动作教学：如何正确做平板支撑

很多美女会问平板支撑Plank有什么用，可以减肚子吗？

其实这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，不仅这些更好的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。接下来我们来看如何做：

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。

1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;

2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;

3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;

4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;

5、将意识放在腹部。

易错部位：手肘

NG动作：肘关节不在肩关节正下方，会有向前或向后偏移

正确动作：肘关节在肩关节正下方。

NG动作：脚部分叉

正确动作：保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。

易错部位：腰部

NG动作：腰部下塌

正确动作：腹部保持紧张状态。

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平板支撑怎么做

平板支撑是现在非常流行的一个体式，它可以很好的锻炼到全身的肌群，对于核心力量的锻炼是非常有效的。但是想要锻炼到位的话，前提就是要把动作做标准了。平板支撑怎么做呢？我们一起来看下！

平板支撑怎么做

1、俯卧在瑜伽垫或者是地面上，然后将双手来到肩膀的正下方，双手互抱住肩膀旁侧，然后将手肘放下，这个距离就是最合适的。大臂是与地面垂直的，然后让你的身体呈一条直线，蹬起脚后跟，让前脚掌有力的蹬地。身体离开地面。在离开地面之后，一定要保持肚子收紧，提耻骨卷尾骨，不然很容易会造成腰酸的。同时还要保持脊柱的延长性，眼睛看向斜前方，保持均匀缓慢的呼吸，不要憋气。

2、在进行动作的时候，一定要保证大臂是和地面垂直的，用手臂的力量去把背部推饱满。一定要记住不塌腰，任何时候都要保证身体是挺直的，整个身体呈一条直线，并且尽可能去长时间保持这个姿势。

3、平板支撑是属于一个消耗型的塑身体式，可以在开始的时候坚持到自己的极限，在后面慢慢的去加长时间，撑到后面全身都会颤抖，这个时候再坚持是最有效果的，消耗的脂肪最多！

4、如果核心力量比较好的人，可以尝试着把一边脚抬起来，做单脚平板撑，对于核心力量的刺激会更大。

5、核心力量足够的话，也可以尝试双手分别去像前伸直，交替进行，这样对于核心稳定的锻炼是非常有帮助的。

以上就是平板支撑怎么做的一些介绍了，任何的运动体式都对于身体非常有好处。但是前提是要做标准了，不然很容易会导致身体受伤的哦！

平板支撑的好处 平板支撑怎么做效果最好

平板支撑，相信大家对这个动作并不陌生，很多人也都喜欢训练这个动作，但是每当我问起为什么要练习的时候，所有人都没有一个很明确的回答，都觉得好，但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。

一、平板支撑的好处

1. 平板支撑时，我们始终在做抗伸（对抗伸展）的训练，那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持，可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉，所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作，避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。

2. 腹部肌群又是我们腰腹的束腰带，腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力，很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子，也可以就好的降低我们的腰围。

二、平板支撑的标准

上肢：屈肘，用肘尖小臂支撑于地面，双臂与肩同宽，肘关节在肩的正下方。

下肢：双脚于髋同宽，前脚掌撑地，足底垂于地面。

躯干：耳、肩、髋、膝、踝，在一条直线。骨盆微微后倾，用力的收紧腹部。

三、训练强度

平板支撑每天都可以练，但是每次训练的时间我们一定要设定好，不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。

每天练4～6组即可，每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了，一定要看感觉，不要看时间。因为当腹部无力不能维持时，就会塌腰，腰部压力过大引发腰痛。

四、除了平板支撑还可以做什么？

我们的核心肌群是围着身体一圈，如果只练习平板支撑只会锻炼到躯干前侧的肌群，并不能很全面的锻炼核心，所以我们在练习平板支撑之余也要进行侧支撑、肩桥等动作，由此一来核心将会被我们锻炼的无比强壮。

平板支撑是越久越好吗 平板支撑每天做多久合适

曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练TomHoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。

对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢?

答案：

每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。

平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。

RKC平板支撑解析!RKC平板支撑和普通平板支撑的区别

RKC平板支撑的全名叫做Russiankettlebellchallengepiank(RKCplank)

RKC平板支撑相对于普通常见的平板支撑耗时相对较短，孤立程度较高。

RKC平板支撑动作解析

1.收缩股四头肌。锁死膝盖（膝盖伸直）

2.将肘往脚的方向拉

3.用腹肌和臀部屈肌将脚趾往肘的方向拉（创造臀部屈曲力矩）

4.强烈收缩臀大肌，对抗臀部屈曲，保持臀部伸展

5.骨盆后倾

6.该动作可以增加前部核心和臀部肌肉的激活

肌电图显示：RKC平板支撑可以增加腹直肌和腹外斜肌的激活程度，和普通的平板支撑相比是一个不错的代替练习！

推荐3种增加难度的方式：

1.将肘部向上移动一些，这样可以增加力臂的长度，让动作更难

2.缩短两肘或两脚的距离，这样支持面积降低，难度也会增加！

3.负重！

RKC平板支撑

1.教会我们良好的臀部力学，防止我们在做臀部伸展的时候腰椎超伸

2.教会我们在臀大肌伸展动作中锁死我们的髋关节

平板支撑如何防止塌腰

平板支撑虽然是一个很好的运动项目，正确的进行平板支撑的话，对于我们的身体起到了很多的好处，并且这是一项核心肌群锻炼的有效方法，不过如果做的不对时，对身体不但没有好处，反而会有一些坏处，那么平板支撑如何防止塌腰呢?

平板支撑如何防止塌腰

其实只要是正确做好平板支撑的话，是不会出现塌腰现象的，但是为了以防万一，大家要做好防止塌腰的工作，大家在做平板支撑这项运动的时候，有不少人都容易出现塌腰的情况，因此大家要做好塌腰的防止工作，首先对于平板支撑运动的动作要领有着很好的掌握，一定要谨记四个要点，我们的身体从头到腰要注意保持好一条直线，不要胎停育，要保持颈椎在中立位，两脚要分开与我们的肩膀一样宽，使臀部要保持好不要超过肩膀，肩膀超过了手肘，大臂与地面是呈现出垂直状态的。

当然在做这项运动的时候，可以找同伴或者是家人在一边看着，如果有塌腰的情况时就要及时指出来，当找到感觉的时候自然而然的就不会再有塌腰的情况发生了。另外在做这项运动的时候，对于腹肌的收紧动作要注意，要知道真正的收腹，其实是不会让耻骨上提内收的，并且骨盆部位也是会上提内收的，脊柱部位则是拉直的，这样背部挺直了，我们的腰部就会有塌腰的情况发生了。

平板支撑如何防止塌腰呢?这是我们生活中很常见的一项运动，对于我们的身体会得到很多好处的锻炼，不过也是容易引起塌腰现象的，主要是没有正确进行平板支撑的运动锻炼，关于平板支撑防止塌腰的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。

如何完成标准的平板支撑？

一、首先需要知道什么是平板支撑(解释）、动作要领（姿势）以及平板支撑的训练价值（作用）

关于动作的解释：

Plank以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。

关于姿势：

正确的plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，徐咪咪说的engagecore就是这个意思。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

关于作用：

总之，Plank是肯定练不出巧克力板的，它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。

假如你要平坦的腹部，建议您增强有氧训练（慢跑但注意膝盖防护、搏击等活动），同时控制饮食，增加一些适当的器械锻炼和多次数的crunch训练。

二、补充一些上述回答没有提到的重要信息1）先看错误示范。

图一错误：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下（前移了）

图二错误：颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势

图三：这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点前），这是支撑桥，属于平板支撑的变形，是另外一个动作。图四错误：脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。2）看看正确的动作肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作双肘在双肩落点下眼睛看地面，保持颈部自然伸直肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）腹肌收紧，肩胛骨保持中立位手支撑姿势（双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。）在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。注意哦，无论是肘支撑平板还是手支撑平板，图片内示范者都是标准的自然伸直颈部。

3）区别：肘支撑平板，可以避免上肢肌肉疲劳，提高对腹部的刺激时间手支撑平板，更加贴近身体稳定训练的要求，提高对镜面（前侧）肌肉的整体控制。

关于腰椎间盘突出症患者，是否可以做平板支撑来锻炼？

首先，我必须诚实地回答各位，我没有腰椎间盘突出症，身边也没有人有这个问题。（老家有做苦力的亲戚有这个问题，对没错，每天数以吨计的重量。没有问过他的情况）

然后我也没有接触过腰椎间盘突出症患者

再者我也不是学医学的。我只是学体育的。

所以，以下文字仅供参考，提供的是一种思路，并不能作为解决方案去使用。

建议有相关问题的知友，请遵循医生的建议。在医患关系紧张的今天，我们依然要相信专业。

思路开始

1）什么是腰椎间盘突出

椎间盘维基百科的词条

“椎间盘既坚韧，又富弹性，承受压力时被压缩，除去压力后又复原，具有“弹性垫”一样的作用，可缓冲外力对脊柱的震荡，也可增加脊柱的运动幅度。”

“椎间盘会因老化、外伤、姿势不良、过度劳累造成肌肉紧绷、肌腱发炎及不当用力而使纤维环破裂，当纤维环破裂时，髓核容易向后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，压迫相邻的脊髓或神经根导致背痛及手脚酸麻疼痛……”

关键词：复原、缓冲、向后外侧脱出。

腰椎间盘突出症百度百科的词条

（一）基本病因

1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素2.损伤

3.椎间盘自身解剖因素的弱点

4.遗传因素5.腰骶先天异常

（二）诱发因素

在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。”

关键词：损伤、压力突然升高

2）平板支撑是否可以作为腰椎间盘突出症的【适应症】？

分享两个例子。

第一个例子：

我的舅舅，长期坐办公室，另外喜欢看足球赛，瘫坐在沙发上。

有一天问我，他腰椎不舒服，有疼痛，怎么办？

我建议他做蝗虫式：不用很高难度那种，做下面这种。

额头接触地面，双手掌心向下，离开地面（图片不是如此）

下肢完全伸直

并建议不要长时间坐在沙发上面。

2个月左右，症状消失。

第二个例子：

在2011年，我一位朋友（身高173cm、体重96kg）在停止锻炼+长期坐在床上玩游戏+办公时久坐，急性腰疼痛。

我帮他做按摩处理，并叮嘱避免长时间久坐，需要做康复训练。

训练内容为：

平板支撑20口呼吸

仰卧空蹬腿（自行车）左右交替20下

蝗虫式20口呼吸

仰卧扭转左右交替6下【现在看来，是比较激进的安排】

（伸直右腿）

他每天坚持做，并配合中医理疗，完全恢复过来。

按照这个思路，如果腰椎间盘突出症经过诊断后，情况不严重，可以进行保守的功能训练。

回头看上面1）中的关键词：复原、缓冲、向后外侧脱出、损伤、压力突然升高。

3）结论：

腰椎间盘出现严重问题，是应该避免做扭转与后弯的动作！！！

避免快速动作，以免身体失去控制加重伤势。

避免大重量负荷

避免长时间保持一个姿势。应该经常换姿势。

具体应该练什么？

应该练难度较低的稳定性训练

动作幅度不大，以伸展身体为目的

体会收紧躯干肌肉的感觉，特别是竖脊肌。

加强下蹲时屈髋、屈膝的意识，避免弯曲腰椎。

如果情况严重，请勿做任何加重伤病的动作，要医生允许后，才可以做有针对性的康复训练。

来源：知乎

平板支撑难度版：药球平板支撑

平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！

核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。

这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。

因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！

平板支撑又有很多变化式，通过一些变化，增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果！常见的有单手撑，单脚撑，滚动撑，侧平板等等！

今天就要给大家介绍利用药球来进行平板支撑训练！

药球可以为你提供不稳定因素，对于一些常规平板支撑是一个非常不错的难度提升变化！

普通版本

选择一个软式药球，然后双肘撑在药球上，注意保持身体成一条直线（脊椎骨盆，肩膀都处于中立的位置）

整个动作过程中，夹紧屁股，收紧腹部，不要让身体有偏移（塌腰，弓背）不要有髋关节的屈伸。

版本二：加上肩关节屈伸的动作

动作基本动作要求和传统的平板撑一样，加入肩关节屈伸的动作更考验你的肩膀稳定性，同事腰椎骨盆的稳定也会进一步得到挑战！

版本三：加入肩膀的转动！

动作示范如下图

在药球上加入一个肩膀转动的动作来增加难度！能更好的强化你的抗旋转或侧屈核心力量！

整个过程中要注意保持脊柱和骨盆的稳定中立，不要出现躯干侧屈，旋转，骨盆歪斜的状况

坚持每天做平板支撑的好处

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

做平板支撑的好处有哪些

在锻炼动作中，有一些动作是常见的，而平板支撑是其中的一个，而且平板支撑也是很好的动作，同时快步走有着不错的作用，那平板支撑的好处是什么，相信很多人都不清楚。那么，做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

1.强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

2.降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3.改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4.增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

5.提高新陈代谢帮助减肥

平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。

平板支撑动作要领是什么？

平板支撑动作也是运动中的一种锻炼方法，平板支撑动作是练习肌肉最有效的方法，平板支撑动作每天坚持锻炼的话，是可以让身体变得更加的好，平板支撑动作是有很多的，而且不是每个人都会做的，所以是需要有耐心坚持下来，其实，只要掌握了平板支撑动作要领，就可以很轻松的练习这个动作，下面，我们一起来看看吧。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直

角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

锻炼效果

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

上述中为大家详细的介绍了平板支撑动作要领，现在大家都应该清楚了吧，如果是想要锻炼身材的话，就要好好的锻炼，不但可以提高身体的免疫能力，而且会让身材变得更好，这个锻炼的方法是比较难的，所以希望大家能够长期坚持下来，才可以看到好的效果。

平板支撑增加难度：手交替平板支撑

平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！

核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。

这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。

因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！

平板支撑又有很多变化式，通过一些变化，增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果！常见的有单手撑，单脚撑，滚动撑，侧平板等等！

今天就要给大家一个非常棒的平板支撑变化式：手交替平板支撑

手交替平板撑增加了很多不稳定因素，对于增加难度以及强化核心稳定性是非常棒的选择，当你传统的平板支撑做腻了之后你可以试着尝试一下

以下是动作示范以及教学：

起始姿势和传统的俯卧撑一样，双手伸直位于肩膀下方

注意紧绷臀部以及腹部和大腿，不能弓背或下背塌陷，然后注意保持身体成一条直线

然后如图所示：

手臂交替变化去触摸身体前后左右的地面，往前两次，然后往后两次，在往左两次，往右两次

左手做完之后换成右手，交替进行！

注意事项：

核心控制稳：整个动作过程中，不要让你的脊柱有偏移、不要有髋关节的旋转。尽量做到稳稳的没有移动！

注意要控制紧绷你的前测核心，不要出现腰酸的状况！一旦腰有不适，那就代表你做错了！

做平板支撑的好处都有哪些

关于不同的动作都有不同的锻炼效果，平板支撑动作是我们日常比较经常听到的动作，但是对于一些健身新手来说，对这个动作并不是非常熟悉，所以也不知道锻炼效果怎么样。那么做平板支撑的好处都有哪些呢？

平板支撑能够锻炼肌肉：

平板支撑是一个核心力量训练动作，能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉，并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时，主要是让我们身体能够保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的锻炼部位就是腹肌，这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。

平板支撑锻炼身体协调性：

平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性，以及考验我们的耐受力，其实这个动作难度并不大，但是需要坚持下来并不容易，能够考验我们的耐力。同时，这个动作在完成的过程中，我们的身体需要保持平衡，所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗，有效的提高我们新陈代谢速度，让皮肤变得更好。

平板支撑动作怎么做？

一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡，此时我们只能手肘以及脚尖接触地面，并且要使用腰腹部力量，让身体能够保持在一条直线上，不管是腰腹部还是臀部，都不能够有凹凸感，如果感觉身体承受不住，也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟，每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始，但是动作要规范。

上面就是给大家介绍的关于平板支撑动作的好处，以及能够锻炼到的部位，这个动作是一个很有效的锻炼性的动作，适合我们日常进行锻炼。