但现在的瑜伽练习者却离不开这张垫子。因为瑜伽垫由专业的材料制成，将其铺在地上练习，可以防止脊椎、脚踝、髋靛骨、关节等部位的碰伤，因其具有一定的防滑性，所以也可以防止捧伤等运动损伤。
对于初学者而言，有一个瑜伽垫，即可开始瑜伽练习了。以后再根据自己的需要选购其他相关瑜伽产品。因为瑜伽垫是直接与身体皮肤接触的，对练习者又起着一定的保护作用，所以要选用无毒、无味、弹性和防滑性比较好的。但是面对市面上琳琅满目的各种瑜伽垫，爱好者们该如何选购呢
学习，了解亲密接触的它
瑜伽垫目前分别有TPE（也叫TPR）、PVC、EVA几种料材制造的
其中，TPE是目前最好的环保材料，但价格比较高；PVC材料比较常用，化学中文名称叫聚氯乙烯，在箱包，电线及日常品的制造中常用，PVC的新料没有气味，也对人体无害，有害的只是用二次料（回收料）制造的；EVA多数用在鞋材中，气味较重，不建议使用。所以，PVC还是一个较好的选择。
市场，瑜珈垫产品
A 市面常见的瑜伽垫产品：
台湾赛斯柏公司的easyoga品牌瑜伽垫。专业顶级瑜伽垫，瑜伽行业无人不晓，现在中国所有的瑜伽教练用的几乎都是这个品牌。普及率高。
NIKE瑜伽垫，PE材质，质量高，价位高，但不属NIKE主营产品，跟风之作，专业性不强，普及率低。
LG瑜伽垫，材质不明，质量高，特殊工艺，韩国瑜伽主流产品，国内接受度不高普及率低。
REEBOK瑜伽垫，材质不明，质量高，价位高，其他同NIKE，普及串低。
中国内地产瑜伽垫，PVC材质、EVA材质，EPTM材质，质量参差不齐。国内主流产品多采用PVC发泡和防潮垫防滑垫工艺，此类产品普及率高。较有名的有青鸟、远阳等。
B 进口瑜伽垫PK国产瑜伽垫
进口瑜珈垫的支撑力和反弹性要比国产瑜伽垫强很多，质地柔软，弹性极佳，可以减少身体与地面接触的疼痛感；止滑效果佳，韧性极佳，抗张力强，能有效阻隔地面寒气；抓地力强，平铺伏贴；质量轻，体积小，便于携带。瑜伽垫表面烫压印有公司的标识LOGO。
但国产瑜珈垫有其价格优势，而且对于初学者来说，用国产垫几十元的也足够了。以后可以根据自己的情况更换更好的。
C 常洗常新，爱护我们的伙伴
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议为确保卫生最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。
如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾干即可——注意不要在太阳下曝晒哦！那样会伤害你的垫子的。
瑜伽者说，适合自己的才是晨好的
已经有近5年瑜伽练习经验的舞舞，对于瑜伽垫的选择，有着一套自己的一些经验。
首先，可以依你的个人需求来选择——看你练的是哪一种瑜伽，不同的流派练习的重点不同，那么，瑜伽垫的选择上也有差异。
比如，你练习的是古典哈达瑜伽，大多数时间是比较静态的，那么可以选择厚一点，软一点的垫子，坐着也会舒服一些。
如果你练习的是阿斯汤加（Ashtanga Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）或力量瑜伽 （Power Yoga）。因为有不少体式串接要以跳跃来完成那么太软的垫子就会影响平衡动作的完成；垫子的防滑性能也要求更好否则因为大量出汗会发生打滑酌现象，有可能滑倒而受伤。
太厚太软的垫子，会失去与地面接触的感觉，而太薄太硬的，又无法提供足够的安今保护，所以一般来说对于初学者，选择厚一点的，如6厘米的较好；而有一定基础的，可以选择厚度在3．5-5厘米左右的瑜伽垫。
还有，视练习地点选择垫子的厚度如果你经常在较硬的水泥地上练习，那么厚一点的垫子无疑能让你得到更多的保护；而在木地板或草地上练习，则可选择薄一点的垫子。
挑选，用心体会的小窍门
那么，如何在挑选的时候第一时间感知瑜伽垫的好坏呢？有一些小窍门可以供大家借鉴。
1。用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。
2。买瑜伽垫时随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂。
3。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。
4。比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许的话，不妨考虑。
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常见的瘦身瑜伽误区
瑜伽减肥，多么时尚而有效的代名词，但是和其他的方法一样，都有常见的误区，不注意的话就只能痛心疾首了！
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
3个常见的基本瑜伽动作入门介绍
瑜伽是健身运动之一，同时也被人们称为健美健身的运动，这项运动能够通过调整呼吸以及一些比较特殊的姿势，让大家的身体变得更加轻盈。同时也能够帮助大家把身体内部的内脏以及神经系统都锻炼的更好，让大家一天里的疲劳消失，也是非常有利于放松身心的一项运动。不过，瑜伽的基本动作，大家在入门的时候就应该学会接下来，我们就一起来了解一下最常见的基本瑜伽动作吧！
1. 树式瑜伽
树式瑜伽最主要的是能够帮助我们锻炼身体的平衡性，而且也能够帮助大家有效地将自己大腿和上半身多余的脂肪去除，并且将这些肌肉的线条拉伸的更加好看，这样就能够杜绝上半身出现肥胖的现象了。主要的动作就是大家在做这个动作之前要把右边腿的膝盖弯曲，然后把右边的腿抬起。用手把右脚掌，放在左大腿二分之一处，又或者是膝盖处也可以，这个时候两边手向天空方向做出合十的动作，保持均匀的呼吸。并且腿部的动作也不要发生改变，等到两只手下降到胸前的时候，就可以呼气了。
2. 英雄式瑜伽
英雄式瑜伽最主要的是能够帮助大家把上半身舒展开来，有的人在上半身的锻炼上比较缺乏，其实这项运动能够很好的帮大家伸展身体。还有一点非常吸引人的就是这个动作能够帮助大家减去两只腿上多余的赘肉，并且动作要领也是不太难的。首先，大家要把两只腿分开，打开的距离是两个肩宽，但是一只脚要在前一只脚在后，我们举例，左脚在前，右脚在后。接下来右边的脚趾要向外打开，差不多60度，两只手要放在身体的两侧，紧接着，两只手往上升，慢慢的把手掌合十，呼吸也需要均匀一些，等到左边膝盖弯曲90度之后，大腿平行地面就可以呼气了。
3. 三角式
这个动作其实是最为简单的，但是效果也是不错的，加两只腿打开约一个半肩宽，然后这个时候，两只脚的脚掌都是要成60度角的，手就只需要自然的垂放在自己身体的两侧。接下来，呼吸是非常重要的，手臂向自己手臂这一侧的身体往高处举，举到肩膀的位置时吸气，上半身可以稍微的晃动一下。接下来就是右手向下延伸，等到碰到自己的脚踝为止，这个时候是可以呼气的，不过，与此同时，大家也一定要将自己左边手臂往上延伸，直到自己抬头只能看到左边手的指尖为止，两只手要交替锻炼。
以上的这三种动作，都是新手在入门瑜伽的时候，必须要学会的，因为这几种动作都是非常常见的，所以也需要大家多花一些心思来学习一下。
坐姿划船常见错误
坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群(斜方肌菱形肌)，同时也是一个简单易学的动作。
不过，很多人在进行坐姿划船时还是会因为贪图重量而犯了一些错。
错误示范：
这样的动作导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸!髋关节会帮助你用力，导致身体后仰，惯性会帮助你拉起重量，这会让你的背部肌群偷懒，无法获得锻炼效果。
腰椎产生过多的动作没有稳定住会导致椎间盘不必要的压力，严重还会导致下背不舒服。
放下你的虚荣心!选择合适的重量，让动作变得完美。
你需要的就是挺直腰杆，收紧腹部让你的躯干想一根钢条一样稳定。
以下是一些做动作的提示：
1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，过程中好像有人死死的按住你的肩膀。
2.保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。
3.选择合适的重量，让你的上背处于主角光环。
4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。
5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。
引体向上常见错误
引体向上为我们打造强悍的背部肌肉，二头肌以及三角肌后束等等。
多数人在进行引体向上时都会出现一些错误，不仅影响锻炼效益，同时还会增加受伤的风险。
今天要给大家来介绍引体向上时最容易出现的错误，希望能帮到大家。
错误一：半程运动
最常见的就是下落时没有落到底以及上拉时没有拉到胸口，他们这样做的原因可能是想凑多几下次数，但这样做并不能给你带来训练增益。
训练时的运动范围是非常重要的，全程运动(肌肉从最长缩到最短)会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量生长。
错误二：借助惯性
很多人会借助惯性，靠身体甩动来进行引体向上，这样的做法并不是不行(cossfif常用)，最然会让你的引体向上变得轻松，但如果你的目标是增长你的肌肉和绝对力量，建议维持躯干稳定，利用背肌主导去进行引体向上。
错误三：自由落体下降
多数人努力的想要把身体拉上去，却总是会忽视控制张力慢慢放下来(离心收缩的阶段)，这会让你损失一半以上的锻炼效益。
在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力!对肌肉训练来讲，离心收缩产生的张力对肌肉的刺激会更大。因此，控制好下落阶段让你的训练更有效率。
跳箱训练常见错误！
跳箱训练常见错误！
在爆发力训练中，跳箱是一个非常棒的训练动作！他能非常棒的帮你提升爆发力，训练跳跃动作，以及改善运动中落地的技巧，改善运动场上的表现
不过爆发力训练作为训练金字塔最顶端的训练类型，需要非常好的运动基础（动作技巧以及力量基础）.因此，很多人在看似简单的跳箱中出了问题！
以下是一个非常常见的跳箱错误：
如图错误，跳上箱子时，出现了弓背，下蹲过低的状况！
这样做的危险：
在重力冲击下，弯曲脊柱时非常不好的事情，会导致你的脊柱出现不对称的压力，长时间下来对于脊柱健康有隐患！
而下蹲缓冲重力时，蹲的太低你的肌肉不会适当的吸收力量。相反的，这会冲击你的关节及结缔组织，增加受伤的机会。
正确的动作：
以半蹲的姿势开始，落地时保持脊柱中立稳定，同时屈髋屈膝以半蹲或四分之一蹲的姿势来缓冲！是要让你的腿部以及臀部肌群来吸收落地的冲击，而不是使用关节以及肌腱韧带！
同时选择较低的箱子，之前提到过，跳箱训练并不是箱子越高越好，箱子越高受伤的风险就会越高（跌落、没有站稳）远远大与好处。
常见的减肥坏习惯
几乎每一个想减肥的人都在努力地与自己的食欲和懒惰对抗,虽然饮食和运动一直是减肥的关键所在,然而生活中还有很多你意想不到的因素也在影响着你的身材和体重,因此经常有人每天拼命节食和运动,还是不能达到理想的效果,减肥路上困难重重。其实,就是一些你可能忽略的小细节、小习惯在阻碍你的瘦身计划,而这些减肥大敌你知道多少呢?
减肥不吃饭
很多正在减肥的人都存在减肥减饭量的状况,虽然经历了眼馋和饥肠辘辘,过一段时间上秤一称,体重好像并没有太大的改变。在减肥期间不吃饭,挨饿,少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了,我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招:挨饿无罪,减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800大卡的食物,以防止新陈代谢紊乱。
减肥不喝水
你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你降温。如果每天摄入的水分过少也会影响新陈代谢的速度,成为潜在的减肥大敌。减少水分摄入,使人体内水分入不敷出,只会使人体发生奇妙的代偿机能,即缺什么,储什么,形成体内水储留。不但体重增加了,还给全身各系统脏器功能带来不利影响妨碍减肥。
拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
水果摄入少
也有不少人把每天的日程安排得满满的,在公司与家之间徘徊,饿了就马铃薯类食品充饥。没有时间给自己做一顿晚饭就更不用说去吃水果了。其实吃水果不仅是补充维生素,在饭前吃点水果还能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。由于水果中含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,一些水果(例如苹果)所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。此外葡萄柚、李子、火龙果、柚子、香蕉、草莓、菠萝、柠檬、桑葚、猕猴桃等都比较适合在夏天食用。
拆招:从今天起,要努力少吃马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。可以在包包里放上几个洗好的水果,饿了拿出来吃上几个,有效地摄入膳食纤维,对身体进行排毒减肥。
沾沾自喜
我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个胖妞。如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招:每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃。
胸部锻炼常见疑问解答！
胸肌是那男人的代表，厚实的胸膛能够承载一切，为了得到饱满有型的胸肌，很多人煞费苦心，胸肌锻炼有很多种方法，其中又有很多不同的诀窍，更容易犯错，在训练那种我们需要不断审视自己，找到错误并且不断修正。
1、选择哑铃卧推还是杠铃卧推？
都是增加胸肌的厚度的好办法。相比较而言，杠铃卧推能推起更大的重量，增厚这个角度来讲，理论效果更好；哑铃卧推由于自由度大，上推时需要胳膊力量来维持稳定，导致上推力量有所分散，上推重量不如杠铃卧推。但是哑铃卧推幅度可以更大，而且能下放的更深，对胸肌向外撕裂的刺激更深。
也就说哑铃卧推对于修正胸的轮廓要好于杠铃卧推。同一个部位的锻炼尽可能采用多的不同的锻炼方法，你的肌肉形才会更好看、状厚度更饱满，每种方法都有他锻炼意义。
对于胸大肌的塑形上要好于杠铃卧推。用（双杠臂屈伸）是很好锻炼下胸（还有三头）的方法，可以用来替代下斜卧推。
2、蝴蝶机夹胸和哑铃飞鸟夹胸时会觉得三角肌前束胀痛，请问是什么原因呢？
两种可能性：
（1）动作不标准，发力点过多集中在肩部而不是胸大肌，说明夹胸的手臂动作轨迹太靠上；
（2）夹胸动作负重过重，导致肩部过多参与用力，或者你本身肩部就很弱，这个动作或多或少会牵涉到肩部三角肌前束。
3、平板，上斜，下斜三种卧推，杠铃下落放在什么位置？
平板卧推杠铃下放到乳头上一寸左右的位置；上斜卧推放至锁骨处；下斜下放到胸肌下方，外缘处，
4、卧推是用半程的好还是全程的好?
卧推时，杠铃下放到上臂与地面平行，这一阶段称为上半程，再往下直到杠铃杆触及胸部再往上推称为下半程。
很显然下半程对胸大肌刺激效果更深，当然要做完全下半程需要更大的力量，因此建议你从小重量开始做找动作的感觉，下放时尽可能下放到胸部，上推时不用做到胳膊完全伸直的阶段。如果你的卧推只做上半程阶段，胸肌效果不会太好。很多高级锻炼者甚至只做下半程的卧推。
5、杠铃卧推上推到顶时，是需要完全伸直胳膊吗？
一般强调比肩稍宽的握距，就能避免重量落在肩部支撑，避免肩关节、肘部锁死，也能最大程度锻炼胸大肌。如果仅仅从强调曲肘角度出发，胸大肌没有最大程度的峰顶收缩，锻炼胸大肌可能根本就不到位，你可以自己仔细体会二者的区别。
6、有哪些不用器械练胸肌的办法？
徒手锻炼胸大肌用得最多的办法就是俯卧撑了，通过改变俯卧撑的躯干倾斜的角度来锻炼胸大肌不同的部位。此外，室外双杠臂屈伸也是锻炼胸大肌下部的好方法。至于强度方面，徒手锻炼胸大肌如果追求胸大肌厚度毕竟要比哑铃、杠铃卧推效果差一些。
全球运动营养产品年化增长率为8.5%，谁能分得最大的那杯羹？
纽约州奥尔巴尼市TransparencyMarketResearch（TMR）上一篇新的研究显示，全球运动营养产品市场预计在2020年时将会从2013年的3000亿美元增长到5250亿美元。研究报告的标题是运动营养产品市场－全球产业分析、规模、市场占有率、增长率、趋势和预测2014-2020。这一研究预测了该健康行业的增长空间，2014年到2020年复合增长率达8.5%，2020年达到155亿美元的市场规模。
图片及部分数据转自健康周报
目前，全球运动营养品市场分为四个主要区域：亚太地区、欧洲、北美和其他地区。从全球各区域的市场情况来看，2013年，北美市场价值高达105.3亿美元，高居榜首。同时市场表现前三的地区均为全球主要发达国家聚集地。亚太地区的运动营养市场在2013年的市场价值为59亿美金，主要份额来自日本、印度、中国。考虑到亚太地区人口密集，经济发展快速，未来该区域市场增长潜力巨大，也被预测将会是2014年至2020年期间发展最为迅速的地区。
2016年我国运动营养品市场规模为7.87亿元，较欧美国家差距明显，但市场潜力巨大。迅速都市化、消费者日益增长的健康意识、收入增加以及运动营养产品中新成分的介绍都是引领市场走向的关键因素。而随着科技的发展与传播渠道的不断演进，运动更成为一种时尚与分享传播的活动，这也一定程度上促进了行业的良性发展。
2011-2021年中国运动营养品市场步入高速成长期
数据来源：公开资料整理
中国运动营养行业发展至今，产品市场有规律的从传统产品为主蜕变为特殊定制产品致胜。产品类型多样，包括粉状营养品、片状营养品、条状营养品、瓶装饮料，以及能量胶等，多样产品全方位满足运动员及消费者增长肌肉、保持体形、训练后体能恢复等多种诉求。
品类丰富的运动营养品的消费群体逐渐大众化
2014-2018年，代表中国运动营养品市场动态风向标的IWF上海国际健身展运动营养品展区规模增长均速达75%，上届展会该品类增长量更是高达150%，品类之丰富，展示面积之大也让IWF成为亚洲区域内营养品类展区最大的健身类展会。以上，也从另一个角度反映了运动营养品在中国的快速发展。
IWFSHANGHAI2018数据回顾
IWFSHANGHAI2018展后报告显示，观众最感兴趣的产品中，运动营养品及健康食品以38.84%的关注度名列第二，仅排在商用健身器材后面。参加过IWFSHANGHAI2018的运动营养品品牌商及行业从业者对通过IWF上海国际健身展这个展会平台展示和推广品牌，拓展商机表示认可和赞许。
展商之声
哥兰比亚作为全球运动营养领导品牌，已连续五届参与了IWF上海国际健身展，每次都让我们很惊喜。此次展会上，我们正式对外公布了旗下专注于乳清蛋白的运动营养行业领导品牌OptimumNutrition的中文标识奥普帝蒙，并邀请了健美教父Charles及超级网红Lisa来到IWF展会现场与粉丝进行密切互动。期待明年的IWF会给大家带来更多的精彩和惊喜，也祝IWF越办越好。
阁岚必雅贸易（上海）有限公司
很高兴再一次参加IWF，也让我们又一次亲身感受到IWF上海国际健身展的专业度和影响力。通过这次展会，我们不仅看到了行业的快速发展，康比特运动营养也被越来越多的人了解和熟知，也为我们带来了更多的目标客户。同时，我们希望能够与IWF携手共进，也祝愿IWF越办越好。
北京康比特体育科技股份有限公司
观众之声
我目前在台湾经营一家源于南非的营养品品牌，这次过来参展主要是想了解中国大陆市场，并寻找经销商代理我们的产品以进入中国大陆市场。在中国，运动营养品有很大的空间，此次参观展会让我接触到了很多优质的经销商，希望能通过这次参会拓展我的事业。
来自南非的Mr.Kromhout
IWF倾力打造运动营养2.0时代
食品健康行业的透明化要求不是空穴来风，只是原料安全早已满足不了大众的需求。而运动营养品受众愈发年轻化的趋势，也使得行业产品丰富，口味多样。
为此，IWF集结使用高端营养成分的运动营养品品牌，迎合大健康行业的机遇，共同推动运动健康行业的新发展，而健身的果实绝非一朝一夕就可以收获，这将是一个长期而艰巨的任务。
IWFSHANGHAI2019在往届基础上增加运动营养品区展出面积，规划出(E5-E6)2个馆，同时整合健康食品及功能性性饮料至该区域，将更便捷目标买家咨询及采购。与此同时，IWF在提高品牌影响力和知名度的同时，也在扩大招展规模，聚焦本土企业的强势崛起，国际品牌的百花齐放。
超豪华阵容，大牌助阵，你PICK谁？
据组委会透露，自IWFSHANGHAI2019招展工作启动以来，已吸引
ON、康比特、肌肉科技、PROSUPPS、诺特兰德、ALLMAX、健乐多，优追麦克斯、肌肉小王子、隆特森、倍肽、Superior14、MP、NutritionDepot、ALLMAX、蛋白武士、QNT、北欧海盗、我型我塑、魔兽、赛夫、优能、RAWNESS、LUESFLY、MYOBAND、优力卡、天祺、普洛钦、Blenderbottle、Combody、动力实验室、赛乐睿、肌励等众多国内外知名品牌强势入驻。
注：以上排名不分先后
上海新国际博览中心展馆图
小编给大家重点推荐部分运动营养品品牌
品牌盛典享趣就去
ON奥普帝蒙展位号:E5A15
奥普帝蒙运动营养隶属于国际领先的奶酪和营养配料集团Glanbia（哥兰比亚），为全球各地的人们提供全面的运动营养品。
ON奥普帝蒙是少数几个拥有全线产品生产工厂的品牌，其先进的生产设施位于伊利诺斯州奥罗拉市、南卡罗来纳州的沃尔特伯勒以及佛罗里达州的森赖斯。从1986年开始，ON奥普帝蒙一直采取实际行动来保持最高标准的质量。公司成立的宗旨是为市场带来一贯的高质量产品，一直致力于制定更高的标准。
ON奥普帝蒙明星产品
康比特展位号:E5A27
北京康比特体育科技股份有限公司（证券代码：833429）创立于2001年，长期致力于为国家及省市竞技运动员、大众健身和健康人群提供安全有效的系列化运动营养食品、健康营养食品及专业化技术服务，是运动营养行业领导品牌，自成立以来，销售额与税收年平均增长率超过50%，产品市场占有率稳居国内同行业之首。
公司技术和研发实力雄厚，拥有专利技术200余项，经过多年发展、完善，康比特的产品线包括专业运动和大众健身两大家族，分为竞技营养品、青少年营养、运动营养、健康营养、精品设备五大系列，涵盖肌肉合成修复类、提睾促血合成类、复合能源补充类、蛋白质补充、能量补充、速度力量、耐力和运动后恢复等十多个类别，近百个品种产品及解决方案，以及健康信息提供、科普教育、体质测试、运动处方等全平台的健康促进解决方案。
康比特炽金正氮蛋白粉
MuscleTech展位号:E5B01
奥威特是全球最大的运动营养品公司之一，隶属于西王食品有限公司。20年来奥威特同世界排名前20名的多所大学合作研究，持续致力于研发有临床试验依据的、创新型的、高质量和高效的运动营养补给产品，满足消费者各项不同需求、提升运动表现和生活品质。
MuscleTech于2014年推出白金系列产品，白金系列产品具备行业领先的营销及研发创新能力，为消费者提供高科技含量的配方、最优质的原料以及卓越的功效性能和令人惊叹的风味，是MuscleTech商品中销售增长最快的系列产品。该系列最为代表性的白金乳清蛋白粉采用国际先进的冷萃、错流专利提取技术，提供更纯净的乳清分离蛋白及多肽作为蛋白质主要来源，保留丰富的蛋白质生物活性及吸收率、分子更细腻、极利于人体吸收；产品富含支链氨基酸和谷氨酰胺、可促进肌肉增长和运动训练后体能迅速恢复，是为健身人群的运动爱好者量身打造的运动营养保健产品。
肌肉科技IWFSHANGHAI2018现场
肌肉科技形象大使
肌肉科技产品介绍
ProSupps展位号:E5B09
ProSupps海德力，让运动更有滋味。来自美国的ProSupps海德力运动营养品牌，目前已遍布全球67个国家。由T.J.Humphreys与五个好兄弟携手创承T.J.已故兄弟的事业，承载总共40年的运动营养经验，致力于让运动更有滋味。2012年，ProSupps海德力在美国德克萨斯正式成立。
2018ProSupps海德力产品概况
诺特兰德展位号:E5A02\E4B01
济南斯伯特商贸有限公司，10余年专注运动营养，专业成就典范，历史铸就口碑，NUTREND诺特兰德（原产地捷克）与OLIMP欧力姆（原产地波兰）两大知名运动营养品在华唯一品牌总服务商，另有SOULPROJECT灵魂计划系列运动服饰，开启你的泛运动之旅。
诺特兰德产品集合
优追麦克斯展位号:E5A08
优追麦克斯是一个超过120万健身达人口碑推荐的健康食物品牌，我们以健身/减脂为侧重点，研发和生产各类产品。旨在坚持对于原料的把控，凭借对品质的坚持，给用户创造更好的饮食生活体验。主打产品：120g专业版鸡胸肉，包括原味、辣味、香菇味、黑胡椒味4种口味。
优追麦克斯120g专业版鸡胸肉
明星与优追麦克斯
健乐多展位号:E5B05
专业运动营养品牌
GymMax健乐多，是国内膳食营养补剂领导品牌汤臣倍健旗下专注于运动营养领域的专业品牌。承托汤臣倍健于人体营养健康领域的研究优势、全球原料供应链、高标准检测中心的支持，健乐多为运动健身人群带来系列高性能运动营养品。
合作伙伴
国家健美健身队训练基地成都训练中心指定合作运动营养品牌
中国WWE官方合作伙伴
2018莱美盛典官方合作运动营养品牌
国际认证的独立实验室
出于对产品科学配方与品质稳定性的重视，健乐多使用汤臣倍健检测中心，为渴望不断突破的人带来更高性能的产品。汤臣倍健检测中心全面达到甚至严于ISO17025实验室国际认可标准，并拥有获得中国合格评定国家认可委员会（CNAS）认可的独立实验室，所出具证书或相关报告在CNAS签署互认协议的国家或地区(英、美、德、澳、日等41个国家55个权威性机构)互相认可。
健乐多产品介绍
肌肉小王子展位号:E5A22
山东范府食品有限公司是中国集科研、生产贸易于一体的大型速冻食品生产企业。为响应全民健康饮食目的，于2017年7月全新推出肌肉小王子健康食品系列。独有先进食品工艺，在留住鸡胸肉原生蛋白营养的同时，赋予了一般烹饪手法无法达到的绝佳口感。开袋即食，直接吃或搭配蔬菜简单烹饪，即可让健身与美味完美融合。
肌肉小王子即食鸡胸肉
隆特森展位号:E5A01
苏州隆特森进出口有限公司是中国早期运动营养品引进公司，公司成立于2010年4月，总部设在江苏。
公司多年来为中国运动健康行业引进了众多全球知名运动营养品品牌，包括：KevinLevron，Scitec，Nutrabio，Mansports,Ostrovit，Ultimate，Badass,FA等。同时让大众通过我们的平台接触到了国外的运动文化，看到了更先进的运动和营养的技术。
Scitec赛特?至真乳清蛋白粉专业版
至真至纯，真实蛋白含量，可通过桶身生产批次查询第三方质检机构检测的实际蛋白质含量。分离乳清+浓缩乳清1比1比例，拥有更高的蛋白质含量和吸收率，更低的脂肪，碳水，热量。额外添加氨基酸矩阵强化肌肉合成恢复。额外添加两种消化酶，提高吸收率，避免乳糖不耐受的烦恼。美食家系列调味，更有定制低甜度系列口味，超低甜度。
KevinLevron凯文莱弗隆浓缩乳清蛋白粉
凯文莱弗隆传奇系列产品，由凯文莱弗隆本人代言并参与研发，结合了他长达几十年的健美运动生涯经验，精心调制的针对健身人群的产品。蛋白含量高达76%，含5.6g支链氨基酸和3.3g谷氨酰胺，每份仅118大卡热量，奶昔般的口感。
注：以上排名不分先后
IWF坚信推动运动营养市场前进的是健身领域，该领域中也有越来越多的普通大众参与进来，全球运动营养市场已经步入稳步发展期，未来势必将大健康进行到底！
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2019年3月7-9日
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狂欢继续上演！
肌肉练习的常见问答
1.应该什么时候增加重量?
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
2.每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
3.应该多久改变训练计划?
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
（实习编辑：陈兴娣）
素食减肥的常见误区
素食里面没有肉类等高热量食物，不少素食主义者认为可以减肥。他们都觉得只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。但是，有些素食产品商家，针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用植物奶油等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类素油比动物油更糟糕。
首先，我们来了解一下什么是素食
从严格意义上讲，素食指的是禁用动物性原料及禁用五辛和五荤的寺院菜、道观菜。但是对于现在的人们来说凡是从土地中和水中生长出来的植物，可供人们直接使用或加工使用的食品，我们都可以统称为素食。比如说蔬菜，果品，豆制品和面筋等材料制作的素菜等食物。
素食的分类
全素素食：既不吃所有动物和动物有关的食物
蛋奶素食：记在动物性食物中只吃蛋和牛奶
奶素食：除牛奶外，所有动物性食物均不食用
果素：即除摄取水果、核桃、橄榄油外，其他食物均不食用
五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗
五荤：韭、薤、蒜、芸薹，胡荽
素食减肥误区
误区一：以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的减肥蔬菜，就很难获得足够的营养物质。
误区二：素油比动物油好
不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用植物奶油等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类素油比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的氢化植物油成份会引入反式脂肪酸，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。
误区三：素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。
误区四：烹调中没有控制油脂和糖盐的数量
油脂和精制糖都是植物性来源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。这些做给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。
很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。殊不知，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。
误区五：吃过多的水果而没有减少主食
很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢。
除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量。
误区六：奶类、豆类或豆制品不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。
常见9种有氧运动
常见的有氧运动方式有很多，如果条件允许，都可以尝试一下，然后选择自己最喜欢的长期坚持就可以了。
1.快走
快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。
快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人，但是鉴于快走训练难度低，建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。
2.慢跑
慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍!如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，建议你养成慢跑的习惯。
3.跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能;另外跑步机电子操控系统都还不错，可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。
缺点是没有风阻，姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏，整体难度较路跑小那么一点，所以建议在跑步机上加一点坡度，来提升一下难度。
总体来讲路跑和跑步机各有优劣，决定性因素还是看自身所处环境。
当然啦，还是要强调一点，体重过大的健身者，不建议你直接用慢跑的形式来进行减肥，过大的体重会给膝盖带来过大的压力，初期还是选择更为温和的运动方式比较安全一些。
4.单车
现在几乎每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械了，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。但是不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。
5.椭圆机
椭圆机在健身房里也比较常见，比跑步机容易操控，而且技术简单，因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者。
6.划船机
划船机近些年逐渐在国内流行了起来，划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
划船机动作难度适中，对于膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中，所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。
7.跳绳
跳绳简单易学，价格便宜，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车、慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。
另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。
8.登山、爬楼梯
在这里把登山和爬楼梯并列在一块，是因为这里的爬山不是指专业的登山运动，而是指一些有道路、有台阶的登山景区，在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。
爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人群不建议进行频繁的爬楼梯训练。
现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太普及的器械，高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。
9.游泳
游泳也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性(只要有心，学起来还是很简单的)。
由于单位时间内，游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持，而不应该是扑腾一个来回，然后在泳池边撩妹。个人更建议大家到泳池游泳，不要去野外游泳，尤其是不熟悉的水域。
健身运动常见误区
一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身——走出“运动就是健身”健身误区。如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也是没有用的!下面我们就来看一下健身运动误区有哪些?
1、锻炼一次就会有效果
随着社会的发展，对于身体健康这方面，人们也是越加大的重视。人若是长期不运动，肯定是不利于身体健康的。但是锻炼会消耗大量的能量有些人就会暴饮暴食，这对身体来说，造成的危害是不可忽视的。而且长时间不运动，偶尔一次运动，身体里面的器官造成磨损，从而会影响到人的寿命，最好坚持长期的适量运动，而不是一次锻炼就能促使身体健康。
2、适合别人的运动一定适合自己
不是所有的运动都适合每一个人，一定要选择适合自己的运动，并且长期去坚持运动，才会看到成果。运动一定要坚持，很多人都是半途而废，这样的运动是没有任何意义的。而且在运动的过程中选择自己喜欢的，那么坚持下去的动力才会更足，并且心情也是很愉悦的，心情与机体同时处于健康状态中，会延长人的寿命。
3、出汗越多效果越好
运动就需要消耗体内的能量，那么消耗能量就会流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗会导致身体的体温下降，但是不会消耗脂肪，流汗所流失的营养物质是矿物质、盐分以及水，并不是脂肪。你锻炼完之后去称体重，会发现体重在下降，但那是水分流失所导致的现状。所以运动后一定要及时的补充水分。
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