上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。
可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。
“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”
“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。
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赶走感冒新技能get 呼吸道健康操
“感冒”是我们再熟悉不过的疾病，这一词对大家来说并不陌生，每个人或多或少都被它侵犯过。冬季更是感冒的高峰期。那么，该怎么预防感冒呢？39健康网编辑教你呼吸道健康操。
感冒小case？小心积小病成大病
感冒是你一辈子中肯定会遇到的疾病，无论多么强健的人，他总会有那么几次感冒的机会。我们能做的，不是完全拒绝感冒的来临，完全不生病的人其实更危险;我们要做的，只是保持跟感冒一定的距离，减少被它才缠上的机会。
据科学调查发现，人的一生最常见和最容易患得的疾病，就是感冒。如果一个人在40岁以前，经常与感冒结缘，不断的感冒，其不好的结果就是；积小病变大病，自身免疫系统丧失抵御疾病的功能，最终让诸如癌症等致命的大病，在体内安家落户，危害我们的生命。
每天一遍“呼吸道健康操”赶走感冒
感冒病毒最先入侵的自然是呼吸道！如果你在节食期，在优质蛋白质摄入量不足的情况下，呼吸道的免疫系统会首先发出红色预警。只有让呼吸道保持健康的状态，你才能尽量避免感冒。
1、摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至发热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦60次，然后按压鼻翼两侧20次。
2、摩喉：坐直，仰头，伸直颈部，用手掌沿咽喉部位向下摩擦至胸前，双手连续交替摩擦30次为一遍，连做3遍。
3、深吸气：平卧，缓慢地做20次腹式深呼吸。
4、捶背：坐直，闭目，将双手握拳或使用工具来捶背。先从下至上，再从上至下沿着脊椎两侧轻轻捶打5遍，再从左至右、从右至左地捶打背部1遍。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net奥运年引发健身热
尽管是炎炎夏日，滚滚的热浪仍挡不住运动爱好者的健身热情。在我镇的健身馆、游泳馆还有运动场上随处可见运动者的身影，市民们掀起了一股迎奥运全民健身的热潮。
随着奥运火炬在全国的传递，我镇许多市民都投入到了健身行列中去。昨天，记者在龙港四中看到，各体育活动区域是人满为患，这些热爱运动的人或是打羽毛球、打篮球、亦或是踢足球。
眼前的这位羽毛球爱好者是一名教师，他告诉记者由于今年是奥运年，时下有越来越多的市民都参与到体育活动当中，他也是想利用暑期参加些体育运动，锻炼身体。也有些人表示，现在龙港全民健身的氛围比较浓，夏日里和朋友一起做做运动，出一身汗也是一个不错的选择。
此外，记者还从一些健身馆、游泳馆了解到，暑期报名参加健身的人明显多了不少，以放暑假的学生居多。另外，由于今年各所幼儿园取消了暑期培训班，一些家长也选择带着孩子去学学游泳，这样既可以避暑又可以让孩子锻炼身体。
六节健肺呼吸操缓解肺部疾病
肺主气司呼吸，不断吐故纳新。每天都出门锻炼身体的人，不妨同时做一做这套简便有效的健肺呼吸操，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下
准备式到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。
第1节伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。
第2节转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。
第3节交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
第4节双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
第5节抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。
第6节抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。
按照以上以健肺呼吸操顺序依次做完，每法重复5-8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可单选其中二、三节即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
冬天健身，更容易引发感冒发烧?
有朋友说：“冬天健身后，更容易引发身体不适、感冒发烧”。这确实是不少人的亲身痛点，要解决问题，首先要正视这个问题，并进行分析。
必须承认，冬天(尤其是北方的冬天)，确实具有一些对人体产生深刻影响的特点：
(1)寒冷的冬天，室内外温差过大，容易导致关节炎复发等。
(2)感冒病毒、细菌的普遍特点是：怕热不怕冷。寒冷的天气，反而是此类有害微生物的“温床”。在拥挤而封闭的空间(例如地铁，以及拥挤的商场里)，一个人打喷嚏，可能导致很多人被传染。
(3)很多地区，不刮风的干冷天气加剧了雾霾污染，加大呼吸道疾病的发病率。
上述情况导致的身体不适乃至疾病，大多数都不是运动所直接导致的，然而，如果在这期间开始健身运动，偏巧在运动后咳嗽、发烧或者拉肚子，很多人都会凭着“直觉”本能地怀疑：“是不是因为昨天突然剧烈运动，导致我生病了?看来还是不运动的好……”
了解逻辑学或者概率统计的人都知道，事件A发生后，发生了事件B，这一现象本身，并不能表明“A导致了B”或者“A很容易导致B”(即A加大了B的发生概率)。从形式逻辑的角度讲，A和B的命题框架，可以填入任何内容。比如您在长跑三千米的次日，抽中了大奖，或者一时兴起网购了很多东西(从双11到双12期间，通常是购物旺季)，您能得出“运动导致中奖，或导致冲动消费”的结论吗?因此，担心“冬天健身会导致身体不适”的朋友，可能是没有考虑其他原因，归因有误，导致运动健身背上了冤枉的黑锅。
当然，也不能完全断言“冬季健身，不会导致身体不适或者感冒发烧之类”。毕竟，寒冷肃杀的冬天，对人体的一些负面影响，不容否定。换言之，这是很多人的身体最为脆弱的阶段。
剧烈运动、大量出汗之后，人体的免疫力确实会暂时有所下降。尤其是，冬天的衣服之所以能保暖，通常建立在“衣物和人体体表都很干燥”的基础上。想想看，如果穿着背心汗湿的运动服走在冬天的大街上，衣服越厚，甚至反而越冷。
当你在户外长跑出了一身汗，接下来放慢脚步走一走时，往往就会越走越冷。这样就可能导致感冒病毒“趁虚而入”。在健身房举铁练出一身汗，然后就去洗澡的人，更容易发生这种情况!还有健身洗完澡头发还没干就出门的人也更容易得感冒!
夏季健身提防热疾病
夏天来了，健身时人们可以穿单薄的衣服，可以裸露出胳膊、腿，可以捧一把清水随意撩在身上，真的好惬意！但是，在炎热的环境中锻炼身体，千万不要忘记预防热疾病。
人体体温调节的中枢在下丘脑，在它的控制下，产热和散热处于动态平衡，可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动，机体代谢加速，产热增加，人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过
辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。据研究，人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加5-6倍，这被称为热应激。生物体都具有这种应激能力，保证了在热环境下的生存。
但是人的热应激能力是有限度的，而且还具有较大的个体差异，若在热环境下劳动或运动时间过长，没有采取合理的防热、散热措施，超过了个人的热应激能力，就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍，机体不能通过排汗蒸发热量，肌细胞钠、钾比例失调；循环血量减少、循环功能障碍等等，使机体内蓄积了过多的热量，就会导致热疾病的出现，主要有：
1、热痉挛，症状为：肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。
2、热衰竭，症状为：极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。
3、中暑，症状为：头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。
热疾病对人体健康的危害很大，夏季健身时要注意防止热疾病的发生，有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑，其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。
建议大家在热环境下健身注意以下几点：
1、保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。
2、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。
3、选择吸汗服装，不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。
4、提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。
5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。
6、随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。
如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。天津体院运动人体科学系研究员谭思洁。
女子健身 要有“道”
健身的主要目的在于塑形。健身的同时需要有专业教练的指导，而不是盲目地看到器械就上去。健身不等于瘦身，不规范、不科学地健身，不但得不到最初期望的效果，反而会发展到身体出现不适的恶果。 看到同事减肥成功，同样被肥胖困扰的王女士羡慕不已，于是她迫不及待地跑到单位附近的健身房办了一张健身卡。
然而，1个月下来，由于工作太忙，她根本没能按计划去健身，也不能按照健身教练的指导来循序渐进地锻炼，而是看到什么器械好玩就玩什么。结果，体重不但没有减下去，她的身形反倒比锻炼前更加雄壮了，而且颈椎和腰背部经常还会时不时地出现疼痛的现象。
安全忠告：
1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
3.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的赘肉方法很多，例如，每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。
此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。
刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。
健身者注意运动性疾病
运动性血尿
多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。
运动性心绞痛
由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动性哮喘
多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
运动性低血糖
是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性遗精
一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。
(实习编辑：童文冲)
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健身要注意运动性疾病
运动性昏厥
人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。
运动性血尿
多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。
运动性心绞痛
由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动性哮喘
多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
运动性低血糖
是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性遗精
一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。
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夏季健身需提防热疾病
人体体温调节的中枢在下丘脑，在它的控制下，产热和散热处于动态平衡，可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动，机体代谢加速，产热增加，人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。据研究，人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加5-6倍，这被称为热应激。生物体都具有这种应激能力，保证了在热环境下的生存。
但是人的热应激能力是有限度的，而且还具有较大的个体差异，若在热环境下劳动或运动时间过长，没有采取合理的防热、散热措施，超过了个人的热应激能力，就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍，机体不能通过排汗蒸发热量，肌细胞钠、钾比例失调;循环血量减少、循环功能障碍等等，使机体内蓄积了过多的热量，就会导致热疾病的出现。
热疾病主要有以下几种：
1、热痉挛，症状为：肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。
2、热衰竭，症状为：极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。
3、中暑，症状为：头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。
热疾病对人体健康的危害很大，夏季健身时要注意防止热疾病的发生，有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑，其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。
建议大家在热环境下健身注意以下几点：
1、保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。
2、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。
3、选择吸汗服装，不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。
4、提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。
5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。
6、随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。
如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。
(实习编辑：童文冲)
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健身家庭空手道
热身
在开始训练前，原地慢跑或徒手体操。进行5分钟，感觉身体微热即可。
力量训练
俯卧撑
锻炼部位：主要针对上肢肌肉，兼顾胸，腹部的肌肉。
动作要领：双脚并拢，双手略比肩宽撑地面，屈肘，下降身体至接近地面，再还原。每组20～30次，做3组，组间休息1分钟。
箱子跳跃
锻炼部位：背部、腿部、臀部，小腿
动作要领：双脚并拢，以半蹲姿势开始，向上收紧膝盖，使用爆发力跳过摆在面前的箱子，可以选择前跳，后跳和对角跳。下落时，膝盖略弯曲。每组12～15次，做3组，组间休息1分钟。
俯卧挺身（超人飞翔
锻炼部位：背部
动作要领：这一动作的名字或许是最酷的。面朝下俯卧在地板上，双臂向前伸直（就像超人飞翔时那样）。同时将双臂，胸部和双腿抬离地面尽量高，保持片刻。保持身体的稳定性是最重要的。每组做12～15次。做3组，组间休息45秒钟。
徒手深蹲
锻炼部位：腿部、臀部
练习要领：两脚与肩同宽站立，两手向前伸直，两眼前视，保持姿势并下蹲，至大腿与地面平行。还原，重复动作。每组12～15次，做3组，组间休息1分钟。
两头起
锻炼部位：腹肌
动作要领：仰卧，以腹肌的力量收缩，同时举起两腿和上身，尽可能使双手接触到脚尖。再控制还原。需以腹肌的力量控制，而不是腰部借力。此练习对于男性脂肪囤积的小腹刺激尤为强烈。每组练到力竭即可，做3～4组。组间休息45～60秒钟。
有氧训练
跳绳
计时，每组约2分钟，组间休息1分钟，做3～5组。或者持续跳绳10分钟。心率控制在120～150次，分钟。
原地高抬腿
计时，每组约1分钟，组间休息1分钟，做3组。心率控制在120～150次／分钟。
有氧训练安排在力量训练前后皆可，可促进体脂的燃烧，防止脂肪堆积。
肌肉伸展
除了力量锻炼外，还应该增加一些拉伸训练，加速关节和肌肉的血液循环，预防受伤及促进肌肉生长。
胸
动作要领：单手靠在门框的一边，高度与胸高持平，柔和地向前倾身体，使胸肌得到拉伸，身体不要过于前倾，感觉舒服即可。
背
动作要领：把门打开，弯腰，保持背部挺直状态，双手抓住两侧的门把手，慢慢地向后拉伸你的背部肌肉。避免拱起背部。
臀部和股二头肌
动作要领：向下弯腰，双手指向地面。练习中，尽量伸直背部和膝盖，身体向大腿贴近，直到你感觉到目标肌肉的拉伸感。
股四头肌
动作要领：正直站立，弯曲左腿，左手抓住左脚脚踝，向后上方拉伸，并尽量贴近臀部，保持10秒钟，放下左腿。换右腿，重复上述动作。
（责任编辑：张兆亮）
运动健身是对付疾病的良方
骄阳烈日下，人容易倦怠，在空调房中呆久了也容易生病。对于不少常见疾病来说，锻炼是一剂良药。美国耶鲁大学预防研究中心专家说，预防疾病，运动最为有效。
研究表明，每周运动达到150分钟的人，在白天感到疲倦的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目负责人说：参加锻炼的人入睡更快，半夜少醒来，出现睡眠障碍的可能性较低。专家提出健身处方，少患常见疾病：每周两个半小时的中等强度运动，也就是相当于每天在跑步机上跑20分钟。
脊柱周围的肌肉弹性会随着年龄增长而减弱。专家介绍，坚持进行1012周的力量训练，就能将后背疼痛的程度减轻30%80%。建议，每周进行23次力量训练。
有氧锻炼是抵御感冒的天然卫士，它将免疫细胞从人体组织中劝诱出来，让它们进入血液，向入侵的病毒攻击。因此建议：提高心率的锻炼方法能增强免疫力，较好的选择是室外慢跑、骑车，没有户外运动场地的家庭可选择在跑步机或者动感单车上健身锻炼。
健身时警惕身体的疾病信号
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。
尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应出现头痛感。感觉头痛时，应停止活动，及时就医，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统的检查、诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水后，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常，应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后感觉疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复，则表明运动量不合适，可减少活动量。如减轻活动量仍感觉疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动、长久不活动而又恢复活动或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
(实习编辑：童文冲)
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