做一件对的事情，并坚持下去
他与施瓦辛格亲切交谈
颜值和自律堪比彭于晏
他的健身房深受明星网红青睐
他做过搬运工
当过酒店服务员
也派发过传单
他工作102600个小时
看过4482次凌晨3点的上海
从白手起家到投资4000万开健身房
迄今公司估值2亿
命运的逆袭
这一切，作为80后的他花了15年
当东方开始露出鱼肚白的时候，陈海园知道，他该下班了。
2003年的春天，怀揣着父亲给的600元钱，年轻的陈海园只身一人来到上海。
最初他做过物流搬运工
他在物流搬运队里是最拼的那一个，每天起早贪黑，从不怕吃苦，努力干活到手磨出血泡，常常不但做完自己的事还有余力想办法帮助整个团队高效的完成任务，深受同伴喜爱。
3个月后，有一天主管对他说，海园，你还年轻，这里不属于你，应该去外面看看更大的世界。
后来他到丽思卡尔顿酒店应聘服务员，成为当时600名候选者中入选的3人之一，得到了人生第一份正式工作。
在丽思卡尔顿的经历，为陈海园开启了新世界的大门只要努力就有机会实现价值。他比任何人都努力，总是自觉把细节做到最好，勤奋上进的他在工作之余不放过任何学习的机会。
尤其是在一次抢险事件中，陈海园有条不紊的组织救援，帮助公司挽回了巨大损失，也得到同事们的极高评价。他2次获得集团最高荣誉员工表彰。
在这样的平台上，更好的未来在向他招手。
然而，一个阳光明媚的下午，陈海园在丽思卡尔顿遇到了改变自己一生的人。
他高大伟岸，帅气微笑着向他走来，亲切问好。他就是阿诺德·施瓦辛格。作为健身界传奇人物，彼时施瓦辛格已经是美国加州州长。
在见到他的那一刻，陈海园感觉像被一束光击中，热血沸腾。健身，像偶像一样通过自己的努力影响和改变更多人，这不正是他想要的未来！
2004年的夏天很炎热，陈海园依稀记得，健身房年卡3888元，私教一节课158元。
他花光了当时仅有的一万多元积蓄，一口气买了60节私教课，在换了5个健身教练后，他终于幸运的遇上一位很优秀的教练，当时一名健美冠军，来指导他的训练。
每当训练结束，他搭末班公交车经过灯火辉煌的南京西路时，心想总有一天，我会属于这座城市，开着自己的车在这条街道上驰骋。
那时他只有20多岁，精力充沛，拥有良好的身体基础（他是运动员出身，经历过长达3年800米和1500米高强度专项训练），他对自己的训练特别狠，每周坚持5节私教课，每次训练3小时，100%执行教练的训练内容，而且训练质量从不打折，自己还会做其他训练进行补充，他把所有下班时间都放在健身上面。
再加上保持规律的作息，良好的饮食营养，以及高强度的训练，使他的身体肌肉含量突飞猛进的增长。
他3个多月涨了30斤肌肉
在健身训练之余，陈海园通过刻苦自修专业知识并参加培训，顺利拿到人生第一张AASFP亚体健身教练证书，通过专业和高私认证后，他加入当时很有名的健身俱乐部成为一名健身教练，从此开始他所热爱的健身事业。
陈海园记得很清楚，他曾经带团队导演过一个叫做《梦》的舞台剧，获得了公司10周年年会最佳节目奖。在他的《梦》里，承载了一个职业健身教练和团队所应具有的美好画像：热情真诚、乐于助人、良好的职业形象、丰富的专业知识、优秀的职业素养。
正是《梦》，让陈海园将一家2000平米的健身房打造成公司全国第二家百万私教业绩门店。
这个时候，他已经有了一套自己的门店管理流程方法论，使得他的团队不用任何非常手段逼单，业绩仍能远远把同行甩在后面。
此时陈海园，已是年薪百万。
白手起家、没有任何背景的陈海园，字典里从来没有服输这两个字，他靠拼命三郎的决心和干劲，一路打怪升级从巡场教练做到职业经理人和培训师再到创办自己的公司。
在健身行业15年，他始终保持强烈的求知欲，相信知识是推动自身向前发展的最大动力，不断提高认知，才能让自己更加强大。他去读上海交大，参加各类培训。一百多张证书和奖杯镌刻了他坚守的初心和汗水。
到了2014年，陈海园的人生再次迎来新的转折。
他如愿创立了自己的健身品牌，坐落于上海静安区的一家3000多平全景空中健身房，陈海园俯瞰上海美景，梦已成真，心中无限感慨。
他带领团队把全部的经验和热忱浇筑在这家梦之店，注重服务和专业，在这里看不到任何销售逼单的场景。开业仅一年，星瀚云动单店业绩已到1683万。
（摄于星瀚云动上海会所有氧训练区）
陈海园一直习惯在深夜安静思考、学习和训练。
他常常站在31楼全景落地窗前，看着上海繁华而璀璨的夜幕渐深，车水马龙的街道渐渐宁静下来。
这段时间，从业多年嗅觉敏锐的他，内心隐隐感到不安。
（摄于星瀚云动上海会所多功能训练区）
2016下半年，公司正干的热火朝天的时候，私教和会籍业绩数据非常漂亮，可是财务报表显示房租水电、人力成本以及营销成本却很高，一旦出现低频消课率和消卡率的情况，健身房就会潜藏着负债危机。
陈海园在健身行业十几年，看过太多大风大浪，在交大专攻资本运营管理专业的他，意识到问题的严重性。
于是他屡次紧急召开内部会议。那时他顶着巨大困难，甚至股东退出的压力，常常彻夜不眠，坚持断臂改革打造新健身房业务及盈利模型。
在研发改革的这2年里，各种难题和质疑从未中断，甚至很多人认为陈海园疯了：
明明可以开分店赚更多的钱，却非要贴钱搞什么改革？
健身行业惯性这么多年，行业巨头都无可奈何，就凭你一己之力怎么可能成功？
他笑而不语。
果然，通过反复测算和实践，门店的数据趋势验证陈海园付出的努力没有白费，改革能够帮助健身房降本增效，初见成果！
他笑着说，实践是检验真理的唯一标准。
后记
So这只是故事的开始。
陈海园将这套体系命名KWEENEW（取谐音夔牛）。
2018年他再次圆梦，在老东家丽思卡尔顿酒店召开了盛大的品牌发布会，向全行业宣告KWEENEW体系正式诞生。
随着2018年下半年行业形势急转直下，资本的热潮逐渐回归理性。
各大媒体频现知名健身房突然关门消息，为这个本就感到寒冷的冬天留下一地鸡毛。业内人士称之为行业寒冬。越来越多的人意识到问题，健身行业不再是以前那个淘金热的时代了。
更多老板关心的是怎样让门店活下去。
而陈海园却逆势在2018下半年又一次快速成功复制了西安会所，短时间内在西安健身市场取得不俗的成绩和影响力。
同年，他连续获得数千万天使投资。
他相信，星星之火，可以燎原。
2019，这一场健身革命，已经到来。
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胖妞变女神:190斤到100斤的完美逆袭!
胖妞女神：从190斤的大胖妞到100斤不到的完美蜕变！！！用一个成语来形容就是破茧成蝶
她的名字叫夏艳。安庆师范学院美术学院四年级的一名在校学生。
前天夏艳在个人空间发布了一条动态，并附上她190斤和现在的对比照，一下子就火了！。大家都诧异眼前这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。
她的励志故事：
曾经也是一位名副其实的大胖子。她有和所有胖子一样的苦恼
夏艳是美术生，因为肥胖带来了很多健康隐患，为带着一个全新的形象进入美术学院，她痛下决心开始减肥！
高考结束后，她采取严格控制饮食加坚持锻炼的方式进行减肥。在饮食方面，夏艳控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物，我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。夏艳每天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞爵士舞。从什么都不会变成了两个班级的舞蹈教练。。。
看着从前的自己，有种陌生的感觉。减肥后：高中的同学都不认识他了
这是一个自立自强的女生。从大一开始，她就到市里一家画室做起兼职教师，每个周末都去代课，有空时还散发传单。
大三上学期，她又在学校附近的健身房上起舞蹈课，空闲时再参加一些商演礼仪活动。她和同学一起，在大三下学期成立了公关策划公司，内容涉及公关策划、活动策划、婚礼策划、商演、礼仪模特、墙绘等多个方面。与此同时，她还承担了美术学院团学方面的许多工作。
她从大二开始，就没再向家里要过一分钱，学费和和生活费都是自己挣的。
夏艳还收获了爱情：男友刘亚是她的同班同学，一位十分优秀的男生、来自宿州的农家小伙憨厚而朴实，
他和夏艳一起担任班干部期间建立了深厚的友情，并很快发展为爱情。那个时候，夏艳还是一个体重140多斤的小胖妹。夏艳说，刘亚是她的第一个男友，因为以前胖，没有人会追我。现在成了苗条的女神，有人劝她重新找个男友，都被她拒绝，他对我很好，有责任心，而且很上进。为此，她还极力说服了自己的父母。
对夏艳来说，大四的生活，因为没有了功课反而变得更加忙碌起来。几乎每天都要上舞蹈课，看花店，周末还要去十几里外的艺术学校教儿童画，每天还要抽时间锻炼身体、去男友刘亚开办的画室作画。
增肌并非力量举，想增肌的你别做器械搬运工！
训练方式的决定取决于你的训练目的，“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的训练方式本没有绝对的对错，只是相对你的目的而区分的。对于目的是增肌的，那“宁轻勿假”是你的主要训练方式，如果你是练力量举，那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有效。
健美训练，也就是增肌，刻画线条、分离度为主要目的训练，“宁轻”的目的就是为了让目标肌群更大程度的发力，即主要目的在于刺激目标肌群生长，所以“宁轻勿假”是为健美训练而服务。
力量举训练就不同了，“宁重”是你的选择，其目的是为了让重物能够由起点移至止点，借力与否没关系，通常也没有不借力的。
增肌，不要只关注器械“起止点”
很多人学动作只学了一个表面，就是将器械或者把手从起点移动到其设定的止点，看似是一个完整的动作，然而这个动作真的作用到目标肌肉上了吗，这是不一定的，比如很典型的坐姿划船，会用背部发力与不会用背部发力的人，从表面上看都是把把手拉至贴近身体，然而会发力的人肱二头肌始终起到的只是辅助作用，而不会发力的，却是主要以肱二头肌发力的，这仅仅是一个简单的例子。
一个动作看似有其起止点，但并不是每一次做功都必须达到这个止点甚至放到起点。如果不注重目标肌肉的收缩发力，只注重位移，那么这个动作对目标肌肉的刺激也许还不如发力正确的半程收缩。
但大多数人刚开始有力时，可以正确的完成全程动作，而快力竭时，问题就来了，会发力的人往往选择局部刺激（半程动作），不会发力的就会靠其他肌群代偿来完成。比如15次哑铃站姿飞鸟，前十次在发力正确的情况下完成，后五次没有力量再做全程动作，那么你是选择半程动作，还是靠小臂甩的力做到全程止点呢？
没有多余力量做全程动作时，明智的选择应该是在发力正确的情况下使用半程动作或者辅助者借力给你。切记，不要做器械搬运工，不要只注重起止点！
如何有效找到肌肉发力？1、了解每个动作的发力肌群，包括辅助肌群；
2、选择对于自己较轻的重量，即使你力量天生很大；
3、注意力集中于目标肌群，感受肌肉的收缩，在关节位置安全的情况下，可以微微调整角度来评估肌肉伸缩感；可以从空手开始做；
4、让同伴用手感受目标肌群的发力，这个伙伴越专业越好；
5、循序渐进加重量，一般情况下重量太轻反而感受不到明显的发力，太重较难控制，在学习过程中，你必须放慢进步的脚步。
6、这是一个过程，甚至对于很多人来讲是个漫长的过程，需要你的实践才能体会，看是看不会的。
健美训练中需要安排力量训练吗？但是健美训练中需要安排“宁重”训练吗？我认为不能摒弃，因为肌肉的适应性很强，如果真的只使用8-12RM的重量的话，很容易达到平台期，这样不可取。在个别动作中安排大重量的训练，肌肉得以受到不同负荷的刺激从而加快进步的脚步。至于个别的动作是哪些动作？答案会是优选复合动作，比如卧推，深蹲，硬拉，杠铃划船等。
在安全的情况下，适当借力也是无可厚非的，不过分就行。但大部分情况下，你需要回归增肌的本质，而不是一味的当搬运工。
暴瘦60斤秘籍：曾无比自卑的他，亲身示范从丑逼到校草的逆袭！
今年过年胖了几斤？
俗话说每逢佳节胖三斤，很多人辛辛苦苦减肥大半年，结果几天的春节假期所有的努力都付之东流了...惆怅！
不过这还不是最糟的，最糟的是还有不到三个月就要到夏天了！！又到了露肉的季节，你准备好了吗？我准备好了！
大家好，我叫Owen（欧文），我是一名在校大学生，我曾经体重220斤，无比自卑，后来瘦到了160斤，又增肌到了172斤。如果你也是个胖子，我希望你看看我的故事
我要瘦下来
在我的记忆里，从初中开始我的体重就直线飙升，到了高中学习压力增加了不少，所以经常靠暴饮暴食缓解压力，高中毕业的时候体重已经超过了185斤。
因为我的身高188cm，所以我在同学们的眼里其实就是个傻大个，这是我第一次感到自卑，说实话挺不是滋味的。
在高三毕业的那个暑假，我开始减肥了，我报了一个散打班，想通过散打这种高强度的运动让自己瘦下来，但....我受伤了...
可能是我从来没有运动习惯的原因，身体素质比较差，刚练习散打没多久我就因为腿部胫骨骨裂不得不停止训练，我的减肥计划就这么草草的结束了。
体重飙升35斤
比减肥失败更可怕的是，因为行动不便，在大一开学后，我的体重没有降，反而飙升了更多。我大多数时间不是坐着就是躺着，除了上课、上厕所几乎不怎么走动。
都怪大学的伙食太好了，在我受伤的这段时间，我的体重达到了最高峰220斤，比练散打前重了35斤。
220斤的体重，让我的生活中充满了自卑，我的室友常常冷落我，聚餐、唱歌从来都不会叫上我，他们觉得我就是个累赘，连一起打个车都不方便...
就连我妈也经常挖苦我说：别人朋友圈都在晒儿子女儿，我觉得你应该去减减肥，让我也晒晒，你看你小时候长得多帅阿...少吃点吧！
加入减脂训练营
为了不再让自己自卑，我决定重新启动我的减肥计划，我没有继续训练散打，而是加入了箐年人减脂训练营，开始进行专业、科学指导的减肥训练。
在训练营期间，我按照导师给出的食谱和训练计划进行减肥。和小伙伴们相互监督完成饮食和运动打卡，我觉得这个方式很新颖有趣，也很容易坚持。更加幸运的是我和老师同一个城市，一有时间我就会去健身房找老师带我。
第一次参加7天训练营，我就瘦下了6斤。我忽然觉得其实减肥并不难，于是后来我又参加了21天减脂营、60天减脂营、30天增肌营等等几期训练营的训练。
体重从220斤降到160斤，又从160斤增肌到了172斤，现在的我身材是这个样子的。
在这边用我自己的成长故事为大家强力推荐老师的线上训练营：
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彻底改变人生
我真的从没想过自己会瘦下来，我曾经可是个220斤又懒又馋的胖子，不是坐着就是躺着，从来都不运动，我竟然也能瘦下来！
自从我瘦下来以后，我的人生都彻底改变了。同学不再冷落我了、妈妈不再嫌弃我胖了，我甚至做起了兼职模特，我的天，我居然能当模特！
回想着一切的改变，都是那么的不容易，刚开始跟着导师练的时候每个动作都很困难，平板支撑连10秒钟都无法坚持，好在有导师耐心的指导，纠正我每一个动作和发力点，让我渐渐适应了训练强度。
在导师的帮助下我进行了针对性的训练，抛弃了体重秤，学会看镜子里的自己。不要太在意体重计上的数字，学会看体脂还有维度，这才是关键。就算体重下降了，也有可能是掉的水份或者肌肉而不是脂肪。
减脂也能做吃货
作为一个资深的吃货，我在减脂期间的饮食其实没有你想象的那么困难。我反倒觉得自己吃的很健康、很开心。
训练营里为每个学员搭配了减脂食谱，做法是非常简单的，每餐只需要花上几分钟就能完成了。
虽然偶尔也有想偷吃的时候，但是导师的一句话让我停止了这种想法：只要你想成功，你就能成功，否则你会用无数种方法，让自己失败。
我很感谢导师的教诲，如果没有导师的监督，我想我现在或许还会是一个220斤，甚至250斤的胖子吧？
我想对大家说
箐年人减脂训练营让我受益良多，导师箐年人让我感受到了真正的专业和科学，训练营里大家积极的氛围让我充满了热血。
我们都有共同的目标，瘦下来！我这么一个220斤的胖子都能瘦下来，说明大部分的人也都能瘦下来，只要你肯坚持，我相信你也一定可以。
而且你只需要每天花一杯咖啡的钱，就能享受瘦下来的快感，给自己一个机会，不再做自卑的胖子。
购买须知
本训练营为预售：购买加入训练营后，将会有客服对接，具体开营时间咨询客服
健身能助男人成功逆袭
健身能助男人成功逆袭
提到张东健，你可能会想到《无极》电影里面那句跟着我，有肉吃的经典台词，当然你也不能忘记他那健硕而英俊的面庞。1972年出生的张东健，如今已年到不惑，但是如果不说，你能看出他是一个真正的欧巴吗？看看张东健健身的秘密，寻找四十岁男人逆袭成功的秘籍！
如果说去年最火的韩剧是《城市猎人》，那么今年则非《绅士的品格》莫属了。四个老帅哥耍宝似的演出让每个观众忍俊不禁，而张东健12年后回归荧幕，却帅气依旧，瘦削的双颊，深邃的眼神，再次俘虏了无数少女的心。《绅士的品格》自播出以来，收视率直线上升，完败同期的所有竞争对手。对于张东健来说，四十岁高龄仍然这么迷人，健身当然是生活中不能缺少的部分。
众所周知，演员的生活很不规律，非常损害人的健康，而张东健就是因为经常健身和体育锻炼才能让自己自出道以来，一直保持良好的精神状态。
但是健身有的时候非常枯燥，一个人呆在健身房里，这时候张东健就时刻提醒自己这种枯燥会让自己变得更好，而且张东健还给自己请了健身教练，在他看来，如果想尽快让体型发生改变，找健身教练是最佳选择：我有一个私人教练，他的英文名字叫JASON，JASON曾经获得过健身教练的最高荣誉奖，对健身很有一套。当我想偷懒的时候，他会鼓励我，我才会坚持到现在。
除了健身，张东健也经常参加体育运动，跆拳道、冰球、跳伞、滑翔、赛车都是他的最爱，他还经常参加摩托车赛，并和朋友组建了Apache俱乐部。在《绅士的品格》中，张东健还秀了一下自己的棒球水平。
要想成功，就必须付出比别人多的努力。张东健从出道那一天就是这么做的，2004年为了拍电影《台风》，他通过饮食控制和健身锻炼，短短时间内瘦了12公斤，也正是这份坚持和努力，创造了他不老的神话。
健身低投入：教你屌丝逆袭高富帅
当今社会健身风潮越来越风靡。
那为什么健身会被越来越多的人追捧呢？
我想其中比较重要的原因就是健身只需要低投入就可以获得高效果的事情。
为什么讲健身是一个低投入的事情呢？
我们做个假设：平均到每日健身时间达到1.5个小时，再配以合理的饮食，只消半年，最多一年时间你就可以成为从一个胖子变成一个肌肉男。这世界上还有多少事能比这投入产出比更诱人？
就好比一门学问，每天你学习半个小时，一年之后也是收获不了什么东西。而且在学习上的经费又是大的吓人！
说现实点的，一个人在外面奋斗个几十年，到最后还是要看环境和人品。成功的概率就不言而喻！
所以健身仅仅花费一年的时间就可以获得丰厚的回报。
那么问题来了：挖掘机......额不是，手头不宽裕缺很热爱运动健身。
其实小编我也是穷鬼，但为什么我人鱼线迷倒万千女性呢（好冷）
其实健身是全民运动。
不是每个喜欢健身的人都是要去健身房办昂贵的健身卡或是买一大堆器材。
而且也没人规定健身就是在健身房里拨弄器械，在荒野里飚车！只要你掌握了正确的方法，就可以用最少的成本来获得最大的效果。运动项目细分有好几百个，但我们只需选择几项坚持下来就可；
比如像羽毛球、游泳、自行车、跑步、游泳、舞蹈等等。重要的是选择适合自己的运动，对自己所选的项目抱有兴趣的；适合自己才是最好的
有句话说的好：生命在运动，运动贵在坚持！
女生健身房锻炼步骤-女神逆袭5部曲
女生健身房锻炼步骤-女生健身房锻炼顺序
女孩们去到健身房要怎么做呢？有什么要诀吗？先做什么后做什么？
这些都需要我们头脑里有一个很清晰的过程，然后才让我们更有效的进行锻炼
首先：一次健身训练的时间差不多在60-90分钟左右
然后这段时间内主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解
一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）
1、以有氧运动提升血液循环
主要目的是提高我们的心率、身体温度、降低关节肌肉的粘滞程度。为身体做好第一步的运动准备！
它可以是5~10分钟的低强度有氧练习，比如快走，慢跑，单车骑行，各种有氧设备上的练习，或者是一些强度不大的循环练习等。只要活动到身体微微出汗即可
2、启动关节
还要考虑启动关节的活动度、稳定度与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。
3练什么热什么。
比如我今天练习的主要是上肢的胸部肌群，训练动作里有大量的推类动作，那么我需要热身肩袖肌群，活动盂肱关节、腕关节，做一些针对上肢的动态牵拉、臂绕环、腕绕环、肩外旋的练习，然后做2~3组轻重量的热身组，然后开始正式训练。
正式训练
1、力量训练
选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。
2、心肺训练（有氧运动）40分钟左右
最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞..只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。
而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60-80％。而最大心跳率的计算公式为：220－个人年龄（注）；例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是220-20=200。在120-160之间。
注：如果你的目的是减脂：有氧运动需要作为主要训练内容（有氧30-50分钟+力量30分钟）。如果你是增肌为主，力量训练就该为主要训练内容（力量40-60分钟+有氧20分钟）。两者相辅适当调整。
如果你当天的训练安排里同时包括了抗阻力量和心肺有氧这两种类型，建议，先进行抗阻力量训练再进行心肺有氧类的锻炼。
冷身
刚锻炼完，我们的心率、身体温度都是较高的，这时候如果突然坐下来或者直接休息，会阻碍我们的血液循环，阻碍代谢废物的排除，阻碍身体恢复，这个时候可以进行一些极小强度的有氧运动，比如快走就是很不错的选择，让自己的身体慢慢的冷下来，让呼吸平复
肌肉筋膜放松
刚锻炼完，你的肌肉和筋膜都处于一种紧绷的状态，这个时候我们需要让肌肉放松下来，你可以使用泡沫轴、药球、网球、按摩棒这些小工具进行自主式的肌筋膜放松，先放松肌肉再拉伸效果更好！
静态拉伸
拉伸对发展身体的柔韧性和预防运动损伤有非常重要的意义、拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。
在这里我们建议每个肌群静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。
从病弱的小胖子到健身美男，他成功的背后究竟是汗水还是颜值？
如果你想征服全世界，你就得征服自己。俄陀思妥耶夫斯基
人物介绍
任建伟，天津，29岁，身高178，非赛季105公斤，赛季88，极限深蹲260，卧推160，硬拉180。
从一个小胖子到健硕的美男
从为了健康而健身到拿到全国健美比赛前三甲
颜高身材好，赛过小鲜肉。
第一张照片就把我电倒
第二张照片却让我很吃惊
男大十八变？
其中一定经历很多有趣的事吧？
让我们一起看看这位美男的自述吧~
拿好纸巾，看下去，准备擦鼻血
我不够好，总让你们为我操心
所以我要健康起来，不让你们年纪轻轻就白了发。
这大概是我那时拼命锻炼的最大动力吧。
不再让父母操心了
小时候，我身体很差
总生病，每次生病都要很久才能好。
上幼儿园还好，经得起请假。
可上了小学，我的身体还没有转好
一年级那一年，我有半年都在请假
父母是银行的普通职员
常年的请假和治病让他们也开始吃不消了
我总感觉，那时我听到最多的就是父母的叹息了
小学二年级那年，我的班主任终于看不下去了
强迫的把我送到了校队去练田径
求体育老师照顾照顾我
还给我开了小灶
让我每天早上不用上早课，下午不用上自习
毕竟身体才是支撑学习的基础嘛
那时虚弱的我，每天的训练才是最痛苦的
上午训练就是半堂拉筋课，半堂绕圈跑
下午训练就是半堂拉筋课，半堂简单的抗阻力训练
比如俯卧撑，仰卧起坐等等
开始的时候，俯卧撑根本做不起来，只能跪着坚持下去
就这样，一年又一年
直到初中那年
一场感冒，让我得了肺炎
没办法，才退了队
虽然退了队，但是习惯改不了
俯卧撑、仰卧起坐、简单的蹲腿引体
每天都会做，没有组数的概念
就做累了就歇一会，然后继续做
慢慢的发现自己已经有了小块肌肉了
高中的时候，突然发现自己如果继续这么练
肯定没什么进步了，顶天保持
就在学校附近的健身房办了一张健身卡
开始了所谓的玩铁
没有老师带，自己也不知道怎么安排训练方式
想起什么就来几组，累了就换
那时就一个想法，不能让肌肉丢了
健美是什么，比赛是什么？
根本没想过，也离我很远
上大学后，以为可以更加放肆的健身了
却无奈的发现，学校附近并没有健身房
只能在宿舍简单的用哑铃比划比划
回家再拼命玩铁
一次偶然的机会，我的同学带我去见他的师父
也就是后来我的师父戴哥
他的背深深的震撼到了我
我给他看我的训练
他就说了一句话，我至今难忘
你这练的什么套路啊~动作介似嘛啊！
这时，我才意识到自己以前的训练肯定有问题。
只要有了目标，再怎么累都可以了
学校到健身房坐公交就要一个半小时
下了车后还要走路，走20分钟才到
戴哥看我能吃苦，能坚持
就收了我当徒弟
无论刮风下雨都阻挡不了我去健身
慢慢地让我的父母产生了反感
那几年，我的身体有了很大的变化
但是毕竟长得有点太快了
肥肉也多了，特别像一个大胖子
最多的时候，我竟然胖到120kg！
就一个感觉，要多吃
只要肚子不撑，就要吃点什么
戴哥是健美协会的检录长
慢慢地，他开始鼓励我比赛
2010年那会儿，我开始做减脂备赛
阻挠不断，家里的不支持、学校的条件
最后竟然又赶上了禽流感，比赛取消
2011年、2012年的时候
为了备赛也是想尽办法
趁着爸爸去上班，妈妈去早市
偷偷的为自己做水煮餐
把补剂藏在柜子里
全家的不支持，也没阻挡我的比赛路
大学毕业那年，终于拿到了天津的全场冠军
对自己也算有个交代了
只是每次比赛我都没跟家里提过
甚至奖杯和证书都没敢带回家
我大学专业是保险学，拿的是经济学的本子
家里一直想让我去银行上班
毕竟爸爸妈妈都是在银行上班的
可是我就是坐不住的人
谁也没挡住我选择健身行业
然后，我就一直在俱乐部奋斗着
直到遇到了杨伯群老师，发掘了我
帮助了我，今年终于有幸进入了赛普这个大家庭
甚至在赛普健身学院的支持下
可以代表学院参加全国冠军总决赛
还拿到了很好地名次
这一切很大的原因是赛普赛前的支持
让我们完全无后顾之忧
全力冲击比赛
即使赛前因为腰伤差点不能参加
也没让我放弃
作为全国赛场的新人
作为赛普健身学院的形象推广大使
我特别感谢赛普给了我这次机会
让我对自身的认知更加深了一步
也为了积累了大赛的经验
我相信，下次会更好
我也不会辜负赛普给我的荣耀！
哪个健身人的背后没有一把辛酸泪？
哪个健身人的背后不是汗水成斤流？
健身赐予我们的不止是身体更加强壮了，更加健康了
似乎还有一些更重要的东西
像是性格上变得坚韧？
变得不可攻破？变得可以抵抗一切困难。
总之，人生让我爱上健身，健身让我爱上赛普。
从初学者到健身达人的卷腹训练动作
练腹肌的动作中，卷腹是最好也最容易学的一项，今天就给大家分享从初学者到健身达人级别的卷腹训练动作。
初学者级别腹肌训练
半程卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
自行车卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
单腿反向卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
平板支撑转体 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
健身者级别腹肌训练
平衡球卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
健身椅卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
卷腹单车 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
交叉触摸 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
健身达人级别腹肌训练
俯撑收膝 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
倒挂卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
双臂支撑提膝 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
下斜仰卧起坐 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒
可根据自身情况
每周练4-5次
坚持下去你的腹肌会很有型!
90kg中年医生的逆袭，六块腹肌杠杠的！
他名叫庄康，他是一名医生，虽然他深知肥胖的危害，但自己的体重却有90kg，通过健身他成了医生里的肌肉男，这是他的健身故事：
大家好，我是一名医生，曾经的我，是一个体重90kg、体脂率30%的胖子。由于职业的关系，在医院里见到因为肥胖而导致糖尿病、脂肪肝的病人太多了。
他们最后生不如死，这也给我敲响了警钟，让我走上了健身之路。从2016年8月份开始，到现在，400多天，我不喝酒、不抽烟、不熬夜、吃饭水煮。
当别人在应酬时，我在健身。风雨无阻的坚持，让我最终实现了逆袭。男人，应该爱惜自己的身体，把自己的身体搞好，成为榜样。
现在的我，体重75kg，体脂率10%，六块腹肌。
（以上故事和图片均来自于本次健身之星参赛选手。）
如果你也想像他们一样展示自己的健身成果，分享健身心得，那还等什么？赶紧加入我们吧！
舞台交给你，说出你的故事，这里不止有奖杯荣誉、更有iPhoneX、健身营养大礼包、健身装备，68个获奖名额，豪奖拿到你手软。
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活动规则
1，只接受参赛者本人的健身照片。若发现照片非参赛者本人，或擅用网络照片，或不良照片则取消参赛资格。
2,，参赛选手可以每天分享链接到朋友圈或微信好友进行拉票，严禁恶意刷票，如发现刷票行为取消参赛资格。
3，本活动不设评委，根据总票数决出名次得出获奖参赛者名单。
4，一个微信号每天只能给同一个选手投3票，一个微信号每天一共可以投15票。
5，本活动时间为12月1号到12月31日，入围名单和最终结果公布请随时关注健身秀场公众号，最终解释权归健身秀场所有。
总冠名商
圣农（SUNNER）集团
圣农集团创建于1983年，专注白羽肉鸡生产34年，国家重点龙头企业，中国肉类产业最具价值品牌，是全球唯一集养殖、孵化、加工、销售、快餐连锁于一体的白羽肉鸡全产业链企业。依靠优良品质和稳定供应成为百胜集团等全球快餐知名品牌长期战略合作伙伴，以及2017厦门金砖会议等国内重要赛事和会议的指定鸡肉供应商。
产品出口日本、俄罗斯、南非、中东、香港等国家和地区；国内快餐业（肯德基、铭基、德克士等）、大型超市、大中城市农产品市场具有竞争力的品牌；肯德基中国南方最大的肉鸡供应商；品质上通过ISO9001国际质量体系认证、ISO14001环境管理体系认证、欧盟食品安全HACCP体系认证。旗下健身产品有如下三款：
女生俯卧撑渐进教程：从易到难
女生俯卧撑渐进教程！
在做俯卧撑时，标准版本对某些人来说可能十分困难，尤其对女性来说。但我们常听到跪膝的方式来进行，但有些人还是做不起来，这时候该怎么办呢？
今天就给女生朋友们分享一个从易到难的俯卧撑渐进教程！
俯卧撑的难易度介绍！
测量每种版本俯卧撑的地面反作用力(GroundReactionForce,GRF)是体重的几%：
1.脚放在高度为60.96的箱子上–74%
2.脚放在高度为30.48的箱子上–70%
3.标准版本–64%
4.手放在高度为30.48的箱子上–55%
5.曲膝着地的–49%
6.手放在高度为60.96的箱子上–41%
从结果中我们可以发现
1若脚垫的高度越高，强度越高
2若手垫的高度越高，强度越低
我们可以知道，在不同姿势下进行俯卧撑，身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解，在进行训练时，根据自身的肌力状况，来调整动作的难度。
对于女生来说可以慢慢调整手臂支撑的高度来增加俯卧撑的难度，达到渐进模式！刚开始选择一个自己能够标准完成15下俯卧撑的高度。然后逐渐下降手臂高度！
让你的运动瘦身从Fat到Fit
选择以运动去减肥有什么要注意呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?
首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24.9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
运动令减肥效果持久
若果真的有需要减肥，又希望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量吸收，同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积蓄脂肪。
配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少吸收能量，从而达到燃烧脂肪的目的。
长时间、低强度的有氧运动
究竟什么运动可以达到减肥目的?试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对一般运动经验不多的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以大多数减肥计划都建议参加者选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟，自然fit哦!
低重力、多次数的肌肉锻炼
以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动，但近年来则有愈来愈多的研究指出肌肉锻炼的重要性。身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的，肌肉锻炼不需太高的重量，配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。
要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划，可能只是增加体液流失，对身体有害，而且减去的体重容易得回。
最后要提醒大家，减肥计划刚开始时，体重可能未有明显下降，因为运动刺激体内瘦肌肉增加，而瘦肌肉远比脂肪重，早期停滞的体重并不代表计划无效，大家需坚持下去。
新手如何快速解锁引体向上？get这几招，让你分分钟逆袭老司机
在人生的哪一瞬间，你曾嫌弃过自己的体重呢？就小编而言，练引体向上的时候，我尤其对自己的体重深恶痛绝！当然，我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。
引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作，无论是健身圈还是非健身圈，都有很多人对引体向上迷之热爱。
而引体向上之所以备受推崇，一来是因为，它对雕塑背部肌肉十分给力，与此同时还能兼顾到手臂和腰腹的肌肉锻炼。二来是因为，引体向上做的好，真的非常吸精，如果能下巴过杠，那更是瞬间成为人群中最闪亮的星了。
新手进阶老手必须要注意的三点
1.引体向上不仅是对背部肌肉的考验，也是对手臂肌肉的考验，尤其是肱二头肌和前臂肌肉。
刚开始接触引体向上的时候，多数人可能由于体重过大或肌肉力量不够，无法做一个标准又完整的引体向上。如果是前者，那你就要考虑先撸有氧运动降体脂，然后再正式开始引体向上的锻炼。
如果是后者，小编建议你先降低标准，比如从半个引体向上开始，不过这就需要格外注意下降的过程，谨遵可慢不可快的原则，从而避免肌肉刺激的不够充分；或者在做引体向上前，先做一些其他的训练项目，集中锻炼一下薄弱的手臂肌肉，等到肌肉力量上来了，再开始也不晚。
2.运动贵在坚持，但这并非要求你每天都去运动。对于初初接触引体向上的小白来说，背部肌肉和手臂肌肉的力量还很薄弱，无法承受过于密集的训练，所以你要给它预留出充足的休息时间。
因为，肌肉在酸痛、无力的情况下持续运动，不仅会提高拉伤的风险，还会让效果降低。建议每隔一天或每隔两天锻炼一次，后续随着肌肉的力量提升了，再提高运动频次。
3第三点，也是最重要的一点，那就是新手务必提高对动作标准的重视程度，这不仅是为了提升锻炼效果，也是避免运动伤害出现的有效手段。
需要提醒各位运动小白的是：如果动作不标准，很有可能出现想练的肌肉没有被练到，不想练的肌肉反而日益增大。另外，动作不标准，还会增大肩膀、脊椎等受伤风险。这一定不是你所希望的，所以务必对动作标准程度重视起来。
引体向上的分类
1.窄距训练
这个动作做起来更容易一些，推荐运动小白从这个动作做起。打开这个动作的正确方式是，握距窄于肩膀。这个动作主要可以刺激下背部的肌肉，包括斜方肌下束、肱二头肌和背阔肌。在顶峰收缩时，前臂的肌肉也可以被充分刺激到。
2.宽距训练
这个动作是上个动作的高阶版，做起来相对难度更高一些，因为它对背阔肌和三角肌后束的要求更高。
当你在做窄距引体向上没有那么困难以后，可以尝试宽距引体向上，它会给你的背阔肌更充分的刺激，从而让你拥有完美的倒三角。
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