美国16岁男孩用哑铃打死母亲

国际在线专稿：据澳大利亚新闻网2月12日报道，美国华盛顿州16岁男孩布拉德·乔治(BradGeorge)在母亲遇害后一天被捕，被控谋杀母亲。但此前一天，他还曾在电视上假装请求找到凶手。

乔治的母亲乔治娜(Georgina)2月7日被发现死于其卧室中。乔治宣称自己放学回家后前门开着，汽车在车道上，这些迹象显得不同寻常。尽管他没有进入房子，但立即打电话报警，警察随后发现了乔治娜的尸体。

但警方注意到乔治话中的漏洞，还在其卧室中发现哑铃，垃圾桶中发现带有血迹的衣服，房子也没有被强行进入的痕迹。乔治被送入精神病院检查，他在那里承认谋杀了母亲。在医院中，乔治显得十分紧张，从椅子上掰下木扶手走向护士，举起手准备打她。2名安全人员制伏他，后者随即承认杀害了母亲。

乔治告诉警察，在乔治娜熟睡开始打鼾后，他进入母亲卧室，用哑铃猛击其头部致其死亡，第二天照常上学。

乔治有暴力和精神病史，10年前被乔治娜收养。他称自己2月1日开始停服治疗情感障碍的药物，曾怀疑乔治娜想用漂白剂毒死他。

这并非乔治第一次精神病发作。2010年，他在医院承认出现幻觉，想象母亲是个满嘴是血的小丑。家人称，乔治曾至少用刀威胁过乔治娜一次。母亲遇害后，乔治曾与妹妹出现在电视上，他深情地说：母亲用一生支持我，她总是知道怎样对我们最好。我不知道谁杀了他，这种感觉如此不真实。

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现在很多人都流行参加跑步，现在跑步是一种较为流行，并且形成一种趋势的一种运动方法，但是大部分的人对于跑步这项运动只是粗略的了解，没有什么很明确科学的认识，所以今天小编在这里与大家详细的谈谈关于跑步这项运动，希望通过小编的讲解能够让大家更加明白在跑步中应该注意哪些东西。

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

在进行跑步的时候一定要注意控制好自己的呼吸节奏，这样才不会在跑步的时候感觉到自己的肺部难受，同时要注意跑步一定要选择自己较为合适的鞋子，否则跑步很容易磨伤自己的脚步导致脚部出现长水泡的情况，影响自己的锻炼。

励志！美37岁无臂母亲参加健美大赛博得喝彩

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》5月26日报道，美国一位失去双臂的37岁母亲芭比?托马斯近日在加利福尼亚参加了全民初级健美大赛，虽然并未获得任何重大奖项，但她的执着与坚持博得了满堂喝彩。

她在接受采访时表示，只要下定决心做自己想做的事就没什么能阻挡自己，唯一能阻碍自己前进的往往是自己赋予的束缚。如此勇敢坚毅的精神让观众无不为之动容。据悉，芭比在两岁的时候因为电气事故失去了双臂，但她从未放弃追求自己的健美梦想。

如今已是两个孩子母亲的她愈挫愈勇，她表示自己能做任何正常人做的事，她的双脚似乎已经替代了她的双手。不管是刷牙、做饭、化妆、购物甚至开车都能应付自如。

芭比有过三段婚姻，受到杂志上各种健美达人的鼓舞。她从2003年开始练习健美项目。此后她也参加了不少健美大赛，虽然一开始难免招来白眼，但这位勇敢的母亲并未放弃。在2012年她得到了目前她人生中最大的奖项，即在六位参赛者中她排名第五。虽然只是小小的胜利，但对于芭比来说却是莫大的鼓励，她表示自己能超越一个有手有脚的正常人很满足。

健美让芭比有了努力的目标，也找到了前进的动力。如今她每天都会锻炼各种健美项目，包括有氧运动、伸展运动等等。健美之外，芭比也享受着作为母亲的快乐，与两个儿子嬉戏玩耍。养育孩子难免带来各种挑战，但她已经基本能够应付。她表示，只要保持乐观积极的态度，没有什么是不可能的

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男孩18岁后再练肌肉，你知道为啥吗？

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近日，英国《男性健身》杂志发起的一项问卷调查结果显示，87%的十五六岁的男孩想成为“肌肉男”。而在我国，也有很多这个年龄段的孩子，想尽办法练出大块肌肉。对此，北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时说，肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度都很大，而这一阶段的孩子正处于生长发育时期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至还会导致骨骼畸形。“我们建议，18岁以下的孩子最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动对生长发育、强身健体等方面可以起到一定的推动作用。”汪军说。

此外，参与这项调查的英国心理协会博士迈克·斯克莱尔指出，一些十五六岁的男孩看起来像成年人，这对他们的心理发展也极为不利。“孩子们过早失去了纯真的本性，像这个年纪，本应该和伙伴在户外踢足球，享受一些更自然的东西，而不是背着如何更健美的压力。”斯克莱尔说。▲

励志故事:美国15岁男子健身战胜癌症。

健身虽不能改变一切，但是却有创造奇迹的力量！

美国一名15岁男子发现患有癌症，透过健身成功战胜病魔。

中国台湾网10月17日消息据台湾东森新闻报道，美国一名青少年列勒（ZachZeiler）在15岁的时候被诊断出罹患霍金淋巴癌（HodgkinsLymphoma），原本身体健康的他体重降到不到40公斤。

但不离不弃的家人和女友激励他不放弃生命，他靠着健身慢慢找回健康，成功战胜病魔，他将他的故事分享在网络上，已经有超过500万人点阅。

根据《赫芬顿邮报》报道，列勒4年前在妈妈房间休息时，突然全身开始冒汗，但他当时并不知道发生什么事，直到被送到医院后，医师告诉他已经罹患霍金淋巴癌。所幸只是初期，如果再晚一点可能就无法挽救，这个噩耗重重打击家人和他的女友，但他当时确是在场最冷静的一个人。

于是列勒开始思考，要怎样面对病魔，摆脱孱弱的身体，最后他决定给自己一个目标，开始健身！

经过2年的努力，他完全脱胎换骨，变成不同一个人。他成功从不到40公斤增加到70多公斤，透过改变饮食习惯跟每天运动2小时，成功击败癌症，而他现在也沉迷在健身的世界中，希望能透过他的故事激励更多人。

爱尔兰8岁男孩成健身明星 正太版施瓦辛格网络蹿红

来自爱尔兰基尔代尔地区的8岁男孩布兰登·布雷克最近成了社交网络的新宠。他虽年幼，却拥有一副专业运动员的好身材，堪称正太版施瓦辛格。美国健身明星弗兰克·梅德拉诺在脸谱上传了布兰登的照片，被转发了大约5500次。

布兰登的父亲马克表示，他为有这样一个优秀的儿子感到骄傲。这位32岁的前半职业足球运动员坦言，能受到偶像梅德拉诺的肯定，这让他的儿子非常高兴。事实上，在马克体重增加后，布兰登还鼓励并帮助他减肥，所以马克说：他是我的儿子，也是我的老师。

8岁的布兰登现在有25公斤，他每天的饮食都非常健康，早饭吃燕麦片，晚饭吃肉类和两份蔬菜，每天都吃水果。另外，他很少吃甜点。布兰登主要通过练习柔软体操来塑形，这种运动不需要任何器械就能完成。

马克的朋友安迪·迈尔斯是一名私人教练，经营着当地的一家健身中心，他也经常鼓励更多的男孩参与健身。在他看来，一些人对布兰登有误解。安迪认为，布兰登从不过度训练，他健身的精髓其实就是吃好、睡好、生活好、消除压力。安迪希望布兰登的经历能够激励更多的人投入健身的行列。

安迪的想法也与健身明星梅德拉诺不谋而合，后者在脸谱上宣称，看到自己的健身经历能够影响到下一代，真是相当高兴，他祝福布兰登过上愉快健康的生活。

当同龄人都在与玩具为伍时，布兰登则致力于健身塑形。

美国《预防》杂志刊文提示，女孩14岁后更要运动

体育场上，男孩运动跳跃的身影无处不在，而女孩却寥寥无几。据美国《预防》杂志报道，运动与成功有着密切的关系，女孩在14岁以后，多参加团体运动，事业成功几率更大。

美国奥本海默基金研究人员对美国401名从事律师、医生等高级职业的成功女性进行了调查，结果显示，有82%的人在初中、高中或大学一直坚持做篮球、排球等团体运动。而据维吉尼亚大学的一项调查显示，美国财富500强公司中的女性有80%都坚持参加体育运动。社会地位和收入较低的女性中，仅有17%的人喜欢运动。研究还显示，女孩在14岁以后，放弃运动的几率比男孩高6倍，这也是成功者多为男性的一个原因。

美国女子运动协会执行董事唐纳·罗派诺说：“团体运动可以让人们在工作中更好地与对手竞争。”篮球、排球等团体运动，形式多变、竞争力强、团队协作要求高，这些因素可以锻炼人的意志力，在激烈环境中把自己的优势发挥到极致。此外，团体运动还能帮助女孩培养自信心，消除消极心理，避免攀比等不健康心理的出现。运动还能降低心脏病、高血压、抑郁、癌症等风险，这也为女性事业的成功奠定了基础。▲

腹肌宝宝 3岁男孩练出你梦寐以求的六块腹肌

这位澳洲的3岁小男孩Dash平时活泼好动，平时喜欢跑跑跳跳。半年前，他的妈妈Ursula帮他换尿布时，竟然发现他已经有了六块腹肌，让她当场瞠目结舌的张大嘴巴。

妈妈Ursula表示自己不是健身爱好者，平时就只会慢跑，但没想到儿子竟然这麽会「健身」！不管刮风下雨，Dash都很喜欢外出玩耍，当他还只有两岁的时候，父母带他去跑步，结果他在没有大人的帮助下自己跑了好几公里！而现在他也常和父母一起慢跑，每次至少能跑上四公里。

Dash平时都将健身当成一种游乐的项目

据了解，因为他的好动，Dash的爸妈在家里阳台上布置了一个小室外活动场，送给Dash当礼物。他的父亲表示，其实Dash是个试管婴儿，原本大家都以为他会早产，可能比一般婴儿还要虚弱一点，但结果他不但体重还有4.5公斤重，而且还精力旺盛、好像永远有用不完的能量！

看看现在小男孩的惊人身材！

许多网友都对六块腹肌的Dash啧啧称奇，但妈妈说他只是个爱运动的平凡小男孩，当然如果Dash能继续这麽爱运动下去，未来能参加奥运拿回奖项也不错，但现在最重要的是，他可以健康快乐的长大。

健美训练，用哑铃进行

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举。

九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

（实习编辑：陈兴娣）

用哑铃健身最有效

美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。

更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。

结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。

哑铃用多重的合适

健身是我们好多朋友会进行的事情，随着社会的进步，人们生活水平的提高，我们也对健身更加的重视，在进行健身的时候方法也特别多，不但有有氧运动，同时也有无氧运动，不管是什么样的运动，长期的坚持对身体特别有好处，其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身，那么，哑铃用多重的合适？下面我们来了解一下。

哑铃选择

锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg

哑铃锻炼

哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

锻炼常识

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持，这需要重视。

用哑铃如何练手臂肌肉

在健身房中常常会看到有些人拥有一块一块轮廓分明的腹肌或是一双粗大的手臂，也许会让旁观者印象深刻，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面一起来看看用哑铃如何练手臂肌肉吧？

1、仰卧屈臂上拉

目标部位：下胸部和背部

仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

2、哑铃交替弯举

目标部位：上臂前部

坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。

3、坐姿哑铃腕屈伸

目标部位：前臂内侧

坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

4、哑铃支撑弯举

目标肌肉：肱二头肌

坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。

通过小编的介绍，用哑铃如何练手臂肌肉都学会了吧，不过把手臂肌肉锻炼出来不是一下子的时候，贵在坚持才行的，如果大家还想了解更多的关于力量训练的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

用哑铃怎么练胸肌？手把手教你用哑铃打造性感胸肌

有什么锻炼胸部的方法呢?一般大家都会说做俯卧撑锻炼

练胸肌最简单的方法当然是俯卧撑，但是想更好的刺激胸部的肌肉，还是建议借助器械。如果没有条件去健身房，我们用哑铃也能完美练胸。

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哑铃卧推

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

哑铃飞鸟

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

哑铃仰卧颈后屈臂伸　

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

哑铃屈臂推

躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。

哑铃画圆　

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。