遵守聪明瘦身5大原则 年节聚餐不暴肥

别慌乱，快计划

昨天失控大吃，已经是过去的事情了懊恼也没用，改变从今天开始！

计划性的安排餐点，像是一次煮好多天份的健康晚餐或是准备可冷冻的低卡汤品。这样就算哪一天突然很忙，也可以照计划吃的健康，而非大啖外食。

早餐一定要吃

为了提高基础代谢率，尽量于起床后30分钟内享用早餐。另一个要注意的就是，就算你早上运动(晨跑)也请在出发前，先吃完早餐，才有能量可燃烧喔！M.jSs999.cOM

聪明吃零食

我们能体会下午时段，嘴馋肚子饿的情况。如果平常的水果吃腻了，可将水果移到午餐时段吃，下午茶则准备含油质的点心，例如：坚果、瓜子类、或者是酪梨。健康的油质能使血糖稳定，晚餐就不会想大吃大喝了。

重新分配卡路里摄取

常常越晚吃越多的人，很容易代谢不良、导致肥胖，所以将卡路里摄取的时间点颠覆一下啰。依照黄金倒三角饮食法，早餐和午餐可以多吃热食、丰盛食物，晚餐则拮据点吧！

留个备案

有时候在朋友聚会上，连自制力都救不了你多喝几杯或者大吃甜食。但别因此放弃减肥的计划，隔一天立马清醒过来吧！只要在反省过后，摄取大量蔬果和绿茶排毒消脂，然后更加严厉遵循5大方针，一定能安然(不爆肥)地度过欢乐佳节的！