最好的瑜珈调息教程

2019-11-09

催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能量按摩，达到放松、排毒活化、调整体态的效果。

瑜珈调息能量手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达到全然放松，效果良好的话，可以活化、排毒、调整体态。

瑜伽术矿泉灵量活络服务流程

1、咨询：5分钟首先配合体质属性谘询表来判断出顾客的体质，确认後决定适用的精油种类。

2、准备外穿白袍，肩膀加垫毛巾，除去发饰，长发者先以鲨鱼夹将发尾夹起，并确认背景音量大小适中。

3、上精油将精油先涂在手上，均匀抹在顾客的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。

4、矿泉按摩：15分钟颈部（5步骤）、肩部（6步骤）、手部（3步骤）。

5、热敷以热毛巾敷在肩颈部位1分钟，轻轻擦拭肩颈及手臂，再喝一杯温开水舒缓身心。

延伸阅读

心灵瑜珈调息几大方法

1、呼吸方式

（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

2、调息方法

（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。

（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。

（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。

（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。

（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。

瑜珈新教程塑造完美身材

在这里给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉，并能修身美体。一起来试试吧！

推荐姿式1：站立直角式

1、站姿，双腿并拢。

2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3、呼气，上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

推荐姿势2：反功三角式

1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4、吸气，左手臂向头顶上方延展。

5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

推荐姿势3：坐立鹰爪式

1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2、吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3、呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

推荐姿势4：单脚V字式

1、坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2、吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3、呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4、吸气，交替练习。

推荐姿势5：风车式

1、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2、吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3、呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4、吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

瑜伽调息法：风箱式调息

这种呼吸方法张蕙兰和柏忠言先生编著之<<瑜伽-气功与冥想>>中称其为“非常强烈的极端练习”不论任何人，风箱式练得太多，都要损坏身体。

第一阶段：

在这项技术里，要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时，是相当有效的。但是，如果做得不好，就有可能产生有害的结果。因此，要非常小心。就算做得正确，如果风箱式调息练得太多，也会使人体受到伤害。在整个练习中，记住放松身体。开始时，你的呼吸应当相当快速，但也不要用力猛烈地做。

开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。

用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。

急速、有节奏地连续吸气和呼气（但不是猛烈地这样做），让腹部扩张和收缩。

这样子做二十次完整的呼吸。

然后用左鼻孔深深地吸气（完全的瑜珈呼吸），然后关闭两鼻孔（大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔）。

在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。

悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。

然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸（即盖住你的右鼻孔）。

这就做完了一个回合。

做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。

第二阶段：

继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。

在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。

做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。

呼气。

这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。

然后按仰卧的放松姿势躺下休息。

注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。

益处风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口，改进消化。它有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向，从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。据《哈他瑜珈导论》中说：

它迅速唤醒昆达利尼，洁净这个系统，令人快乐，产生益处。它去除在梵天渠道（中脉）入口处积累的黏液和不纯物质。

另外，这风箱式呼吸帮助解除（或突破）三个结：人身上的梵天结（即心轮），韦史努结（即喉结）和（眉心轮）。

警告这是一个非常极端的练习。在这个练习中，要始终牢记放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。如果有一点点震颤，也不必担心。开始时，呼吸应相当慢。一两周之后才逐渐增加呼吸的速度。

如果你开始感到眩晕和出汗，或二者任一种现象产生，这意味着你的风箱式呼吸做得不正确。如果是这种情况的话，试试减少空气量的吸入、减慢速度和呼吸的力量。试试更加放松。如果你发现自己练习这种时总是少不了发生以上消极现象，那就停止练习。

凡是患有高血压，或者心脏病的人不该练习这种功法。患眩晕症的人也不该练习它。身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种功法。如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛，则应立刻停止下来。

不论任何人，风箱式练习的太多，都要损坏身体，因此人人都得有节制和小心谨慎地练习。

不用说，风箱式不能在空气受到污染的地方练习。

瑜伽调息法：清凉调息

Sheetali是平静的意思，通常我们叫做清凉的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握，当我经常烦躁的时候就练习它。

预备姿势使用舒服的打坐姿势，我喜欢半莲花式。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。

练习张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子，如做不到，可将舌头抵住上颚，上下牙齿轻轻咬住。呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。用嘴慢慢吸气，能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。吸气应缓慢而深长。接着慢慢通过鼻孔呼出空气，整个过程都采用完全式呼吸。这是一个回合，如单独练习可做25-50回合，如配合圣光调息可做15回合。每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境处练习。益处这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。

在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了清凉调息，会产生生津止渴，饱腹止饥的效果。

如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。

注意：

空腹练习。空气温度适宜，新鲜，流通，无风的时候练警告对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。

瑜伽的冷调息法

一般来说，瑜伽的呼吸包括呼气，吸气、屏息。我们在进行调息时，主要练习吸气和呼气。今天就为大家介绍一种呼气法：冷调息。

shitali是平静的意思，通常我们叫做冷的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握，烦躁的时候就练习它。

预备姿势

使用舒服的打坐姿势，一般采用半莲花式。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。

练习

用嘴吸气，让（感觉）空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气，但不要过力。

呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。这是一个完整的过程，一呼一吸为一遍，至少练习10遍。

作完10遍后，进入冥想，闭上嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变得清晰和平静，你感到你是安静的，是冰凉的，这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。

每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境处练习。

益处

这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了冷调息，会产生生津止渴，饱腹止饥的效果。

如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。

瑜伽教练特别提示

对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。

瑜伽冷调息可以让我们的经络保持畅通，远离疾病，同时在调理身体的同时，也会让我们的精神保持愉悦的状态。懂得了这样的道理，你该知道如何调息了吧？

瑜伽调息清理经络

我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步，经络也逐渐被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话，通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的重要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的效果，能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。大家不妨一试。下面介绍一下方法：

1、以能够舒适地坐足十五分钟的姿式。

背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。

2、呼和吸交替地通过左右鼻孔。

呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。

3、高级的清理经络调息法（内悬息）。

当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。

4、内悬息和外悬息。

在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。

需要注意到是：

在这些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。

瑜伽在很多方面都和中医的经络理论相互印证，说明这些古老的文明还是很有生命力的。在现在的社会中，压力很大的人们可以采取一些手段来使自己获得健康，比如瑜伽，比如中医。

清洁你的大脑，瑜伽之圣光调息

每天的工作和生活中的烦心事很多，总会让人的心里有些抑郁，怎样才能“忘记”这一切，让我快乐起来呢？试试瑜伽清洁法中的圣光调息吧。

在愈加的清洁法中，圣光调息也称前脑净洁功，他是清洁法中的一步，他的作用是能够短暂的停止大脑的思维，让头脑休息，他祛除中经入口处积累的黏液和不纯杂质，在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法（圣光调息）可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向，他也是一种能够使人进入冥想的方法之一，他能让思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力，这时的心情平静，像天空一样广阔无垠，而进入冥想。

如果想作为普通的练习，那么圣光调息，他可以很快的让人身体发热，为了能平衡这种呼吸，我们再介绍一种清凉呼吸法，让这两种呼吸中和，来调理人体的平衡，即：水、火的平衡，所以，在练习这两种呼吸时，可以按照这种组合练习，我们介绍的这个组合是极为简单易学的，祛除了一部分较极端的练习，让练习适合于普通练习者。

1、开始，以一种舒适的愈加坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，然后开始慢慢加快呼与吸的速度。

4、轻轻用力做呼与吸两个过程，只是轻轻的做呼吸的过程，让吸气慢慢的自发进行，做到有节奏但不猛烈，让腹部自然的扩张，轻轻用力的收缩。

5、每次呼气之后，只做到一刹那的悬息，然后慢慢吸气

6、在呼气50次之后，再做最后1次呼气时尽量呼出肺部的空气，再做一次完全式呼吸。

这就完成了一个回合，做2-5个回合。

益处：

使腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏活动旺盛有力，消除体内多余脂肪，洁净和加强肺脏功能。

注意：

1、生理期不要做。