当举国欢庆的时候 你有关注这个问题吗

国庆节，万众瞩目，举国欢庆，神州大地繁花似锦，祖国长空乐曲如潮。2019年10月1日，全世界人民的焦点都聚集在了祖国心脏北京的那场浩荡，振奋人心的70周年大阅兵，中华儿女乃至全世界海外同胞一同见证了我国在军事上的磅礴气势，一同感受了中国在成立了70周年的时间里经济上翻天覆地的变化。

中国在迈向发达国家的路上，不仅经济实力高速发展，近年来，我国在教育改革与扶贫工作上更是迈入了一个新篇章。

教育改革

2019年，这一年的高考录取率再创了新高，1031万报名人数中，预计835万的录取人数，录取率达到了81%。这个数字较2009年环比上涨了约20%（数据来源：全国教育事业发展统计公报）。近年来走高的高考录取趋势，让大家都慢慢肯定了一个现象：中国人上学越来越容易，大学生人数在呈指数级增长。这是中国高等教育的递进式改革。

2018年，原母校公益组织一行人去到了广东潮汕杨溪镇支教，为了拓展孩子们对于学习的认知度和热情，一行老师准备了五花八门的学科，绘画、生物、电影、历史。而所谓山区里的孩子，并没有像课本中说的那样，睁着渴望读书的大眼睛希望老师能教授自己毕生所学。反之，大多数的孩子对学习本身这件事情并不感兴趣，他们感兴趣的多为要怎么逃课，然后去厂里多做一份工。六年级班上一个女生每天放学后都会去镇上的女工纺织厂里帮忙挂内衣扣子，一个扣子一块钱，好的时候每天能挂好几百个扣子到廉价内衣上。在谈到是否升学继续读的时候，她很疑惑为什么要读书？读书又不能挣钱，而她现在就能挣够生活的钱。

问题是什么？

中国教育改革中，高等教育冲头阵，而被大家疏忽关注的中学教育，成了这条改革路上最巨大的绊脚石。书读不动了，考不上好高中，不如早点出来打工，17岁的陈有明在考完初三期末考试后向父母陈述到。他和大多同龄的人一样，来到城市的工厂区、城中村、城乡结合部，找一份劳工工作，独自谋生。

这样的孩子有多少？著名中国农村教育研究学者，斯坦福大学国际研究所教授斯科特.罗斯高（ScottDouglasRozelle）和他的团队从事了近30年的中国农村教育与经济研究。在2007年6月至2013年11月期间，团队从山西、陕西、河北和浙江四省的262所农村初中，46所普通高中和107所中职收集了24931名学生的信息，根据调查结果显示，100名初中学生里只有37人能够顺利完成中学阶段的学习，也就是说，在一些贫困地区，有63%的孩子一天高中都没上过。（数据来源：第4019期《今日话题》；《中国改革》）

与其他中等收入国家相比，中国的大学教育录取率遥遥领先，而高中受教育程度却只有30%。同样的数据，南非有32%，墨西哥有34%，巴西有46%。

中学教育完成率低的后果？

中学受教育程度低所导致的直接后果是什么？中国很难步入高收入国家的行列，或，本来很容易跨入高收入国家的行列，却因为这个问题而增加了难度。原因很简单，高收入意味高工资，高工资意味着高技能要求，高技能要求就意味着高学历。

1980年，美国的工作类型中，高技能高收入占比是27%，到2014年，这个数字达到了58%。而在中国，2015年劳动力市场中，高中及以上学历的占比只有30%（数据来源：2015年人口普查）。

那么造成中学受教育程度低下的主要原因是什么呢？政府教育投资不充足吗？不是，中国对于教育的投资远超其他同类型国家，2018年全国教育经费总投入超过了4.6万亿元，这个数字相当于2018年日本GDP的六分之一。如果政府投资已经如此巨大，造成低中学教育完成率的原因是什么呢？这是一个农村问题，且这是一个农村的健康和卫生问题。

健康问题到底有多严重？

根据罗斯高团队在陕西、河北、云南进行的一项抽样调查发现，53%的贫困农村汉族孩子在2430个月大时，IQ（智商）测试成绩低于90，在美国，这样的孩子都放在特殊教育学校。

罗斯高认为，造成IQ低这一现象的主要原因之一在于：西部农村地区的小孩在营养、健康方面与其他地区孩子的巨大差距。IQ低就上不了高中，因为学不会，也考不好。

根据原卫生部发布的《中国0-6岁儿童营养发展报告（2012）》，2010年全国6-12月龄农村儿童贫血患病率高达28.2%，13-24月龄儿童贫血患病率为20.5%。农村贫困地区的情况更差。

蛋白质摄入缺乏

中西部贫困地区学生的营养缺乏是如此的令人担忧：接受调查的1458名小学生，12%发育迟缓，72%上课期间有饥饿感，男寄宿生体重比全国农村学生平均水平低10公斤，身高矮11厘米；女寄宿生则是低7公斤，矮9厘米。（来源：《营养的贫困》）

在中国的饮食传统中，重主食轻蛋白的饮食比例是我国贫困地区乃至整个社会存在的问题。在贫困地区的农村我们经常会看到孩子们的饭盒里装满了米饭或是面食，而搭配的往往是咸菜或者是用来增加味道的菜汤。

根据科学依据，人体每一公斤体重每天最低应当摄入1克蛋白质来维护身体正常运行，而处于生长发育期的青少年则是应当摄入1.5到2克的蛋白质来帮助身体完成营养补充。

而现实是：贫困地区人口的蛋白质摄入量远远无法达到最低标准，这也导致了很多贫困地区儿童从小体弱多病，缺乏力量与免疫力。

国家做了什么？

中国农村贫困地区婴幼儿营养情况很不乐观，将给他们身体和智力发育带来不可修复的影响。针对这一关键性问题，国家并没有袖手旁观，2011年，国家出台了全国农村义务教育学生营养改善计划，每年投入数百亿元为学龄儿童提供营养餐。

自2008年起，中国也提高了对农村资助问题的重视度，提高了补助标准并扩大了覆盖面积。据财新网报道统计称：当年，中学生每人每天补助3元，全年750元；小学生每人每天2元，全年500元。从2010年秋季开始，该标准已提高到小学生每人每年750元，初中生每人每年1000元，共覆盖了1225万贫困寄宿生。（来源：财新网《营养的贫困》）

我们可以做什么？

尽管中央和地方政府对贫困地区学生有着一系列补助，但无奈涉及面广且中国农村人口庞大，现有的财政投入仍很难将农村儿童营养问题扭转。农村儿童营养问题，是全社会需要肩负的责任。

少年强，则国强。有多少人看懂了《我和我的祖国》白昼流星的那一幕：两个懵懂的贫困少年从一开始的玩世不恭，游手好闲，道德观丧失，后因见证了航天员回归的历史性时刻，伴随着内心的冲击，明确了自己的人生方向：接受教育，留在贫困地区继续奋战。少年乃国之基石，而身体则人之根基。只有所有儿童的营养跟上了，他们才能有基础接受到更好的教育，进而在祖国的扶贫攻坚战中发挥出他们最大的能力。

WellBeing一直致力于帮助中国实现全民健康，提高青少年的身体素质不仅是国之目标，更是WellBeing的使命，尽管势单力薄，但一定竭尽全力。

WellBeing郑重承诺：

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你真的够强壮吗?你敢接受这个测试吗?

你有多强壮？不是你说了算！试过才知道！

让男人最自豪的事情莫过于强壮！在健身房！埋头苦练。汗水永远都流淌不完！为的就是强壮！

一个简单有效的测试！看看你真的够强壮了吗？听说做完测试的人都默默回家了！

很简单：只需要以测试者体重为依据，做适当的测试。整个过程只需要几分钟，而且很有趣！

你准备好挑战吗？如果准备好了，现在开始测试，并看看你到底有多强壮！

1.俯卧撑

再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。

测试：根据你的体重来检测你的能力是不恰当的，给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。

评分：如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量，顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。

2.贴墙弯举

测试：握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部（肱三头肌）贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。

评分：如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。

3.力竭引体向上

再一次，我们开始这个基本但残忍的力量测试。

测试：引体向上不同于发展背阔肌的引体，当练习背阔肌时，动作全程应可控制和意守，为了把压力置于背肌，应正握单杠，当身体上升时，头后仰远离单杠。然后当做引体向上时，采用反握单杠，为了使下巴过杠，身体可以有些摆动。

评分：如果你能做20个，你有好的体格，如果超过30个，上体具有巨大的力量，15个是可接受的，少于10个就很差了，如果是这样，你该离开舒适的轻重量器械下拉练习，并开始练习引体动作。

4.体重卧推

为了简单安全的目的，试试这个。

测试：先热身使肌肉变暖，然后使用和你体重相等的杠铃做卧推，如果你连4个也完成不了，停止这个测试！别难过，安全比遗憾更重要。

评分：如果你能完成5-8个，你是正常水平，如果能做10次以上，你是个强壮的人，如果能做25次以上，没人敢碰你！

5.坐式前平举保持

这可能是你见过的，最苛刻的肩部力量测试。

测试：坐在带靠背的平凳上，把杠铃举到头顶，保持手臂伸直，然后慢慢向前向下放杠铃到双眼的高度，手臂伸直，保持这个静态姿势5秒。

评分：如果你体重在200磅以下，你能举着75磅杠铃5秒，你对自己的肩部可以打分为优秀。65磅5秒是良好，50磅5秒是中等。低于45磅是差。如果你体重超过200磅，你需要保持90磅5秒获得优秀评价，75磅是良好，65磅是中等，如果低于50磅，你需要更多的练习三角肌或你的体脂太高，肌肉太少，练习吧。

6.一分钟1/2体重深蹲

正如前面所提到的，一个人的力量与他的深蹲能力有很大关系，如果你需要对腿和肺功能做一个稳定的测试，试试下面的测试。

测试：使用你体重一半的杠铃，在给定的一分钟内做尽可能多的深蹲，

评分：许多无训练经历或初学者可能做不到双位数，但25次对于一个有经验的健美者是中等水平。一分钟内做30-40次是良好，如果你能在一分钟内做50次以上，那就是很牛了！

最后！你有多强壮？做完测试！我想你可以给自己一些意见了！

如果你并不是每个动作都很棒，也没有关系。大多数人总有某个弱点。即使发展力量并不是你的目的，知道你现在的力量水平也是很好的。对于检测你的进步更是个不错的主意。看你自己的！

快问快答：10个有关腹肌锻炼的常见问题

10个有关腹肌的常见问题

渴望漂亮的腹肌是大多数人去健身房的的原因之一！但是很多初学者对于锻炼腹肌还是有很多疑问!

我们收集了大部分网友在锻炼腹肌时遇到的一些困惑和问题!希望能解开你的迷惑！

1.每星期练习多少次腹肌?每天练习会较好吗?

若训练强度足够,我建议每星期练2-3次。腹肌和其它肌肉一样需要休息,只是休息时间短些而已。

2.我每次做数10下,甚至上百下腹肌动作有效吗?

标准动作是前提！次数不那么重要！很多人练腹肌练的腰酸脖子疼，要么就是做的太快，要么就是做的太多，其中有很多次数质量很低！

虽然腹肌是慢肌纤维为主,但都建议每组进行15-20下。若动作正确,大多数人在15-20下内就会感到力竭

3.仰卧起坐是一个好动作吗？

其实腹肌的运动范围很短，仰卧起坐更多的是涉及到髋关节（屈髋肌）的运动！建议做卷腹练习！下背贴住地面，腹肌收缩带动脊椎曲

4.做腹肌的动作幅度需要很大吗?每次身体卷起到手肘碰到大腿?

就像前面提到的：腹肌的动作幅度都很短,腰椎关节活动范围没有那麽大,只要卷起少少就足够,大概肩胛骨刚刚离地就可以。

5.为什么我上腹肌有线条,但下腹肌位置总是不明显?

腹肌是一整体,下腹不明显大多数是脂肪过多的原因！

6.为什么别人有8块腹肌,但我只有6块呢?

有人会是4块,6块,或8块腹肌,腹肌键划的数量是天生的,没有第八快腹肌是怎么练的这种说法！

7.有些人腹肌的形状特别好,我可以练出来吗?

每人肌肉的形态天生都略有不同,同样,我们只可以后天地把它们练大,锻炼是无法改变形状的。

8.腹肌需要负重练习吗?

负重练习是可以的!前提是你徒手做的很棒！只要您的训练动作正确安全,又可配合训练进度。

9.我已经练习了很久腹肌,但肚子依然很大?

请你检视你的饮食和运动方案,您的腹肌应该被厚厚的脂肪包围住。练腹肌不会瘦肚子！局部的小运动对于减脂是杯水车薪，不要妄想成千上万的卷腹可以让你减少腹部脂肪！

10.腹肌训练不是为了装点门面

腹肌的主要角色是维持脊椎稳定中立。关于腹肌，功能性强于好看性！过多的腰椎运动是你潜在的受伤因素之一！你应该更注重如何利用腹肌来保护腰椎，稳定腰椎。而不是让他产生动作！

建议更多的去专属核心稳定的练习，或多关节的复合动作！而不是各式各样的卷腹！

与锻炼有关的数字 你知道多少？

要健康、就要锻炼；要锻炼、必须科学。下面有一些与科学锻炼有关的数字，考考你知道多少。

为保持健康，每周至少该锻炼多少时间？

为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康，一旦错过了发展的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。

锻炼后休息多久才宜吃饭？吃饭后间隔多久锻炼才科学？

无论饭前还是饭后运动，运动和吃饭是要有一段时间间隔的。

饭前运动的间隔时间。运动刚结束的时候，很多血液还在身体运动的肌肉里，没有办法帮助肠胃消化食物，所以，应该在运动结束40 -60分钟后再进食。

饭后运动的间隔时间。刚吃过饭，大量的食物在我们的胃肠中，身体的血液也主要集中在胃肠道帮助消化吸收食物。饭后立刻运动，血液就会由胃肠道转移到我们的腿部或者上肢的肌肉里，这样胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。此外，饭后立即运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长此以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

所以，健康的人饭后运动时间，高强度运动（踢球、比赛）可在饭后两小时进行；中等强度的运动（比如健步走、爬山）应该安排在饭后一小时进行；轻度运动（比如慢慢散步）则可以在饭后半小时进行。如果运动前的这顿饭吃得比较多，最好等1-2个小时，再进行运动。

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慢性病人何时锻炼好？

高血压病人一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间（避免血液粘滞度高或血压生理性高的时间进行运动）。较适宜的锻炼时间在上午9点～11点，或下午4点～6点之间较好。

糖尿病人从抑制餐后血糖上升的角度考虑，餐后60～90分钟运动最有效，因为这个时候，大多数患者血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。

老年人健身如何把握健身强度？

从二十五岁开始，人的心肺机能以每十年下降5%至15%的速度减退，肌肉力量而在50岁后逐渐衰退，50-70岁间力量约减少30%，而年过70以后则每十年减退30%。对老人身体健康影响最大的就是心肺机能和力量的下降。因此世界卫生组织推荐老人健身的方案包括：

每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动， 每次至少持续10分钟，中等强度活动时间如果能增加到每周300分钟，会对身体健康更加有益；老年人每周至少应有2天进行增强肌肉力量的活动。

中等强度有氧运动包括中等速度的走、慢跑、打拳、游泳、打网球等等；增强肌肉力量的运动可以有登山、爬楼、练石锁、哑铃练习、力量器械练习等等。

这个冬季 你瘦身了吗

哪个季节减肥瘦身最有效?怎么样减肥瘦身最科学?减肥瘦身要怎么吃最科学?下面小编就为你详细介绍下。

一年四季都可减肥瘦身，但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：

一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。

二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

减肥瘦身具体做法如下：

A.减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。

B.合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。

C.增加运动量。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。

跳绳这个运动减肥吗？

很多人都觉得自己的身材属于偏胖的身材，所以这些年减肥一直都炒得很火，不过人确实还是瘦下来一些会看起来更好，不管是男的还是女的，瘦一些的人只要不是瘦的太离谱都会显得更加的好看一些，如果是身材实在是太胖的话，最好还是进行减肥，很多人都喜欢跳绳这个运动，这里小编就来告诉大家跳绳是否可以减肥。

别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几．可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

老实说，跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。不过提醒MM跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳也不耽误我们其他的娱乐。跳绳的同时你仍可以听音乐、聊天等，并且绳子也便于携带，比很多健身器材都方便，不管是旅行还是外出，都可以派上用场。

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

跳绳减肥的效果确实还是不错的，大家在减肥的时候也要管住自己的嘴巴，一些含糖量比较高的饮料和高热量的食物都要减少摄入，跳绳的时候不要喝水，要尽量做到饭后一个小时之后在进行跳绳这个运动，跳绳之前要做至少5分钟的热身运动。

【奔跑吧卡路里】减肥跟体质有关吗？

在最近热播的节目《奔跑吧卡路里》提到了一条让正在减肥的朋友震惊的事！那就是减肥跟体质有关吗？有一个好消息和坏消息，坏消息就是喝水都会胖的体型真的是存在的！也有的是遗传，也有的就是天生一吃多就发胖的体型。别慌！好消息就是，不管是饮食造成的肥胖还是先天的肥胖都是可以减下来的噢！

为什么会有天生胖，天生瘦这一说法呢？

首先我们先了解自己的体型

内胚型、圆胖型

体型特点：骨架大、宽阔；新陈代谢率较慢；容易增长体重，但减体重较难；体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。传说中的喝水都会胖！！

（内胚型的锻炼方法）

中胚型或肌肉型

体型特点：遗传基因较好，健美体格理想的身材；肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。

（中胚型的锻炼方法）

外胚型或瘦长型

体型特点：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难，朋友圈天天晒吃东西，还不会胖的就是这种人了。

（外胚型的锻炼方法）

影响体重也可能是因为肠胃

瘦弱的男性和女性在饮食中，有很多人有挑食和偏袒。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食的品种。多吃碳水化合物，面食和最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果一样都不能少，平日口脱离那些健康的零食，如花生，糖果，喝啤酒，喝果汁也是不错的主意。

而肥胖的人，天生胃口好，看什么吃什么！一天不吃肉就感觉要命，还喜欢吃甜食，油炸也喜欢。饮食上注意低碳水低油脂高蛋白，蔬菜水果应该改成为零食，至于啤酒那些你们就别想了！

下午的时候适合跑步吗

一般来讲下，现在生活当中很多人跑步的时候会选择在早上，可是从健康的角度来讲，早上跑步并不是最好而且最佳的时间，因为在早上的时候人体的各种机能还没有完全苏醒打开，尤其是对于一些心血管比较弱的朋友来讲，很容易造成其他的伤害，所以想要跑步运动的话，建议下午比较合适。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低. 如果你时间不允许的话 可以选择晨炼，晨炼最佳时间是太阳刚升起的时候，夜色降临时，上升的热空气很快消失，冷空气下降，将大气中的杂质沉降到地面附近，到拂晓时地面附近空气中杂质浓度最大。夜间没有阳光，植物不能进行光合作用来吸取二氧化碳放出氧气。

相反，会吸收氧气放出二氧化碳气。所以到拂晓时地面附近空气中二氧化碳气浓度最大。太阳升起后地面被加热，地表热空气上升，将杂质带离地面。同时植物进行光合作用吸取二氧化碳，放出氧气。初略估计半小时后地表空气才能初步净化。1-2小时更宜。因为此时间内人类活动尚未能污染地面空气。由此可见，早晨也不宜过早开窗换空气。

掌握正确的跑步时间，就可以让你的跑步达到最理想的锻炼功效，也希望每个人对这些运动常识问题有更加全面的了解，这样就可以让自己能够做到健康正确的跑步，从而有效的避免错误的运动时间而给健康产生其他不利的伤害。

跳绳这个运动瘦臀吗？

经常坐着的话自己的臀部就会变得越来越大，而且一点也不会显得挺，看起来松松垮垮的，显得十分的格格不入，尤其是穿一些稍微紧身一点的衣服的时候，一点都不能显出自己的身材，看起来特别的难看，其实做一些运动还是可以让自己的臀部瘦下来的，这里小编就和大家一起看看跳绳瘦臀的效果如何。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

第1步：基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步：高步弹跳

重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

第5步：耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

在选择跳绳这个运动的时候，还是要掌握正确的跳绳的方法的，像是跳绳之前要做一些热身运动和拉伸运动，都是为了防止在跳绳的过程中自己的肌肉会拉伤，另外，跳绳的时候最好按量给自己分组，不要一口气全部跳完，最好一组跳完然后休息几分钟再接着跳。

土豆当主食吃可以减肥吗？

豆是一种常见的蔬菜，现在一般被当做菜品来食用，但其实土豆是可以称为主食的。

那么，土豆当主食可以减肥吗?

用土豆当做主食的话确实具有减肥的功效，不过吃土豆减肥的效果虽然好，但在烹饪方式上却需要注意，蒸土豆、烤土豆、煮土豆等越简单的料理方式减肥效果越好。

一直以来人们对于土豆的印象大多停留于“淀粉含量高，容易导致肥胖”的印象。数据显示：100克鲜土豆中含有碳水化合物17.2克，100克蒸米饭中含有碳水化合物25.9克，100克馒头中含有碳水化合物47克……实际上，土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米饭、馒头、面包等食物。按同样淀粉量来说，1斤干大米，约相当于4斤土豆;1斤煮好的米饭，大约相当于1.5斤熟土豆。

土豆是碳水化合物，但是它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维，并含有丰富的钾盐，属于碱性食品。有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

深度关注自己的身体

女性的身体到了35岁就开始出现衰老现象，但其实，我们完全有能力来控制这种衰老，这就需要像程凯院长说的那样：“深度关注自己的健康，合理地运用适合自己的方法来让身体保持鲜活。”

终极美容法换得新生 压力、环境、生活习惯的变化让女人在35岁就开始出现了身体衰老的迹象，此时阳冥穴首先出现衰退，从而造成面黄、脱发现象，进而出现生殖周期减退、气血不足的现象。

为此，我比较提倡用“终极美容法”来刺激女性的任脉，维持气血的平衡，防止身体机能的衰老，深度关注自己的健康。

Step 1：在小腿内侧，从三阴交开始到阴陵泉穴，以从下到上的顺序点按，如有刺痛的位置，请加重按压，以畅通脾经。

Step 2：双掌搓热，并用掌心对准关元穴，让热量传递给腹部，促进子宫、卵巢健康的功能。 Step 3：在小腿外侧，从足三里穴到下巨虚穴的位置，从上到下进行按摩，让身体能量可以正向传递。

体检要深度也要因人而异 深度体检有两层含义，首先是适台自己的体检，因为普通的体检套餐无法满足每个人个体的需求，所以，在不同的年龄段就要针对不同的身体部位进行全面的体检。

比如，到了40岁左右，就要检查女性内分泌激素的水平，以确保其稳定性，预防隐性更年期的出现;其次就是观察身体不同指标的趋势，具体方法是将每年的体检报告拿出来做比较，看看身体内每项指标的变化趋势，对于预防各种疾病有很好的提示作用。而且，每年的体检最好在同一家医院进行，这样所得到的数据更加可靠，差异比较小。

身边的健身资源：这个你可以知道

在物价高企的年代，如果你想在健身会所外也作些健身运动，不妨来了解一些好用又免费的健身资源和渠道吧，毕竟apennysavedisapennyearned，力美健也觉得，有时花小钱也能办大事。

私人教练、专业营养师，这些当然都很好但是在你能够负担的前提下。所幸，想要好身体不一定要花大价钱。对于普通的工薪阶层来说，除了以上需要大把银子的方式，你还可以掌握一些更为省钱又好用的健身渠道和资源。

跑步俱乐部锻炼社交两不误

虽然不够新奇特，但对很多人来说，跑步这种不需要任何设备且简单有效的运动还是锻炼的首选。一个人跑很无趣？那就参加跑步俱乐部吧，你可以向资深的跑步爱好者讨教，掌握跑步技巧，探索新路线之余还能结交兴趣相投的朋友，锻炼社交两不误。

现在，很多跑步俱乐部是通过网络组织，不用缴纳会费，只需穿上跑鞋在约定的时间和地点集合就能参加，譬如在豆瓣网上时有人发起的跑步活动，或许你试过就会知道，在有人带领和陪伴下跑步的效果和自己闷头跑很不一样，很多并不那么热衷运动的人会在同伴的激励下发掘出更大的运动潜力，更不要说能结交朋友和探索新的领域，何乐而不为？

健身应用程序你免费的私人教练

如果觉得请私人教练太贵，那么就选择一款适用于你的健身指导程序吧！在iPhone、iPad和智能手机风行天下的时代，一些智能健身应用程序也应运而生，成为你可以随身携带的健身教练。

譬如Nike开发的NikeTrainingClub（NTC）健身课程，以世界级运动员的专业训练为灵感，包含60多项定制训练项目，其应用程序可以通过iTunes免费下载，并在iPhone和iPodTouch上使用。此款课程将运动划分为力量训练、有氧训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练五大类型，并针对不同目标设计了不同的内容。在整个应用程序中，每个动作都有专业健身教练的跟踪语音指导，还有知名运动员示范的图片分解动作，你可以根据自己的情况选择15分钟、30分钟或45分钟的不同强度；此外，因为它的动作都是在整体训练的框架下编排，所以你还可以对这款程序中的各种动作进行自由组合，创造适合自己的健身课程并随时调整。不同训练动作的组合可以让参与者的心率有波峰和波谷，而不是一味随着时间慢慢提升，这样反而可以更好的促进心肺功能和脂肪燃烧。如果练习得当，你甚至还可以在锻炼结束后的48小时内持续燃烧脂肪。

NTC训练课程对于参与者没有过高的要求，对场地或者器械的限制也很少，可以一个人在家独自练习，也可以一群人进行互动。据称，截止目前这款应用程序在全球的下载人数已经达到三百万；现在，NTC还会不定期在各地举办体验活动，你可以试着参加进来，在专业教练的带领下进行体验。

饮食管理软件电子营养师

除了健身指导程序，如果你在饮食方面存有疑虑，担心自己摄入的能量过多或吃得不够健康，那也可以让饮食管理软件来帮忙。不少饮食管理软件不但集成了美食菜谱、食物搭配、和食物营养价值表等信息，还可以估算你的实际的能量和营养摄入，这对于节食减肥的人来说尤其有用。

譬如一款名为健康助手（MobiSystemsDiets）的饮食管理软件，它内置一个包含24个类别、超过6500种食物的热含量资料数据库，还可以追踪你每天摄入的热量与脂肪，让你在锻炼时有的放矢。另一款名叫MyPersonalDiet的饮食管理软件也内置多种饮食模式，如低碳水化合物、低脂肪等，还可以根据你自定义的饮食习惯为你建立一套完整的饮食计划，甚至推荐食物采购清单。针对一些特殊情况，如高温、寒性体质、电脑族、经常熬夜等，这款饮食管理软件也能给出相应的饮食建议。

不管怎样，它们都能起到不错的参考和指导作用；更重要的是，在潜移默化之下，你或许不知不觉就会对健康饮食更有概念，成为自给自足的营养师呢!

有关丰胸的运动是什么

随着我们审美观念的不断提高，能够拥有一双丰满的乳房已经成为了广大女性朋友们值得炫耀的资本。胸部的发育与我们日常的生活习惯有着不可忽略的关系，过度的减肥以及挑食、熬夜等等都会造成女性的胸部出现缩水的情况。那么有关丰胸的运动都有哪些呢？我们一起来看看下面的介绍吧！

丰胸“撒手锏”的俯卧撑

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

胸部下垂阻击式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

胸部外扩收拢式

1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

上面的内容非常详细的为大家介绍了三种可以有效的起到丰胸作用的运动，想要自己的胸部更加挺拔丰满的女性朋友们不妨试一试。除了通过运动的方式来丰胸，在日常的生活当中也应该注意饮食的均衡，千万不要三餐不定时或是偏食，还应该正确的选择合适的内衣。