今年过年胖了几斤？
俗话说每逢佳节胖三斤，很多人辛辛苦苦减肥大半年，结果几天的春节假期所有的努力都付之东流了...惆怅！
不过这还不是最糟的，最糟的是还有不到三个月就要到夏天了！！又到了露肉的季节，你准备好了吗？我准备好了！
大家好，我叫Owen（欧文），我是一名在校大学生，我曾经体重220斤，无比自卑，后来瘦到了160斤，又增肌到了172斤。如果你也是个胖子，我希望你看看我的故事
我要瘦下来
在我的记忆里，从初中开始我的体重就直线飙升，到了高中学习压力增加了不少，所以经常靠暴饮暴食缓解压力，高中毕业的时候体重已经超过了185斤。
因为我的身高188cm，所以我在同学们的眼里其实就是个傻大个，这是我第一次感到自卑，说实话挺不是滋味的。
在高三毕业的那个暑假，我开始减肥了，我报了一个散打班，想通过散打这种高强度的运动让自己瘦下来，但....我受伤了...
可能是我从来没有运动习惯的原因，身体素质比较差，刚练习散打没多久我就因为腿部胫骨骨裂不得不停止训练，我的减肥计划就这么草草的结束了。
体重飙升35斤
比减肥失败更可怕的是，因为行动不便，在大一开学后，我的体重没有降，反而飙升了更多。我大多数时间不是坐着就是躺着，除了上课、上厕所几乎不怎么走动。
都怪大学的伙食太好了，在我受伤的这段时间，我的体重达到了最高峰220斤，比练散打前重了35斤。
220斤的体重，让我的生活中充满了自卑，我的室友常常冷落我，聚餐、唱歌从来都不会叫上我，他们觉得我就是个累赘，连一起打个车都不方便...
就连我妈也经常挖苦我说：别人朋友圈都在晒儿子女儿，我觉得你应该去减减肥，让我也晒晒，你看你小时候长得多帅阿...少吃点吧！
加入减脂训练营
为了不再让自己自卑，我决定重新启动我的减肥计划，我没有继续训练散打，而是加入了箐年人减脂训练营，开始进行专业、科学指导的减肥训练。
在训练营期间，我按照导师给出的食谱和训练计划进行减肥。和小伙伴们相互监督完成饮食和运动打卡，我觉得这个方式很新颖有趣，也很容易坚持。更加幸运的是我和老师同一个城市，一有时间我就会去健身房找老师带我。
第一次参加7天训练营，我就瘦下了6斤。我忽然觉得其实减肥并不难，于是后来我又参加了21天减脂营、60天减脂营、30天增肌营等等几期训练营的训练。
体重从220斤降到160斤，又从160斤增肌到了172斤，现在的我身材是这个样子的。JSs999.cOM
在这边用我自己的成长故事为大家强力推荐老师的线上训练营：
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彻底改变人生
我真的从没想过自己会瘦下来，我曾经可是个220斤又懒又馋的胖子，不是坐着就是躺着，从来都不运动，我竟然也能瘦下来！
自从我瘦下来以后，我的人生都彻底改变了。同学不再冷落我了、妈妈不再嫌弃我胖了，我甚至做起了兼职模特，我的天，我居然能当模特！
回想着一切的改变，都是那么的不容易，刚开始跟着导师练的时候每个动作都很困难，平板支撑连10秒钟都无法坚持，好在有导师耐心的指导，纠正我每一个动作和发力点，让我渐渐适应了训练强度。
在导师的帮助下我进行了针对性的训练，抛弃了体重秤，学会看镜子里的自己。不要太在意体重计上的数字，学会看体脂还有维度，这才是关键。就算体重下降了，也有可能是掉的水份或者肌肉而不是脂肪。
减脂也能做吃货
作为一个资深的吃货，我在减脂期间的饮食其实没有你想象的那么困难。我反倒觉得自己吃的很健康、很开心。
训练营里为每个学员搭配了减脂食谱，做法是非常简单的，每餐只需要花上几分钟就能完成了。
虽然偶尔也有想偷吃的时候，但是导师的一句话让我停止了这种想法：只要你想成功，你就能成功，否则你会用无数种方法，让自己失败。
我很感谢导师的教诲，如果没有导师的监督，我想我现在或许还会是一个220斤，甚至250斤的胖子吧？
我想对大家说
箐年人减脂训练营让我受益良多，导师箐年人让我感受到了真正的专业和科学，训练营里大家积极的氛围让我充满了热血。
我们都有共同的目标，瘦下来！我这么一个220斤的胖子都能瘦下来，说明大部分的人也都能瘦下来，只要你肯坚持，我相信你也一定可以。
而且你只需要每天花一杯咖啡的钱，就能享受瘦下来的快感，给自己一个机会，不再做自卑的胖子。
购买须知
本训练营为预售：购买加入训练营后，将会有客服对接，具体开营时间咨询客服
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命运的逆袭
这一切，作为80后的他花了15年
当东方开始露出鱼肚白的时候，陈海园知道，他该下班了。
2003年的春天，怀揣着父亲给的600元钱，年轻的陈海园只身一人来到上海。
最初他做过物流搬运工
他在物流搬运队里是最拼的那一个，每天起早贪黑，从不怕吃苦，努力干活到手磨出血泡，常常不但做完自己的事还有余力想办法帮助整个团队高效的完成任务，深受同伴喜爱。
3个月后，有一天主管对他说，海园，你还年轻，这里不属于你，应该去外面看看更大的世界。
后来他到丽思卡尔顿酒店应聘服务员，成为当时600名候选者中入选的3人之一，得到了人生第一份正式工作。
在丽思卡尔顿的经历，为陈海园开启了新世界的大门只要努力就有机会实现价值。他比任何人都努力，总是自觉把细节做到最好，勤奋上进的他在工作之余不放过任何学习的机会。
尤其是在一次抢险事件中，陈海园有条不紊的组织救援，帮助公司挽回了巨大损失，也得到同事们的极高评价。他2次获得集团最高荣誉员工表彰。
在这样的平台上，更好的未来在向他招手。
然而，一个阳光明媚的下午，陈海园在丽思卡尔顿遇到了改变自己一生的人。
他高大伟岸，帅气微笑着向他走来，亲切问好。他就是阿诺德·施瓦辛格。作为健身界传奇人物，彼时施瓦辛格已经是美国加州州长。
在见到他的那一刻，陈海园感觉像被一束光击中，热血沸腾。健身，像偶像一样通过自己的努力影响和改变更多人，这不正是他想要的未来！
2004年的夏天很炎热，陈海园依稀记得，健身房年卡3888元，私教一节课158元。
他花光了当时仅有的一万多元积蓄，一口气买了60节私教课，在换了5个健身教练后，他终于幸运的遇上一位很优秀的教练，当时一名健美冠军，来指导他的训练。
每当训练结束，他搭末班公交车经过灯火辉煌的南京西路时，心想总有一天，我会属于这座城市，开着自己的车在这条街道上驰骋。
那时他只有20多岁，精力充沛，拥有良好的身体基础（他是运动员出身，经历过长达3年800米和1500米高强度专项训练），他对自己的训练特别狠，每周坚持5节私教课，每次训练3小时，100%执行教练的训练内容，而且训练质量从不打折，自己还会做其他训练进行补充，他把所有下班时间都放在健身上面。
再加上保持规律的作息，良好的饮食营养，以及高强度的训练，使他的身体肌肉含量突飞猛进的增长。
他3个多月涨了30斤肌肉
在健身训练之余，陈海园通过刻苦自修专业知识并参加培训，顺利拿到人生第一张AASFP亚体健身教练证书，通过专业和高私认证后，他加入当时很有名的健身俱乐部成为一名健身教练，从此开始他所热爱的健身事业。
陈海园记得很清楚，他曾经带团队导演过一个叫做《梦》的舞台剧，获得了公司10周年年会最佳节目奖。在他的《梦》里，承载了一个职业健身教练和团队所应具有的美好画像：热情真诚、乐于助人、良好的职业形象、丰富的专业知识、优秀的职业素养。
正是《梦》，让陈海园将一家2000平米的健身房打造成公司全国第二家百万私教业绩门店。
这个时候，他已经有了一套自己的门店管理流程方法论，使得他的团队不用任何非常手段逼单，业绩仍能远远把同行甩在后面。
此时陈海园，已是年薪百万。
白手起家、没有任何背景的陈海园，字典里从来没有服输这两个字，他靠拼命三郎的决心和干劲，一路打怪升级从巡场教练做到职业经理人和培训师再到创办自己的公司。
在健身行业15年，他始终保持强烈的求知欲，相信知识是推动自身向前发展的最大动力，不断提高认知，才能让自己更加强大。他去读上海交大，参加各类培训。一百多张证书和奖杯镌刻了他坚守的初心和汗水。
到了2014年，陈海园的人生再次迎来新的转折。
他如愿创立了自己的健身品牌，坐落于上海静安区的一家3000多平全景空中健身房，陈海园俯瞰上海美景，梦已成真，心中无限感慨。
他带领团队把全部的经验和热忱浇筑在这家梦之店，注重服务和专业，在这里看不到任何销售逼单的场景。开业仅一年，星瀚云动单店业绩已到1683万。
（摄于星瀚云动上海会所有氧训练区）
陈海园一直习惯在深夜安静思考、学习和训练。
他常常站在31楼全景落地窗前，看着上海繁华而璀璨的夜幕渐深，车水马龙的街道渐渐宁静下来。
这段时间，从业多年嗅觉敏锐的他，内心隐隐感到不安。
（摄于星瀚云动上海会所多功能训练区）
2016下半年，公司正干的热火朝天的时候，私教和会籍业绩数据非常漂亮，可是财务报表显示房租水电、人力成本以及营销成本却很高，一旦出现低频消课率和消卡率的情况，健身房就会潜藏着负债危机。
陈海园在健身行业十几年，看过太多大风大浪，在交大专攻资本运营管理专业的他，意识到问题的严重性。
于是他屡次紧急召开内部会议。那时他顶着巨大困难，甚至股东退出的压力，常常彻夜不眠，坚持断臂改革打造新健身房业务及盈利模型。
在研发改革的这2年里，各种难题和质疑从未中断，甚至很多人认为陈海园疯了：
明明可以开分店赚更多的钱，却非要贴钱搞什么改革？
健身行业惯性这么多年，行业巨头都无可奈何，就凭你一己之力怎么可能成功？
他笑而不语。
果然，通过反复测算和实践，门店的数据趋势验证陈海园付出的努力没有白费，改革能够帮助健身房降本增效，初见成果！
他笑着说，实践是检验真理的唯一标准。
后记
So这只是故事的开始。
陈海园将这套体系命名KWEENEW（取谐音夔牛）。
2018年他再次圆梦，在老东家丽思卡尔顿酒店召开了盛大的品牌发布会，向全行业宣告KWEENEW体系正式诞生。
随着2018年下半年行业形势急转直下，资本的热潮逐渐回归理性。
各大媒体频现知名健身房突然关门消息，为这个本就感到寒冷的冬天留下一地鸡毛。业内人士称之为行业寒冬。越来越多的人意识到问题，健身行业不再是以前那个淘金热的时代了。
更多老板关心的是怎样让门店活下去。
而陈海园却逆势在2018下半年又一次快速成功复制了西安会所，短时间内在西安健身市场取得不俗的成绩和影响力。
同年，他连续获得数千万天使投资。
他相信，星星之火，可以燎原。
2019，这一场健身革命，已经到来。
用了这个方法，他4个月暴瘦70斤！
减肥路上
你是不是也花了很多时间
却迟迟没有收获
减肥成功的为什么永远都是别人
问题出在哪？
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减重70斤他是如何做到的
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他连续100天狂吃冰淇淋，却暴瘦30斤，看完我默默打开冰箱...
什么？？
狂吃冰淇淋还能瘦
突然觉得吃健身餐的自己宛如傻子
......
可事实就是这样，有个外国小哥AnthonyHoward-Crow(安东尼·霍华德-克劳)
亲自做了一个为期100天的“冰淇淋减重计划”，并成功减重30斤左右
在这100天内，他严格控制每天热量的摄入
以冰淇淋为主，并不时饮用少量的蛋白质饮料和酒
每天吃2000大卡的冰淇淋，加500大卡的蛋白粉和酒
之所以在这个本就非常极端的减肥食谱中再加入酒精，就是想证明：
对于减重减肥而言，最重要的是控制卡路里摄入量，而非食品种类与成分。
许多人觉得减肥不能喝酒，他想通过自身经历证明，喝酒也是可以同时减肥的
只要确保摄入的热量小于消耗的热量就能持续减肥，就算你吃炸鸡汉堡、冰淇淋、薯片....一切高热量的东西都可以
实验结束后，“不负众望”他一共减了32磅（30斤）
不仅如此，他的血脂也有所改善，与有益健康的高密度脂蛋白胆固醇相比，不利于健康的低密度脂蛋白胆固醇有所下降
而且体内的甘油三酯也大幅降低，虽然每天都吃甜食，但不可思议的是血糖不仅没有升高，反而还降低了
看到这里
为了减肥而禁食冰淇淋的伙伴们
是不是忍不住想开冰箱门了？
吃冰淇淋减肥听起来好像非常享受
确实，刚开始他是很兴奋
可以每天吃最爱的冰淇淋
可是在计划进行了还不到50天时，他便开始浑身乏力、精神萎靡，而且变得易怒
对什么事都不感兴趣，不想工作，不想出门
他原本每天都要花4到7小时来在做视频，但是当时每天仅能坚持几分钟
甚至因为缺乏体力和精力，无法维持每日的健身计划
他说：“我整个100天之内都心情不好，并且让人觉得很难交往。”
尽管减重了30斤，减掉的都是肌肉，并不是脂肪，而且睾酮大幅下降
从每100ml血液600微克降到200微克，没有能量
他觉得自己并没有瘦很多，从图片上来看也确实如此
他认为肌肉损失应该是因为他没有摄取充足的蛋白质，卡路里摄入无法满足肌肉的日常维持需求，并且还中途停止了每日的健身
安东尼自己发誓，这绝对是他所有的减重挑战中最令人痛苦的一个，他表示并不会再尝试第二次
冰淇淋是深受大家喜爱的甜品
虽然给我们带来甜蜜清凉感的同时
也带来了相当高的热量
但为了这一口的满足
大家还是不能放弃它
特别是在炎热的夏天
推荐几个自制冰淇淋
低卡低糖清凉解暑
满足味蕾的同时
又相当健康
1、酸奶脆片
代替高热量的冰淇淋，超简单的夏日小零食，绝对让你一秒钟就爱上
做法：
1、在一个容器上，铺上油纸或者保鲜膜，倒入薄薄一层酸奶
2、上面放上一些燕麦片和水果，冻硬即可
2、水果冰棒
不同颜色的水果做出五彩缤纷的冰棒，看着就透心凉
做法：
1、将火龙果切开，黄瓜切成片，与葡萄一起放入榨汁机内榨汁（水果可以自行搭配）
2、将榨好的水果汁导入模具，冷冻一晚
3、有着娇艳色彩的火龙果棒冰，口感十分清甜，一起来尝试一下吧
3、香蕉冰淇淋
只用香蕉就可以做出健康冰淇淋，没有奶没有油没有糖，也可以拥有丝滑口感
做法：
1、香蕉切片
2、把香蕉片放到容器里，密封冷冻，至少两个小时
3、冻好的香蕉放到搅拌机，打到细腻顺滑
4、把打好的香蕉糊装进可以冷冻的密封容器里，冻到凝固，然后就可以挖出小球享受啦
5、还可以自行添加一些水果、坚果、花生酱、酸奶...做出多种风味的冰淇淋
7个方法，让你完成从皮包骨到肌肉男的逆袭！
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦，但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量，即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1、吃更多
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2、每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3、吃高热量的食物
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。
4、力量锻炼
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
6、提前备好食物
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7、把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；
看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；
出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；
中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；
午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；
晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；
睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
健身能助男人成功逆袭
健身能助男人成功逆袭
提到张东健，你可能会想到《无极》电影里面那句跟着我，有肉吃的经典台词，当然你也不能忘记他那健硕而英俊的面庞。1972年出生的张东健，如今已年到不惑，但是如果不说，你能看出他是一个真正的欧巴吗？看看张东健健身的秘密，寻找四十岁男人逆袭成功的秘籍！
如果说去年最火的韩剧是《城市猎人》，那么今年则非《绅士的品格》莫属了。四个老帅哥耍宝似的演出让每个观众忍俊不禁，而张东健12年后回归荧幕，却帅气依旧，瘦削的双颊，深邃的眼神，再次俘虏了无数少女的心。《绅士的品格》自播出以来，收视率直线上升，完败同期的所有竞争对手。对于张东健来说，四十岁高龄仍然这么迷人，健身当然是生活中不能缺少的部分。
众所周知，演员的生活很不规律，非常损害人的健康，而张东健就是因为经常健身和体育锻炼才能让自己自出道以来，一直保持良好的精神状态。
但是健身有的时候非常枯燥，一个人呆在健身房里，这时候张东健就时刻提醒自己这种枯燥会让自己变得更好，而且张东健还给自己请了健身教练，在他看来，如果想尽快让体型发生改变，找健身教练是最佳选择：我有一个私人教练，他的英文名字叫JASON，JASON曾经获得过健身教练的最高荣誉奖，对健身很有一套。当我想偷懒的时候，他会鼓励我，我才会坚持到现在。
除了健身，张东健也经常参加体育运动，跆拳道、冰球、跳伞、滑翔、赛车都是他的最爱，他还经常参加摩托车赛，并和朋友组建了Apache俱乐部。在《绅士的品格》中，张东健还秀了一下自己的棒球水平。
要想成功，就必须付出比别人多的努力。张东健从出道那一天就是这么做的，2004年为了拍电影《台风》，他通过饮食控制和健身锻炼，短短时间内瘦了12公斤，也正是这份坚持和努力，创造了他不老的神话。
90kg中年医生的逆袭，六块腹肌杠杠的！
他名叫庄康，他是一名医生，虽然他深知肥胖的危害，但自己的体重却有90kg，通过健身他成了医生里的肌肉男，这是他的健身故事：
大家好，我是一名医生，曾经的我，是一个体重90kg、体脂率30%的胖子。由于职业的关系，在医院里见到因为肥胖而导致糖尿病、脂肪肝的病人太多了。
他们最后生不如死，这也给我敲响了警钟，让我走上了健身之路。从2016年8月份开始，到现在，400多天，我不喝酒、不抽烟、不熬夜、吃饭水煮。
当别人在应酬时，我在健身。风雨无阻的坚持，让我最终实现了逆袭。男人，应该爱惜自己的身体，把自己的身体搞好，成为榜样。
现在的我，体重75kg，体脂率10%，六块腹肌。
（以上故事和图片均来自于本次健身之星参赛选手。）
如果你也想像他们一样展示自己的健身成果，分享健身心得，那还等什么？赶紧加入我们吧！
舞台交给你，说出你的故事，这里不止有奖杯荣誉、更有iPhoneX、健身营养大礼包、健身装备，68个获奖名额，豪奖拿到你手软。
了解更多赛事详情、参赛报名、排行榜更新动态、为喜爱选手投票，立即关注微信公众号。
活动规则
1，只接受参赛者本人的健身照片。若发现照片非参赛者本人，或擅用网络照片，或不良照片则取消参赛资格。
2,，参赛选手可以每天分享链接到朋友圈或微信好友进行拉票，严禁恶意刷票，如发现刷票行为取消参赛资格。
3，本活动不设评委，根据总票数决出名次得出获奖参赛者名单。
4，一个微信号每天只能给同一个选手投3票，一个微信号每天一共可以投15票。
5，本活动时间为12月1号到12月31日，入围名单和最终结果公布请随时关注健身秀场公众号，最终解释权归健身秀场所有。
总冠名商
圣农（SUNNER）集团
圣农集团创建于1983年，专注白羽肉鸡生产34年，国家重点龙头企业，中国肉类产业最具价值品牌，是全球唯一集养殖、孵化、加工、销售、快餐连锁于一体的白羽肉鸡全产业链企业。依靠优良品质和稳定供应成为百胜集团等全球快餐知名品牌长期战略合作伙伴，以及2017厦门金砖会议等国内重要赛事和会议的指定鸡肉供应商。
产品出口日本、俄罗斯、南非、中东、香港等国家和地区；国内快餐业（肯德基、铭基、德克士等）、大型超市、大中城市农产品市场具有竞争力的品牌；肯德基中国南方最大的肉鸡供应商；品质上通过ISO9001国际质量体系认证、ISO14001环境管理体系认证、欧盟食品安全HACCP体系认证。旗下健身产品有如下三款：
辣妈秦海璐独创健身操，产后暴瘦30斤
辣妈秦海璐独创健身操，产后暴瘦30斤
近日，产后复工的秦海璐频频出现各种活动现场，发布会、首映礼、时尚活动是行程不断，所到之处都是一道亮丽的风景线，她可谓名副其实的时尚辣妈一枚。
据悉，秦海璐生完宝宝两个月瘦了30斤，更是令一众新手妈妈好生羡慕。
日前，辣妈秦海璐大方分享了独创亲子健身操，亲身示范如何在带宝宝的同时兼顾减肥重任。接下来，就让我们来看一下辣妈秦海璐的独创亲子健身操吧！
Part1：哄宝宝睡觉瘦腰法边哄宝宝边瘦腰
哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期，所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的，所以在这个时候，要多利用时间来加大腰身的运动！
动作要领：话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好。收腹！收腹！收腹！重要的事说三遍！收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦！这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。
Part2：抱宝宝溜达瘦腿法抱着宝宝也瘦腿
当孩子大一点，平躺已经不能满足他眼睛的需要时候，我们就要直立的抱着他到处走。
动作要领：前提还是要收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！
Part3：人肉摇篮收腹法人肉摇篮，肚子瘦瘦瘦
半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉？反正我是不下地的，但也不能放弃机会！
动作要领：你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉！以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事，总是觉得怎么还没睡着！自从发现这个办法之后，孩子睡了都不想放，恨不得摇到天亮！当然腹部收紧前后拉伸才是重点！
Part4：虎背熊腰变猿背蜂腰低头看孩子，抬头把背练
听说过虎背熊腰吗？虎背可是排在前面的！女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了！这不光是发胖的标志更是年龄的显现！所以背部的训练绝对必不可少。
动作要领：双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。
Part5：大象腿变小鸟腿床上也能做的瘦腿操
平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！
动作要领：侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿
Part6：不要巨臀要翘臀宝宝，和妈妈一起玩深蹲
大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。
动作要领：双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！
Part7：小腿减减减做宝宝的人肉升降机
动作要领：说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。
Part8：脊椎挺拔，元气满满宝宝妈妈躲猫猫
动作要领：如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。
Part9：每秒眼里都有宝宝的全身锻炼平板支撑
动作要领：新妈妈对孩子的爱无法言表，如果你总是望着孩子看，不能把眼睛离开的话，平板支撑是最好的选择，能够有效锻炼全身。
以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家做的锻炼，所有动作的要点就是一个：要慢慢！因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量，反而要向瑜伽一样有所控制，其实控制才是消耗脂肪最佳手段！
当然，除了锻炼之外，秦海璐还非常注意饮食！要注意，产后节食减肥是瘦不了的,只有控制好饮食才能达到更好的效果。
抠门 最省钱的瘦腹秘籍
一、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
二、变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
三、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
四、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
五、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.
健身低投入：教你屌丝逆袭高富帅
当今社会健身风潮越来越风靡。
那为什么健身会被越来越多的人追捧呢？
我想其中比较重要的原因就是健身只需要低投入就可以获得高效果的事情。
为什么讲健身是一个低投入的事情呢？
我们做个假设：平均到每日健身时间达到1.5个小时，再配以合理的饮食，只消半年，最多一年时间你就可以成为从一个胖子变成一个肌肉男。这世界上还有多少事能比这投入产出比更诱人？
就好比一门学问，每天你学习半个小时，一年之后也是收获不了什么东西。而且在学习上的经费又是大的吓人！
说现实点的，一个人在外面奋斗个几十年，到最后还是要看环境和人品。成功的概率就不言而喻！
所以健身仅仅花费一年的时间就可以获得丰厚的回报。
那么问题来了：挖掘机......额不是，手头不宽裕缺很热爱运动健身。
其实小编我也是穷鬼，但为什么我人鱼线迷倒万千女性呢（好冷）
其实健身是全民运动。
不是每个喜欢健身的人都是要去健身房办昂贵的健身卡或是买一大堆器材。
而且也没人规定健身就是在健身房里拨弄器械，在荒野里飚车！只要你掌握了正确的方法，就可以用最少的成本来获得最大的效果。运动项目细分有好几百个，但我们只需选择几项坚持下来就可；
比如像羽毛球、游泳、自行车、跑步、游泳、舞蹈等等。重要的是选择适合自己的运动，对自己所选的项目抱有兴趣的；适合自己才是最好的
有句话说的好：生命在运动，运动贵在坚持！
情人草的栽培方法
情人草又名跳舞草、舞草、多情草等，为豆科舞草属多年生的木本植物，由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动，所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植，有着一定的经济价值。
情人草又名跳舞草、舞草、多情草等，为豆科舞草属多年生的木本植物，由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动，所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植，有着一定的经济价值。
情人草
选择高燥地块，亩施农家肥5吨，在基肥中增加硼砂。墒面70厘米，高出地面20厘米，墒间道四五十厘米，定植前一两天浇一次水，使土壤湿润。定植株40厘米×40厘米，双行交叉栽植，以利于通风透光。也可三行式栽植，墒宽1米至1.2米，沟宽40厘米，作梅花状定植。
除施足基肥外，生长期每月施肥一次，用复合肥即可，加施适量硼作叶面肥施用。大棚栽培一般3天左右浇一次水。在花序抽生及生长发育期水肥要充足，否则花枝短小，花朵不繁茂。要保持适宜的生长温度，以白天18℃至20℃、夜间10℃至15℃为宜。应注意通风，以防病害发生。同时，需拉网或立支柱以防倒伏。第一茬花切取后清除老枝枯叶，以促进新芽萌发。
情人草耐寒、喜阳光、喜温暖、怕高温酷暑，喜潮湿，但怕长期水涝，耐瘠薄，对土质要求不严，南方酸性土、北方碱性土均可生长，以肥沃、疏松、排水良好的中性土壤为好。习性同十字花科的油菜相似，冬季可耐－8℃的低温，夏季长期在35℃以上生长滞缓，长期40℃左右的高温易受热死亡。最好保持在15－30℃之间。情人草的根系浅，怕长期水涝，根部长期积水影响生长甚至死亡。浇水以盆土表层干燥时浇透为宜。施肥要薄而勤，它属于草本类花卉不耐浓肥。情人草的花怕强日照、高温，气温在38℃以上花色变淡，影响花的质量。
女生健身房锻炼步骤-女神逆袭5部曲
女生健身房锻炼步骤-女生健身房锻炼顺序
女孩们去到健身房要怎么做呢？有什么要诀吗？先做什么后做什么？
这些都需要我们头脑里有一个很清晰的过程，然后才让我们更有效的进行锻炼
首先：一次健身训练的时间差不多在60-90分钟左右
然后这段时间内主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解
一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）
1、以有氧运动提升血液循环
主要目的是提高我们的心率、身体温度、降低关节肌肉的粘滞程度。为身体做好第一步的运动准备！
它可以是5~10分钟的低强度有氧练习，比如快走，慢跑，单车骑行，各种有氧设备上的练习，或者是一些强度不大的循环练习等。只要活动到身体微微出汗即可
2、启动关节
还要考虑启动关节的活动度、稳定度与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。
3练什么热什么。
比如我今天练习的主要是上肢的胸部肌群，训练动作里有大量的推类动作，那么我需要热身肩袖肌群，活动盂肱关节、腕关节，做一些针对上肢的动态牵拉、臂绕环、腕绕环、肩外旋的练习，然后做2~3组轻重量的热身组，然后开始正式训练。
正式训练
1、力量训练
选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。
2、心肺训练（有氧运动）40分钟左右
最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞..只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。
而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60-80％。而最大心跳率的计算公式为：220－个人年龄（注）；例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是220-20=200。在120-160之间。
注：如果你的目的是减脂：有氧运动需要作为主要训练内容（有氧30-50分钟+力量30分钟）。如果你是增肌为主，力量训练就该为主要训练内容（力量40-60分钟+有氧20分钟）。两者相辅适当调整。
如果你当天的训练安排里同时包括了抗阻力量和心肺有氧这两种类型，建议，先进行抗阻力量训练再进行心肺有氧类的锻炼。
冷身
刚锻炼完，我们的心率、身体温度都是较高的，这时候如果突然坐下来或者直接休息，会阻碍我们的血液循环，阻碍代谢废物的排除，阻碍身体恢复，这个时候可以进行一些极小强度的有氧运动，比如快走就是很不错的选择，让自己的身体慢慢的冷下来，让呼吸平复
肌肉筋膜放松
刚锻炼完，你的肌肉和筋膜都处于一种紧绷的状态，这个时候我们需要让肌肉放松下来，你可以使用泡沫轴、药球、网球、按摩棒这些小工具进行自主式的肌筋膜放松，先放松肌肉再拉伸效果更好！
静态拉伸
拉伸对发展身体的柔韧性和预防运动损伤有非常重要的意义、拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。
在这里我们建议每个肌群静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。
潘粤明怎么瘦成这样了？美国爱康百乐福带你深挖暴瘦秘籍
前段时间，小编在网络上忽然看到了一个笑到不能行的梗，要不然拿出来说一下，权当带给大家一个好心情啦~~内容是这样的：
今天知乎给我推送了一条消息，如图↓↓↓
（图片源自网络）
大概是小编真的跟不上潘老师的脑回路，他关注的可不止自己被自己笑到不能自已的事情，还有接下来这个演员是如何减肥的？
（图片源自网络）
小编觉得，这事潘老师真的不用赞同别人的答案，他自己就是演员减肥的成功典范啊！！！《白夜追凶》刚火的那会，我们的潘老师形象多富贵啊，一看就是历经了沧桑的中年发福优秀男子，自己硬给自己的双下巴颏儿加戏送热搜！真的是油腻大叔没错了。。。
（图片源自网络）
但是这还不到一年的时间，再看频频上综艺节目的潘老师，我的天呢，简直重回颜值巅峰啊，这不正是当年那个玉面书生曾荪亚吗？
看到这里，小编真是气不打一处来，潘老师是怎么偷偷瘦回解放前的，怎么都不跟各位小仙女们分享一下呢！看来，小编只能自己动手挖宝解密潘老师的瘦身秘籍了。
1994年参演电视剧《三国演义》正式进入演艺圈的潘粤明，至今已经出道24年了，期间优秀作品不断，最为观众熟知的便是《京华烟云》《白蛇传》以及2017年的网剧《白夜追凶》，获得了华表奖、华鼎奖、北京大学生电影节的众多奖项，事业开花节节高。但人生难有一帆风顺，他与前妻董洁那闹的沸沸扬扬的伤疤咱们就不揭了，毕竟潘老师已经成功的熬过了艰难岁月，现在正迎来事业的第二春呢。可是，小编我得揭潘老师另一个陪伴演艺生涯九年的大伤疤减肥！！！
都知道对于一个演员来说，人要高、脸要瘦、腿要长、腰要细，上镜才美，不光女演员有这种追求，男演员更是不敢胡吃海喝，比如潘老师在《向往的生活》里，时刻谨记我一定要克制。
（图片源自网络）
仔细研究潘老师的微博，小编发现，之所以潘老师能够瘦的这么明显，主要还是归功于6个大字管住嘴，迈开腿。字虽然简单，做起来可是真的难呀。比方说吃，潘老师就说了，美食多吃坚果、干果，饿的时候花生瓜子来一把呀；在迈开腿上，潘老师才真的是模范，新春佳节胖三斤的好日子里，他竟然都不忘记压压腿，折叠折叠身体。这波操作真是666呀~
啥？你也想像潘老师一样瘦瘦瘦，可是真的管不住嘴，那你只能选择迈开腿了。
啥？懒癌发作，腿也迈不动？别以为这就能难住小编了，美国爱康百乐福320E/PFEVEL39716椭圆机带你瘦到飞上天，和太阳肩并肩。
啥？你不知道百乐福320E？那小编我可要好好秀一波神操作了。
第一步，调整好椭圆机的坡度。因为爱康椭圆机320E有5档手动坡度，以适应不同人群和不同锻炼方式需求，所以运动前，先来选一个自己喜欢的坡度吧。
第二步，设置阻力级别。16档静音阻力，你可以选择舒心小跑，也可以选择勇攀高峰，哪天吃多了就选阻力大的级别，消耗卡路里更快，哪天比较累就选小阻力级别，也能燃烧卡路里。
第三步，选择预置程序。百乐福320E预置有16款程序，速度模式、卡路里模式、强度模式三种类别，让你的运动在专业的带领下更有效。
第四步，踩上防滑踏板，打开机身自带双音响，开启ifit，在一片悦耳动听的音乐声中，开启卡路里燃烧之旅吧。
第五步，随时监测运动效果以及身体状况。LED大屏实时记录你的运动时长、运动强度、运动消耗等精细数据，对每天的运动规划严格控制和管理。手柄更能监测运动时的心率变化，以确保运动时的心率读数始终控制在正确的范围内。
第六步，每天坚持运动，最后见证苗条、轻盈的自己。
就是这样简单的六步，百乐福320E轻松助你身材逆袭，就像潘粤明一样在四十几岁的年纪依然能够重回二十岁的颜值巅峰。心动了吗？心动是没有用的，行动才是决定瘦瘦瘦的第一步哟~
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