有氧运动要多久才开始消耗脂肪

上次我们介绍了什么是有氧运动和无氧运动，相信大家对于有氧运动和无氧运动有更深刻的了解，今天，我们来聊一聊有氧运动要多久才开始消耗脂肪？

搜索网络上会发现，有很多地方说半个小时就可以达到燃脂的目的，但也有指出这是一个错误的说法的。美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

有氧运动要多久才开始消耗脂肪

有氧一般也不会做这么久，很多人在20分钟左右就结束了，并不是追求有氧运动的时间，更加注重有氧过程中的状态！我跑的感觉很舒服我就会跑的时间久一点，要是小腹痛或者脚不舒服我马上就会降低速度，然后停下来，绝对不能够因为这个来伤害自己的身体，况且我们本身就是为了追求健康。

运动强度也是一个重要的影响因素，运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪降下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

有氧运动要多久才开始消耗脂肪？想要减脂的朋友还是不用纠结于自己运动时间是否达到30分钟了，尽力而为就好，只要你肯迈开腿你就会燃烧脂肪的，一步步慢慢的提升你的有氧时间，不要想着一下子就做到多少分钟多少分钟，就像是知识的积累一样，都是一点一点装进去的。

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饭后多久运动才健康？

　 吃饭后能不能运动，多久可以运动时很多人都不知道的，健康专家提示：吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化，人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎。因此最好在半小时以上再开始轻度运动。

饭后运动时间最好的安排就是：

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等

高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等

如果你在减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

减掉10公斤的脂肪要多久？

一个月能瘦多少斤?

很多人都问过这个问题　

其实这个问题，很!难!回!答!

因为性别和体重的不同

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

摄入的热量，作息时间都会起到不同作用　

减肥很难精确计算，但可以粗略估算~

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，

所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪

20斤(10千克)需要消耗热量70000千卡

那么选择哪种运动方式更快实现呢?

以消耗200千卡的热量为例

你可以这么做

▼　

也就是说想减掉20斤脂肪，大概要骑100个小时自行车;走270个小时的路;慢跑110个小时或者打145个小时网球，前提是：只出不进，也就是说不吃东西纯运动消耗。但这根本实现不了，不吃东西哪有力气减肥呢?

所以要想真正减掉20斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，务必保证每天消耗的热量高于吃下去的，然后每天多消耗一点，再消耗一点，持之以恒，这样看来几百个小时是肯定不够了。

另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以你应该明白，问多久能减多少斤这种问题，真的很愚蠢，这实在是太难估算了。　

所以那些不急功近利减肥的人

都娈瘦了，因为他们懂得坚持

而那些恨不得三天大变样的人

几天没效果就怨天尤人

到处乱投医，买各种奇葩产品

至今依然在减肥的路上挣扎着...

跑步减脂：1公斤脂肪需要运动多久才能消耗?

说到减肥，最先想到的就是运动和节食，说到运动，人们采用最多的就是跑步。

现在为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪呢?

首先我们要清楚1斤脂肪含有多少热量?

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么

1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡

在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。

跑步1小时可以消耗多少热量?

举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：

60×10×1=600大卡

跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪?

跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的，就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。

根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到：如果你是6:00开始跑步，此时脂肪供能比例为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为：600×60%=360大卡

这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗：360÷9=40克脂肪

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长(小时)

不同速度走跑1小时消耗的热量(大卡)

那么减掉1公斤的脂肪到底要多久呢?

每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;

每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能达到同样的健身效果。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天来减掉1公斤的脂肪。

推荐几个有效的瘦身运动

1、15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

2、15分钟上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，由于阶梯之间有段差，活动会刺激大腿前侧的肌肉，体内的新陈代谢就会加快。

3、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。

4、12分钟自由泳：每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

有氧运动做多久才减脂 这几点不能少

大家在做运动的时候，可能有的人会把运动划分为两种种类，一种是有氧运动，而另一种就是无氧运动，大多数的有氧运动是比较适合任何年龄段的人做的，所以这个运动也更加能被大众所接受。不过，有氧运动也有一个缺点，就是要在运动比较长时间之后才能减少脂肪，那接下来我们就一起来看一下有氧运动做多久才能减脂吧！

1. 有氧运动消耗的是什么

其实，有氧运动再做了比较长时间之后才能够减脂，但是在减脂之前也是能够帮助大家身体中进行消耗能量的。否则我们锻炼那么久，什么也没有消耗也是不可能的，基本上，在有氧运动的锻炼中，最先开始消耗的是我们身体的糖分，其实糖分的消耗也是能够帮助大家减肥的，在达到一定的时间之后才开始燃烧我们身体里的脂肪。

2. 有氧运动做多久才能减脂

很多人都以为有氧运动，只需要坚持一小段时间，在锻炼了过后，觉得出汗了，就已经有效果了，其实这种观点是非常错误的，因为所有的有氧运动，在锻炼效果上要想达到最好的话，必须要锻炼半个小时以上。如果是慢跑的话，我们也建议要锻炼40分钟以上，这样的效果是最好的，如果只得刚好达到半小时的话，也只是刚开始燃烧脂肪而已。为了能够更好地减脂，建议大家再做有氧运动的时候尽量都先做40分钟，如果有条件和能力的，可以在40分钟的基础上再延长一些，但是最好也不要超过一个小时不休息，这样的话会让身体没有办法承受。

3. 有氧运动性质

有氧运动其实是一种氧化供能系统，有氧运动这个系统中的糖类和蛋白质，还有脂肪在氧气充足的时候能够氧化分解，然后给大家的身体提供能量，这也就是为什么有氧运动能够消耗大家身体中的糖分和脂肪的原因了，只不过有氧运动这个运动在最先开始的时候消耗的都是大家的糖分，而不是脂肪，脂肪则需要在锻炼比较长时间之后才能够被消耗。

再给大家详细的分析之后，大家应该也都知道有氧运动多久才能够消耗脂肪了吧，至少是需要40分钟的，也希望大家在锻炼的时候能够尽量锻炼长一些时间。

最能消耗脂肪10大运动

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果! 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

有氧运动消耗肌肉吗

现在人们对于身体健康的重视度越来越高，并且大多数的人都喜欢使用运动的方式来提高自身的免疫力，适当的运动也可以帮助我们打倒病魔，使身体恢复到健康的状态，不过运动是分为很多种类型的，所以说大家要根据自身的情况选择适合自己的运动，那么有氧运动消耗肌肉吗？

有氧运动消耗肌肉吗

有很多人都选择了空腹的有氧运动，这样的运动比其他形式的运动，更容易使我们身体里面顽固的脂肪燃烧起来，由于有氧运动会吏身体的能量消耗掉，而能量则是肌肉里面细胞生化反应的时候所产生出来的，所以说空腹有氧运动是会消耗肌肉的，做空腹有氧运动会达到减肥的效果，并且与其他的方式相比会有着更加明显的减肥效果，当然空腹有氧运动也是存在一定弊端的，如果在早上的时候进行了空腹的有氧运动，因为一晚上的休息时间之后，身体里面的能量已经被消耗的差不多了，在这个时候如果进行空腹有氧运动的话，会使身体里面的血糖浓度低很多，所以才会感到疲劳。

很多人都跟随着在流选择了空腹的有氧运动，这种做法其实是不对的，由于每个人的体质、胖瘦等都是不同的，所以说不可以跟随大流来选择，必须要根据自身的情况进行相关的调整，空腹有氧运动对于我们的身体有好处也有坏处，每个人在做之前要好好的考虑一番再做决定。

有氧运动消耗肌肉吗？提起有氧运动相信大家多少会有一些了解，空腹有氧运动是可以消耗肌肉的，但是对我们的身体也会有一定的弊端，大家在选择的时候，一定要仔细的想一想，看看是不是好处大于坏处，再进行空腹的有氧运动。

你知道跑步时脂肪什么时候才开始燃烧吗？

冬天只要天气好

每到傍晚七八点的时候

公园里都会人满为患

他们都穿着运动装

脖上挂着条毛巾在跑步

这很潮流

跑步的确可以减肥

还能健身防老

但是据观察，

好多人其实都跑得不对

“我坚持跑了一段时间

为什么还是瘦不下来?”

这时你就要注意是不是哪里出错了

比如说是跑前准备做不好

比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧

▼▼▼

一、刚开始就猛跑

一开始就猛跑是没用的，人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧，如果体能不太好，甚至有可能已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

二、不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身

应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动

一方面可以热身、防止受伤

另一方面可以先消耗一部分糖原

这样接下来再跑步

脂肪的燃烧效率能大大提高

三、随便穿双鞋就跑

很多人喜欢穿板鞋跑步

专家表示板鞋鞋底太平

缓震功能不理想

也会间接导致膝盖受损

鞋子是最重要的跑步装备

选择专业的跑鞋还得注意大小

原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号

否则容易磨伤

四、每次只跑20分钟

在充分热身前提下

慢跑20分钟快速能源消耗得差不多

储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候

如果这时候停止运动

就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的

所以要想通过跑步来瘦身

至少要跑过20分钟

45-60分钟最佳

五、跑步不补水

跑马拉松的过程中

人体75%的能量都用来转化热能

把体温保持在37度左右

这时血液会比平时粘稠

心脏的效率会下降、心率会上升

如果不进行合理地补水

就会使你降速，甚至造成脱水

六、跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件

也是预防损伤的前提

正确的跑步姿势应该是：

抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等

应注意身体保持直立不应前倾

也不应该用跳跃的方式跑步

七、跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类

(通常一瓶350毫升左右)：

60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡属于低能量

最常见的还是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见

而我们在跑步机上慢跑一个小时

大约消耗500千卡左右的能量

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料

就等于你大概有半个小时是白跑了

跑步多久才减肥呢？

很多人都想要通过跑步来进行减肥等，但是减肥对于很多人来说是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能让自己减肥下来的，所以我们要跑步多久才减肥呢，这个问题接下来让小编为大家解答下，大家如果真心想要通过跑步减肥的话可要坚持锻炼。

跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：

1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次

2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持.

3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好.

跑1小时。几天就有效果了。 饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。 有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废 物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。

看了以上的有关于跑步多久才减肥的相关问题，大家是不是学会了不少呢，大家在生活中要好好的运动，坚持锻炼，对身体才好，只有运动达到一定的量的时候，减肥才有一定的效果，在运动减肥的时候大家不仅要多多的运动也要注意饮食健康等。

怎么才算有氧运动呢

可能我们大家对于有氧运动，还并没有一个清晰的认识，有氧运动是运动的一种，但是对我们产生的帮助，却是非常巨大的铅笔其他的运动方式，如果我们进行运动，选择有氧运动是一个非常不错的选择，想必大家对于怎么才算有氧运动呢也非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

怎么才算有氧运动呢回答帮助我们很好的认识了什么样的运动才属于有氧运动，经常性的做一些运动对于我们自身是有百利而无一害的，大家千万不要嫌运动浪费时间，特别麻烦，对于我们自身长期发展是有很大的帮助的。

有氧运动一般多久合适 原来要这么久

有氧运动，大多人还是认识的，而且做有氧运动对人的身体是有好处的，不过有一些人都不知道做有氧运动多久合适，那有氧运动做多久合适，相信有人还是知道的。那么，有氧运动一般多久合适？原来要这么久。下面就一起来了解一下有氧运动吧。

有氧运动一般多久合适

30~60分钟最合适（每天），最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉，夜晚不宜在室外。

早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶；早饭一个半小时之后运动；晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物；晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动的好处

1. 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

2. 氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

3. 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

有氧运动要注意什么

1. 有氧运动要循序渐进

有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时，可以每周1-2次，适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。

2. 心率应该控制在最大心率的65%-85%

人的最大心率一般是220减去年龄。想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果，就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间。

有氧运动燃烧脂肪秘诀

有氧运动是赘肉的杀手

刚开始运动时，身体最先消耗的养分为醣类，消耗完时，原先体内储存的脂肪才会被当成能量，被分解成甘油和脂肪酸。脂肪分解的过程中，也会用到正肾上腺素等荷尔蒙，运动会促使荷尔蒙分泌更旺盛，运动对瘦身有益的理由之1也是因为这点。运动中以有氧运动促进脂肪分解最有效，因为氧气更可以使热量循环活泼，持续不断地燃烧脂肪。

1.早起30分钟运动，燃脂1整天！

运动时，血糖在第1分钟开始消耗，运动10分钟後，脂肪组织中的血流量增加，脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。与其晚上运动，所以每天早起运动30分钟，让你整个白天体内燃脂不间断！

2.交叉锻链，增强燃脂效果！

如果你真的太忙，没办法1次运动超过30分钟，你可以试着改变运动的搭配，比方说交叉训练，也就是有氧运动+肌力运动交替进行的处方，健走10分钟搭配下蹲2分钟等，可以为你节省时间，但燃脂的效率会大大提升！

3.小技巧，提升运动强度！

别看到健走要走55分钟才能消耗250卡热量而吓到！除了年龄跟体重多少会影响到运动燃脂时间的不同，透过一些小技巧，你也能轻松增强运动强度。比方健走时挑选坡度较抖的地方，效果较好、爬山时背个包包增加负重，或是走一段时间改爬一下楼梯等等，都可以减少运动时间，提高燃脂力。

4.快慢交替，燃脂更容易！

每1种运动能够做速度、节奏的变化，也就是采快慢节奏交替的方式来进行，更容易达到燃脂效果，比方说走路、慢跑穿插进行，也能让你更享受运动的乐趣！

力量训练消耗脂肪的吗？

“脂肪”这应该是很多减肥人士都十分痛恨的一个词，脂肪的形成很容易，但想要减掉脂肪却是艰难的。许多人问小编力量训练消耗脂肪吗？小编想说，力量训练当然能消耗脂肪啦，因为训练需要流汗，因此会消耗卡路里，脂肪也会慢慢减少的。其实，只要大家有心，坚持运动，就一定能干掉脂肪，保持自己想要的身材的！

训练动作的选择：你会发现这个训练计划中并未包含直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习这是因为那些小肌肉块在复合动作中已经得到了锻炼。这个训练计划中动作的选择是根据“使尽量多的肌肉群参与”和“较高难度”这两个原则进行的。

频率：每隔一天进行3个循环，在一开始的时候，可以先进行2个循环，适应训练以后再进行3个循环。练习的效果是逐步积累的，所以不要错过任何一组训练而功亏一篑或半途而废。

顺序：在每个循环中，上身和下身的练习动作是交替进行的，这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的，所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠，以免发生危险。

动作速度：遵循爆发性快起和控制性慢放的原则，当动作达到最高点的时候稍停片刻再下放。注意不要使动作显得生硬，而要像内燃机的活塞一样流畅地往复运动。

交替使用杠铃和哑铃：每周的第一次训练是杠铃类，第二次训练是哑铃类，如此交替。杠铃和哑铃都属于自由重量的训练，又能够相互补益，这样就能够最大限度地消耗热量。

强度：第一周选用的重量，是10次最大训练重量（10RM）的30％。随着训练的进行，逐渐增大训练重量，如果一时无法完成这里所列的目标次数和组数，可以做适当调整。如果你觉得重量太轻，那么也可以在安全的前提下适当增重。

组间休息：组间休息长短的原则是：使自己的呼吸大致恢复正常，但是不要超过30秒钟。如果你休息的时间太长，就降低了这个训练计划提升身体代谢水平的效果。

力量训练虽然能消耗脂肪，但大家在训练的时候也要适度，脂肪太多虽然热会造成肥胖现象，但是人体如果没有脂肪也是不能生存的！脂肪在我们身体的功效和作用很强大，是人体六大营养素之一，所以，我们不能完全否认脂肪的有利之处。在训练的时候要注意休息和注意身体情况。