配合运动的饮食法

营养专家认为，在健身运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在健美的同时，保持健康的身体。

健身运动之前这样吃

专家建议，在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。

健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜，另外酸牛奶也是佳品。打网球是一项极好的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，由于打网球时动作及反应极为迅速，所以需要吃含镁的食品，如核桃和面食等。

爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起来很省力气的下棋，其实也消耗能量。专家建议，在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。

健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋

肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感觉。一些人在健身过后，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，但专家不这样认为。

营养专家表示，健身过后，食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解除疲劳，反而对身体可能会有不良的影响。

专家介绍说，人类的食物可分酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的PH值，蔬菜、水果等含有钾、钠、钙等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以酸性水果一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋虽不酸但却是酸性食物。

一项研究表明，人在健身运动后感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦。此时若单纯食用含酸性物质的鸡、鱼、肉、蛋，会使体液更加酸性化，不利疲劳的解除。

jss999.COM扩展阅读

怎样才能增肌？需要饮食与运动的配合

很多小伙伴都问小编怎样才能增肌？现在小编就来告诉大家需要饮食与运动的配合，下面我们一起看看吧！

食品多样，增加营养

不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克

菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

锻炼身体，增强体质

有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

运动健身 配合正确的呼吸

许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。

呼吸虽然重要，但是如果耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，那么就会很快掌握。

首先是无氧运动的呼吸。做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。

如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。

无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。

人们在进行有氧运动的时候，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点”。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失。相对的是深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态。这样有氧运动会坚持更久，提高心肺功能、减脂才更有效。

有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。

教你三种健身呼吸方法:

一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

夏天适合运动吗

运动是我们每个人每天都要进行的事情，不同的运动方法对我们身体的功效也是不一样的，人们一般都说“冬练三九，夏练三伏”，可见运动并不能因为天气的变化而停止，相反更加的应该注意运动，只是在运动的时候我们要注意自己的方法和技巧，要做到根据天气的变化来调整自己的运动方式，夏天适合运动吗？是适合运动的。

【夏季运动小技巧】

在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。

在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。

夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。

以上的介绍，让我们知道了夏天的时候也是适合运动的，主要是要掌握正确的运动方法，这是最重要的，在进行运动的时候夏天比较的热，所以说我们要注意身体的适应性，主要是在进行运动的时候要注意补充身体所需要的水分，而且要注意休息。

混合运动塑就好体型

一、跑步混合练习

尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变?欢迎进入健康轨迹!打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。重复练习可以锻炼躯干，拉伸韧带，并使小腿，跟踺和髋屈肌发热。做这个动作时，想象一位短跑选手起跑的姿势…然后进行20米冲刺!

1.用路灯或者树木衡量距离。选择100码以外的路灯催动疲劳的双腿,看着目标一步步接近。

2.如果觉得枯燥的跑步太过时，那么试试这样:跑到一棵树，然后走到下一棵;再侧身跳30秒钟;在路灯之间倒行。

3.驾驶教练曾说,要注意前面两辆车的距离,以避免发生车祸.在跑道上要注意同样的问题,只是要用跑步者取代车辆而已(除非你想撞上他们).别看你的脚!你的新鞋很酷,但目光向下会发生事故。

二、健身混合练习

打破常规，通过以下三部分增强你的心血管机能：

蹬健身车10分钟，在椭圆机上练习10分钟，再在划船器上练习10分钟，用不同的方法刺激肌肉。将上述过程再进行重复。监测你的心率，将心率保持在70--80改变常规以避免厌倦，用不同的方式挑战你的肌肉。

1.在循环锻炼中要进行伸展活动并补充水份，防止拉伤和脱水。

2.尽管效果是诱人的，但不要每天集中于有氧练习，改变常规，有力量训练进行积极的恢复。不断增加重量挑战自己!肌肉组织越是活跃,你燃烧的热量越多。

3.系好鞋带，侧向和向前的动作需要坚固的脚踝支撑。

(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

如何瘦肚子上的肥肉 饮食和运动必须相配合

肚子上如果有肥肉是非常影响我们整体美观的，我们都希望能够拥有好看的身材，这样也能够让我们的整体颜值得到提升，给我们带来自信以及气质。那么该如何瘦肚子上的肥肉？

1.从饮食作息出发

首先肚子上的肥肉一般都是因为我们的饮食作息习惯不良而引起的，一般而言，久坐不站是现在非常多年轻人造成身材肥胖的原因。另一方面因为经常吃快餐或是高热量食物，这样也容易引起肚子上的肥肉增加。那么要想瘦肚子，我们就要改掉这两个坏毛病。有空的时候我们应该多站着，尤其在饭后半小时内绝对不要一直坐着，在工作或是学习时不得不坐着，那么我们也应该调整好坐姿，挺胸收腹。从饮食方面，多吃新鲜蔬菜瓜果，少吃快餐，少食多餐。

2.从运动方面出发

想要瘦肚子，那么我们可以选择的动作之一就是仰卧起坐，仰卧起坐动作简单，且是我们从小到大一直都接触的动作，所以我们很容易上手。因为仰卧起坐需要使用腹部力量支撑我们完成，所以能够很好的锻炼我们的腹肌。

收腹跳也是瘦肚子很有效的方法，这个动作简单，且我们在家中也能够完成，没有太多的场地要求。首先在做这个动作时，我们是处于站直的状态，然后我们用力向上跳，在往上跳的过程中，应该将我们的腹部收起，这样对我们腹部以及肚子上的肉有一个刺激作用，所以能够起到很好的瘦肚子效果。

想要瘦肚子，只要能坚持下来，这并不是一件太难的事情，只需要我们有毅力和决心，就能够很快将肚子瘦下来。当我们肚子变瘦，身材变好，就能够明显感觉颜值提升，变得更加自信了。

编辑推荐：

女生怎样瘦肚子比较快

怎样瘦肚子最快最有效

混合运动 塑造完美体型

尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变?欢迎进入健康轨迹!打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。

一、跑步混合练习

重复练习可以锻炼躯干，拉伸韧带，并使小腿，跟踺和髋屈肌发热。做这个动作时，想象一位短跑选手起跑的姿势…然后进行20米冲刺!

1.用路灯或者树木衡量距离。选择100码以外的路灯催动疲劳的双腿,看着目标一步步接近。

2.如果觉得枯燥的跑步太过时，那么试试这样:跑到一棵树，然后走到下一棵;再侧身跳30秒钟;在路灯之间倒行。

3.驾驶教练曾说,要注意前面两辆车的距离,以避免发生车祸.在跑道上要注意同样的问题,只是要用跑步者取代车辆而已(除非你想撞上他们).别看你的脚!你的新鞋很酷,但目光向下会发生事故。

二、健身混合练习

打破常规，通过以下三部分增强你的心血管机能：

蹬健身车10分钟，在椭圆机上练习10分钟，再在划船器上练习10分钟，用不同的方法刺激肌肉。将上述过程再进行重复。监测你的心率，将心率保持在70?°80改变常规以避免厌倦，用不同的方式挑战你的肌肉。

1.在循环锻炼中要进行伸展活动并补充水份，防止拉伤和脱水。

2.尽管效果是诱人的，但不要每天集中于有氧练习，改变常规，有力量训练进行积极的恢复。不断增加重量挑战自己!肌肉组织越是活跃,你燃烧的热量越多。

3.系好鞋带，侧向和向前的动作需要坚固的脚踝支撑。

锻炼肌肉时该如何配合饮食和休息？

锻炼肌肉的同时也需要注意饮食和休息，这样才能保证有足够的营养物质补充和消化，一起来看看这三者的关系吧。

1.摄入足够的卡路里

锻炼肌肉会消耗卡路里而且是大量的卡路里。所以在锻炼时，摄入大量的食物，来促进肌肉生长是很重要的。也就是说，并不是所有的卡路里都有助于打造肌肉。你应该健康全面饮食，让食物给你的肌肉提供营养，让肌肉得到充分的恢复，而不是让身体枯竭。

确保自己摄入各种类型的食物。吃大量的水果、蔬菜、鱼类、蛋类、瘦肉、全麦谷物以及健康的油类和脂肪。

一日三餐，并加入有助于肌肉增长的加餐。你吃的越多，肌肉就会长得越大。

尽量不要吃糖类、加工面粉、过咸的食物、油炸食品以及任何含有添加剂和防腐剂的食品。

2.喝肌酸的补充品

肌酸能够安全促进肌肉的生长，是一种很流行的补充品。[2]肌酸其实是一种身体自然制造的氨基酸，能促进肌肉增大增强。如果你适量补充肌酸，你会很快看到肌肉塑形的成效。

肌酸呈粉状，需要和水均匀混合服用才能有效。

对市场上其他那些声称能够促进肌肉快速增长的产品要小心对待。在你尝试任何一种产品之前，先查一查资料，看看这种产品是否经过了科学证明，是安全有效的。

3.进行足够的睡眠

很多人对睡眠不够重视，但是其实睡眠对增肌必不可少。在锻炼时犯困也容易造成运动受伤。在刻苦训练的周期内，每天保证至少7-8小时的睡眠。

30~40岁健身时怎样配合饮食

据研究表明，经常进行体育锻炼不但能强身健体，更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后，想要及时恢复身体，就需要饮食来补充。那30~40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢？

规律一：

定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。

规律二：

多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化食物。因为这类抗氧化成分，不但能消除炎症、修复损伤的细胞组织，还具有延缓衰老、防治心脏病和癌症等作用。

规律三：

每次锻炼后可多吃一些粗粮，有利于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。

力美健健身俱乐部健身教练提醒：生活再忙碌，也不能累坏自己的身体，适时的进行锻炼不但是对自己健康的一种负责，同时也是对家人的一种责任。愿每个人都拥有一副健康的体魄。

巧克力奶适合运动后饮用的饮料

根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。

而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。

运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产 生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森·卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东 西。”

不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是 饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。

斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动 功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好。

减肥饮食秘笈——低GI饮食法

大家都知道，减重除了运动之外，饮食也是重要的一环。常常听人家说多吃低GI食物，再搭配有氧与肌力运动，可帮助控制体重及远离疾病发生。

但是GI到底是什么呢?

GI（Glycemicindex简称），中文为升糖指数，是指食物经肠胃道消化吸收后，其所含的糖份造成血糖上升的速度快慢。

国外研究指出，吃较多的高GI食物（如精致的淀粉类食物，白饭、糯米饭、白吐司或白面包等），会使血糖快速上升，身体为了保持本来的平衡状态，接着会大量分泌用来抑制血糖的胰岛素，过多胰岛素会使血糖快速下降，促使体脂肪形成。又因为血糖快速下降，会造成饥饿感，使我们吃进更多东西。容易引起饥饿感而诱发食欲，增加进食量，并促进食物代谢，大量产生脂肪，增加人体血液或细胞中脂肪的堆积。

所以说，食物的选择很重要！

一般来说越粗糙、加工过程越少的食物其值会越低，相反的，越精致的食物会越高，而一般GI值超过70就是高升糖指数食物，56~69是中升糖指数，55以下则是低升糖指数。

食物本身淀粉的可消化性：多糖类淀粉质消化时间长，GI值因而较低；相反，单糖类很快被身体吸收，GI值自然较高。食物营养素成份：蛋白质或是脂肪类的食物，消化代谢的程序较复杂，使血糖上升的速度就会比较慢，因此GI值就会较低。那些因素会影响升糖指数呢？

食物的型态：和块状的食物相比，稀烂及切碎的食物较易吸收，GI值较高；以水果为例，果汁令血糖上升的速度就比直接吃水果来得快。

纤维的含量：纤维量越高，GI值越低。以纤维量较高的全麦面包为例，其GI值为69，属中升糖指数食物；而白面包则为88，属高升糖指数食物。

烹调方式：相同重量的饭和稀饭，由于淀粉糊化后的GI值越高，所以稀饭和米饭相比，稀饭为高GI食物。另外，像炒饭炒过以后淀粉老化，肠道排空慢，和米饭相较是低GI食物，但是加了油去炒的炒饭，热量可能比米饭高了1倍之多，因此低GI食物不代表低热量哦。

低GI饮食的好处有哪些呢？

1.较有饱足感且较不容易饿，可避免吃过量。

2.可降低血中胰岛素值，减少热量产生及脂肪形成。

3.对于减少体脂肪有帮助，且可维持瘦体组织(leanmuscletissue)。

4.降低三酸甘油脂、总胆固醇及不好的胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇，LDL)。

5.可提升好的胆固醇(高低密度脂蛋白胆固醇HDL)。

6.协助管理好血糖值，降低得到心血管疾病、糖尿病及其并发症的危险性。

低GI饮食好方法

搭配大量蔬菜：

多数蔬菜为低GI食物，所以吃淀粉类时若搭配蔬菜便可降低GI值，且含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。另外蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

以糙米或五谷米等全谷类代替白米饭:

和白米饭相比，全谷类的GI值相对较低，而且其所含的纤维质较多，亦能能得到充分饱足感及较多的维生素及矿物质。

使用寡糖或代糖取代一般糖。

用水果代替甜食:

大部分的水果都是低GI的，若能以水果当作点心，不仅能减少不必要的甜食摄取，还能达到均衡饮食。

以大豆食品取代肉类:

大豆制品是优良植物性蛋白质的来源，同时又含有较多的纤维质及较少的油脂，所以可偶尔以大豆制品取代鱼、肉的动物性蛋白质，对体重、血脂控制也有帮助。

低GI不等于低热量哦！

很多人以为只要是GI值低的食物，就可以放心的吃到饱都不会胖，这是严重错误的观念欧，低GI饮食模式其实是要在一定的食物总热量范围内，做好食物种类的挑选，才能发挥减肥、控制血糖及血脂肪浓度的效果。

换个角度来说，低GI饮食其实是在固定热量饮食内，重新组合食物的品质而非食物的量。若摄取低GI、总热量高的食物，还是会造成血糖上升或是体重增加。

还有!!食物的升糖指数会因为不同食物来源地、品种、成熟度及烹调加工方式等而有差异，尤其是烹调方式最最影响热量多寡，所以在选择方面还是要多加注意哦。

美丽肌肤也要配合有氧运动

你知不知道，你、我、他，我们身边所有的人，我们都在缺氧！大脑缺氧、血液缺氧、心脏缺氧、皮肤缺氧，甚至眼睛都会缺氧，作为身体的第一表象，皮肤缺氧的症状要远远严重于其他的器官，换作大S那样爱美成癖的女孩子，一定会天天祈祷上苍，将身体里全部的氧分都供给肌肤好了。

在神经美容学上看来，压力与肌肤的内在联系相当紧密，细胞缺氧会加重细胞的压力从而导致黑色素的加速生成，也会让细胞内的废物很难代谢出体外，从而使得肌肤细胞中毒，出现一系列的“美丽杀手”，在皮肤科的医生看来，皮肤缺氧虽然不能称得上是一种病，但会让皮肤细胞养分不足，很难达到健康的状态，当然也会影响美观。大多数人恐怕最多只能认识到面部的肌肤会缺氧，而身体呢？身上的皮肤一样会缺氧，既然皮肤缺氧的后果这么严重，还坐在那干嘛？

你的肌肤缺氧吗

一个简单的小测试，看看你的肌肤是不是缺氧？

1、生活的城市现代化程度较高，马路挤、公车挤、商场挤。

2、上下班以车代步，因为厌恶灰尘而极少开车窗。

3、买了健身房的年卡，但只去过不到5次；或者根本就没动过那个心思。

4、办公室有中央空调，所以基本上一年只有一个季节。

5、吸烟，或者吸二手烟。

6、手脚容易冰冷。

7、皮肤暗淡无光，面有菜色。

8、容易觉得胸闷气短，不自觉就会大喘气。

如果以上的问题有三个答“Yes”，那么你就很有必要坐下来把下面的内容看完，原因很简单——你的肌肤已经缺氧了，还用问吗？

夺氧凶犯大搜捕

首犯 脏空气。大气当中的含氧量一旦低于18%，人就会产生缺氧症状。城市里的绿地都替换成了不会呼吸的高楼大厦，污染的工厂虽然迁往市郊但脏空气却从汽车屁股里源源不断地冒出来，这些都是空气含氧量一再降低的罪魁祸首。

从犯一 生存压力。我们要生存，就要不断耗费脑力，大脑用去了血液中越来越多的氧，能到达肌肤的氧气少得可怜。

从犯二 自己。话说回来，我们自己又何尝不是导致皮肤缺氧的帮凶？没完没了的熬夜、失眠，懒洋洋的不事运动，有时间宁可瘫在沙发里当土豆，吃高热量的快餐加大胃的负担，咖啡不断，偶尔大酒。氧气？哪还轮得到肌肤！

缺氧症状大集合

面部肌肤缺氧，会脸色晦暗，会长痘痘，会有眼袋，那身体肌肤会怎样？下面的现象不敢说你条条都有，但你大部分都能对上号。

1、四肢会起皮，尤其是上臂和小腿，并伴有偶发的瘙痒。

2、从初春就开始用身体美白产品，但到了夏天都没见什么效果。

3、洗完澡如果不立刻涂上乳液，就感觉到全身的皮肤都绷在一起。

4、不小心撞在硬物上，留下的瘀青很久才能消退。

5、肌肤看起来乌涂涂的，没有光泽。

6、下半身容易水肿，小腿常有酸痛感。

点击浏览更多健身精彩内容

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

500卡路里饮食法：极端低热量饮食

所谓的“500卡路里饮食法”是指每天摄取的食物最多包含500卡路里的热量。

这是一种大幅减少进食量的极端饮食，本质上属于极低热量饮食，也可以说是一种极端的节食方法。

通常，对一个成人来讲，每天摄取的热量不超过800卡路里的饮食都属于极低热量饮食。(800卡路里这个限度可能存在争议)

虽然这种饮食方法的确能够使得体重在短期内快速下降，但若使用不当也能给身体带来严重的伤害。

安妮·海瑟薇为扮演《悲惨世界》，一个因患病而死去的妓女芳汀(Fantine)。为了呈现出一种瘦弱及病态的样子，她每天只摄取500卡路里的热量(正常情况下推荐的每日摄取量是2000卡路里) ，基本上也就是每天吃两个苹果加一点蛋白质。

最难的是，她只有15至20天的时间去减轻体重，因为在电影里她有一个从丰满到枯槁的变化，而她必须等到将“丰满”的戏份拍摄完毕之后才能开始地狱式减肥。为了尽可能地避免快速减肥给安妮·海瑟薇带来健康问题，制片方给她配备了私人教练，还安排了医生来紧盯安公主的健康状况。

500卡路里饮食法对健康的潜在风险

500卡路里饮食法最大的危险不是热量摄入不足，而是维生素和矿物质的摄入不足。

500卡路里饮食法意味着你要吃很少的食物，少量的食物只能含有少量的维生素和矿物质，这就增加了维生素和矿物质摄取不足的风险。

事实上，维生素和矿物质摄取不足会诱发多种健康问题，例如，铁摄入量不足会增加缺铁性贫血的风险，钙摄入量不足会增加骨质疏松的风险。

500卡路里的食物大概是多少？

当你考虑500卡路里饮食法的时候，你需要知道500卡路里的食物大概有多少。

早上吃一个水煮鸡蛋(50g)，就等于摄取了72卡路里的热量;

中午吃两片馒头(100g)，就等于摄取了312卡路里的热量;

下午再吃100g米饭，就等于摄取了123卡路里的热量;

吃到这里，当天的总卡路里摄入量就已经达到了507，已经超出了500的限度。

使用500卡路里饮食法来减肥，你可以想像一下你要承受多少饥饿感!

500卡路里饮食法会降低新陈代谢率

500卡路里饮食法其实是一种极端的节食方式，长期坚持这种饮食方法的人，他们的新陈代谢终归会降低，这只是一个时间上的问题。

新陈代谢一旦降低，意味着能量的消耗就减少了。这就造成了减肥的效果越来越不明显，甚至会进入平台期体重不再减少，即使你还在坚持500卡路里饮食法。

因此，从长远来看，500卡路里饮食法注定了要以失败而告终，这决定了500卡路里饮食法只能是一个短期的减肥方案。

一天摄入多少热量才能健康减脂?

按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动消耗计算，每日摄入的热量小于总代谢时，根据能量守恒的原则，是能够瘦身的，而基础代谢作为身体发育和维持的基础，是你一定要达到的摄入热量，而运动消耗则可以作为瘦身的热量差，也就是你运动消耗越多，瘦的越快。

怎么计算基础代谢的高低呢?这里有个公式：

女性：655.1+9.56*体重kg+1.85*身高cm-4.68*年龄

男性：66.47+13.75*体重kg+5.0*身高cm-6.76*年龄

一般女性基础热量值在1200-1400大卡之间，男性在1400-1600大卡之间。

第二步，根据下图活动系数计算，就能得到你每天减脂应该摄入热量是多少了。

想要减肥，每天摄入的热量就减少500卡路里。如果减少不到500卡路里也不要担心，不足的部分可以通过运动来代替。