看国外领导名人是怎样健身

普密蓬：酷爱帆船

泰国国王普密蓬多才多艺，在音乐、绘画、体育上均有所长。体育方面，除了积极提倡国民锻炼外，他还身体力行。他酷爱赛车、帆船和羽毛球，驾驶帆船更是他的拿手好戏。他自己设计的两艘新型竞赛快艇曾在亚洲运动会上获得金质奖章。他还亲自制造过长达4米的游艇。1966年还驾驶帆船从泰国湾西岸驶向东岸，在风浪中拼搏航行了18个小时。

在普密蓬的影响下，泰国民间丰富多彩的活动如斗牛、驯象、斗鱼、玩蛇等项目都得到继承和发扬。由于他对体育事业的贡献，1987年国际奥委会授予他奥林匹克荣誉勋章。

布莱尔：足球健将

布莱尔从中学时代开始就活跃在运动场上。他是一个相当出色的校橄榄球队队员，还当过校板球队队长，以后又喜欢上了篮球和网球。布莱尔现在定期游泳、打网球、上健身房。去年他与美国总统布什在美国大卫营举行记者会之前，仍不忘到健身房运动。

每到周末，布莱尔夫妇就会带着4个孩子到位于伦敦郊外的一座16世纪的古堡，呼吸乡野的清新空气。有时，布莱尔一家就在这里同保镖们摆开架势，展开一场别开生面的家庭足球大赛。当他们踢得精疲力竭，满身大汗时，又一同跳进露天游泳池游个痛快。布莱尔曾说，我现在的身材跟大学刚毕业时一样标准。

布什：健身阿甘

对美国人来说，布什堪称是他们运动修身的楷模。布什固定在健身房利用健身器材及跑步机强身，他进行的重量训练包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙时间甚少，布什经常利用一切可以利用起来的空隙来跑步，哪怕只有一点点时间。今年3月在访问墨西哥途中，他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过：在全国最豪华宾馆的总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。去年夏天在克劳福德农场上度暑假时，他甚至成立了一个所谓的100度俱乐部，也就是自己身边的保镖中有哪些人能够坚持在100华氏度的炎热天气下每天跟随他去跑步。迄今为止，他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里，这是去年的感恩节他在戴维营创造的。

据悉，布什的周锻练日程表是：每周跑步四到五天，举重至少两次。其中周四进行长跑;周日一般进行快跑训练;其他时间进行慢跑和器械练习。

JSS999.com延伸阅读

囚徒健身介绍及其名人推荐

囚徒健身

这不是一本教你练出可爱肌肉的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世这是他带给我们的最珍贵礼物。

名人推荐

保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。

PavelTsatsouline，《赤身战士》作者

本书可以为自身体重训练正名。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。

GrayCook，功能性运动系统创始人

你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。

LorenChristensen，《战士的身体》作者

这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。

BrettJones，俄式壶铃大师

了不起！史上最具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套掌控自己身体的计划。

TimLarkin，近身格斗指导专家

关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述自身体重锻炼的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做100个俯卧撑的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。

我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。

AdamTGlass，职业大力士表演者

无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。

CraigBallantyne，波动训练创始人

因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。

作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？

威德进入了真格健身的核心，这使本书具有史诗级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。

MarkReifkind，壶铃训练教练

关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的最强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这[1]本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女我就是这样佩服它，这样信任它。

ZachEven-Esh，《终极秘密力量》作者

男性健康：看小黄片对健身的影响是好是坏？

大家都知道深蹲是动作之王，持之以恒的锻炼，可以辅助很多运动表现的成长。但根据研究显示，除了深蹲，还有一个秘密武器会使体内男性荷尔蒙在短时间内自然上升，然后增加接下来的运动表现喔！

研究数据：

国外有一个十分有趣的实验（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21983238），实验对象在看完各种类型短片4分钟后，再去做深蹲，衡量运动表现，以及测量唾液中睾固酮浓度的变化实验，发现男性在看了悲伤的电影后，唾液中睾固酮浓度会下降，可是看完A片后，唾液中睾固酮浓度会有意义地上升，也会提升接下来深蹲的成绩。

这实在是天大的好消息啊，一定要传给另一半和其他女性朋友看。

各位男性朋友们～咱们终于有光名正大的理由看A片了啊！

我想，男性朋友们一定是DNA里面早就知道这个道理，才会手机和电脑里满满的都是A片。原来这一切都是为了让自己更健康，体态身形更好看，让另一半带自己出门觉得很有面子的关系。

不过也要提醒各位爱练肌肉的猛男们，扎实的训练才是唯一成功的法门，千万不要看完这篇文章，就开始整天看A片，不做重量训训练，这样下去，肌肉还是会消失的啦！！！

对了，实验里只让人看4分钟A片，千万别一开就关不掉，也别多用了几张卫生纸啊，那样保证只会让运动成绩下降的。

总结：

虽然说看A片就可以使睾固酮浓度上升，增加接下来一小段时间的运动表现，但扎实且持续地训练，才是最重要的。

老一辈的健美选手跟小编说：当你深蹲重量突破了，进步了，身体其他部肌肉也会进步！比较男生一定要练腿：因为练两只硬三只啦！！！

健身小姐是怎样“养成”的

5年前我成了一名健身小姐比赛的运动员，并深深地迷恋上这个流行、时尚的竞技项目 每一年的竞赛对于我来说不仅是一种经验积累，也是一项身体和意志上的挑战。每次达到一个新高度，我都能看到自己将要攀登的另一个山峰，似手不能停止。但是，我有一个更迫切的愿望。那就是希望更多的女性能分享我的经验，从而拥有健身小姐般的健美性感身材。

健身小姐的性感身材是怎么来的?

健身小姐形体展示是比赛最重要的环节，它区别于传统的健美比赛，要求女性的形体呈倒三角形，身体各部位肌肉轮廓明显而流畅，参赛选手需身着比基尼和高跟鞋来充分体现女，性特征，这种时尚的健美风情很容易被大众接受、成功的健身小姐杓形体来源于舞台姿态的完美体现+合理的肌肉训练+充分的营养和休息无论是减脂或增肌都至少要经过2～3个月的科学系统训练才能初见成效。

1.不可忽视的安全性

为了保证训练能够正常进行，切忌不可忽视准备活动和训练后的放松抻拉活动很多人一到健身房就直奔自己想要训练的器械前，拿起来就练，表面上看似节省了时间，其实不然，充分的热身练习可以抻拉肌肉和关节、加快血液循环，有助于提高训练效果。如不做这些准备活动，肌肉或关节可能会因突然用力而受伤，训练努力就会功亏一篑!另外，训练后的呼吸和伸展练习不但有助体力恢复，而且还起到提高身体柔韧性的作用。

2.美丽的展示

健身小姐不仅需要漂亮的肌肉线条，还要求仪态、气质上的魅力，所以除了肌肉训练外，姿态训练也是每位健身小姐必不可少的课程，着高跟鞋的自由行走，拉丁、爵士、芭蕾等课程的训练，都有利于优美姿态的体现，

健身小姐的饮食营养追求营养素的全面摄入，并保证饮食中含有适量的脂肪，以使皮肤有更好的状态。当我难以抵挡美食的诱惑时，我会让自己每周吃1次冰淇淋或蛋塔类食品，但是第二天我会进行40～60分钟有氧训练，并减少碳水化合物的摄入量。为了让皮肤长期保持湿润状态、我每天至少要喝8杯水。另外，豆制品也是健身小姐的首选食品。

饮食计划：

早餐：脱脂牛奶1杯，全麦面包1片，鸡蛋2个，泉水浸泡金枪鱼，随季节更换水果1份。

上午加餐：豆浆1杯、

午餐：瘦牛肉或火鸡腿，绿色蔬菜，豆制品1份，米饭少许、鲜榨果汁1杯。

下午加餐：坚果(如榛子杏仁、花生等，任选其一)少许

晚餐：鱼(清淡)，绿色蘸菜，土豆少许。睡前4小时禁食。

健身小姐的训练计划(三天一循环，第四天休息）

每次训练既要保证时间又不可用时太长。器械训练通过肌肉感觉选择合适的重量。腹部和臀部以及倒立练习需列为重点，尽量每天都做。肌肉训练的强度可根据当天身体状况来调节。

每次训练既要保证时间又不可用时太长，器械训练通过肌肉感觉选择合适的重量。腹部和臀部以及倒立练习需列为重点，尽量每天都做。肌肉训练的强度可根据当天身体状况来调节。

第一天上午

胸部

平板杠铃卧推

斜板杠铃卧推

斜板哑铃飞鸟

站姿拉索夹胸

坐姿夹胸

任选2～3个动作做3组，每组8～10次

背部

颈前下拉

杠铃俯身划船

引体向上

杠铃硬拉

哑铃单臂划船

任选2～3个动作做3组，每组10～12次

第二天上午

肩部

杠铃颈前推举

杠铃颈后推举

坐姿哑铃肩上推举

哑铃侧平举

斜板俯卧侧平举

任选3个动作做3组，每组10～12次

肱三头肌

仰卧杠铃臂屈伸

拉索下压

坐姿双臂哑铃臂屈伸

单臂哑铃上抬

任选2个动作做3组，每组12～15次

第三天上午

腿部

杠铃深蹲

杠铃箭步蹲

行走箭步蹲

坐姿腿屈伸

俯卧腿弯举

任选3个动作做4组，每组8～12次

肱二头肌

杠铃弯举

哑铃坐姿交替弯举

站姿哑铃弯举

任选1个动作做6组，每组12～15次

第一天下午：腰腹部塑形(普拉提）

动作一：双臂屈肘撑地，身体保持一条直线，颈部与背部平行，收紧腰腹部肌肉，均匀呼吸，保持动作稳定40～60秒。

动作二：左臂屈肘撑地，身体面向右侧展开，右手上举，眼睛看右手方向，收紧侧腰腹部，均匀呼吸，保持动作稳定40～60秒，间歇1分钟，反方向再做。

动作三：(健身球)身体仰卧球上，双脚分开同肩宽，双手放头后，肘关节外展，缓慢将上体抬起，呼气，腹部用力收缩。然后缓慢回到原位，吸气。完成动作过程中注意力集中在腹部肌肉上。

动作四：(健身球)双腿在球上支撑，双手分开同肩宽撑地，控制住身体平衡，保持一条直线，缓慢屈膝将球由后向前移动，收紧腹部，呼气。然后再缓慢将球推回原位，吸气。

每次任选两个动作，然后再做有氧拉丁操或肚皮舞课程。

第二天下午：臀部·柔韧性

动作一：四肢跪地支撑。伸直左腿，缓慢将左腿上抬使臀部肌肉收缩，还原。每条腿做20～30次。间歇1分钟换腿再做。

动作二：(健身球)背部紧贴球身，双腿分开同肩宽，屈膝，缓慢将髋部上抬，呼气，用力绷紧臀部肌肉5秒钟，再慢慢还原，吸气。

动作三：双脚与侧平举手腕同宽，左脚尖向前，右脚尖向右扭转，双臂侧平举，五指并拢，身体向右侧缓慢侧弯，右手于右脚心处停止，左手上举，眼睛看左手方向，均匀呼吸，停顿10秒钟后慢慢起身。反方向再做相同动作。

动作四：坐地，双脚脚心相对，屈膝外展，上身保持直立，慢慢将上体向下伸展，双手向远方拉长，呼气，停顿5秒钟，双手依次缓慢收回。

每次任选两个动作，然后再做爵士舞或街舞课程。

第三天下午：身体平衡能力及姿态训练

动作一：双手同肩宽撑地，双膝分开同髋宽跪地，右臂、左腿同时向前、后方伸展，收缩后背及臀部肌肉，头部与地面平行，手臂与腿部同时缓慢向左右摆动，再缓慢收回原位。重复5～8次，换手、换腿再做同样动作，均匀呼吸。

动作二：右腿站立，左腿屈膝上抬，双手扶住左腿两侧，双手侧平举，缓慢伸直左腿控制10秒钟，均匀呼吸。换腿再做同样的动作。

动作三：右腿站立，将左脚脚心放于右腿内侧，膝关节向外展开，双手五指并拢由身体两侧向上举起，掌心相对，停顿10秒钟后缓慢回到原位，再换腿做相同动作。

动作四：右腿站立，后勾左腿，缓慢将双手侧平举，上体向前倾斜，同时伸直左腿，眼睛平视地面，均匀呼吸，注意力集中，停顿5～10秒钟后缓慢还原。换腿再做同样的动作。

每次任选两个动作，然后再做平衡操或瑜伽课程。

跑步健身的技巧是怎样的

跑步是一种比较健康的运动方法，它可以提高我们的身体抵抗力，也有可以帮助我们减肥，所以我们在平时应该抽出时间进行运动。我们在平时跑步的时候应该要注意技巧，保持正确的跑步姿势，并且做好热身运动以及注意运动量，这样才能够让我们达到健身的效果，建议你们来了解一下。

1、头和肩

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

这篇文章详细的分析了跑步健身的技巧是怎么样的，希望大家在生活中可以对于跑步健身的技巧加以利用。在平时，我们适当的跑步有助于我们健身，对于锻炼身体是很好的，促进肠胃的消化以及提高心脏的呼吸频率等。

健身知识:肌肉是怎样练成的？

肌肉是怎样练成的

肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示：

每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节，肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。

骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。

肌肉生长就是一个破坏--修复破坏修复的过程

1.生长激素

激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。

睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显

2.破坏：运动方式选择

前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。

快肌纤维的特点是爆发力，力量但没有持久性。所以我们在运动时增强快肌纤维的方法就是大重量，爆发性的无氧训练！

高强度的训练！

肌肉训练中，常用1RM代表一个人一次可以举起的最大重量。越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65%1RM）则不足以练出肌肉

每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。

锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉充血，肌纤维破损，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用

3.修复：营养补充和睡眠

最后，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。

肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。锻炼后肌肉细胞受到破话，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了

碳水化合物提供能量，防止分解肌肉和释放胰岛素帮助肌肉合成代谢！

真正的肌肉是在休息中生长的！人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会有很好的增长的

健身气功十二式是怎样的

健身气功是现在很多的老年人喜欢研究的，因为现在的老人一般都是退休下来在家里也是闲着无事。长期下来对于身体健康也是有着很大的影响得，而健身气功对于锻炼身体是有着很大的帮助得。只是对于一些刚刚接触的老年人们来说还是有点迷糊，那么，健身气功十二式是怎样的？

五套健身气功新功法是：健身气功·太极养生杖、健身气功·十二段锦、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞。

健身气功·太极养生杖，取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。

健身气功·十二段锦，继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法。

健身气功·导引养生功十二法，精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。

健身气功·马王堆导引术，依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。

健身气功·大舞，以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。

对于健身气功十二式是怎样的不了解的朋友们，好好的看下上文的内容吧，一定有帮助的。而且老人因为年龄的原因，可能身体更是容易出现问题。这个时候大家一定要学会合理的安排，平时多多的锻炼下身体，在加上一些合理的饮食，这样身体才更加健康。

跑步健身的方法是怎样的

跑步是一种比较常见的健身方式，我们一般是在健身房采用跑步机来健身的，也有在每天晚上户外跑步健身的。对于跑步健身的方式，我们首先应该要了解跑步的注意事项，比如我们跑步的姿势以及选择的场地等。我们跑步的时候要注意前脚掌着地以及头跟肩部要稳定，手臂要摇动起来。

1、头和肩

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

对于这篇文章介绍的跑步健身方法，希望你们在生活中可以引起注意，时刻纠正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能会引起筋骨拉伤或者膝盖疼痛等，而且对于我们运动也是不好的，所以我们建议大家应该要学习文章介绍的健身方法。

2015国外十大健身女神，各个身家千万

在社交网络上，不少健身达人模特凭借不断的秀身材成为了网络红人。英国《每日邮报》从中评出了10位粉丝数量最多的网红，与中国网红面容相似不同，这些网红凭借健身和令人羡慕的身材在社交网络上俘获了数百万粉丝，也凭此获得了高昂的赞助收入。

你或许并没有听说过她们的名字，但凭借在社交网络上晒出的性感照、健身照，她们早已在网络上声名远播。数百万听众也成功转化了实际的收入。

【NO1.安娜-谢丽】29岁的安娜-谢丽目前是名气最大的健身模特，在社交网络上拥有460万听众。根据《太阳报》的统计，到目前为止，她已经收入了240万英镑。

【NO2.凯拉-伊撕内思】24岁的凯拉是一位澳大利亚模特，拥有410万粉丝，收入达到490万英镑。她也是一位着名的健身教练。她经常会在社交网络上晒出自己的健身和训练照。

【NO3.帕盖-海瑟薇】26岁的帕盖-海瑟薇拥有320万粉丝，这些粉丝为她带来了380万英镑的收入。她也经常晒自己的健身课程。她还在自己的网页上提供针对个人的健身和营养课程。如果想减肥，按照她的计划坚持90天，或许会有很大的变化。

【NO4.查特尔-扎尔斯】25岁的查特尔拥有310万听众，到目前为止，她的职业生涯全部的收入达到了360万英镑。这位来自洛杉矶的模特经常会登上一些时尚杂志的封面。

【NO5.克劳迪娅-阿伦德】克劳迪娅拥有280万粉丝，而她也挣了210万英镑。22岁的克劳迪娅也曾是巴西一个选美比赛的亚军。

【NO6、阿比盖尔-拉查福特】

23岁的阿比盖尔是《花花公子》、《体育画报》的模特，她的收入为230万英镑。目前她在社交网络上的听众数达到了270万。

【NO7、拉茨-凯-索默思】

24岁的拉茨是一位私人健身教练，目前她拥有240万粉丝，收入为200万英镑。

【NO8、贝拉-法克尼】

在这份榜单上另外一位巴西姑娘就是贝拉，28岁的她是一位演说家，当然，凭借火辣的身材，她也当了模特。目前她在社交网络上的粉丝为220万，收入170万英镑

【NO9、阿曼达-李】

29岁的阿曼达是一位普拉提教练，平时模特的工作和健身教练的工作都要兼顾。她喜欢在网上晒出自己的内衣自拍照，这为她带来了190万英镑的收入。

【NO10、亚历克萨-让-布朗】

24岁的亚历克萨已经是一个孩子的母亲，为了在生完孩子后恢复好的身材她开始努力锻炼，并将自己的心得发布到网上，吸引了众多粉丝。目前，她在自己的账号里会经常发布一些健康、时尚和生活小贴士之类的内容，已经有190万粉丝，收入达到了150万英镑。

国内和国外健身营养建议大全

国内营养专家建议

中国营养学会理事长杨月欣：每天5~6杯水。许多人只有渴了才会想起来喝水，长此下去，人体的膀胱、肾、心脏都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯来换算，每天至少该喝5杯水，气温高、空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量。

北京营养师协会副理事长王琳：认真吃早餐，尽早吃晚餐。一顿好早餐必须要有淀粉类食物，比如面包、粥、面条等，还要包括牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质类食物和富含纤维和维生素的果蔬。很多人往往拖到八九点钟才吃晚餐，长期如此，很容易伤胃和导致肥胖。建议晚上7点之前就吃完晚餐，口味要清淡一些，注重粗细搭配，多吃蔬菜和粗粮。

北京协和医院临床营养科主任医师于康：每餐七分饱。七分饱是指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化，吃七分饱可以保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑清醒。要想做到七分饱，吃饭就要细嚼慢咽。

北京营养师协会秘书长刘兰：减少在外就餐。餐馆的食物往往过油、过咸，安全也不是特别有保障。2014年，请大家减少在外就餐，尽量回家吃饭。若必须在外就餐，最好少喝酒，避开高油煎炸菜肴，先吃主食，多吃蔬菜和豆制品。

北京大学第三医院营养部主任李百花：每天坚持喝150~200毫升的酸奶。酸奶有利肠道健康，能帮助消化，缓解便秘等。有研究还发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力也有帮助。

北京友谊医院营养师顾中一：严格控制吃甜食和含糖饮料。甜食吃多了，会影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食物的摄入，长此以往，易导致营养缺乏、肥胖等问题。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员赵丽云：每天坚持吃1~3个核桃。核桃是最健康的坚果之一，有利于降低血脂，预防多种疾病。

国外专家营养建议:

随着医学发现的不断刷新，一些我们习以为常的医学建议或许会不适用。美国《读者文摘》杂志近日就邀请多位医学专家，依据最新研究结果，从营养、运动、睡眠、身体疼痛等多方面总结出了以下一些健康新建议。

1．饭后先漱口，半小时后再刷牙。很多牙医建议患者吃东西之后，应尽快刷掉口腔中容易导致龋齿的食物残渣。美国牙医协会调查发现，90%的人认为，饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而，美国牙科学会发言人、西弗吉尼亚州牙科专家史蒂芬·加里布博士表示，饭后应该先漱口，若立即刷牙，更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质，增加龋齿危险。

2．没有发高烧，别吃退烧药。高烧不退容易导致寒颤及不适，甚至会发生热痉挛，对孩子来说更是如此。然而一发烧就吃退烧药极不科学。美国耶鲁格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示，低烧对人体不但不会造成威胁，还有助于刺激免疫系统，使侵入人体的病菌变弱，帮助身体战胜炎症，加快康复进程。如果单纯发烧不超过38.3度，婴幼儿不超过38.5度，不要着急吃退烧药，可以先进行物理降温，若实在难受，建议尽快就医。

3．每天一个蛋，心脏很安全。从上世纪70年代开始，心脏病专家就告诫大众，鸡蛋黄胆固醇高，容易导致心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为，鸡蛋对心脏的危害与吸烟差不多。然而，《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现，健康者吃鸡蛋不会增加心脏病风险。还有研究发现，即使胆固醇偏高，每天吃一个鸡蛋也非常安全。理由很简单，鸡蛋和虾等食物中的胆固醇不会影响血液胆固醇水平。另外，美国心脏协会建议，人体每天胆固醇的摄入量要少于300毫克（心脏病患者为200毫克），而一个中等大小的鸡蛋所含胆固醇只有164毫克。导致人体胆固醇升高的真正原因是，摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。

4．少食多餐，更易肥胖。多项研究表明，每天吃5~6顿的少吃多餐模式有助于促进代谢，帮助减肥。然而，美国密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟·蕾迪博士表示，少吃多餐其实更容易导致过量饮食，增加肥胖几率。蕾迪博士及其同事完成的最新研究发现，每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强，越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材，希瑟·蕾迪博士建议，每天吃好三顿饭，饭菜搭配要健康营养，下午吃一些核桃、花生等高蛋白零食，晚饭要少吃一些，睡觉前最好别吃东西。

5．坐姿稍后仰，脊椎更健康。直立坐姿一直是预防腰酸背痛的经典建议。然而，美国哥伦比亚大学脊椎研究中心理疗专家伊万·约翰逊博士表示，加拿大艾伯塔大学研究人员通过核磁共振成像扫描实验发现，上半身后仰135度的坐姿，不但比直立上身90度的坐姿更舒服，而且对椎间盘压力更小，能减少背痛，更有益脊椎健康。

6.清洗小伤口，肥皂水最佳。美国卫生研究院网站曾建议，使用双氧水或酒精对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。现在，美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示，双氧水和酒精虽然可以消炎防感染，但同时会损伤有益组织恢复，导致伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳方法是：用肥皂水冲洗患处3~5分钟，再涂一层有抗菌作用的药膏，防止感染，然后贴上创可贴。卡罗尔博士还指出，像割伤这样的小伤口敞开不包扎是另一大误区，容易形成结痂，留下疤痕。

7．短时高强度运动，减肥效果好。1968年，有氧运动之父肯尼斯·库珀博士根据自己的亲身体会和多年研究，出版了第一本畅销书《有氧运动》，开创了世界有氧运动革命。慢跑、快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动一直被视为减肥金标准。但澳大利亚新南威尔士大学一项新研究发现，4个月里，与每周3次中等强度骑车40分钟的女性相比，每周3次20分钟间歇式疾跑（快跑8秒，休息12秒）的女性减肥效果提高3倍。专家表示，间歇式高强度有氧运动与哑铃等力量训练相结合，减肥效果更好。

8．周末要补觉，别超1小时。长期缺觉容易带来肥胖、心脏病和糖尿病等多种健康隐患，周末补觉成了很多上班族的选择。然而，美国密歇根大学睡眠医学专家J·托德·阿内特博士表示，哈佛大学医学院附属布莱根女子医院最新研究发现，平时每晚睡眠5.6小时的参试者周六猛睡10小时后，其注意力和反应速度明显更差。连续三周后，参试者反应速度和运动能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得过多，导致生物钟紊乱以及夜晚睡眠质量降低。因此，专家建议，周末补觉别超平时起床时间的1小时。

9．早餐蛋白多，全天不易饿。长期以来，低脂肪、富含纤维的谷类食物燕麦，被不少营养学家推崇为健康早餐。但美国《国际肥胖症杂志》刊登希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一项新研究发现，与吃燕麦片的参试者相比，吃富含蛋白早餐的参试者饱腹感更强，午餐摄入食物热量可减少26%。原因是蛋白质可促进向大脑发出饱腹感信号的肠道激素缩氨酸的分泌。因此，早餐可适当多吃点坚果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

10．孩子流鼻涕，别着急吃抗生素。美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示，孩子抵抗力差，容易感冒流鼻涕。以前很多医生认为，如果他们鼻腔分泌物呈绿色或黄色，则说明其发生细菌感染，需要服用抗生素。这一建议不少家长坚信不疑，为了减轻患儿痛苦，他们时常会逼医生给孩子开抗生素。现在，最新研究发现，鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色，不见得一定是细菌感染，也可能是身体正在抗击病毒而出现的正常反应，通常会自愈。因此，孩子如果没有出现发烧等其他症状，先不要着急服用抗生素，过度使用会导致病菌产生抗药性，后果更严重。

11.每3秒钟眨下眼。在电脑前时间太长，很容易导致眼疲劳。每3~4秒眨一下眼可缓解眼疲劳。美国眼科专家罗森·菲尔德博士建议采取20-20-20原则，即每隔20分钟，眼睛离开屏幕至少20秒，望向20英尺（约6米）之外的地方，放松双眼。

12.生气时数到10。美国波士顿贝斯以色列女执事医疗中心专家阿迪蒂·内卢卡博士建议，想发脾气时，最好从1数到10，每数一个数做一次深呼吸。这种简单方法可有效控制情绪。

国外超励志健身减肥红人FouseyTube！

国外超励志健身减肥红人FouseyTube！

近日，YouTube红人FouseyTube，原名YousefErakat，录制了自己的减肥视频。2011年3月他开通了YouTube频道FouseyTube，因为持续推出的精彩恶作剧视频和励志演讲在YouTube上取得了不错的成绩，获得了超过700万粉丝和每天超过十亿的点击量。成为知名博主、喜剧演员、说唱歌手、励志演说家，因FouseyTube，他为人所知。因为太专注YouTube的内容制作以及持续性抑郁症和毒瘾困扰等因素导致身体发福！

人前的光鲜、众多的头衔并没有给他带来快乐。相反，肥胖带来的痛苦，无人知晓却深入骨髓！

2016年他开始意识到这个问题并开始着手减肥，在短短90天时间内减掉49磅及36%的脂肪，并在社交网络上记录了他的整个减肥过程，令众多粉丝惊叹不已！

一天一天，一切开始不一样。

其实在很多目标制定之前，我们甚至有时候连自己也不相信，只是后来真的达成了目标，甚至超越了目标，才猛然发现，自己已经咬着牙走了这么远。

一起来看看他的励志减肥经历吧！

健身练什么？看心情指数！

拉丁有氧自由随意、热情奔放、节奏明快，可以使你在热情奔放的音乐中感受欢快的心情。在你全身心投人地跟随着音乐扭动髋部和腰部，燃烧激情的同时，你的脂肪也在燃烧。而动感十足的街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，让你在新奇好玩的舞步变化和流行音乐的激情节奏中，充分保持年轻的精力和心态。

尽管形体教练编排的动作大都比较单一(毕竟是大众操嘛)，但在挥汗如雨中，你不仅心情舒畅了，还会真切地感受到自己在举手投足间有了韵味。而跳健美操时，在时而舒缓时而激越的音乐引领下，无论是热身运动，还是有氧运动都会使你感到身心是那样的和谐舒畅，一切杂念摈弃得干干净净，投入地珍爱自己、珍爱生命。此外，在大运动量中，烦恼也会在不知不觉中被汗水化解，剩下的自然是好心情喽。

练习瑜伽时，可以闭上眼睛，在虚无飘渺似有似无的音乐声中，在教练的指导下，调整好呼吸的速度，赤足做着各种看似简单实际能够抵达身体每一个部位的动作。把呼吸，冥想，柔韧，平衡有机地结合在一起，可以有效地调理身心，消除疲劳，使你的精神境界达到一种冥想的状态，让你的内心获得平和与安祥，释放内心的负担和杂念。

在劲爆的音乐、教练的口令、伙伴的感染下进行颇具爆发力和刺激性的搏击操锻炼，会让你郁闷或烦躁的情绪得以释放。经过一段时间的锻炼，可使你身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，但需注意适时调整步伐和避免在做闪躲或猛击动作时用力过大，因为安全是第一重要的。

透过饮食结构看健身

食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。一般来说，中国人的饮食来源比较丰富。但是由于地域的差异，中国人的饮食结构并不理想。饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合理性与盲目性。只有真正了解食物的营养特点，并掌握补充营养的一定技巧，才能获得食物补益的理想效果。

食物多样化，谷类为主

各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。

多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要作用。

常吃奶类、豆类及其制品

奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素以外，含钙量较高，利用率也高。我国居民饮食中钙含量普遍偏低，我国婴幼儿佝偻病患者也较多，这和饮食中钙含量不足有一定关系。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。因此，应提倡常吃豆类及豆制品。

经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高热能和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且是导致某些慢性病的危险因素，应当少吃。

清淡少盐的饮食

饮食不应太油腻、太咸或食用过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐摄入量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品以及含钠的加工食品等，因为吃盐过多会增加患高血压病的危险。

进食量与体力活动要平衡

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之则会造成消瘦。体重过高易得慢性疾病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应适度运动，使体重维持在适宜的范围内。

饮酒要限量

白酒除能量外不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏的现象，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒增加了高血压、中风等危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒。

吃清洁卫生、不变质的食物

应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生要求的食物。进餐时还要注意卫生，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况等方面。