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①当地高校、职高、体校、度假村、酒店式公寓，市内健身房周边配套三星级酒店等集住宿、训练、饮食于一体的合作单位。

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企业官网：http://www.jianfeidaren.com

公司总部地址：深圳市罗湖区深南东路2019号东乐大厦12层

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认证资质与部分媒体报道

体重控制国家标准制定单位

全国保健服务标准观察员单位

国家保健服务五星级认证单位

国家自然基金项目实验合作基地

体育BANK最佳体育培训机构

中国营养学会十佳体重管理中心

华大基因互联网战略合作伙伴

广州体育学院产学研合作单位

央视《超级减肥王》官方合作伙伴

AFAA美国体适能协会课程认证培训机

AASFP亚体学院运动减肥机构官方合作伙伴

澳大利亚ABC电视台、《超级减肥王》官方合作伙伴、CCTV新闻频道、CCTV科教频道、日本东京电视台、深圳娱乐频道、美国电视台、日本富士电视台、腾讯新闻《活着》专题、香港健康卫视电视台、广州电视台专访、南都《深呼吸》栏目、深圳卫视电视台、法国电视台、香港《南华早报》、《广州日报》专题报道、浙江卫视电视台。

企业介绍：深圳阳光兴亚文化传播有限责任公司诞生于2006年，主营运动减肥服务，产品业务涵括度假式运动减肥营、教练培训、线上减脂服务、减肥公益赛事等。

公司经过十余年的发展，已创立减肥达人训练营、轻瘦减脂、减肥夏令营、减肥冬令营、青少年文体减肥营、减肥部落、海外减肥游等多个品牌，其中主打产品减肥达人训练营是国内高端减肥服务机构，运动减肥营全国高端品牌，行业规模和信赖度双佳机构，目前已在深圳、惠州、三亚、北京、杭州等地开设运动减肥营，上海、成都、武汉、郑州、长沙、西安、青岛营地即将开营。至今线下已累计帮助40000余人成功减肥，线上服务450万减肥人群，客户遍及世界300多个城市与地区。

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jss999.com精选阅读

缓解慢性疼痛，美国流行“身体训练营”

近日，美国开始流行起了一种新型的健身方式“BootCamp”，新兵训练营，也叫身体训练营，是为慢性疼痛患者、肥胖者等一些特定人群专门设定的康复训练场所。

当病人来到这里后，首先会经过内、外科医生、运动生理、慢性疾病专家、健身教练等多名专家的检查，然后针对不同患者的情况，制订一套相应的康复运动计划。运动方式包括游泳、水力按摩、长跑等。

来此治疗的大多都是慢性疼痛患者，据美国疼痛研究协会估计，全国大约有上百万人长期受到背痛、关节痛、头痛、肌肉疼痛等困扰。美国俄亥俄州的芭蕾舞老师帕尔塞基安就是一名慢性疼痛患者，一次意外事故使她的背部损伤，从此，她再也没能回到舞台上。她先后尝试了服用维生素、注射止痛药、电疗等方法，但都以失败告终。然而，四周的“身体训练营”却让她的疼痛病症得到了有效缓解。

在这四周的时间里，第一周和第二周，主要是在工作人员的指导下，做一些简单的全身伸展运动，包括肩部、腹部、腰部等，同时加以游泳、水力按摩等运动，当然，时间不会太长，一般在15—20分钟左右。水力按摩是指在水中通过滚动哑铃，使腰部附近的水产生冲力，从而达到按摩效果，这种方法能够有效地缓解身体疼痛。当疼痛有所好转时，第三周和第四周，教练就会加大运动量，游泳、慢跑等时间也会相对延长。

此外，肥胖的人在这里经过系统训练后，体重也都明显减轻。▲

健身体会：21天训练营加速你的成功

健身体会：21天训练营加速你的成功

好些朋友来我校内都是问健身的问题，今天就随便写点，不是专业健身运动员，大家就随便参考参考。

一普遍误区

常见状况有3个

1.女生想减肥，但是怕去了健身房反而变壮，变更大只

2.瘦男生想变壮，去了半天没效果，甚至更瘦了

3.胖的男生想塑身，结果没瘦，也没长肌肉

二运动分2种

去了健身房，一般都分2个区。

1个是跑步机啦，自行车，划船什么的，这都属于心律运动。

2就是哑铃啦，和器械。

做心律运动，谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是对身体是好的。

要是想减肥，就要好好做心律运动。

有些男生想练6快腹肌，就拼命做仰卧起坐。腹肌是有了，但是总被一块肥肉盖着。

不管男女，长胖，都是先长在肚子那一圈。所以要有腹肌，就要把那块肚子上的肉减了。

20分钟的心率运动，最简单的就是跑步。

20分钟中有10分钟，或以上的时间心率要超过160，就能达到减肥作用。

每周3次就ok

做举重的运动，也谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是做的方法不对会受伤。

举重的运动其实也有分2种：

1.力量持久的训练。不是很重的重量，做20到30下，3组

2.爆发力的训练。偏重的重量，8到12下，3组

大部分男生都想变壮变大只，那就是做爆发力的训练。

就像跑百米的黑人都很壮，马拉松的都很瘦一个道理。

至于做什么运动就上网查，现在网络这么发达，什么都有。

重点是：

1.要列一个计划表，每次去健身房做什么，不要去了看到别人做什么，就去做2下

2.要掌握动作要领，上网查，或是问教练啊，不要貌忧神离，照瓢画葫

不该过直角的地方别过，会伤关节，呼气律动也要掌握，要领到了就事半功倍了

3.不要一味追求重量，循序渐进

三3分靠练，7分靠吃

虽然这么说，但是练的时候不认真，吃再多也白搭

其实瘦子也是有肌肉的，每个人的肌肉条都差不多多，只是瘦子的肌肉条很细

而健身就是一个破坏肌肉条，再重新长好，长的更粗的过程

你没在健身房里把肌肉破坏了，吃再多也是拉掉

破坏好了后，吃就很重要了，才能长好嘛

吃什么，大家都知道要吃肉类，蛋白类，这个我就不说了

说说蛋白粉。

凡是人过合成的东西，我建议大家买之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！

蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白质的成分有多少，含糖高不高

含糖高了，吃多了变肥肉，回头还得再减，浪费时间

是动物蛋白，还是植物的，有的人对动物蛋白过敏

吃多少，吃多了也没用，不能吸收都拉掉，还增加肠胃负担

吃蛋白粉，就是因为他好吸收

但是也别吃多了，吃过的人肯能有经验，放的屁特别丑，那就说明你吃多了，不消化

蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了会导致酸性体质，更不好

除了吃就是睡，身体都没时间休息还谈什么长肌肉？！

理论上，每练4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低强度

长肉和长个一样，窜一段时间会停一会儿，要给身体调整的时间

总而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目标搞明确，下了狠决心就好好练。不要3天打渔2天筛网，浪费时间，又花钱。更不能求成心切。尤其是瘦子，前3个月可能都变化不大，3个月之后就会突飞猛进了。咬牙练个一年，把形练好了，以后就很轻松了，保持就好。祝大家成功！

健身圣地——世界上最豪华的健身训练营

健身圣地世界上最豪华的健身训练营

这里是每个健身热爱者魂牵梦绕的地方，这里拥有全世界最完美的设施，最豪华优美的环境，在这里，有全世界最精英的工作团队，他们会帮你塑造完美曲线，对你宠爱有加。现在，一睹全球十大豪华健身训练营的风采。

1、普林斯维尔美国夏威夷

普林斯维尔利用岛上迷人的自然景区作为健身房，设置冲浪课程、皮划艇游览、热带雨林远足、和沙滩奔跑，客人可以定制健身度假。客人都安置在小别墅，然后由私人教练、关注健康的私人厨师、私人助理和按摩治疗师、直觉治疗师和占星家这些健康从业人员提供饮食及服务。

在这里度假，要准备好接受体育指导员和私人教练的高强度训练。很多名人曾下榻普林斯维尔为角色塑造身形。

2、马里布槲树牧场度假村美国加利福尼亚

这里不提供享受，只提供艰苦的训练：黎明前的清晨瑜伽，每天的10-12英里的远足，4小时健身课程，超级严格的饮食(没有肉、小麦、糖、奶制品、咖啡因、酒精，以及加工食品)。

同一时间参加训练的人员，不超过16个。如果有人在路上遭受头痛或呕吐，教官会催促继续前进。结果是，几乎所有人都明显减重，离开时感觉更加愉悦原因部分来自从排毒饮食，部分来自坚持下来的勇气。

3、格兰德岛TheIslandExperience巴西

这里有一个为期七天的项目，旨在通过热带雨林远足、皮艇运动、瑜伽和冥想，达到素食排毒和解除压力的功效。

这里没有严格的纪律，在轻松的氛围中，最多12位客人将获得私人照料和温柔鼓励。之所以创立TheIslandExperience项目，是因为几个创始人想分享他们在格兰德岛徒步旅行7天的感受：身体禁受挑战，学习面对自己的极限，战胜挑战，控制恐惧，开发其他文化。

4、马略卡岛TheAshram西班牙

这里的季节性项目同在加利福尼亚的原始修行场所一样：名人蜂拥而来减肥或者清醒头脑。这里很严格：早上5:30起床练瑜伽；四到六小时的徒步旅行，有时要在起伏地形上走半英里多；下午是皮艇运动，力量训练，TRX或普拉提；更多的瑜伽训练；尽可能少的素食；彻底精疲力竭的睡眠。

最多14位客人，都会受到高强度压迫。你住的地方是一座修复的17世纪橄榄树农场，周围是果园和壮丽的梯田。客房都以横梁天花板和当地艺术装饰，并设私人浴室。

5、EscapetoShape世界各地

这是最初的旅游健身水疗中心，将奢华、文化、健身融合于世界各个魅力胜地。每个项目都石为其地理位置量身定制的，侧重点涉及历史、文化、人物、美食和自然奇观。目的地从开普敦(项目包括非洲舞蹈)一路延伸至西西里(客人登上埃特纳火山)；

课程是一致的：每天包括全身锻炼，可能涉及瑜伽、普拉提、循环训练、登山、皮艇运动，和骑自行车；地方特色的健康饮食；还有一点休息时间去探索和享受周围的一切。

6、维斯塔Cal-a-Vie美国加利福尼亚

不要让这个做作的名字和法国普罗旺斯式的装饰欺骗了你：这些老道的的教练真的会打你。早上的爬山可能会变成跑山。客人可以按照自己的想法尽可能多做或少做训练，在125种课程中，有针对初学者的基础选项，但也有全面健身和剧烈的TRX课程。

健身房的员工-客人比例很高(21名教练最多对32位客人)，以确保任何人都能够接受挑战。两名指导员对一名学生并不稀奇。这些使其成为最先进的健身房。

7、图鲁姆BikiniBootcamp墨西哥

成立于约十年前，这是第一批集冒险、健身和瑜伽于一体的项目之一。

训练营将炫酷的老旧时尚背景(原来是玛雅海岸瑜伽圣地的阿曼萨拉生态度假胜地，现在在伊比沙岛)与各项活动和度假乐趣相结合。从劲走到有氧锻炼到瑜伽班，大多数的健身课程，都在沙滩上进行，还要上莎莎舞或肚皮舞课程予以补充。从健身新手到骨灰级的健身迷，健身房都会量身定制适合各类客人的课程。

8、华欣奇瓦颂泰国

该名字的意思是生命的天堂，但对于冲着该水疗中心健身俱乐部而来的客人，生命只有宁静。

有些课程每天近12个小时，从泰拳拳击到阿斯汤加瑜伽再到叫作山脉跋涉的有氧运动，加上室内外的私人健身评估和一系列个人培训课程。这些健身和健康服务，用以舒缓课程结束后的肌肉酸痛，由训练有素的国际专家监督。

9、LaReserveRamatuelle法国

距离圣特鲁佩斯仅有几英里，这个度假村主要是夏季放松的地方。但它提供的训练营健身俱乐部，严格得令人惊讶。其重点是一项文明的欧洲运动：北欧式健走(手杖使行走更加困难)。每位客人(最多八个)在项目开始前都要进行医疗评估，然后针对客人的健康水平，定制每天9-12英里的徒步跋涉，穿越山岭，行走海滨。

在这里法国，均衡的地中海式饮食和减肥治疗，如浴疗护理(沐浴在富含矿物质的水中)能够使成效加速显现。

10、主体假日全包酒店圣卢西亚

参加这个训练营可能需要意志力，酒店名字中的假日部分有被认真对待，一个全包的加勒比海胜地是很有诱惑力的。如果客人体力充沛，这里有很多挑战，比如挑战创始人，其中一人是前终极马拉松运动员。这里一天的训练可能包括：早上7点海滩训练课程，四英里晨跑，上午有氧操，下午风帆冲浪，晚上阿斯汤加瑜伽。

三月和十一月，在这里的健身休养地，在前奥运选手和职业运动员的带领训练下，一切都会得取胜利。

向您推荐几种健身之"最"

最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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如何提升最大肌力？最大肌力的训练特点

在之前的文章《健身词典：最大肌力MaximumVoluntaryContraction(MVC)》中我们提到

什么是最大肌力MaximumVoluntaryContraction(MVC)

最大肌力（肌肉产生的最大力量）：是指在进行肌力训练时(例如使用杠铃)只能举起一次的重量。也就是指最大反覆次数1次的重量，其重量可以用1RM（repetitionmaximum）最大反覆次数来表示。

例如，若某人一次可举起的最大重量为100公斤，那么他的1RM就是100公斤。

在肌肉收缩时所发挥的最大肌力(MVC)，是由以下几项所决定：

肌肉的截面积

肌纤维的动用率

白肌纤维(快速收缩肌纤维)的比例

最大肌力的重要性

最大肌力训练是一个肌力及体能训练最重要的一部分，我们如果把身体比做赛车，最大肌力训练就是把引擎升级的过程，一位赛车手有再高速的技术，如果车子的引擎无力，在赛道上很难发挥技术。

在爆发力项目的周期训练里，紧跟在最大肌力之后的训练阶段就是爆发力阶段，而爆发力是最快发挥的最大肌力，换言之，如果最大肌力不够大，爆发力也就难以提高。

耐力项目里，最大肌力的重要性虽然看起来并不明显，毕竟在一次长跑的过程里几乎没有发挥最大力量的时候，每一步都是尽量轻快，但是，要想要轻快地推动自己的体重，也要有很好的最大肌力，因为肌力越大，相对之下身体的重量越容易推动，每推进一步所需要的力量占最大肌力的百分比越低，这样一来，很容易维持良好的姿势，以及经济性高的轻快脚步，运动表现也自然更好。

最大肌力的训练

最大肌力的训练关键是强度，必须达到1~6RM（85%1RM以上）的范围。

这是为了大幅徵召快缩肌纤维，所以重量一定要重，快缩肌纤维才会被迫开始用力，如果忽略这一个事实，很容易导致进步受阻，许多选手和教练都喜欢练的很累，但忽略一件事，就是如果强度不够高的话，练得再累也不容易增加最大肌力

中低强度高反覆的训练效果会集中在肌耐力和肌肉生长，选手会觉得身体变壮，耐力变好，也会有些许力量提升，但是最大肌力进步不会有太多改变。

最大肌力的训练的特点

从事最大肌力的训练时，主要挑战中枢神经系统，以肌纤维的角度来看，主要是以快缩肌的参与为主，能量系统主要以磷酸系统。组间休息在3分钟以上！

局部减肥：39为您推荐5款瘦身蔬果

瘦脸食物：冬瓜

冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。

瘦腰食物：苹果

苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，还能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，不容易感到饥饿，可以避免吃进过多的热量。

瘦腿食物：菠菜

菠菜含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。

瘦臂食物：猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。

翘臀食物：豆腐

臀部会下垂，是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，防止脂肪在体内堆积。

最少的训练换取最大的进步

OSF训练法——用最少的训练换取最大的进步

如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得太慢，或抱怨那些流行的训练计划不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。针对难于进步者的特点，健美专家们经过反复试验探索，终于找到了一种具有神奇效果的训练方法——OSF训练法(OSF是英文ONE-SET-T0-FAILURE的缩写，意为每个动作只做一组。并在这一组中达到完全力竭)。本文最先发表在健美杂志《HARDGAIN》上，后被《FLEX》转载，其巨大影响可见一斑。

经典健美理论认为，每个身体部位一次训练应安排12一20组练习，实际上多数人难以承受这个运动量。现代健美运动实践证明，有效的训练法更倾向于所有身体部位一次训练共做3一20组。

一个练习做几组能既促进肌肉增长又避免过度训练吗?我们的回答是，只做一组。临床研究早已证明，决定肌肉增长的是训练强度而下是运动量，在充分热身后每个练习倾尽全力地做一组，是促进肌肉生长的全部所需。

既然如此，为什么这种训练方法并不流行呢?

当我们推荐OSF训练法给朋友时，最常听到的反应是“好，你创造了一种新观念，但多做一两组来确保效果有什么不对呢?”清醒吧，朋友作为一个恢复能力有限的“难于进步者“，你在健身房所做的一切都是对你恢复能力的考验，超过刺激肌肉生长的训练只会起反作用。

1、有利于肌肉充分恢复。

如果通常每个练习做两组，采用OSF训练洁后，你的整个运动量将减少50%。这样，肌肉在休息相同的时间后将得到更好的恢复。

2、有利于提高训练强度。

OSF训练洁将促使你在一个练习中彻底达到力竭。当你意识到只有一次机会去做某个练习，或这是你促进肌肉主长的唯一机会!你将达到前所未有的强度水平。

如果一个练习做两组，那你就很难在第一组中达到彻底力竭，因为你觉得还有另一次机会。而一旦你在第一组练习中几乎完全力竭，那么要在第二组练习中真正力竭就很困难了。

如果在某一组练习中请力不集中，或在完全力竭前放下杠铃，你就别指望再做一组能对它进行补偿。这无论对你的恢复能力还是宝贵的时间都是不值得的。采用OSF训练法则不存在这一问题。

3、允许更多的动作变化。

09F训练法能在保证训练量较低的情况下允许更多的动作变化。以胸部训练为例，常用的训练了作有平卧推举，上斜、下斜推举。拉力器胸前交叉，飞鸟，双杠臂屈伸等。若按常规训练，每个练习做2一3组，要把每个动作都做一遍，总数将达到12一18组。使用OSF训练法则只有6组。这既能提高训练热情;又有利于肌肉均衡发展，还防止了过度训练的发生。

和所有其它训练方法一样，OSF训练法也不是适合所有人或所有训练目的的万能钥匙，尽管它有那么多专人兴奋的优点。

实际运用中，你可能会碰到下面一些问题。

1、没有彻底力竭

并不是每个人都能严格达到彻底力竭，虽然他们已练得面目狰狞，吼声震天。别指望这样做舍带给你更多的肌肉。

2、很难“深入”肌肉。

对那些已习惯通常训练方法的运动员，使用OSF训练法时可能会觉得为了真正”深入“某块肌肉，还需运用一些高强度训练技术。

背部训练时，不论拉得多么艰苦，使用OSF训练法总是达不到理想的效果。为此，可使用借力法则、退让性练习等来进一步提高遏度。不过，高强度技术很容易使你”越界”，所以便用时要非常谨慎。

3、想用低次数怎么办。

一般人使用哦OSF训练法时，倾向于使用高次数来产主更好的效果。如果你更喜欢使用低次数来增大力量，你可能发现只做一组并不够。

4、别人的议论。

你将不得不去听那些设尝到甜头的人教导你：喂!你是不是只想保持肌肉。别理他，让他们继续浪费时间去吧。

5、不适合某些人。

每个人对训练的反应不尽相同。尽管如此，有一点是肯定的，那就是最好的效果总是通过做能刺激肌肉生长的最少且的练习来获得的。对多数难于进步者而言，每个练习一组是最好不过的。

用最少的训练换取最大的进步

OSF训练法——用最少的训练换取最大的进步

如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得太慢，或抱怨那些流行的训练计划不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。针对难于进步者的特点，健美专家们经过反复试验探索，终于找到了一种具有神奇效果的训练方法——OSF训练法（OSF是英文ONE-SET-T0-FAILURE的缩写，意为每个动作只做一组。并在这一组中达到完全力竭）。本文最先发表在健美杂志《HARDGAIN》上，后被《FLEX》转载，其巨大影响可见一斑。

经典健美理论认为，每个身体部位一次训练应安排12一20组练习，实际上多数人难以承受这个运动量。现代健美运动实践证明，有效的训练法更倾向于所有身体部位一次训练共做3一20组。

一个练习做几组能既促进肌肉增长又避免过度训练吗？我们的回答是，只做一组。临床研究早已证明，决定肌肉增长的是训练强度而下是运动量，在充分热身后每个练习倾尽全力地做一组，是促进肌肉生长的全部所需。

既然如此，为什么这种训练方法并不流行呢？

当我们推荐OSF训练法给朋友时，最常听到的反应是“好，你创造了一种新观念，但多做一两组来确保效果有什么不对呢？”清醒吧，朋友作为一个恢复能力有限的“难于进步者“，你在健身房所做的一切都是对你恢复能力的考验，超过刺激肌肉生长的训练只会起反作用。

1、有利于肌肉充分恢复。

如果通常每个练习做两组，采用OSF训练洁后，你的整个运动量将减少50%。这样，肌肉在休息相同的时间后将得到更好的恢复。

2、有利于提高训练强度。

OSF训练洁将促使你在一个练习中彻底达到力竭。当你意识到只有一次机会去做某个练习，或这是你促进肌肉主长的唯一机会！你将达到前所未有的强度水平。

如果一个练习做两组，那你就很难在第一组中达到彻底力竭，因为你觉得还有另一次机会。而一旦你在第一组练习中几乎完全力竭，那么要在第二组练习中真正力竭就很困难了。

如果在某一组练习中请力不集中，或在完全力竭前放下杠铃，你就别指望再做一组能对它进行补偿。这无论对你的恢复能力还是宝贵的时间都是不值得的。采用OSF训练法则不存在这一问题。

3、允许更多的动作变化。

09F训练法能在保证训练量较低的情况下允许更多的动作变化。以胸部训练为例，常用的训练了作有平卧推举，上斜、下斜推举。拉力器胸前交叉，飞鸟，双杠臂屈伸等。若按常规训练，每个练习做2一3组，要把每个动作都做一遍，总数将达到12一18组。使用OSF训练法则只有6组。这既能提高训练热情；又有利于肌肉均衡发展，还防止了过度训练的发生。

和所有其它训练方法一样，OSF训练法也不是适合所有人或所有训练目的的万能钥匙，尽管它有那么多专人兴奋的优点。

实际运用中，你可能会碰到下面一些问题。

1、没有彻底力竭

并不是每个人都能严格达到彻底力竭，虽然他们已练得面目狰狞，吼声震天。别指望这样做舍带给你更多的肌肉。

2、很难“深入”肌肉。

对那些已习惯通常训练方法的运动员，使用OSF训练法时可能会觉得为了真正”深入“某块肌肉，还需运用一些高强度训练技术。

背部训练时，不论拉得多么艰苦，使用OSF训练法总是达不到理想的效果。为此，可使用借力法则、退让性练习等来进一步提高遏度。不过，高强度技术很容易使你”越界”，所以便用时要非常谨慎。

3、想用低次数怎么办。

一般人使用哦OSF训练法时，倾向于使用高次数来产主更好的效果。如果你更喜欢使用低次数来增大力量，你可能发现只做一组并不够。

4、别人的议论。

你将不得不去听那些设尝到甜头的人教导你：喂！你是不是只想保持肌肉。别理他，让他们继续浪费时间去吧。

5、不适合某些人。

每个人对训练的反应不尽相同。尽管如此，有一点是肯定的，那就是最好的效果总是通过做能刺激肌肉生长的最少且的练习来获得的。对多数难于进步者而言，每个练习一组是最好不过的。

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运动减肥有风险，氨糖给您推荐运动损伤的预防和处理方法

不少人希望通过运动达到减肥的目的，健康爱美的心情可以理解，但操之过急反而会造成运动损伤，适得其反。那么，对于急于运动减肥的朋友们应该如何去避免呢？小编来告诉你这些运动损伤的预防和处理方法。

运动减肥有风险，氨糖给您推荐运动损伤的预防和处理方法

一、谨记热身。

运动前的热身，如慢跑、蹲起、压腿对于充分展开关节，增强肌肉功能十分重要，可以使关节运动处于正常轨道，最大程度的避免异常运动带来的半月板损伤。

二、选对运动形式和运动量。

对于跑步来说，要特别留意跑步膝。膝关节反复、用力、快速运动就会磨损关节的软骨面，增加骨关节炎的风险。因此，跑步最好选择以慢跑、平地跑为主，避免爬坡跑、变速跑等难度较高的运动。再次，科学地计划运动量，量力而行，避免关节过劳而发生损伤。

三、爬楼弊大于利。

爬楼时膝盖约要承受3倍体重，而下楼梯时的膝盖要承受的是4倍体重，这就是为什么上山容易下山难，很容易造成膝关节炎等慢性损伤。因此，不建议通过爬楼梯锻炼身体。

四、关节损伤的处理方法

1.制动：首先要立即停止运动。

2.冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位，注意不要用热敷。24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法。

3.包扎：如果是骨折可以用绷带加压包扎。

4.功能锻炼：受伤后期还要注意后期进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

运动减肥有风险，氨糖给您推荐运动损伤的预防和处理方法

另外，值得注意的是骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官，尤其是经常运动的人群，软骨磨损更厉害，导致骨骼失去软骨的保护，增加关节摩擦容易导致关节疼痛，甚至是骨关节炎。需要我们非常重视，加强保护和保养。而氨糖是软骨的重要营养物质，补充氨糖能帮助修复受损软骨，避免因运动导致的软骨进一步磨损，氨糖还能补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。

健力多氨糖软骨素钙片就含有氨糖、硫酸软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽、钙这几重营养，共同呵护关节。氨糖能够有效补充软骨营养，促进软骨修复；软骨素能够加快氨糖的渗入，帮助延缓关节老化；骨碎补具有补肾强骨的功效，对关节起到重要的保护作用；补钙能增强骨密度，加上酪蛋白磷酸肽，能有效促进钙的吸收效率。

健力多氨糖软骨素钙片五重营养的科学配方，为骨骼关节营造一个健康环境！

力量训练营养4大铁则

1、需要比平常多一些时间的午睡

除了夜间睡眠，若上午进行运动，最好有大约三小时的午睡。其目的，不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。

所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除了损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中大量涌入血液，因而使肌肉内的红血球因血红蛋白的减少，供氧能力随之降低，肌肉力量也会因氧代谢力下降而减小。于是，损伤的肌肉急待修复。

以往，人们只注意到修复损伤时所需要的蛋白质(蛋白质产品，蛋白质资讯)，却没有注意到人体更需要的是能增加这种蛋白质合成所需要的生长激素。现在已经知道，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。因此，上午从事肌肉训练的人需要比常人多一些午睡时间，以利于生长激素在睡眠中生成。因为生成的激素需要在2小时才能达到高峰，所以午睡时间不能太短。另外，运动中消耗的肝糖原，大约需要2-3小时才能补足，不然，疲劳也无法恢复。

2、睡前需要补充高热量饮食

对一般健身运动者睡前是不主张吃高热量饮食的，因为在睡眠中能量消耗少会使多余热量转化为脂肪，容易导致肥胖症或高血脂。而增肌人士则不然，睡前的午餐和晚餐，都应摄入足够的营养如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动效果。

3、训练后半小时立即进食

试验表明，每天两小时的激烈运动，比不大运动者每公斤体重需要多1.5倍的蛋白质。然而，这些需要大量增加的蛋白质及其他营养素，并不是随便什么时间都来得及补充。从实验得知，促进蛋白质合成的激素分泌到血液中，是在运动后2小时才达到高峰的。专家们让一批运动员进行高强度的70分钟蹬自行车训练，再把他们分成运动后30分钟内进食组和2小时进食组，然后在运动结束后对他们血液中各种营养成分进行定量分析。结果，肌肉中糖原积蓄量，2小时进食者不到30分钟内进食者的一半。这说明进食的时间与激素水平是否同步有关。若在激素水平达到高峰时才进食，将明显影响营养物质的合成和利用。

4、脂肪是耐力运动的硬营养

以往人们习惯地认为，糖原是运动者能源的主角。于是不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑桔水果等，使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。

而最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言，给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要些。实验表明，一个用最大强度训练的人消耗糖、脂肪、蛋白质的比例是：男运动员为47、49、3;女运动员为33、61、2。由此可知，无论男女在进行大运动量训练时，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更应重视脂肪的补充。而女性因有雌激素的帮助，易于把脂肪转化成能量。因此在相同条件下，脂肪代谢高的女运动员，更能胜任耐力性运动。

另外，在进行大运动量时，人们对脂肪代谢更有独到的机制。比如，一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因为他们血液中胰岛素首先达到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在来不及(或不需要)动用时，便被贮存于脂肪组织中。而增肌人士则不同，他们的胰岛素水平往往暂时被抑制着，血液中的脂肪便可以尽快被肌肉摄取、贮存，并率先参与代谢，而不会首先贮存于脂肪组织中。脂肪对增肌人士来说，首先是高质量的能源，而不是身体的累赘。

最大肌力训练：波浪负荷法

最大肌力训练：波浪负荷法(WAVELOADING)

在最大肌力的训练中有种方式称为WaveLoading（波浪负荷法），这是一种中枢神经的诡计（称强直后促进作用Post-TetanicFacilitation），让你觉得大重量似乎变轻，予许你举的更多。

整个训练中，总共有二波浪

第一个波浪：

第一组：7次

第二组：5次

第三组：3次

第二个波浪再重覆一次7次、5次及3次，但使用较重的负荷，结果变成：

第一组：7次

第二组：5次

第三组：3次

第四组：7次

第五组：5次

第六组：3次

想像一下，进行某个动作（比方说：卧推），一开始你使用50斤进行7次；然后第二组进行60斤5次，第三组70斤3次。进行这三组应该要觉得有挑战性，但并不是你最大的努力。

在第二个波浪时，以55斤进行7次。再进行上一组的70斤3组之后，你并不会觉得55斤比50斤来的重。接着你进行65斤5次，75斤3次。你可能不会觉得第二个波的负荷比较重。

第一组：50斤ｘ7次

第二组：60斤ｘ5次

第三组：70斤ｘ3次

第四组：55斤ｘ7次

第五组：65斤ｘ5次

第六组：75斤ｘ3次

波浪负荷也可以加入渐进负荷的概念，渐进到更重的负荷，最终接近到真正的1RM负荷。以上面的波浪，可以再渐进到以下的例子：

第一组：6次

第二组：4次

第三组：2次

第四组：4次

第五组：2次

第六组：2次

再渐进到以下的例子：

第一组：5次

第二组：3次

第三组：1次

第四组：5次

第五组：3次

第六组：1次

徒手训练怎么最大限度的减脂