如何解决脊椎的问题？

如果你需要帮助，那么就去问那些乐意帮助你的人。

如果你需要在电脑前工作，那么每隔半小时到一小时就闭上眼睛，将手心放在眼睛上做一些简单的按摩。这会有助于保护眼睛，而且会使你的思想变得平静。

如果你想得到，那必须付出。

同样爱那些恨你，给你痛苦的人，但是不要和他们走得太近。

——阿密特·阿亚

对脊椎问题的缓解和帮助阿密特·阿亚

因为平时不良习惯及错误姿势的积累，很多人都有颈椎，背痛，腰椎等脊柱问题。这些问题虽不严重，但它们在日常生活中不断困扰着我们，非常影响工作和生活。我们可以通过一些简单的瑜伽体位和调息来进行调整，缓解或去除这些问题。

清理经络调息：可以保持交感神经和副交感神经系统平衡，清洁鼻腔，增强肺活量促进消化，减少压力和焦虑，可以去除体内毒素，对于呼吸系统问题哮喘鼻炎支气管炎血压等很多的问题非常有益。它是最好的调息之一。当你练习清理经络调息时，身体会达到整体平衡。那些高血压的人血压会降低，同样能缓解心脏病的痛苦。清理经络调息使所有生命能量自然在整个身体中流通，所有阻碍被清除。无禁忌。

眼镜蛇式呼吸：很好地缓解和治愈背痛，对于心脏问题和患有哮喘以及其他呼吸系统问题的人很有益处。无禁忌。

1、俯卧。双手放在胸膛两侧的地面上，指尖向前。

2、吸气，抬起头，胸和躯干，扩展胸腔。

3、呼气，慢慢将胸膛和下颌回落到地面上。这是一轮，连续练习10～15轮。

练习重点：多练习小幅度的脊柱后屈，增加脊柱的柔韧性，对颈部、脊柱问题会起到帮助作用。

体位：半骆驼式——月亮式——蜘蛛式放松——人面狮身式——简易脊柱扭动式——下半身转动式——完全式放松

呼吸方法：清理经络调息、眼镜蛇式呼吸

半骆驼式：增强背部和脊柱的柔韧性。当脊柱变得灵活时，精力就会更加旺盛可以延缓衰老。禁忌：严重高血压严重背痛任何近期胸部腹部和肩部的手术患者，请不要做这个体位。

蜘蛛式放松：这是一个很好的放松体位它是治疗和缓解颈椎问题和背痛的最好的也是最简单的体位（做完任何一个俯卧体位之后都可以以这个体位放松）。只要你缓慢地做，做的过程中保持清醒的意识同时深呼吸，即使是非常严重的背痛都能治愈或得到控制。

简易脊柱扭动式：由于身体侧扭，增强了消化能力和脊神经，提高了脊柱的柔韧性。有助于治疗便秘，增强肺活量增强，平衡肚脐区域的气息和能量。禁忌：任何近期胃部手术或者严重胃病患者，不要做这个体位。

月亮式：增加血液在头部的循环，激活脑细胞，增强背部柔韧性，使脊柱更为灵活。它非常容易做，也有非常多的益处。这个体位可以平衡整个身体的气息和能量流动，缓解压力，平静思绪，对于月经问题和其他性功能问题也非常好。禁忌，严重的高血压、心脏病、哮喘或者有严重呼吸问题、胃炎、胃溃疡患者，请不要练习。

人面狮身式：非常充分地扩展胸腔，增加肺活量，柔韧脊柱。对于背痛、椎间盘突出的康复效果非常好。如果练习方法得当，此体位甚至可以治愈脊柱的伤病。它可以使脊柱神经灵活强健。适合脊柱较僵硬者或有脊柱问题的人初期练习，以后可做眼镜蛇式代替。

下半身扭转式：这个体位可以很好地放松脊柱，使脊柱得到很好的按摩，尤其对那些有背痛问题的人。它非常容易做，即使那些患有严重背痛的人都可以练习并从中获益。这个体位可减轻和缓解背部及颈椎问题，使脊柱更加灵活健康，让血液循环和能量循环完全畅通。同时，能够加强消化系统，减少腹部多余脂肪，也是睡前很好的放松姿势。

完全式放松：瑜伽中最好的体位之一。在关注呼吸的同时放松全身。它可以很好地平衡体内的气息和能量，让思想意识进入平静而放松的状态。你会感受到你与自己融为一体，身心会获得彻底的松弛。放松时，可以采用弯曲双膝的姿势平躺放松。这样脊柱有问题的人更觉舒适。也可以完全平躺。

注：呼吸过程中，吸气时意识关注于脊柱，感受气息正触及脊柱，呼气时感受自己的疼痛正在减少，疼痛跟随着呼气离开身体。另外简单的调息对此类问题也有很大的帮助。

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运动时出现头晕恶心该如何解决

还记得以前在学校里跑一千米，跑三千米，跑完后就头头昏想吐的经历吗?或者在练习大重量后，遇到呼吸不顺，差点昏倒在深蹲架的经历。真的是很难想象当初是如何撑过来的…

如果你在运动的时候出现头晕、头昏或头痛，还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐等症状，在排除疾病的情况下，可能有以下两种原因：

1、运动强度过大超过自身负荷

出现这种症状是人体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，发生头晕、恶心、呕吐等现象。

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眠不足的情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

2、体内能量不足的体现

如果头昏、头晕、恶心等症状，发生在锻炼一段时间后才开始，或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。因此，在饥饿状态下参加长时间的锻炼，就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。

怎样预防这种现象?

1、加强全面身体锻炼：许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼，是预防的重要因素。当然，每次训练都是循序渐进，切勿急于求成。

2、做好准备活动和整理运动：准备活动做得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给身体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

最后，推荐健身前后吃的两种食物

1、巧克力

健身前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。

2、香蕉

很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。

肥胖 解决问题的办法是运动

运动有主动和被动之分。可怜“树欲静而风不止”，那是被动的运动。植物也有主动运动，它的生长便是一种主动的运动，只不过这个过程很缓慢，不那么明显罢了。要显而易见的也有，有一种树搔搔它的树干，枝叶便会动，所以叫它痒痒树。还有一种猪笼草，它长着一个口袋，还分泌些蜜汁，引诱小虫儿来，小虫一旦掉进去，它便马上合笼，来个瓮中捉鳖，直到把这小虫消化掉为止。

肥胖惹的病

随着科技的进步，人已经不必爬树摘果子、奔跑追兔子了，体力的消耗也减少了。到了近代，食物愈加丰富，对部分人来说简直就是“取之不尽，用之不竭”。冰箱、地窖都已经装满，而且偏偏视美食为享受，每日三餐、四餐、五餐，几乎都是饭来张口的享受。进食过多而能量耗用无几，结果是脂肪在体内大量堆集，成了一个胖子。胖一点或许还“福相”，但是胖到一动就心慌气喘，那可就是病态了，就叫做肥胖病。肥胖又与糖尿病密切相关，肥胖的人几乎半数以上要得糖尿病，而糖尿病人80%最终出现心血管病而致命，肥胖的人还易患大肠癌、乳腺癌。胰腺癌与前列腺癌也与肥胖有关。胖子还易患胆结石、脂肪肝。肥胖的人腰椎、膝关节病也明显增多，因为他们的膝关节与腰椎都已不胜重压……

据美国国家卫生研究院估计，全世界每年因与肥胖有关的疾病而导致的死亡人数约200万。美国占30万，仅次于吸烟对国民健康的危害。目前我国估计肥胖的人约4000万，如无有效措施，到2020年前后可能有1亿个胖子。这实在不是一个小问题。

节源开流下功夫

减肥不外是“节源”、“开流”两个方面。节源是指饮食的控制，中国古代早就注意到“高梁厚味反伤脾胃”。“饮食宜乎清淡”、“吃饭七成饱足矣”都是这方面的描述。现代营养学研究也证实，喂以高能量食物的小白鼠寿命短，看来控制饮食是必须的。不过除了能量的控制外，人类还得从饮食中摄取各种人体必须的营养素，如维生素、无机盐等等。所以饮食控制的“空间”并不大。那么就得从“开流”上下功夫了。“开流”是指增加能量的消耗以避免脂肪的堆积，最好还能将体内多余的脂肪转化为能量消耗掉来避免肥胖症、糖尿病、心血管病、癌症、胆结石、脂肪肝……。科技的发展已经不必让人们都去从事繁重的体力劳动了，解决问题的办法是运动。

运动好处多多

法国的大思想家伏尔泰说过“生命在于运动”。对于这句话，哲学家有更广意的理解，我们就狭意一点地理解为体育运动吧。体育运动可以强健肌肉和关节，其理自明。拉马克定律“用进废退”嘛。

肌肉是长在骨骼上的，供应骨骼营养的血管就在肌肉之中，肌肉在运动时的一张—弛，便能将更多的血液输入骨骼之中。若是室外运动，在紫外线的照射下，人体的皮肤便能合成维生素D，而有利于钙的吸收，钙在骨骼中的沉积自然会使骨骼更加坚固。

运动的好处远远不止于肌肉、骨骼等运动系统。运动时身体的位置不断变化，要维持体位的稳定，身体的平衡器官处在警觉状态，大脑随时协调身体各部分的活动，所以经常运动的人大多身手矫健，反应敏捷。运动时心跳加快，血液循环加速，若进行的是有氧运动(指不是弄得上气不接下气的那种运动)，则身体各部分组织必定能获得更多的氧与养料的供应。组织氧与养料供应增加，新陈代谢加快，产生的二氧化碳增加又反过来刺激呼吸中枢，使呼吸加快，则吸入的氧将更多，形成良性循环。

新陈代谢的加速使身体各个部分都得益，唯一不直接得益的是消化系统，因为在运动时消化酶分泌减少，胃肠蠕动减弱，所以不主张餐后做剧烈的运动。不过运动之后常使人食欲大开，为减肥而运动者还需要注意控制些食欲。得益最多的是运动消耗了多余的能量，不使其演变为脂肪在体内堆积。不但如此，运动到一定量时，还可以使已经积蓄在体内的脂肪分解，以提供运动所需要的能量，而达到减肥的目的。

运动还可以使人体对胰岛素的敏感性增加，减少发生糖尿病的机会;由于脂质代谢的正常，心血管病与肠癌、乳癌因之减少;肝脏里积存的脂肪被消耗，脂肪肝甚至可以不药而愈。此外，运动还可以使人精神振奋、抑郁症亦可化解。

肠胃问题做瑜珈来解决

一、婴儿式

动作：1)仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

2)呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

3)抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

二、鳄鱼式

动作：1)仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

2)吸气，抬左腿呈直角。

3)呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

4)吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

（实习编辑：龙伟权）

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如何解开健身密码

今天运动量适量么?运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。

1、130下心跳

运动什么时候正适合?不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!

2、10分钟静坐

每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。

3、15-20分钟一次小伸展

长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦，可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

4、3+1 走+跳

如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?不妨试试：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳(不带绳子就可选择原地跳跃)。

5、25分钟散步

如果在家健身，那散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟，也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。

6、22点停止锻炼

在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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如何解开健身运动的好方法

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1、130下心跳

运动什么时候正适合？不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

2、10分钟静坐

每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。

3、15-20分钟一次小伸展

长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦，可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

4、3+1 走+跳

如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？不妨试试：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳（不带绳子就可选择原地跳跃）。

5、25分钟散步

如果在家健身，那散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟，也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。

6、22点停止锻炼

在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。

7个妙招解决男生约会前的肌肤问题

在约会之前想要给女友一个好印象。那面子问题最重要。谁都不想看到一个满脸是痘。皮屑脱落的男人站在自己的面前陪着自己吃饭逛街。所以想要留着她的心就要先抓住她的眼球。不能说是衣着光鲜但起码要干净整齐，让我们整体上给人一种非常清新的感觉。约会前紧急护肤。临阵磨的枪，7招让你又快又光！

1、约会前一日要多注意休息

很多男人在约会之前都不拘小节，其实你错了。在这种状况下我们必须要做到的就是一定得多注意休息，其实男人好面子。这点谁都知道。但在约会之前。往往他要比女人还紧张还害怕。所以放松自己的精神状态。以一个好的精神面貌去对待自己爱的人。这不仅是对自己感情的重视也是给予对方的尊重！

2、约会前清洁的细节处理法

约会的前一日，除了早点睡，还是得把脸好好洗干净，然后在有痘痘的地方擦上消炎的治痘药膏；如果发现自己的脸色不是很好看，这种老厚角质倒是还来得及解决它，使用深层清洁的面膜敷脸，以及使用布膜来拔除粉刺都是可以的。

3、浮肿眼怎样快速去除掉的妙招

浮肿的眼袋则可在睡前以小冰块冰敷，并且不要在睡前喝太多水，早上起床后赶紧再以冰块冰敷，还要记得轻轻按压按摩眼睛。在饮食上如果条件时间允许，在起床后，来上一杯黑咖啡，不仅会让你的眼睛逃脱浮肿而且整个人都会精神百倍。

4、如何处理黑眼圈问题

至于日积月累而成或是天生的黑眼圈，就无法临时抱佛脚啰，就把它当做是你深遂的眼睛的装饰品吧！其它要注意的小地方，包括鼻毛，与眉毛都要修剪整齐，莫让女主角认为你是邋遢的男主角，尤其是鼻毛要格外注意，很多女生很再意这一点，外露的鼻毛可能让你成为女性的拒绝往来户，这点，可是要特别留意喔！

5、约会前一日的重点保养

修除脸部杂毛与胡须，隔天早上再次刮胡。男人的胡子总是会给人一种非常邋遢的感觉，当然前提是你是不续胡须的，所以在约会的前一天我们要先把浩大工程的杂毛剔除掉。然后第二天约会前几个小时再剃须，这样才不会有前一日剃须后一日出现青青的胡须印迹。温水洗脸彻底清洁，温水能够让我们的皮肤更加的柔嫩。所以一定要用温水洗脸。因为这样也会让我们的皮肤看起来更加的神采奕奕！6、粗大毛孔和痘痘肌的解决办法

化妆水与收敛水来照顾毛细孔与角质，男人其实最需要的还是收敛水，先不说有皮肤问题的你要多倍关注你的皮肤，就算是你皮肤非常细腻的同样也会有粗大的毛孔以及在胡子周围造成的皮肤敏感。所以一定要多加注意！痘痘请擦药膏，不要用手挤压欲盖弥彰，隔天可使用贴布，在痘痘的隐患之处用药膏轻点上，重点地区加以防护，这样不仅能够让我们的皮肤看起来没有刚出痘痘时候那么难搞，同时也会让整体看起来更加的光亮！

7、出门前浮肿眼跟干燥皮的解决办法

眼部浮肿请冰敷再上眼胶，这样会让眼睛看起来更加的有神而且明亮，不会给人一种无精打采的样子，让人一下子就觉得整体的气质变得跳脱。脸部肌肤干燥请擦保湿面霜或保湿用品。在出门前想要让自己的皮肤看起来水润且光亮那么充满保湿效果的面霜是最不可少的，这样不仅会让你的皮肤看起来非常的柔软而且也能够让目光都变得更加的柔和，充满亲和力！

生活健康小窍门 解决常见小问题

最近气候多变化，又到了冷热交替的时候，如果感冒了该怎么办呢？除了休息在家，喝碗妈妈亲手烹煮的鸡汤外，还有什么方法呢？事实上，科学家也证明鸡汤不只是古板的方法，重点是可以有效的补充及调养感冒所需的营养。以下我们就来介绍有什么其他方式，让你远离痛苦、减少头痛及缓和你的痛楚。

1.漱口可适时减缓喉咙不适

感觉快感冒了吗？试试看漱漱口来减缓你的喉咙的不舒服感。有报告显示将近400名受试者中，针对于上部呼吸道的不适感（URTIs）例如流感或是小感冒，适时的漱口是可以减缓这部分的症状相较于没有使用此方式的人，更可以减低疼痛。所以使用白开水漱口将可以有效防止上部呼吸道的不舒适及感染。

2.姜糖可以有效抑制恶心与呕吐感

如果搭车、搭船或其他交通工作常会晕车、晕船甚至晕机，试试看丢两颗姜糖在嘴巴中。因为根据研究显示，相较于有吃姜糖的人，对于恶心感会相对减低很多，例如晕车晕船、早起的呕吐不适感及化疗引起的不适感，都有相当的效果。

而且不只如此，根据西北大学医学院的StephenHanauer肝胆病学教授所指出，姜糖还可以改善肠胃道的不适，例如帮助排气及消化不良，都有相当的助益。

3.鸡汤可帮助感冒所带来的不适感

妈妈是对的，鸡汤的确可帮助感冒所带来的不适感。根据一项报告显示，科学家针对鸡汤所做的研究，的确可适时减低发炎状况，当中的嗜中性粒细胞也就是白血球可被有效地减低其活性，降低过敏及发炎。换句话说，鸡汤的确是可以减低感冒所带来的不适及发炎症状，减轻疼痛不适。

4.醋与酒精可预防游泳引发的耳朵不适及感染

只要你不去刺破鼓膜，在未受到感染前，只要简单的处理就可以防止耳朵感染。部分的白醋与酒精一茶匙，取适量的量擦拭耳朵，就可以适时地防止真菌及细菌性的感染。

5.苹果与胡萝卜帮助洁白牙齿

苹果与胡萝卜不只是有助于身体，也可以帮助清理齿缝间的污渍，当你咀嚼这些蔬果时，将可以顺势刷洗你的牙齿。对于苹果与胡萝卜因为富含苹果酸，还有助帮助洁白。

6.蜂蜜有助于止咳

受够了感冒糖浆吗？根据世界卫生组织建议蜂蜜将是有助于孩童止咳的建议方式之一。在2012年的一项研究，在300名感冒的孩童中在睡前分别给予安慰剂及蜂蜜，实验发现给予蜂蜜的孩童，睡眠的品质较好并且降低了咳嗽的症状。

7.冰敷有助于减缓头痛

适度的冰敷将可纾解后颈、头部相关的疼痛问题。由于冰敷可暂时麻痹你的感觉，可减缓疼痛的不适感。在2013年研究发现，有50名偏头痛的人中，适时的给予冰敷疼痛部位将可以有效降低头痛感，不过一旦未持续冰敷30分钟，疼痛感又马上明显增加。

8.伏特加有助于除脚臭

如果你的脚会有异味飘出，那现在可以考虑擦拭伏特加来除去这些异味。伏特加基本上就像是高浓度的酒精，有助于除去过多的湿气，并且在过程中也可以适时的除去产生异味的细菌及真菌。

以上虽然都是不错的方法，但是如果需要正确的医疗建议，建议还是透过医生寻求正当的管道这才是正确的观念喔！

怎样解决三角肌后束的发展问题

【健美知识】三角肌后束没有对抗肌群，在运动范围上也容易受到限制，很难用足够的重量去进行刺激，这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。因此，塑造完美的三角肌后束对所有健身者都是一种挑战。但许多奥林匹亚大赛的参赛者已经为我们做出了榜样，下面就向你介绍一下我是怎样解决三角肌后束的发展问题的。

一、聪明地孤立三角肌后束

你不妨做个实验，向后侧举臂给三角肌后束施压，你会注意到背阔肌和斜方肌比三角肌后束更有力量和更具影响。这样的运动会不恰当地影响三角肌后束的用力，从而使三角肌后束得不到很好的强化。同时也提醒你在锻炼三角肌后束时应尽量避免背阔肌、斜方肌和三角肌中束的参与。我训练时尝试着使三角肌后束与其他所有肌群分离，仿佛它是我惟一的身体部位。我用心体会三角肌后束是如何收缩和移动重量的，首先是不能通过拉动肩胛骨去进行运动，其次它必须有自己的运动轨迹。这样我就能全力以赴地关注能量单独进入三角肌后束，没有闲暇用肩胛骨向后拉动或用斜方肌去举起重量。

二、增大运动范围

对三角肌后束来讲，1英寸(2.54厘米)相当于1英里(1.6093公里)的运动，完全的运动范围不多于2英寸。因此，针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先，要改变你意识与肌肉之间的联系，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束，使其他肌群的运动最小化。

奥林匹亚先生三角肌后束的特殊训练计划

练习 组数 次数

坐姿杠铃推举 4* 8～10

坐姿俯身侧平举 4 10～12

坐姿哑铃侧平举 4 10～12

坐姿哑铃推举 4 10～12

*为1组、20次/组的轻微热身

三、最大化的重量

当你随便站立时，由于身体没有被支撑物固定，三角肌后束不能稳定，其他肌群就会大部分分享三角肌后束该做的工作。对于这种情况我的解决方案是：首先，让胸部贴靠在上斜板上固定，然后完成坐姿哑铃侧平举。当我抬起双臂时，它不但能防止躯干前冲，而且被固定的躯干能使我集中所有力量进入正在被挤压的三角肌后束。此练习还能让我用完全范围的运动和最大的重量去收缩和伸展三角肌后束。

接下来是坐姿哑铃推举，将背靠在直立的靠垫上，向上推举哑铃时通过一个向斜后方的弧度去刺激三角肌后束。

在肩部训练中，要想使相对落后的三角肌后束有新的发展，应把三角肌后束放在优先的次序，使用我推荐的4个练习，每个练习做4组，10～12 次/组。 不久，你就会看到新的肌肉块悬挂在肩部后侧。

肌肉增长的原理:解决你一直困扰你的问题

今天小编和大家谈谈肌肉增长的原理。

其实肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。

但是运动也不能超负荷，因为小肌群需要至少48小时的恢复时长，大肌肉则需要72个小时。

所以要锻炼肌肉的话，每次等肌肉完全不痛的时候在去练。虽然忍着疼痛锻炼的精神值得肯定，不过也要选择正确的锻炼方法。

咳咳，小编有点跑题了。

人的身上有许多肌肉，他们是由肌纤维和肌腱组成的。而且这些肌纤维都是很细的，但许多肌纤维是紧紧的并排在一起的。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱，当然也会有三个或者四个肌腱的。

当人想运动时，肌纤维收缩或者伸展。这时候纤维或推动骨骼运动。人在做负重练习时，所锻炼部位的肌肉纤维受力而收缩或者伸展，这时就会有部分肌肉断裂的情况。不过这没什么关系肌纤维会自己慢慢修复的。

不过身体会需要大量的蛋白质等营养物质来吧肌纤维接好。所以锻炼的人每天需要补充大量的蛋白质。

一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就会不断增长，人也越来越壮士。如果反转这个观念就是，强壮肌肉都是每天肌纤维变粗而达到的。

概括肌肉增长的原理可以理解为：

1.足够的强度训练（破坏肌纤维）

2.补充营养(合成肌肉必须的原料)

3.充分休息（体内的雄性激素恢复）

4.肌肉增长（超量恢复的原理）

所以，瘦的人想要变壮，必须先从饮食上面下手。可以每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。

最后说一句：

合理的疼痛感是不会妨碍平常的日常生活的，甚至可以参加比较高强度的球类运动。总之要感到肌肉疼痛或者有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉了。

重量训练后，如何减轻脊椎压力？

重量训练后，如何减轻脊椎压力？

不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

介绍二个动作减轻脊椎压力！

吊单杠及倒吊床。

首先，关于减轻脊椎的动作方式，有人称为牵引(Traction)有人就简单称为减压(Decompression)，目的在于减轻椎间盘的压力及伸展脊椎的肌肉。

当我们四处走动时，脊椎之间的盘就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，盘被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

而减轻纾缓脊椎压力是维持椎间盘健康的要素之一。而常见的方式有吊在引体向上的杠子上(又分手挂及脚挂)，而另外一种是倒吊床。

引体向上的部份，以手挂住杆子的方式，可以利用宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方式来进行

而也有脚吊在杠子上的，国外网站有在卖鞋套GravityBoots，方便你吊。而另外一种，相信也有人见过的就是倒吊床

但不管是引体向上的倒吊或是倒吊床的方式，千万要注意，建议有经验的人来旁协助与监督先，渐进的方式来进行(持续时间、倒吊的角度)，看是否有不适、头昏或其它的状况，以防有意外状况发生。

跑步后才知道 跑步解决了我们生活中大部分的问题

古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的格言说：如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!

跑步对人的影响有多大?坚持过才知道。只要你跑了，你就能看到变化，比如身体形态、精神状态,...

身体篇

很多人开始跑步都是源于身体的不适——肥胖或是亚健康。事实上，长期跑步不仅能让我们的体脂肪、体重下降，改善亚健康的身体状态，有科学显示，跑步对于预防心脑血管疾病、癌症等都有一定程度的帮助作用。

想通过跑步来减肥的跑友们大多是坚持了一段时间之后，不仅获得了减肥的效果，更明显增强了自己的身体素质，改善了不舒服的生活状态，在饮食、作息等很多方面都像“健康”迈进了。

跑步对于身体的好，只有跑过的人才能了解。

精神篇

一些白领、金领、企业老板开始跑步是因为想减轻精神压力。巨大的工作压力、婚姻压力、生存压力压迫着都市生活中的每一个人。偏头痛、失眠、脱发。。。这些由于精神压力过大而产生的不良状况给不少人带来了困扰。跑步，是个摆脱精神压力的好方法。

跑在路上的时候，你才知道什么才是真生的放松。没有微信群的骚扰，没有催命电话，更没有上司的责骂。。。把一切心绪都在奔跑中释放，身体的疲累平衡了心里的压抑，最终形成贯穿身心的爽快!

比起高尔夫球社交，跑步多了运动的纯粹;比起篮球足球，跑步多了一份自我和思考;比起游泳和登山，跑步多了便捷和安全。不能说哪项运动更好，但是对于都市生活中不堪压力重负的人来讲，跑步绝对是改善你健康状态的首选运动。

跑步，真的解决了我们生活中大部分的问题。

或许它没有给予我们金钱，却赐予我们健康;

或许它没有为我们的难题找到办法，但它教会我们如何坚持和思考;

或许它没有让我们变成富翁，却带给我们可以传承的好习惯。。。

那么你呢，要加入跑者的行列吗?

活动你的脊椎——办公室脊椎保健操

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成大伤害。

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