在运动的领域里，误区曾出不穷。毕竟人与人之间的个体差异性大，各种状况无奇不有。如果没有正确传达，以讹传讹的结果，只会导致各种误区出现，进而影响想运动或刚踏入这领域的人。
8个跑步相关误区，就有几点是新手比较常见的，甚至已变成脑海中根深蒂固的观念。
1、跑步前一定要伸展
过去，我们在跑步前几乎都会以静态伸展来暖机。
暖身是要促进心跳、血流量、摄氧量、提升核心与肌肉温度，但是一般的静态伸展，比较不能达到这些目的。所以，现在多会采动态热身作为暖身方式。
而且，根据肌力与体能期刊在2010年9月的一篇研究结果显示，长跑选手如果在练习前先进行静态伸展，整体的运动表现会比不做静态伸展的人，来得差一些。
由此可推测，想追求更好的长跑成绩及续航力，利用动态热身来活动关节、热开肢体，可能会是比较好的选择。或是直接用慢跑来唤醒肌肉，说不定能让你表现更佳！
2、跑者不需要做重量训练
有少部分跑者会认为，做重量训练好像会让身体变沉重，让身体变得不灵活，深怕拖垮跑步成绩。但事实是，已经有许多研究证明重量训练对跑步有很大的帮助。
像是帮助你跑得更快更有效率、增加骨质密度、让全身肌群均衡发展、提高基础代谢率、降低受伤机率、加强身体素质、突破成绩、在比赛中有效分配体力等，好处多多！
至于训练的时间分配，会建议在一周的训练里，增加一至两次的重量训练，尽量与跑步分开（一天跑步一天重训）；并且以全身性均衡发展为原则，做低重量、高反覆次数的多关节动作，加强各部位肌群
3、赤脚跑步能减少运动伤害
想像我们的老祖先，在追赶猎物时只能以赤脚前进，人们是天生能跑的动物，当我们赤脚站在这块土地上，我们的双脚及肌肉，早已经知道该怎麽开启下一步。反观现代人被鞋子保护得好，逐渐忘记本能，反而让我们双脚功能退化。
关于支持赤脚跑步的人所持的观点，也有研究表示赞同。2010年哈佛大学某篇研究也表示，赤脚跑步能减少关节及骨骼的伤害。这也难怪赤脚跑步风行好一阵子了！
不过，有趣的是，在找该研究的原文时，发现这些研究者在网站里说道：
目前我们并没有任何关于该如何跑步才是最好的证据，也不能完全肯定穿鞋子就会受伤，或是赤脚跑步是否会有其他伤害。也就是说，连研究者都还没有一致、绝对的答案，赤脚跑步明显只是一种跑步趋势。
则认为，我们周遭的环境（柏油路、PU跑道等）确实不适合赤脚跑步，如果真的要真实感受这片土地，草地或沙滩可能会是比较好的选择（前提还是要确认环境没有玻璃碎片或小石子）。
4、跑更多，跑更好
按照过往的训练经验，有些教练会认为练愈多愈久，运动表现就会越好。可是现在我们（也相信会有越来越多人）知道，练得多不如练得好！
这里的好，正是指训练的质要大于训练的量。这对不是专业运动员，生活被许多事物支配、又想在比赛中取得好成绩的人来说，非常重要！
5、跑步伤膝盖：参考文章：跑步真的伤膝盖吗？
跑步伤膝盖是最常见的误区。也许少数人真的因为跑步伤及膝盖，但详细的情形及受伤的原因，我们无从得知。比如说：肌力不足、穿着不适当、过度训练等。如果这样就断言跑步伤膝盖，有些不客观。
事实上，跑步（甚至是从事其他运动）的过程中，本来就会不等程度地为身体带来刺激、抑或是磨损关节。可是其耗损的程度，并没有想像中可怕。除非你走在极端上，那就又令当别论了！
相反地，如果在条件适当的情况下跑步，其实是可以带来极多好处。像是能延缓关节软骨退化、改善膝关节强度、强化心肺功能、提升身体机能等。好处多多，就看你怎么想！
6、改变跑步姿势能提高你的跑步效率
根据肌力与体能期刊在2014年4月的一篇研究表示，不论你用什麽姿势跑步，其效率并不会有太大差异！
当然，可能大部分成绩好的选手，他们跑步的姿势与效率会很类似，但有监于个体差异性大，并不是刻意模仿或是改变，就能让不适合你的东西成为你的一部分。
说到底，与其去效法不适合自己的跑步姿势，导致受伤机率增加，不如选择遵行自然、以自己感到最舒适的方法去跑步，一切效率在你的掌控之内，都是好势！
7、跑步不需要休息日
如果你还在以往的错误印象里，认为一天没练实力就会退步，或许以下的数据会让你改观！
JeffGaudette，国外跑步网站RunnersConnect编辑，前美国队奥运代表选手，总结一些有氧运动与休息时间相关之数据，如下：
一个训练有素的运动员（有持续4～6个月的训练），基本上休息时间在10天内，并不会有最大摄氧量往下掉的看法。但时间如果长达2周，最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势。9周时，大约下降19％；11周後，则可能少掉25％。
因此，适当地休息并不会带来多严重的影响。有时反而适当减量训练，还能够提升你的运动表现。但如果天天休息日，那可就又另当别论
8、跑步是年轻人的运动
跑步永远不嫌晚，无关你是新手、男女还是老少，只要在合理的运动范围内，都可以从走到完成5K、10K甚至是跑完全马
先从慢跑10秒、快走1～2分钟开始，慢慢地增加跑步的时间。
而随着快走（休息）的时间减少，许多不喜欢、没接触过长跑的人，竟从零到有，甚至完成一场马拉松，且鲜少有受伤的例子。
注：快走及慢跑的时间比例因人而异，并非绝对。视个人情况去拟定
简单来说，我们认为运动这件事没有绝对，只要你是做对的事（拥抱运动人生就是对的事），在不会受伤、安全的前提下，都非常值得去尝试！
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11个减肥误区需要强力纠正
要做到减肥成功，除了运用正确的减肥方法外，注意避免生活中的减肥误区会使你的减肥行动事半功倍!
1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃!
“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的!”
强力纠错：吃“好吃的”，这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”――那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。
2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥!
“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来!
“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”
强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4.最算计傻事：吃得精细养颜 瘦身 !
“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”
强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。
其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!
5.最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口!
“即使在减肥中，我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味犒劳自己。”
强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!
加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。
咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿。小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量。
6.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥……
“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”
强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、 游泳 、骑自行车和各种 球类运动 等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦!
7.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦!
“吃素 瘦身 有什么可以怀疑的?我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀!”
强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
8.最死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿。
“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错：饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
9.最怄气傻事：生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。”
强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多 肥胖 者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。
体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。
10.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的 减肥方法
“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于 肥胖 者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。
11.最费钱傻事：减肥药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪。
“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
运动健身最大的8个误区,你占了几条
8个运动健身最大的误区
或许你一直坚持在健身，但是不管你到什么时候，你都会遇到不同的疑问，走进误区每个人都不可避免、没有人一直是对的。疑问让我们变好，让我们真正理解，健身运动的魅力和渊博
理解和学习充斥着你的健身道路，下面8条是我们在健身过程中经常会碰到的疑问和误区。希望能解开你一直的困惑
1、最好是使用机械式
机械式器材只在单一线性动作去训练身体。这些一维的动作让你更容易受到受伤，想想看，我们是生活在多维度的世界，进行多关节动作，如深蹲、弓步及硬举，锻练你的身体去迎接更好的现实生活。
2、只有在健身房才会发生减重
进行250000次的卷腹可以燃烧一磅的脂肪。我相信80%减重成功的案例是发生在厨房而不是健身房。如果你整天花了一小时的时间在运动，而你有二十三小时的休息时间可以来抵消你辛苦的训练成果。除了运动之外，你还必须顾虑到饮食、睡眠、水份及压力管理。
3、你可以局部瘦身
这是一个误区，而且已经有无数的报导局部瘦身是完全错误的。所以我再重覆一次，你不能选择你要减脂的区域。卷腹不会针对你腹部区域的脂肪。透过心血管运动及肌力训练的组合，搭配健康的饮食内容，来产生全身性的脂肪燃烧。
4、跑步是最好的减重运动
很多人认为稳定状态的有氧运动是最适合减重的，但肌力训练结合高强度的间歇训练会带来更多肌肉细胞的撕裂，因为要人体修补受损的组织，所以需要更多的能量来消耗。因此会产生更好的燃脂效果。
带着正确的观念去健身！9个健身误区要避免
流言蜚语存在于世界上的各个角落！在健身运动领域也不例外！各种误区和错误观念将会把你的健身小船带偏！
对于初学者！能够拥有正确的健身观念和分辨错误的能力将决定他们的健身道路是否通畅！
健身初学者需要知道的正确健身观念！
首先：你想通过健身得到什么？听到这个问题你在想什么？
很多人常常会持续运动一阵子后，仍然未达到自己理想中的效果，然后便开始怀疑是否是使用的器材、动作、方法没有用，或是教练是否不够专业。
也许上述的原因都有可能，但每个人对于健康或强壮的认知与定义都不同，健康可以是心肺耐力或肌耐力强，也可以是敏捷度与速度够快；强壮可以是拥有低体脂、线条明显的身材，也可以是瘦小但是能够抬起重物的运动技巧。
如果你希望的是拥有长期且持久执行活动的能力，那么就需要训练肌耐力与心肺耐力，因此相对的在训练中的强度必须中等、休息时间短、反覆操作的次数多；如果你在意的是肌肉的整体线条而不是肌肉的大小尺寸，那么就必须做全身性、中高强度、训练次数多的肌力训练。
同样的，每个人对于瘦这个字几乎都有不同程度的认知与定义，有些人的瘦是想要有更明显的肌肉曲线，有些人的瘦是只要体重轻就好，不管有没有良好的肌力。一样的字却有不同的解释，不同的解释就会需要不同的训练方法与饮食习惯。
因此，在开始运动前，必须清楚知道，或是与教练做完整的沟通，确定自己的需求与目标，才能针对目标设定良好的计划并执行，有效的达到目的。
当你知道自己想要什么！然后还需要带着正确的观念去运动！去完成自己的目标！
1：女生不应练重量？
我们每天都在进行重量训练，我们是生活在地球上，行走坐卧，为了抵抗地心引力而生活！但这样的强度明显不够！
我们去训练的目的在于，透过更高强度的刺激让身体达到更高的水准（简单来说，就是要更多或是更重，让身体增加负荷）如果只是把生活作息当成训练，那能达到的效果就仅止于此。
肌肉是个很简单的东西！你不使用它，它就没必要变强壮！越久不用，或者说需要它的地方越少，它就越来越衰弱。这也就是久坐不动的人和操场上运动健儿的区别！
很多人觉得女生不该举重，不该进行力量训练！其实恰好相反，女生比男生更需要肌肉！因为生理原因！女生比较难获得肌肉，肌肉不仅给你带来靓丽的身形，重量训练能够强化骨骼，防止骨质流失并加强吸收能力；在怀孕前，强化的躯干有助于减缓怀孕时来自前方的压力
2：要瘦肚子就要多练仰卧起坐或是核心训练？
答：肚子上的脂肪来自于能量过多的剩余，但是和仰卧起坐与核心训练没有太大的关系。
仰卧起坐是小肌肉群消耗能量低且的动作，而核心训练通常是为了训练、强化其功能稳定与旋转，这两种运动对于消耗脂肪来瘦肚子并不是最佳选择。选择有氧或间歇性心肺运动，如跑步、骑车或跳绳会更佳。
3：做重量训练会让腿变粗或是萝卜腿？
答：只有高强度的训练，加上适当的蛋白质补充后，才会让肌肉开始肥大。一般女性而言，能够刺激肌肉变大的激素本来就不如男性，因此只要是适当的重量，并不会增加让你变成粗壮的女汉子，反而能训练出健康漂亮的曲线。至于萝卜腿的问题，也是一样，当小腿的肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)受到过度训练时，自然会产生肥大而造成萝卜腿的情形，尤其女性喜欢穿高跟鞋更容易产生萝卜腿的现象。因此在选择运动时，应该尽量避免需要长时间、负荷重的垫脚尖动作。
4：不运动之后肌肉会垮掉？
答：停止肌力训练后，肌肉只会变细，会变得较没弹性，但是不会「垮掉」。一般人观念中的「垮掉」是指脂肪堆积于肌肉之外，但两者是完全不一样的东西。垮掉是因为饮食与运动两者的减量不成比例（就是运动量减少但是饮食还是照旧）或是减少肌力、造成基础代谢量降低而造成脂肪增加，厚厚的覆盖住肌肉，并不是由于肌肉减少训练而松垮。
5：运动前后可以吃东西吗？
答：这个问题是很多人问而且其实满复杂的问题，排除特殊营养考量因素，就大方向而言，运动前补充少许的食物，目的就如同上高速公路前加油是一样的道理，如果要做长时间、耐力型的运动，如跑马拉松或是户外运动，建议可以先补充一些升糖指数中等的食物，如全麦面包、黑麦面包、香蕉、葡萄乾等；如果是要进行爆发力型或冲刺型的运动，如快跑、跳跃，则先进食一些高升糖指数的食物，如白面包、巧克力、马铃薯等。
另外进食的时间也要考虑，如果是吃了正餐的量，那么至少要给身体一些时间来消化（因为此时血液大多集中在消化系统，如果此时做运动，氧气的输送效率降低，恐怕较易产生危险，同时胃部有大量食物存在时，剧烈震动也容易产生不适感），因此请视情况自行斟酌。
6：运动一定要练到上气不接下气才有效吗？
答：这如果是为了挑战自己的心肺能力极限，或是提高心肺能力，有时要锻链到快要上气不接下气才能达到目的。如果你运动的目的，是希望透过身体活动来达到增加体内新陈代谢与循环，那么当然要做到流汗为止；如果只是希望活动一下，维持身体机能与健康，那么即使只是稍微做做暖身操或走走楼梯都可以达到效果。平均来说，若是希望透过运动达到减肥的效果，一周至少需运动三天，每次时间不少于15分钟。
7：拥有纤细、结实的外表就代表了健康？
答：以心血管疾病而言，较低的体脂肪确实相对能够降低发病的机率。然而如果拥有低的体脂肪，但却有骨质疏松或是动作迟钝不灵活而影响日常作息等，这样即使拥有满意的外型，却无法提升生活品质。
正如同前言所说，健康的观念已经不再局限于外表看起来如何，还必须能有更进步的生活行动能力，才不会浪费了训练的时间与努力。
8：量越多越好？
答：运动的效果取决于运动的品质而不是量。
与其马虎、仓促的做了十个俯卧撑，还不如稳定、扎实地做一下要更好。跟随便乱做相比，标准的姿势只做一下，但肌肉的收缩、稳定与身体协调却能有效的训练到！因此有心要运动改善现况的人，在运动时，请全心全意地专注于动作操作上，休息时间不要太长，并且将每一个动作都用追求最完美的心去操作、执行，这样不但有效率，不会浪费时间，而且效果更好！
最后，有一点非常简单、重要，却是最常被忽略的事，就是身体的脂肪来自你饮食与活动量的比例。人体不会自己产生任何能量，而是依赖摄取食物来供给，因此吃得多，动得少，自然就会产生肥胖问题。想要控制体重或改变外型，没有捷径，最安全且有效的方法就是增加运动或活动量，并减少或控制饮食。
关于腘绳肌的常见8个误区
误区一：
“我的腘绳肌很紧”
通常真正让你感觉“紧”的不一定全你肌肉，这其中包含了筋膜，结缔组织，纤维层。可能是你的饮食习惯，爱吃高盐高热量，摄入水份不足，都会导致你的肌肉关节阻滞不灵活;骨盆不正，脊柱问题也会限制腿部肌肉的伸展;有时候也有可能仅仅是因为你自己做体式时的恐惧心理。
误区二：
“我的目标就是拉长腘绳肌”
你的腘绳肌可能已经足够伸展了，但肌肉周围连接组织中打结的黏连部位经常阻止横向运动。由于筋膜相互联结，如果肌肉没有左右回旋的余地，弹性将会受限。同样也会让你无法安全的进入前屈。
误区三：
改善腘绳肌的唯一方法
就是拉伸大腿后侧向前折叠
事实上，当任何的运动或姿势都有既定的骨骼排列，沿预定的线路，逐渐释放开筋膜和肌肉。正确而健康的协助腘绳肌找到它们应有的状态。
腘绳肌拉伸的关键是把重量下降到脚，感受膝盖到中脚趾的拉长，并保持脊柱的中立和延伸。根基在于脚下，负重均匀;双膝朝着掌的中心线;下背部和尾骨的距离拉长。
许多患者接受脊髓损伤相关的物理治疗。他们恢复的关键，就是检查他们如何通过脚定位自己。一旦他们学会通过脚球和脚跟平衡体重，并延长他们的脊椎，损伤就很容易治愈，释放紧张的腘绳肌。
此外，还要建立健康的生活习惯，比如大量饮水，吃有营养的食物，并在一天中尽量多活动，不要久坐。
误区四：
只要常年耐心坚持同样的拉伸方式
最终就能让腘绳肌足够柔韧
这跟只要每天都去劈叉，总有一天会练成一字马的误区一样。不断的前屈并没有解决潜在的骨骼肌肉对齐和承重问题，你可能总会在练习中感觉卡住。根据上一条的方法，觉知双腿和脊柱的每一处细节，并将这种感觉带到日常的走路等腿部活动中，否则你每天就算简直拉腿一小时也是没用的!
误区五：
如果有肌腱炎，就要避免前屈
关键不是你做什么，而是你怎么做。
通常，肌腱拉伤是因为在一个姿势在负重和不对称，并不是因为姿势本身。肌腱炎通常意味着肌肉组织过度拉长或超负荷工作。这是一个潜在的运动功能障碍的症状。表明你在前屈中要更好的协调力量和拉伸。
你可以去尝试两分钟的站立前屈，慢慢加深幅度，深入到略感疼痛为止，马上收回身体，反复的以这个深度循环练习。
误区六：
只要激活股四头肌，拉伸就是安全的
如果你不能保证骨骼的正位，即使你能很好的主动激活股四头肌，依然不够安全。在这种情况下，有可能造成限制和损伤。
误区七：
如果在坐立山式时背部无法挺直
那只能选择将臀部垫高
垫高臀部可以帮助你伸展脊柱。但如果你调整手的支撑位，身体略微后倾，这样就保留腿部贴实地面的优势，能使你更容易调整你的膝盖。
根据你的柔韧度适当后仰，控制好双脚和腰部曲度，脊柱向上向后伸展，把更多的重量放在你的双腿上，慢慢练习让你的背部与地面垂直。这才以正确的方向拉伸你的腘绳肌。
误区八：
在前屈时弯曲膝盖应该更安全
弯曲你的膝盖并不能确保安全,尤其是在前屈时，膝盖到脚一条直线容易偏离,或者你无法平衡你的力量在双脚上，这可能反而会损伤到你的腘绳肌。
核心力量常见观念里的误区
第一，核心力量与腰腹力量是一个相互从属的关系，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。因为能够使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+内收肌与膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群则包括腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+内收肌与膈肌。不难发现，核心力量是一个大集合，里面包含着腰腹力量这个小集合。
第二，核心力量与腰腹力量虽然是相互从属关系，但是本质作用上却有着大不同。核心力量的主要作用在于维持躯干的稳定性和平衡能力，我们日常训练或比赛中所遇到的空中对抗能力差，平衡能力差都跟核心力量薄弱有着很大的关系。深蹲训练中，经过长时间训练仍然无法做标准姿势，或者身体不自觉的前后摆动，都是跟核心力量（下背部力量+臀部力量）薄弱有关系。
第三，腰腹力量的主要作用在于连接上下肢肌肉群，起到传递力量的作用。弹跳中就要用到腰腹力量，预蹲时双腿发力，双臂用力向上摆，通过腰腹力量即臀部发力的作用带动身体离开地面，完成弹跳。另外我们在转身，闪躲中都要用到腰腹力量。只不过此时发力部位由臀部改为内收肌和膈肌发力。
第四，核心力量与腰腹力量的发力部位与我们日常所理解的稍有不同。核心力量的主要作用是维持躯干的稳定性和平衡能力，故核心力量理论上讲是无法主动发力的。当我们感受到核心力量作用的时候，往往是核心部位肌肉群在被动受力。
第五，腰腹力量则不然，腰腹力量可以主动发力，但是发力部位却不是我们文字上理解的靠腰部和腹肌发力，而是靠臀部肌肉群和内收肌以及膈肌发力。当我们需要腰腹力量来做出弹跳等爆发力动作时，臀部肌肉群是主要发力来源。这点很容易理解，因为大家可以想象一下，下背部本身是无法主动发力的，因为主动发力的肌肉群必须要有收缩才可以发力。而当我们向后弯曲背部的时候，下背部肌肉收缩，但是我们会立刻感受到或多或少的疼痛，故下背部肌肉，即腰部无法主动发力。腹肌也是，众所周知我们练习腹肌的方法都是卷曲身体，而不是弹跳所需要的打开身体，故在弹跳中，腹肌依然不是主要发力部位。为什么臀部肌肉群是主要发力来源呢？因为所有我们有腰部感觉的动作，比如硬拉，站躬身，罗马椅挺身等动作，发力的部位实际上都是臀部肌肉群，腰部之所以有感觉，原理跟卧推时胸部有感觉一样，即都是被动受力，而非主动发力。这也是我们在长久以来对于腰腹力量和核心力量理解有偏差的问题所在，即不清楚被动受力和主动发力的关系。腰腹力量也可以帮助我们做出转身等动作，发力部位同样不是腰部和腹部，甚至此时臀部肌肉群做功都很少。而真正发力的肌肉群则是我们平常所不是很了解的内收肌和膈肌（膈肌也被某位大佬成为叉腰肌）。内收肌和膈肌的位置很好找，简单说就是大腿的内侧和外侧，这两部分肌肉的强大与否直接决定了一个球员的旋转能力，空中再次做动作能力，原地转身能力的高低。我们日常习惯的空中转体，原地转身的动作都不是靠腰腹发力的，大家可以把旋转类的动作用慢镜头回放的方式慢慢做一次，就会发现，当你要转动身体的时候，必须要首先转动髋部，即利用内收肌和膈肌的力量先发力，转动速度才会快。如果仅仅依靠上肢和腰腹的力量来转体，那么所能发出的旋转力量是非常小的，所以速度也是很慢的。要知道内收肌和膈肌如果用相应器械做的话，是可以容易做到100KG以上的。故我们日常所认为的转体靠腰腹是个很大的误区，转陀螺似的过人所依靠的主要是内收肌和膈肌的力量。
女性健身及力量训练：破除8个误区！
女性及重量训练：破除9个误区！
我们的女同胞绝对可以说是健身房最靓丽的风景线，要是一个健身房没有女生在健身，那这个健身房肯定是没有一点滋味的，女性成了健身房中不可缺少的团体，为整个健身气氛增色不少。
但是很多喜欢健身的女生都会被一连串的问题苦恼着，特别是在国内，女子健身的团队薄弱。很多女孩子在运动的时候存在很多误解，特别是对于力量训练。今天我们一起来破解他们。
你对女性从事重量训练有偏见、异样眼光或误区。重量训练并不是男性的专长，而女性不是做不到，也许是害怕受伤？目标不同？而乳清蛋白有分性别的吗？
误区1：女性不应该照男性训练的方式
事实：女性应该照她们想的来训练。
女性做硬拉(Deadlifts)会有点阳刚吗？有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真得，但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而只是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。
无论女性的目标是什么，应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的更高、二头肌更大，没有理由她们达不到这个目标。
同样的道理，若女性的目标是减脂，她可能不希望花太多时间在找寻上博(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她们想要的方式来进行，但她应该要确定训练的方式是与目标相符合的。
常见的运动跑步减肥误区
很多人都知道跑步，不仅能强身健体，还能减肥瘦身，可是也有很多人不知道怎么跑步才减肥。下面就来看看运动跑步减肥误区，看看你是否有陷入误区，千万别让自己白跑了。
一、错误地晨跑
很多MM都喜欢晨跑，不仅能减肥，还能锻炼身体，不过晨跑可是有讲究的。由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
二、每次跑20分钟
脂肪是一种储备能量，当体内的糖原消耗后才能启动储备能量，所以说跑步20分钟是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
三、上来就跑
想快速瘦身的MM，一到健身房就开始跑步，这可不是什么好习惯哦。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
四、边跑边喝饮料
在跑步机上慢跑60分钟左右能消耗500千卡左右的热量，喝上一瓶350ml的葡萄糖饮料，就等于白跑了30分钟。有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
减脂运动5个常见的错误观念
很多人被脂肪困扰，想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪，或者提高自己的身体机能。但是错误的认识和锻炼方法往往是令人担心的，今天我们针对减脂运动常见的5个误区来帮助大家更好的认识运动中的一些困惑。
1、运动愈久，燃烧的脂肪愈多？
若您走路的速度像蜗牛一样，我想燃烧脂肪这件事情永远都不会发生的。假如你做有氧运动心率达不到范围就算你运动很久也不见得效果很好。
因为每个人的身体条件不一样，一般来说，一个好的燃烧卡路里的训练（比如有氧运动）大概是40分钟，一个星期三~五次。运动太久脂肪燃烧的效率反而会降低并且疲惫不易恢复还有受伤的风险。
而训练的时候，必须让你的心跳率维持在你最大心跳率的60%~80%之间。而目前市面上，已经有心律表搭配心律带，可以测试你的心跳率，甚至可以设定你训练的心跳区间。
2、关于训练时间的选择？
很多人都有这样的观点，早上是最好的训练时段，又有很多人觉得下午是最好的时机，其实你不必纠结，时段不是重点。你要记住你只需要一段可以畅快流汗的时光。
因为每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要保持一致性，倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的态量及精神状态最好，这时候进行运动或训练时，才能发挥最大的效果。
3、任何训练要耗时一小时才能得到效果？
绝对不是。训练的时间跟你采用的训练方式有关，前面有一篇文章已经详细讲到了：减肥运动一定要30分钟以上才有效吗？比方说像是高强度间歇训练HITT只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标；而Tabata只要四分钟所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。
健身 必须走出8大误区
严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。
误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房
专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。
误区之二：必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。 误区之三：练健美操就可美体
不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。
误区之四：锻炼的最佳时间是清晨
专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。
误区之五：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。
误区之六：出汗越多减脂越多
不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议， 大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水。
误区之七：制定严格健身计划
严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。
误区之八：健身过程中目标粗放
如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把目标订得更高。另外，尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单，可以融入生活的方方面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。
坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念
不管我们是出于何种心情去健身，是为了拥有完美身材，或者是调节心情舒畅，还是想拥有强健完美的肌肉，我们都应该抱着一颗积极开心的心态去坚持锻炼，有时候有一些经常锻炼的人会给我们一些建议，但是他们的这些意见不一定全是对的，往往会说早上坚持锻炼是最好的，要想把多余脂肪变成肌肉应该举重。事实真的是这样吗？下面跟随本网站了解一下吧！
1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。
事实：一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。
罗格斯大学的运动科学家肖恩阿伦特近日告诉商业内幕网说：对一个结构合理的锻炼计划来说，一周至少要锻炼3次才是最佳的。
严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。
2：早上锻炼是最好的。
事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想的情况下，你要让健身成为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话，那就晨跑。
对时间没啥特别的偏好？有一些研究指出，早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪，加速减重。
3：撸铁能把脂肪变成肌肉。
事实：脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说，这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官的外部。
而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。
撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食：蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白，以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。
4：解谜和游戏是最佳的大脑锻炼方式。
事实：根据多项近期的研究结论，普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。
去年春天发表的两个研究结果表明，能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显着的、绝对有益的影响。
有氧运动对你的心脏很重要，对大脑来说也一样重要，近期哈佛大学医学院的博文中写道。
5：锻炼是减肥的最佳方式。
事实：如果你想要减肥，你就不要用我吃下去的卡路里都能燃烧掉来自我催眠。专家表示，瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。
6：想要六块腹肌，就做仰卧起坐。
事实：仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉，而平板支撑则要用到你侧面，正面和背部的几组肌肉。所以如果你想要有一个更强的核心力量，尤其是想要练出6块腹肌，你需要锻炼到所有的这些肌肉。
仰卧起坐只能锻炼到少数几个肌肉群，《Harvard Healthbeat》的作者写道。
通过运动的动态模式，一项优秀的核心力量锻炼能够增强你日常会用到的整个核心区的肌肉。
7：身材走形至少需要两周时间。
事实：大多数人一周内不进行规律锻炼的话，肌肉组织就会开始分解。
如果7天内完全休息不进行锻炼的话，肌肉减少或者肌肉开始减少是显而易见的，Arent表示，要么练它，要么失去它。
8：跑马拉松是健身的理想方式。
事实：跑不了全马？没关系的。就算你跑不到8公里，长跑也是好处多多。
每天高强度的跑上5到10分钟所带来的好处和连续跑上数小时是一样的。
实际上，每周跑不到一小时(只要他们能每天都跑几分钟)在心脏健康方面带来的益处和每周跑超过三小时的差不多。
此外，数年的近期研究也表明，短时间的高强度训练也能和长时间耐力训练一样带来相同的健康益处，而且也更有意思。
我们人人都想有一个健康完美的体质，拥有一身强健的肌肉，体现我们的阳光与力量，都在坚持锻炼，通过以上了解，其实真正要想通过锻炼来达到健身的目的，还需要我们平时的日常生活当中，合理的安排营养均衡，休息得到保证，科学的安排运动项目才行。
白领饮食减肥的8大误区
一、晚上8点之后不能吃饭？
错，你仍旧可以吃。实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比一下，就OK了。
二、每天要喝1L水？
错，要注意喝水的方法，水的温度。水肿体质不适合多喝水。每天要多喝水是对的，但如果一口气喝下太多凉水，会导致体温下降，新陈代谢也会变差。所以要分多次补充常温水或者白开水。
水肿体质就要分多次，每天少喝一些白开水。如果水喝多会胃胀的话，说明身体对水分的代谢有困难，不要一次喝下太多的水。
不算数的水包括：咖啡，红茶，绿茶。
三、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物？
错，彻底不吃的话会导致皮肤松弛，加速衰老。肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源，彻底不吃的话会变丑的哟！建议多吃生菜，帮助消化，才不容易发胖。
四、甜品不能代替晚餐，那会发胖？
错，恰恰相反！偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己（暴饮暴食）的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。
五、只喝一点点饮料就不会增加热量了？
错，液体也有热量。你计算过你每天喝的饮料热量吗？很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。Smoothie（冰沙果汁）可以带来500-1000卡路里的热力。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。
六、那我只要喝没热量的饮品就OK了嘛？
错，无热量的饮料也会让你长胖。0热量可乐？不行，这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示（涉及600个25-64岁的志愿者，调查时间长达8年），那些喝dietsoda（减肥汽水）的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。
七、节食也不见瘦下来，是因为营养失调？
错，有可能是因为身体缺乏用来燃烧脂肪的营养素。让身体燃烧脂肪的营养素就是蛋白质，如果实在瘦不下来，可以试着有意识地补充蛋白质，基础代谢也会提高，更容易消耗热量。
八、我不减肥那会破坏新陈代谢？
错，其实合理的健康减肥或者是反复的减肥并不会影响你的新陈代谢，很多时候通过摄入热量低的食物进行的节食减肥法有可能会减缓我们的新陈代谢但是也是暂时的。来自加拿大的研究表明，反复减肥的女性新陈代谢没有问题。
运动健身不要陷入10个误区
误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区6：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区8：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。
误区10：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
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