专栏 | 如何持续俱乐部的经营与创收？

如何建立一个精品健身房品牌？

如何丰富健身房的区域规划？

如何科学获得健身房的运营与用户数据？

如何有效持续健身房的经营与创收?

IWF【俱乐部用品及配套设施馆】

将为您解锁新方案

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俱乐部用品及配套设施馆

随着健身市场的迅猛发展，健身俱乐部配套设施成为刚需，IWFSHANGHAI2019专设俱乐部用品及配套设施馆。

细分展出：系统、VR智能、泳池设备、地面铺设、设计公司、连锁加盟、康体按摩、鞋服配饰及其他配套产品

此外IWF2019将设立中国榜样俱乐部、开展IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会等同期活动，将为健身房、俱乐部、会所、工作室等解锁一个集新产品、新设备、设计、装饰、运营管理、其他配套设施于一体的解决方案！

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大牌展商展示

一兆韦德

展位号：E4D09

自首家一兆韦德健身会所开立十多年来，一兆韦德健身现已发展成为国内着名的健身连锁品牌之一。一兆韦德大力倡导绿色环保和时尚健身运动。凭借先进的管理理念、丰富的行业经验、完善的管理体系和管理团队，已成为业内发展速度快、分店数量多、会员数量众多的健身连锁机构。

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旗下管理会所设有接待区、有氧训练区、力量训练区、时速单骑房、专业课程训练区、武道区、亚健康测试治疗中心、运动用品专卖区、更衣区、淋浴区、蒸汽桑拿区、运动营养吧、室内外游泳池、形象设计中心、SPA等。

XBODY

展位号：E2B31

XBODYActiwave代表了EMS训练产业发展的下一个阶段。它是世界上第一款兼具有线和无线训练两种功能的EMS健身设备。

XBODYActiwave的设计是为了让健身房老板能自由选择不同训练方式，以自己的方式来打理生意。有线个人训练、无线团体训练、功能训练、运动专项训练、室内或室外训练Actiwave是唯一一款适合以上所有训练方式的EMS健身设备。

ProFitApparel

展位号:E4A15

ProFitApparel创立于美国加州洛杉矶的新晋健身潮牌。由美国本土设计师团队操刀设计，致力于将美国本土的健身文化以服装的形式带入中国。品牌服装设计简约，突出剪裁与舒适性。为了能够更贴近东方人身材特点，邀请中国奥赛第一人作为品牌联合创始人之一，不仅为品牌代言，更新子参与了设计和产品测试。以确保每一款产品在突出设计感的同时，保留了运动性能。

ProFitApparel追求每一款产品都是经典，我们的目标是从穿衣开始，让健身变成更有品味的运动，让每一个热爱生活的人，LIVELIKEAPRO。

广州巍跋然胶业有限公司

展位号：E4A16

vibram是意大利着名的高性能橡胶鞋底制造商。vibram生产的橡胶鞋底因其优异的耐磨性、良好的防滑性和均匀的纹理而被世界上许多鞋制造商所认可。其业务涵盖户外运动、工作、休闲、时尚、维修和矫形鞋类市场。

1937年，vibram创始人vitalebramani发明了世界上第一个登山用橡胶鞋底，永远改变了户外运动的领域。如今，vibram高品质鞋底已经成为世界上许多顶级鞋类品牌的一致选择。vibram的金色八角标志已经成为高质量和高功能的代名词。

厦门固乐佳塑胶制品有限公司

展位号：E4C01

固乐佳是专门从事塑胶柜设计、生产的生产型企业，以ABS塑料柜（多功能柜）为主的名营企业，公司自创立以来一直致力于ABS塑胶柜的设计和开发，始终坚持：诚信、创新、沟通为企业宗旨，以质量、服务为立业之本的团队精神。并形成了一套完整的设计、安装、维护一站式服务体系。

固乐佳的产品主要针对健身会所、俱乐部、游泳馆、体育馆（场）、医院、中药店、养老院、药厂、学校、部队、食品厂、办公等场所。产品改善使用场所的环境，以全新的面貌取代了传统（木制、铁皮、钢制）储存柜，外观新颖、华丽，具有现代化气息，内在质量强度高。产品正常设计使用寿命可达10年以上。ABS塑胶柜永不生锈，您的药柜、储存柜最佳解决方案！

YoungDesign

展位号：E4A20

YoungDesign是567GO旗下的一家专注于健身房、工作室设计的设计公司。由从事健身行业17年的杨煦先生与行业资深设计师孔风雷先生创建。从事健身事业多年，深刻的了解健身行业中因设计的缺失、布局不合理而造成的客户流失，通过对经营者的了解和对健身房及工作室的考察，再融合567GO多年的健身行业的经验，打造最贴近企业文化、最合理布局的以及营造出时尚、功能性强的健身房或工作室。

除了室内设计，YoungDesign从设计、施工、管理系统、力量有氧设备、功能训练设备、crossfit设备、心率训练系统、EMS电脉冲训练设备（XBODY）、直到开店后的教练招聘与培训，YoungDesign拥有强大的资源整合能力，为客户提供一系列解决方案，省钱、省心。YoungDesign是一家最贴近健身工作者的设计公司，懂你的需求，一家结合老板思维与设计灵魂的行业标尺，专业的人做专业的事，因为专注所以精湛。

福罗德地板

展位号：E4E07

集慕是河北福罗德地板材料科技有限公司旗下，健身房专用地板品牌。集慕是国内首家专注于打造专业健身房地面材料整体铺装系统的健身房专用地板品牌。

根据健身房不同运动区域对地面材料的需求不同，集慕设计生产不同规格、不同物理属性、不同花色的地面材料，既能为业主合理节省地面装修成本，又能满足不同健身房的装修风格。集慕全系产品，均通过国家环保检测、国家防火检测、国家体育用品质量检测等。

木威体育

展位号：E4A49

湖南木威体育产业发展有限公司,成立于2000年，一个始终坚持以诚信，创新，拼搏为核心竞争力的湖南行业龙头企业，面向全国。赋予以扎实的专业基础、务实的实干作风、优质的产品品质、完善的售后服务为理念，竭诚为您从设计端到成品端的一条龙服务。

木威专业制造，自持工厂，产品覆盖了服饰，箱包，水杯，毛巾等多元化品种种类，承接团体礼品定制和多元化订制服务，产品生产周期短，质量把关严谨，精益求精的售后团队，为您提供独一无二的选择。

微健

展位号：E4E68

微健为大家带来一站式智能健身房解决方案，助力健身房实现运营互联化、科技化，开启智能健身新时代，帮助健身房开源节流。运用先进的产品体验和服务，帮助健身行业从业者解决运营管理和营销推广上的问题和痛点。

开源：微健独家首创抓潜鱼雷功能，帮助健身房真正解决深层次传播动力问题，营销推广工具多级分销、获客小程序助力健身房精准获客。节流：微健系统（SaaS）和智能硬件（IOT）相结合，从软件系统到硬件功能，全方位突破传统技术壁垒，支持多种生物识别方案，超高性价比打造24H无人值守健身房，降低管理运营成本。

江苏尚冠箱包制造有限公司

展位号：E4A36、E4A61

尚冠箱包厂，是一家集产品设计研发、生产加工、销售一体化的专业箱包定制企业，专业根据客户要求批量定制各种运动包、健身包、广告包、旅行包、水杯、毛巾等，是各个企业定制箱包的最佳选择。

无论是OEM或是ODM的订制形式，都能让您完美体验品牌价值和完善的服务，从设计到打样，从多年的生产经验到按时保质保量的交付，我们会做到：做货严谨、出货迅速、质量保证。我们坚持做好每一件产品，使每一个客户成为永久合作的伙伴。

北京参森科技有限公司

展位号：E4E93

人脸识别开启无卡化、精细化健身场馆管理。场馆通过与参森科技合作，接入智能人脸识别技术，打造场馆智慧门禁，实现会员无需带手环即可识脸轻松入场，数字屏显示会员信息及语音播报欢迎词，让会员体验真实的无卡化。

基于无卡化理念，前台自助完成更衣柜分配，会员凭柜号轻松完成更衣柜分配，避免会员冒用他人更衣柜、财物丢失等现象。通过智慧门禁及智慧更衣柜，实现对健身场馆内会员常规的管理无卡化、精细化。精准记录了日常记录会员的出勤行为表现，为会员大数据分析、增加会员的满意度及提升续费率打下坚实基础。

广东博森新材料有限公司

展位号：E4D40

广东博森新材料有限公司是一家致力于研发、生产和销售环保型橡胶地面材料的大型企业。公司拥有两个生产厂区，多条产品生产线，年生产力达300万平方米。公司秉承着专业、专注的发展理念，生产产品现以销往欧美、南美、欧洲、东南亚等全球多个国家，产品各类手续齐全。

公司专注于可循环再生利用弹性地面材料的研发，我们生产、销售的产品有：隔音地板垫层、运动场缓冲层、运动场面层、商用及健身房地板全系列（包括有氧器械区、自由力量区、私教训练区等）、锁扣及复合锁扣地板、新型橡胶地砖、器械垫等，各类产品用途广泛，并可根据要求定制特殊要求的地板。

Jacuzzi®红外线桑拿房

展位号：E4B15

Jacuzzi?红外线桑拿房由脊椎医学博士RaleighDuncan博士开发。20多年前，他发现需要用红外线治疗身体，从而创造了我们的专利TrueWave?远光和全光谱红外加热器，低EMF/ELF/RF系统。Jacuzzi?红外线桑拿房的专有加热器是每个桑拿房的核心，确保您获得最佳效果。其他创新，如智能设备控制，振动共振疗法和医疗级色光疗法很快就会被纳入其中。

为了以最健康的方式满足挑剔的风格和性能偏好，Jacuzzi?桑拿房提供现代JacuzziSanctuary?全光谱红外模型作为经典的JacuzziPremier远红外型号。每个红外线桑拿都设备齐全，具有先进的功能，安全的组件和电路，高质量的木材，无毒材料，以及精湛的工艺。

北京诺亚天动力技术有限公司

展位号：E4B12

诺亚装配式泳池是一整套完整的工业化产品，通过科学设计，实现规模化生产，所有配件全部在工厂生产完成，现场进行组装。泳池主体为钢结构，材质精良，使用寿命长。池体全部采用螺栓加固，无任何焊点，避免连接处腐蚀生锈。搭配自主专利技术，最大水深可达2.0米。

泳池在安装时可以做到对环境零破坏，不需要挖排水沟、不需要打孔锚固。组装速度快，可以实现多次组装，迁址、撤场时，游泳池都可以再次利用，节能环保。搭配专业NWTS水处理系统，确保水质持久可靠。

爱酷（北京）体育文化股份有限公司

展位号：E4E08

爱酷体育一中国儿童体适能新三板挂牌公司。ikidfit儿童体适能自2008年起,深耕儿童体适能领域10年,品牌及课程授权门店100余家、覆盖20余省、70余城、培训教练近3000位;被业内誉为儿体黄埔军校。

爱酷体育致力于集儿体场馆模型、儿体器材采购、教练师资培训、课程体系授权、销售运营管理为一体的多维度，全方位的五大模块，为全国各地授权方及加盟商提供完善的开业方案和后续运营服务。

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同期俱乐部活动

中国榜样俱乐部

主办方：一兆韦德、IWF上海国际健身展组委会

携手未来|中国榜样俱乐部，引领健身行业之巅

家喻户晓的名字就是一面旗帜，成功的品牌就是中国俱乐部产业的标杆，经过学习与磨练，中国健身俱乐部从艰难起步到裂变式发展。IWF2019上海国际健身展携一兆韦德俱乐部特打造中国榜样俱乐部，为行业的发展提供实质化的思考与方向。

一兆韦德作为健身俱乐部的领军企业，此次将在展会现场构建未来规划馆，展现其先进理念，引进一系列的智能设备，超级VIP计划、国际时尚的团操课程、以及独特的装修风格，将未来展现在眼前。

第六届中国健身俱乐部管理峰会

主办方：IWF上海国际健身展组委会

中国健身俱乐部管理峰会作为IWF的王牌论坛，每年都会引起行业讨论的热潮。2019年，全新升级的IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会将针对俱乐部运营、连锁经营与管理、智能健身、运动营销及康复等进行深度探讨和潜力挖掘。

IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会：

IWF2019中国健身领袖论坛

IWF2019连锁俱乐部经营论坛

IWF2019智能健身房发展论坛

IWF2019中国运动营养品的痛点与趋势剖析论坛

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IWF合作品牌

如何提供更智能化、便携性的服务

是健身俱乐部应重视的问题

IWFSHANGHAI2019

将再次展示行业最新动态

为您的俱乐部提供前沿方案

3月7-9日

上海新国际博览中心

一场健身科技秀即将上演

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亲临体验一体化俱乐部解决方案

jss999.com精选阅读

精明健身 如何选择适合的俱乐部

面对铺天盖地的健身广告，你是不是有些不知所措呢?如何选择适合自己的健身俱乐部，这同样需要一点技巧。

健身俱乐部常常打出办卡优惠广告，很多人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要选择适合的健身俱乐部。

参观最佳时段

晚上6点到8点，这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去参观，对会员流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近为宜。单身上班族可以选择公司附近的健身房，已经成家的最好选择离家不远的健身房。

2、查看车位。如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室。通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

健身教练：一定要专业

有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标：如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史：如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

课程设置：是否齐全

如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击，普拉提等课程，就要注意：

1、收费：有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间：每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果：主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

服务项目：价格合理

1、饮水：大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放：看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格很贵。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3、洗浴：察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒：健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

健身器械：数量够多，品牌要好

1、力量器械：应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。

2、有氧器械：有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

3. 国际知名品牌的健身器材安全性比较有保障。

办卡时擦亮眼

1、签约时，认真核实条款。不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款是否与商家的口头承诺一致。同时问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免被商家欺骗。此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择，杜绝浪费。商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大。“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的人都会有这样的想法。事实上，好多时候属于自我安慰。

有些健身房猫腻很多，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费，算下来一个月也不便宜。另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断选择，即使它的会员卡非常便宜。

砍价秘诀：要有耐心

一般健身房的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

规划锻炼“经营”健康 “

工作重要，身体健康更重要。日历翻到了2013年，当新年的第一缕阳光照在你身上时，你最强烈的新年愿望是什么？

不论是男人、女人，不论是老人、小孩，不论是在单位或是在家庭里担负重任的中年人，一句简简单单的身体健康，是所有人都喜欢的美好祝福。

新年伊始，人们纷纷在做计划，大到单位，小到个人，工作事业有计划，买房购车有计划，各种各样的计划要实现，必须以自己的身体健康为基础，万事健康为先。

新年伊始，要为自己做一个健身瘦身计划，每天规定时间做一定量的运动，天气好做什么天气坏做什么，都要制定好。人有惰性，遇到天气不好就为自己找借口，订了计划好叫家人督促。她告诉记者，过年回家探亲期间，一位阿姨家的奶奶患了癌症，给她也敲响了警钟。以前看奶奶的身体好好的，并没有什么异样，突然间却得了癌症，让人一下子接受不了。新的一年，她决心改变自己的生活方式，排除自己的健康隐患，专门为自己列出健康食谱，适合的运动方式，改进不良的生活习惯，将疾病消灭在萌芽状态。其实，健康也是要管理的，就像对自己的资产进行管理一样，你不理健康，健康也不会理你！

新的一年，新的起点。只要你每天抽出一点时间来锻炼身体，健康就不会辜负你。但愿健身计划也能想工作计划、学习计划那样，纳入每一个人的新年计划之中。

为你的俱乐部插上翅膀

给顾客以全新的感受和帮助，让顾客感受到“物超所值”，然后达到顾客与企业不断互动从而使得企业如同插上翅膀一样，飞得更快，领先更多。本刊“健身管理精英”锻造营，充分证明了这个道理。

由于学员多为俱乐部的投资商与总经理，所以，在锻造营第二模块“销售精英的成长之道”中，本刊顾问团不但与大家分享了自己的实战经验与从业心得，而且向大家提供了参观京城知名俱乐部的机会。而恰恰是参观之后的学员分享，成了第二模块的最大亮点。下面是本次锻造营的现场实录。

7月30日中央财经大学体育经济与管理系副院长李豪杰博士为学员带来了非常实用的“如何制定俱乐部的年度竞争战略“与”如何跨越团队业绩成长篱笆”。

李豪杰博士是中央财经大学体育经济与管理学院的副教授兼副院长，并且担任着中国体育行业职业技能鉴定专家指导委员会委员研究方向为健身产业战略与营销。由于经常出席国际研讨会李豪杰博士对亚洲健身产业尤其是东亚健身产业有非常深入的理解。

在“如何制定俱乐部的年度竞争战略”话题中，李豪杰博士与大家分享了策略理论基础策略分析方法策略选择策略落实策略评价。在“如何跨越团队业绩成长篱笆”的课题中李豪杰博士为大家分享了健身俱乐部业绩的构成业绩瓶颈因素的分析与解决方案并提供了国际最先进的业绩提升工具PZB模式与财务分析系统，用于解决目前健身产业销售团队的成长瓶颈问题。

最后李豪杰博士以本期锻造营学员，山东黑骏马俱乐部董事长车俊儒的企业为案例以绘制关系树与SPACE财务模型为工具为其分析了目前黑骏马目前的竞争状态与应对方式。车俊儒现场表示他来锻造营学习的主要原因是他的企业发展到19家店时，管理起来有点力不从心。通过李豪杰博士的分析以后他的思路开拓了很多，他本期锻造曹毕业后做的第一件事情就是将他的5个下属送入锻造营学习。

7月31日青乌健身最佳私教团队为学员分享了青乌健身的私教销售流程与销售技巧。其中连续三年创造青乌健身私教最高销售记录青乌健身5星级私人教练李欣介绍了他的销售经验。李欣为大家分析了国际私教市场与国内私教市场（包括香港台湾地区）的行业发展现状与优劣之处。并且结合了国际国内领先企业的服务经验为学员分享了他独创的私人教练销售技巧。之后青鸟健身2005年的销售冠军杨斌向学员介绍了青乌健身对于私教服务的定义与服务流程，并重点介绍了青乌健身私教的成功销售步骤包括预约确定诊断计划流程标准问答识别购买信号如何刺激成交等详细步骤与方案。最后二人为大家讲述了青乌健身私教价值评定与团队管理模式。

晚上是本刊组织的学员交流晚宴与北京知名健身俱乐部实地参观活动。在晚宴中，学员每个人都主动讲述了自身俱乐部的成功经验与存在问题并用头脑风暴的方式，提供了很多问题的解决方案。其中山东黑骏马董事长车俊儒的成本控制解决方案广州力美健教练总监教练林鸿严团队管理方案湖北襄樊蔚蔚健身会所董事长黄建平的5次跟进销售方案被学员们集体评定为俱乐部管理“三大方案”，并得到本期锻造营协办单位诺德士健身器械有限公司的精美礼品。

晚宴后，锻造营组织学员参观了青乌健身的兆龙店、宝力豪健身的首创店浩沙健身的恒基店与中体倍力的长安店，并安排了健身商务栏目的相关记者全程进行了讲解与分析。

8月1日宝迪沃健身俱乐部总经理苏建峰为大家带来了“解码销售团队的成长秘诀”与“销售精英必备技能”。

苏建峰1998年从事健身行业，曾担任好家庭健身管理公司，菲特尼斯管理咨询公司总经理，2005年起，担任宝迪沃健康管理集团营销总监、健身中心总经理，先后筹备管理咨询各类俱乐部达40余家拥有丰富的实战营销经验。

在交流中，苏建峰首先以研讨过程出现的问题为依托，以卡耐基的。天底下只有一个方法可以成功销售，就是了解他们的需要并且满足他，为导语为学员们解析了销售团队的各项关键因素如会籍顾问的职位责任基本素质要求自我管理系统行动基本准则等。并以中国健身市场的发展历程与未来趋势为依托，为学员分析了俱乐部销售团队应该如何成长。

之后苏建峰又为大家详细分析了中国健身行业的销售精英必备技能。包括会籍顾问的行销心理形象自我管理系统、销售技巧与沟通技巧等等。

精彩问答部分实录：

Q：竞争对手在我的俱乐部正对面开了一个店，硬件条件比我的俱乐部好得多，但是价格仅仅是我的一半，我该如何面对

李豪杰：面对竞争时首先要分析对手这么做的原因。如果确实是出于恶意的原因你必须要采取差异化的竞争手段与提高俱乐部的增值服务。目前，俱乐部提供的只是+器械的使用权，而不是器械本身。所以你一定要提高俱乐部给会员的训练体验与训练效果加强你的增值服务，以保留会员。保留会员永远比你开拓新会员要省事得多。例如你可以采用PZB模式对他的各项指标与你的各项指标进行对比从而找出你的差异化可能。如果实在不行的话建议你把俱乐部关掉，进行“战略转移”。

Q：韩国或日本最成功的俱乐部有哪些？健身俱乐部成功的秘诀是什么

李豪杰：韩国或日本的成功俱乐部，拥有共同点。他们在运营流程改造报酬系统创设、会员信息系统收集等方面都有独到之处。他们基本上都在规避或删除个人绩效评估，而强调团队绩效目标。他们每个俱乐部基本上都维持着小规模的团队（一个俱乐部员工不多于20个），并且俱乐部也为每个员工创造了舒适的工作环境。

Q：一个成功的私教课程应该具备哪些特点

青鸟健身：会员购买你的私人教练课程，最重要的是从你那里获得效果。私人教练课程主要含几个特点。第一是提供运动处方，第二是督促第三是随时寻求客户反馈，这三个特点都是帮助会员达到自己所需要的目的。这就要求我们私人教练要保持持续的学习，比如学习些证书课程与实践技能，比如营养普拉提等课程，这样可以持续为你的会员带来不同的体验，保证私教课程的品质与销售过程的延续。

Q：青乌健身私教标准化流程是什么

青鸟健身：私人教练的销售流程是个随着会员的特征变化而变化的动态过程。世界上惟一不变就是变化，根本没有一个完全标准的东西。但我们可以在某一个环节上设立标准化的流程以降低我们的交易成本。比如在刺激成交的环节上，我们根据会员可能提出的问题设立个标准化的回答具体的回答大家可以在PPT上看到。此外，私人教练销售的些必备物品也非常的重要。如客户的成功案例、产品宣传手册体验卡等，这些物品虽然不是标准，但是对你的销售非常有帮助。

Q：如何提高俱乐部的客人来访量

苏建嶂：在这里，我首先问你个问题——你可以约20个客户来访吗，可以是吧，再给我的问题加一个限定词，你如何在下雨天约40个客户来访，能做到吗，困难是吧，可是真的没有方法吗，假设我们采取这样的一种方法你在下雨天在麦当劳门口撑着雨伞帮客人打车，从而利用客人上车的一分钟介绍你的企业你觉得可以约见40个人吗7所以销售一定要突破思维的惯性这样就可以找到个最佳的方案。用心思考相信你的答案会很多。Q：如何提高俱乐部的成交率？苏建峰：成交率是反映一个企业管理是否规范的重要指标。提高成交率有很多种方法，其中最重要的点就是提高会籍顾问的基本销售技巧与建立优秀的销售模式。例如会籍顾问应该是一个很好的倾听者要与会员互动，要抓住目标客户的需求，而不仅仅做一个演讲者。此外，建立一个好的销售模式也非常重要。在初次销售失败后，你有没有进行多次的跟进？有没有对你的会籍顾问进行成交率的要求？有没有让你的会籍团队加入对客户的跟进？这一切都决定着你的成交率是否能提高。

参加本刊锻造营的单位有（排名不分先后

宝力豪健身连锁机构、北京阳光体慧体育文化发展有限公司、广州力美健健身俱乐部、山东黑骏马健身俱乐部、哈尔滨恒祥国际健身俱乐部、昆山汉斯健身会所、郑州艾博健身康体有限公司、浙江海力斯健身俱乐部、新疆炫舞健身中心、湖北襄樊蔚蔚健身会所、昆明丰园瑜伽会馆、石家庄天天形体、中央财经大学保险学院……

如何开始与体重赛跑

40岁时你的任务是在与体重的赛跑中成为赢家，那样到更年期的时候你才能够苗条又美丽。你大概已经发现了体重在随着年龄增长而缓慢地增加。也许你从未真正摆脱婴儿肥;或经历一段愉快的感情时，和心爱的他晚上在家一起大吃零食;又或者你已经伏案工作20 年，连走到车里都嫌没时间，更别提上健身房了。

继续保持活跃积极的生活方式

你的体重指数能够真实地显示你的肥胖程度，并间接显示你的健康程度。计算方法是：用体重(单位：千克)除以身高(单位：米)的平方。如果你数学不好，可以找一些大的药房或医生帮你计算，或用网上的体重指数计算器来计算。BMI =体重(千克)/身高2(米2)

体重指数低于18.5，偏瘦体重指数介于18.5—24.9之间，正常体重指数介于25—29.9之间，偏胖要减轻体重、保持强健体魄以及保证骨骼健康，你需要定期进行能让你心跳加速的负重运动。每周至少3次40 分钟的慢跑或快步走，再加上一些随机的运动，如：不坐电梯改爬楼梯，在自动扶梯上行走，把车停在距离目的地稍远的地方。

要注意的是写一份饮食日记，如实地记录你的饮食，结果可能会让你大吃一惊。一周之后，检视你的饮食习惯，看看你能如何改进。

要减少的如果你能从日常饮食里减掉400 千焦的热量，你的体重应该就会有所减轻。省掉早茶时的饼干，或者用矿物质水代替红酒吧。

聪明购物和家人在一起时可能很困难，不过试着避免购买没营养的食物。如果你根本没买饼干和薯条，那你就不会吃。还有，千万不要空着肚子去食品店。

睡眠减重缺少睡眠会使饥饿荷尔蒙的水平升高，使让你感到饱腹的荷尔蒙的水平下降。因此每天晚上都要睡个好觉。

动起来锻炼是减重真正的关键所在。从少量的运动开始，然后再慢慢增加，但最重要的是，让运动成为你生活的一部分。

全心投入不要像闯进瓷器店里的蛮牛一样，不讲究减重的方法就盲目行动。成功减肥的人都是按部就班，经过几个月甚至几年才减下来的。你应该花心思重新规划你的生活习惯。

节食是很困难的，但总不会比造火箭还难。体重是慢慢增加的，所以也只能慢慢减下去。只需要做一些小的改变，它们可以有加乘的效果。什么在阻挡你呢？

健身俱乐部 三思而后入

怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢?别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。

翻开危情档案

档案一 ：

姓名：刘婷 职业：网络公司品牌主任

参加健身俱乐部的目的：保持身材

我当初选择健身俱乐部的时候，只是觉得这家离我的公司很近，而且我的健身目的很简单，只是想保持身材，所以没怎么考虑就报了名。我这个人惰性比较强，为了督促一下自己，一下子就签了1年的协议。可谁想那家健身中心在我报名不到1个月的时候就被查封了，因为他们没有营业执照，我当时交了整整1年的报名费，现在也没处去追了。

档案二 ：

姓名：王薇言 职业：航空公司职员

参加健身俱乐部的目的：减肥

其实我也不是很胖，但总是觉得腿上的赘肉比较多，同事给我推荐了一家健身俱乐部，于是我交了钱，报了一个3个月一期的班。可第一天上课我的感触就颇深，那里的音响差极了，震得我的心脏都疼，别说跟着动了。可我第二天想要退钱的时候，被俱乐部里的员工一通围攻。

档案三 ：

姓名：安迪 职业：唱片公司市场媒介

参加健身俱乐部的目的：器械健身

我喜欢做器械训练，喜欢器械发出的声音，于是就找了一家健身俱乐部。开始两个月练得都不错，可有一天，我练杠铃的时候，由于手上有汗，杠铃脱了手，砸到了脚上，导致脚骨骨折。后来我问他们是不是为我入了保险，答案令我很失望，我总共负担了1000多元医药费，而且还在家休养了整整1个月才勉强支撑着去上班。

挑选健身俱乐部——理智第一

我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。

健身俱乐部建议的男子健身计划

建议你先去健身房做下适应性练习（每天1一个小时）前2天就是快走和慢跑

从第3天开始适当的做下器械联系，全身各个部位都练下，已适应以后的联系

从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法

例：周一练习胸部肌肉（可以做俯卧撑，平板卧推，等）

周二练习背部肌肉（俯身滑船，下拉等）

周三休息

周四练习肩部肌肉和肱三头肌（颈后臂曲伸，哑铃肩上推举等）

周五练习肱二头肌（哑铃弯举，等）

周六休息

周日可以适当的练习下腿部肌肉

从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再把重量加大。

每个动作做15个一组，做3-4组

（实习编辑：龙伟权）

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如何科学运动与健身

一、要因人而异

运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

二、要选择最适合自己的项目

最好的健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。

最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

三、要注意安全

除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间。

另外，在运动或健身前一定要做充分的准备活动。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。

除了运动前充分的准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕，打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲，游泳的时候选用防水耳塞等。

一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动损伤如果处理不当将很难治愈。

四、要合理地选择饮料

在运动和健身时由于身体内产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需要补充饮料。科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。建议喝运动饮料或纯净水。

(1)要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐、咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的药物，被列入为奥林匹克委员会禁用的药物清单中。

(2)要避免饮用含酒精的饮料。有些人以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的"运动饮料"，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类分解的热能。喝酒后运动，运动者反应和分辨能力都会受到严重影响。

(3)要注意避免饮用含碳酸汽的饮料。运动前或运动中饮用含汽的饮料，其中的碳酸汽不仅会使运动员产生腹胀的感觉，造成不适，而且在运动时，碳酸汽会往上顶，由胃部向上反出来，影响运动和健身。

(实习编辑：童文冲)

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健身增肌时，告诉你如何让身体持续进步的“三大原则”

很多健身者都抱着练出一幅好身材与好体格的意愿踏进健身房，在健身开始阶段，不管你的训练方式如何，只要不出一些意外，你身体的进步通常是比较快的，无论是肌肉轮廓的形成还是力量的增加等。但是慢慢的你会发现，你的进步越来越慢，甚至有些人止步不前甚至在退步，其原因也许是你并没有掌握“让身体能够在允许范围内持续进步的三个原则”，而依然沉浸在健身初期的成就感中。

平衡原则

世间万物都讲究“平衡”，我们的肌肉也不例外，如果肌肉失去平衡，这将是你健身路上的最大绊脚石之一：一方面它会改变你的动作形式、发力方式，甚至身体姿态，很有可能把你往不好的方向带;另一方面则会让你停滞不前。

至于第一方面，其实存在于大部分人身上，我敢说没有多少人的肌肉平衡能够达到理论上的水平，这里的平衡是指肌肉的力量、体积、柔韧性、长度以及活跃度上的综合表现。因为这个原因，同样的动作在不同人身上的实际表现形式是不一样的，即使表面看起来大差不差，这在合理的范围内并不会对人体造成什么较为明显的伤害甚至零伤害;但是如果肌力的严重不平衡或者活跃度相差悬殊，那么轻则效果大打折扣，重则受到损伤，如果柔韧性较差却忽视它，做一些超出自身活动范围内的幅度的动作，那么有可能会带来不良代偿甚至受伤。所以，强化、激活弱势肌群是首先需要入手的，还原肌肉原本的长度以及韧性是需要重视的，如果有不良体态，当然必须着手尝试修正它。而不是抄起哑铃就是一顿狂练。

至于第二个方面，我想很多人都知道练胸就必须要练背，为什么?可以说这是原动肌与拮抗肌、发力与稳定的关系。就拿胸背来讲，练胸的金牌动作无疑是卧推，卧推的发力肌群有胸肌、肱三头肌、三角肌以及前锯肌等，而发力的前提是有肌肉来稳定你的关节、身躯，那背部就被赋予了这个使命：强大的斜方肌系统以及肩胛系统能够稳住关键的肩关节、强大的背阔肌可以固定肱骨、强大的下背能够给予整体的稳定性。相反，强大的胸肌对应着弱小的背肌，那么背肌所能给予的稳定能力达不到胸肌训练所需要的要求，后果可想而知。其他肌群亦是如此，所以注重全身的平衡发展，是你的唯一选择。

远离肌肉记忆!做出改变持续进步

什么是肌肉记忆？

我们的肌肉，对于一个长时间反覆、相同的动作，会渐渐记住它所带来的运动强度和热量的消耗，而出现反射、习惯的承受力量，这就是所谓的肌肉的记忆。

也就是说我们的肌肉通过长时间同样的训练会习惯这样的节奏。已经适应了这样的动作或强度！

因为我们的肌肉有记忆，所以我们会看到有些人，相同种类的重量训练，或者有氧运动，做了一段时间以后，疲劳程度就会降低，身体开始习惯，健身的效率也会连带降低。

正是因为肌肉有这样的记忆，为了达到同样或更好的的运动效果，所以我们需要提升运动强度，来离开这个肌肉记忆区。保持进步。

最常见的常见的方法就是提高强度：提高训练重量，缩短组间休息，增加训练时间和次数！

但是，还有一个方法能够让你远离肌肉记忆选择不同的训练动作和运动方式

我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手，改打半小时篮球，他一定会感到超累

虽然是一样的运动时间，但是打篮球的动作，所运动到的肌肉群，跟游泳不一样，肌肉的记忆没有发挥的空间，我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的分量，却可以达到一样、甚至更多面的运动效果。

这是很重要的观念！

所以，我们反而可利用肌肉的记忆，骗过我们的身体，来帮助我们轻松地健身，让你越练越轻、越练越好。

我们要有各种不同的运动种类，在肌肉即将或已经产生记忆的时候，适时地变化运动的种类，训练的方法和所使用的身体部位。来达到更好的效果！

花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，透过不同的运动强度跟能量消耗，也训练到不同部位的肌肉群。

比如：偶尔更改训练计划。改变握距，站位，训练次序。每次采用不同的训练动作。这些都是非常不错的方法！

这样的训练方式交错进行，让肌肉适当的休息，有充足的营养，都有助于肌肉增长和减脂塑形。

有氧运动与无氧运动的区别,如何区分

很多人分不清有氧运动与无氧运动

有氧运动与无氧运动

人体运动中需要能量以获得动力。而糖类、脂肪和蛋白质就是我们的燃料

有氧运动！

人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的燃料得到了充分的氧化燃烧，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

无氧运动

而当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，10多秒钟就已经跑过了终点，短暂的时间，氧气却根本还来不及到达细胞当中去参加燃烧的活动。也就是不需要氧气参与的化学反应。

人在利用氧气的时间差中决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等都是无氧运动。

那如何区分它们呢？

能量代谢系统

有氧运动和无氧运动的根本区别,在于他们之间的能量代谢系统不一样。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分"燃烧"，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

如何区分它们呢？跑步是有氧？篮球是有氧还是无氧？

没有绝对的界限

以上谈了有氧运动与无氧运动的区别。但事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

间歇训练和持续训练哪个更有效

在跑者群体中，间歇训练是知名度比较高的一种训练方法。尤其是最近十年，该方法备受推崇。于是，传统的持续训练法逐渐被人忘记了。两种方法相比，间歇训练的效果就一定更好吗?持续训练没有可取之处了吗?

要比较两种训练方法的优劣，最重要的是要以完全对等的方式进行。所以，对比间歇训练和持续训练，就需要在训练时间、跑步距离、努力程度方面匹配。比如以50%的努力程度进行30分钟的持续训练，那么与此对等的间歇训练就是，先以65%的努力程度进行5分钟跑步，然后以20%的努力进行2分半钟的恢复，这个过程重复四次。

这样比较的话，两种训练方式都维持了30分钟，平均努力都是50%。结果显示，间歇训练能够刺激更多的线粒体生长。如果把身体想象成一辆汽车，那么葡萄糖相当于汽油，线粒体相当于发动机。但是，这个益处的获得并不是免费的。跑步半个小时之后，持续训练的自感用力度为3.9，而间歇训练的自感用力度则高达5.6。也就是说，同样的运动量，间歇训练会感觉更艰苦一些。

意大利罗马人体运动大学的间歇训练研究者马丁·吉巴拉也曾经对间歇训练和持续训练进行了对比研究，持续训练的时间是30分钟，间歇训练也是30分钟，但又分为3种，分别是每分钟内的最大强度持续时间为20、30、40秒钟。

结果显示，在心率、摄氧量和总运动量等指标方面，进行持续训练的跑者数值更高。虽然这只是一次短期的研究，并不代表数周甚至数月训练之后的对比结果，但是有理由让人们怀疑间歇训练呈现出来的表面优势。

那么，这是否就能确定间歇训练的效果比现在人们所认知的更好或者更坏呢?其实不然。这只是有助于人们能清晰的了解事情的两面性。在过去的数十年间，间歇训练确实让众多跑者受益，但是它并不是唯一流行的训练方法，而且它通常被作为训练计划的一部分，包括长跑、轻松跑、节奏跑等。

所以说，每一种训练方法都不是十全十美的，而它们又能为跑者提供不同的益处，因此跑者们应该多尝试几种训练方法，收获更多的益处，也让自己的训练生活变得丰富多彩。

健身俱乐部 三思后入

怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢?别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。

翻开危情档案 档案一 ： 姓名：刘婷 职业：网络公司品牌主任 参加健身俱乐部的目的：保持身材 我当初选择健身俱乐部的时候，只是觉得这家离我的公司很近，而且我的健身目的很简单，只是想保持身材，所以没怎么考虑就报了名。我这个人惰性比较强，为了督促一下自己，一下子就签了1年的协议。可谁想那家健身中心在我报名不到1个月的时候就被查封了，因为他们没有营业执照，我当时交了整整1年的报名费，现在也没处去追了。 档案二 ： 姓名：王薇言 职业：航空公司职员 参加健身俱乐部的目的：减肥 其实我也不是很胖，但总是觉得腿上的赘肉比较多，同事给我推荐了一家健身俱乐部，于是我交了钱，报了一个3个月一期的班。可第一天上课我的感触就颇深，那里的音响差极了，震得我的心脏都疼，别说跟着动了。可我第二天想要退钱的时候，被俱乐部里的员工一通围攻。 档案三 ： 姓名：安迪 职业：唱片公司市场媒介 参加健身俱乐部的目的：器械健身

我喜欢做器械训练，喜欢器械发出的声音，于是就找了一家健身俱乐部。开始两个月练得都不错，可有一天，我练杠铃的时候，由于手上有汗，杠铃脱了手，砸到了脚上，导致脚骨骨折。后来我问他们是不是为我入了保险，答案令我很失望，我总共负担了1000多元医药费，而且还在家休养了整整1个月才勉强支撑着去上班。

挑选健身俱乐部——理智第一 我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。 不选贵的，只选对的 通过你对健身俱乐部的切身感受，回答下面的问题会有助于你做出清醒的判断： 1.健身俱乐部的开设是不是合法? 2.那里的会员是不是友善而且又乐于助人? 3.俱乐部的环境是不是洁净? 4.健身教练们是不是都是他们所教授课程的专家? 5.新会员会不会得到关于课程设置和器械使用的讲解? 6.俱乐部里的课程安排能不能满足你全方位的需要?(比如有氧操、街舞、瑜珈等等) 7.在你选定的健身时间里，俱乐部里是不是已经人满为患了? 8.如果你需要的话，他们可不可以帮你照看你的孩子，或者为孩子安排适合他们的活动呢?

9.俱乐部的交通是不是方便，如果你要自己驾车，他们的车位够吗?

在你签协议之前，是否想到了这些? 在你选定了一家俱乐部的时候，他们会让你签一个协议，那么，对于这份协议，它牵涉着你的个人利益，千万不可草率签之。 1.不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了，纵使你魔高一尺，也要小心有人会道高一丈。 2.斟酌入会的时限。俱乐部在设置课程时限的时候，会给你几种建议，比如说一年，一个季度或者一个月，要是你本身的定性就不够强，最好不要选择太长的入会时间。 3.保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险，如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿，保险的作用就不能忽视了。一般来说，大多数俱乐部如果没有提供保险，也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。 4.警惕无效承诺。如果俱乐部承诺你在一段时间里肯定能够达到一个什么样的程度，比如减掉多少公斤体重，那一定是不合法的，千万不要轻信。 5.中途退出。不管你是实在坚持不下去了，还是对这家俱乐部已经不再满意了，总之，当你决定要中途quit 的时候，能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。 6.费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中，有没有提供给你费用的明细(训练、洗浴等等)。

7.器械损坏。作为顾客，是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿?

从小处着眼，做最后的考察 1.医疗援助。俱乐部里至少应该有个小药箱，备有简单而又必要的外伤用药。 2.健身档案。如果这是个一流的健身俱乐部，它会为你提供一份属于你自己的健身档案，包括你入会时身体各方面的情况，并且通过跟踪测试，随时补充新的资料。 3.健身教练。健身教练是你健身目的能否达到的最直接保证，他们的职业素质和教学水平是你所要关心的重点。他们有没有参加过一些比较有权威的比赛，取得了什么样的名次;是不是受过专业的培训(有没有国家承认的学历)等等。 4.必要的电话号码。你所选择的俱乐部如果够正规的话，会在比较明显的地方张贴Emergency Tel. No. 包括：公安、火警、医疗等常用的紧急电话。 5.投诉率。在时间允许的情况下，你不妨打电话询问一下消费者协会，他们那里的资料是最真实可靠的。 职业运动员的特别建议： * 健身是一辈子的事，减肥就更不能一蹴而就，只有当你可以轻松愉快地完成教练员为你规定的练习次数时，才能考虑提高锻炼器械的重量。否则，很可能会造成运动伤害。 * 肌肉疼痛是不能靠锻炼来消除的。细小的纤维撕裂，是高强度肌肉锻炼造成的恶果，不妨给自己3天的时间来恢复一下。 * 对于缺少耐性的你来说，如果有个健身小组，并且其中至少有一个人是始终参加的话，那么对你来说，就比较容易坚持锻炼下去了。