五种运动助你健腰强肾

锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

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如何健肾养肾呢

肾部对于我们的身体各方面都是非常关键的一个部位的，如果是肾脏方面出现问题的话就会引起非常多的疾病产生的，这个时候再去健肾养肾就是于事无补的，还是应该要注意在出现一些问题的时候就得到很好的改善的，特别是本来身体体质就比较差的人们更应该要注意这方面的问题，这样的话才能够让我们的身体不至于进入到亚健康状态。

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

其实对于这方面的问题不一定需要去吃比较好的东西，还可以通过其他的方法来达到这个效果的，比如说有些动作就是可以非常好的健肾养肾的，比如说端坐着，这是非常传统的一种健肾养肾的方法，能够给我们的身体带来非常好的效果，并且还有一定舒筋活血的效果。

强肾健身---特别呼吸法

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力，促使副交感神经张力锻炼的方法，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效。腹式肛门呼吸法促进肠子蠕动，不仅能预防常见的便秘苦恼，也能紧实腹肌，改善腰腹无力和性功能等问题。

很多人都知道深呼吸能提高肺活量，但深呼吸不仅与肺有关，而且还与肾功能有关。经常做深呼吸，可以增强肾功能，延缓衰老。

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法又称丹田呼吸法，吸气时可是腹部凸起，呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。

腹式呼吸法由三个阶段构成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

2、逆式呼吸法

逆式呼吸法也就是吸气时可是腹部凹入，呼气时压缩腹部使之凸起的呼吸法。

逆式呼吸法：分站与躺，站着练时，吸气时舌顶上腭、胸腔鼓胀、小腹收紧，小腹微微内收即可。当呼气时，呼吸要细、慢、长、匀，让气沉下入小腹丹田，当然有一部份气会从鼻子出去，若是从鼻子出去的气越多，表示您的功夫还不成熟。

躺着练时，与正呼吸相反，吸气时小腹用点力内收，气当然自然存放在胸部，当吐气时，小腹鼓起以便纳气，气自然会顺势入小腹中，当然有部份气还是会从鼻子出去。

逆呼吸法要持之以恒，早晚各10-20分钟，日聚月累，最后会水到渠成，不能勉强，否则就会发生闷气或头晕等现象发生。经过长期的训练，人的肺活量可以得到极大提高，由于肌肉得到了足够的氧、能消耗人体腹部多余的脂肪、扩大肺活量和软化血管，从而提高人体活力。 3、自然深呼吸法

一般要求做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早(如早上8点以前)，也不要在寒冷的环境下做。每天做6次左右，每次6分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。如果平时能坚持有意识的做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。

4、腹式肛门呼吸法

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力，促使副交感神经张力锻炼的方法，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效。腹式肛门呼吸法促进肠子蠕动，不仅能预防常见的便秘苦恼，也能紧实腹肌，改善腰腹无力和性功能等问题。

(1)首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

(2)在以腹部吸满空气之后，再要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

(3)接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

(4)吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1～4的步骤持续约十分钟。

健身真的能强肾吗

快节奏的生活随让能让我们每一天都特别的充实，但是容易导致身体出现一些问题，尤其是很多人由于平时不规律的生活习惯加上饮食不规律特别的容易出现肾虚的现象。并且肾虚特别容易导致我们出现腰疼等现象，对身体的健康和正常生活是非常不利的，很多人在治疗肾虚的同时希望通过运动健身能让身体更加的健康。下面一起了解下健身真的能强肾吗。

健身真的能强肾吗

一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。

腰部按摩操：

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

三、养肾方法

1、 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每 日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年 老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

上面就是对健身真的能强肾吗的介绍，通过了解之后我们知道健身能对起到很好的健身作用，但是并不是所有的健身运动都能起到强肾的作用，另外想要通过健身对身体进行调整平时一定要长期坚持，另外平时一定保证规律的生活习惯和多运动。

合理运动强健腰肾

注重保健的杨老先生,几十年坚持运动。他的体会是年龄大了,强健腰肾很重要,具体的运动方法为:

转胯回旋两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,呼吸均匀。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10～20次。

前屈后伸两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

双手攀足直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时,两腿不要弯曲。

交替叩腰腹两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

值得提醒的是,老年人尤其是高血压患者,动作先要缓慢些,如弯腰、后仰时一定要控制在自己力所能及的范围内。

锻炼有度呵护关节

周老先生近几个月来感到膝关节疼痛,一起锻炼的老友问,是否活动少,膝关节不活络了?于是老周锻炼时重点做金鸡独立、半蹲等动作,尽管他做这些动作时既有难度,还忍着痛,但是坚持一段时间后,反而膝盖更加僵硬,走路也困难了。他只能去医院就诊。经过检查,医师告诉他患了膝关节炎。

其实,老年人的膝关节疼痛,除与关节本身的老化、关节损耗有关外,还与平时膝部的血液循环较差、受寒、受潮以及体型肥胖等因素有密切关系。随着年龄的增长,关节腔黏液分泌减少,关节软骨干燥,逐渐磨损、变薄,关节骨质增生;由于关节周围的肌肉生理性萎缩,韧带弹性减弱,膝关节的活动能力逐渐减退,可伴有不同程度的关节活动障碍,关节活动时如有响声、有摩擦感和疼痛等,这就要注意保养关节,避免造成过度损耗,而不是加速运转、疲劳应用。

保护膝关节,并非不运动,而是选择散步,做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等。尽量不要频繁上下楼、跑步、爬山等。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行,以免加大对膝关节的磨损和扭伤。老年人还要预防摔倒、扭伤;要注意膝关节的保暖,避免寒冷、潮湿。

健身不宜多走卵石路

家住武汉市武昌区首义路的张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路,大家都喜欢脱去鞋子,光着脚在路面上来回行走,以通过刺激脚底穴位活通经络。张大妈也想缓解自己的膝关节疼痛,就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来,膝关节疼痛依旧,她认为是运动量不够,又特地多走了半个小时,结果到了第二天膝关节又肿又痛,不得不去看医生。武汉大学人民医院骨科明江华副教授介绍说,老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走得时间太久,反而会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。

专家指出,老年人健身应避免走长路,走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。另外,老年人在爬楼梯时关节负重是平时的四五倍,走长路后上楼也要尽量扶着栏杆或墙,且不要跨步上台阶。

心跳骤停:叩击心前区

老臧是体育爱好者,65岁的人,经常参加耐力运动,如长跑等。去年冬季,他不顾自己感冒,又参加马拉松长跑。与他一起长跑的是好友霍医师,他们刚跑十来分钟,只见臧先生突然一个踉跄,摔倒在地不省人事。霍医师见此情景,立即用拳头叩击臧先生心前区,做胸外心脏按压,并做口对口人工呼吸。臧先生长长地舒了口气,120急救车已到现场,他们把臧先生抬上急救车,送往医院。

其实,臧先生是心跳骤停,如果不及时抢救,那么心脏突然停止跳动,大动脉搏动与心音消失,重要器官如大脑严重缺血、缺氧,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。

心脏骤停的抢救必须争分夺秒,千万不要坐等救护车到来再送医院救治.要当机立断采取以下急救措施进行心肺复苏。

叩击心前区:用拳头底部多肉部分,在胸骨中段上方,离胸壁20～30厘米处,突然、迅速地捶击一次。若无反应,当即做胸外心脏按压。让病人背垫一块硬板,同时做口对口人工呼吸。观察病人的瞳孔,若瞳孔缩小(是最灵敏、最有意义的生命征象),颜面、口唇转红润,说明抢救有效。

针刺人中穴或手心的劳宫穴、足心涌泉穴,起到抢救作用。

迅速掏出咽部呕吐物,以免堵塞呼吸道或倒流入肺,引起窒息和吸入性肺炎。

由于霍医师现场抢救及时、专业,所以,让臧先生被送到医院进行有效治疗后,才转危为安。

胸腔排气—

自发性气胸急救法

患有慢性支气管炎的吴阿姨,突然感觉呼吸不畅,并且症状越来越严重,甚至呼吸困难,胸部为刺痛,口唇发紫。家人立即拨打120把她送往医院。经过抢救,吴阿姨脱离了生命危险,她是自发性气胸作怪。

自发性气胸起病急骤,多见于患有慢性支气管炎、肺结核、肺气肿病人。而青壮年自发性气胸,常因大笑、屏气、用力过度、剧烈咳嗽而发生。

在家中对自发性气胸者急救的方法是:

立即让病人取半坐半卧位,不要过多移动,有条件的吸氧。家属和周围人员保持镇静。立即进行胸腔排气,这是抢救成败的关键。

在紧急情况下,可用大针管以胶管连接针头,自锁骨中线外第二肋间上缘刺入1～2厘米抽气,即可解除病人呼吸困难。也可将手指或避孕套紧缚在穿刺针头上,在胶套尾端剪一弓形裂口。吸气时,胸腔里负压,裂口闭合,胶套萎陷,胸腔外空气不得进入。呼气时,胸腔呈正压,胶套膨胀,弓形口裂开,胸腔内空气得已排出。若急救现场无注射器,应争分夺秒送医院救治。

猫步健身 强肾好方法

为了强肾，男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不，本来是时装模特专利的“猫步”，也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。

模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会阴部有个会阴穴，中医认为，会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。

男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。

而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。

强“肾”健体的实用小动作

平时或许你会总抱怨说自己实在太忙了，没时间去健身房，也没时间出去跑步。但其实只要掌握几个是坐在椅子上就能完成的小动作，就可以让你强肾健体，精力充沛!

一、手掌抛物

动作分解：

端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。

练习时间：

做抛物动作3~5遍。

注意事项：

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

锻炼功效：

此动作的作用与第一动作相同。

二、双手上举

动作分解：

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

练习时间：

可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。

注意事项：

做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

锻炼功效：

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

三、双腿转动

动作分解：

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

注意事项：

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

锻炼功效：

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

四、交叉上举

动作分解：

双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

练习时间：

此动作可连续做10余遍。

锻炼功效：

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

五、双手搓肾

动作分解：

端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

锻炼功效：

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

健身，助你强体加瘦身

一、强化心肺活动

这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是：

2分钟：慢步行走，最大心率的50%;

5分钟：中速行走，同时前后甩动手臂，最大心率的60%;

7分钟：快速行走，明显感到呼吸加快，最大心率的80%;

4分钟：中速行走，最大心率的60%;

2分钟：慢步行走，最大心率的50%。

二、超快力量塑体

这些动作可以使众多的肌肉得到锻炼，同时还可在最短的时间里消耗更多的热量。先在原地踏步以热身，然后每个动作做12～15次。动作之间不休息，全部做完后，稍事休息后再从头重复一遍。

1.肩桥支撑

增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌。

仰卧，双膝弯曲，双脚分开同髋宽，双脚平放在地板上。手臂置于身体两侧。收紧臀肌和腹肌，慢慢抬起臀部离开地面，直至你的双膝，双腿和双肩成一直线。保持几秒钟后慢慢放松臀部回到地面。若想提高难度，可将手臂交叉放在胸前。

2.举铃下蹲

增强臀肌、腘绳肌、斜方肌和肩部肌肉。

站立，两脚分开与肩同宽。双手各握一个哑铃，弯曲双肘把哑铃带至肩前。身体重心移至脚后跟，然后下蹲，好像坐在椅子上，大腿与地面几乎平行(保持膝盖不要超过脚趾尖)。同时，上推哑铃至头顶，保持双肘微屈。放松，还原。

3.箭步蹲提腿

增强腘绳肌和臀肌。

A.站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。右脚向前迈一步，脚跟先着地，保持膝盖与踝关节垂直。同时左脚后跟翘起，左膝朝地面压低，右大腿几乎与地面平行。

B.从这个位置开始，右脚用力蹬地，右大腿抬起、约与地面平行，左腿站稳保持平衡。如果感受这样做难度太大，可站起后，再接着做抬腿动作。右腿放下后，换侧重复。

猫步健身 男人强肾好方法

为了强肾，男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不，本来是时装模特专利的“猫步”，也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。

模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会阴部有个会阴穴，中医认为，会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。

男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。

而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。

三种强增肌的运动

前不久有专家指出，并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动：

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。

大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，进而会增肥。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动。

总之，要达到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

（实习编辑：刘海波）

强肾健身操增强男人雄性之风

强肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用(具体部位如果不清楚，请参考正确的人体穴位图)。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

上述这些锻炼方法，对男性有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。不论男性是否够“勇猛”，坚持这种强肾健身操，可让弱男便强壮，强男更“威猛”。

25种运动减肥技巧助你瘦

1. 运动：这是每天必须做的。

2. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

3. 举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。

4. 运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。

5. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。

6. 躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。

7. 找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

8. 循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。

9. 爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

10. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。

11. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。

12. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。

13. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。

14. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。

15. 悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

16. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

17. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。

18. 穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。

19. 养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

20. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

21. 带一双运动鞋到工作地点去。

22. 留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。

23. 稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。

24. 化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。

25. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。

五种另类瘦身运动

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊椎病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。