戴上面具 开始格斗吧

在外贸公司上班的Brian，终于逮到了机会，把信用证、报关单全都丢在一边，跟着朋友来到了一家击剑俱乐部，儿时即储存起来的佐罗的梦想，似乎近在咫尺。

没等教练来发面罩，Brian已经在脑海中绘出自己玉树临风的持剑英姿……等到教练让大家坐下，开始教授击剑礼仪时，他才发现，原来真正的击剑跟心目中的“佐罗”相距太远了。首先就是穿着，别提那件拉风的黑色披肩了，就连黑色紧身衣都没有机会试，因为看过击剑比赛的人都知道，击剑运动的规定服装是白色的，而且也绝不允许谁批着斗篷摆POSE。

Brian并非没见过世面，只是一时太激动，有些忘乎所以。因此他也没有要求教练给他一个黑漆漆的、谁都能认出他来的眼罩，而是认真地听着怎么样戴上由金属网覆盖的击剑面罩，这下可是谁也认不出来了，但他怀疑，戴上这个看上去仿佛一个“异型音箱”，如果他再即兴唱上两句《我的太阳》，那么就更逼真了。 >>>>运动前后也要护理皮肤

“在击剑馆里，必须保持安静。”教练的一句话又终结了他的幻想。为对手歌唱当然不被允许，但是在比赛时一定要保持绅士风度，不忘要向对手持剑行礼———还不能忘了裁判和观众。教练说得好，就算开始剑术不精，但是腔调一定要浓，不然练得浑身酸疼回家，岂不是没有收获了?

Brian在弄清楚什么是花剑、重剑、佩剑及其规则以后(其实听完就已经忘了三分，弄混三分了，可见作绅士剑客并非易事)。两个教练开始实战演示起来，那个身段、那个风度、那个气势，让Brian忍不住在心中暗暗喝彩，因为教练刚才已经嘱咐过：就算是再精彩的攻防，也要等旁边亮灯了，裁判宣判以后才能出声，这其实跟斯诺克比赛不能乱喝采一个道理!

终于轮到自己上场了，对面的教练好整以暇，只守不攻，Brian在剑道上模仿着教练的步伐，不停地劈刺(佩剑才允许有劈的动作)，可是教练就像斗牛士一样，三下五除二就潇洒地化解了Brian的进攻。眼看着3分钟时间快到了，Brian还在那里如痴如醉，不料还没看清教练的手腕怎么移动的，一剑就被“点亮”了。

适合人群：对“格斗”有兴趣的人。

服装：白色的击剑服则由高强度面料制成，可以抗80公斤的冲击力，足以抵挡剑的刺劈。击剑时，还要穿上防保内衣，女子在上衣内还要穿一件由金属或其它硬质材料制成的护胸。短裤必须长及膝盖以下，并被紧紧固定，而且还要穿一双长袜。

剑道：这是一条宽度为1.5至2米，长为14米，两端各有1.5米到2米延伸部分的剑道，木制的剑道上面覆盖着金属网或板。场地中央有一条中线，离中线各2米处为双方剑客开始线，双方开始线再往后各5米为端线。

击剑小辞典：

花剑：又称轻剑。17世纪为配合当时的服装，在法国宫廷出现一种短而轻的剑，即是花剑的前身。剑条用弹性钢材制作，剑身与剑柄间有直径12厘米的圆形护手盘。只准刺，不得劈打。有效部位为躯干。

重剑：起初主要用于格斗。剑条为钢制，三菱形。剑身与剑柄间有直径13厘米的圆形护手盘。只准刺，不得劈打。有效部位为全身，手臂、腿、脚是主要攻击目标。

佩剑：由意大利人拉达那利(G.Radaelli)于19世纪末从匈牙利骑兵使用的一种弯曲佩剑发展而来。剑条为钢制，有刃与背。剑身与剑柄间有月牙形护手盘。可以劈刺。有效部位为腰带以上的上肢、头部、颈部和躯干。

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步行健身马上开始吧!

一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

步行装备

其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。

步行的正确姿势

步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

给新手的建议

虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：

1.逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。

2.步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

4.抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。

(实习编辑：童文冲)

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想拥有迷人的身姿？开始瘦背计划吧！

想要自己的背部变得纤薄柔软，先意识到打造美背是一个刻不容缓的事情，一周拿出两三天的时间去锻炼背部，坚持消去背部的肆意横生的赘肉，打造你的纤细美背!

动作1：窄握高位下拉

做12次，需要完成4组。坐在座椅上，两脚平踩地面，两手伸直，采用窄握的方式握住拉杆，腰椎保持中立，挺胸，这是初始姿势，之后向下拉下横杆，直到抵达上胸沿位置，收紧肩胛骨，稍作停留停留之后，再缓慢复原拉杆回到初始姿势。

动作2：T杠划船

做12次，需要完成4组。两脚打开站立，距离比肩宽，膝盖弯曲，臀部向后，上半身朝前屈体(与地面的夹角再45度左右，)，腰背保持平坦的状态，手臂伸直，两手握住T杠。之后向上拉起T杠，肘部向后，感受中背部的的收缩，再将T杠缓慢复原，感受中背部肌肉的拉伸，重复练习。

动作3：悍马机划船

做12次，需要完成4组。坐在机器的座椅上，双脚踩在踏板上，腰背部保持直立的状态，两手抓住机器的把手，这是初始姿势。之后将把手往躯干放在拉动，肘部往后，感受背阔肌的顶峰收缩，再缓慢复原回初始姿势，动作需要有序进行，不能做得太快。

动作4：窄握划船

做12次，需要完成4组。坐在座椅上，两脚踩住踏板，两手伸直握住控制柄，腰背部保持直立的姿势，这是初始姿势，之后将控制柄往腰腹位置拉动，肘部往后，感受背阔肌的收缩，再复原初始姿势。

健身入门基本动作现在就开始认真练习吧

健身训练在今天越来越流行，不断有新的思路和想法，如果只在意健身锻炼方法，而不做基础的健身动作的话，也很难让健身有所成效。掌握好基础的健身要理，在之后的健身中对健身爱好者的帮助是很大的。

<健身入门基本动作1>

深蹲练习

深蹲的好处多，动作要理也不少，新人和专业人士的要求也不一样，如果没有健身习惯的初期不建议做太多，新手一天30次就好，练习的时候可以对照镜子，从半蹲、沙发深蹲开始，对自己腿臀力量比较有自信的老手，也不建议超过100次，过大的训练量会造成肌肉酸痛，应该在每组练习时给自己一些休息时间。

深蹲是一个复合动作，刺激的主要部分股四头肌，臀大肌都是人体的大肌肉群，对整体的锻炼也很有帮助，从刺激肌肉群上说，效率还是很高的，要提升肌肉锻炼的深蹲是不错的选择。

除了最基本的站姿杠铃深蹲，还有多种动作变化比如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

做动作的时候要保持胜利自然弯曲，在高负重情况也不要过度伸展。蹲下时候吸气，站起时候不要太深呼吸。

卧推杠铃练习

卧推杠铃的正确姿势是仰面平台在卧推凳上，让头部上身获得的支撑，腿部放平在板上，正手满握杠玲，上下推动杠玲，收紧肩胛骨。

不同的握距会产生不同效果，每个人构造体质不同，可按自行的情况进行控制。

在做卧推动作的时候要先确认接触感，不要着急，确保上身已经平稳躺在椅子上了，确保双脚可以透过地面发力，控制好握玲距离有效达到刺激肌肉的目的。

可以说是上肢训练最重要的部分可以对上肢和整体力量进行锻炼。建议按自己的训练强度来调节，量大需有人在辅助，以免力竭受伤。

Via:图文来源网络如侵权告知删

相关链接：在家做的健身动作组合式动作

想要练出马甲线，从瘦腹开始吧!

想要练出马甲线，从瘦腹开始吧!下面介绍瘦腹部的四个健身动作，只要坚持练半个月效果会很明显哦!

1、仰卧起坐

两腿弯曲成大概成30度，两脚分开与肩同宽，用力抬起上身;并坚持几秒钟。这时候你可以感觉肚子和背部会被拉伸，血液循环也会比较流畅，总体感觉还是很舒服的!

2、静力支撑

双手扶地，两腿自然伸直，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。

3、仰卧抬腿

平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让身体的重点在腹部和背部之间，让腿部与身体呈90°。这个动作，肩部是一个受力点，但是小腿会觉得比较累，腹部明显感到被拉着!

4、卷腿向上

侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。让腹部有一个很好的伸缩空间，在一定程度上促进燃脂!

这套腹部健身运动起源于德国最早的女兵训练，那时候女兵不用上战场，这样的训练主要是为了让女兵们穿衣服的时候显得更加的好看，显得身材笔直的!

而且刚开始的动作也没有这么温和，倾向于比较原始野蛮的动作。

发展到后来这套动作就会有比较多的做法，在维多利亚的密码的模特们的选拔中也是经常用到的;但是难度会增加，持续的时间也会根据选拔的程度来加长!

想要拥有维密模特般的身材就赶紧练起来!

健身时尚 有氧格斗进行时

长期都市生活让人的身心健康将会受到严重的打击。为了解除这种危机，向您推荐莱一个运动项目一BODY COMBAT。它结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作，配以强劲的音乐，寓健身于娱乐之中。

现代化都市生活一个巨大“贡献”就是把人类每天的运动方式简化了。很多人除了走路、睡觉以外，主要的姿势就是“坐”

坐着乘车、开会、打电话、用电脑，于是体内的脂肪慢慢地堆积起来，本来灵敏的动作也逐渐变得迟缓笨拙。拙。

都市生活的另一“贡献”是让人变得疲惫不堪。现代人不必再理会 “锄禾日当午”的辛劳，但却丝毫没有变得轻松。没完没了的会议，处理不完的公案，应接不暇的应酬，让您的神经总是不能放松。而且时不时地受点气，受点委屈，使人真正感受到什么叫做“身心皆疲”。

它结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作，配以强劲的音乐，寓健身于娱乐之中。

BODYCOMBAT的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。

BOOY COMBAT不仅动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。

BODY COMBAT的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。

BODY COMBAT可以为您带来以下的收益：

减脂塑形——BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。

改善心肺功能——持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

提高动作的敏捷性——BODYCOMBAT的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。

调节情绪、建立自信——心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。

源自格斗项目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式，让您将心中的情绪完全地发泄出来。假想着您的面前站着一个您最大的仇人，用您学会的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。

一堂课下来，虽然您的身体很累，但是精神会很轻松。它会让你感受到真真正正的身心放松。

健身吧提醒:刚开始走进健身房的你一定要知道

走进健身房！战胜自己

每个人都需要健身，健身房是为任何人开放的，什么都不要担心，带着期许带着目标，立刻走进健身房。

有时候，我们想要提供能满足各种程度需求，对所有健身人群都有用的资讯。一方面必须给训练了一阵子的健身者（每周也许进行3-5次以上的重训）带来价值；另一方面，更需要鼓励从来不踏进健身房的读者，有更好的知识可以开始健身运动。

让我们看看这5点技巧，或许可以让正要踏进健身世界的你，从一开始就可以更有效，更快乐的运动健身。

1、没有强健的心灵，就没有强健的身体

大多数的人到健身房运动，是追求健康的体适能，同时在运动中增肌减脂。虽然研究显示过度训练会造成易怒、运动伤害，但就要因此感到害怕，只进行温和的训练吗？当然也不是！

疲劳可以分成肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳这三种。只有意志专注的人，才能将注意力集中在肌肉和动作上，大多数的人在出现肌肉疲劳之前都已经停止练习了，但这只是心理上的疲劳。通常抱着挑战自己极限心态的人，收获也特别多。

你可能会想，如果只是想要健康的运动，干嘛没事去挑战自己的身体？但站在生物适应性的角度来看，你就是要让身体去做一些平常没办法做的事，身体和心灵才会改变。这个改变才会让你更强健，而不是慢慢的更虚弱。

不要担心，绝大多数人的身体是很正常的，拿出勇气去攻击这些重量吧！

格斗必练的力量训练

格斗是非常特殊的一种运动，但也是特别多人的爱好。如果是格斗新手，那么需要注意的事情非常多，因为想要做好，首先要注意安全问题，不能让自己在格斗过程中受伤。那么来看一下格斗必练的力量训练。

1. 腹部抗击打能力训练

在格斗的过程中，如果想要变强，那么首先要练的就是抗击打能力。在我们实际训练过程中，抗击打训练的覆盖范围是很大的，因为全身都有可能被打或是受伤，那么其中要数腹部抗击打训练最为常见，生活中也有非常多很多爱好者模仿。为了我们的安全，这是必须要练的，那么我们就可以通过锻炼腹部肌肉来实现腹部的抗击打能力。

2. 负重深蹲

在格斗运动员看来，是非常注重力量训练的，但力量包含了爆发力训练和绝对力量训练。那么对于格斗运动员来说，必做的就有负重深蹲，他们在拼重量的同时，还要尽可能快地完成这个动作，这也是算是基本功训练。

3. 俯卧撑

俯卧撑是锻炼整体上肢力量非常好的一个动作，刚才说了腿部训练的深蹲，那么也必须要来了解上肢力量的训练。那么这个动作也是练格斗的人必须要了解和训练的动作。

4. 划船机

划船机主要锻炼的是我们背部肌群肌耐力训练，以及心肺的训练。我们都知道，对于运动者来说，心肺功能训练是至关重要的，那么靠划船机就能够很好的锻炼到。

格斗已经不是一种新运动，也已经流传了非常久，甚至作为运动会比赛项目，足以证明其存在的意义。也有非常多爱好者想要加入格斗行列，那么必须先对格斗基本功有所了解。

格斗冠军传授简易动作锻炼背阔肌

当没有重物或引体向上杆时，有没有办法做背阔肌练习？或出差期间无健身房，如何做背阔肌练习？有，今天力美健小编就给大家介绍两个很棒的练习,这是从两位世界格斗冠军处学来的。

门式引体向上

门式引体向上是由职业kickboxing传奇人物BillWallace所发明。你需要的所有器材只是一扇足够支撑你体重的门，并且头顶上方有足够距离到天花板。如果你住宿在一家廉价旅馆，把门拉坏了，那是你的问题，与力美健无关哦。

打开门，双手挂在门上缘，双手与肩同宽，双膝弯曲使双脚离开地面，你可能需要在门上缘放一块浴巾。收紧臀部，使臀部接近门，然后向上拉起自身。

你将会感到背阔肌受到强力负荷，这是因为肘关节屈肌起了最小的杠杆作用。同时，双膝和门的摩擦力增大背肌负荷。下降会容易些，但你不可能一直是下降。你也可以在围墙上做这个练习。

门式划船

世界冠军SteveMaxwell说过，对于BJJ选手，划船是最重要的练习。这就是他为什么在酒店里即兴发明这个很酷的毛巾划船。

打开门，把浴巾绕在门把手上，如果门把手很小，那么浴巾可能挂不住，可以用皮带代替浴巾。

有可能浴室的门不够结实，所以你将不得不使用房间的前门。稍微下蹲，抓住浴巾两端，小心的后仰，直到手臂伸直。如果浴巾滑脱，随时准备恢复身体位置。穿上鞋，确保不会脚底打滑。划船吧!

这个练习具有高度通用性，这里有如何定制的办法。通过改变双手和双脚的重心位置，很容易调节阻抗力。尝试蹲得低一些，或站起来一些，移动双脚离门远些或近些。超级战士可以试试单手浴巾划船，单手同时抓住浴巾两端，也同时锻练了握力。有个折中的可选动作，仍是双手抓住浴巾端，但把更多的体重转移到其中一只手上。门在压力下可能会吱吱响，妥善处理好。

尽管这种划船可以在不同角度刺激背部和其拉肌，如向前倾(象引体向上)，向后倾(象直立划船)，但并不推荐这样做。除非你在自然的半蹲和接近直立的状态，否则你将处在一个不稳定的位置，浴巾或鞋子可能会打滑，所以还是请坚持做基本的浴巾划船动作。

从腋窝后拉确保正在练习背阔肌，在动作的开始和结束暂停，聚焦于背部的张力，并努力在整个练习过程里自始至终保持这种张力，直到肘关节锁住，不要做愚蠢的半程动作，锁住肘关节。

肘关节的位置也有不同。肘关节如果高，练习目标将是三角肌后束。练习背肌最好是稍微降低肘关节。拉进时吸气，回放时呼气。

正握住浴巾(掌心朝下)，当拉进时，旋转手臂，当拉到体侧时，使掌心向上。组次由你决定。和俯卧撑交替练习或做超级组是很好的计划。

如何开始跑步

很多人都喜欢跑步，跑步有很多好处：释放压力，锻炼肌肉，减肥瘦身。万事开头难，想要找到跑步的节奏，体验自由奔跑的感觉，还是需要有一定的适应过程，也可以了解一下如何开始跑步。

1.跑步的开始

开始跑步的最好方式就是穿上一双跑步鞋出门去。可以穿上运动裤，短袖。如果有必要的话，穿个运动Bra。不要穿太紧的衣服。跑步地点可以临近街坊，公园，车道，校园的跑道都可以。跑步作为一项运动，最大的优势就是你可以在任何地方跑步，不一定要在体育馆。

2.跑步的方式

首先要找准你的步伐。人的着地是一个自然形成的选择，不应当被改变。也就是说，让你跑得更快的着地法就是最适合你的。还有放松你的上身。身体僵硬减缓你的机动性，让你跑得更慢。保持你的重心集中，使自己的肩膀放松，双臂弯曲90度。

3.呼吸的方式

最好的呼吸技巧是通过鼻子来吸气，经过肺部用嘴呼出气。人的鼻子是一个很好的过滤器，特别是对于户外跑步者来说，这会避免你出现咳嗽的问题。通过嘴出气会让你轻松地排出身体的二氧化碳和热量。当然高强度的时候就无法只用鼻子呼吸了。

4.伸展身体

最应当伸展的肌肉是腿部肌肉。距离墙边十几厘米站着，靠着墙（一只脚离墙近点，另一只远一米左右）这样能够感到自己的肌肉在伸展。然后双脚互换重复动作。也可以站在桌子或栅栏前（和屁股一样高），把你的双脚放到桌子或者栅栏上。

肚子上面的肉应该要怎么瘦下来？

有时候捏捏自己的肚子上好多游泳圈，而且夏天穿衣服少很容易将肚子上的赘肉给暴露出来。看到那些身材好的人穿衣服都那么美，看到这样的现象自己羡慕嫉妒恨啊。恨自己为什么肚子上有那么多游泳圈呢？如何瘦肚子上的肉呢？接下来就让我们一起来了解和学习一下吧。希望能够帮助到大家。

首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。

吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。

每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。

女生瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生瘦腹方法。

有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包，姜适量，可以加点蜂蜜调味。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

怎么样是不是觉得这些方法很有效呢？平时自己在家里没事的时候完全可以做这些运动，而且晚上躺在床上睡不着觉也可以哦。但是你们知道减肥最重要的是什么吗？那就是坚持，只有坚持不懈这样才能减肥成功，一起行动起来吧。

泰拳动作介绍及图片 泰拳格斗技术

肌肉练得硬梆梆，肢体的灵敏度和反应速度同时也要跟上脚步，才不会变成手脚不协调的大只佬。泰拳素来以快、狠、准的攻击动作著称，训练时不只能带到全身的肌肉，更重要的还可以提升身体的平衡和协调性，这次我们先把泰拳的八个基本动作教给你，不管你有没有慧根，先学起来至少在需要英雄救美的时候比画两下也挺帅的，你说有没有道理?

泰拳动作之：直拳

1.首先保持防御姿势，双脚与肩平行站立，右脚向后一小步，中间约隔一脚掌宽度(惯用左手的则将左脚向后迈出)。

2.双手自然弯曲，双拳摆放于脸颊两侧做防御。

3.出左拳时先转动左脚掌，再连续带动膝盖、躯干、肩膀，最后才将左拳挥出。攻击时另一手为防御，始终贴于脸上。

泰拳动作之：勾拳

1.首先保持防御姿势，挥动左勾拳前，先由左脚掌开始往后方位置转动，再将左拳挥出并转动手腕让拳面向右。

2.收拳时划一小弧度，立即转回防御姿势。

3.出拳时手肘尽量与肩同高，但拳不可低于手肘。

泰拳动作之：上勾拳

1.首先保持防御姿势，在原站立防御姿势的基础上，挥动右上勾拳时，必须先将左脚掌与膝盖进行内转，此时身体保持直立，脚自然下蹲。

2.当将身体转回左侧后开始将右拳由下巴的位置向上挥出，并同时转动右脚掌，直至身体微微面向左方且完全站立。

3.上勾时拳不低于自己肩膀，挥出时拳不超出额头高度。

泰拳动作之：肘击

1.首先保持防御姿势，起肘时下身与直拳、勾拳，律动方式相同。

2.右手保持在脸颊的防御姿势后，将右肘抬到最高，以45度角从右上到左下进行攻击，并让右手自然由左腋下穿出。

男人减肥 从腹部开始

1.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

2.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3～4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。