甘薯,健身效果奇

甘薯不仅以高产作物著称，而且营养价值也较高，是一种粮菜兼用、老少咸宜的食物。据分析，每斤甘薯约产生热量635千卡，含蛋白质11.5克，脂肪1克，糖14.5克，磷100毫克，钙90毫克，维生素b10.6毫克，尼克酸2.5毫克，维生素c150毫克，抗坏血酸131毫克，还含有色氨酸、丙氨酸等多种氨基酸。

尤其可贵的是面粉中所缺的胡萝卜素和维生素c，大米中所缺的铁、钙、胡萝卜素和维生素c，在甘薯中含量都较为丰富。人体所必须的氨基酸——赖氨酸。维生素a1、b1、b2、c和钙质的含量，甘薯又比大米、面粉高。 关键词： 文章所属栏目： 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 健身饮食

一般大米、面粉都是酸性的。动物性食品，除牛奶外，也都是酸性。甘薯却是碱性，含碱度达10.31。所以，古人认为甘薯是一种“长寿食品”。

据《本草纲目》记载，古人称：“红薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称作薯粮，使人长寿少病”。现代医学也认为甘薯是一种很好的健身食物。

常吃甘薯不仅可以保持血液酸碱平衡，减轻人体代谢负担，而且能够提高人体对蛋白质的吸收和利用率。特别是对那些患有高血压、肥胖病、胆固醇较高的人有一定疗效。甘薯中含有大量纤维素，所以常食可以预防便秘和肠道疾病。

纤维素还容易与不饱和脂肪酸结合，可防止血液中胆固醇的形成。所以甘薯可称营养最平衡的保健食品。甘薯的全身都可以利用，其藤蔓是牲畜的优质青饲料。

薯块烧、蒸、煮食别具风味，生吃滋润解渴，亦可切片提丝晒干作“备荒粮”，鲜薯块含淀粉29%以上，出粉率10～15%，鲜薯块加工淀粉后，薯渣尚存有糖汁10—14%，可酿酒;或经浓缩处理，可提取饴糖5%左右;残渣用作猪饲料，增重快;喂乳牛、产奶量高、品质好。甘薯在工业上可用来酿酒、制糖、造粉制酱，同时又可提炼制取柠檬酸、葡萄糖、味精、果胶、人造橡胶、乳胶、丁酸、丙酮、塑料防腐剂以及红霉素、诱导体、维生素、药片填充料，缝合伤口用的塑料线等多种工业原料和医药用品。

甘薯栽培比较容易，较耐酸、耐碱、耐瘠、耐旱，即使在红壤荒地上栽培也能获得较高的产量。

jss999.com相关知识

泽奇深蹲怎么做?泽奇深蹲的好处

泽奇深蹲！

初接触这个动作时，可能会觉得很奇怪，但只要学会了，这是一个能同时训练身体多部分肌肉的动作，一齐来学学这动作吧

优点：

1.加强上背强度

进行泽奇深蹲时，为了让杠铃稳定于手臂上，上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌圴要收紧，形成等长收缩训练，能有效刺激肌肉，同时加强身体在硬拉及前蹲时的稳定性。

2.核心肌群更要收紧

由于身体初接触这动作时，较难保持身体平衡，因此核心肌群，如腹肌群及竖脊肌需发出更大力量以稳定躯干。

3.臀大肌及肌四头肌的训练

当你熟习了泽奇深蹲，自然发觉这种深蹲能蹲得更低，这迫使臀大肌及股四头肌输出更大力量。

4.训练二头肌

因为要稳定杠铃于手臂上，二头肌要发力维持收缩，这成为了一个很好的等长收缩训练。大家平时很少使用等长收缩训练于二头肌吧，新的刺激可迫使肌肉生长呢！

5.更适合下肢长的朋友

因为重心落在身体前方，下肢长的朋友会发现泽奇深蹲较能让上身下蹲时仍能保持上半身挺直，减少重量对腰部带来的压力。

泽奇深蹲

什么是泽奇深蹲?

“Zercher泽奇深蹲”是由30年代着名举重运动员爱德·泽奇发明的古老深蹲变化式。是指在深蹲过程中，把杠铃放在肘部托住(类似于抱着一个沉重的金元宝)，然后再进行深蹲的动作。

泽奇深蹲的功能性：

泽奇深蹲更符合我们生活抱起重物，负重移动的动作模式，可以看作移动重物的一类方式。移动重物总需要先在身体的某个位置固定住，肩膀上(深蹲)和手中(硬拉)最为常见，如果能在肩膀上固定重物，当然是最佳选择，一则支撑面大，二则重量落在整个躯干上，只要腿部用力就行了。

但生活中很多重物其实是不规则的，实在不适于扛在肩上，或提在手上，这时就只能用手托抱住。

泽奇深蹲的训练优点：

相比传统深蹲，双手托住重物深蹲的形式会对你的背部肌群，肩膀，腹部肌群以及手臂要求更高，你必须努力保持以上肌群的张力来抱住杠铃，从而也会获得更多而外的训练效益。

泽奇深蹲的难点在于双肘不适，沉重的杠铃驾在肘部是非常难受的一件事情，因此泽奇深蹲一度被人遗忘。

如何进行泽奇深蹲：

动作过程：

设置杠铃架的高度约和你的腰部同高。下蹲，用双臂(肘关节)从下面钩住杠铃并固定。

两只手握拳，脊柱处于中立位，绷紧你的核心肌群，保持躯干充满刚性，然后向上带动杠铃站起，向后推两小步，站稳。

杠铃紧贴身体，屈髋屈膝顺势下蹲至髋部略低于膝盖，停顿片刻，然后慢慢地站起来，每组做3-6次。

注意事项：

泽奇深蹲最重要的一点就是要让杠铃尽量贴近身体，杠铃应固定在前臂接近肘关节处，不要抬高肘关节。避免杠铃中心远离躯干造成不必要的力矩，(像高脚杯深蹲一样，避免哑铃离开胸口)。

不要试图用手臂的力量去抬起杠铃，想象杠铃是你身体的一部分。

可以选择护垫来套住杠铃，减轻肘部的不适。

生活中千奇百怪健身方法

拍屁屁健身法

日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。

雨中漫步法

下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生素"的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗礼，但是，台北的空气......

适当日晒法

阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂，如果想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快同时可使身体贮存维生素D，可促进体内骨胳的强健。

抬头挺胸法

这点很有趣喔!你没想过抬头挺胸除了姿势正确外，还可因为胸膛挺起，胸腔因此吸入较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸入较多的氧气，因此就不容易感到疲累了。

静坐冥想法

虽然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分的风行，一般认为静坐冥想是提升精神稳定，与延长寿命的好门道。

努力唱歌法

用力的唱歌（当然不是用喉咙）不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧!

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今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健身美体的几大奇怪招数

健身的方法千万种，现代人的创造性思维和另辟蹊径的思维方式创造出了许多奇怪新奇的玩意，下面有几种健身健身的怪方法，很有挑战性，喜欢刺激的MM可以尝试一下。

倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

爬行健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。

倒吊健身法

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

交替健身法

这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

饿透健身法

俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

看看萨马兰奇是怎么健身的

也需没有什么人知道，萨马兰奇打小就与运动有缘，在担任国际奥委会礼宾司和新闻委员会首席官、西班牙驻前苏联大使和奥委会主席等要职时，他总是在百忙之中抽时间坚持体育锻炼。

萨马兰奇如今已逾古稀之年，但他仍然精力充沛。自1980年担任奥委会主席后的许多年期间，访遍了160多个成员国和地区，其中来我国多次。繁忙的工作和崇高的职责要求强壮的体魄，在众多的国际体育活动中，出现在人们面前的这位国际体育元首总是满面红光、神采奕奕，人们不禁要问，他怎么会有这么充沛的精力呢?

生于西班牙“体育摇篮之城”巴塞罗那的萨马兰奇，从幼年时代起，就与曲棍球、滑雪、射击、帆船、马术和拳击以及高尔夫球相继成了好朋友，他很早就成为西班牙优秀的冰球运动员，30岁时成为国际旱冰协会常委，1951年率西班牙冰球队夺得世界冠军。在相继担任巴塞罗那市议会议长、西班牙奥委会主席、国际奥委会礼宾司和新闻委员会首席官、西班牙驻苏联大使和奥委会主席后，仍坚持常年体育锻炼，不管到世界任何地方，雨晴寒暑，总是随身带着一套心爱的运动器具，坚持每天运动45分钟。

萨马兰奇来中国访问时，在下榻的宾馆内，凌晨6点多，记者们曾经见到这样的情景：萨翁只穿一件汗衫，赤臂短裤，跳绳不止，轻快活泼，颇像个十七八岁的小伙子。跳完绳，又从架上拿起皮条，套在房门上练臂力。之后连做20下俯卧撑，接着是哑铃操、仰卧起坐、踢腿……古稀老人动作的轻捷和利落令人吃惊，整套活动下来，他身上的汗衫几乎全湿透了。萨马兰奇就是这样让自己的生命之树在运动中永恒，保持常青。

日常生活中千奇百怪健身方法

拍屁屁健身法

日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。

雨中漫步法

下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生素"的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗礼，但是，台北的空气......

适当日晒法

阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂，如果想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快同时可使身体贮存维生素D，可促进体内骨胳的强健。

抬头挺胸法

这点很有趣喔!你没想过抬头挺胸除了姿势正确外，还可因为胸膛挺起，胸腔因此吸入较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸入较多的氧气，因此就不容易感到疲累了。

静坐冥想法

虽然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分的风行，一般认为静坐冥想是提升精神稳定，与延长寿命的好门道。

努力唱歌法

用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧!

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健身中常碰到的3个奇怪现象

当健身日渐成为一种需要，一种潮流，一种时尚的时候，越来越多的人走进健身，在健身中我们经常会碰到这样那样的问题，这时科学健身就显得尤为重要，只有从根本上了解了问题的所在，我们才能对症下药解决它，使健身事半功倍。本篇主要解释下在健身中常碰到的3个奇怪现象：

1、淤血迟迟不好，需要补充维生素K。

健身中磕碰在所难免，常常出现淤血，淤血是外力作用下皮下毛细血管破裂导致的。如果淤血久久不好，那么说明身体缺乏维生素K了，因为维生素K的作用是促进血液凝固，缺少它导致血液凝固延迟，未能及时堵住血管破裂口的原因。富含维生素K的食物有花椰菜、芦笋和莴苣等。

2、腿部抽筋

腿部抽筋并不是过度训练了，而且缺少钙、镁的表现。肌肉训练很容易造成人体钙、镁的缺失，牛奶中钙的含量很高，绿叶中所含的镁最容易被人体吸收，所以在日常饮食中要注意多样性，防止营养的缺失影响健身效果。

3、运动后性欲不佳

都说肌肉男性欲低，并不是空穴来风，还是有一定的依据。健身训练会导致锌大量流失，锌被称为男人的性元素，体内锌不足，将会影响精子的数量和活性，如果未能及时补充，会影响性欲。瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

生活中千奇百怪的健身方法

在这里我们提供一些比较少听过的健身法给你尝试，好奇的话不妨尝试看看，有没有效果试试看就知道了...

拍屁屁健身法

日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。

雨中漫步法

下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生素"的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗礼，但是，台北的空气......

适当日晒法

阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂，如果想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快同时可使身体贮存维生素D，可促进体内骨胳的强健。

抬头挺胸法

这点很有趣喔!你没想过抬头挺胸除了姿势正确外，还可因为胸膛挺起，胸腔因此吸入较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸入较多的氧气，因此就不容易感到疲累了。

静坐冥想法

虽然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分的风行，一般认为静坐冥想是提升精神稳定，与延长寿命的好门道。

努力唱歌法

用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧!

白领居家谋“瘦”的四个奇招

优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；最通俗的表白是：“身高不是问题，修长才是关键。”谁来帮我们修长?

私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

第一幕： 床。

铺床：

你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)

效力点：肩、上臂。

侧躺：

侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床：

推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

平躺：

上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

第二幕：墙。

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开，还有表面要光滑否)

抚墙：

双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

时间：1分钟

效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。

平躺：

平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

时间：1分钟

效力点：大腿、小腿、脚踝以及腹部。

第三幕：沙发。

除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

仰起：

平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。

时间：1分钟

效力点：腹部

“沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。

背靠：

坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)

时间：1分钟

效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。

第四幕：厨房。

厨房是个干活儿的地方，但也可能是个充满机会和乐趣的地方，捎带着小小地运动一下也许有一天一切都倒了过来，比如刷盘子是为了舒展筋骨拖地板是为了手舞足蹈!

厨柜1：

站在厨柜前约50公分处，双臂前伸，双手支撑在厨柜边沿，左脚前脚掌支撑地面，右腿向后抬起，尽量抬高。左右腿互换。

时间：1分钟。

效力点：髋关节。收紧和提升臀部。

厨柜2：

背向厨柜站立，双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿，上身向前拉伸。保持站姿稳定，双腿尽量不要前倾。

时间：30秒

效力点：背肌、肩部。

厨柜3：

为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖，伸展手臂。

时间：10～60秒

效力点：肩、背、腹肌、小腿、脚踝。

你有几个盘子和碗要举上去?一次都举上去太“费劲儿”，不如一个一个地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盘子，踮脚，同时手臂尽力向上伸展，将盘子放进厨柜，手臂放下，脚跟放下。重复。

厨柜4：

觉得放在最高处”危险”?那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势，现在开始改变，背部保持平直，以髋关节为轴心，上半身向前折，背部与地面平行，膝盖不动，手臂平伸。

时间：10～60秒

效力点：腿部、背部肌肉。

如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿，不可能就变得可能了。

右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。

时间：30秒至10分钟

效力点：大腿内侧肌肉。

你还可以——

弓箭步。将拖把推到最远处，再拖回。顺序：正前方→两点钟方向→正前方→10点钟方向→正前方。

放上音乐。以拖把杆儿帮助身体稳定，发明一段拖把舞。1小时可以消耗热量200～240卡。

（实习编辑：龙伟权）

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

奇！枕头也能用来练身材

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

睡眠善用枕头，塑造完美身材。不说你不知道吧，原来枕头也这么有用!

美小腹

动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

美大腿

动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。

美小腿

动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

美背部

动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

（实习编辑：孙东）

卫生间运动有奇招

人体的生物钟如果正常的情况下，每天的一觉醒来，都会有排便的欲望。我们都知道，早晨起床后排便，帮助新陈代谢，是一个很好的习惯，除此之外，你还知道早上在卫生间里有哪些小动作是可以达到健身效果的吗?今天小编告诉大家三个在卫生间里也能健身的小方法。

建议你起床后先喝一杯凉白开水，大约300毫升，除有整肠的作用外，还可以帮助加快体内代谢产物的排泄和降低血液黏稠度，也有利于预防心血管疾病的晨间突发(患有肾病、水肿等病的患者起床后不宜喝白开水)。在如厕时，再配合以下的运动：

1.学会腹式呼吸——肠道蠕动，排便顺畅

如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式，无疑对健康是十分有益的。

2.捻压“虎口”——排便顺畅

“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

3.干洗脸和掐揉头部——醒脑提神

将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次;然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的作用;接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

健身有没有效果 如何简单考量健身效果？

我们健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下定性和定量两方面来简单考量：

定性标准：

1.主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2.排汗量：当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3.情绪：情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4.食欲：人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加。

5.睡眠状况：如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6.工作效率和生活能力：如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

定量指标：

1.形态指标

成人以后形态指标的测试主要有：

(1)围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围

(2)充实度指标：身高标准体重对照表

(3)体成分指标：体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限

2.呼吸、循环功能指标

心血管指标主要有：血压、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。

测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。

3.素质指标：通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。