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快节奏的生活随让能让我们每一天都特别的充实,但是容易导致身体出现一些问题,尤其是很多人由于平时不规律的生活习惯加上饮食不规律特别的容易出现肾虚的现象。并且肾虚特别容易导致我们出现腰疼等现象,对身体的健康和正常生活是非常不利的,很多人在治疗肾虚的同时希望通过运动健身能让身体更加的健康。下面一起了解下健身真的能强肾吗。

健身真的能强肾吗

一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。

中医学认为,肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有“肾主骨,骨为肾之余”的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体目的。

腰部按摩操:

一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

三、养肾方法

1、 端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每 日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年 老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

上面就是对健身真的能强肾吗的介绍,通过了解之后我们知道健身能对起到很好的健身作用,但是并不是所有的健身运动都能起到强肾的作用,另外想要通过健身对身体进行调整平时一定要长期坚持,另外平时一定保证规律的生活习惯和多运动。

jss999.com相关知识

猫步健身 强肾好方法


为了强肾,男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不,本来是时装模特专利的“猫步”,也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。

模特在T型台上的“猫步”,其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。走“猫步”的时候,除了能增强体质,缓解心理压力外,由于姿势上形成了一定幅度的扭胯,这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会阴部有个会阴穴,中医认为,会阴穴属任脉,是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健,而且有利于整个机体的祛病强身。

男性每天抽出一定时间走走“猫步”,能补肾填精,增强性功能。

而且,扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔的血液循环,对男性来说,能预防和减轻前列腺炎的症状,而女性则可以减轻盆腔的充血,缓解腹部下坠和疼痛感。

此外,每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一,对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效,同时还可以减少盆腔的充血。

“静坐”也能健身强体吗?


郭老的静坐,最早要追溯到二十年代初期,1914年初,他东渡到日本,当年6月考上东京第一高等学校,由于用脑过度,在一高预料一年毕业后,他得了严重的神经衰弱症,心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦,一夜只能睡二、三个小时,昔日过目不忘的记忆力几乎消失,往往读书读到第二行就忘了第一行,并感到头昏不堪,筋疲力尽。

我国文坛巨匠郭沫若的身体素质并不强健,幼年时曾患过一场重病,青年时期东渡日本留学又患过伤寒,致使两耳失聪。然而郭老却享有87岁的高寿,其中的奥秘何在?一个重要原因在于他数十年如一日地坚持静健身法,发挥了养生强身、延年益寿的重要作用。

郭老的静坐,最早要追溯到二十年代初期。1914年初,他东渡到日本,当年6月考上东京第一高等学校。由于用脑过度,在一高预料一年毕业后,他得了严重的神经衰弱症。心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦,一夜只能睡二、三个小时,昔日过目不忘的记忆力几乎消失,往往读书读到第二行就忘了第一行,并感到头昏不堪,筋疲力尽。当时的郭沫若非常苦恼、悲观、消沉,难以自持。

到了1915年9月中旬,郭沫若在东京旧书店里偶然买到一部《王文成公全集》(王文成公即明代大理学家王阳明)。读到王阳明先生以“静坐”法养病健身的故事后,他就开始试着学起来,每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟,并且每日读《王文成公全集》10页。就这样,不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠大有好转,睡得香甜,梦也少了,胃口恢复如常,渐渐地竟连骑马都不感到累了。“静坐”在郭沫若身上产生了神奇的效果。郭沫若曾意味深长地说:“静坐于修养上是真有功效,我很赞成朋友们静坐。我们以静坐为手段,不以静坐为目的,是与进取主义不相违背的。”

“静坐”健身法使郭老的身体由弱变强。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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猫步健身 男人强肾好方法


为了强肾,男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不,本来是时装模特专利的“猫步”,也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。

模特在T型台上的“猫步”,其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。走“猫步”的时候,除了能增强体质,缓解心理压力外,由于姿势上形成了一定幅度的扭胯,这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会阴部有个会阴穴,中医认为,会阴穴属任脉,是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健,而且有利于整个机体的祛病强身。

男性每天抽出一定时间走走“猫步”,能补肾填精,增强性功能。

而且,扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔的血液循环,对男性来说,能预防和减轻前列腺炎的症状,而女性则可以减轻盆腔的充血,缓解腹部下坠和疼痛感。

此外,每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一,对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效,同时还可以减少盆腔的充血。

强肾健身操增强男人雄性之风


强肾健身操

1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用(具体部位如果不清楚,请参考正确的人体穴位图)。

5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

上述这些锻炼方法,对男性有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。不论男性是否够“勇猛”,坚持这种强肾健身操,可让弱男便强壮,强男更“威猛”。

强“肾”健体的实用小动作


平时或许你会总抱怨说自己实在太忙了,没时间去健身房,也没时间出去跑步。但其实只要掌握几个是坐在椅子上就能完成的小动作,就可以让你强肾健体,精力充沛!

一、手掌抛物

动作分解:

端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上。

练习时间:

做抛物动作3~5遍。

注意事项:

做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。

锻炼功效:

此动作的作用与第一动作相同。

二、双手上举

动作分解:

端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。

然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。

练习时间:

可连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3~5遍。

注意事项:

做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。

锻炼功效:

这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

三、双腿转动

动作分解:

端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。

注意事项:

做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

锻炼功效:

此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

四、交叉上举

动作分解:

双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。

练习时间:

此动作可连续做10余遍。

锻炼功效:

常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

五、双手搓肾

动作分解:

端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。

锻炼功效:

此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

早晨跑步真的能长高吗?


相信现在这个社会大家也应该知道,看脸和拼颜值似乎也成为了一种趋势。因此,对我们的外表,那就是十分在乎的。不光是男士,女士也希望自己不要太矮小。虽然说,女孩子看起来娇小还是比较可爱的。但是,如果男士个子比较小的话,对个人的形象影响还是很大的。跑步是许多喜欢的一种运动,那么,跑步会不会让人长高呢?

力学增高法 只要是人类,背脊或多或少 都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增 加身高。除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此,从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,又会长高的,体态会变得 婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说,运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。 其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。

早上起来跑步是我们每个人都应该学习的。因为早期运动可以让我们的身体焕发活力。一天下来我们的身体和精神状态就开启了。经常跑步对我们的体能的训练起到很好的方法。个子的高低是我们关注的问题。虽然和很多的因素有关。但是,经常运动是可以促进长高的哦。

增高瑜伽真的能增高吗?


增高瑜伽虽是一种有效的增高运动,但不同人体质不同,身体的骨骼发育情况不同,所以,练习后效果可能也不一样。有的人在骨骼发育还未成熟前就已开始练习,练习后确实见到了成效。但有的人骨骼发育已成熟,而且也已到了难以改变的程度,持续练习,或许成效也不大。

增高瑜伽是有一定的增高效果的,不过也需要长期坚持才有用。

1、确实能够增高

很多科学表明增高瑜伽确实有增高的效果,增高瑜伽的目的就是通过锻炼,使骨骼放松,能够把已经成型的,骨骼软化,然后生拉加厚,当然这种过程需要很长的时间,这种声浪是需要一点一点的,一般抻拉后以后就不会再担心缩回去了。因为拉伸的是软骨,所以就是在你的骨骼闭合了,以后也是能够长高的,当然这个方法不可能张到很高,一般能提高3到5厘米。

2、有效率达98%

增高瑜伽就是结合有效的姿势和动作,再加上瑜伽的呼吸和冥想,长时间的对于增高是有较为明显的作用的。有效率可以达到98%以上,它的原理很简单,每个骨间距只增加一毫米身高就会增加4厘米了,增高瑜伽还会纠正人体一长的弯曲,从而释放人的身高,比方很多年轻人在成长过程中,有一些不当的姿势和习惯,例如驼背,o型腿,八字腿,含胸的,如果这些姿势被纠正了,那自然对于身高不太起的作用,所以利用增高瑜伽来增高效果是很明显的。

五种运动助你健腰强肾


锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

4、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

跳绳真的能锻炼肌肉吗?


每个人的身上都有很多的肌肉,肌肉不仅可以带给我们力量,而且肌肉也可以使得身体的线条更加的好看。所以很多人都加入了锻炼肌肉的行列。当然锻炼肌肉并不是那么容易的,并不是所有人都可以像健身运动员一样,练成那么大的肌肉,所以大家也不用担心。那么跳绳真的可以锻炼肌肉吗?

跳绳能预防骨质疏松

跳绳有许多益处,增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲,有不同的益处。

增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足,造成现在的小胖子越来越多了。

有位英国著名的健身教练统计过,以半个小时消耗的热量为标准,将各种运动方式做一个整体比较,结果是:田径450卡,篮球250卡,自行车330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳绳400卡。通过比较,就可以明显地看出跳绳的优势,而学习紧张的孩子,基本上只要半个小时,就能使全身肌肉结实,消除臀部和大腿上的多余脂肪,达到运动量的要求,而不至于肥胖过度了。

缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群,也是运动老大难。整天端坐在电脑前面,平时很少从事剧烈的运动,一旦操作后,必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动,例如瑜伽,又很难做到按时按周期完成。

所以跳绳,由于简单易行、不限场地的特点,不仅可以成为白领每天随意进行的运动,而且骨科教授专家也认为,跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。

这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动,因此能够增加全身肌肉的强度,在摇绳的同时,也能让手臂和肩膀参与进来,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的锻炼。长期跳绳,肌肉强度增强,肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

不管进行哪种运动,都是可以锻炼肌肉的,只是不同的原因,锻炼的肌肉的部位是不一样的。跳绳是一项全身性的运动,对腿部的肌肉和手臂的肌肉的锻炼是比较多的,可以根据自己想要锻炼肌肉的部位,来选择最适合的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑等等。

流汗真的能起到健身减肥的效果吗?


很多人都有一个健身减肥误区,认为出的汗越多,健身的效果越明显就越能减肥,事实真的是这样吗?流汗真的能起到健身减肥的效果吗?看看下文怎么说:

1、排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大

影响排汗量多少的主要因素是“温度”,包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。夏天天儿热的时候,在外面站一会都会出汗,气温较高的时候,很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温,让体温维持在正常范围内健身减肥。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热),体温升高,体温适度增高对运动很有利的(这就是为什么运动前需要健身前热身),但过高就不行了,体温过高,身体就会努力的向体外散热,要不身体就“烧坏了”,排汗就是最主要的散热方式。打个比方,就像电脑工作需要风扇散热一样,如果没有风扇散热,玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大,运动持续时间越长,身体产热越多,出汗越多,但这不能代表运动效果。

2、运动中快速减轻的体重是“水分”,不是脂肪

“汗水是脂肪哭泣的眼泪”,这句话作为口号很有积极意义,但从科学角度讲是错的,“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说,我1小时的锻炼下来体重掉了啊,这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊...你掉下去的体重大部分是“水分”,补水就能补回来。还有人会说,这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水,这没错,但这部分水会进入内环境参与生命活动,排出去的相当相当少,所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外(所以你知道了吧,早年电视购物里有很多瘦身腰带,带上后腰部出汗,然后宣传脂肪被“燃烧”了,这都是假的...),而且运动过程中也不是只消耗脂肪,还消耗其他能源物质。再其次,人在精神紧张的时候会出汗(精神性发汗),吃辣的东西也会出汗(味觉性发汗),这能代表你脂肪被消耗了?所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。

3、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的

身体哪里容易出汗,主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”,你的脸出汗多,是因为脸上的汗腺发达,手心比手背更容易出汗,是因为手心的汗腺比手背的发达,这和哪里容易瘦是没关系的,记住一点,脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别,这是个体差异。

4、“减重服”的危害

“减重服”这东西,材质一般是不透气的化纤材料,穿上后密不透风,运动过程中会大量出汗,然后你体重就呼呼的掉,但前面说了,这东西减重的原理是“脱水”,掉的都是水分啊...完全没意义,还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗,如果补水不及时,会造成严重的脱水,如果再加上高温天气,结果可能是致命性的,运动一定记得穿透气的衣服!及时补水!

定期锻炼真的能保持体重吗?


管住嘴已经那么困难,还要迈开腿?

前几天刚发了一个文章,主要是讲低脂饮食和低碳水饮食之间并没有发现显著的差异,这两种饮食方式都能获得良好的减肥效果。

管住嘴(饮食控制)是目前公认的有效减肥方式之一,但事实上,长期节食不仅降低代谢率,还会增加食欲,一旦恢复饮食后可能会导致减肥成果毁于一旦。

因此有人提出可以通过坚持锻炼来维持减肥成果,但这一说法还缺乏RCT研究的证实,目前仍有不小的争议。

坚持锻炼肯定有好处啊,用脚趾头想想就知道,怎么还会有争议呢?一起来看个究竟吧~

坚持锻炼到底有没有用呢?3种质疑声最大

近日,Physiology & Behavior杂志上发表了一篇综述[1],可以回答以下这些质疑。

质疑1:既往的观察性研究和RCT研究的结果差异极大

既往研究的异质性是最大的疑问。既往的观察性研究和RCT研究的结果差异极大,从“很有效”到“毫无效果”都有可能。

解答1:其实,阳性结果不理想原因很多,这里列举两个主要原因:

①锻炼量不够导致效果不明显。

既往研究样本量大多比较小,检验效能也不够强。而在本篇综述中,作者选取了The National Weight Control Registry (NWCR)作为研究样本,该研究纳入了超过10000名成功维持体重的对象,在其他因素无明显差异的情况下,他们每天都进行超过一小时轻到中度的锻炼,这远远超过WHO推荐的锻炼量[2]。因此既往研究结论不一致有可能是由于锻炼量不够导致的。

②依从性的偏移。

其次是RCT试验本身的缺陷导致的依从性偏移。在大多RCT中,受试者退出率都很高。就像一个批评家说的:这(坚持锻炼是否能最终获益)有什么关系呢?他们又不会做。

但问题是,大家的依从性真的像一些RCT试验中表现出来的那么差吗?答案是否定的。

因为RCT研究必须保证随机、配对,因此许多本身不喜欢甚至是厌恶锻炼的人被分配到了锻炼组,而喜爱锻炼的人却被分配到了不锻炼组(事实上,他们会无意识地增加自己的锻炼量)。这就造成了一个依从性的偏移。

质疑2:锻炼效果因人而异

这个质疑的声音看起来似乎很有道理:锻炼消耗能量的多少是由很多因素决定的,年龄、性别、需氧量甚至是对锻炼的敏感性(由基因决定)都不一样,因此不能保证锻炼对所有人都有效。那么当务之急就是揭示锻炼减肥共有的内在机制,一种与年龄性别等混杂因素无关的机制。

解答2:众所周知,减肥反弹的重要原因是“能量间隙”,就是摄入的比消耗的能量多。

锻炼组与不锻炼组不同性别人群的能量间隙

锻炼的意义正在于尽量降低这个能量间隙。

减重与运动如何影响能量间隙

锻炼通过IL-6,钙离子、BNDF等通路,使得瘦素、胰岛素敏感性上升,肝脏代谢活跃,饥饿感下降,外周组织耗氧耗能增加,最终达到维持减重的目的。

而近期的一项研究表明[3],锻炼还能提高事物的特殊动力效应,使得能量转化为体重的过程更为“昂贵”。

最可喜的是,你维持理想体重的时间越长,机体这些有利的适应就越强化,因此可以形成一个减重的正循环。

但作者也不否认,对于不同性别,坚持锻炼对延缓体重反弹的效果确实不尽相同。一项大型研究表明,相较不运动的对照组,坚持锻炼的男性在16个月里多减了5.2kg,而两组女性之间则没有明显差异[4]。但至少对男性这是绝对有效的,不是吗?

质疑3:微妙的减肥心理

最后的一点疑问其实与锻炼的有效性本身无关。有些健身党可能已经发现了:减肥过后往往有一种微妙的心理:我已经消耗了大量热量,多吃点没什么;我已经跑了三千米,那就打车上班吧。

解答3:这种行为学上的“补偿”可能导致锻炼的减重效果大打折扣。但是这不能说明锻炼本身无效啊!

所以,这种自我犒赏机制是万万要不得的~

坚持就是胜利

总而言之,虽然目前尚不能证实“坚持锻炼就能有效减肥”,但坚持锻炼和维持减重的正相关性是毋庸置疑的。

当然,前提是坚持,因为,坚持就是胜利啊!

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跑步锻炼肾吗


最近很多男性朋友的肾功能都不是特别好,一旦肾功能出现了问题,会使我们男性朋友的正常性生活能力都会带来很大的影响,成为我们很多男性朋友特别反感的一种问题,进而还可能会影响我们夫妻关系之间的和谐,很多人都采用跑步的方式来增强自己的肾功能,为大家介绍一下跑步锻炼肾吗。

1.告别臃肿身材。 许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼,肌肉退化。 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。 跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。 慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。

跑步是可以达到一个非常不错的锻炼身体的效果的,同时一定要掌握科学的跑步方法,每天晚上跑步可以达到最佳的锻炼效果,同时还可以多吃一些牛鞭韭菜等食物,也可以达到一个非常不错的补肾的效果,大家可以尝试一下。

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