胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的

胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的

120天狂减70斤，他是如何从一个胖子转变为型男的？减肥前，他不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下去健身俱乐部做了一次身体测试，结果数据让他震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。于是他暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，一定要减肥成功。

李乐，年龄31岁，身高1.72米，体重140斤，腰围2尺3，内脏脂肪百分比8%，体脂百分比18.9%，基础代谢1780千卡，所在俱乐部：贵州中天城投，职业：室内单车教练，建议：动感单车是最减脂和最能调整心率的有氧运动，减肥的朋友可以尝试。

肥胖曾经困扰了我20多年。可能是受家庭遗传影响的缘故,我从小学2年级逐渐开始长胖，但客观地说，那个时候还不算太胖。长大后我虽然变成了胖子，但身体素质还算可以。其实，身体真正快速发胖、变虚弱是在我入伍之后发生的。上个世纪末，在部队执行一次任务时我意外受伤，治疗时服用了激素，结果我在一年内就像气吹的一样迅速膨胀起来，成了一个小胖墩。那时只有1.69米的我，体重达到了175斤，腰围达3尺。身体不好，我也就更不爱运动了。疾病痊愈后，我也想过减肥，并和所有的胖子一样尝试过吃各种减肥药，也采用过针灸减肥、按摩减肥，也疯狂节食过，结果不但减肥没有成功，身体和皮肤都变得越来越差。于是我开始自暴自弃，放纵自己随便吃、随便喝，到2011年4月，身高只有1.72米的我，体重达210多斤。那时我买衣服只能去体育服装商店，只要有我穿的衣服不管什么款式我都买下。伴随着肥胖，我的身体素质和健康状况每况愈下，加之行动笨拙，常常被人取笑，使我大伤自尊。在一次体检中发现，我不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下我去健身俱乐部做了一次身体测试，结果数据让我震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。

也就是在那一时刻，我暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，我一定要减肥成功。于是，2011年4月14日我再次来到健身俱乐部，请全国健美小姐的亚军骆枥贝做我的私人教练，开始了我的减脂历程。骆教练先对我进行了体测：体重210斤，内脏脂肪百分比23%，体脂百分比48.8%，基础代谢是2450千卡，生理年龄是58岁。很快，一份详细周密的减肥计划出台了，我也就此开始了每周7天的训练。开始锻炼仅仅用了10天的时间我就减掉20斤，当时我非常开心，感觉减肥挺容易，信心大增。

然而好景不长，当体重从190斤降到170斤的时候，我出现了减肥的第一个心理波动期情绪低落，觉得什么事情都没有意义，还感到工作上的、生活上的所有的事情都压得我喘不过气来。实在受不了了，我就找到好朋友哭诉，并把所有的烦心事都说给他听。谁知道哭诉发泄完后，我的情绪一下就好了，第2天就又开心地恢复了训练。

我的第二个减肥心理波动期是在由170斤到160斤时出现的。当时的我脾气暴躁，看谁都不顺眼，见谁就想和谁吵架，但是发泄完了也就好了。不久，这个过程就过去了。

第三个减肥心理波动期出现在160斤到150斤的时候。那时我特别郁闷，既不想见人也不想和别人说话，甚至连健身房都不想去，更不要说锻炼了，就像患了自闭症一样。是我的教练苦口婆心地开导我，给我讲道理，才使我又重新回到训练场。

最后一次的心理波动是在150斤到140斤的时候。经过近4个月的训练，我获得了很大的成功，看到了减肥的成果，这时心里不免有一些满足感。就是这一点点的心理变化，使我的情绪出现了波动。晚上我躺在床上觉得这也不舒服，那也难受的，就把自己身体出现的一些伤痛无限放大了。我想，我这是为什么啊，现在瘦到这样我已经很知足了，还有必要再继续这样折磨自己吗？不知想了多久，慢慢地就睡着了。可是等到第二天一醒来，我的思想又变了。我觉得做人尤其是男人做事应该有点毅力，应该有始有终，于是就像什么事也没有发生一样，我再一次回到训练场，开始了最后阶段的冲刺。这样的情况反反复复地好几次，但我最终还是坚持了下来。

我的整个减肥历程耗时120天，并成功地减掉70斤肥肉。实际上，我在第3个月的时候就增大了力量训练的比例，因为我不仅想要使自己瘦下来，而且还想要一个结实强壮的身体，所以第3个月只减了3斤左右。

在减肥中我发现，要想减肥成功最主要的还是要不放弃、要坚持，减肥难，其实就是难在坚持上。比如，在减肥的4个月里我几乎都吃同样的食物（周日有一餐例外），不接受任何的应酬，滴酒不沾，管住了自己的嘴。在这里，我想告诉想减肥的朋友：减肥期间不是总要饿着肚子，而是要保证充足的营养，否则你哪有体力和精力锻炼呢？当然，要吃得科学，要严格控制总热量的摄入，要吃低脂低油、少盐少糖、体积大热量低的食物。这也就是说，减肥三分靠练，七分靠吃！

其实减肥期间我也不是完全过苦行憎的日子，根据我控制饮食的情况，教练会安排我每周日可以放开肚子享受一餐美味，这就使我避免了对食物过分思念，所以停训以后我没有出现大吃大喝的现象。

如今，我体重140斤，内脏脂肪百分比8%，体脂百分比20.2%，基础代谢1780千卡，身体年龄下降到了34岁。而且，通过自己的努力我已成为一名室内单车教练。

我把自己减肥成功的经验总结为五点：一、只要想减肥，马上就要付诸行动，不能犹豫。二、有氧运动和器械训练缺一不可。三、在饮食上一定要管住自己的嘴，多吃低脂、低盐、低糖的食物。四、要有坚持不放弃的决心和毅力。五、一定要选择一个专业优秀和对工作认真负责的私人教练。

我的减肥训练计划分为4个阶段，即每个月为一个阶段

第一阶段为适应恢复阶段

主要以有氧训练为主，配合适当的力量训练，每天1.5小时。力量训练主要以硬拉、卧推、深蹲为主。

早餐：麦片3～4匙（无糖）、鸡蛋2个、蔬菜1份。中餐：蛋白质1份、蔬菜1份、碳水化合物1份。晚餐：蛋白质1份、蔬菜1份。加餐：牛奶、豆浆、苹果任选其一。

第二阶段为减脂训练阶段

主要以力量训练为主，单车有氧训练为辅。力量训练主要是以硬拉、深蹲为主。深蹲和硬拉每周4次，隔天1次。深蹲分为两种，一种是轻重量，30公斤一组，每组20次，做10组。另一种是大重量，70公斤一组，每组8～10次，做8组。硬拉是逐渐增加重量，从40～90公斤，每组15次，做10组。其他训练分别是俯身腿弯举、上蹬腹、卧推，重量为20～40公斤不等，每组20次，做3组。

早餐：面包1～2片（无糖）、鸡蛋3个、蔬菜1份。中餐：蛋白质1份、蔬菜1份、碳水化合物少量。晚餐：蛋白质1份、蔬菜1份、低糖水果1个。

第三个阶段为增肌修复训练

还是以深蹲、硬拉、推胸为主，配合普拉提和单车训练。深蹲最大重量加大到90公斤，每组10次。做8组。硬拉从30到90公斤，每组15次，做10组。每天半个小时单车，每周一次一小时单车训练和一次8公里慢走训练。

早餐：面包2～3片（无糖）、鸡蛋4个、蔬菜1份、碳水化合物1份。中餐：蛋白质1份、鸡蛋4个、蔬菜1份。晚餐：蛋白质1份、蔬菜1份、鸡蛋4个、低糖水果1份。

第四个阶段为减脂塑形阶段

本阶段以力量训练为主，单车有氧训练为辅。深蹲和硬拉的最大重量都达到100公斤，卧推达到50公斤。双杠臂屈伸、杠铃弯举、臂卧撑等为辅助训练。每天半小时单车训练，每周一次1小时高强度单车训练，配合普拉提练习。

早餐：麦片3～4匙（无糖）、面包1～2片、鸡蛋2个、蔬菜1份。中餐：蛋白质1份、蔬菜1份、碳水化合物少量。晚餐：蛋白质1份、蔬菜1份。

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小编认为10个胖子中有9个肯定是吃出来的，还有1个是遗传，你赞同吗?

相信很多人都听过这句话：“一顿吃不出个大胖子”，意思就是说胖子不是一朝一夕养成的，当然想要瘦下来也不是一朝一夕的事情。

所以，管住嘴你就离好身材不远啦，下面这6种食物一定不要吃，因为它会让你越吃越胖!

1、薯条

为了节省时间，很多上班族都喜欢去麦当劳肯德基来个汉堡，吃个炸鸡，再来份薯条....这些是最容易让你长胖的，尤其是薯条，据报道称一小包薯条就含有220大卡和12克脂肪，想要完全消耗掉，则需要爬1500级楼梯，真是想想都可怕。

2、冰淇淋

对于很多人来说，冰淇淋都是无法抗拒的诱惑，但是你需要知道的是一根冰淇淋的热量要比很多食物还要多的多，不想前功尽弃，冰淇淋要少吃。

3、各种瓶装饮料

瓶装饮料是夏天的必选，但是不管是瓶装的可乐还是果汁，喝了之后都会让你长胖的，真的想要解渴的话，还是凉白开比较好。

4、油条，炸鸡等油炸食物

这种油炸食物，吃起来很香，也很受欢迎，但是就是这种食物才不能吃，因为油炸食物都是垃圾食物，而且还会让你增肥。

5、爆米花

爆米花是看电影的标配，但是一桶爆米花的热量相当于6个汉堡的热量，所以以后看电影的时候要少吃点，热量都吃进嘴里了。

6、啤酒

啤酒的热量除了让你的啤酒肚越来越大以外，没有任何其他的好处，不管是什么时候，啤酒一定要少喝。

除了这些，还有方便面，辣条，巧克力饼干.....也最好少吃，胖大部分都是吃出来的，所以建议想要瘦，自然也得从吃下手....

胖子分享如何减肥

许多人问我为什么减肥，其实最开始减肥仅仅是因为学长的一句话胖子永远都是备胎，虽然，现在仍然单身，但是已经不在意这些问题了。但是，不得不承认，一个好的目标，是你努力不可或缺的。

网上所有说瘦腿，瘦肚子的运动，都是锻炼腹部肌群，腿部肌肉，用各种字眼，各种夸大，只是为了让你看下去。人体的瘦身，几乎都是全身性的，还区别于个人的身体情况，有朋友会发现，也许你做了好多卷腹，仰卧起坐，腹部肌肉变得强大了，但是，你的肚子依旧没有变小，通过控制能量，发现瘦的是胸，而非肚子。。。就我个人来说，体重到了标准状态下就几乎没有肚子，脸变瘦了，双下巴没了，骨节出来了。所以减脂是全身性的问题，有氧运动必不可少。

来说说运动，为了减肥，我们可以选择很多有氧运动，比如，跑步，跳绳，游泳，篮球等都是可以达到我们的目标的，但是如果是要有个好身材，必要的力量训练是必须的。

有这么个理论，说是运动要达到20-30分才会开始燃烧脂肪，心率达到一定标准。但是，拿跑步举例，很难让一个胖子一下就去坚持40分钟，我开始，连600米都跑不下来。最多跑5，6分钟就开始走了。在这时候，坚持真的很重要，即使再累，不要停，即使再慢，不要停。

14年春节后，带着几个朋友一起跑，他曾经1000米不及格，公路跑5公里更是不敢想的事，1个月后，他可以跑完全程，秘诀就在于，不是跑多快，跑多远，只要心里想着不能停，慢慢跑，呼吸调整好，在胖的人都可以坚持下来。

胖子的自我救赎:胖子减重10公斤的3点启示

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减重10公斤虽不是什么奇迹，但对我的生活影响却很大。之所以称之为启示，是因为在减重的过程中，我确实感受到了一种深刻的心态变化。这种变化甚至影响到了价值观的重新认知，也算是我成长到而立之年时最值得讲述的感受之一。

减重的起因其实比较单纯，常年的办公室工作，身体缺少锻炼，饮食结构不合理，身体亚健康，体重超标近20公斤，中度脂肪肝、甘油三酯偏高、尿血酸血症。终于有一天，大腹便便的我低下头看不到自己的脚尖了，忽然想起了亲友的劝解和糖尿病的家族遗传，再想想还很漫长的人生道路，于是我下定决心要甩掉这些身体中的赘物。毕竟我曾经是校际铅球冠军，岂能让身体把生命的质量拖垮。

通过近3个月的强化训练，大运动量的有氧运动结合大运动量的器械，再加上饮食控制，很快就甩掉了10多公斤的体重，再次体检，脂肪肝、高甘油三酯等症状均消失，脂肪含量降低，肌肉重量增加，基础代谢率达到1800千卡以上，可以说达到了预期的目的。

同时，通过阅读健身、营养学相关著作以及记录健身日记，也积累了较多的健身知识和经验。

到现在为止，坚持规律健身近1年，基本上能够保证每周进行3次器械训练、2次以上的有氧训练，体重在1公斤内浮动，体脂持续减少，瘦体重持续增加。由于减重，腰围减少10厘米，几个月前的衣服和裤子基本上都不合适，只能另外购置一批新衣服。大肚子没有了，取而代之的是逐渐隆起的肌肉。

不自觉中，健身已经成为生活中不可缺少的一部分，在更衣室的镜子里面看着自己，已想不起曾经的样子，因为我知道，自己将永远不会再回到从前。当身体变得健壮起来，当精力变得充沛起来，我逐渐发现，其实改变最大的应该是对生活的感悟和认识。

启示1、保持身体健康，是一辈子最值得去做的事情

我们来到这个世界的最主要的目的是什么？一万个人会有一万个答案，而无论哪种积极的回答，都会涉及到一点，那就是必须保证有良好的体魄以及健康的精神状态。否则如何来拓宽生命的宽度，延续生命的长度？无数的例子告诉我们，人们追寻到的一切物质和荣誉都不如一副好的身板重要。而保证身体健康，却是需要用一辈子来认真对待的事情。

人的身体是最不会骗人的。当你长期摄入大于消耗，立刻就长肉，时间一长，血脂、血压、血糖都会升高；当你长期饮食不规律，肠胃负担过重，吸收能力下降，身体就会越来越虚弱；当你长期坐在那里盯着电脑，坐骨神经、颈椎和眼睛都会受到不可逆的损伤无论你用哪种不健康的方式对待你的身体，你最终都会得到教训。

要学会善待自己。无论曾经如何，现在开始改变就不算晚。从简单的运动开始，在科学的理念指导下，找到属于自己的一种运动方式，持之以恒，身体会给你最好的回报，那就是健康。

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启示2、持之以恒，是取得成功的最重要因素。

身边其实很多朋友都在喊着健身、减肥，而一涉及到行动，就马上变得借口多多，上千元的健身卡，一年也用不了几次；而还有一些人，长期坚持健身，已经养成了一种习惯，如果哪天没去运动一下，浑身不自在，想尽办法，硬挤时间也要去训练，我就是属于后者。

其实做任何事情都要有持之以恒的精神才能最后成功，对于健身来说尤为重要，因为所有想通过健身达到的目标状态，一般至少是以月或年来计算的，否则减肥的成败最容易因为懈怠或者不良习惯而反复。当你养成运动习惯后，就能保持良好的运动状态，从而控制体重就变得游刃有余了。

启示3、科学健身，能够事半功倍

有过健身经验的人都知道，健身本来就是一门科学，动作的正确、有氧无氧时间的分配、饮食的搭配都会影响到健身效率和效果。如果你想要达到某种目标，比如减肥、增肌、塑身、产后恢复等，一定要制定一个长期的健身计划，详细到每周的运动量，有氧和无氧结合，做好健身日记，时刻关注自己的身体变化，随时调整计划，不断寻找新的适合自己的科学健身的方法。为了保证能够达到良好的训练效果，也应当选择自己喜欢的运动方式。

其实，通过健身带给我的启示真的很多，当你走到这个充满雄性味道的健身世界里的时候，你会体味到另一个不同的境界。我不想故做神秘，其实健康就在我们的身边，只要你有一种持之以恒的信念，有积极面对人生的态度，每个人都能成功。我在追寻健康的道路上仅仅迈出了一小步，才刚刚窥视到了这个美好世界的一个角落，我会满怀激情，继续前行，直到生命的尽头，我相信我的人生会因为这份坚持，迸发出更多的精彩。

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一个月长跑训练的方法

在运动会的众多的项目当中，长跑作为其中的一种，对于身体的一些能力要求是非常大的，这就要求我们的心肺功能要达到一定的高度，心肺功能不好的人是不适合长跑运训练的，在长跑训练当中，也要掌握很多的方法和技巧，这样才能够发挥长跑的功效，经常进行长跑训练的朋友，不仅可以锻炼自己的心肺功能，也能够起到强身健体的功效，那么您知道一个月长跑训练怎么锻炼呢？

1、头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

以上就是一个月长跑训练怎么锻炼的具体方法，一定要掌握其中的技巧和方法，这样才能够增强锻炼给我们身体带来的功效，不然还会起到相反的效果，在这里小编要提醒大家在锻炼的过程当中，一定要注意一些小的细节，安全才是最重要的。

一个月如何告别小肚腩

由于我长时间坐在电脑前工作，不知不觉已经有小肚腩了，相信有很多姐妹都和我一样，这可是个令人头疼的问题啊，如果不马上解决，岂不是越积越多!

于是我马上采取行动，在纸上写下我的计划，并把它贴在了墙上显眼的地方，时刻提醒自己。

下面跟大家分享我的方法，第一，就是用腹部呼吸，无论是在走路还是坐着的时候，都要用力缩小腹，呼吸要匀畅，这个随时随地都可以做，不会影响平时的工作。第二，吃过饭后站半个小时，虽然会很累，但一定要坚持住，这样才能消耗脂肪。

然后是做家务活，可能平时的工作够累了，但是为了完美的身材，一定要每天把家里从上到下，里里外外全部打扫一遍，当全身出汗的时候，要的效果就达到了，会感觉脂肪已经被燃烧了。呼啦圈，有时间就摇一摇，要抓住一切有利条件。第三，我会用腹部按摩法，在睡觉前，把双手放在腹部，腹部要放松，然后顺时针100下，逆时针100下，反复做，瘦身男女原创文章对睡眠的帮助也很大呢。

以上我所说的方法虽然都很简单，但是很实用，减肥就是贵在坚持。想要有好的身材就要付出，有付出才有回报。用一个月甩掉烦人的小肚腩吧!

一个城市悄然转变的健身观

1月6日至8日，国家体育总局群体司组织中央主要新闻单位赴广东省湛江市，对学校、社区和农村全民健身事业的发展状况和成果进行采访。面对群众体育场地和设施严重不足这一困扰全民健身事业发展的头号难题，湛江人通过转变思路寻求到较好的解决之道。国家体育总局群体司副司长刘国永为此向记者表示，在《全民健身条例》正式颁布实施第一年的大背景下，转变思路应该成为相关政府部门在发展全面健身事业时对自己提出的新要求。

国家队集训基地向社会开放

作为中国蹼泳队和滑水队等国家队常年集训的基地，湛江潜水学校具有较好的体育运动场地、设施和师资。学校地处湛江市中心，所属的体育馆、游泳馆、网球场等体育设施对于学校附近的居民来说，是十分稀缺的健身场地条件，不过，为国家队备战服务是分布在全国各地的国家队训练场馆、基地的首要任务，这些体育设施很少对公众开放。

但在湛江潜水学校体育馆的大门前，记者却看到“阳光体育俱乐部”几个醒目的大字，这座建筑面积8300平方米的体育馆，是为学校的教学和国家队集训服务而建的。不过，在满足学校的教学和训练需求之余，这座体育馆仍有充分的时间和空间可以利用。

据石波介绍，这座体育馆在建设之初就考虑到以后不仅要为运动员服务，更要发挥为市民服务的功能，学校为此还引入了专门的健身俱乐部运营团队进行管理。阳光健身俱乐部目前已经完成了内部装修和器材添置，近日即将对外开放。石波表示，俱乐部对市场前景十分看好，特别是俱乐部的12个羽毛球场地和十多张乒乓球球台的利用率，肯定会很高。

阳光健身俱乐部可能每年都为潜水学校带来上百万元的收入，如此，这座体育馆就具备了自身造血功能，不用全靠政府的补贴维生了。

令湛江潜水学校引以为豪的蹼泳、滑水国家队，从此也将与普通百姓拉近距离。石波介绍说，虽然不是奥运项目，但中国蹼泳在世界所处的领先地位，堪比乒乓球、跳水、和体操;中国滑水队则在亚洲保持领先。这两个项目的强大实力，也是促使队伍的训练条件不断改善的主要原因。不过，蹼泳和滑水与普通老百姓的距离比较远，实际上，国家队的很多项目都存在这样“高高在上，与百姓脱离”的问题。

石波希望，今后，中国蹼泳队和滑水队的运动员能在保证训练质量的前提下，积极创造条件与来体育馆锻炼的普通百姓同场训练，以起到带动全民健身的作用。

有关湛江潜水学校创立阳光健身俱乐部的构思和运作经验，石波准备写成“国家队训练基地运营新模式的探索”的报告，提交到今年的全国全民健身交流大会。从目前来看，像湛江潜水学校这样的国家队集训基地，利用自身设施、条件，积极举办健身俱乐部的思路和做法，在国内还属创新之举。

社会体育场地资源让市民共享

湛江市经济技术开发区乐华街道正在创建2010年全国群众体育先进街道，据街道工委副书记戴广智介绍，乐华街道之所以有信心参评全国群体先进，最重要的一个条件就是当地的公共体育活动场地资源丰富。

不过，这些公共体育活动场地中除了属于市政设施的三大公园外，其他绝大多数场地都属于企事业单位和学校。

戴广智介绍说，和国内很多人口稠密、土地紧缺的城市一样，面积5。3平方公里、人口近5万人的乐华街道也面临公共体育场地远不能满足百姓需求的问题，辖区内三大公园都已建成免费向市民开放的休闲场所，并设置了大量的运动器械，继续在市内大建公共体育活动场地已十分困难，但仅仅依靠现有的这些场地和设施，显然与满足百姓的健身需要还有不小的差距。为此，乐华街道近几年积极引导辖区内原本封闭的企事业单位所属的运动场地向社会开放，极大缓解了公共体育场地的供需矛盾。

戴广智介绍说，乐华街道辖区内驻扎有解放军部队，部队的体育场地资源非常丰富。目前，14支团以上部队的体育场地都已在空闲时间向社会开放;辖区内数十家机关单位、企业的体育场地也已向社会开放，所属单位只收取适当的成本费。在一家大型星级宾馆，记者看到，这里的游泳池原本仅供入住宾馆的客人使用，现在已对外营业，票价在10元左右。

戴广智表示，资源共享使得乐华街道内的体育场地和设施利用率大幅度提高，也在很大程度上缓解了普通百姓健身场地不足的问题。

有经济实力的农村地区先动起来

在湛江市麻章镇大路前村，记者看到村民正在自建的排球场、篮球场和乒乓球台上打球。大路前村是一个自然村，目前国家推行的农民体育健身工程在广东尚未推进到自然村一级，不过，这并不影响有一定经济条件的村庄自发地修建体育场地设施。

据大路前村副村长梁家养介绍，过去两年，全村自筹资金数十万元修建了排球场、羽毛球场、篮球场和乒乓球台等场地设施，添置了一些体育器材。目前，全村正计划再建一个足球场，投资约需百万元。

近几年，大路前村通过种植花卉富裕起来，虽然经济条件相比珠三角地区的农村尚有差距，但相比内地很多农村已经富裕了很多。但据梁家养介绍，富裕起来的农民多把精力都放在了怎么赚更多的钱上，而没有注重自身在文化、体育等方面的需求。结果，在一些地区就出现了这样的景象：虽然村里很有钱，但村民的文体设施条件却没有得到明显的改善。

大路前村走的却是一条积极修建村民文体设施的道路。梁家养说，过去，村民也没有这种意识，后来政府对村民进行了引导，同时督促村领导重视提高村民文化生活的质量。

从最初修建排球场、羽毛球场开始，大路前村在政府部门的帮助下，逐步组织村民开展健身操和太极剑运动，受到村民的热烈欢迎。这让村里感到，自筹资金修建文体设施的效果非常好，因此还要不断追加投入，又修建起乒乓球台、篮球场等场地。梁家养表示，修建这些体育场地的总投入大约在20万元左右，这对于一个较为富裕的村庄来说并非难事。不过，这20万元发挥出的社会效益却不是金钱所能衡量的。

是等国家相关政策逐级落实和推进，还是转变工作思路，寻找机会让有条件的农村地区主动进行农民体育健身工程的建设，其结果可能完全不同。据湛江市体育局局长许敏介绍，湛江市共有行政村约1500个，依照国家相关政策，政府对行政村建设农民体育健身工程给予补贴，目前全市95%的行政村都完成了农民体育健身工程的建设;湛江市还有7000多个自然村，目前国家对自然村建设农民体育健身工程给予补贴的工作还没有启动，不过，由于具备一定的经济条件，全市80%以上的自然村也都完成了农民体育健身工程的建设，所需资金的绝大部分都是村民自筹落实的。

转变思路成全民健身工作重点

转变思路在2010年将成为全国群体工作的重点之一。国家体育总局群体司副司长刘国永在湛江向记者表示，随着《全民健身条例》于2009年10月1日正式实施，全国的群体工作也要因势而变，“全民健身虽然涉及广大老百姓的切身利益，但过去都是体育部门一家做，甚至只有群体部门在做，现在要认识到，发展全民健身是政府的事业，政府要依法行政。”

阻碍中国全民健身事业发展的困难还很多，比如场地严重不足、投入资金有限，克服这些困难的关键是工作思路要转变，不能再用过去的方式方法。刘国永表示，近些年，国家对全民健身的投入主要依赖体育彩票公益金。的确，相比起没有体育彩票之前，全民健身的投入已经有了大幅度增长，不过，仅靠这种模式显然不是长久之计和可持续发展之道。试想，每年由国家体育总局群体部门这一级支配的彩票公益金为7亿多元，这些钱分散到全国用于发展全民健身事业，岂不是九牛一毛?

2009年山东省举办全运会，全民全运的理念成为一大亮点。刘国永表示，山东的一些做法正是工作思路转变的体现。山东为举办全运会在全民健身方面的投入比过去30年的总和还要多，当地全民健身条件因此有了巨大改善，如果仅依靠体育部门，怎么可能对全民健身事业有这样大的投入?

体育部门向来管着竞技体育和群众体育两大部分，但在以往，竞技体育和群众体育似乎是分割开的。刘国永表示，加强竞技体育与群众体育的密切联系，也是我们提出的工作思路上的另一个转变。

去年，国家体育总局推出了奥运冠军成为全民健身志愿者的行动，刘翔、杨扬等23位奥运冠军和教练成为首批志愿者，这些体育明星对推动全民健身无疑将起到示范作用，这也将成为竞技体育与群众体育加强合作的一大体现。

隐性肥胖——披着瘦子皮的胖子！

苗条并肥胖着认识隐性肥胖

每个人身边似乎都有几个怎么吃都不胖的女生。他们每天胡吃海喝，零食不离身，也从不忌嘴，但是看起来总是那么苗条，摸上去又很有肉感。

你是否也想拥有的这种可以随意海吃且能藏肉的特异功能，是否也在羡慕嫉妒恨！

如果你也是这样，那可要小心了！因为你很可能是一个隐形的胖子！

泡芙人

这种苗条并肥胖着的状态，学术点儿说，就是隐性肥胖，也就是说，这部分人体重值标准或者偏轻，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准。也有人形象的把这类体重很轻但脂肪超标的隐性肥胖人群称作为泡芙族。

实际上，在体质测试中，这类隐性肥胖的人并不少见，隐性肥胖对健康的危害很大，可能引发高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些类代谢类疾病，却不易被人察觉。原因是很多人对隐性肥胖的认识还不够，还存在很多认识上的误区。以为看着瘦，体重轻就是苗条！

下面，就让我们一起来一一解读吧。

体重的谎言

谈到肥胖，总有人将体重高低与胖瘦划等号。

的确，为了方便简易判定，国际上常用BMI指数（又称体重指数、体质指数，计算方法：BMI=体重（千克）/身高（米）2）来判定一个人是否属于肥胖。

中国肥胖问题工作组也在2002年对适合中国成人的BMI切点提出建议：BMI＜18.5为体重过低；BMI在18.5~23.9为体重正常；BMI为24.0~27.9为体重超重；BMI≥28为肥胖。

这种通过身高和体重这两个简单易测的指标推算人是否属于肥胖或者超重的方法因为简单易行，方便大规模展开测量，而被作为估测身体脂肪含量和评价人体是否超重的传统指标。

然而，单纯依靠BMI的方法来判断肥胖，却并不能反映脂肪的分布特征。

究其原因，还要从人体组成谈起。

人的体重，反映的是人体内骨骼、肌肉、脂肪等多种组织和器官的质量总和。所以，通常情况下，为了更好的反映体内脂肪的蓄积程度，会将体重进一步划分为脂肪重量和瘦体重（也称去脂体重，是指除脂肪以外的组织和器官的质量总和，包括肌肉、骨骼等）。

因此，体重的高低与体内脂肪重量的轻重并不完全一致。打个比方，一个肌肉非常发达的运动员，BMI指数可能将他判定为肥胖人群，但实际上，他体内的脂肪含量却很少；

反之，相对于泡芙人，虽然体重不重，BMI也判定她为体重偏轻的人群，但实际上，她骨架很小、肌肉含量少，因而她体内骨骼、肌肉等所占的质量很轻，脂肪重量却很高。

可见，体重秤有时也会撒谎。

体重所反映出来的数值，有时并不能确切的反映出一个人的肥胖程度和脂肪分布。

因此，为了更科学的判定一个人肥胖与否，体脂率这个概念开始越来越多的被提及。体脂率是指体内脂肪占总体重的百分比。

1998年中国肥胖病研究会推荐的单纯性肥胖诊断标准中，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。

如何测量体脂比？

通过双能X线吸收（DEXA）测定法精确测量，或者健身房简易的生物电抗阻法（BIA法）、皮褶厚度法估算出体脂率，都可以让我们更好的了解自己体内脂肪的分布，进而对自己的肥胖度进行科学的评估，及时为应对肥胖做好充分准备。

隐性肥胖已经成了新一代的健康杀手！看着不胖的你其实是个胖子！

胖子可以练习瑜伽吗

肥胖确实是非常的严重的，如果一个人太过肥胖了肯定是希望能够尽快的减肥的，但是瑜伽这样的减肥方式好不好呢，胖子可以练瑜伽吗，因为胖子身材不好，而且非常的笨拙，练习瑜伽到底好不好呢，有没有减肥的效果呢，如果肥胖的人想维持一个好的身材肯定是希望尽快的减肥的，不知道如何减肥呢？

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;

胖子可以练瑜伽吗，特别肥胖的人练习瑜伽是有好处的，尤其是对减肥效果是很好的，瑜伽的好处是甚多的，特别是能够让肥胖的身材好一些的，瑜伽对人体有众多的好处的，比如能够修身养性，也能够改善一个人的情绪的，练习瑜伽确实是能够起到很好的减肥效果的。

健身一个月能增加多少肌肉?一个月能长多少肌肉?

拥有强壮的肌肉是大部分健身爱好者的梦想！每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题！要练多久才能变壮啊？如果我好好练一个月能长多少肌肉啊？

一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！

神经适应期！（4~8周）

你的肌肉和神经系统需要一个适应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！

肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。

一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。

这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。

新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫

经过神经适应期之后，那么身体就将进入肌肉适应期。

首先,增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量！

增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以,月增十斤八斤是毫无意义的！

正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

很多人会想！一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗？

人体有极限，这种速度只能持续一年左右。越往后，你会发现，肌肉长的越慢！会遇到瓶颈期！一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

最后重点提示：

健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性！而这个时期是很难增加训练强度和重量的！

而这个时期一般需要很长时间！特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲！

健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者！打好基础！做好饮食才是王道！

你知道灵活死胖子与死肌肉男的区别吗？

健身等同于练肌肉?你的身体只有肌肉是需要锻炼的吗?

对于健身二字片面的理解会直接导致训练计划的紊乱和训练方法的错误。如果健身只是一味追求大块肌肉的满足感，那健肌就好了。

在追求大肌肉的路上，大重量的虐自己是免不了的，不过与此同时你身体的柔韧性可能正遭受着摧残。迷恋肌肉的人往往只注重负重、抗阻大强度训练，却把自己的肌肉练成了死肌肉。

死肌肉男的表现

上臂夹紧身体，前臂外展的范围小(有时会出现三角肌前束过紧、疼痛)。

过头深蹲时上半身过度前倾、脚跟抬起、无法蹲到底(髋、膝、踝关节灵活性差)。

蝶式拉伸感受十分痛苦(髂腰肌、内收肌群过紧)。

讲真，你的身体除了肌肉，真是有很多方面是有提升空间的，比如柔韧性训练。

柔韧性定义

身体关节的最大活动范围，基因、性别、年龄都可能是影响柔韧性的因素。另外，训练内容、强度以及肌肉紧张程度也会使关节活动范围受到影响。

关节活动范围受限的悲剧

背：经常练背，导致主要发力肌肉——背阔肌过紧，可能引起肩胛骨移位、突出。

肩：胸大肌、胸小肌过紧，三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱，造成放松状态下的圆肩驼背。胸大肌、背阔肌过紧，造成自然状态下，手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触。

髋：经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作，也会使大腿根前侧(髂腰肌)、大腿后侧(腘绳肌)、臀部(臀大肌、臀中肌、梨状肌)过紧。

做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难。比如深蹲不自觉上半身前倾、抬脚跟都是因为腿部和髋部肌肉过紧导致的髋关节柔韧性变差。

长期以往，大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上。

对于注重下肢训练的人来说，为避免不必要的伤病，特别是膝盖的伤，髋关节的灵活度尤为重要。

提高髋关节灵活性的动作

交替髂腰肌拉伸

腘绳肌伸展

臀部拉伸

所以在追求大肌肉的道路上你需要一些柔韧性训练作为润滑剂，避免真的把自己练成了死肌肉男。

一个月怎么来锻炼胸肌？

很多人在健身房锻炼胸肌，让很多人羡慕不已，其实我们知道锻炼胸肌的，而且不需要任何的器械非常的简单有效果要想要拥有发达的胸肌就来跟我们一起学习吧这一个运动只要坚持的去做，一个月左右就能有非常明显的效果，但是贵在坚持3天两头是不能好的，一个月怎样来锻炼胸肌呢？

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

以上总共13个动作我们分为6组来做，在早期可能做不了这么多，可能只能做下来一两个动作，这没有关系坚持的时间长了之后就能慢慢的做了，自己的胸肌没有之前大了，那么宁愿少做一组也一定要把动作做的非常的标准。

健身一个月有什么效果

健身问题走进了千家万户，越来越多的朋友从以前的聚会，到后来的一起运动，在健康问题上似乎有了质的飞跃。其实不仅仅是为了保证自己的健康，同时为了塑造良好的体型，并且在生活中给予自己新的力量和追求，健身都是不错的选择。但是相信大家都曾经听过，健身本身就是一件需要坚持的事情，那么坚持健身一个月有什么效果？相信大家都非常好奇。

健身一个月有什么效果

首先在健身的问题上，建议大家一定要有正确的认识，一般想要看到明显的效果，可能需要3个月以上，所以“贵在坚持”可能是健身问题的最佳写照。但是也建议大家不要因此而灰心，对于男性朋友而言，在健身一个月以后，我们能够明显发现他们的肌肉线条更加紧实和柔和，并且也极大程度的改善了精神状态。如果我们能够一个月内保持良好的运动，那么男性的性功能障碍发生率减少2/3。

而对于女性朋友而言，除了在外观上看上起更加细腻以外，还可以提高血液流动速度，此时人体和皮肤的新陈代谢会逐渐加强，并且提升的骨骼密度。女性朋友在此时更加光彩焕发，并且还能起到延缓衰老的效果，所以无论是什么性别、体型或者家庭的朋友，都建议大家一定要积极运动，这样可以有效降低疾病的发生，并且还可以有效调节我们的心理状态，这对于我们的健康而言非常关键。

健身一个月有什么效果？一般情况下在健身一个月以后，我们就能够察觉出身体的细微变化，所以建议大家在日后的生活习惯中，也一定要努力坚持，这是非常关键的一环。 但是也建议大家在运动过后，一定要学会适当放松，并且不要长时间的大量运动，以免带来反效果。