有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。健身房、运动场、户外那些大汗淋漓奔跑的人们随处可见。
当你拖着疲惫的身体安静下来时，看着眼角滴下的汗水。湿透的衣衫，试着问问自己，你是否白跑了呢？每次辛苦的付出汗水是否成正比！
白跑一：一来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原.当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
白跑二：每次跑20分钟
脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
白跑三：边跑边喝饮料JsS999.com
我见过太多人大汗淋漓的在在跑步机上折腾，完了以后拿起一瓶饮料就喝起来！这根本就是掩耳盗铃
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
白跑四：快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
小贴士：如何判断有氧或者无氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
白跑五：跳跃跑、前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的不稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
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新手必看:健身!对或错!你的汗水是否值得
健身对或错
真的很高兴看到越来越多朋友喜欢上了健身，越来越多的朋友开始关注健康身材体型，开始换上运动服，走向健身房。不管你是带着什么样的目的。首先都要为你开心，都要为你点赞。
我从来都告诉我的朋友，毅力和坚持是没人可以教会你的。所以首先你要做好准备，辛苦和汗水是一定要付出的，而决定你的汗水是否值得就要看你是否在做正确的事。
1、办了健身卡就等于你在健身？
我见了很多会员，办了年卡，没来过几次的，来了瞎练的，练了一段没效果不练的，练变形的，来自我安慰的，来拍照的，来搭讪的！！
办了健身卡不等于你真的在健身。首先你要知道你在想什么？是什么让你想要健身，你的目的你的原因是什么？你是否在做人真正确的事。不是每天来拿着跑步机跑的大汗淋漓就叫健身。更不是十斤的哑铃举两个小时就是健身。
2、减肥就是不断的有氧运动？
偏于片面了点，有氧运动无疑是减脂利器，但是科学研究只做有氧运动不行的，太多的有氧运动身体处于氧化分解状态势必会影响到肌肉合成，力量训练必不可少。并且力量训练能够帮助提高长期的基础代谢。
但是影响身材有诸多因素，比如说吃饭快点慢点日积月累都有影响，健身房不乏可以上完一节单车课再跑两小时但还是挂着脂肪的朋友，他们可能更需要提高肌肉质量，改善饮食，睡眠中的细节等等。改变一个人的体型绝不是光靠毅力那么简单，多角度考虑问题。
有氧运动是否减肥呢
有氧运动确实能达到增强自身体质的目的，但是很多人对于有氧运动是否减肥，那还有很大的疑问，的确，这还是一个模糊不清的概念，但是进行一些运动就可以帮助我们消耗体内的卡路里，有氧运动很大程度上都可以帮助我们达到减肥的效果，下面就让我们具体的来了解一下有氧运动是否减肥呢吧。
1、相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
有氧运动最有利于减肥的原因
加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.降脂北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
多了解一些有氧运动是否减肥呢的内容非常有必要，以上介绍的有氧运动是否减肥呢我们千万不能忽视，此外，有氧运动，还可以帮助我们达到塑造身形的目的，可以帮助我们塑造一个苗条的身材更好的提升我们自身的外部形象。
别让你的汗白流！这5种跑步方式把大家都害惨了！
赶紧改正!5大跑步致命伤
错误1 / 没有提高跑步的强度
的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。
美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减肥，但只有一开始最有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减肥来说，最好是跑步有氧运动配合力量训练。同时给跑步总是定下新的目标，比如更远的距离，更大的坡度。
错误2 / 没有冲刺跑
运动的变量在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减肥来说，效果并不是最好。如果跑步机上的速度为1~10，现在你让自己不时的在8或9的速度上进行短时间的冲刺，你会消耗掉更多的脂肪。
错误3 / 过于专注热量的消耗
人在减肥时有时会太过专注热量的消耗。认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。其实只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体脂肪的燃烧多寡。跑步会燃烧脂肪，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉，而更多的肌肉会帮你更好的消耗脂肪。
错误4 / 不尝试其他训练
有效的减肥方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与力量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。
错误5 / 跑得太多了
运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。
如果你正每天都进行1小时的有氧，对减肥来说已绰绰有余了。
珍惜你的汗水——做优质的训练
如何进行优秀的训练？
我们走进健身房每个人都在做练习，有的举哑铃，有的抬杠铃，有的练器械，但是那么多人在做那么多训练真正有几个人的训练做到了优秀？？
45分钟的训练！你有浪费吗？。你虽然工整的完成了一次训练计划，但是真正有效的训练时间有多少？
训练有质量练习分好坏，没有优秀的训练就是浪费力气，如何做好训练，提高训练质量？首先你得认真用心！
下面8个技巧能帮助你打造一次完美的训练。你要读懂它、吸收它、运用它。了解这8个技巧，你会获得比之前的训练更好的健身效果。
1.增加训练强度
人们总是问我要最好的训练计划？无论你的训练目标是什么，我的回答都是简单的一句：它不存在。
不存在最好。无论你怎么做计划，训练成果的好坏完全取决于你身体接受到的训练强度多少。
这里有些技巧：大重量、短时间，确保你的训练在1个小时甚至更少的时间内完成。记录并打破你每周的训练个人记录。记住：保持训练不舒服，但不是疼痛。（不要忽视增肌训练的核心法则不舒服法则）
2.做大重量复合训练动作
你的大部分训练动作应该放在复合训练动作上，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上，为你的身体力量和体质建立一个良好的基础。然后再进行孤立肌肉训练。
8个技巧助你打造一次完美的训练
除了进行复合练习，还要用相对较重的重量来刺激肌肉生长。做大重量的复合训练会让你在短时间看到更好的效果。
3.动作的质量高于重量
记住：举的更重并不是全部。无论你是增肌还是减脂，动作的质量度都是通往成功的捷径。它不仅可以帮助刺激肌肉生长，也会使你身体保持健康。受伤是我们最不愿意看到的事情。训练中要时刻注意自己的动作质量。
动作质量的更一层含义是动作是否准确的刺激到目标肌肉，即建立意识-肌肉的连接，刺激是行为，肌肉感受到刺激才是目标！
4.精神的力量
精神的力量与身体的力量同等重要。一个人的强大不是他拥有多少肌肉，或他能试举多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！
想象一下你在做最后一次试举。（最后一两次试举才是整组中最具效力的）你在尝试一个突破重量，你走到杠铃前，但是你的意识在暗示你：你不可能完成，因为它太重了！此刻你的思想开始打退堂鼓，游戏已经结束！在没尝试之前，你已经失败了！
保持一个积极、向上的心态，不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己！
5.包含自重训练
把自重训练如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，纳入到你的训练计划当中。如果他们对你来说太简单，可以适当做一些变化来增加强度。
6.找个训练伙伴
如果你不喜欢一个人健身，那么有个训练伙伴是再好不过了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量，并互相交流体验而提高。
7.听音乐
听音乐可以帮助你在训练时保持精力集中。研究表明，听音乐能帮助身体减少体力消耗从而完成更好的肌肉刺激。
但要确保在训练进程中不会因为找歌而打乱原有的训练进程。听音乐的另一个好处是，戴耳机听音乐会阻止90%的人和你闲聊。
8.记录你的训练
记下你的训练细节，目的、动作、组数、次数等等。每次训练总是要尝试去超越上一次训练，无论是多试举一点重量，或多做一次动作，这就是渐进超越的意思。更多的超越意味着更多的肌肉生长。
你是否胖的像苹果
胖不是你的错，不过你胖的像苹果就应该注意啦。
如果非要用两种水果来比喻，资深的心血管病专家会说：宁肯胖得像个梨，不要胖得像个苹果——当然最好是不胖。
这是以水果喻体形：像梨，下半身肥胖，脂肪分布在皮下;像苹果，又称向心型肥胖或中央型肥胖，脂肪在肚子周围囤积。
这个结论，是由一个法国医生最早提出的，早到第二次世界大战刚刚结束的1947年，这个高瞻远瞩的大夫就横空出世地提出了这个观点，那时节，全世界的胖子远不如现在那么频密。
医学是不断进展的科学。这些年来，医生们有更新的资料在案佐证，告诫我们即使是仅仅胖得肚子大也决不是什么喜讯：前瞻性研究已经证明，脂肪细胞在腹部明显积聚带来的是心血管疾病风险升高以及早死，其原因是腹部肥胖带来的代谢改变。同时研究也证实，脂肪组织可以看作是一个内分泌器官，通过分泌大量可作用于心血管系统的血管、代谢、炎症及其他功能活动分子，直接升高心血管疾病的风险。
致力于科普的专业大夫们往往用更加直观和直接的方式来解释。研究心血管疾病的已故老专家吴英恺教授，生前路遇一个大肚子型的胖子，径直冲过去，直接提醒：“喂，你的腰带太长了，危险!”
近年来风起云涌的“健康教父”，善于编出各种保健顺口溜教人，也长于律己：60多岁的老大夫，还自豪地指着自己仍然不粗壮的腰身说：“我大学毕业时多少斤，现在还是多少斤;那时多粗的腰，现在还是一样。”
同时，经常到卫生部采访的本记者也发现，在这个专门替全国筹划健康的部委里，胖子的发生率实在低，至少明显低于其他部委。卫生部的人说，因为大家都是搞卫生行业出身，知道肥胖不好。卫生部的官员出门，自己如果腆着个大肚子，自然无法给公众以良好的健康形象。
腹部脂肪沉积可以通过腰围大小简单测定，当然也可以用极为复杂先进、但是昂贵的方式。测量腰围，最为便利直观准确，且近乎无成本。研究者现在鼓励医生在日常的医疗活动中，将简单的腰围测定作为评价心血管系统的常规程序，甚至可以考虑在每位患者的病历上记录下这一“重要指标”。对于中国人，男性成人腰围大于90厘米，女性大于80厘米就是临界危险线。
大夫们甚至有比测量腰围更加简便的方法：“看看摸摸自己有没有肚子?无论男女，有肚子就是胖了，胖了就会容易得病!”
（实习编辑：李紫嫣）
你也能练出一流的体格
刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。
只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。
应高度重视整个身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间(72小时)，但绝不意味着三天之后就能拼命练，练的时间愈长愈好。
为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。
总之，如果你在训练中已经做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。
训练计划的调整
当你变得更健壮时，就应增加对肌肉刺激的强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
以初学者来说，开始时臂围33厘米，可弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需5一6天才能充分恢复。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。
(实习编辑：童文冲)
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什么是流瑜伽 流瑜伽的好处是什么
对于流瑜伽，相信很多人对它都有些了解，其实流瑜伽就瑜伽中的一个种类，流瑜伽还是现在流行的一种瑜伽，而且流瑜伽的好处还有很多，那流瑜伽的好处有哪些，相信有些人还是知道的。那么，什么是流瑜伽？流瑜伽的好处是什么？下面就一起来看看吧。
流瑜伽是什么
流瑜伽是瑜伽运动的一种，流瑜伽比其他瑜伽动作更加的顺畅所以取名流瑜伽。
流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为流瑜伽。
流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
流瑜伽的好处
1.塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
2.预防慢性病
流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。
按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
3.消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
4.保持青春
练习的练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。
白胺酸能让你快速拥有更多的肌肉
研究表明：摄取大量的白胺酸能够促进肌肉蛋白质的合成，而这个复杂的机制能够帮助训练后的肌肉重组、修复和成长。
营养补剂对于肌肉生长和修复是非常重要的，而长久以来研究专员已经知道蛋白质在合适的饮食内容中是关键的营养素。
我们都知道增肌最佳补剂乳清蛋白，乳清蛋白是最优质的蛋白质，吸收效率高，速度快。乳清蛋白是从牛奶中分离出来的，牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白占到20%。
蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
其实，在增肌过程中，乳清蛋白粉中的白胺酸才是最大的作用。
在研究中，分别两组都使用健身脚踏车以适当的强度训练1小时。而在两次实验中被测试的人都分别摄取了含有等量蛋白质的饮料，但差别在于白胺酸的含量分别为1.9g和3.5g。(根据文献，每10g的普通乳清约含有1g的白胺酸)，研究发现摄取较多白胺酸的组别肌肉蛋白质的合成作用多了33%，也就是说白胺酸能够驱动在肌肉内启动蛋白质合成的信号网络。
同时，第二份研究在阻力训练后摄取25g的乳清蛋白(约含3.5g的白胺酸)能够提高血液中的胺基酸浓度，包含白胺酸的浓度。
晚上跑步是否可以减肥
生活水平的提高再加上好多朋友在平时的时候不注意饮食，导致了肥胖的情况越来越多，而且好多女性朋友也会特别肥胖，这对女性朋友来说会更加的痛苦，不但影响了日常的生活和身体，而且还会导致自己的外在形象不好看，所以说进行减肥特别重要，晚上跑步是否可以减肥，答案是肯定的，只是我们要在晚上的时候慢跑。
晚上慢跑能减肥
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
慢跑的动作要领：
1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
以上就是关于晚上跑步是否可以减肥的介绍，我们在进行在减肥的时候方法特别重要，不管是什么样的运动方法，只要达到减肥的效果就好，晚上慢跑是一种对减肥特别有好处的运动，而且在晚上的时候我们也不会因为剧烈运动影响到睡眠。
慢跑是否可以减肥呢
慢跑运动在生活当中受到了不少年轻女性的热捧，慢跑的过程当中可以给予人体排泄新陈代谢，又可以促使我们常见的失眠症状，及时的消除掉人们现在生活压力过大工作的压力大，每天的劳累，慢跑可以提高我们身体的活力，甩掉生活当中所谓的压力，那么慢跑是否可以减肥效果又是怎样的呢！
慢跑减肥原理
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作。站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
时间、速度是关键。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
慢跑的这项运动，既简单而且又轻便，在慢跑的过程当中也并不需要花费太多的时间和太多的精力，慢跑可以给身体带来这么多的功效，大家何乐而不为呢！
你是否拥有最佳的健身手段
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误 许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误 研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误 流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误 不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确 锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确 步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误 各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确 人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
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用汗水换来好身材
六大要点，助你减肥。
使用复合动作
为了最有效的减脂，你最好用哑铃或杠铃做大量的高次数循环练习，练习动作要选择深蹲、划船、卧推这样的复合动作。复合动作也会促进肌肉的生长，有利用你的身体燃烧更多的脂肪。
采用较重的负荷
人们常范的一个错误是，练习所用的重量太轻了——做到15次或更多。而增肌减脂的最好方法是加足重量，每组用尽全力做到8~12次。
紧凑的训练时间
你必须每天花上两个小时进行训练吗?其实你如果提高效率，完全可以用30分钟完成力量训练，20分钟完成有氧训练，训练要讲究效率与节奏，要全力以赴。
每周至少练2次
要达到减肥的目的。每周至少进行两次负重和有氧结合的训练，但最好是练习3~4次。为你上、下半生各准备2套循环练习，把上、下半身放在一天中训练。
注意有氧运动中的间隔
你可以采用高效省时的方式进行有氧运动。在跑步机上采用高速的方式，就可以在20分钟内取得良好的效果。做法是前10分钟你逐渐加速，后10分钟逐渐减速，或每分钟急跑15~20秒，快慢交替进行。
定期检验你的成果
谁都不想过一成不变的生活而看不到结果，每隔一、二个月，你最好停下来审视自己体型的变化，重新考虑你的策略。
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