件麻烦事，增加手掌的握力健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固，尤其是对有关「拉」的动作（如引体上升或硬拉等）效果更显着。有些手套还有一条连系着手腕的带子，用作卷着器材的把手，省下了不少手掌的力量。

健身手套不仅能起到防滑的作用，同时能提高手持器械时的握力，更有利于发挥肌肉力量潜能，特别对于需要做到力竭的增肌人群来说更有利。据研究，戴健身手套比不戴健身手套至少能够多举3-4次的力竭训练。

2、保护手腕

健身中60%的肌肉拉伤发生在手腕，一副好的健身手套能够有效的保护手腕的安全。

健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关「推」的动作（如仰推举或肩上推举等）时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。部分手套还包括护腕，帮助进行如掌上压或平板式等有关以双手支撑身体的动作。

3、保护双手皮肤（特别是女生细皮嫩肉）

防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。

长期进行健身运动可能导致手掌皮肤硬化，生出茧子来（即俗语说的起枕），健身手套有助减少器材摩擦皮肤，减少生茧的机会。相信每位女士都想拥有柔滑肌肤，所以在健身室里，女士通常都会穿健身手套。

4.美观更具职业感。不戴副健身手套，你都不好意思说自己在玩健身！哈哈。

最佳健身手段 你值得拥有

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次

错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

三、减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

六、步行是最好的健身方法之一

正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

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健身的水果你要这样吃！

水果富含维生素、矿物质等，是很健康的食物，对身体健康也是很有益的。运动健身后吃一些水果很好的，虽说并不能长肌肉啥的，但可以帮助有效缓解健身运动后的疲劳哦。下面，告诉你健身水果应该怎么吃。

No.1 香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳帮助身体恢复的作用。

No.2 菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

No.3 苹果

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素，而且苹果能提供多酚类可以起到增强肌肉力量的作用。

No.4 牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果，但切忌多吃哦，牛油果能量高吃的太多会造成身体的负担可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事同样会影响健康。

No.5 樱桃

樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效，如果体内没有炎症肌体的恢复也快。

No.6 紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

No.7 草莓

健身后，可能会因高强度的锻炼而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

No.8 西瓜

西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮帮助放松血管。

No.9 橙子

橙子富含多种有机酸维生素，可调节人体新陈代谢，橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C钙、镁、钾、β-胡萝卜。

女生健身:你最该锻炼的部位

有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先?练哪里才会快瘦?快有效?...等等。

尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但若果您要我选一个身体部位去首先锻链,我会选"背肌"。

为什么我会觉得背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?

原因有以下:

1.改善驼背(AroundShoulder)问题

女士们有无驼背问题呢?众所周知,受胸部重量影响,女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱,肌力不足以支撑背部及上身重量所致(当然,日常及从小到成长的姿势都好大影响)。

所以,背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。

2.改善整体身材

如果女士有驼背问题,一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实,市面上强调"托胸","矫形"的女性内衣就正正是这个意思。

相信有好多人由细到大都会有家长,前辈,老师提点我们要"挺胸",不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯寒背已久的成年人!不过,大家又有无思考过,是我们刻意不"挺胸",还是背肌不够力而挺胸有困难呢?

菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉,即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部,特别是菱形肌太弱以致驼背。

当然,背肌弱不是驼背的唯一原因,胸小肌过紧也会有影响,因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉,多练背亦有助放松胸小肌。

大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船(SeatRow)这个健身动作,因为它是一个比较易练的入门练背动作,一来可以强化背肌,二来可以放松胸肌,改善驼背。

3.收紧背部手臂、腰、肩膀等位置

背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上,每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉,包括手臂、腰、肩部。所以,练背不单止局限于背部肌肉,还有助女士强化手臂,腰,肩膀肌肉等重要部位,做背肌动作同时,已经帮助到您收紧多个身体部位。

4.加快消脂瘦身进度

另外,如果大家有一定健身知识的话,应该都知道多强化身体上的大肌肉,会有助提升人的基础代谢率(BMR),即是帮我们日常消耗更多热量,加快消脂瘦身进度。

背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一！消耗热量的能量当然也是不容小视！有氧划船机就是最好的例子！

60秒塑身 你值得拥有

谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。

下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试练一下吧。

屈背划船

两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。

肩部侧举

两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。

下蹲提铃

两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。

单腿蹲举

两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。

单腿屈身

仰卧，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧腹肌，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：腹部肌群。

值得拥有 时尚健身新观点

健身误区：局部瘦身行不通

大腹便便的男士希望练练仰卧起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通过踢腿运动，把大腿踢瘦。但是，专家告诉我们，这其实是人们在减肥认识上的一个误区，局部瘦身实际上根本做不到。

运动时，先消耗肌糖元，肌糖元被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖元和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱(糖元)消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。再者，从脂肪代谢原理看，脂肪要分解成糖元后才能参与供能。脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能减肥。比如，一个胖子经过一段时间的腰腹锻炼后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了许多，原因就在于此。

在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动，将两者交叉安排合理搭配。另外，若以减肥为目的进行锻炼，还要注意控制自己的饮食。

健身前沿：私人健身教练随意选

最近，美国一位专家发明了一种个人电脑健身运动虚拟教练系统，可使健身运动爱好者在自己家里就能随意选择最喜欢的教练指导训练，并且可根据个人的身体状况和需要，由该系统设计科学有效的训练计划，从而获得最好的训练效果。

这种虚拟教练系统不仅能追踪检查训练者的动作是否正确，以便予以纠正，还可按照个人的具体要求改换原来设定的动作。此外，该系统还能喊出相应的口令，或者在训练者泄气时给其加油鼓劲。

这种虚拟健身教练系统配有两块大屏幕，一块置于训练者前面，用以显示预先选择的教练，在训练过程中训练者可通过扬声器与这位虚拟教练进行对话。另一块屏幕置于训练者身后，该屏幕装有红外线发射装置，能将训练者的身影反射在屏幕上。配有红外滤光器的摄像机会敏感地捕捉到该身影图像，将其数字化后输入个人电脑。电脑根据输入的数据精确地测定训练者正在做的动作，并与教练的正确动作进行比较，然后由虚拟教练告知训练者其动作有何失误。比如，训练者如背部弯得过多或胳膊抬起高度不够，在屏幕上其背部或胳膊处就会出现一条红线，虚拟教练会告知正确的动作幅度。

研究人员还准备为这种虚拟教练系统装配心脏跳动速率监测器，一旦监测到心跳速率过高，有关数据就会迅速输入电脑，由电脑指示虚拟教练放慢训练进程，或按个人要求改换训练动作。这样就不会产生训练过度而影响身体健康的问题，也使该系统作为健身器材的功能更加完善。

健身窍门：20岁时健身最关键

20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，再进行20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏达到150-170次/分钟。

健身误区：胖人不宜健身跑

有些肥胖的人喜欢作健身跑运动，以求减轻体重。但最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。

因此，比较适合肥胖者的健身运动应是游泳、骑自行车等，而不应选择健身跑。

夏日局部瘦身瑜伽 值得拥有

女人永远都会嫌自己不够瘦，不够瘦又不敢露，从今天开始，跟着爱美网学学局部减肥瑜伽，只需30天，速效燃烧局部脂肪，你想秀哪里就秀哪里。

准备姿势：选择一个舒适的坐姿，观察自己的一呼一吸，心情自然而然平静下来。

纤细手臂这样练

1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸气右侧肩膀打开向上伸展，眼睛看手。

2、呼气，双臂向后向下弯曲。

3、两手同时抓住水瓶，吸气双臂向上伸展，并侧弯腰，带动腰肢、手臂、肩膀伸展，减少达比脂肪的效果就在不知不觉中完成。

完美胸型这样练

呼气，手臂弯曲，胸部向下靠近地面，让肘关节夹紧身体，重复10-15次，不仅完美胸型，还能收缩腰部肥胖脂肪。

纤腰收腹这样练

俯卧撑姿势，手腕在肩膀正下方，不要让手臂是唯一重要的用力点，还有腹部、大腿，都需要适度收紧，肩胛骨之间最好不要凹陷。

从左侧开始，左右两侧各保持5-10次呼吸。

像船一样两头翘起，能全面调动手臂、颈部、腿部、腰部和背部的力量。

美化臀部这样练

膝盖与手掌着地，保持背部平直。

将其中一条腿保持弯曲向侧面抬起。

将其中一条腿向后平伸，同时一侧手臂向前平举。

瘦大腿这样练

夹砖练习，也可以用字典代替，能真正体会到来自大腿和小腿的力量。

侧弓步，双臂侧平举。

保持侧弓步，左手肘放于左腿膝盖上，右臂伸直，身体向左侧倾斜。

保持侧弓步，身体尽量向左侧压下。

搭建完美桥式，坚持几秒种。

保持桥式，将其中一条腿向上伸直，坚持几秒。

在健身房怎么练马甲线 专业动作你值得拥有

拥有马甲线对于女生来说是一件非常幸福的事情，因为能够给身材整体加分不少，但是马甲线的练成需要我们非常大的努力才能够实现，且一定要选择对的方式，才能够更快见效。那在健身房怎么练马甲线？

罗马挺身

罗马挺身动作是我们锻炼腹肌时非常有效的一种运动方式，一开始我们双腿打开与肩同宽，紧贴在罗马椅上。此时我们的身体是自然放松并且伸直的，双手放在我们的大腿两侧放松好，当我们调整好呼吸之后，我们的上半身向下俯身。尽量往下到达极限之后，我们再使用腰腹部力量，让我们的身体能够回升，因为在向上升的时候需要使用大量的腹部力量，所以对于我们刺激腹肌有很大的帮助。

下斜抬腿

一开始我们身体平躺在斜凳上，让我们的身体放松好。此时我们的腿部向上抬起，并且两腿始终保持并拢的姿势，能够向上提起的高度越高越好，尽量让臀部也能够离开地面。然后再放松将腿部往下放，重新开始动作。因为身体是倾斜的，所以向上抬腿使用的力量更多，同时锻炼效果更好。一般一组完成30个，每天进行3组。

下斜平板转体

这个动作也是在斜椅上完成的，但是不同的是，我们身体是背对着斜椅底部的位置。此时我们腿部在斜椅上固定好，让我们的身体保持好背部挺直的状态，这时候我们的身体开始做左右转体运动。一开始先向左转体，到达身体极限之后，我们再向右转体，也是到达我们的身体极限。一直重复左右转体动作，完成左右30次为一组，一天进行3组。

上面就是给大家介绍的适合在健身房锻炼的练马甲线的运动，因为健身房器械比较丰富，有了器械的帮助，我们在锻炼时能够更好的达到效果。

完美的胸肌是男人的铠甲 有型的胸肌你值得拥有

下胸为什么练不出来?

中缝不明显，什么动作能练到啊?

我的胸肌为什么是圆形的?怎么练成方型啊?

为什么别人的胸肌这么好看，而我的却不成形呢?

你的胸肌是不是也有这样或者那样的问题?

完美的胸肌是男人的铠甲，下面小编教你如何练出有型的胸部?用3个动作练到胸肌上、中、下三个部分，然后再针对你想要练的部位多做两个动作。

1.平板杠铃卧推

每个健身房都会有一个深蹲架，加上平板就可以做卧推了。这是锻炼胸肌中部的王牌动作，然后开始采取正常握距就行了，等到经验增加过后再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。

2.上斜俯卧撑　

这是一个自重的动作，锻炼的部分是胸肌下部，之所以第二个做。是因为第一个动作做完，通常会比较累，用第二个动作来缓冲但保持肌肉的充血程度是极好的。当然正常俯卧撑是练中部、下斜俯卧撑是练上部的。

3.上斜杠铃(哑铃)卧推

用杠铃或哑铃进行卧推都可，看身边用什么会比较方便。这个动作是练上胸肌，然后，比平板的会稍难一些，重量会稍轻一些。

4.拉力器下拉　

健身房普遍都有拉力器，而且这个器械会比较方便，不用像哑铃杠铃频繁的换重量，只要插销就能完成这些了。将滑轮固定在高处下拉，则可以锻炼你的胸肌下部了。同样的，固定在中部，下部，再拉夹胸也锻炼的是不同的部位。

5.平板哑铃飞鸟　

飞鸟用的重量会稍比卧推轻一些，锻炼的部位除了相同的胸部之外，还对手臂臂力有一定的要求。但会塑造出不错的线条。

女孩怎么练马甲线 这几个动作你值得拥有

拥有马甲线的女生，一看就是对身材管理非常严格，并且非常爱运动身体也很健康的女生。因为马甲线的锻炼并不容易，需要我们肯下功夫才能够实现，是一个比较漫长的过程，那么女孩怎么练马甲线呢？

1. 仰卧起坐

想要练成马甲线，肯定是要从最简单基础的做起，那么仰卧起坐就是再好不过的选择了。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的腿部能够屈膝放在地面上，上半身形成一条直线。当我们开始运动前，我们将双手抱住我们的头部，使用腰腹部以及我们的背部力量发力，让我们的上半身能够离开地面，直到我们的下巴差不多能够触碰到膝盖位置，然后身体躺下，再重新开始动作。一次需要完成3组，一组做50个。

2. 平板支撑

平板支撑动作是我们锻炼腰腹部肌肉很有效，乃至我们锻炼全身力量都是很有效的动作。一开始我们身体手肘以及脚尖支撑我们的身体能够与地面平行，并且身体此时是形成一条直线的，臀部和腰腹部都一定要和腿部以及上半身在一水平面。我们最好标准动作之后，接下来就是要一直坚持这个动作，至少30秒以上为一组。

3. 臀桥

臀桥是我们日常锻炼腿部肌肉时常会做的动作，但是这个动作对于我们锻炼腿部肌肉以及腹肌也有很好的作用。一开始我们仰卧在瑜伽垫上，腿部屈膝，不要折叠的太多。然后我们腰腹部发力，将我们的身体自然向上撑起，慢慢转移到我们的背部，尽量让背部也能够离开地面，这样我们的胸部、腰腹部以及大腿就行成一条弧线，一直坚持动作至少30秒。

以上就是关于女生锻炼马甲线该怎么练的方法，这些方法都很日常，我们随时随地都可以做的，只要能够坚持下来，一定会有很不错的效果。

完美胸型按摩术 值得拥有

提到胸部的美观，或许你会马上跟大小size划上等号，其实上松弛、下垂、外扩，才是影响胸部S曲线的最主要原因。虽然乳房丰满一点、挺一点会让女人感觉更有自信，不过提醒你，找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道，才是长久拥有迷人曲线的方法。

女人的面子问题，你会早晚花时间、精挑细选保养品做最完美的保养，不过谈到乳房的保养，你的概念可能还很模糊，或许认为穿对胸罩、涂抹美胸乳液就已经足够。登琪尔芳疗师Lydia表示，现代人的保养观念，多数仍旧停留在脸部保养，其实隐藏在衣服底下的胸部，更需要细心的呵护。随着年龄成长，乳房的保养重点也略有不同，一般来说，25岁是新陈代谢的高峰期，你的乳房养护计划，可以这个阶段做为分界。

Before25years old

这个阶段算是乳房的成长期，甚至包括了胸部发育最重要的青春期，因此就这时期而言，“做对的事”比“做什么事”更重要。在内衣的选择上要正确，在饮食的摄取上要均衡，这就是最基本的胸部保养之道。长期穿着不当的内衣以及营养不均衡的饮食习惯，都会影响乳房的成长发育，在乳房发育时没有做好最佳保养，造成下垂、外扩等胸部不美形问题提早出现，实在是很不值得的损失。

After25years old

过了新陈代谢的高峰期，不管是生理现象或是体态状况，都会慢慢走向下坡。这时候积极的保养是需要的，你可以借助运动以及胸部保养品的使用，来预防乳房不美形问题的提早发生。每天针对胸大肌做适当的锻炼，不仅胸部线条更有型，乳房也会因肌群受到锻炼而有丰满效果。早晚使用美胸产品，搭配正确按摩做居家胸部保养，对胸型的维持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持续坚持下看到最佳效果。

神效美胸手技

双手万能。在胸部保养的过程中，按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让乳房组织的发育更好，日积月累下来，乳房当然有成长的空间。不过想借着按摩让胸部更丰满有弹性，手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡后搭配胸部紧实保养品，“由下往上”、“由外往内”进行按摩，一个月后胸型绝对大不同。

由外往内：

美胸技法1.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有效改善胸部外扩现象。

由下往上：

美胸技法2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。

美胸技法3.四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，按摩直到产品吸收即可，有效改善胸部下垂现象。

最佳丰胸期

善用女人的生理周期，你不仅可以轻松达到减肥作用，更可以拥有最佳丰胸效果。丰胸的黄金期就在你月经来开始算起第12-24天这段时间，这段时间因为动情激素大量分泌，加强食补及按摩，可以激发乳房组织成长，让罩杯升级效果事半功倍。