男人寿命长短受健身因素的影响

男人的寿命长短受哪些因素的影响呢？《英国医药周刊》日前发表的研究结果显示，吸烟、高血压、高胆固醇，是中年男性的三大杀手，会折寿至少10岁。 该研究始于上世纪60年代末期，英国政府对1.9万名公务员进行长达40余年的跟踪调查发现，男性在50岁时，如果吸烟、高血压、高胆固醇三个危险因素都同时存在，平均寿命只有73岁，而三个危险因素都不存在者，平均寿命为83岁，两组相差10岁。

如果再加上其他一些危险因素，如糖尿病、肥胖等，最不健康者的平均寿命只有70岁，而最健康者的平均寿命为85岁，两者相差15岁。 英国心脏基金会医药总监彼得·威斯伯格教授说，该研究量化了三大危险因素的减寿效应，结果提示我们，及时改变生活方式永远都不晚。即使年过半百，仍然可以通过改变生活方式或服用药物把这些“减掉”的寿命找回来，因为戒烟、降压、调整胆固醇，可以大大降低心脏病的发病率。

抽烟是目前英国人生病及早亡的最大单项诱因，一半的烟民会死于因抽烟引发的疾病，目前英国每年有10万余人死于此类疾病。英国全民医疗机构2009年的研究显示，员工抽烟让企业每年损失超过20亿英镑，其中因抽烟生病的损失是11亿英镑，利用工作时间去抽烟带来的劳动生产率损失是9.14亿英镑，因抽烟引发火灾的损失是1.33亿英镑。英国政府很重视戒烟，大力宣传抽烟危害，成立许多戒烟机构，帮助烟民戒烟，并出台法律，禁止在公共场合吸烟。

这些措施已见成效，1972年英国有半数成年人是烟民，而目前烟民在成人中的比例不到1/4，并且还在进一步下降。 另一个困扰英国人的是肥胖问题。目前超过一半的英国人需要减肥，2/5的英国成人体重超标，1/5严重超标。最令人担心的是，肥胖问题仍在恶化，尤其是年轻人肥胖比例不断攀升，目前英国人体重严重超标的比例是1980年的3倍。

英国政府设立了专门的减肥诊所，帮助体重严重超标者通过控制饮食和加强锻炼减肥。政府提出的目标是，3个月减掉5%—10%的体重。定期健身、步行及骑自行车上班已成为时尚生活方式。 为养成健康的生活方式，英国已经开始向传统习惯开刀。

英国人肉食和乳制品摄入量很大，其餐桌上通常备有盐、胡椒和糖。然而政府正号召国民养成健康平衡的饮食习惯，包括每天摄入5份果蔬;主食由肉类改为淀粉类;少吃肥肉、全脂牛奶、奶酪、黄油、油炸食品等;每周吃2—3次鱼;拿走餐桌上的盐和糖;如果要吃肉，选择瘦肉，尤其是禽类的肉;如果某些食物需要油炸，应选择植物油而不是动物油。只要有勇气改变自己的生活方式，多活10年不是奢望。

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肌肉形态的影响因素

我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。

驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢？

三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状（主要是腓肠肌的形状），各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。

一：先天的骨骼肌纤维的数量

如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。

二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维

1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，redmuscles，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。

2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，whitemuscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。

3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。

Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。

你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。

Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。

光脚丫 接接地气寿命长

“接地气”是动物天性

自明朝以来，就流行这句口头语;有人以为这是穷人不怕富人的一句话。这句话的真正含义，是爱光脚的人寿命长。

小孩子不爱穿鞋，脱了鞋袜在沙滩上玩，特别高兴;少女脱了鞋袜，把脚泡在河水里，特别高兴;人们到了海滩，脱了鞋袜走一走，特别高兴。反过来，你给宠物穿上鞋，它死活不愿意。

难道这仅仅是一个习惯问题吗?不是。这是动物的天性，这就是接地气。因为动物要释放多余的生物电。生物电多余了，不仅易被雷击，而且动物会感觉很难受。

“接地气”符合古今养生哲理

中国古代哲人认为，天地之机在于阴阳之升降，天为阳气，地为阴气，一升一降，太极相生。《素问·生气通天论》说：“阴阳乖戾，疾病乃起”、“阴平阳秘，精神乃治。”认为人体内的阴阳不平衡会导致各种疾病，只有保持阴气充盈平和，阳气固密秘守，生命活动才会旺盛，身体才能健康无病。阴为阳之基础，无阴则阳无以化。大地是阴气的矿藏，因此经常赤足踏土地，可使地之阴气通过涌泉穴升入体内，从而起到养阴的作用。

有周期性的疾病是生物电的充电放电所致

“接地气”的说法不仅符合我国古代养生哲理，更为当代科学所证实。现代科学研究表明，由于人的身体是一个导体，所以，它常有机会吸收静电。尤其是在气候干燥的地方，人体所积存的静电，可高达几百到几千伏特。当人体静电积存过多，又没有地方可“放电”时，静电就会在人体内作怪，影响人体内分泌的平衡，从而干扰人的情绪，造成人体失眠、烦恼。

尤其是现代的世界，电磁波已经无处不在，其强度也是越来越大，由于外界的电磁波也干扰了人体生物电，当然就会使人产生许多莫名其妙的疾病。许多人食欲下降、乏力、记忆力衰退、失眠、易激动、头晕目眩、头部肿瘤、胸闷、白细胞与血小板减少、免疫功能降低、白内障、大脑功能异常、生殖能力降低、孕妇流产、死胎或畸胎等症状，都与生物电异常有关。现代的电磁波太厉害了，几乎无孔不入，每个人都躲不开，这可能就是许多人有病的一个重要原因。

有些疾病的症状具有明显的周期性。比如，一个躁狂抑郁症病人会非常准确地三天大闹一次，又莫名其妙地安静了。又如，一个癌病人会非常准确地五天发一次低烧，又非常轻易地退烧了。再如，一个周期性麻痹病人会非常准确地七天瘫软一次，又糊里糊涂地站了起来。总这样下去，谁也受不了，可是怎么办呢?于是许多人高价聘请专家会诊。

其实，古人早已注意到这个周期性，刘纯在《短命条辩》里说：“病家不接地气，故阴阳不通。是之阳气自行消长，而症候随之消长。嘱病家每日赤足走路，半时辰即可。”也就是说，这个周期性是生物电的充电与放电的过程。

水泥 磁砖让你接地气木地板 地毯会伤身

有人说，我的屋里铺着高级的木制地板，这是我有钱的象征;

有人说，我的屋里铺着高级的地毯，这是多么豪华;

有人说，我的屋里铺着高级的橡塑地板革，这是多么干净。

我说你们处于危险中，因为你们与地球绝缘。屋里一定要铺水泥或者瓷砖。

每天光脚一小时预防很多病

人体静电对健康有这么多的危害，且又难以避免，怎么办?医学专家认为，人们应常与大地有“肌肤之亲”，将静电释放到大地中去。赤足行走或赤足坐在、躺在草地上，不仅会感到特别舒服和清爽，而且可以驱除因体内积存静电过多而导致的失眠、烦恼等症状。“接地气”现在在国外很流行。

也就是说，你不必请专家会诊，每天光脚走路一小时，就可以慢慢消除这个周期性的症状。据我的经验，大概需要一个多月才能见效。有人说，这太慢了;是的，平常不养生，有病就不轻。

总之，不要认为古人很笨。他们思考的问题比我们现代人细致，许多经验教训，他们已经写下来。然而许多现代人不明白的问题，却不去请教古人;费了几十年的努力，才明白古人已经明白的道理。应当指出，药物不是万能的，因为科学家至今也没有研究出防止雷击的药物。倒是光着脚丫子走一走，就能够防止雷击，还能预防许多疾病，这就是古人提倡七分养的道理。

了解减肥的原理和影响因素

减肥对某些人来说简直就是人生目标。现在你可以学习通过合理的饮食和日常锻炼，在两个月减去二十斤体重。在九个星期的时间段中减去这么多的体重，需要你有一个计划和坚定的精神。

1.了解你的体重从哪里来

对一篇有关减肥的文章，从这个话题开始好像没有什么激励作用。但它有助于切入正题：实际上在两个月内减掉二十斤是非常困难的事情。专科医生和营养师认同，每周减去1斤左右的体重是一种可以保持的健康的减肥方式。但是即使在 9 周的时间里你每周减去一斤半体重，仍然没有达到二十斤的减肥目标。虽然在两个月里减掉20斤是肯定可以办到的事情，你还是希望以健康的方式减肥吧，这样不会影响你的生活质量。

2.了解为了减肥需要消耗多少热量

减掉一斤体重需要大约 3,500 卡路里。这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多 3,500 的卡路里，才能减掉一斤的体重。这是很多的卡路里。

3.了解减肥所涉及的其他因素

幸运的是，人类可以以几种不同方式减肥。有肌肉损失、脂肪损失和水损失。也许在你两个月的减肥过程中丢失的重量大部分都是身体里的水份，这也没事。只要将经常锻炼的健康生活方式与严格的生活作息制度结合起来，就可以达到你减肥的目标。

4.设定每周或每月的减肥目标，让自己有动力

很多人开始行动起来，却不能看到立竿见影的结果。这对他们减肥 15 斤以上的计划来说，实在是非常令人沮丧：他们很快就放弃，因为他们的目标太崇高，结果太渺茫。你不要落入这个节食者的两难困境中，将你的目标分解成小的更容易取得的成就，这样不至于让你看不到成效而灰心丧气地放弃。

男人肌肉越多，寿命越短

男人肌肉较女性发达，是因为男人需要打仗和打猎。从进化的角度来说，肌肉发达的“勐男”不但表示他的体能和气力较佳，也代表他能够养妻活儿、保护家园，是一个好靠山。这种远古的审美观一直被沿用至今，因此女性也较受到肌肉健硕的男人吸引。这种与同性的成员竞争和向异性的成员炫耀的现象，是一种“性选择”的进化形式。正是这种进化形式创造了鹿角和孔雀尾，同样也是性选择的进化形式创造了男人的肌肉。

做“勐男”好处多多。研究显示，男人的肌肉越发达，一生中的性伴侣就越多，而且性经验也开始得较早。然而，维持肌肉往往相当昂贵，由于竞争激烈，只有肌肉最发达的勐男才能夺得美人归，因此男人几乎不顾后果地投入大量资源，希望增强自己的性吸引力。

一项根据全国卫生与营养调查机构的研究数据显示，要维持男性的肌肉不仅昂贵，而且更要以健康为代价。该机构在六年间调查了一万二千名美国男女，结果显示男人对卡路里的需求比女人多百分之五十，即使经过不同活动水平的调整之后也如是。研究还显示，男人的肌肉量是他们摄取卡路里的最重要量度指标，比他们的职业和身高体重指数(BMI)更重要。

另外，多肌肉还有另一个代价。由于男人花太多营养去维持肌肉强健，其免疫力远较女人逊色。因此，肌肉越多、密度越高的勐男，其免疫力就会越低，寿命可能也较短。

受男人欢迎的五项运动

生活中最受男人欢迎五项人气运动，男士健身项目有多种，以下这5种是网友评出的时尚健身男士必须尝试运动健身项目，当你下次走进健身房也一定要去试试！

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

人气要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

人气要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

跑步

跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

人气要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

人气要点：各种各样的拳击短裤很适合。

普拉提与瑜伽

男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。

人气要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

受男人欢迎的五项人气运动

动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

人气要点:Spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

人气要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

人气要点:各种各样的拳击短裤很适合。

跑步

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

人气要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽

男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

人气要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

大大影响男人健康的情绪

心怀感激如同康复治疗，情绪会影响男性监看。男性健康的要点类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量等也会影响男性健康。

美俄亥俄州立大学研究人员，在已婚夫妇的手臂上安装了能产生水泡的抽气装置(模拟伤口)，并对他们进行测试：当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时，“伤口”比正常情况下的康复速度慢了40%。这因为情绪会引起人体免疫细胞因子变化，如果该细胞因子水平长期偏高就会导致炎症、糖尿病、心脏病和癌症。究竟情绪对健康的影响有多大呢?

以下是影响男性健康的七种情绪

1.坠入爱河提高记忆力。坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增进记忆力。

2.开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量。笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。

3.心怀感激如同康复治疗。类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。

4.动情而哭释放体内压力。动情而哭会分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压、脉搏变慢，所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。

5.常年压抑升高胆固醇。常年处于压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升。

6.沮丧放大疼痛感。人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力。

7.嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体。这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。

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九大因素 造就威猛男人

男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很简单：男人的个较大。

男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。

不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。

以下是男人最需要的9种营养成分，按英文字母顺序介绍如下：

铬(CHR(化妆品)OMIUM)

这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说："从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。"

纤维素(FIBER)

严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

镁(MAGNESIUM)

镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

维生素A(VITAMINA)

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母亲经常对你说的那样，维生素A对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。

维生素B6(VITAMINB6)

这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。

好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。

维生素C(VITAMINC)

维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。

美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔·道森博士认为：每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少研究人员认为"美国营养标准推荐表"推荐的维生素C日摄人量60毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足需要，尤其用它防治感冒的时候更觉量少，维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。

如果你抽烟，你需要更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。

维生素E(VITAMINE)

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。

单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全，即使大大超过"美国营养标准推荐表"所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他认为这个用量十分安全。

水(WATER)

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身体中，肌肉占4Q%;在普通女性身体中，肌肉占23%。)水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。

锌(ZINC)

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，。抵抗疾病也有明显的功效。

"美国营养标准推荐表"上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。

一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。

影响腹肌形态最重要的两个因素——基因+体脂

不管你们听到多少关于腹肌的知识，不管你们对于腹肌这个词语讨论的在激烈，也不管你有多么渴望得到性感的腹肌，但是我要告诉大家的是：决定你的腹肌形态的最主要的两个原因是基因+体脂率

基因

三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。

你的DNA决定了你的样子。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，有的人有8块，有的人只有六块，七块，有的人腹肌不对称等等。肌群排列方式不会因为后天的因素改变。所以不必担心。

接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂！

体脂率

脂肪囤积在腹部肌肉外层，体脂率是影响腹肌明显度的重要因素

除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的

研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现

健身冷知识：发达的肌肉让你寿命更长

男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣。拥有运动员一样的体魄不仅会吸引异性的注意，而且还有助于寿命的延长。

来自瑞典的研究团队发现，肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长。研究发现，这些身材强壮的男性在之后体重超重，但是肌肉强壮的优势仍然能让他们活得更好。

研究团队选取了100多万名瑞典男性做实验，学者对他们进行了为其24年的跟踪调查研究。在入伍前的体检中，这些男性接受了握力、小腿屈伸和俯卧撑等发面的肌肉力量测试。研究者发现肌肉力量偏弱的男性容易出现早亡的现象。此外，身体虚弱的男性在精神功能方面也比较脆弱。研究人员认为，肌肉力量反映出一个人总体的健康状况。

在研究期间，总共有26145名志愿者死亡。他们死亡首要原因是意外伤害，其次是自杀、癌症、心脏病和中风。

统计结果发现，在肌肉力量测试中的粉膏与平均水平的青少年因任何原因一种疾病而早亡的记录要低20%~35%，因为心血管疾病而死亡的可能也是如此。此外他们因自杀而早亡的可能性也降低了20%~30%，被诊断患上任何一种精神病的风险同比降低65%。

对于在肌肉力量测试中得分最低的人来说，早亡的风险大幅度提高。在考虑到其他可能导致死亡因素之后，力量虚弱与早亡之间仍然存在相关联系。

5种精良健身方式受男士推崇

如今的都市白领男人大多从事脑力劳动，体力劳动得“花钱去买”，比如去健身房耗力气。其实你可以自己买运动器材在家，野外就能进行!

动感单车 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。

同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。 耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击 搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。 耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操 杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限 制。 耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。

跑步 跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。 耍酷要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽 男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤 害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。 耍酷要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

运动中的健康因素

美国研究人员对年龄为18～30岁的4000名男性和女性进行了长达15年跟踪研究。期间，共有634人患了高血压。与很少运动者相比，那些平均每周运动5次、每次运动消耗300千卡热量的年轻人，其发展为高血压的危险要低17％；随着运动量的增加，每周运动每消耗1500千卡热量，他们患高血压的危险就会减少11％。

加强体育锻炼，不仅有助于保持健康的体重和总体心血管健康，还能预防从年轻到中年期间发生高血压。

糖尿病患者应该多运动

大多数Ⅱ型糖尿病患者或有患病危险的人经常忽视医生对他们的忠告：要多进行运动。一项新的研究发现，在糖尿病患者中，经常进行运动的人还不到40％，而且危险越大的病人，运动的可能性越小。

研究人员指出，当病人已经患Ⅱ型糖尿病时，他们可能已经因为肥胖症而造成损害或患有足部及循环系统方面的疾病，而这也是造成他们运动困难的原因。因此，医生不要多责怪病人不运动，无法运动和不愿意运动是两种不同的情况。

研究人员说，即使是那些高危人群，运动也有益处。如果Ⅱ型糖尿患者不运动，他们将会面临一系列的并发症，从神经损害到高血压。

美国糖尿病协会建议，人们应该每天至少进行30分钟的有氧运动（如快步走），每周运动5次。对那些无法做到这一点的人来说，哪怕每天只走5分钟，对身体也有益处，而且这种运动还可以和某些日常活动一起进行，比如在花园中于活或步行去上班。

人工流产多乳腺易“遭殃”

资料显示，多次人工流产很容易导致生殖系统的后遗症，如月经紊乱、经期延长、经量过多或闭经等，甚至造成终身不育。有报道称，多次做人流（3次以上者）对妇女乳腺有潜在的危害。

因为人工流产不同于自然分娩，前者是强行中止妊娠，后者是自然的生理过程，或日“瓜熟蒂落”。妇女一旦怀孕，全身各系统会发生明显变化，尤其是生殖系统变化明显，其中包括子宫、阴道、外阴和乳房。就乳房而言，随着妊娠后激素水平的升高，乳腺开始发生变化，到妊娠4周以后，乳腺的导管和腺泡逐渐发育，血管增多，这时乳房会逐渐发胀、饱满、增大。妊娠6周左右，在增大的乳房、乳晕部表面以看到突起的棕色小结节，这时乳头会突出，周围乳晕色素增加。研究发现，多次人工流产易导致乳腺疾病。因为妊娠被突然中断，打乱了正常女性激素的生理功能，如激素水平骤然降低，正发育着的乳腺突然停止生长，细胞变小，腺泡消失，乳腺复原。但这种复原通常是不完全的，并且很容易造成乳腺肿块和乳腺疼痛，有的还会诱发乳腺小叶增生、乳腺炎等乳房疾病。有统计资料显示，人工流产诱发乳腺病的占40％左右。

因此，育龄夫妇尤其是年轻夫妇应加强避孕措施，预防乳腺疾病。

夫妇都肥胖怀孕较困难

同体重正常的夫妇相比，肥胖夫妇想要怀孕会面临较大困难，这是肥胖对人类所造成的又一个负面影响。

丹麦研究人员在1996～2002年，对近4。8万名丹麦夫妇进行了6年的跟踪研究，其中有7600对夫妇双方都超重或肥胖。研究人员测试，从他们想要孩子开始，进行没有避孕措施的性生活后，需要多久才能怀孕。结果发现，夫妇双方都肥胖，等待1年以上才怀孕的几率比正常体重的夫妇高3倍：夫妇双方均超重，未达到肥胖程度的，他们等上一年女方才能受孕的几率也要比体重正常的夫妇要高1。4倍。

因为，男性体重超重，其精子质量和生殖激素水平会下降，女性超重则会影响其排卵期、受孕能力，以及胎儿的早期发育。所以，如果夫妇肥胖或超重，并且想要孩子，应该先减掉一些体重。特别是对那些想耍孩子已经有一段时间，但还没有成功怀孕的夫妻来说，减肥对他们可能会有所帮助。

轻体重女婴青春期易患抑郁症

如果女孩出生时体重不足2。5公斤，那么她们在进入青春期后患抑郁症的危险就会更高，也许她们体内一直潜伏着患抑郁症的可能性，这种可能性在她们遇到压力时，比如进入青春期时就会突然爆发。因此，父母要特别注意她们进入青春期后的心理健康。

美国杜克大学的研究人员对北卡罗莱纳州11个县的1420名男孩和女孩进行了研究，这些孩子的年龄为9～16岁。出生时体重不足2。5公斤的女孩，进入青春期之后，出现抑郁症状的比例高达38％：与此相比，体重正常的女孩进入青春期后，出现抑郁症状的比例则仅有8。4％。

不过，对男孩来说，出生体重和青春期出现抑郁症状之间并没有多大的关系。

精神长期压抑会致癌

如果一个人整日闷闷不乐，比如没有涨工资或晋级，或经常被老板批评，或有才能而不被重用、或被生活问题困扰、想不开，一句话，心理压力过大，思想包袱太重，便会致癌。怒、思、恐过度会引起气滞，气滞则血瘀，血瘀日久结聚成块而成肿瘤。

冠心病者夏季莫忘“补水”

水有止渴、镇静稀释血液、散热润滑、利尿、运送营养等功效。已有研究证明，水与老年人冠心病发作密切相关。特别在夏季，冠心病患者更莫忘常补水。

据统计，心绞痛心肌梗塞多在睡眠时或早晨发作。老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分，加之老人常有起夜（小便多）习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉冠状动脉及其分支内时，心肌就可出现急性供血不足导致坏死。所以，老年人尤其患冠心病的老年人，重视饮水是预防心梗发生的重要保健方法之一，

由于不少老年人神经中枢对缺水反应不太敏感，会因“不渴”而不愿喝水，身体经常处于一种轻度脱水状态而不自觉。因此，老年人即使口不渴也要常喝点水。可根据自身情况，在临睡前半小时，适量喝些水。早晨起床后，首先饮1杯水（200毫升左右），可及时稀释过稠的血液，促进血液流动。夜尿多者，起解时可喝些白开水，能补偿体液的消耗。当气候炎热或饮食过成时，更应多喝些水，这既可补充流失的水分，也可将废物及时排出体外，防止人体酸性化而损害血管。

孕妇多吃鱼宝宝更聪明

英国研究人员对8000多名英国妇女所生的孩子进行了跟踪研究，与在妊娠期间不吃或少吃鱼的孕妇相比，多吃鱼和其他海产品的孕妇所生的孩子，在发育能力测试中表现得更出色，这一测试的内容包括沟通能力协调能力以及智商等，后者在5岁之前身体协调能力更强，7岁时行为能力更优秀，8岁时智商更高。

这项研究还强调了保证海产品洁净的重要性，强调了鱼和海产品对孕妇日常饮食的重要性。

运动可减轻妇女更年期症状

与不运动的更年期妇女相比，定期运动的妇女生活质量更好。尽管热潮红和其他症状的次数影响发病几率，但运动会使心脏和呼吸健康得到改善，从而提高妇女的生活质量。

纽约的研究人员对164名久坐或活动量少的更年期妇女进行了研究，这些妇女被随意分成散步课程、瑜伽课程、没有额外运动的3组。活动量低的妇女被界定在没有每周2次，每次30分钟以上的适量运动。研究中的妇女平均年龄为50岁，为期4个月。结果显示，定期散步或上瑜伽课的妇女生活质量有了明显改善，与更年期有关的焦虑和压力也有所减少。在进行运动的妇女中，约一半妇女表示更年期症状有所改善，另一半妇女则表示没有改变，散步的妇女在更年期症状上获得的好处最多。

常“伴”游泳池易得呼吸病

荷兰乌得勒支大学的研究人员对荷兰38个泳池进行调查发现，距泳池较近的工作人员，如餐饮部门人员或接待人员，嗓子发炎的几率是正常人的2。4倍，患慢性感冒的几率比常人高34倍。而在泳池边工作的人，如果与对照组的同龄人一起散步，前者感到胸闷的几率比后者高40％，感到呼吸困难的几率高7倍。研究人员认为，泳池中含有大量氯。氯同尿或汗反应产生的氯胺能刺激呼吸道。而三氯乙烯是氯中挥发性最强的一种，它挥发到空气中，能对眼睛和上呼吸道产生刺激。泳池附近空气中三氯乙烯的含量是正常环境的3倍。因此，泳池工作人员患气喘、过敏和其他呼吸系统疾病的几率较高。

富含类黄酮的食物可改善血管功能

抗氧化成分类黄酮——对人体具有重要的保健作用。美国耶鲁大学的研究人员指出，摄取诸如葡萄酒、绿茶和蔬果等富含类黄酮的食物，与对抗心血管疾病之间存在着强有力的联系。而日常消费食品中，可可粉或黑巧克力产品被视为类黄酮的最丰富来源之一。

研究人员把45名受试者随机分为3组，让他们分别每天摄取226克不加糖可可粉、加糖可可粉以及安慰剂，为期6周。结果显示，在完成试验的39人中，摄取不加糖可可粉组和加糖可可粉组的血管舒张功能（FMD）均得到了明显改善（分别为24％和1。5％），而安慰剂组则下降了0。8％。

研究人员说：“尽管这项研究并不意味着人们应该每天吃更多的巧克力，但它表明黑巧克力等富含类黄酮的食物对心血管是有保护作用的。”

产后瘦身宜散步

散步、限制看电视的时间，以及少吃垃圾食品，这三个因素合在一起，对女性在产后恢复身材可以起到更好的作用。

美国研究人员对902名刚刚生下孩子的产妇进行了一年的跟踪研究后发现，刚成为母亲的女性如果选择在产后定时散步，而不是待在家里看电视，在产后一年里继续保持肥胖体形的几率较低。那些产后看电视时间短或是吃垃圾食品少的女性，也容易恢复孕前的苗条身段。