健身房有氧训练有哪些 你知道吗

有氧训练的好处非常多，能够有效调节我们身体状态，并且能够达到减肥减脂的效果。动作难度一般不会太大，并且安全系数高，适合的人群多，所以现在有氧训练越来越受欢迎。那来看一下健身房有氧训练有哪些？

跑步机慢跑jss999.COm

通过跑步机进行慢跑动作是非常安全的一种有效的运动，因为跑步机能够有效的调节速度，我们一般慢跑速度控制在8千米/小时以内，这样一来能够让我们身体适应运动过程，但是坚持下来又能够达到良好的减肥减脂效果。一般我们需要运动半小时以上，这样体内脂肪才会开始燃烧，从而能够起到减肥的作用。

动感单车

动感单车在健身房是比较常见的，同样也是健身房内很适合大家进行的有氧运动动作。我们在使用动感单车进行运动时，还可以选择一些有样式的课程，这样运动起来效果更好，能够起到良好的燃脂效果。当然了，我们也可以进行一些简单的动感单车运动，这些动作比较简单，但是也能够对我们的腿部起到锻炼效果。

肚皮舞

舞蹈动作对我们提升气质有良好的作用，肚皮舞就是其中一种很不错的有氧舞蹈。在我们日常生活中我们可能比较少接触这些动作，那么我们到了健身房之后，一般都会有肚皮舞课程，就可以很好的进行。肚皮舞能够起到很好的瘦腹的作用，同时对我们身体也能够达到良好的燃脂效果，从而能够起到减肥减脂的效果。

以上就是给大家介绍的关于健身房的有氧运动有哪些，正因为现在有氧运动在生活中越来越受人们推崇，所以现下很多人开始进行有氧训练。那么上面这些运动就很适合我们日常在健身房进行。

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健身房健身动作都有哪些 你知道吗

每一个健身动作的作用是不同的，同时每一个健身动作的用处也是不同的，而且有的动作适合在健身房练，有的动作适合在家中练，那健身房健身动作有哪些，相信还是有人知道有哪些的。那么，健身房健身动作都有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。

杠铃深蹲

其实我们通常直接做深蹲这个运动，就能够非常有效地将我们的股四头肌，以及臀部的肌肉还有腘绳肌、竖脊肌，连同腰部的肌肉都能一起给锻炼到，但是在健身房进行的时候，我们可以搭配杠铃来使用。杠铃搭配之后，能够非常有效地加强这些部位的锻炼，提高身体的爆发力的同时，也能够让我们的身体协调性以及平衡能力得到提升。另外，我们再拿起杠铃的时候，最好是把杠铃放在斜方肌上面，这样不容易出现滑落的现象，也能够很有效的帮助我们做完这项训练，动作过程尽量放慢一些。

臀桥

臀桥这项运动是经常在瑜伽健身当中看到的，而这项运动也是非常考验大家的平衡能力，在做这项运动的时候，我们先仰卧在地板上，然后把腿抬起来，膝盖弯曲，用手肘撑住身体之后，要把自己的腰部往上提，然后在空中做出一个桥的姿势，仰卧抬臀才是最为重要的，不过在做出这些动作以后，要把自己的核心收紧，然后大家就会感觉到自己已经将运动达到了极限，另外，做这个运动一定要把臀部抬到最高点为止，这个运动如果在一天里能够做6到10次就已经很不错了，等到自己锻炼比较久，运动能力比较强，之后可以增加到10到15次。

平板杠铃卧推

平时在健身房进行过推的时候，很多人都会选择使用杠铃来搭配，把杠铃放在头部，利用斜方肌的力量拿起来，预防杠铃往下掉。郜林没有拿下来的时候，我们的眼睛都是要在杠铃垂直的下方的，并且双手握住杠铃时比肩膀稍微宽一些。尽量要保持六个点稳定，也就是我们的脚掌和臀部还有肩胛骨以及头部，接下来要保持脊柱自然的弯曲。在推举的过程中，手肘其实一直都在杠铃的正下方，而且，石玲在胸部上方的垂直位置，在进行上下的运动，等到杠铃下放的过程中，我们要轻轻的触碰到胸部之后就往上推，推的时候要呼气，下落时吸气。

平板支撑

平板支撑其实动作比较简单，而且在做完这项运动过后不需要进行移动，只要坚持比较长的时间就可以了。首先，这个运动安全系数非常高，基本不会发生什么意外，但是如果要坚持很久的话，也是需要大家一定的力量的，经常做这项运动的话，也能够帮助大家将自己的量提升，而且只需要准备一个瑜伽垫就可以进行运动，在做平板支撑的过程中大家要注意全身，最好是成一条直线就是不可以弯曲的。那么，这就很考验大家手臂以及腹肌，还有腿部的力量了。

俯立划船

这项动作对于锻炼背部的肌肉以及我们的肱肌、肱桡肌、肱二头肌和前臂屈肌都是有很明显的效果的，胸部如果没有靠垫的话，我们来做这项运动就会比较的困难一些。那么就需要我们利用上身体的股四头肌，臀大肌以及腰方肌、竖脊肌来保持等长收缩，维持身体的稳定和平衡。脊椎保存自然的弯曲，把杠铃拉到腹部或者肚脐的位置时，下放过程要让肘部伸直，并且保持背部肌肉收缩，然后再挺胸，提前用腹部百分之30到40%的力量将腹部给收紧。

健身房健身顺序 你知道吗

我们都知道健身房健身是有很多讲究的，比如健身动作是否标准、健身顺序等等，而其中健身顺序是重要的，因为正确的顺序对健身是有利的，那健身房健身顺序，还是有人知道的。那么，健身房健身顺序是什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！

1. 热身准备

一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。

热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。

2. 无氧运动

去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。

3. 有氧运动

单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。

4. 瑜伽普拉提

去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。

瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。

上肢力量训练有哪些 你知道吗

上肢力量如何训练，是有许多训练方法的，同时上肢力量训练方法的训练效果是不错的，不过不少人都不知道上肢力量的训练方法，当然有人还是知道训练方法的。那么，上肢力量训练有哪些呢？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！

上肢力量训练有哪些

1.举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2.引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

3.做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

4.平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

力量训练的好处

1.打造出强壮的骨骼

力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2.控制身体脂肪

随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

3.减少受伤的危险

强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

4.提高精力

随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

5.改善自我感觉

力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

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在家抗阻训练有哪些 你知道吗

在抗阻训练中，是有很多种动作，而这些动作有很好的训练效果，但有些动作效果好，有些动作效果一般，那在家抗阻训练有什么动作，相信很多人都不清楚。那么，在家抗阻训练有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下抗阻训练吧。

1.平板支撑

平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。

2.侧掌撑动作

侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。

3.爬行

爬行动作对抗的是地面的摩擦力，这个动作不难，就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下，双手以及双腿保持身体平衡，接下来我们先让左手臂向前，然后让我们的右手也向前，再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作，像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持完成动作3组。

拉伸运动有哪些 你知道吗

拉伸运动，大多人都知道它，而且在运动前后做拉伸运动对人是很好的，是有许多好处的，但是有些人不知道怎么做拉伸运动，那拉伸运动都有什么，相信还是有人知道的。那么，拉伸运动有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！

1.弯腰双掌触地拉伸

做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。

好处：可以训练人体的腰部和腿部。

2.直立双手往上拉伸运动

做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。

好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看。

3.坐姿侧身拉伸

做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。

好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

4.扩胸运动

相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效。

拉伸运动注意事项

1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。

2.人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。

健身的好处有哪些 你知道吗

随着人们对生活要求越来越高，大家纷纷加入健身的行列，为的就是能够拥有更加健康的身体，同时能够让自己的身材变得越来越好。但其实健身的好处远不止这些，那么健身的好处有哪些？

健身的好处一：锻炼肌肉

说到健身的好处，那么一定要说的就是健身的锻炼效果。我们根据不同的健身动作，能够有效的锻炼我们的全身肌肉。健身动作非常丰富，我们可以根据自己的需求选择最适合自己的动作。从而锻炼肌肉，让我们的身材看上去更加完美，同时能够给我们带来更大的自信，也能够吸引别人，给别人留下深刻的印象。

健身的好处二：有利于身体健康

如果一直都没有参加运动的人，一般身体健康状态都不是很好，但如果通过健身锻炼，能够让我们身体的很多经络都变得疏通，从而能够有效的让我们身体变得更加通畅。经常进行健身锻炼，能够让我们身体的新陈代谢加快，从而能够排出体内的垃圾，让我们的身体进入一个更加健康的状态。

健身的好处三：增加身体的柔韧性、耐受力

健身的又一个好处就是能够锻炼我们身体的柔韧性以及耐受力。因为我们在健身的过程中，我们需要不断的进行锻炼，这些动作有的是难度比较大的，那么我们在健身过程中，能够对我们的韧带进行拉伸，从而让身体能够变得更加柔软，韧性更好，这样在之后的运动中，我们受伤的几率也能够减小不少，同时也能锻炼我们身体的耐受力。

以上就是给大家介绍的关于健身的好处，说到健身的好处，是有非常多的，这也是为什么现在那么多人加入健身行列非常重要的原因，那么想要运动健身的朋友赶紧行动吧！

女生去健身房锻炼的顺序你都知道吗？

不少女生去健身房健身不知道锻炼的顺序，请教后得到的回答多是跟男生一样，做力量训练少一些就可以了。但是还是存在不少疑虑，比如，去健身房锻炼从哪个部位练起好，有氧无氧各要多久练习，怎么锻炼比较不容易受伤，还有哪些要注意的地方？

小编总结了一下大致的顺序攻略希望对刚去健身房健身的女生有所启发：

1.开始做热身

热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。

2.做无氧运动

无氧运动包括多项动作，不少女生害怕无氧运动长肌肉，其实这种担心有点多余，无氧运动可提升基础代谢，让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比，无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环，个人情况不同也可以适量增加减少动作。

3.有氧运动

跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动，每周要保持3次有氧运动，时间超过半小时比较好，做有氧运动并不是越多越好，运动是一个长期的习惯，坚持比突然的长时间锻炼更加重要，而保持好适宜的量是最好的，因为过多身体会承受不住，过少又起不到燃脂的效果。

4.瑜伽运动

瑜伽运动可以改善情绪，增强身体抵抗力，调整身体机能，对体型的改善和气质的提升都有帮助，此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态，让你的骨骼肌肉都得到改善，建议开始做的时候不要做太难的体式，要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。

大概的健身顺序就是这样了，运动有氧花去时间会比较多一点，注意好饮食，掌握好器械锻炼的基本方法，你就可以在健身房里自由锻炼了，当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。

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体能训练方法有哪些 你知道吗

在体能训练方法中，有一些方法是很好的，当然每个体能训练方法都有一定的讲究，而且做体能训练方法是有一些作用的，但是有些人不知道体能训练有哪些方法，当然还是有人知道的。那么，体能训练方法有哪些？你知道吗？下面就一起来看看吧。

1.耐力训练

（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

（2）负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

（3）如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2.平衡训练

（1）单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3.力量训练

（1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

（3）上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

（4）腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4.柔韧训练

（1）单杠悬垂，拉伸肢体。

（2）压腿、下腰。

（3）拉伸身体两侧肌肉。

5.弹跳力训练

（1）半蹲跳

半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

（2）抬脚尖

找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。

（3）台阶

找张椅子来、把一只脚放上去、呈90度。尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。

（4）纵跳

双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。到地时再迅速起跳、完成一次。

（5）脚尖跳

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6.速度训练

反复冲刺训练是有必要的。30次、50次、也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练、每周三小时即可。

健身房有氧舞蹈有哪些

有氧舞蹈是一种健身的运动，而且也是一种特别有减肥功效的运动，特别是喜欢舞蹈的朋友会在快乐当中得到强身和减肥，一般我们会发现喜欢舞蹈的朋友身材和气质都特别好，这也和选择运动的方法有关系，一般我们都是在室内进行，那么，健身房有氧舞蹈有哪些？我们来进行一下了解。

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类：

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

通过以上的介绍，我们不但知道了什么是有氧舞蹈，同时也知道了有氧舞蹈有什么，在平时的时候我们也可以通过有氧舞蹈来进行锻炼，在我们享受舞蹈乐趣的同时也可以达到健身和减肥的效果，也是一种陶冶情操的运动方法。

肌肉力量运动有哪些 你知道吗

在力量运动中，每一个运动具有各自的作用，当然每一个运动有很好的锻炼效果，但是很多人不知道肌肉力量运动都有什么，当然还是有人知道有什么的。那么，肌肉力量运动有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下肌肉力量运动吧。

平板支撑

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。

哑铃飞鸟

做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式，那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。

硬拉

硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为王者动作，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

引体向上

引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。

腹部锻炼有哪些好处 你知道吗

腹肌的锻炼是我们在日常健身过程中必定会锻炼到的，不管对于男生还是女生而言，腹部肌肉完美，整个人的身材看上去也会加分不少。尤其是男性朋友都想拥有8块腹肌，那么想要练成腹肌必须要花费功夫。那腹肌锻炼有哪些好处？

能够锻炼腹肌

进行腹部锻炼最主要的目的就是为了能够增加我们的腹肌，而腹肌的增加能够让我们身材变完美更多，在日常进行锻炼的过程中，我们一般都会选择强度比较大的动作对腹部进行锻炼，那么能够有效让我们腹肌锻炼出来。不管是对于男生而言练成8块腹肌，还是对于女生而言练成马甲线、人鱼线，腹肌的练成都能让我们变得更加自信，并且能够对健身充满更大的乐趣，从而长期进行锻炼。

保证我们的体态良好

腹肌的锻炼能够让我们的体态变得更加完美，很多人现在都因为作息习惯不良，所以肚子上容易出现赘肉的情况，而腹肌的练成能够消除肚子上多余的肥肉，让我们的体态变得更加完美。并且在锻炼腹肌的过程中，我们的腰背部也能得到训练，挺胸收腹能够让人看上去更加自信，体态能够变得更加良好。

锻炼柔韧性、耐力

肌肉的锻炼能够让我们的身体更具柔韧性以及耐力，尤其是腹部肌肉的锻炼，我们一般会选择平板支撑、仰卧起坐或是卷腹等动作，这些动作既能锻炼我们的耐力，同时也能让我们身体更具柔韧性，这样一来我们在进行其他运动的过程中，能够保证我们不受伤，并且能够把动作完成得更加良好。

以上就是锻炼腹肌的好处，锻炼腹肌不仅能够让我们身材变得更加良好，同时也能给我们带来更大的自信，让我们爱上健身，从而让身体越来越好，良性循环。

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力量训练和有氧训练先做哪个 你知道吗

力量训练和有氧训练，多数人都知道它的，当然力量训练和有氧训练都是不错的训练运动，那力量训练与有氧训练先练哪个，相信还是有人知道先练哪个的。那么，力量训练和有氧训练先做哪个？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。

什么情况下力量优先

如果你想锻炼肌肉，或者你是一名职业运动员，你需要集中精力锻炼你的肌肉，所以你最好在第二天做有氧运动。

有氧运动会耗尽你身体的能量储备，如果你选择在这个时候做有氧运动，这可能会影响你的力量训练表现。如果你不能挑战你想要的重量和训练组数，你也会在一定程度上影响你的心态。

请注意，这里的重点不是让你对前5分钟的心肺训练的想法。只是说你不想跑10公里再去做深蹲了！

什么情况下有氧优先

如果你时间充裕，那么你可以专门安排你的有氧训练日。不过不幸的是，大部分人没时间这么做。

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松，那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练，帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动，那么HIIT（高强度间歇训练法）是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉，同时还能给你带来持续燃脂的效果。

力量训练和有氧训练的区别

1.能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

2.所需能量不同

在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。

3.最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，也就是说，这个心率也是比较合理的，而如果做有氧训练的话，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判断的话，其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。