鲤鱼打挺是什么意思 好处是什么

对于鲤鱼打挺，有些人还是认识的，其实鲤鱼打挺也是比较出名的，而要练鲤鱼打挺不会太难，不过也不是很容易的，鲤鱼打挺需要基本功，那鲤鱼打挺是什么意思，相信有些人还是知道的。那么，鲤鱼打挺是什么意思？好处是什么？下面就一起来了解一下吧。

1.鲤鱼打挺是什么意思

鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。

2.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里

鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。

3.鲤鱼打挺怎么练

第一步：

新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。

第二步：

第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。

第三步：

接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。

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鲤鱼打挺是什么动作 鲤鱼打挺怎么练最快

有些健身动作名字听起来很新奇，不是我们日常接触的，比如鲤鱼打挺就是其中一个，听到名字的朋友可能会觉得很奇怪，其实这也是一个健身动作，那鲤鱼打挺是什么动作，鲤鱼打挺怎么练最快呢？

鲤鱼打挺动作是什么动作？

鲤鱼打挺动作是一个锻炼我们腰腹部肌肉的一个非常有效的动作，因为动作需要借助我们的腹肌以及惯性来完成，另外动作非常类似鲤鱼在水中打挺的感觉，所以这个动作就起名为鲤鱼打挺。做这个动作需要我们有一定的健身基础才能够做好，并且需要我们坚持下来才能够完成好动作。

鲤鱼打挺动作怎么练？

想要练成鲤鱼打挺动作，那么我们必须要通过长期坚持训练才能够完成，首先我们需要躺在长凳上，双手放在我们的身体两侧。注意这时候我们只有上半身在长凳上，而腿部置于地面，一开始我们用力将腿往上蹬，能够到达我们的头部上方为最佳，像是一个折叠的动作。接下来，我们迅速将腿下摆，带动我们整个人站立，这个动作主要借助惯性和腹部力量完成。

鲤鱼打挺动作训练过程中要注意什么？

在做鲤鱼打挺动作过程中，我们一定要保持我们的身体平衡，否则是很容易受伤的。另外也要注意动作连贯，且需要保护好我们的腰部，不然则容易在锻炼的过程中扭伤腰部。一次动作一般做15个就够了，一定要把握好技巧和动作，并不是做越多越好，动作到位能够坚持才是最重要的。

上面就是给大家介绍的鲤鱼打挺动作该怎么做，怎么练最快最有效，如果我们能够掌握上面的动作，我们就能够有效的起到锻炼效果，对于我们健身也是很有帮助的，日常生活中都可以做这个动作。

新手鲤鱼打挺基本功是什么

在所有动作中，鲤鱼打挺是比较有名的，相信有不少人还是认识的，而且练鲤鱼打挺也不会太难，但也是容易就能练成的，鲤鱼打挺需要基本功，那鲤鱼打挺的基本功，还是有些人知道的。那么，新手鲤鱼打挺基本功是什么？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺的基本功吧。

新手鲤鱼打挺基本功是什么

基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。

鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里

鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。

鲤鱼打挺怎么练

第一步：

新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。

第二步：

第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。

第三步：

接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。

鲤鱼打挺怎么练最快 鲤鱼打挺动作详解

对于鲤鱼打挺，很多人都不陌生，鲤鱼打挺是一个比较有名的动作，但是要练鲤鱼打挺不是那么容易的，不过也不会太难，那练鲤鱼打挺怎么练快，相信有些人还是知道的。那么，鲤鱼打挺怎么练最快？鲤鱼打挺动作怎么样？下面就一起来看看吧。

鲤鱼打挺

1.以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。

2.继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。

3.双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。

4.在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。

5.以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得最大的成效，并能够执行屈伸起。

鲤鱼打挺进阶

在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。

1.以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。

2.双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。

3.髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。

4.髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。

5.继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。

6.在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。

7.以站直姿势完成。

鲤鱼打挺教学 教你最详细的鲤鱼打挺技巧

对于鲤鱼打挺，很多人都知道它，鲤鱼打挺也是一个比较有名的动作，鲤鱼打挺其实可以从它的看出，就是形似鲤鱼跃出水面，那鲤鱼打挺有什么技巧，相信很多入都不清楚。那么下面就一起来看看鲤鱼打挺教学吧！教你最详细的鲤鱼打挺技巧。

鲤鱼打挺

1.以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。

2.继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。

3.双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。

4.在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。

5.以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得最大的成效，并能够执行屈伸起。

鲤鱼打挺进阶

在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。

1.以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。

2.双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。

3.髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。

4.髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。

5.继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。

6.在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。

7.以站直姿势完成。

鲤鱼打挺怎么做 这三步让你学会鲤鱼打挺

一些动作我们光听名字很难知道这些动作该怎么做，比如鲤鱼打挺动作，很多人听这个运动的名字可能觉得一头雾水，想不出来这个动作该怎么做，也无从下手。所以我们需要一个适应过程，那鲤鱼打挺怎么做？

鲤鱼打挺怎么做？

第一步：鲤鱼打挺动作需要分解成腿部动作和腹部动作，在做这个动作时，需要我们身体保持协调性，从而能够完美的完成动作，也需要我们身体有一定的力量基础才能够完成。所以一开始我们并不是马上进行动作训练，而会先进行力量训练。关于腿部的力量训练我们可以选择比较简单日常一些的深蹲动作就可以，每天坚持完成3组，每组30个动作。腹部力量的训练可以通过卷腹实现，每天完成3组50个的卷腹动作。

第二步：爆发力是我们在做鲤鱼打挺动作时必不可少的，所以我们需要对身体的爆发力以及耐受力进行训练。爆发力我们可以通过臀冲动作来锻炼，而耐受力则可以通过平板支撑进行训练。每天完成臀冲动作2组，每组30个，而平板支撑则坚持3组每组1分钟左右。两个动作搭配进行，这样一来我们的耐受力以及爆发力就能够很好的锻炼到。

第三步：锻炼了力量以及爆发力和耐受力之后，接下来就可以正式进行鲤鱼打挺动作了。一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，身体平躺好，此时腿部是向上曲起的，当我们调整好呼吸之后，我们将腿部上抬到一定高度，迅速将腿部放下，同时有爆发力让我们能够迅速站起来。这个动作非常考验我们的爆发力以及需要迅速的完成动作。

上面就是关于鲤鱼打挺动作的做法，这个动作很适合我们想要锻炼腿部肌肉以及我们腹部肌肉的朋友做，能够起到非常好的锻炼效果，同时锻炼强度也较大。

健身中的rm是什么意思

健身中的RM是什么意思啊?经常有有关健身的书说，”练3组8-12RM”中的RM是表示重量吗?

什么是RM?

RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量。

举例说明：

假如你是训练肱二头肌，训练计划是这样：哑铃弯举4~5组，每组6~8RM，每组之间休息50~60秒。

看这样的一个训练计划，4~5组说明这个动作最少要做4组以上;6~8RM就是每组的强度，意思就是：当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，那么这个强度使用的重量就是6~8RM的重量。

根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样，所以当你拿到这样的健身计划的时候，首先是要先找到每个动作你的RM强度的重量，需要3次左右的试训练来找到这个RM!)

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次)。

健身常识:hiit训练是什么意思

hiit训练应该是现在大家经常看到的一个词汇吧，可能有些人没有进行深入的了解，就不是很了解这个到底是什么意思。其实，在健身行业里来说，这个词汇是比较流行的，而且也是众所周知的。那么今天我们就带大家一起来了解一个健身常识，那就是hiit训练是什么意思？一起往下看看吧！

1. hiit训练是什么意思

HIIT其实是High-intensity Interval Training的缩写，其实总体的意思就是高强度的间歇性训练，这个运动是非常有强度的，因此，用来减脂是非常适合的，但是也是要注意中间的间歇的。对于锻炼心肺功能来说也是非常有帮助的，如果大家冲击速度，配合其他训练，对于肥胖的人来说，是非常有减肥效果的，所以他现在也是非常出名的一种减肥的方法，深受年轻人的喜爱，并且也风靡了欧洲大陆。

2. hiit训练运动技巧

这个运动最为明显的特征就是它的强度非常大，但是其实是在短时间内爆发的，所以要求大家在短时间内就要让脂肪和卡路里燃烧，那么肯定就要要求在动作过程中达到比较高的质量，这个运动是非常适合现代人的生活方式的，大家在工作之余，其实时间并不是特别多，但是也是是缺乏锻炼了，所以这项运动非常适合现在的年轻人。基本上20分钟的这种训练就能达到跟跑步机上跑一个小时左右的效果差不多了，甚至有的时候还会更加有效，所以说非常节省时间。并且也能够很好的帮助大家燃烧脂肪，是减肥的好帮手。

3. 怎样进行HIIT训练

大家在进行HIIT训练到时候，其实是非常辛苦的，在做有氧运动的时候，大家也会觉得辛苦，但是其实这项运动比有氧运动更加辛苦，基本上需要大家花费更多的精力，但是时间上却节约了很多，至少是能节约一半的，基本上还能够节约1/4出来。所以说这项运动是非常适合大家去做的，但是对于没有基础的人来说，还是要先接触一段时间，慢慢的增加时间和难度的。

在进行了一定的了解以后，相信大家已经对hiit训练有了比较深入的了解。不知道大家对于这项运动有着什么样的看法呢？那就赶紧行动起来吧！

有氧运动是什么意思 有氧运动特点是什么

运动氛围了，有氧运动和无氧运动，不过还是有很多人会将两者混淆起来，的确，两者只有一字之差，但是其实在运动，性质上都有非常大的差别。对于有氧运动来说，基本上都是一些比较漫长的运动。那接下来我们就深入了研究一下有氧运动到底是什么意思吧！

1. 有氧运动解释

在专业的解释中，有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中，但是我们运动的时间却比较长，基本上在运动过程中，我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气，所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多，比如我们比较熟悉的散步，慢跑，都是非常著名的有氧运动，特点就是没有什么爆发性，但是持续时间会比较长一些。

2. 有氧运动的特点

有氧运动的特点是相当鲜明的，他的运动强度非常低，而且是非常有节奏的，几乎在中途是不可以突然间中断的，也就是说，我们维持时间中间比较长一些，在此期间不可以停止。比如说慢跑，如果大家在中途停下来的话，那么效果就不太好了，基本上都是要坚持40分钟以上的。通常来说，有氧运动是适合大众来做的，因为它的要求并不是特别高，而且基本上都是简单易行的。举个例子来说，我们平时的慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，打太极拳，健美操等等，这些都是有氧运动，也都是非常适合各个年龄段的人来做的。

3. 有氧运动锻炼时间

有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，之后我们身体会产生二氧化碳和水，释放能量，有氧运动都是会维持十分钟以上的，基本上大家也都会运动一个小时左右。时间长了的话，对于消耗脂肪是非常有帮助的，这是因为我们糖分被氧化分解后，体内有乳酸堆积，那么就可以开始消耗体内的脂肪了，基本上有氧运动对于人体的要求不太高，大家每次运动的时间可以在45分钟到60分钟之间，每周坚持3到5次就够了。

不知道文章的分析能否帮助大家增进对有氧运动的了解，在了解有氧运动的同时，大家不妨也了解一下有氧运动，这样就能，将两者进行更好的区分了。

新手鲤鱼打挺怎么练 不懂的快来看看

鲤鱼打挺是比较出名的，有些人还是有所了解的，而练鲤鱼打挺还是比较容易的，但不管是什么动作都是要有正确的做法，那鲤鱼打挺怎么练，还是有不少人知道怎么练的。那么，新手鲤鱼打挺怎么练？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺吧。

新手鲤鱼打挺怎么练

第一步：

新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。

第二步：

第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。

第三步：

接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。

鲤鱼打挺动作训练过程中要注意什么

在做鲤鱼打挺动作过程中，我们一定要保持我们的身体平衡，否则是很容易受伤的。另外也要注意动作连贯，且需要保护好我们的腰部，不然则容易在锻炼的过程中扭伤腰部。一次动作一般做15个就够了，一定要把握好技巧和动作，并不是做越多越好，动作到位能够坚持才是最重要的。

burpee是什么意思 burpee怎么做

对于burpee，相信有人还是熟悉的，而burpee就是波比运动的一个叫法。burpee是一个很不错的运动，而且波比运动的作用是有很多的，但是很多人都不知道burpee是什么意思，还是有人知道的。那么，burpee是什么意思？burpee怎么做？下面就一起来了解一下吧！

burpee是什么意思

burpee也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

burpee怎么做

1. 蹲下两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2. 后踢腿用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3. 伏地挺身就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4. 前跳脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5. 垂直跳接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

burpee每天做多少个

1. 初学者的运动数量

（1）做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

（2）在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练。

2. 进阶者的运动数量

（1）不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

（2）不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

如果身体素质较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练后，可以采取此两种训练方式。

如何快速学会鲤鱼打挺 让你轻松学会

对于鲤鱼打挺，很多人都有所了解，而且鲤鱼打挺还是一个比较有名的动作，当然鲤鱼打挺也是具有许多好处的，那如何学会鲤鱼打挺，相信很多人都不清楚。那么，如何快速学会鲤鱼打挺呢？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺吧。

如何快速学会鲤鱼打挺

1.平躺在平地上。双手放在身体两侧。

提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，把头垫起来，刚开始可以垫高一点。可用手配合发力完成。

2.臀部翘起,尽全力抬起双腿，双腿迅速摆下，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

3.迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。

4.在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，以背压地迅速收起大腿和腹部瞬间弹出去，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。

动作要领

躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

练习方法

基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。

新手怎么练鲤鱼打挺 新手也能轻松练成

不少人对鲤鱼打挺都有所了解，鲤鱼打挺也是比较出名的，不过练成鲤鱼打挺不是容易的，当然也不会太难，那新手如何练鲤鱼打挺，相信有些人还是知道如何练的。那么，新手怎么练鲤鱼打挺？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺吧。

新手怎么练鲤鱼打挺

1.以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。

2.双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。

3.髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。

4.髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。

5.继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。

6.在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。

7.以站直姿势完成。

动作要领

躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

练习方法

基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。