肺主气司呼吸，不断吐故纳新。每天都出门锻炼身体的人，不妨同时做一做这套简便有效的健肺呼吸操，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下
准备式到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。
第1节伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。
第2节转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。
第3节交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
第4节双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
第5节抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。
第6节抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。
按照以上以健肺呼吸操顺序依次做完，每法重复5-8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可单选其中二、三节即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
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六节小体操 跟“鼠标手”说BeyBey
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
在电脑面前工作累了，经常看到办公室一族摆摆手腕、甩甩手等，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开，其实要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到提高和改善。
以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100次。
第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。
需要注意的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。
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深蹲 健心健肺美大腿
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉。
练大肌肉的因素是：力矩=力×力臂。力臂一定，举量(力)增加，力矩增大，肌肉就会发达起来。
仅练腿屈伸和腿弯举，大腿就会发达起来。因此，需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
深蹲，能够健心健肺美大腿
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉。
练大肌肉的因素是：力矩=力×力臂。力臂一定，举量(力)增加，力矩增大，肌肉就会发达起来。
仅练腿屈伸和腿弯举，大腿就会发达起来。因此，需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
（实习编辑：陈兴娣）
肺不好，练练腹式呼吸
很多人患有慢性呼吸道疾病，由此引起的咳嗽、咳痰、气短，常常给生活带来很大的困扰。药物对改善肺功能作用有效，运动却能起到“养肺”效果。但不合适的运动会加重咳嗽、气喘，甚至引发生命危险。因此，此类病人一定要从事科学合理的运动。
肺功能欠佳的人可以做一些低强度有氧运动，包括慢跑、游泳、骑车等，主要作用是提高心肺功能，但一定要循序渐进。以慢跑为例：可先慢步行走，步速以不引起气短为宜。持续1—2周后，加快步速，进而走跑交替，此后逐渐增加慢跑时间，直至全部转为慢跑。慢跑从5分钟开始，逐步延长至每次20—30分钟以上。慢跑以出现轻度气短为限。每次增加运动量，应有1—2周的适应时间。锻炼时用鼻子吸气，口呼气，2步一吸，3—4步一呼，保证呼吸节奏和深度，尽量呼出肺内残气。
另外，肺不好的人还可以做“呼吸操”，加大膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动量，增大呼吸幅度，改善肺通气功能。具体做法可以参考以下方式：1.长呼气：全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，每分钟16次左右，以头不昏为度。2.腹式呼吸：一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。3.动力呼吸：两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。4.抱胸呼吸：两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。5.压腹呼吸：双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气;两臂逐渐上举，吸气。6.抱膝呼吸：一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。7.下蹲呼吸：两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。8.屈腰呼吸：两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
以上各节每种练10—20次，每节中间穿插自然呼吸30秒，做完后原地踏步，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。▲
健身引发呼吸道疾病
上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。
可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。
“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”
“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。
强肺操，抗雾霾
如今PM2.5屡屡爆表，良好的肺功能就显得尤为重要。近日，《日本经济新闻》请专家介绍了三套强肺操，不妨一试。
东京医科大学呼吸内科教授瀬户口靖弘：人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉有助增强肺功能，推荐坐立呼吸锻炼法。打开两肘，扩张背肌;吸气，同时举起双臂，收紧肩胛骨;抬头，两掌合拢，向上伸直，同时充分吸气;放下两臂，缓缓吐气;两肘靠拢，身体前倾，将气吐尽。(如图)
浜松市康复训练医院院长藤岛一郎：老年人有意识地锻炼呼吸肌，可以让呼吸更轻松，推荐睡前呼吸锻炼法。平躺，两手放在脐部，做腹式呼吸，同时轻柔地按摩肋部和胸部，可以增强胸廓机能，同时有助提高睡眠质量。
浜松市圣隶三方原医院呼吸疗法认证医师夏井一生：步行时有意识地通过呼吸来锻炼横膈膜和腹肌同样能增强肺功能，推荐步行呼吸锻炼法。站立，深吸一口气，有意识地鼓起腹部;挺胸收下巴，伸腿大步走，有意识地收缩腹部，一口气走5~6步，然后吐气。步行的距离可自行掌握，呼吸频率量力而行，循序渐进，一般来说一周后可提高到走8~10步换一口气，3周后提高到15步换气，一个月后提高到18~21步换气。建议尽量在公园、小区花园等空气环境较好的地方做。▲
呼吸道疾病的运动处方
耐力练习叶以延缓呼吸肌功能的退化(最大摄氧量)、改善体力，改善病人的呼气过程，使厢肌活动幅度增加，增加已阻塞气道的气体流量，使肺泡残气充分呼出，有效地改善肺通气量。体育锻炼还能增加呼吸道分泌物的排出.减少感染机会，减轻支气管的炎症和咳嗽的症状，维持呼吸肌力量，增加肺通气量。此外，体育锻炼能增加病人的免疫力，改善全身代谢，提高心肺功能.加强吸氧能力，从而缓解气喘和气短症状。慢性阻塞性呼吸道疾病病人体育锻炼的具体方法如下：
(1)耐力锻炼
慢性阻塞性呼吸道疾病病人在开始锻炼时，以中小强度练习为宜，开始时运动时间不宜过长，随着机能水平的改善，症状减轻，锻炼的时间可逐渐延长。推荐的运动形式有散步、固定自行车、爬山等。
(2)呼吸肌练习
病人首先进行腹式呼吸练习。病人取安静舒适的体位，排除杂念，全身放松。先从呼气开始练习，然后吸气。呼气时用一手按上腹部，腹内压增加，隔肌上升，腹部下陷。吸气时上腹徐徐隆起，隔肌下降。要有意识地做到勤呼深吸。吸后可稍停片上刻再把气慢馒呼出。注意呼气时勿用力。在练习腹式呼吸的基础上，进行专门的呼吸
肌锻炼，还可配合自我按摩、慢走等活动。锻炼时要注意;有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行缎炼。开始腹式呼吸时匆过慢过深，一次练习时间不宜过长，一般练习5-6次可稍休息片刻。如有头昏、头痛、胸闷等症状时，应停止练习。
(3)上肢阻力训练法
在慢性阻塞性呼吸道疾病康复锻炼中，采取上肢阻力训练法，训练以多重复，低阻力的练习为主，一般负重重量为1一2公斤，在练习时要求病人在最大用力的同时呼气。
(实习编辑：童文冲)
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呼吸好健大脑健身材
我去拜访一位老师，只见他在家中微闭双眼正做着深呼吸练习。我顿觉好奇。等他练完，我便问。练习深呼吸，效果好吗？老师笑着说，这是消除大脑疲劳最有效的健身方法。见我有些怀疑，老师解释说，在学习或工作过程中，大脑疲劳的重要原因是用脑过多，体能不足。而通过主动和适当地深呼吸，就能把养分通过血液输送给大脑，使大脑保持良好的状态。
呼吸健脑，这倒是个简单易行的办法。我认真地讨教了呼吸健身的有关要领，回去后便认真地操练起来。说来你也许不信，自从我利用呼吸健身后，头脑感觉轻松多了，人也特别地有精神，工作效率也大大提高了。
其实，呼吸健身的诀窍是数呼吸。呼吸时双眼微闭，适中意念，保持心情愉快。全身轻松自然，轻轻地数呼吸。深呼吸时要注意吸气吸到不能再吸后稍停，呼气要呼尽，呼吸的速度不要过快，一呼一吸为1次。依法重复练习，有时间的话，练30次或更多也可以；没有时间，练上10次也行。此方法适合任何年龄段的脑力劳动者。呼吸健身时间放在早上或晚上最佳，其他时间也可，但饭后1小时内不宜做此练习。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌运动能缓解免疫系统疾病的疲劳
研究人员对患有狼疮、多发性硬化症与类风湿关节炎的400位病人进行了研究。病人首先接受了彻底的检查，以确保他们能够进行运动。在为期3个月的运动中，病人每周通常运动3次，每次30～60分钟，部分病人还参加了无伤害性的有氧运动训练，其他人则走路、骑车或游泳。结果显示，病人的疲劳程度都获得了改善。
受到鼓舞而想尝试运动来减轻你的疲劳吗？研究人员推荐可考虑以下步骤：
1．首先获得医生的许可。
2．考虑自己的爱好——喜欢自己在家运动还是在体育馆与其他人一起运动
3．最好在疾病早期开始运动。
4．从低强度的活动开始并且要避免引起症状的发生。
5．如果可能的话，结合有氧运动与力量训练。
6．逐渐增加运动强度。
7．每周至少运动3次，每次15～30分钟。
喝茶最好别加牛奶
喝茶可以降低患心脏病和中风的危险，不过前提是不要在茶中加入牛奶。
德国研究人员发现，喝茶可以改善血液状况和促使动脉松弛。而一旦在茶里加入牛奶，就会抵消茶对心血管的这种作用。
研究人员让16名健康女性分别喝了热水、红茶和奶茶，并在她们喝茶前和之后两个小时，利用超声波测量她们前臂动脉血管的血液状况。结果显示，只喝纯红茶比只喝热水更能明显改善血流，在茶中加入牛奶则会影响其效果。研究人员在老鼠身上所进行的实验也取得了类似的结果。
聪明儿童长大后更易成为素食者
英国研究人员对8000多名年龄为30岁的男性和女性进行了跟踪调查（他们在10岁时接受了智力测试）。结果显示，在儿童时期智商越高的人，长大后成为素食者的可能性越大，而且智商每高出15点，成为素食者的可能性相应也增加38％；甚至在考虑了社会地位、受教育程度等因素后，这一研究结果仍然成立。
研究中，有33％以上的人说自己是素食者，但他们也吃白肉和鱼肉，有4％的人是严格素食者；完全不吃畜产品（包括蛋类和奶类）的非常严格素食者占2。5％。
素食者不易患心脏病，他们的血压和胆固醇较低，而且死于冠心病的危险也很低。这一发现进一步证明了人越聪明，越倾向于更健康的饮食和注重运动。
每天喝1杯柳橙汁可预防肾结石
一项新的研究发现，每天喝1杯柳橙汁就可预防肾结石的复发，但并非所有柑橘类的果汁都能有这种作用。
柠檬酸钾补充品可以减缓肾结石的形成，但有些人因为胃肠的副作用而无法耐受这种补充品；对这些人来说，喝含有天然柠檬酸盐成分的柑橘类果汁可以作为补充品的替代物。
研究人员对13位志愿者进行了三个阶段的研究，他们中有人曾患过肾结石，有些人则没有。志愿者随机被分为3组，他们在三餐时分别喝约350毫升的蒸馏水、柳橙汁或柠檬水。为了防止肾结石复发，他们也遵守推荐的特别饮食。
结果显示，喝柳橙汁组的人中由于增加了尿液中柠檬酸盐的排泄，并且会降低尿酸，因而降低了患肾结石的危险，但喝柠檬汁和蒸馏水的那两组人中却没有同样的作用。
孕妇吃鱼过多会影响胎儿发育
如果孕妇每周吃鱼3次以上，可能会影响胎儿发育。由于某些鱼的汞含量很高，而汞对各种器官以及发育中的胎儿危害都很大，会使胎儿的神经系统、肾脏和大脑受到损害，从而迟缓胎儿的发育。
台北科学家对65名孕妇进行检查后发现，她们血液中平均每升约含9。1毫克的汞，而她们的脐带内的血是每升含10毫克汞。她们的胎盘则平均含19毫克的汞。
这三种情况都远高于美国国家研究理事会规定的安全水平：即孕妇每升血含汞量不得超过5。8微克。
为了减少对胎儿健康的危害，孕妇及计划怀孕的妇女，要避免吃鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方头鱼，因为这四种鱼的汞含量较高，并推荐孕妇吃虾类和罗非鱼等汞含量较低的食品。
女人握住丈夫的手可缓解压力
女人如果感到有压力，紧握丈夫的手压力会得以缓解。美国一位神经学家研究发现，婚姻幸福的女人产生压力时，握住丈夫的手，压力会立即降低，这一差异通过脑部扫描表现得更明显。
研究人员对16对婚姻美满的夫妇进行了研究，这一研究结果使他们感到很吃惊。因为一种良好的亲密关系可以改善人体的健康状况，可以使伤口愈合得更快，使人少生病，使人寿命延长。
男性减肥可减少患前列腺癌的危险
医生们经常告诫男性，在节假日期间要避免体重超重，而现在又多了一个理由：男性减肥能减少患前列腺癌的危险。
美国癌症学会和杜克大学前列腺研究中心的研究人员在1982－1992年间对7万名男性的身高和体重进行了分析，并在1992－2003年间继续对他们的体重每3年检查一次。在这期间共有5200人患上了各种类型的前列腺癌。
研究结果显示，减肥5公斤以上的人患扩散性前列腺癌的几率要比那些不减肥的人低42％。肥胖者患前列腺癌病变的危险要比减肥5公斤或以上者高7倍多。
因此，为了健康，男人们也不要使身体超重。如果你超重了，就尽量去减肥吧
花生制品不会令人发胖
花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖。这是因为花生及花生制品（如花生油、花生酱）中，含有一种叫叶酸的营养素，以及大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。除了叶酸和单不饱和脂肪酸，花生和花生制品中还含有许多有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
澳大利亚PeterHowe教授指出，大量研究结果证实，肥胖与坚果（包括花生）的食用量呈负相关，对自由膳食人群，食用花生等坚果的人群体重呈下降趋势。经常吃坚果不仅不会发胖，还可以在日常饮食中获得全面营养，同时使减肥变得更加轻松。
长期使用复合维生素有损女性生育能力
在日常生活中，适量服用复合维生素片，有益于人体健康。但是，美国科学家研究发现，长期服用维生素片，会导致女性难以怀孕。
在12对不孕夫妇中，一般有一对是因为妻子制造卵子的能力出现障碍。哈佛医学院的科学家发现，如果女性一个星期至少服用6次复合维生素片（约400毫克）。那么，大约有40％的人会出现排卵问题。
科学家研究了18500名女性，最终证实，复合维生素中的叶酸会影响女性排卵，从而导致生育问题。科学家指出，虽然叶酸完全有益于人体健康，但女性还是不要随便服用叶酸。
每天沉思10分钟能止痛
沉思成为治疗慢性疼痛的“良药”。加拿大的研究人员发现，药物对于减轻一些病人的疼痛是有效的。但是，病人可能要为此受药物副作用的伤害，且药效一过病人就又要经受煎熬。
沉思治疗慢性疼痛，是在一种“专注觉察训练”的实验中发现的，370名经受慢性疼痛的患者中，通过坚持沉思治疗的，大约有45％的患者显示出能很好地控制疼痛。专家认为，每天沉思10～20分钟，坚持10周以后，患有慢性疼痛的病人就能很好地控制疼痛，实际效果比吗啡、杜冷丁要好得多。
鼾症与车祸
据美国《睡眠》杂志报道，有睡眠障碍者发生车祸的比一般人高1。5～4倍。可见，睡眠障碍不单纯是医学范畴内的问题。睡眠障碍包括各种原因引起的睡眠期阻塞性呼吸暂停综合征。憋气型鼾症是其中常见病之一。www。qikan。com。cnZptdOBmVRFBoIfEw 熟睡时打呼噜，但呼吸平稳，没有呼吸暂停现象，对健康没有不利影响。憋气型鼾症就不同了，不仅鼾声如雷贯耳，而且出现呼吸憋气现象，每小时至少憋气10次，每次持续至少10秒钟，严重的病人常被憋醒。这类人多数体型较胖，咽部组织肥厚咽腔狭小，因此睡眠时呼吸通道狭窄，加上软腭肌肉松弛下垂，很容易导致阻塞性呼吸暂停。这种病人在睡眠期处于全身缺氧状态，还可继发高血压和心律失常，对健康带来威胁。多数病人酣睡一夜后仍感精神不振，全身无力，白天极易打盹，记忆力下降，注意力不集中。一些驾驶员若患此症，工作中容易出事故，应积极予以治疗。
脱发因为缺铁
项为期40年的研究显示，缺铁和不正常脱发间的关系，比大多医生所认知的还要密切。克里夫兰诊所皮肤科医生发现，脱发是因为缺铁。当缺铁的状况被治疗时，不论是否有贫血，脱发的症状都有所减轻。
铁剂并不是用来治疗秃头的，但补铁对防治脱发帮助很大。饮食中富含铁的食物有豆腐、扁豆、牡蛎、菠菜、梅干、葡萄干和牛肉等。
治疗中风每拖1小时变衰老3。6年
美国加利福尼亚大学的科学家借助先进的技术手段获得了惊人的数据：一次中风会波及54毫升（约7。6立方厘米）的脑组织。每耽误1分钟的救助时间，可导致190万个神经细胞死亡，并造成140亿个神经突触和12公里神经纤维的损失。一般最容易发生中风的前脑总共有220亿个神经细胞。对于整个大脑来说，每耽搁1小时的救治时间，就会因缺氧而使大脑在短短的时间内变衰老3。6年。
研究人员告诫人们，一旦有了中风迹象，首先应拨打医疗救助电话，以免延误救助时间。
腹式呼吸可以缓解生活压力
长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷，进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样，水温的增加是不易觉察的，青蛙会麻痹在温水中不知道逃离，甚至还会自由地游荡，但在时间累积到一定程度之后，青蛙就会丧命在“温柔乡”里。
现如今，每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察：自己问自己，为什么近来睡不着？什么事让我心烦？为什么我担心这件事做不好？我们要学会追究造成压力的原因，并且要尽快地应对。
当你感受到压力存在时，给自己3分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外，适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。
如果您觉得压力持续1个月后依旧如影随形，那么显然这个压力可能已经超越我们能适应和承受的范围，应该尽快求助于专业的心理咨询人员进行指导。
（责任编辑：张阳）
呼吸科医生：慢阻肺患者也要运动起来
南方医科大学第三附属医院呼吸内科主任 程远雄
我们在呼吸的过程中，气体通过气道进出。长期吸烟、感染和空气污染等因素会造成气道损伤而引发慢性炎症。炎症时间长了，可造成气道管腔狭窄，使呼吸时气流受阻，导致肺功能障碍。慢阻肺(全称为“慢性阻塞性肺疾病”)就属于这类疾病。长期、反复、逐渐加重的咳嗽是本病的突出表现，还常伴有咳痰、气促、喘息、胸闷等。
由于稍微活动一下就喘，慢阻肺患者常常不太运动，而这又反过来降低他们的肌力和体适能水平(指人们有精力从事日常工作学习不感到疲劳，还能享受休闲娱乐及应对突发状况的能力)，导致病情加重。虽然咳、痰、喘会增加运动的难度，但适当、科学的锻炼对慢阻肺患者的体质改善和疾病恢复有重要作用。有研究显示，慢阻肺患者如果能坚持有规律地运动，将有助于：1.使心脏更强壮更健康;2.改善手臂、身体及腿部的肌力;3.改善呼吸;4.清除肺中痰液;5.减少日常活动中的呼吸困难;6.增加每日或每周所能进行的活动量;7.提高平衡能力;8.改善心情和提升自我控制能力;9.增强独立性;10.帮助控制体重;11.改善和维持骨密度。
一般而言，慢阻肺患者的运动计划中应该包括三大训练。1.有氧训练，这是基础，包括步行、骑自行车或使用机械划船机锻炼。2.肌力训练，能增强患者肌力及防止慢性肺病的一些并发症。力量训练应涉及手臂、躯干和腿部。3.伸展训练，可以帮助患者维持身体灵活性。运动时应充分活动、锻炼各肩背肌群。
建议患者的运动计划要定期、定量：每周进行4~5次锻炼，每次最少20~30分钟，小于这个强度可能无法起到提升体适能的作用。运动强度中等为好(即运动时心率为120~150次/分)，身体微微出汗即可。
需要提醒的是，患者运动前可先使用支气管扩张剂(呼吸道的舒缓药物)，以免气喘;锻炼过程中注意穿着舒适的衣服和鞋子并保证饮水量。另外，发烧、感染或者一般感冒时要避免剧烈运动;不要在吃饱饭后立即运动;不宜在极冷或极热的环境下锻炼。如果锻炼时出现恶心、胸痛、头晕、呼吸困难、过度气喘、咯血等不适，应立即停下来休息，若休息后无法缓解，要尽快就医。
下面介绍一些慢阻肺患者平常在家就可以进行的运动锻炼。▲
实用健胸 简单按摩操
对于东方人的体型比较娇小，相对的小胸部的女性朋友也不在少数。想让胸部变大的朋友不妨由运动、按摩着手，可以让胸线变美，更能增加胸部的弹性减少下垂，如此小而挺，不是可爱多了吗?
(扩胸法)
1.睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气;
2.吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中;
3.以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气;
4.停止呼吸约3至5秒(尽量挺胸);
5.全身放松吐气，回复原来仰卧;
6.重复动作20次
(按摩法之一)
1.双手手背对手背的置于两边乳房中间;
2.双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈;
3.再将双手放回原处重复20次;
(按摩法之二)
1.左手放在左胸外侧;
2.沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次;
3.然后掉向由右边开始;
(按摩法之三)
1.一手负责一边乳房;
2.双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5至8分钟，以上按摩操经常做，约3至4星期就会有显著的效果。
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