提臀的姿势有哪些见效最快的动作

拥有好看的臀部是非常多人梦寐以求的事情，尤其对于女性朋友来说更是如此。但因为现在很多人都是久坐不站，所以臀部往往都是扁平的，不够好看。那提臀的姿势有哪些见效最快的动作？

1.站姿后踢腿

这个动作是我们徒手就能够完成的。首先我们处于站立姿势，我们的背部是挺直的，双腿是处于并拢状态。然后用力向后抬起一只腿，越高越好直到极限。做这个动作对我们的臀部有一个拉伸的作用，能够很好的刺激到我们的臀部肌肉，所以对于提臀也是很有效的，我们一般两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次，一天可以做5组。

2.仰卧提臀

这个动作需要借助瑜伽垫，或是我们在床上也能够完成。我们先是处于躺着的姿势，双腿并拢，双手放置于我们的腿部两侧，然后用力使用臀部以及腰部力量，让我们的臀部离开地面。臀部向上抬起的高度越高越好，这样就说明能够更加有效的锻炼我们的臀部。因为臀部向上抬起的过程中，需要使用腰部以及臀部力量，所以能够很好的刺激臀部。

3.深弓步

弓步相信大家一定不陌生，也就是双腿打开，一只腿向后伸直，而另一只腿则是弯曲呈90度。那么深弓步就是弓步的进化版本。我们一开始将双腿迈开来，让我们的腿部距离尽量拉远，而后我们将身体尽量往下压，能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉，那么就说明起到了提臀的作用。

想要拥有更加完美的臀部，并不是不可能的事情，只要是我们能够选对方法并且坚持下来。提臀的方法有很多，这些方法有的是实用的，但有的也并不适合我们，上面这些方法都不错，可以尝试一下。

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瘦肚子提臀的瑜伽动作有哪些

对于女生而言，身材的好与不好是非常重要的，因为身材好，可以给乂带来很大的自信。每种瑜伽动作都是有各自的作用的，而有些瑜伽动作能够瘦肚子和提臀。那么，瘦肚子提臀的瑜伽动作有哪些呢？下面就一起来了解一下如何用瑜伽瘦肚子提臀吧。

1.三角式

深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。右脚向右旋转90°，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。眼睛注视向伸展的左手拇指。保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后换另一边，重复动作。

2.扭转式

坐下，两脚向前伸直，左脚弯曲，交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。头部尽量往左后转。眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。回复原来动作，左右换边，重复4次。

3.猫式

跪坐在瑜伽垫上，双手合十向上抬直，然后做起，身体慢慢的向前趴在地板上。此时眼睛要朝前方看，胸部尽量靠近地板，臀部向上提，保持3分钟。

4.鱼式

使身体平躺在地板上，双臂支撑地板，头渐渐的往后仰，直至支撑在地板上，胸部尽量往上提，然后慢慢的放开双手顺时针旋转，朝眼睛仰视的方向伸直。保持30秒，休息片刻。

傍晚的时候可以练习这6个动作

1.祈祷式

用山式站姿势站立。双手弯曲，并拢于胸前大约45°，成合十礼。合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。心情放松，让气息往下沉，达到逐渐安定的作用。

2.展臂式

全身伸直，双臂上举过头，双臂分开与肩宽，稍向后仰头和双臂。

3.前屈式

笔直站立，然后慢慢的向前弯腰，同时双手支撑在自己的小腿上，整个身体与腿呈45°。呼吸情况，站立时吸一口气，弯腰的过程中渐渐的吐气，尽量慢，不着急。一组20个，左右，也可以根据自己的运动量适当的调整。

4.骑马式

双手撑在瑜伽垫上，呈俯卧撑姿势，左脚慢慢地抬起，大约与肩膀一样高度即可，同时头抬起与地面呈水平，眼光直视前方。然后换右脚。一组轮换10次左右。

5.山岳式

将身体下弯，用双掌撑在地板上，两脚稍靠后一步，使身体呈倒V字型，注意身体上半身与手臂在一条水平线上，保持5分钟，休息片刻。

6.人体投地式

慢慢呼气，下巴和胸部垂直向下，胸部位于手掌之间。手肘紧贴身体两侧，胸部下沉，尾骨上提。这个动作不仅可以练翘臀还可以练手臂哦！

提臀瘦臀的方法有哪些呢？

拥有一个挺翘的臀部是很多女性都向往的梦想，但现在有很多人因为经常每天8个小时的办公，长时间坐着，导致身体臀部出现扁平肥大的现象，当臀部出现扁平肥大下垂的现象时，会严重影响个人的形象问题，那么如何提臀瘦臀呢？有哪些方法呢？下面就让小编为大家介绍一下提臀瘦臀的方法！

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

七、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

八、简易提臀运动

最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

上面是有关提臀瘦臀的一些方法介绍，如果你想提臀瘦腿的话，建议可以参照小编的介绍，采取其中的一两种方法进行提臀瘦臀，但需要注意的是，即使是再简单的提臀瘦臀的方法，如果你不坚持的话是收不到很好的效果的，坚持才是硬道理。

常见的提臀收腹运动有哪些

提臀主要是为了改善我们的臀部，让我们的臀部看上去更加完美，同时对我们整体身材也有非常大的帮助。所以在平时，我们常会做一些提臀的动作，让我们达到锻炼臀部的作用，如果能够同时起到收腹的作用，那是最好的。那么提臀收腹运动有哪些？

1.提臀

这个动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的，一开始我们身体平躺好，并且让我们身体保持伸直的状态。这时候我们双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候我们臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到我们的腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，这时候我们再缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于我们练腿部肌肉也有很好的作用。

2.仰卧起坐

这个动作是我们平时比较经常接触的，但是锻炼臀部，尤其是腹部的作用还是非常明显的，我们可以平躺好完成动作，一开始让身体平躺好，这时候我们双腿曲起，开始完成动作，让我们身体起身，能够尽量离开地面，并且能够让我们的下巴接触到我们的膝盖位置。这时候我们身体再放松向下平躺好，回到原来放松的状态，每次坚持完成动作30个为一组，可以进行3~5组。

3.静蹲

这个动作是一个静态的动作，一开始我们要先让身体靠近墙面，并且保持背部挺直的状态。这时候我们身体慢慢下蹲，能够让我们大小腿之间行程90度，并且我们的大腿是和墙面垂直的，接下来就是坚持的阶段。我们一直保持这个动作，坚持30秒为一组，每次可以完成3组，能够有效的起到锻炼我们臀部的作用。

以上就是关于提臀以及收腹的动作，这些动作都是比较简单基础的，比较适合我们平时完成动作，并且动作对于我们健身锻炼都有很大的帮助，可以起到非常好的锻炼效果。

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提臀的训练方法都哪些 提臀运动有什么好处

提臀训练是我们生活中比较常会接触到的动作，因为提臀能够有效的让我们的臀部形状得到更好的塑造。但要注意，提臀也应该注意方法，那提臀的训练方法有哪些？提臀运动有什么好处？

1.罗马尼亚式屈体

这个动作需要我们借助哑铃完成动作，首先我们双手各抓一个哑铃，然后让我们的身体下压，保持我们的上半身与地面呈现水平的状态。这时候我们的臀部是向后翘起的，我们抓住哑铃一直保持这个动作10秒，能够明显的感觉腿部以及臀部被拉伸，然后在收回动作站直，休息10秒，重新开始动作。

2.交叉弓步

交叉弓步和我们平时所知道的弓步还是有一定区别的。首先我们的双腿打开，后腿弯曲，同时前腿也是弯曲，与我们的后腿交叉，比如我们的后腿是右腿，那么我们左腿需要交叉到我们身体右侧的位置，且在右腿的前方。这个动作也是能够很好的锻炼我们的臀部肌肉的一个动作，动作简单有效。

3.两头翘

这个动作比较有意思，需要我们趴着完成。首先我们趴在瑜伽垫上或是床上，然后我们的双腿打开并努力向上翘起，同时我们的头部也是向后仰的，这样一来看起来两头都是翘起的，就像是轮船一样。这个动作不仅能够提臀，对于我们练颈椎也是很有效果的。

4.提臀运动有什么好处

提臀运动主要是锻炼我们的臀部，为我们塑造更加完美的臀型。因为现在很多人作息习惯不好，所以往往导致我们臀部扁平，这样一来对我们的颜值大打折扣，而提臀就能够改善这个问题。

在我们的生活中，非常多动作都会影响我们，就比如上面这些动作，虽然看似简单单一，但其实对于我们提臀有很大的帮助，能够有效改善我们的臀型，让我们的身材变好变得自信。

如何提臀 最有效的方法有哪些

对于女生来说，拥有一个完美的身材是很重要的，因此，很多女生都选择去健身，让自己的身体变得更好，但是健身动作也是有讲究，健身动作是有正确的动作。那么，如何提臀？最有效的方法有哪些？下面就一起来看看吧。

1.瑜伽提臀

将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部.腰部.背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。

2.深蹲提臀

双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

3.椅后提臀

让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下，再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。

4.腰腹提臀

坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。

5.弯腰提臀

自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。

提臀瑜珈的动作介绍

想要提臀，当然不可缺少的就是一些运动了，而瑜伽可以说是最好的一种方法，不仅仅可以帮助提臀，还可以更好的塑造自己的身材，又能够锻炼身体，但是一定要注意正确的动作。

动作1：椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

动作2：深蹲

双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。

注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

动作3：箭步蹲

上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。

注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。

动作4：垫上瑜伽之蝗虫式

身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。

注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

最常见的提臀瘦腿的运动有哪些

每个人都想能够拥有细腿翘臀，这样的身材才是完美的身材，但是想要拥有好身材，必须要通过我们的努力才能够实现。运动健身就是一种有效的方法，来看一下提臀瘦腿的运动有哪些？

跪姿侧抬腿画圈

这个动作很有意思，首先我们需要单膝跪在地板上，同时我们身体需要趴在地上，双手撑地。然后我们另外一只腿伸出，要注意这只腿伸直，对着空气做画圈的动作，动作幅度越大越好。一次只要能画20个圈就可以了，然后一只腿完成，我们再更换另一只腿完成这个动作。

仰卧半程开合

这个动作是比较简单的，首先我们需要躺在瑜伽垫上或者是床上，然后我们双腿伸直向上抬，能够抬得越高越好，最少要和地面成45度角才行。然后我们双腿开始做开合动作，两只腿打来的距离90度，然后双腿再合起，一直重复这个动作30次为一组。注意这个过程中，我们的腿部不要弯曲。

跪姿侧抬腿

这个动作其实与跪姿侧抬腿画圈动作很像，只是省略了画圈的动作。那么我们一开始也是需要单膝跪趴在地板上，用我们的双手支撑我们身体平衡，另一只空闲的腿开始做抬腿动作。抬腿高度尽量能够越向上越好，然后一只腿动作完成之后，再更换另一只腿完成。一般一边各完成30个为一组。因为这个动作对我们的臀部有提拉作用，同时需要腿部发力，所以对于提臀瘦腿都有效果。

上面这些运动对于我们提臀和瘦腿都有很大的作用，所以我们日常在生活中都可以做这些动作，只要能够长期坚持下来，效果还是很明显的。但是要另外注意，我们需要有好的作息习惯，才能更快见效。

办公室提臀瘦腿动作有哪些

对于完美的身材，很多人都想拥有，而要如何有个好身材，健身就是不错的选择，因此，不少人都选择去健身，让自己的身材变得更好，那在办公室中怎么提臀瘦腿，相信许多人都不知道。那么，办公室提臀瘦腿动作有哪些呢？下面就一起来了解一下办公室提臀瘦腿方法吧。

办公室提臀瘦腿动作

1.原地高抬腿瘦臀

对于臀部宽大的女生来说，高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉，起到减小臀部的作用。

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

2.穿高跟鞋提臀

穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高，使她们看着更高挑，其实它还可以锻炼到臀部。据美国研究报告，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。但是不建议女生每天都穿高跟鞋，这样对脚部的发育不好。所以想要瘦臀的女生们，可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。

3.金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

这个动作有助于恢复腿部血液循环，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

4.多跑楼梯瘦臀

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

腿部减肥最快的方法有哪些

相信大家都知道经常锻炼对人是有很多好处的，当然在锻炼动作中，每一个动作的作用是不一样，比如有的动作能减肥，有的动作能增肌，那腿部减肥的动作有哪些，有人还是了解的。那么，腿部减肥最快的方法有哪些？下面就一起来看看吧。

1.骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

2.狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

3.瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

4.下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

5.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

6.游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

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正确的投篮姿势有哪些

可能我们很多男生朋友都特别打篮球，打篮球对我们身体是非常有帮助的，一方面可以帮助我们达到增高的目的，还可以帮助我们达到训练全身的目的，是一项非常不错的体育运动，我们都应该尝试着去学习一下如何打篮球，同时可以掌握一些科学的方法，下面就让我们一起了解一下真确的投篮姿势有哪些吧。

原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。 教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。

真确的投篮姿势有哪些可以帮助我们提高命中率，可以有效地帮助我们在比赛中打败对手赢得比赛，打篮球一定要掌握科学的方法可以更有效的帮助我们达到更好的锻炼效果，同时提高命中率还可以有效地增强我们的自我满足感。

慢跑的姿势有哪些呢

越来越多的重视自身的运动，运动不仅能让自己变的更加健康，而且也可以远离很多疾病，慢跑就是一种对健康非常有益的运动，但是很多人在跑步的时候会不注意自己的姿势，他们觉得跑步无非都是那样，没有什么要注意的，其实不然，跑步还是有很多需要注意的，那么下面我们就一起来看看慢跑的姿势到底都有哪些呢？

1.脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2.臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3.手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

4.膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

以上介绍了一些关于慢跑的姿势有哪些的问题，慢跑是一种非常好的减肥运动，消耗的热量大，能够在短时间内起到减肥的效果。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还能改善了心肌营养等问题。

经典的普拉提动作名称有哪些

普拉提运动是生活中比较常见的一种运动方式，形式有点类似于瑜伽运动，但是又有所不同。普拉提运动能够锻炼我们身体的协调性、平衡感，也能对肌肉进行有效的锻炼。那么常见的普拉提动作名称有哪些？

足尖蘸地运动

一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上抬起，此时大腿是与地面垂直的，再让我们的小腿向前折叠，也就是小腿部分需要和地面保持平行，这样我们的身体就形成两个直角。动作开始，我们左脚先向地面接触，但是注意的是左腿大腿保持不动，只有小腿进行运动，再更换右边进行。两只脚交叉进行运动，至少30次为一组，一次可以进行三组。

交叉式运动

一开始我们的身体侧卧在瑜伽垫上，使用手臂支撑住我们的上半身，此时双腿是合并叠放的，并且保持伸直的状态。这时候我们准备好，将放在上面的一只腿往前伸，直到两只腿形成90度。伸出的一只腿需要和我们的上半身也是形成垂直的状态。然后再收回伸出的那只腿。一次运动需要完成30个，这样我们身体再切换姿势，重新换一只腿进行运动。

背部旋转伸展运动

让我们的身体在瑜伽垫上自然放松好，此时我们的身体是伸直的，并且手臂抱住我们的头部。这时候让我们的上半身稍微离开地面，开始做转体运动，也就是向我们的左右两侧开始进行伸展，身体有一些扭动的状态。完成左右运动各30次为一组，一天可以进行多组运动。

上面就是给大家介绍的关于普拉提运动比较常见的动作，这些动作也都是比较基础的，适合我们在家中进行训练，能够有效的锻炼我们身体柔韧性延展性等。