如何瘦肚子上的肥肉 饮食和运动必须相配合

肚子上如果有肥肉是非常影响我们整体美观的，我们都希望能够拥有好看的身材，这样也能够让我们的整体颜值得到提升，给我们带来自信以及气质。那么该如何瘦肚子上的肥肉？

1.从饮食作息出发

首先肚子上的肥肉一般都是因为我们的饮食作息习惯不良而引起的，一般而言，久坐不站是现在非常多年轻人造成身材肥胖的原因。另一方面因为经常吃快餐或是高热量食物，这样也容易引起肚子上的肥肉增加。那么要想瘦肚子，我们就要改掉这两个坏毛病。有空的时候我们应该多站着，尤其在饭后半小时内绝对不要一直坐着，在工作或是学习时不得不坐着，那么我们也应该调整好坐姿，挺胸收腹。从饮食方面，多吃新鲜蔬菜瓜果，少吃快餐，少食多餐。jsS999.COm

2.从运动方面出发

想要瘦肚子，那么我们可以选择的动作之一就是仰卧起坐，仰卧起坐动作简单，且是我们从小到大一直都接触的动作，所以我们很容易上手。因为仰卧起坐需要使用腹部力量支撑我们完成，所以能够很好的锻炼我们的腹肌。

收腹跳也是瘦肚子很有效的方法，这个动作简单，且我们在家中也能够完成，没有太多的场地要求。首先在做这个动作时，我们是处于站直的状态，然后我们用力向上跳，在往上跳的过程中，应该将我们的腹部收起，这样对我们腹部以及肚子上的肉有一个刺激作用，所以能够起到很好的瘦肚子效果。

想要瘦肚子，只要能坚持下来，这并不是一件太难的事情，只需要我们有毅力和决心，就能够很快将肚子瘦下来。当我们肚子变瘦，身材变好，就能够明显感觉颜值提升，变得更加自信了。

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如何减掉肚子上的赘肉？瘦肚子训练计划

常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚子?

对于女人来说，小肚子是困扰很多人的难题，特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪?怎样减肚子赘肉呢?

下面介绍一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划，有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧。

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟　

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点：

1.有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等

2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习

3.力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半

4.此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张 贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。

配合运动的饮食法

营养专家认为，在健身运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在健美的同时，保持健康的身体。

健身运动之前这样吃

专家建议，在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。

健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜，另外酸牛奶也是佳品。打网球是一项极好的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，由于打网球时动作及反应极为迅速，所以需要吃含镁的食品，如核桃和面食等。

爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起来很省力气的下棋，其实也消耗能量。专家建议，在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。

健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋

肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感觉。一些人在健身过后，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，但专家不这样认为。

营养专家表示，健身过后，食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解除疲劳，反而对身体可能会有不良的影响。

专家介绍说，人类的食物可分酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的PH值，蔬菜、水果等含有钾、钠、钙等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以酸性水果一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋虽不酸但却是酸性食物。

一项研究表明，人在健身运动后感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦。此时若单纯食用含酸性物质的鸡、鱼、肉、蛋，会使体液更加酸性化，不利疲劳的解除。

如何运动瘦肚子？

减肥瘦身是一个永久不衰的话题，尤其是女性朋友，从未在减肥的道路上停歇过。眼看着夏天就要来了，很多胖妹妹们又要担心露肉的问题啦。不要怕，小编来拯救你。妹子们为了减肥肯定尝试过多种方法，节食、减肥药等，但是健身运动是最健康的减肥方法，尤其很多女生对自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不满意，因此很多女生想要瘦腰腹，但是实际上可不是嘴上说说那么简单，那么有什么比较好的瘦腰腹方法呢？

减肚子最有效的运动

1、仰卧起坐

首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢？因为仰卧起坐针对性较强，主要锻炼的就是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的赘肉。

不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈，其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关，跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性，而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的效果。

一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

这么多妙招可供大家选择，赶紧把它们都带回家吧，小编相信你们，只要肯努力，肯坚持，并且在饮食上加以平衡，拥有一个平坦的小腹和妖娆的身材那都不是事儿。用运动来减肥不光可以强身健体，还能促进新陈代谢，帮助排毒，使我们变漂亮哦。大家还在等什么，赶紧试一试吧。

怎样才能瘦腰和肚子 这几个动作必须懂

肚子上的赘肉是非常影响美观的，让我们看上去腰粗壮实，不够细致。所以现在越来越多人都希望能够瘦腰和肚子，拥有更好的身材，也能够变得自信，那么怎样才能瘦腰和肚子呢？

1.转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰非常有效的一种方式，且动作简单安全性能高，我们平时在家中也可以完成。常常做呼啦圈，也能够增强我们整体的协调性，让我们的身材曲线变得更加完美。因为呼啦圈动作简单，我们一般一次要坚持5分钟以上，这样能够更快达到健身效果。

2.侧身拉拉力器

这个动作需要借助拉力器完成，之所以选择侧身拉拉力器，是因为侧身的动作能够让我们的身体有一个左右扭动的动作，这样能够有效的瘦腰腹多余的肥肉，如果只是简单的拉拉力器，那么只能够锻炼我们的手臂肌肉以及背部肌肉。

3.腹式呼吸法

改用腹式呼吸法能够有效的瘦肚子，因为在呼吸的过程中，我们一呼一吸会有一个收腹的动作，这样能够有效的增加我们的腹部肌肉，虽然没有刻意锻炼，但因为我们无时无刻不在呼吸，所以在呼吸的过程中也能够起到一定的锻炼效果，可以算是一举多得的。

4.单脚卷腹

单脚卷腹的动作难度系数大于卷腹，但是也能够更加有效的锻炼我们的肚子，让我们的肚子变小变好看。这个动作其实和我们日常所做的卷腹非常类似，不同的是我们需要将其中的一只腿收起，也要记得更换另一只腿。如果我们一次运动1分钟，那么就左腿卷腹30秒，更换右腿卷腹30秒。

如果能够坚持下来瘦腰瘦肚子，那么我们的身材就会变好非常多，也能够给我们自己带来更多的自信，上面这些方法对于瘦腰瘦肚子都有很大帮助，我们都可以尝试。

男人肚子上的赘肉如何减

现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多影响。

腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，同时也影响身体的协调性，因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此，介绍六组腹部运动，透过简易的伸展运动概念，不但增强心肺功能，更能让你摆脱恼人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿势的正确度与搭配呼吸，几周下来，你就能收到立竿见影的效果。

示范动作1

动作名称：扭转仰卧起坐。

起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。

运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。

示范动作2

动作名称：膝盖侧垂。

起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。

运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。

示范动作3

动作名称：侧躺举腿。

起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。

运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称：脊柱扭转。

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。

动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5

动作名称：单膝跪姿侧踢。

起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。

运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

示范动作6

动作名称：侧边棒式。

起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。

运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。

（实习编辑：陈兴娣）

瘦腿健身运动和饮食

1.游泳

避开高峰期，去游泳池游泳吧！游泳能够有效燃烧腿部脂肪并塑造漂亮的腿部肌肉。

2.利用健身球锻炼

躺在床上或是瑜伽垫上时，把腿放在健身球上，提臀，并试着把球向臀部滚动，坚持这个动作到不能做为止，并确保在此过程中你的屁股不会掉下来。

3.在使用平衡机时不要设置斜坡模式。斜坡会导致小腿部位大块肌肉的增长。

饮食方面：

1.摄入更多蛋白质，蛋白质能带来饱腹感，并有利于塑造肌肉。所以可以考虑多摄入鱼类、鸡肉等。

2.多摄入水果和蔬菜，水果和蔬菜富含膳食纤维，能够带走身体储存的脂肪。

3.大量饮水，每天喝8-10杯水。大量饮水不仅能够带走身体的毒素，还能带来光滑水灵的皮肤。

4.避免摄入高糖食物，冰淇淋、饼干、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。这些糖类不仅会让我们感到疲倦，还会在腿部聚积大量脂肪。

5.不要吃过咸的食物，过咸的食物（如：咸味花生或爆米花等）会导致腿部浮肿。

如何快速瘦腰和肚子 有什么方法

每个人的身材都是不一样，有的人身材好，有的人身材不好，而对于很多人而言，身材好不好是很重要的，而当中腰和肚子与身材好不好是有很大关系的，那如何瘦腰和肚子，相信不少人还是知道的。那么，如何快速瘦腰和肚子？有什么方法呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。

如何快速瘦腰和肚子

1.坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰瘦肚子屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，也要在每晚睡前都坚持做仰卧起坐30次，以达到瘦腰的效果。

2.站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

3.保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦。

4.养成每天排便的习惯

养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

5.少吃精细及胀气食物

平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。

6.时刻保持积极腹肌

如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持紧张，这样不需花大力气，就能见效。

瘦腰和肚子的食物

1.柠檬水

柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。

2.苹果

俗话说：一天一苹果，医生不找我，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪；再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。

3.要喝足够的水

喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

4.酸奶

喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

5.蜂蜜水

早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。

起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。

接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。

女人如何瘦肚子 教你快速瘦肚子

如今越来越多的人喜欢健身，因为健身让身体健康的人更加健康，还能让胖的人减肥，而在健身动作中，每一种动作都是有各自的健身效果，因此就可以根据想要的健身效果去选择动作，比如想要减掉腰腹部的脂肪，就去选择有这效果的动作。那么，女人如何瘦肚子？下面就一起来看看瘦肚子的方法吧。

1.弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

2.跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

3.掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

4.弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

5.举手跳跃动

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

6.掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

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瘦腰和肚子最有效的运动有哪些

人的身材是不同的，有些人身材好，有些人身材不好，但是在一些人心中，身材好不好是很重要的，而怎么才能身材变好，可以根据运动来进行，那如何瘦腰和肚子，相信不少人还是知道的。那么，瘦腰和肚子最有效的运动有哪些？下面就一起来了解一下这些运动吧。

1.仰卧起坐

说到减肚子和腰最好的运动这个问题，想必绝大多数的人首先想到的一定就是仰卧起坐。的确是这样，仰卧起坐是专门针对腰腹部而进行的一项运动锻炼，在仰起、卧下的过程中，都需要充分利用到腰腹部核心肌群，长期坚持仰卧起坐练习，可以让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，同时也能够让腰际线更加突出。

2.呼啦圈

转呼啦圈是很多人儿时的一种娱乐，实际上很多人并不知道转呼啦圈也是非常不错的一种瘦腰腹运动。因为我们在转动呼啦圈的过程中，需要充分运用腰腹部的力量，进而带动呼啦圈的转动，因此在转动的过程中可以帮助很好地塑造腰部线条;与此同时转呼啦圈也可以促进胃肠道的蠕动，可以促进粪便的排出，进而对瘦腹是很有效果的。

3.高抬腿

减肚子和腰最好的运动有哪些?很多人都觉得高抬腿是瘦腿的，但实际上通过坚持高抬腿运动，不仅可以帮助瘦腿，同时也可以锻炼腰腹部核心肌群，一方面可以增强腰腹部弹性，另外一方面也可以减少腰腹部赘肉的出现，只要规范地进行高抬腿练习，大约一个月左右，肚子、腰肢都会有明显的瘦身效果。

4.剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减哦~

喝什么可以瘦肚子 教你如何瘦肚子

有些人为了瘦肚子而去健身，当然健身也是很不错的减肥运动，但是很多人都是不知道，除了健身外，还可以从饮食上去瘦肚子，那喝什么能瘦肚子，相信还是有人知道的。那么，喝什么可以瘦肚子？下面就一起来了解一下喝什么瘦肚子吧。

1.黑茶

俗称生命之茶，能够助消化，化解油。还能够减肥，想要喝黑茶达到减肥，减肚子的目的。每天就要坚持喝，一天三杯左右合计1升左右。饭前喝，天天坚持下去，肚子就会没了

2.绿茶

绿茶号称代谢助推器，能够帮助你加速脂肪消耗，最好每天能够喝上4-5杯热绿茶，能让你微微出汗是最好的！因为接下来茶中的儿茶素会帮助你抑制脂肪囤积！

3.荷叶茶

顾名思义。此茶有通便的左右，适合于便秘。也能消肪减脂，作用于大肚子还是有效果的。每天坚持喝。

4.三茶花减肥茶

玫瑰花具有极好的美容养颜功效，再搭配上茉莉花话还可以清热败火。再加上枳壳、川芎、荷叶让整个减肥茶的味道呈现出甘甜的味道，对于减肚子和减压有着不错的效果。

冲泡方法：将水烧开之后，倒入玫瑰、茉莉花、枳壳、川芎、荷叶各3钱用水冲兑即可。

5.乌龙茶

清香口感的乌龙茶也同样适合需要减肚子的人群用，可以起到促进胃肠消化的作用，提高人体的新陈代谢，燃烧脂肪的作用。乌龙茶也有很多种类可以选择，可以到卖茶的地方一一品味，选择适合自己口感的乌龙茶，作为日常茶饮，可以长久的保持好身材。

6.枸杞茶

枸杞茶能够促进脂肪代谢，压制食欲。但是此茶有很多的规矩，适合人群：体虚人可以多喝，性情过于急躁的人需要少喝。

7.白茶

白茶的加工方式通常是放在阳光下自然晒干，这种加工方式就意味着白扯中含有的抗氧化剂成分是普通茶叶的三倍！所以白茶促进脂肪分解和抑制脂肪形成的水平也有非常之高！如果每天喝点白茶，真的能让减肥轻松得多！

8.杜仲茶

杜仲是一种中药，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积，制成茶叶口感更好。

9.普洱茶

普洱茶是公认的减脂刮油茶，分为生普洱与熟普洱二种，生普洱是是指晒青毛茶为原料压制成各种紧压茶后，存放在干燥通风的地方但尚未完成转化的茶，茶性较刺激，易伤脾胃。而熟普洱茶，则是人为地将转化的时间缩短，使生普洱茶的口感由苦涩转化为甘甜，茶性比较温和，不易伤及脾胃。生茶经过长时间的存放自然发酵，其功效也就变成和人工发酵的熟茶一样，共同起到减肥降脂、的作用。

如何运动减腹部肥肉呢

我们在平时工作的时候有脑力工作者也有体力工作者，健康对于脑力工作者来说特别的重要，因为脑力工作都长期的坐着会缺乏锻炼，这样不但对身体有影响，同时也对体型有着严重的影响，我们会发现脑力工作者由于长时间的坐着工作会出现腹部长肥肉的现象，特别是对于女性来说最苦恼了，那么如何运动减腹部肥肉？下面我们来进行一下了解。

1、肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

2、缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

以上的方法就是如何运动减腹部肥肉的方法，也是在生活当中特别有效果的方法，我们在进行减肥的时候需要注意的就是要减肥的方法不但有效果，而且还要对身体有好处，这样的减肥方法才是最健康的方法，以上两种方法就不错。

瘦身王道就是运动配合饮食

运动配合饮食适度控制才是健康瘦身之道

随便翻开一本时尚类杂志，我们都可以看到那些仿佛精工雕刻过的完美身材。减肥，成了许多爱美女人穷尽一生精力对付的必修课。

如今市面上的减肥产品数不胜数，无不宣称能“瘦”，还有大大小小的减肥机构乃至健康食品，甚至有口香糖也打出“瘦”的口号，更别说坊间各种“绝招”了。但这些都是可行的吗?听瓜瓜的揭秘吧!

减肥药物，那是“自残”

减肥药我吃过很多种，这类减肥产品就是充分说明了“减肥是要付出代价的”!虽然能减肥，但是会带来一系列的副作用!轻则头疼头晕、脸色不好，重则会 引起身体机能出现混乱，损害身体。当然那时候我只有20岁，吃了立马见效，看着看着瘦，但是到了冬天人就受不了啦，以前冬天穿秋裤就可以过，那一年非要穿 厚毛裤，而且感冒死都好不了，现在还落下了鼻炎的毛病 。

冷冻减肥，那是“受罪”

我曾经花了几千块钱到一家减肥机构瘦身，用的是冷绷带，就是冷冻减肥方法。首先冷得受不了，大夏天的，可以让你从体内发出严寒，那20分钟长得就像 20年一样!光这样还没有用 ，还要调节饮食，天天写饮食计划，不能吃热干面，每天只能吃两小碗米饭，上午吃了下午就不能吃，比如藕和土豆等同于米饭，就是说吃了一小碗土豆就不能吃饭 了了。按照这家机构的说法确实可以减肥，但是人受罪啊，而且容易反弹。

嚼口香糖减肥，那是“传说”

网上有很多减肥的帖子，坊间也有众多传说，比如说嚼口香糖。文章如此宣称：如果一个人除睡觉之外，整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉，因为这样的“运动”每小时可以消耗掉70千卡的热量。