瘦腰最有效八种运动 让你有效瘦腰

对于很多人来说，身材好不好是很重要的，而要想身材变好，健身就是很好的选择，而且对于腰比较胖的人来说，健身可以说是不错的瘦腰运动了，瘦腰有效的八种运动，相信不少人都不知道。那么，瘦腰最有效八种运动都有哪些呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。

1.实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

2.坐在板凳或椅子的边缘

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

3.侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

4.背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

5.下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

6.下拉

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。

把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。

7.肩部挺举

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。

保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

8.曲腿

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。

重复24次，每两次休息30秒。

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瘦腰和肚子最有效的运动有哪些

人的身材是不同的，有些人身材好，有些人身材不好，但是在一些人心中，身材好不好是很重要的，而怎么才能身材变好，可以根据运动来进行，那如何瘦腰和肚子，相信不少人还是知道的。那么，瘦腰和肚子最有效的运动有哪些？下面就一起来了解一下这些运动吧。

1.仰卧起坐

说到减肚子和腰最好的运动这个问题，想必绝大多数的人首先想到的一定就是仰卧起坐。的确是这样，仰卧起坐是专门针对腰腹部而进行的一项运动锻炼，在仰起、卧下的过程中，都需要充分利用到腰腹部核心肌群，长期坚持仰卧起坐练习，可以让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，同时也能够让腰际线更加突出。

2.呼啦圈

转呼啦圈是很多人儿时的一种娱乐，实际上很多人并不知道转呼啦圈也是非常不错的一种瘦腰腹运动。因为我们在转动呼啦圈的过程中，需要充分运用腰腹部的力量，进而带动呼啦圈的转动，因此在转动的过程中可以帮助很好地塑造腰部线条;与此同时转呼啦圈也可以促进胃肠道的蠕动，可以促进粪便的排出，进而对瘦腹是很有效果的。

3.高抬腿

减肚子和腰最好的运动有哪些?很多人都觉得高抬腿是瘦腿的，但实际上通过坚持高抬腿运动，不仅可以帮助瘦腿，同时也可以锻炼腰腹部核心肌群，一方面可以增强腰腹部弹性，另外一方面也可以减少腰腹部赘肉的出现，只要规范地进行高抬腿练习，大约一个月左右，肚子、腰肢都会有明显的瘦身效果。

4.剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减哦~

有效快速瘦腰运动方法大全

瘦腰运动是有很多的，相信不少人还是知道的，而在瘦腰运动中，有的运动效果快速，有的运动效果一般，那快速瘦腰运动方法有哪些，有些人也是了解有哪些方法的。那么，有效快速瘦腰运动方法有什么呢？下面就一起来了解一下瘦腰运动吧！

动作一

撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

动作二

迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

动作三

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

动作四

抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

动作五

伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

动作六

侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

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动作一：垂直伸腿

仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。

动作二：踩单车

仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

动作三：伸臂收腹

躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12—16次。

动作四：收腹提臀

仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。

动作五：U形伸腿

仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12—16次。

睡前瘦腰运动 睡前做一做帮你有效瘦腰

大家都知道瘦腰运动是有很多的，而在瘦腰运动中，有的运动可以在睡前练，有的适合在上早练，不过许多人不了解睡前的瘦腰运动是什么，当然也是有些人了解的。那么，睡前的瘦腰运动有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦腰运动吧！

1.仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。

提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

2.俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3.侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4.手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准

5.肘部着地，抬起上身

（1）俯卧，手肘弯曲，支撑地面，双腿伸直并拢。

（2）手肘贴紧地面，慢慢抬起上半身，注意腰腹部不能离地。

（3）上身时，手肘尽量与地面保持垂直。

6.手掌着地，抬起上身

（1）俯卧，手肘弯曲，支撑地面，双腿伸直并拢。

（2）伸直手臂，同时抬起上身，至手臂完全伸直为止。

（3）要完全伸展开手臂。

7.猫背式

（1）跪姿，双手打开与肩同宽，双手伸直撑地，膝盖跪地。

（2）低头，腹部使力，往上伸展，背部往上弓起，像猫背一样。

（3）呼气，头部往上抬，同时背部往下凹。

（4）大腿要与小腿成90度角。

8.双膝曲起，向侧面抬起上身

（1）平躺，双手抱头，左腿伸直，右腿弯曲，放在左膝盖上方。

（2）利用腹部力量，慢慢抬起上半身，同时往左方扭转。换边重复。

（3）抬起上半身时，手肘要与膝盖的方向相反。

9.向侧面抬起上身

（1）左侧卧，左手放在腰间，右手抱住后脑，双腿自然弯曲，并拢。

（2）上身慢慢抬起，至最大限度，然后放下，换边重复。

（3）身时，不要前后晃动，要顺着一个平面抬起。

10.抓脚拉伸

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。特点：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

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爆走瘦腰腹有效

利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身体的能量持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身体的能量持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病，维持健康。步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空当，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。

瘦腰瘦肚子最快方法 让你快速瘦腰瘦肚

很多人对自己的身材很在意，因此越来越多的人喜欢去健身，这样可以让自己的身材变得更好，而且对于比胖的人来说，健身就是一种不错的选择，健身能让你减肥，还可以让你的身体更加健康。那么，瘦腰瘦肚子最快方法有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦腰瘦肚子的方法吧。

1、撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2、迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

3、抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作二

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

4、伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

5、侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

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最简单有效的瘦腰运动大全

进行运动过程中，我们有很多运动可以进行选择，但是也要选择适合的，这样能够达到比较好的效果。因为不同的运动适合的人群不一样，同样锻炼的效果也有差异，我们都希望能够找到最简单有效的，那么最简单有效的瘦腰运动都有哪些呢？

侧身弯腰动作

一开始让我们身体站直在地面上，这时候我们保持背部挺直，动作开始，我们先向单侧弯腰，尽量让我们的腰部下压的程度越大越好，要注意保持身体不要倾斜，接下来我们再起身，换身体另一侧进行动作。如果是腰部受过伤的朋友，一定要慎重选择这个动作。每次单侧各完成30个一组，可以进行3~5组。

呼啦圈运动

呼啦圈是锻炼腰部最简单的一个动作之一，也是我们比较经常接触的，想要拥有纤细的腰线，这个动作是少不了的。一开始让我们身体站直在地面上，这时候我们双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置。动作开始时，我们双手先旋转呼啦圈，这时候我们身体再跟着呼啦圈同侧进行旋转。每次坚持进行运动10分钟左右，可以多进行几组。

仰卧抬腿动作

一开始让我们身体平躺好，此时我们双腿并拢，动作开始，将双腿慢慢向上抬起，抬起的高度越大越好，这样锻炼的效果更明显。当我们双腿和地面保持垂直的状态之后，我们可以再慢慢向上抬起我们的双腿，直到我们的腰部也能够和地面垂直。接下来就是坚持的阶段。我们保持3秒之后，放回双腿，再进行动作。每次可以进行3组，每组完成30个。

以上就是关于最简单有效的锻炼腰部的动作介绍，这些动作都是非常适合我们日常进行的，对我们身体的锻炼效果明显，经常进行，能够让我们拥有小蛮腰。

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有效易做的男人瘦腰运动大全

在锻炼运动中，每一个运动的作用都是有所不同的，比如有的运动能增肌，有的运动能瘦腰。男人要怎么瘦腰，是有很多运动的，那男人瘦腰运动是什么，有些人也是了解是什么的。那么，有效易做的男人瘦腰运动有哪些呢？下面就一起来看看吧！

1.平板支撑

做过这个动作的人都知道，它对腰部力量的要求非常高，只要每天坚持做15分钟的平板支撑，女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼，腰部也会因此而越来越瘦。

2.仰卧起坐

这是很多想瘦腰的女生都会做的运动，不仅效果显着，还非常易操作，就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果，女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟，而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。

3.侧身卷腹

侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动，其对腰部力度的要求非常大，所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后，都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒，一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖，虽然会很累，但当你看到效果时就会变得更加有动力。

4.单侧支撑(左边)

左手与地面呈90度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。

5.单侧支撑(右边)

双腿保持直线，放慢呼吸的节奏，右手与地面呈90度，左腿架在左腿上，双腿伸直，左手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。

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运动疗法 让你瘦身最有效

用运动减肥最为有效。看看下面给大家介绍的运动疗法吧。让你快速减肥!

减肥方法一般可分为三类，二是运动疗法，三是药物疗法。而这三种减肥方法中，运动疗法是最能提高抵抗力的一种。

运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。

怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518。72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。

此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动：

1、看电视的同时，摇一摇呼拉圈，还可为你塑造完美俏臀。

2、买一张韵律操VCD跟着跳，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

3、爬楼梯。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。

4、跳绳。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。

5、散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。

（实习编辑：李紫嫣）

瘦肚子最有效的方法 这么做最有效

有些人很看重自己的身材，所以，不少人为了让自己能有个好身材，选择去锻练。肚子上有很脂肪，是很影响身材的，那瘦肚子有什么方法，相信许多人都不知道。那么，瘦肚子的最快方法是什么？下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。

1.垂直腿

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

2.反向卷体

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地，上抬。

这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。

3.交叉仰卧起坐

一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。

用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4.上半身卷体

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。

瘦腰教程：论哪种瘦腰运动最好

瘦腰是很多MM的终极目标，那么瘦腰利用什么效果最好呢?

呼啦圈：

转呼啦圈减肥是个简单方便的室内减肥运动，随时随地的都可以耍起来。呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助肠道消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助排除体内垃圾，达到健身效果。

虽然呼啦圈既不费劲效果又好，但是不正确的方法和过重的呼啦圈会使脊椎和内脏过度撞伤，造成损失。

所以如何正确使用呼啦圈呢？

1.匀速缓和转动

在使用呼啦圈时不宜太快速，这样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

过于快速的呼啦圈运动其实并没有匀速摇摆效果来的好。

2.呼啦圈不宜过重

重量大的呼啦圈撞击力度也就越大，在以为体能耗尽时，搞不好已经受伤了。呼啦圈的重量大约以食指以及中指能够负荷的程度为宜。

3.时间长度要把握好

时间上的掌控很重要，很多人认为做越久效果越好。其实每次呼啦圈运动最好不要超过20分钟，一次性运动时间过长会使运动者无法维持正确姿势，进而导致受伤，建议一日中分开几次运动，并且每日运动总时间不要超过一个小时。

4.要长期坚持

只有每天能够保持在做运动才能达到完美身材，如果是三分钟热度的话无论多好的健身运动都不会有好的效果。

5.避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

比目鱼肌怎么瘦最有效

比目鱼肌是人腿部重要的肌肉之一，而比目鱼肌的作用有不少的，而要怎么瘦比目鱼肌，也是有不少方法可以快速瘦比目鱼肌的，那比目鱼肌怎么瘦，还是有人了解的。那么，比目鱼肌怎么瘦最有效？下面就一起来了解一下吧。

坐姿扳脚

双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。吸气，用右手将左脚的脚尖向身体方向扳，膝盖不能弯曲，将力量集中在小腿肌上，保持6秒后慢慢吐气放开脚尖，回复坐姿。接着换边重复。

坐姿扳腿

双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。双手十指交叉抱住右大腿，吸气，将大腿尽量往胸口扳，在最近处保持6秒。右脚尖勾起和地面成90度。吐气，慢慢释放力量，让右脚回到地面。换另一边重复。

站立提踵

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

坐姿提踵

坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

面墙踮脚

面墙站立，双脚并拢，双手分开与肩同宽，在身前轻触墙面。吸气，脚尖向上踮起到最高处保持6秒，吐气，慢慢放下脚尖回复步骤1。再重复。

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