文末有福利
喝水能减肥？睡不够会长胖吗？
土豆是减肥食品吗？
饭后马上坐下会长肥肉吗？
关于「减肥」的话题总是容易引爆网络
拥有490w粉丝，总获赞量2063w
向大众科普健康的丁香医生
在抖音上也在带「减肥」话题
50个视频总共带来了约244w的获赞量
↓↓↓
减肥这件事，在互联网时代，特别容易变现
1一个不想当网红的减脂达人
上面这个小伙子叫邵楷
被称为一个不想当「网红」的减脂专家
曾经190斤的他3个月减重50斤
意外收获了很多粉丝
但他放弃了成为减脂网红的机会
拉着《天天向上》明星私教王小龙
用3个月构建了一个线上减脂体系
根据身体数据
定制学员运动计划，每天线上监督
▲王小龙-莎啦啦明星教练代言人。受邀参加《天天向上》，被汪涵称赞为可能会成为最火的健身教练
2
明星私教也要面对的世纪难题
明星教练有了，实战经验有了
但是让团队崩溃的是
他们无法控制学员24小时旺盛的食欲！！
怎么办？
1个月后
他们带着初创的线上减脂体系
「入伙」了！！
▲莎啦啦联合创始人邵楷&杜建飞
减肥三分练七分吃
他们「入伙」的团队-莎啦啦健康餐
是华中知名健康餐品牌
通过给学员配餐的形式
能完美解决减脂七分吃的痛点
这个线上减脂体系，也正式更名为莎啦啦线上减脂营，成为健康餐领域的独创。
▲莎啦啦健康餐在健身圈拥有超多粉丝
这两者的结合在健康餐领域
产生了神奇的化学反应
3
5条产品线，解决7分吃痛点
莎啦啦在1年时间里研发了5条产品线
在全国各地举办过数百场试吃活动
淘汰掉48款产品
才最终有了颜值口感俱佳的餐品
▲5条产品线包括健康沙拉、三明治、减脂便当、轻体果蔬汁、低卡小食等
为了区别市面上热量超高的沙拉酱
团队远赴欧洲，走访8个国家寻找
并在3年时间中不断淘汰研发
最终才有了这9款秘制酱汁
▲其中加入黄瓜和小麦草的酱汁，符合亚洲人口味，低卡更健康
4
线上减脂营，帮助数万人累计减重21吨
减脂营版块的成立，让莎啦啦一发不可收拾
1年做到武汉健康餐行业的NO.1
1个月实现全国21个城市品牌进驻
1天完成数百万众筹
落成华中首家分时天空餐厅
（白天田园轻食馆，晚上民谣小酒吧）
除此之外
他们还拉着粉丝做了很多疯狂的事情
↓↓↓
联合二十多个景点
带着粉丝刷罐免费通玩大武汉
送粉丝去北京参加X-MUDDER-泥泞障碍赛
接受奥迪邀请，设置莎啦啦好身材专柜
举办莎啦啦&奥迪快闪
5
如何靠减肥变现？不如做一份实业
沙拉外卖+线上减脂，这非得是专业健身人士才能做好么？
莎啦啦沙拉在完成品牌搭建后，开始帮助普通人创业。在全国已经拥有371个城市合伙人，其中包括企业高管、大学生、职业女性、健身爱好者等等。
6
规避雷区，踩在巨人肩膀上创业
轻食沙拉创业，品类新、颜值高、女生爱、市场大、无油烟、标准化生产、低成本、高毛利的巨大优势下，却极其考验匠心、产品迭代和运营模式。
莎啦啦沙拉的创始人杜建飞表示，经过总部统一化培训后，每一位普通人都可以成为熟练的沙拉出品师，他们制作的外卖沙拉会在3分钟内出单。
同时，邵楷搭建的线上减脂团队，将在全国招收减脂学员，为你所在片区寻找潜在客户。
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训练前不做这件事，肌肉会哭泣
热身的教育其实从我们幼时就开始了，体育课时跟着老师扭扭脚踝和手腕，踢一踢腿……
我们也常听说充分热身，但很多人并不理解它的意义和重要性。而它其实是伴随所有运动的必要环节，为什么热身如此重要不能当儿戏呢？人马妞就和你说说~
1
热身的重要性
不热身的危害
不做好热身直接运动的危害很大，最轻微的可能就是肌肉损伤、关节损伤，严重点甚至会出现骨裂、骨折等情况，同时大幅度降低运动效率。
辛辛苦苦努力做的运动结果效果还被打折，也只能搂住自己哭了。
尤其是冬季，因为天气寒冷，非常适合减肥，运动所消耗的能量会比平常高出10%左右，新陈代谢也会比夏天更高。
但同样由于身体体温较低，肌肉也比往常更为僵硬，不做足热身准备是非常容易出现肌肉拉伤等情况。
热身的益处
而热身其实就是让自己的身体快速热起来，为接下来的运动做好准备，保护身体、减少肌肉损伤。
具体来说：热身可以提高核心温度和肌肉温度，让肌肉从僵硬到松软、灵活，为接下来的力量需要做支持；
运动过程中会运用到各个关节的配合，而热身能帮助缓解关节僵硬，让关节迅速灵活，能最大限度的适应运动所需的活动范围；
热身还能提升运动效果，它能提高你的心率与呼吸，同时让神经系统也迅速活络，让身体从慵懒中唤醒，充分适应运动，在之后的运动中达到更好的状态和更高的燃脂率。
所以热身，尤其是正确有效的热身对每个要运动的人都尤为重要。那说得这么神奇的热身到底该怎么做呢？
2
如何正确热身
其实为了达到我们热身的最终目的，我们要做的动作就是能让身体尽快热起来，同时让相关运动需要的关节和肌肉快速活络起来。下面人马妞就为大家介绍几种健身前比较合适的热身方式。
快速热身——第一阶段热身
冬天因为天气较冷，需要更久的时间让机体开始运转升温，所以需要在平时热身基础上再延长5分钟左右的热身。
原地高抬腿
两腿交替抬起到腰部尽量与地面平行，手与抬起腿的相反手抬起，手臂贴着身侧，抬起时尽量举高，手尖超过头顶，落下时手肘退到背后。速度可由快到慢，浑身发热开始出汗即可。
跑步机、椭圆机
如果在室内健身，常见的可以选择跑步机或椭圆机进行6-10分钟的运动，强度可以从低俗到中速，感觉到全身的肌肉都参与其中，开始出汗即达到效果。
跳绳
跳绳可以调动身上的大部分肌肉和关节，让身体迅速热起来。
没有绳子的朋友也可以做空跳绳：假设自己手中捏着一根绳子做跳绳的动作，同样可以达到一样的效果。一般跳3-5分钟，低速开始，只需感到开始出汗即可。
除此以外还有开合跳、俯身爬行、深蹲跳等。当然在进行第一阶段热身前，最好再增加些基础关节活动，如：头部活络、体转、膝关节、踝关节旋转活动等，让身体关节在开始运动前尽量放松。
肌肉热身——第二阶段热身
很多朋友除了有氧运动外还会做力量训练，第一阶段的热身已经基本让身体热起来了，这时候要做的就是让针对训练部位肌肉更为轻松。
肌肉热身最好用组合器械或弹力带等辅助进行，而不要直接开始用杠铃和哑铃。
因为组合器械自有的轨迹会比哑铃杠铃这些没有更多保护的自由力量器械更保护我们免受肌肉拉伤。保护的同时也可以活动针对性的肌肉和关节。
组合器械热身方法：用组合器械针对每个训练部位做两组空档练习（不加任何重量），让肌肉和关节兴奋起来。
坐姿推胸（针对胸部肌肉热身）
背阔肌下拉（针对背部肌肉热身）
弹力带拉伸（可以针对多处肌肉使用）
除以上几个部位，可针对实际需要训练部位用相对应的器械进行低强度热身。在使用组合器械热身完毕后可，可进行自由力量的训练，这会让运动状态与效果更好。
热身的方式还有很多，但它不在于样式繁多，而在于我们需要意识到它的重要性，认真把它完成，更好的保护自己。
手腕受伤，24小时内别干这件事
在打球、俯卧撑等一些常见运动中，常常需要手腕的灵活配合。但如果用力不当，手腕就会受伤，轻则红肿疼痛，重则拉伤韧带或骨折。
“在运动当中，腕关节的活动相当复杂、精细，因此也极易受伤。”云南昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医师李红彪告诉《生命时报》记者，腕部损伤的表现具有多样性，既可表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，又可表现为慢性劳损性损伤。多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，占运动创伤的6%左右。“大众健身运动中，腕部受伤更常见。例如打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球，都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕受伤。”
要想使手腕免受伤害，预防是关键。李红彪表示，正确的预防可以大大降低受伤几率。首先，运动前要做足准备活动，进行球类或其他需要腕部用力运动前，左右转动手腕约10分钟，直到手腕有松暖感;其次，平时也要加强对腕部肌肉的锻炼，可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，进行绕8字训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力;另外，运动时要戴上护腕或用弹力绷带加固，以更好地保护腕部。需要提醒的是，一些人常因为一时兴起，做俯卧撑或引体向上，因缺少准备或长期不运动，极易损伤腕部。
如果日常运动中出现腕部疼痛的现象，一定要及时停止运动。李红彪指出，最好在24小时内，每隔2—3小时对手腕冰敷20—30分钟。冰敷时皮肤的感觉会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。接下来最好用弹性绷带固定手腕，并且24小时内一定不能按摩手腕，疼痛难忍也可以口服一些活血中药或止疼药。如果疼痛剧烈，手腕不能抬动，就要及时固定送到医院检查了。当然，长时间用手腕，也会造成酸痛，此时不要随意按摩和过度用力，注意休息，一般3—5天就可以自愈。▲
跑步竟然不能减肥？
于大多数需要减肥的人群来说，跑步是减脂效率最高的运动之一。
可是，跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久？为什么跑了却没有效果？
今天就用9个要点，带你突破自我，跑得更久，燃脂更快！
1
一来就跑，不易坚持
肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题。一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。而从步行这样的低强度开始，不仅容易接受，而且可以逐步改善体能，为跑步打下基础。
对于立志减肥的胖小白来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。不推荐一来就跑步。
2
目标过高，失败开端
不少新手立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5千米、马拉松等目标。但事实上，这样的目标并不现实。
新手在并不清楚如何开始跑步的情况下，盲目奔跑，很容易发生肌肉或关节损伤，从而被迫放弃跑步。
对于胖小白而言，最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式，这将为长期控制体重奠定基础。
3
小步快走，适合新手
研究显示，无论在任何速度下，胖小白走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人，因为他们需要动员更多肌肉努力来移动身躯，这对于消耗脂肪来说当然是件好事情。
因为速度越快，越有利于消耗脂肪，但是速度越快，关节受到的负荷也就越大，越容易受伤。所以适当减小步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。
研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6%的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。
4
慢速缓坡，减肥护膝
假如胖小白无法适应快走或者存在一些关节疼痛，跑步机上坡走或者缓坡爬山也是一种不错的选择。
有研究表明，当快走速度为6.3千米/时，坡度为0时，人体所受到的地面冲击力是最大的，以较慢的速度在缓坡上行走反而能减小关节负荷。当坡度达到6度，肌肉用力才开始明显变大，并导致小腿胫骨感觉不适。
所以要缓坡慢速步行，建议坡度不要超过6度。
5
从走到跑，逐步增强
年轻且没有关节疼痛的胖小白在一段时间步行适应后，如果想要增加运动强度，可以尝试由走到跑的转换。
研究显示，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑，持续6个月，可以使体重减少9%。当然，为了防止劳损，一旦胖小白开始跑步，每跑一次，应当休息一天，也就是隔天跑步最合适。
6
想要持久，力量不能少
已经由走过渡到跑的胖小白，如何让跑持久而健康？
为了减少持久跑步导致的关节负担，至少应当从两个方面加以解决。
第一，加强力量。关节周围肌肉力量更强，可以让肌肉承担冲击力从而有效减轻关节负荷。
第二，为了预防损伤，当胖小白可以比较长时间跑步时，不要贸然增加跑量或者提高配速。
另外，建议隔天跑，以便让肌肉和组织有更多修复和休息时间。这对于预防损伤也很有意义。
7
间歇跑法，有效燃脂
胖小白平时大多做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于胖小白来说不是一个好方法。间歇跑与持续跑不同，间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。
8
40分钟/次，4次/每周
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周跑5次对于减肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
9
科学减肥，打破迷思
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。
如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些，但要说跑步40分钟以内对于减肥没用，绝对是无稽之谈。
总结
跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中。
在跑步开始前先加强力量，增加关节承受负荷的能力、避免受伤。
应当从走路开始，也可以选择走跑交替，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑。同时不建议天天跑，而是隔天跑步。
增肌靠吃？你吃对了吗？
增肌靠吃？你吃对了吗？
三分靠练七分靠吃这句话已经讲得腻了。想要增肌练得好不行。关键还得看吃！！但是很少人真正了解这个吃的含义，增肌靠吃，但是你吃对了吗？
一次吃得太多
这个错误主要和食物份量有关，请尽量减少每餐的摄入量，通过用餐次数增加来增加营养素的摄入总量。
这是由于当人们一次吃很多东西的时候，身体只会利用其中一部分营养成分包括热量，因此容易引起热量过剩，转换成脂肪。
所以我们推荐健美人士一天吃5到8顿饭，每顿不妨只吃一份蛋白饮料、一块全麦面包或者是一小杯带鸡胸肉的意大利面。
请记住：有规律地少吃多餐可以加速蛋白质的合成，避免促脂肪合成激素的分泌。
摄取过多热量
你每天真的需要6000千卡热量来增肌吗?5000合适吗?或者4000?
增肌是需要大量的热量。但是热量需求主要取决于每个人的代谢率与日常活动水平。对健美爱好者来说，每公斤体重需要摄入50千卡左右的热量，这指的是，一个体重75公斤的人，每天需要2800到3300千卡的热量。对普通人而言，需要的热量会稍微少一些。换言之，假如你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平，然而每天摄入5000千卡热量，你一定会快速变胖。
以每公斤体重摄入40千卡为例，1到2周后你照照镜子，假如发现肚子变大了，那么证明你摄入的热量太高了。假如你的体重上升，不过依然保持着正常体型，那么不妨能尝试着按递增幅度，逐步提高热量摄入，直到达到你自己的最佳水平。
不知道最重要的进餐时机
为了确保肌肉生长同时不增加体脂，你务必要注意两顿饭：早餐与训练后的加餐。这是一天中最关键的两餐，决定了你能否成功增肌或者与之擦肩而过。通过它，摄入更多的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
通过一顿丰富的早餐,我们的身体会释放促合成代谢激素来促进肌肉的生长，同时，也会抑制促分解代谢激素的分泌。训练后加餐意义也非常重大，训练后的肌肉像个真空吸尘器，它会尽量地吸收所有的营养来促进肌肉生长，避免身体储存脂肪。
与此相反，假如在早餐和训练后吃得不够，将会让恢复效果大打折扣，同时也会让你的代谢率下降。你可知道代谢率降低意味着什么吗?发胖!
不摄入足够的碳水化合物
蛋白质是肌肉生长最关键的营养素,不过碳水化合物也发挥着至关重要的作用。特别是在训练后，假如你摄入的碳水化合物太低，身体将没办法得到充足的热量来确保肌肉的生长。
假如你想增重，每公斤体重需要摄入4-6克(g)的碳水化合物。体内的皮质醇会干扰肌肉中睾酮的同化作用，导致肌肉分解，因此特别要注意在训练后即刻摄入碳水化合物，帮助降低体内皮质醇的水平。
训练前不吃东西
研究人员发现,训练前给身体补充碳水化合物是非常重要的。这些营养素会直接作为能源物质供能，节约你的肌肉能量储备，而且它们会更快和更有效地促进运动后身体的合成代谢过程。在运动前半小时内，你需要补充碳水化合物40克，不妨能选择一些运动饮料。
依赖减肥食物
为达到增肌目的，你也许会摄入鸡胸肉、鱼肉与鸡蛋白等含有丰富蛋白质的低热量食物，并且摄入大量蔬菜来抑制食欲。
所以，许多健美爱好者希望在增重阶段通过膳食来保持较低的体脂水平。但是事实上他们往往看不到明显的肌肉增长。为什么呢?原因就在于睾酮。脂肪摄入太少(比如上述食物)也许会造成睾酮水平的下降。出乎意料的是，含有丰富纤维的蔬菜也会干扰睾酮激素的代谢，这就造成了肌肉增长缓慢。
因此，正确的食物选择应该是瘦牛肉或者是混合了鸡蛋白的鸡蛋(全蛋半个和蛋白半个，比如吃6个鸡蛋，去掉蛋黄3个)，也能选择蛋白粉进行蛋白质的补充。同时你也不必对低脂酸奶、牛奶、奶酪等心存芥蒂，它们将促进你的恢复能力还有肌肉生长能力，并帮你达到最终目的。
忽略重要的营养补剂！
我常常告诫大家！营养补剂不是神奇药水，他不会让你吃下去就变身大力水手！但是聪明的使用健身营养补剂是每个健身爱好者都需要学会的事！
乳清蛋白为你提供优质的蛋白质来源，肌酸能帮你快速合成ATP，帮你增加力量，谷氨酰胺，支链氨基酸帮你恢复肌肉，防止肌肉流失。这些都是非常好的补充！
你需要做的就是选择合适自己的营养补剂，配合饮食，给自己的增肌工程提供充足的原料！
跳过恢复时间
增肌训练的核心要求你懂得正确饮食。增肌爱好者易犯的一个最大错误就是认为最好的营养手段可以代替恰当的休息。
虽然良好的营养也可以抑制促分解激素的分泌,不过那是有限度的，而且休息会使促分解激素的分泌减退，没有疲劳的训练是无效的训练，疲劳没有恢复的训练是有害的训练。
假如你避免了以上我们所指出的种种误区，不过肌肉还是没有增长，那么就证明你的休息时间不够。
请记住，假如训练过度，非但不可以让肌肉增长，反而对它引起严重伤害，到那时再理想的营养手段也帮不了你。仔细看看你的训练计划表，增加1到2天的休息时间吧。
梦想一夜变异！
你不会一觉醒来就变成绿巨人！同样的，想成为天生的大块头，你只需做好所有事情，包括训练，营养，恢复。然后就等着时间的沉淀了。坚持永远是最重要的两个字！
健身:三分靠练,七分靠吃,十分靠休息
睡眠对健身的重要性
我们都知道健身三大要素：训练、营养、休息
三分练，七分吃应经耳熟能详了，那十分是不是都满了，我想告诉大家，另外一个十分休息
相信大家都听过这样的一句话：肌肉是在休息时生长的。我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。生长环境是决定性的。
所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要，我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋滋的修复声音
足够和有质量的睡眠将：
1、通过肌蛋白质合成的加速来帮助肌肉恢复
2、恢复并保持精神警觉性（释放大脑的每日累计的腺苷）
3、分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后，接着在深度睡眠中也会分泌点)，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平。
4、恢复器官，骨骼和组织，补充免疫细胞，并让分泌出的生长激素在身体中循环利用
5、你会更开心。心情愉悦。精力充沛
在健身这件事儿上，我们真该学学英国人
英国家庭组团健身
对英国人来说，健身很重要，比请好的私人医生更易获得健康。在这种健康理念的影响下，不少英国家庭开始集体健身，这也催生了很多健身互动服务项目，其中较有代表性的，就是家庭健身房。
在英格兰萨默塞特郡小镇海布里奇，艾尔弗莱德国王体育中心是全英第一家提供家庭健身服务的地方。来到这里后，工作人员会将全家一起来健身的顾客们，介绍到名为Prama的活动房间。
Prama是一间宽敞、装有闪烁彩灯、不间断播放欢快音乐的健身房。孩子们可以在这里尽情撒欢，捶击墙上的互动健身屏幕，和父母一起挥汗如雨。此外，家庭成员们还可以在房间组织接力跑比赛，或者根据灯光的指示跳跃，这些也是日常的高耗能舞蹈课程一部分。这种全家一起互动健身的方式受到广泛欢迎，目前在伦敦肯辛顿地区、郊外的米尔顿坚斯等地，家庭健身房正在迅速增加，甚至推广海外。
“我们注意到，不少父母正在鼓励孩子和他们一起健身，因为这对培养健康习惯至关重要，也是对当下‘电子屏幕当道’现状的一种反击。”伦敦Prama家庭健身房项目大卫·劳埃德集团经理西尼德·约翰逊介绍，Prama课程的目的是转变健身方式，模拟娱乐中心的气氛，将快乐注入训练课程。
最新官方研究显示，英国孩子正变得越来越胖，1/3即将毕业的小学生处于超重或肥胖状态。尽管英国政府建议学龄儿童每天坚持运动1小时，但调查显示，九成以上儿童无法达标。而对于想让孩子远离电子游戏设备，多些体育锻炼的父母们来说，家庭健身房是他们可以以身作则的好地方。
除了家庭健身房，英国还通过其他形式鼓励全家人一起投入体育锻炼。例如，每周六上午9点，数千家庭会在全英453个公园参加由一家民间组织举办的5公里健身跑。该组织还在周日早上的167个地点，为4~14岁的儿童举办2公里初级跑。此外，多方也在鼓励家庭组团健身：英格兰3项全能运动批准的GOTRI活动旨在降低家庭共同参与跑步、骑车和游泳比赛的费用和难度，而Reebok推出的一个项目为3~14岁的儿童提供障碍赛初级课程。
“孩子们很喜欢这项活动。它培养了孩子们的自信心，而且他们还交了很多好朋友，”41岁的克里斯蒂娜告诉媒体，“我也受益不少。我曾经很喜欢去家附近的跑步俱乐部，但对3个孩子的母亲来说，晚上健身困难重重。不过现在，我可以兼顾家庭和运动。”
体育心理学家、作家阿曼达·希尔斯表示，如果孩子从小享受运动，那么运动很容易成为伴其一生的习惯。“大多数孩子都通过体育课接触运动，但他们很可能不享受这个过程。所以他们需要机会，寻找自己喜欢的运动方式”。▲
起床后的第一件事，竟然不是喝水
武汉市中心医院骨外科副主任医师 汪 阳
早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。
晨僵，是指病变关节较长时间静止不动后，在刚刚活动时会出现关节局部不适、不灵活之感，就像关节被胶粘着。症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病患者身上。
从医学意义解释，晨僵是由于睡眠或运动减少时，炎性组织内水肿液蓄积，使关节周围组织肿胀所致。病人活动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，组织恢复柔软，关节活动就会再趋向灵活，晨僵也随之缓解。因此，只要关节活动减少或维持在同一位置较长时间，白天也可能出现关节发僵。
建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。锻炼前，可以通过揉搓、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发生僵硬的肢体关节部位，使局部血流改善，肌肉放松。
活动手关节时，双手相互掰一下手指，或者将两手交叉扭动。活动腕、肩、膝等多轴关节时，按关节的各个方向依次进行运动，动作宜平衡缓慢，尽可能达到关节活动的最大幅度，然后稍加维持，用力大小以引起轻度疼痛感为度，每组动作重复20~30次，逐步牵拉挛缩与粘连的纤维组织，以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解。▲
私人教练壳子分享两年经验与感悟
壳子分享两年私教经验与感悟。大家好，我是壳子，从事健身教练有快两年的时间了，这是一个看似不辛苦其实很辛苦的行业。从事了这个行业也就意味着要担负起相应的使命，作为一个教练，一定要有自信，心态要平静，充满自信和内在的气质。如果你没有了这些，那你会做得很失败！
以下的照片是为某杂志拍摄的，第一次拍摄我们把地点安排在了时尚感比较强烈的三里屯，虽然略微有点寒冷，但是天气还是很不错，阳光强烈地有些刺眼。
从踏进这个行业开始，就想着一定让自己做一个合格的教练，时至今日，谈不上合格，但是也有一些感触，写出来与大家共勉，也希望各位同行健友多多指正！多多发表意见！大家共同进步！加油！
1、做为一名健身从业者，首先你必须得要自己有亲自的实践和体验，也就是说任何事情、任何你要用到课堂上的东西都必须经过自己的亲身检验之后才可以；
2、将你的自信通过语言、面部表情并用肢体语言去表述出来传递给会员朋友；
3、制造幽默、轻松的课堂环境；
4、敏锐观察和感觉到会员朋友在课堂上的身、心变化，并及时做出反馈和指导；
5、善巧的引导激励，提高会员的练习热情和兴趣；
6、丰富的学识和对事物独到的见解是吸引会员的良方；
7、引导语言精练、表述清晰，切忌千篇一律公式化；
8、把会员当自己亲人，用一份平等的爱心去关爱每一位会员，让每一们会员在循序渐进中感受到运动的魅力并做到持之以恒！
做教练这些年来，我学的越多越觉得自己无知。每个人根据自己的悟性不同，精进的速度和程度也会不同。而我这只菜鸟，只有更加努力的在健身的天空中飞翔了。我始终相信，生活就是工作，工作就是生活。因为你把生活当工作去认真对待，你的生活会被你经营的不错，你把工作当生活去享受，你的工作会充满乐趣，从而没有那么大的压力。
做私人教练以来收获之大是出乎我意料的。其实作为一名教练，最难做的是和学员之间心灵的沟通。以前我从不屑于所谓的心灵鸡汤，但或许是我比较幸运，遇到我第一个私教学员是一个很好的女孩，可以说我所收获的就是她所付出的。她用无声的语言教会我很多书上学不到的，使我惭愧的是，我给予她的远远不如她所给予我的。
从另一个角度看，一个学生可能比老师伟大。所以，我会选择一直做私教，也希望有更多的学生能做我的老师。或许许多日子以后，我又会得到更多的精进，同时回报给我的学生们更多更有价值的东西！
局部减肥不能靠局部运动
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。(三九)
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。
肌肉科技中国官网 肌肉科技官网电话
肌肉科技(Muscletech)是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列(Hydroxycut)和正氮蛋白(Nitrotech)都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。
肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场，由中国知名的运动营养品代理公司北京盈奥科健贸易有限公司独家代理，在中国市场已经拥有上千家经销商。2013年10月，北京盈奥科健贸易有限公司邀请肌肉科技品牌代言人3届奥林匹亚冠军菲尔·希斯先生成功访问中国，肌肉科技品牌在中国已成为销量最高的进口运动营养品牌。
为保障消费者权益，维护市场秩序,公司将于2018年7月1日对原有防伪标识进行升级并全面启用。新旧防伪标识的过度阶段，给大家带来的不便之处敬请谅解。
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神奇！这样扎头发竟然也能减肥
冬季的寒冷让你不敢动也不愿意动吧!可是身上总是被赘肉堆满又该怎么办呢?赶快来试试新招吧!让你不需要运动，也不需要节食就能轻松瘦下来，而同时也能让我们变美丽。学学这样扎头发吧!能让你神奇减肥哦!
平时吃得好睡得足，彻底放松后才发现：又长肉了!减肥又开始成为热门课题，但很多人是又怕辛苦又想瘦身，于是就出现了不少免挨饿、省气力的另类减肥法。澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身法--用束发的方法来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。
澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身法--用束发的方法来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。
使手臂纤细：
从耳朵最高处至手指宽的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。
使腿部变细：
从头顶部中央取一束发头，向下拧转，从头顶部的发旋开始，平握拳，约第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。
使臀部上翘：
从头顶部的发旋开始，平握拳，以第3根指头正下方为中心，两侧各4厘米的位置对应的是瘦臀及大腿肚的位置。将这两个部位的头发绑起15分钟。
使腰部变细：
从头顶部的发旋开始，平握拳，以第3根指头正下方为中心，两侧各4厘米的位置对应的是瘦臀及大腿肚的位置。将这两个部位的头发绑起15分钟。
健身靠出汗，也靠吃饭！
在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。
国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。
运动营养需要专家指导
杨教授长期从事运动营养工作，他说：“有人认为，‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了;还有人认为‘要减肥，就得不吃也不喝’其实，这都是不正确的。“大吃大喝”、“不吃不喝”不讲究能量与营养素之间的平衡，都会直接影响到第二天的训练。
“运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢复的，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。”
运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。在这方面，我们显然与发达国家存在着不小的差距。
运动中要合理补充水
杨教授说，“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”
杨教授提醒：首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%—3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15—20分钟，补充120—240毫升水。
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