每天健走一万步瘦身很轻松

每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

健走有助全身塑型

健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

双臂要主动甩动

健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

健走减肥每天1万步

每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143～150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。 

健走的益处

关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

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每天走一万步可降糖降脂

美国托马斯·杰斐逊大学内分泌学副教授凯文·福隆认为，运动与正确饮食、服药和调节压力同等重要。据他介绍，起始于2002年的“美国糖尿病预防计划”发现，每周运动150分钟的糖尿病前期患者减轻了7%的体重，明显降低了他们患上糖尿病的风险。在所有运动形式中，步行是不错的选择，因为它的冲击力较低，锻炼者的关节和韧带不易受伤；而且步行无需花费，在任何地方都可以开展。对于大多数人来说，每次走6公里左右，并不算太累。

美国纽约州立大学的糖尿病教育工作者凯伦·凯米斯认为，步行的好处体现在以下六个方面。

1. 改善血糖控制。运动时身体会把葡萄糖作为一种能量来利用，就像汽车发动机燃烧汽油一样，因而可降低血糖水平。

2. 减轻体重。散步是减轻体重的一种理想方式，而且没有任何副作用。与合理饮食方案相配合，糖友能更容易地达到保持合理体重的目标，而且不会反弹。

3. 改善心脏健康。根据世界心脏基金会的研究成果，糖友患上心血管疾病的风险比无糖尿病者高出2~4倍。有氧运动有助于增强心肌的力量，强健整个心血管系统。散步还能降低血压和低密度脂蛋白。

4. 改善情绪、减轻压力。糖友患上抑郁症的风险要高于正常人，而运动是改善情绪健康的一种极佳方式。根据美国焦虑与抑郁症协会的研究成果，散步能让大脑释放出内啡肽，这种让人感觉良好的激素能提升情绪和缓解压力。

5.睡眠更香甜。美国芝加哥洛约拉大学的研究者发现，白天散步会使夜间睡眠更香甜，这就有助于控制血糖。

6. 并发症少。糖尿病控制不好会引发众多健康问题，如眼睛、双脚和肾脏疾病，以及神经损伤。运动有助于糖友更好地控糖，从而降低他们出现并发症的风险。

专家建议糖友在散步时采用循序渐进的原则，即逐渐增量。先测算出平日里的步数是多少，每周增加1000步左右，直至达到每天1万步的目标。在散步前可以食用一小份加餐，并在手头准备一些零食，以防发生低血糖。在能轻松地完成每天步行1万步的目标后，糖友可以适当加大难度，如爬坡走、携带少许重物，或是尝试间歇式的较高强度锻炼方案。▲

每天一万步，降脂又降糖

美国托马斯·杰斐逊大学内分泌学副教授凯文·福隆认为，运动与正确饮食、服药和调节压力同等重要。据他介绍，起始于2002年的“美国糖尿病预防计划”发现，每周运动150分钟的糖尿病前期患者减轻了7%的体重，明显降低了他们患上糖尿病的风险。在所有运动形式中，步行是不错的选择，因为它的冲击力较低，锻炼者的关节和韧带不易受伤；而且步行无需花费，在任何地方都可以开展。对于大多数人来说，每次走6公里左右，并不算太累。

美国纽约州立大学的糖尿病教育工作者凯伦·凯米斯认为，步行的好处体现在以下六个方面。

1. 改善血糖控制。运动时身体会把葡萄糖作为一种能量来利用，就像汽车发动机燃烧汽油一样，因而可降低血糖水平。

2. 减轻体重。散步是减轻体重的一种理想方式，而且没有任何副作用。与合理饮食方案相配合，糖友能更容易地达到保持合理体重的目标，而且不会反弹。

3. 改善心脏健康。根据世界心脏基金会的研究成果，糖友患上心血管疾病的风险比无糖尿病者高出2~4倍。有氧运动有助于增强心肌的力量，强健整个心血管系统。散步还能降低血压和低密度脂蛋白。

4. 改善情绪、减轻压力。糖友患上抑郁症的风险要高于正常人，而运动是改善情绪健康的一种极佳方式。根据美国焦虑与抑郁症协会的研究成果，散步能让大脑释放出内啡肽，这种让人感觉良好的激素能提升情绪和缓解压力。

5.睡眠更香甜。美国芝加哥洛约拉大学的研究者发现，白天散步会使夜间睡眠更香甜，这就有助于控制血糖。

6. 并发症少。糖尿病控制不好会引发众多健康问题，如眼睛、双脚和肾脏疾病，以及神经损伤。运动有助于糖友更好地控糖，从而降低他们出现并发症的风险。

专家建议糖友在散步时采用循序渐进的原则，即逐渐增量。先测算出平日里的步数是多少，每周增加1000步左右，直至达到每天1万步的目标。在散步前可以食用一小份加餐，并在手头准备一些零食，以防发生低血糖。在能轻松地完成每天步行1万步的目标后，糖友可以适当加大难度，如爬坡走、携带少许重物，或是尝试间歇式的较高强度锻炼方案。▲

每天1万步，让你轻松瘦身

周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减肥10公斤不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。

突出功效健走有助全身塑型通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧运动和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，身体的新陈代谢，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。 

健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

动作要点双臂要主动甩动

刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

重点提示健走减肥每天1万步

每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

每天万步开心瘦身

周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减下10公斤体重不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。

突出功效

健走有助全身塑型

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

动作要点

双臂要主动甩动

刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

重点提示

健走减肥每天1万步

每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

健走益处

健走让人更快乐

关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

每天慢走一万步 健康长寿身体棒

每天尽量走上一万步，这是美国疾病控制与防治中心（CDC）主任朱丽·格伯丁医生向美国民众提出的建议。听起来这个数字好象不大，但考虑到普通人每天走路远远少于4000步，这个差距就可想而知了。

专家们长期以来就劝告人们，每天至少要做30分钟适当强度的体格锻炼，以保持身体的健康。但很少有人听从这一意见，将近十分之四的成年人报告说，他们根本不锻炼。而对越来越多需要减肥的成年人来说，他们更需加强锻炼。研究显示，肥胖的人如果进行锻炼———即使他们没有减去体重，其死亡率也是习惯静坐的消瘦之人的一半。事实上，尽管对大分量食品和垃圾食品感到担忧有一定的合理性，但一些科学研究表明，当今肥胖病流行主要是由于人们不锻炼引起的。近几十年来，人们摄入的平均卡路里没有太大改变，但是，每天消耗的卡路里却直线下降。

每天上体育课的学龄儿童不到三分之一。城区向外扩展使得上班族要坐车数小时往来上班。道路修建时不设人行道意味着即使居住在学校和商店附近的家庭也无法步行前往。由于存在这些障碍，说服人们去锻炼很难成功。

为了改变人们的锻炼环境，在美国，有关方面投入了大量资金，寻找各种办法。在办公大楼，爵士乐、古典或乡村音乐随处都可听到，在电梯旁张贴了鼓励人们走路的标语，但它只是暂时增加了步行的人数。而自从加放音乐以来，八个月里楼梯使用人数上升了8％。居住在学校附近一英里以内的孩子中三分之一的人开始了步行。像“通往学校的安全之路”和“步行校车”这些计划，则促使学生步行，常常由一位家长陪伴着结伴而行，同时游说地方政府建造更加安全的人行道和道路。

一些团体正在研究都市发展和土地使用，希望让方便于行人。美国公共卫生协会也在推进建造步行道和安全的人行道的社区计划。来自加州的一些初步数据指出，身体锻炼课改善了学生的考试成绩，此外，越来越多的专家建议你佩带20美元一只的计步器，追踪你所步行的路程。支持者们说，每天走上一万步应该会让许多人达到30分钟活动量的这一目标。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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专家推荐：每天1万步，轻松瘦身

周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减肥10公斤不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。

突出功效健走有助全身塑型

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧运动和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，身体的新陈代谢，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

动作要点双臂要主动甩动

刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

重点提示健走减肥每天1万步每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

每天万步 开心瘦身

周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减下10公斤体重不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。

突出功效 健走有助全身塑型 通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。 健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

动作要点 双臂要主动甩动 刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。

配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。 重点提示 健走减肥每天1万步 每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。

刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

健走益处 健走让人更快乐 关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。 心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。 头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。 背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

每天一万步 健康一辈子

“每天坚持走一万步，吃动两平衡，就能健康一辈子!”12月28日上午，本市在市立医院东院正式启动全民健康生活方式示范行动，倡导市民做到“一二一”的健康生活方式。专家们当场向市民免费发放了一批旨在降低血脂的“控油壶”。市卫生局相关负责人告诉记者，目前本市居民的摄油量超标达2倍，针对这种情况，明年将免费发放“控油壶”。

健康“一二一”昨全市启动

“青岛市体质监测结果表明，由不良生活方式引发的慢性病呈快速上升的趋势，已经成为威胁市民健康的突出问题。”12月28日上午，市卫生局魏仁敏副局长在启动仪式上说，调查发现，青岛市居民营养和健康情况不容乐观，表现在膳食结构不合理、营养过剩问题突出，孕妇、婴幼儿贫血发生率较高，高血压、糖尿病和血脂异常等疾病的患病形势严峻。

针对这种情况，本市正式启动了全民健康生活方式示范行动，其中第一阶段行动为“健康一二一”，就是指“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，开展各种全民参与活动。

日走一万步做到不容易

“一万步?一天怎么要走那么多路，那得多长时间?”在活动现场，不少市民被这一点给惊着了。“日行一万步，并不是单纯指走路，而是可以通过其他运动方式来转换。”市卫生局相关负责人解释说，比如骑车7分钟、拖地8分钟、做家务15分钟都可以计算为一千步，市民可以根据自己平时的生活习惯选择运动方式，这是一个需要逐步达到的理想目标，并非马上就要做到。

听到专家的解释，大家才恍然大悟。“这样看来，你每天要擦地20分钟、洗衣30分钟……我每天一个小时的健身操。”记者在现场看到，一位年轻女性马上跟丈夫进行分工，计算每个人每天干多少活才能达到“一万步”。在一家外企工作的叶先生告诉记者，他每天9时到晚上6时都在办公室坐着看电脑，回家后累得躺在沙发上都不愿意动弹，每天走不了几步。不少市民都表示，运动这一项很少能做到，确实应该好好算一算怎么“走路”了。

另类瘦身运动 瘦身很轻松

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

白领瘦身 脂肪消除很轻松

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。

解决白领男士的脂肪危机

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥：适量运动，少图安逸

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发e-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

瘦身很轻松 五个吃不胖秘诀

眼看着天气就要回暖，各种想瘦的焦虑愈发旺盛，3月不减肥，就等着活活徒伤悲到年底吧。当然，不吃是不可能的，你不愿意吃，你妈还得拿着饭碗追着叫你回家吃饭呢。不过瘦人自有妙计!这就教你5个吃不胖小诀窍，让你先度过瘦身第一关。

秘诀一：撒切尔夫人的瘦身偏方

史上最铁腕的女人撒切尔夫人曾为了以最好的状态登上英国历史上第一位女首相的宝座，在就职典礼前每周吃28个鸡蛋减肥，在两周内减掉了9公斤体重。根据这份食谱，撒切尔夫人每天的早餐必须包括鸡蛋，周一至周五的午餐里也不例外。除了鸡蛋以外，菠菜、番茄、牛肉、蔬菜色拉和青瓜汤组成了撒切尔夫人全部的每日三餐，还不赶快准备起来。

秘诀二：换只手拿筷子

事实证明，重复的机械运动会让机体麻木，而新鲜的运动方式在唤醒机体的同时能消耗更多的热量。韩国有医学家研究发现，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。这个研究成果，对于想保持身材苗条的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息。不过，这种方法对于习惯左手吃饭的人无效哦，应该改用右手啦。

秘诀三：香蕉、咖啡前后夹击

饭前2根香甜的香蕉，饭后1杯热乎乎的黑咖啡，让你想不瘦都难!香蕉可以果腹，并含有丰富的食品纤维，有很棒的调整肠胃、巩固肌肉、促进排尿和软便等功效。对于许多大便干燥、肌肤干燥的女生而言，这是一款又瘦又美的水果。至于众所周知的黑咖啡，它的咖啡因具有增进脂肪分解的作用，能将脂肪释放到血液中。这两件利器一前一后，先控制食量，再力挫脂肪，是否绝佳拍档呢?

秘诀四：巧克力打败抑郁型暴饮暴食

换季时节情绪波动较大，将纠结都投入美食、搅在拌饭里吃掉!这么想的人快快stop，不要做这种自暴自弃的事情!胡吃海喝换来的开心会瞬间被发胖的苦恼再度搞抑郁了。抑郁时，请向巧克力小姐求助!巧克力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力，人在焦躁时吃少许巧克力，可预防心情欠佳下导致的暴饮暴食。餐前空腹下吃少量巧克力将可获得满足感，正餐分量自然会减少喽。

不过，需要注意的是，要避免在饱腹或餐后吃巧克力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪。另外，要避免吃其他零食哦。

秘诀五：把聚餐联谊会放到KTV里

日本的瘦身方法五花八门，或许你曾听过“吹气球减肥法”，如今类似原理的减肥法诞生了，那就是KTV减重法。这种神奇的减肥法是由日本横滨市福田医院院长福田拌男提出的，它的原理是运用高强度的腹式呼吸来消耗热量与脂肪，选择需要运用丹田之气来演唱的低音曲目比选择高音曲目更能达到瘦身效果。在天气好的日子里，各种聚餐玩乐自然不少，不如选择带有餐饮服务的KTV更赞哦。

厨房健身动作 瘦身也很轻松

都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。

踮脚尖

这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

单腿站立

在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。

前后下腰

在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

俯卧撑

煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

全身舒展运动

①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

（实习编辑：李紫嫣）