花样平板你值得拥有
近来最火爆最热门的健身话题是什么?非平板支撑莫属!一个锻炼你核心肌群的动作,减肚子超有效,让女孩子不仅拥有马甲线,还有小蛮腰、美臀!坚持得了2分钟就是优秀,你敢来挑战吗?超火爆平板支撑收腹肚腩尽显马甲线
基本简介
平板式的变形,平板支撑(PLANK)可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心力量最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。有些动作比较难,可以慢慢适应做几下就可。锻炼核心肌群,让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。超火爆平板支撑收腹肚腩尽显马甲线
基本训练方法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
当然那只是最基本的平板支撑。觉得上面的训练很枯燥的话,不妨试一试下面的花样变式的平板支撑、。为你的训练增加乐趣。却还有更好的效果
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RKC平板支撑的全名叫做Russiankettlebellchallengepiank(RKCplank)
RKC平板支撑相对于普通常见的平板支撑耗时相对较短,孤立程度较高。
RKC平板支撑动作解析
1.收缩股四头肌。锁死膝盖(膝盖伸直)
2.将肘往脚的方向拉
3.用腹肌和臀部屈肌将脚趾往肘的方向拉(创造臀部屈曲力矩)
4.强烈收缩臀大肌,对抗臀部屈曲,保持臀部伸展
5.骨盆后倾
6.该动作可以增加前部核心和臀部肌肉的激活
肌电图显示:RKC平板支撑可以增加腹直肌和腹外斜肌的激活程度,和普通的平板支撑相比是一个不错的代替练习!
推荐3种增加难度的方式:
1.将肘部向上移动一些,这样可以增加力臂的长度,让动作更难
2.缩短两肘或两脚的距离,这样支持面积降低,难度也会增加!
3.负重!
RKC平板支撑
1.教会我们良好的臀部力学,防止我们在做臀部伸展的时候腰椎超伸
2.教会我们在臀大肌伸展动作中锁死我们的髋关节
一、首先需要知道什么是平板支撑(解释)、动作要领(姿势)以及平板支撑的训练价值(作用)
关于动作的解释:
Plank以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。
关于姿势:
正确的plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,徐咪咪说的engagecore就是这个意思。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。
关于作用:
总之,Plank是肯定练不出巧克力板的,它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。
假如你要平坦的腹部,建议您增强有氧训练(慢跑但注意膝盖防护、搏击等活动),同时控制饮食,增加一些适当的器械锻炼和多次数的crunch训练。
二、补充一些上述回答没有提到的重要信息1)先看错误示范。
图一错误:腰部下榻,肘关节不在肩关节落点下(前移了)
图二错误:颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势
图三:这个倒不能说是错误的姿势,因为这根本不是平板支撑姿势(身体是弯曲的,肘关节在肩膀落点前),这是支撑桥,属于平板支撑的变形,是另外一个动作。图四错误:脚尖没有并拢,这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。2)看看正确的动作肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作双肘在双肩落点下眼睛看地面,保持颈部自然伸直肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)腹肌收紧,肩胛骨保持中立位手支撑姿势(双腿没有并拢,动作对腹部的刺激会降低。)在肘支撑平板的基础上,双手撑地。同样,双手在双肩的落点上。注意哦,无论是肘支撑平板还是手支撑平板,图片内示范者都是标准的自然伸直颈部。
3)区别:肘支撑平板,可以避免上肢肌肉疲劳,提高对腹部的刺激时间手支撑平板,更加贴近身体稳定训练的要求,提高对镜面(前侧)肌肉的整体控制。
关于腰椎间盘突出症患者,是否可以做平板支撑来锻炼?
首先,我必须诚实地回答各位,我没有腰椎间盘突出症,身边也没有人有这个问题。(老家有做苦力的亲戚有这个问题,对没错,每天数以吨计的重量。没有问过他的情况)
然后我也没有接触过腰椎间盘突出症患者
再者我也不是学医学的。我只是学体育的。
所以,以下文字仅供参考,提供的是一种思路,并不能作为解决方案去使用。
建议有相关问题的知友,请遵循医生的建议。在医患关系紧张的今天,我们依然要相信专业。
思路开始
1)什么是腰椎间盘突出
椎间盘维基百科的词条
“椎间盘既坚韧,又富弹性,承受压力时被压缩,除去压力后又复原,具有“弹性垫”一样的作用,可缓冲外力对脊柱的震荡,也可增加脊柱的运动幅度。”
“椎间盘会因老化、外伤、姿势不良、过度劳累造成肌肉紧绷、肌腱发炎及不当用力而使纤维环破裂,当纤维环破裂时,髓核容易向后外侧脱出,突入椎管或椎间孔,压迫相邻的脊髓或神经根导致背痛及手脚酸麻疼痛……”
关键词:复原、缓冲、向后外侧脱出。
腰椎间盘突出症百度百科的词条
(一)基本病因
1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素2.损伤
3.椎间盘自身解剖因素的弱点
4.遗传因素5.腰骶先天异常
(二)诱发因素
在椎间盘退行性变的基础上,某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。”
关键词:损伤、压力突然升高
2)平板支撑是否可以作为腰椎间盘突出症的【适应症】?
分享两个例子。
第一个例子:
我的舅舅,长期坐办公室,另外喜欢看足球赛,瘫坐在沙发上。
有一天问我,他腰椎不舒服,有疼痛,怎么办?
我建议他做蝗虫式:不用很高难度那种,做下面这种。
额头接触地面,双手掌心向下,离开地面(图片不是如此)
下肢完全伸直
并建议不要长时间坐在沙发上面。
2个月左右,症状消失。
第二个例子:
在2011年,我一位朋友(身高173cm、体重96kg)在停止锻炼+长期坐在床上玩游戏+办公时久坐,急性腰疼痛。
我帮他做按摩处理,并叮嘱避免长时间久坐,需要做康复训练。
训练内容为:
平板支撑20口呼吸
仰卧空蹬腿(自行车)左右交替20下
蝗虫式20口呼吸
仰卧扭转左右交替6下【现在看来,是比较激进的安排】
(伸直右腿)
他每天坚持做,并配合中医理疗,完全恢复过来。
按照这个思路,如果腰椎间盘突出症经过诊断后,情况不严重,可以进行保守的功能训练。
回头看上面1)中的关键词:复原、缓冲、向后外侧脱出、损伤、压力突然升高。
3)结论:
腰椎间盘出现严重问题,是应该避免做扭转与后弯的动作!!!
避免快速动作,以免身体失去控制加重伤势。
避免大重量负荷
避免长时间保持一个姿势。应该经常换姿势。
具体应该练什么?
应该练难度较低的稳定性训练
动作幅度不大,以伸展身体为目的
体会收紧躯干肌肉的感觉,特别是竖脊肌。
加强下蹲时屈髋、屈膝的意识,避免弯曲腰椎。
如果情况严重,请勿做任何加重伤病的动作,要医生允许后,才可以做有针对性的康复训练。
来源:知乎
平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!
核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!
平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!
今天就要给大家介绍利用药球来进行平板支撑训练!
药球可以为你提供不稳定因素,对于一些常规平板支撑是一个非常不错的难度提升变化!
普通版本
选择一个软式药球,然后双肘撑在药球上,注意保持身体成一条直线(脊椎骨盆,肩膀都处于中立的位置)
整个动作过程中,夹紧屁股,收紧腹部,不要让身体有偏移(塌腰,弓背)不要有髋关节的屈伸。
版本二:加上肩关节屈伸的动作
动作基本动作要求和传统的平板撑一样,加入肩关节屈伸的动作更考验你的肩膀稳定性,同事腰椎骨盆的稳定也会进一步得到挑战!
版本三:加入肩膀的转动!
动作示范如下图
在药球上加入一个肩膀转动的动作来增加难度!能更好的强化你的抗旋转或侧屈核心力量!
整个过程中要注意保持脊柱和骨盆的稳定中立,不要出现躯干侧屈,旋转,骨盆歪斜的状况
平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!
核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!
平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!
今天就要给大家一个非常棒的平板支撑变化式:手交替平板支撑
手交替平板撑增加了很多不稳定因素,对于增加难度以及强化核心稳定性是非常棒的选择,当你传统的平板支撑做腻了之后你可以试着尝试一下
以下是动作示范以及教学:
起始姿势和传统的俯卧撑一样,双手伸直位于肩膀下方
注意紧绷臀部以及腹部和大腿,不能弓背或下背塌陷,然后注意保持身体成一条直线
然后如图所示:
手臂交替变化去触摸身体前后左右的地面,往前两次,然后往后两次,在往左两次,往右两次
左手做完之后换成右手,交替进行!
注意事项:
核心控制稳:整个动作过程中,不要让你的脊柱有偏移、不要有髋关节的旋转。尽量做到稳稳的没有移动!
注意要控制紧绷你的前测核心,不要出现腰酸的状况!一旦腰有不适,那就代表你做错了!
很多美女会问平板支撑Plank有什么用,可以减肚子吗?
其实这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,不仅这些更好的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。接下来我们来看如何做:
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。
1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;
2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;
3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;
4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;
5、将意识放在腹部。
易错部位:手肘
NG动作:肘关节不在肩关节正下方,会有向前或向后偏移
正确动作:肘关节在肩关节正下方。
NG动作:脚部分叉
正确动作:保持脚跟和脚尖并拢,脚部往内勾。
易错部位:腰部
NG动作:腰部下塌
正确动作:腹部保持紧张状态。
平板支撑式
双手十指交叉,两手肘撑于肩膀的正下方,双腿向后伸展勾脚踩地,伸直双腿,尽量让身体成一直线,腿部收紧,通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群,增强腹部力量,从而能很好的保护腰。可以收紧小腹,减少腰腹部多余脂肪,有美体塑形的效果。
接下来小编就来给大家介绍几个可以瘦腰腹的平板支撑动作。
上板式
双腿并拢坐于地面,双手撑于体后,指尖指向双腿的方向,吸气,抬起臀部向上,让身体成一条直线,臀部收紧,腰腹部用力,保持。呼气,臀部缓慢落下,坐回到地面,放松肩膀。
斜板式
四点姿势,双膝着地,双手撑于肩膀下方,双腿一次向后伸直,勾脚踩地。让身体成一斜线,双手用力均匀,收缩腹部,腰部和腿部用力,保持几个呼吸。
猫式
呼气,低头含胸拱背,收缩腹部肌肉,尾骨内收,让背部肌肉舒展开。
呼气,抬头,展开胸腔,肩膀远离耳朵,放松腰部向下,右腿向后伸直,抬起右腿向上,拉伸到大腿前侧肌肉,收紧臀部。
时下最热平板支撑 打好腰腹赘肉狙击战
呼气,低头含胸拱背,屈右膝,膝盖靠近额头,收缩腹部肌肉,重复练习几次。
学会了就赶紧练起来吧,坚持一个冬天,明年春天就能秀出你的小蛮腰,要每天坚持才会有效果哦!
侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同。
侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯。
如何做?
先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上。
然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来,身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。
可以每边做20-30秒,然后换边。
注意事项:
1.屁股不要向后。
2.身体始终成一条直线,过程中胯部不能塌下去。
3.在动作期间,保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部。
4.新手可以采用侧跪姿来进行动作。
肩膀的姿势:
1.在进行侧平板支撑时,手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。
2.而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势,这会让你的肩袖肌群而外的工作。如果肌力不足或过于疲惫,就会导致肩部失去稳定性。
平板支撑是时下流行的健身方式,平板支撑可以支撑多久,成为了身体能力的象征,而除此之外,平板支撑还有很好的减肥效果,到底是怎么回事呢?跟着小编往下看。
平板支撑减肥吗
一般情况下平板支撑一分钟会消耗3.5卡左右的热量,按照这个计算,一小时的平板支撑就是211卡的热量,这样算来,减肥效果还是很明显的,但是短期间内不可能有太好的效果,需要坚持,任何减肥运动都是建立在坚持的基础上才更有效果的。
做平板支撑需要注意什么
1.动作的标准性
平板支撑的时候,人的头、肩膀、后背、臀部以及腿部要在一个平面上,眼睛看地面,保持呼吸。
2.支撑的时间
最开始做不能一下太长时间,20-30秒一组就可以,每次做3-5组,随着能力的增强,不断的增加时间就可以。
3.保持呼吸
平板支撑的时候是不能憋气的,要保持均匀的呼吸,用鼻子呼吸是最好的。
如何利用平板支撑更好的减肥
1.做好热身运动
在做平板支撑之前,做一些热身运动,活动筋骨,可以让身体更快的热起来,达到更好的状态。
2.搭配有氧运动
单纯平板支撑的效果还是有效的,如果搭配一些有氧运动,效果会更好,比如跑步、跳绳等,也可以配合无氧运动,比如仰卧起坐。
3.饮食配合
想要瘦,不是光运动就可以的,要配合一定的饮食,少吃高脂肪高热量的食物。
4.坚持
不管用什么方法减肥,坚持都是十分重要的,只有持之以恒循序渐进,才能达到减肥的目的。
通过上文的介绍,大家对于平板支撑减肥效果有了了解,尽管效果不错,减肥的小伙伴也要根据自身的情况适当的选择,或者在进行锻炼的时候要适度,以免受伤。
一、平板支撑的动作要顶:
1.双肘在双肩落点下,肩甲与背部呈平面,身体不能过低或者过高;
2.两腿自然伸直,膝关节不能弯曲;
3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;
4.眼睛看地面,保持颈部自然伸直;
5.脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧;
6.腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。
二、平板支撑的常见错误
1:塌腰,下背部过低
2:臀部过高
3:低头或抬头
4:憋气
5:过于追求时长
6:手与肩膀不在同一垂直线上
7:耸肩,导致上背部过低
8:臀部塌下
9:弓背,或是下颚过度伸出
10:肌肉不平衡
11:手比肩宽
12:脚掌支撑错误
NG动作:肘关节不在肩关节正下方,会有向前或向后偏移
正确动作:肘关节在肩关节正下方。
NG动作:脚部分叉
正确动作:保持脚跟和脚尖并拢,脚部往内勾。
易错部位:腰部
NG动作:腰部下塌
正确动作:腹部保持紧张状态。
NG动作:低头或抬头
三、平板支撑多久
一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。,我们在练平板支撑时不用过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。
四、平板支撑作用
平板支撑可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。至于平板支撑能不能减肥,能不能减肚子,可以很肯定的说要减肥要配合一些有氧运动,比如跑步或游泳,单纯做平板支撑并没有什么效果,也会有啤酒肚。
平板支撑,相信大家对这个动作并不陌生,很多人也都喜欢训练这个动作,但是每当我问起为什么要练习的时候,所有人都没有一个很明确的回答,都觉得好,但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。
一、平板支撑的好处
1. 平板支撑时,我们始终在做抗伸(对抗伸展)的训练,那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持,可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉,所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作,避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。
2. 腹部肌群又是我们腰腹的束腰带,腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力,很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子,也可以就好的降低我们的腰围。
二、平板支撑的标准
上肢:屈肘,用肘尖小臂支撑于地面,双臂与肩同宽,肘关节在肩的正下方。
下肢:双脚于髋同宽,前脚掌撑地,足底垂于地面。
躯干:耳、肩、髋、膝、踝,在一条直线。骨盆微微后倾,用力的收紧腹部。
三、训练强度
平板支撑每天都可以练,但是每次训练的时间我们一定要设定好,不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。
每天练4~6组即可,每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了,一定要看感觉,不要看时间。因为当腹部无力不能维持时,就会塌腰,腰部压力过大引发腰痛。
四、除了平板支撑还可以做什么?
我们的核心肌群是围着身体一圈,如果只练习平板支撑只会锻炼到躯干前侧的肌群,并不能很全面的锻炼核心,所以我们在练习平板支撑之余也要进行侧支撑、肩桥等动作,由此一来核心将会被我们锻炼的无比强壮。
平板支撑风靡一时。平板支撑的好处自然不容多说。平板支撑可以很好的锻练身体前侧的核心肌群(如:腹直肌、腹横肌、腹内外斜等
而且十分简便,不需要任何器械,任何场地,随时随刻都可进行锻炼!
但是就在人人都在进行平板支撑练习的时候,却出现了一个尴尬的问题!
进行平板支撑时,你的下背会痛吗?这个情况正常吗?
尤其是那些硬着头皮延长平板支撑时间的人群中!这个问题越发严重!
如上所说:平板支撑主要是锻练身体前侧的核心肌群(如:腹直肌、腹横肌、腹内外斜等),若在进行动作时,下背有出现不适的张力(酸痛甚至是疼痛),那你要小心了!你需要特别留意动作的完整度及强度。
在进行平板支撑训练时,通常是会以撑几秒来做为目标,比方说,撑30秒,可以再试着再加一个条件:《若下背出现张力,动作就立刻停止》,表示已无法再维持适当的姿势:
一.若动作一开始就出现张力的话,可能动作的"难度"太高,或许可以减轻动作的难度(比如增加上斜角度)。
二.若动作难度已减轻,但仍然有张力,可能动作的学习上有环节出现问题(动作不正确),有几个动作提示要记住《收下巴、头后收、挺胸、缩腹、夹臀、双脚用力往后踩》;
若抓不到核心及臀部收缩的感觉,可以试试在大腿夹一个软垫或瑜珈砖(下图),这有助于启动骨盆底肌、髋内收肌群及腹横肌。不过,大腿夹软垫只是一个协助抓感觉的方式,最终还是希望不要夹东西时情况下能抓到动作感觉。
三.若动作的张力不是出现在一开始,是中后段的秒数才出现,或许可以把《目标时间分段》。比方说,您目标时间是维持30秒,或许可以分成3段10秒,在分段间加入些许的休息时间,让身体进行短暂的恢复来面对接下来的锻练,然后每周缩短休息时间,最后就可以连续做完30秒的时间。
比方说,您一周进行2~3天的训练,每次的训练进行三组的平板支撑(或其变化式)
第一周
第一组:维持10秒,休息10秒/维持10秒,休息10秒/维持10秒,休息10秒
第二组:维持10秒,休息10秒/维持10秒,休息10秒/维持10秒,休息10秒
第三组:维持10秒,休息10秒/维持10秒,休息10秒/维持10秒,休息10秒
第二周
第一组:维持10秒,休息6秒/维持10秒,休息6秒/维持10秒,休息6秒
第二组:维持10秒,休息6秒/维持10秒,休息6秒/维持10秒,休息6秒
第三组:维持10秒,休息6秒/维持10秒,休息6秒/维持10秒,休息6秒
每周减少休息时间,等同於给身体一点挑战,每周的训练下,身体经过恢复、适应、挑战之后,逐渐能接受更高难度的动作。当然身体状况有时不这么理想,所以有时需要临机应变。
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