在城市的街头巷尾、广场、公园、路上，时常都可以见到脚踏单排轮滑者从身边呼啸而过，其中有休闲运动者、也有被家长带来学本领的孩子，甚至还有行色匆匆的上班族。他们仿佛脚踩风火轮的现代哪吒，穿梭在忙碌的人潮中。轮滑有多种细分门类，其中自由式轮滑(Freeskate、FSK)有不断绕桩的练习，就是希望通过练习“TRANSFORMER LA VILLE EN UN TERRAIN DE JEU”，意思是“把你生活的城市变成你轮滑的游乐场”。
把轮滑当作交通工具
在单排轮滑中，刷街逐渐成为年轻人喜爱的休闲活动。
柚子从华工毕业一年多后，在地王广场开了一家以自己名字命名的轮滑用品店。和大多数读理科的女生一样，精瘦的她在眼镜背后有着不寻常的活力，她告诉记者，刷街是自己的强项，以前上下班从华工到五羊新城的路程，不坐车、不骑车，就是靠一双单排轮鞋作为交通工具“刷”过去的。最强的记录是从广州刷到珠海，刷了两天，以他们的速度，如果一路不休息的话据说8小时能到达，只能赠她二字“很强!”
广州——珠海长刷日志
以下是和柚子同行的bigbird所写的“长刷”日志中的一部分，可见两天路程的艰辛：
“第一天刚出发时，不知道自己的耐力和体力够不够，所以一开始就刷得很保守，慢速度尽量节省体力，而且Benny一开始就落在后面，顺便跟在后面照顾他的速度。后来慢慢了解了大家的速度之后，开始提高速度刷，但也还是按着自己一般的节奏和速度，保持不变，正如阿俊所说，长刷不要时快时慢，这样会很累。跟在别人的后面，刷的节奏会很容易也跟着别人变，自己开始在后面刷时发现很多人换脚的频率很高，而且都只用内刃压，也跟着这种节奏来刷过一段，累个半死……实在受不了就干脆刷到了队伍前面，按着自己的节奏来刷，小角度的三变刃，单脚滑行的时间尽量延长，重心不要乱摆，尽量不要起伏得太厉害。后来发现袋鼠跟我的节奏差不多，所以后来基本都是我和袋鼠还有阿俊一直刷在前面。不过阿俊一直是换脚很快地刷到珠海，而且下坡的时候我们都是半蹲着冲下去来节省体力，他却一直刷到坡底，汗，体力狂人一个。”
“马刷”不能马虎
如果觉得刷长途太累，城市街头还是有很多短途刷街选择。根据高手们的经验总结，刷街要注意的事项还不少。尽量轻装上阵，最好带上全套护具。还要带上必要的如水、手机等。在“马刷”(刷马路)前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷时最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。“马刷”时要注意车辆，到路口减速，尽量不要接龙。初学者千万不要东张西望，三心二意的时候总是有摔跤的趋势。白天马刷，最好涂些防晒，尽量使用大轮子。长途马刷休息时间为每行进1小时到1.5小时休息10至15分钟。马刷最好不要单独行动，新手尽量保持在队伍中间。平时练好下坡速降、刹车等基本功。刹车时要注意降低重心，身体稍微向前，弓腰屈膝下来。
轮滑运动起源
轮滑运动时从滑冰运动过渡而来，据有关资料记载，轮滑在十八世纪由不知名的荷兰人发明的。最初有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下，试图在平坦的地面上滑行，他的试验在不断失败和改进后终于取得成功，创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。1987年1月1日，我国将这一运动正式更名为“轮滑”，于1980年正式成立了中国轮滑协会，并加入了国际轮滑联盟、轮滑联合会。
轮滑分类
轮滑项目可具体细分为：双排花样轮滑、单排花样轮滑、速度轮滑(直排)、轮滑球(直排为主)、极限轮滑(街区和U 池)、轮舞、自由轮滑FSK(休闲与野街)、平地花式(速度过桩、花式过桩、平地刹停)、速降、跳高(平地、抛台)。
目前由中国轮滑协会主持管理的运动项目包括花样轮滑、速度轮滑、轮滑球和极限轮滑。其中，速度轮滑是最能体现轮滑运动竞技性的项目，花样轮滑在亚洲处于领先地位。
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街头文化 + 健身 = ？
说到街头文化，
你会想到什么？
是最近大热的街舞、说唱
还是相对小众的滑板、篮球
对于新世代的弄潮儿来说，街头文化已经成为时尚和型酷的象征，也成为了他们日常生活中的一部分。现今的hip-hop不再是flow单一、beat单调的oldschoolrap；breaking、popping也已经满足不了他们丰富的肢体表现力。所以，如果说到街头文化，却不知道StreetWorkout街头健身，那么很遗憾，youhavebeenoutoffashionforalongtime.
街头健身（StreetWorkout）又称街健。健身动作结合街头挑战极限的特质，形成一种全新训练方式。街健无场地限制，无器械限制，无动作限制，让健身变成一场游戏，一种乐趣。
2009年，Barstarzz（巴斯塔兹）由EdwardCheco（埃德·切科）在纽约创立。
对健身训练和帮助他人有着巨大热情的Edward，通过在网络上分享他的健身和旅行，以他独特的街头训练方式逐渐吸引了人们的眼球。巴斯塔兹大家庭也开始壮大，来自世界各地的人们开始效仿和传播巴斯塔兹这种新兴的锻炼方式。
现在，Barstarzz是世界上最受尊敬的自重训练团体，拥有超过200万粉丝，成员遍及30多个国家和地区。当谈及真正的街头健身时，巴斯塔兹是绝对的权威。
2019年，Barstarzz将带着一群热爱街健的炫酷达人首次亮相中国！通过2天的专业自重培训，以及首届年度Barstarzz街头健身冠军锦标赛，向我们展现来自美国最纯正的街头健身自重文化和国际顶级的自重训练技术。
IWF2019
Barstarzz亚洲首秀
即将酷炫登场
项目分组
规定动作：
专业组/全民体验组
（每组比赛各45秒，共3轮，赢得2轮以上选手晋级）
自选动作：
专业组/全民体验组
（每组比赛各45秒，共3轮，赢得2轮以上选手晋级）
比赛现场还将有街头健身大师高难度动作表演。
无论你是初生牛犊不怕虎的小学生，还是隐居民间一领风骚数十年的单杠老大爷，无论你是来凑热闹还是来搞事情，我们统统欢迎。
报名方式
注册新浪微博个人账号，发布微博并带话题#BarStarzz中国#，同时@新浪健身、@BARSTARZZ_OFFICIAL，发布本人参赛照片/短视频即视为参赛。
选拔流程
1月14日-2月20日
第一阶段微博报名
发布特定主题内容（如训练视频、照片、美食等）和对Barstarzz街头健身的初印象，艾特@新浪健身、@BARSTARZZ_OFFICIAL、@IWF上海健身展，微博互动拉票。
2月20日-2月29日
第二阶段票选人气选手
海选互动热度前茅的选手进入线下决赛。选手发表宣言，为最后夺冠自我拉票。选手参加线下活动。
3月1日-3月4日
第三阶段最终参赛资格决定
专家评审，角逐最终参赛人员名单。
3月7日
第四阶段上海IWF2019决赛
中外专家评审男子、女子冠军；Barstarzz及新浪体育官宣冠军得主；拍摄#Barstarzz中国#专题大片。
奖项设置
1.设立男子冠军、女子冠军各一名
2.获得5000元现金奖金
3.获得价值5000元街头训练器材
4.获得国际认证
5.成为国际BARSTARZZ教练
6.获得去美国纽约和BARSTARZZ团体一起训练的往返机票
专家评审
EduardCheco-Barstarzz创始人
SamirMora
RubenPayanJr.
新浪体育闫婕
现场更有神秘特别来宾，敬请期待！
扫描二维码
即刻报名占领街头
为你的城市而战！
*竞赛须知
1.在运动表现中，你可以自由地进行任何街头健身活动来给评委留下印象，提高你的人气。鉴于有些动作有较高风险，如果你的动作展示需要借助户外器材，你首先需要获得许可。
2.在运动表现期间，参赛者必须穿着登记时提供的运动衫。你可以穿戴个人用品，如手套、鞋子、防护帽等。
3.任何针对其他参赛者、评委或观众的侮辱性、冒犯性语言、手势、动作等行为都是不可容忍的。否则将立即取消参赛资格，并禁止参加后期的巴斯塔兹赛事。
4.任何国籍或种族歧视都是绝对禁止的。
5.尊重比赛、对手、观众、组织者、赞助商，和你自己。
巧用小浴刷 大瘦全身
1.刷背 从脖颈开始，沿脊椎纵向刷至腰部，刷15次，用力要适当重些。然后刷脊椎左侧背部，再刷右侧背部，直至刷遍整个背部(刷法同前)。
2.刷胸腹 从下腹部开始，沿人体前面正中线向上刷至脖颈，刷15次，用力要轻些，然后刷腹部左侧，再刷右侧，直至刷遍整个胸腹部，刷法同前。
3.刷上肢 从左耳下开始，沿脖颈左侧和左臂外侧(伸侧面)刷至手臂，刷35次，用力要适当重些；再从左手掌开始沿手臂内侧面(屈侧面)刷至腋下，刷15次，用力要轻些。刷右臂方法同前。
4.刷下肢 从左腿外侧大腿跟开始，沿大小腿外侧面刷至脚背，刷15次，用力要适当重些，依次刷遍整个大、小腿外侧面；再从左脚掌开始，沿大、小腿内侧刷回大腿根，刷15次，用力要轻些，依次刷遍整个大小腿内侧面。刷右腿方法同前。此外，在脂肪丰厚的臀部、大腿根等处，可以再用力刷50-100次。
此方法具有通经络、活血脉的作用。从而促使机体自行调节，使机体内脂肪代谢日趋正常，达到减肥的目的。
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街头健身简单动作都有哪些
在健身中，有健身房健身、街头健身等等种类，而健身房健身和街头健身的健身效果是不错的。在街头健身中，有许多动作是不错的，那街头健身的简单动作，还是有人了解的。那么，街头健身简单动作都有哪些呢？下面就来看看吧！
1.虎式俯卧撑
虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。
2.肩胛骨后缩
肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作，而是一类动作的起始动作，无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩，然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩，就会过多的借助到肩部的力量，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上，这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。
3.悬挂屈膝举腿
悬挂举腿是练腹的最佳动作，不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性，尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。悬垂举腿，直腿对腹部的刺激更加的充分，尽量将腿举起，这里主要是为下一个动作而服务的，只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。
4.收腹上杠
双力臂是街头健身的必备技能，然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果，当然只是最终看起来一样，两种动作的发力模式是两个方向的，并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版，可以借助惯性将身体甩上杠。
5.悬空支撑
悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。
6.屈膝俄式挺身
俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。
7.单腿深蹲
单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。
刷牙也能“刷”出运动来
第一招：蹲马步刷牙法
Step 1 两脚开立，脚尖平行向前，重心落在两腿间，两脚距离与肩同宽。
Step 2 弯膝，屈至大腿与地面近似平行(或膝弯度稍大一些也可以)，膝盖微向里扣，向前不超过脚尖。
Step 3 放松肩部，坐腰，头顶与会阴部成一垂直线。
Step 4 眼平视，呼吸自然，宽胸突腹，开始刷牙。
在刷牙的时候，蹲马步能健腰固肾，使人精神健旺，脑力充足，动作灵敏，可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。
第二招：侧边伸展刷牙法
Step1 右手拿牙刷，将手肘平抬与肩膀同高，上下方向刷牙。
Step2 左手贴左大腿缓缓往下摸到左膝盖的位置，感觉右侧边延伸，重复8～10次再换边做。注意动作时不要驼背。
Step3 换左手拿牙刷，手肘平抬与肩同高，上下方向刷牙。
Step4 右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置。同样重复8～10次，再换边做，一直做到刷牙时间结束为止。
侧边伸展动作，可以温和地唤醒身体，舒缓腿部酸痛。动作前注意洗手间地面防滑，以免受伤。
街头健身新手训练计划
新手在开始健身的时候，通常都是需要拟定计划的，而且很多人在进行健身的时候是没有头绪的，那么这样的情况下就不建议大家直接开始健身。最好是要在治病计划之后，并且这个计划也是需要，进行个人身体的调整之后才能够比较适应。接下来我们一起来看一下街头健身新手训练计划吧！
从易到难，打牢基础
新手在刚开始健身的时候，制定计划，一定要先从简单的再到难的，这也是非常正常的一种顺序，首先，我们着重考虑的就是街头健身挑战顺序上，很多人都是在刚开始进行运动的时候就挑战非常高难度的训练，这种训练是非常容易让大家受伤的。所以街头健身项目的挑战基本上也都比较建议大家先从简单的开始做起，等到过渡期的时候，可以增添一些难度，不仅能够增添自身的成就感，还能够把基础打牢，对以后的健身运动都有很大的好处。
分清挑战动作和基础动作
其实，街头健身的动作分为了两种，一种是挑战动作，另外一种是基础的动作。基本上挑战的动作都是难度比较高的，而且挑战的动作常见的就是俄挺以及俄挺团身、或者是人体旗帜，以及单腿顺风旗等。这些动作其实是可以经常进行练习的，但是这种动作对于身体的要求比较高，所以大家也不会每天都进行。基础的训练是非常依靠大家基础的，力量的稳定性比较高，而且这些运动也比较安全一些，比如说我们常见的俯卧撑，倒立撑，引体向上等，但是这些训练在目的上是为了增加力量，所以说会造成一定的肌肉破坏，我们要适当的做。
注意强度，注意稳定
新手制定计划的时候，可能很经常会遗漏掉的一点就是注意强度问题，新手健身计划前期是最好能够以挑战双利b和自由倒立，这两个项目为主的，然后接下来再采用一些简单的方式，比如说我们从基础的训练开始打好基础，并且采用悬吊支撑核心下肢这样的锻炼模式来进行，执行每一组的计划过程中，我们都要尽全力，并且这些训练的组数都并不是固定的，可以根据自己的模式来进行，这也跟每个人的身体机能有关系，一定要稳定住，才有更好的效果。
总体来说，我们在进行大多数的训练时，都是要制定计划的，那么新手在街头的健身运动，也是要按照文章中的这些计划来进行。
玩排球需要准备什么？
买一个排球
最佳排球是由皮革或合成革制成。另外，球应该具有橡胶内胆。
对于室内排球，选择正确加压的球。此外，寻找一个轻的一种颜色的球。
对于室外或沙滩排球，选择将很容易在阳光下看到一个明亮的彩色排球。
买一张网
请确保你的网的支持是进行镀锌的金属或经过处理的木材。另外，还要考虑填充柱以保护球员。
官方网的尺寸是9.75 米长和1米宽。男子网高在2.43 米；女子网高在2.24 m。
如果你在户外玩，挖一个洞至少1米深，以埋柱子。如果您希望您的球场是常设的，在插入柱子前倒入混凝土。
测量场地大小
正式排球场地大小是9米宽，18米长。
使用喷漆或明亮尼龙胶带来标记您球场的边界。边界线应该是大约5厘米宽。或者，您可以使用购买网附带的界线标记。
球场应面对北方和南方，而不是东部和西部。这种定位，确保没有团队直接看着太阳。
如果你玩非正式的比赛，可以只是将标记与一些鞋来设定边界。别担心精确测量；关键是你玩得开心。
召集你的朋友们
现在，你有所有必要的设备，成立一个队吧！排球可以两人玩，但是十二个人左右玩有更多的乐趣。
注意：备好饮用水！
你也可以穿护膝，这样，在膝盖撞到地面时不会受到伤害。
如果想玩好排球并享受乐趣，还是需要练习的。
始终要保持清醒! 你永远不知道球何时会朝你飞。
街头健身训练动作都有哪些
对于街头健身，还是有人知道它的，而街头健身也是有很多好处的，同时在街头健身中，有很多动作是不错的，那街头健身有哪些训练动作，还是有人知道有哪些的。那么，街头健身训练动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下街头健身吧！
1.俄式挺身
俄式挺身是把肩部，背部，上臂力量发挥到极致的健身动作，做出俄式挺身，必须要对身体的重心进行调节，这个动作要求是对上身力量，还包括对身体协调性是否到位的考验，当然，俄式挺身只有双手撑起整个身体，对于手臂腕力有极高的要求。
俄式挺身的基础是俯卧撑的进阶到华丽的版本，在练习俄式挺身，应该多多发展肩部和背部肌肉还有肱三头肌，从传统的俯卧撑开始，开始训练各种各样的进阶难度的俯卧撑，还要进行压肩和倒立的训练。
2.力臂上杠（双力臂）
力臂上杠的动作是一个体操运动员所进行的比赛动作，它考验的是身体协调性和力量的结合，对腰腹，对前臂的力量要求较高，除外，它是一个技巧性的训练动作，如果你的力量不是非常大，也可以通过技巧性的方式作出这个动作。
力臂上杠对于你能做出的引体向上的难度和次数都是高标准的考验，是力量和技术的考验，力臂上杠是倘若腰部和肩部发力不协调，手臂抓控单杠的收放节奏不正确，都无法完成动作。
所以说，力臂上杠的训练，所需你去练习各种引体向上外，还需要训练手腕抓举力量控制，还有腰背力量的发展。
3.人体旗帜
人体旗帜是一个富有观赏性的街头健身动作，做出这个动作，可以显的你身材修长，富有美感，做出这个动作，与地面处于平行，它对于三角肌的力量有着苛刻的要求，由于是处于下部分的肩部和背部以及上部分前臂支撑整个身体，通过严格而有针对的训练，方可做出这个动作。
对于人体旗帜的养成训练，可以尝试练习单臂悬挂开始，从而锻炼肩部肌肉群的训练，一开始会很痛苦，但可以慢慢适应下去，还需要练习握力从而通过单手支撑体重，再结合肩部和背部的训练，做这个动作时，把握住双臂间距，以便控制自身力量平衡。
4.虎式俯卧撑
虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。
5.悬空支撑
悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。
6.单腿深蹲
单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。
街头健身基本动作详细介绍
对于街头健身，相信大家都不陌生，当然不管是街头健身还是其它健身对身体都是很有好处的，健身有很多种动作，但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作，比如街头健身的基本动作。那么，街头健身基本动作有哪些？一起来看看。
1. 虎式俯卧撑
虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。
2. 俯卧撑
俯卧撑是锻炼臂力最为有效的一种徒手锻炼方式，在进行这个动作时我们能够有效锻炼手臂以及肩背部肌肉，每次完成俯卧撑动作30个为一组，可以进行3~5组，这样能够有效为街头训练打下基础，第一阶段的训练需要控制时间在半小时左右，每天都要坚持完成俯卧撑动作，虽然动作简单基础，但是能够有效达到增加力量的作用。
3. 引体向上
引体向上动作能够锻炼我们的爆发力，因为街头训练动作一般都需要比较大的冲击力以及爆发力完成，那么就可以通过引体向上动作进行锻炼。一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠，并且双手保持自然放松的状态，此时双腿离开地面。动作开始，我们双手发力让身体能够向上，直到我们的下巴位置超过单杠，我们再放松身体，让身体自然向下垂放，重新开始动作。每次完成15个为一组，可以进行2~3组。
4. 屈膝俄式挺身
俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。
5. 单腿深蹲
单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。
保养要从吃喝玩运动开始
多爬楼梯：
楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。
浸泡泡浴：
选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。
早睡早起：
人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。
吃好早餐：
营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。
活动肢体：
每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。
玩滑板的高级技巧教程
当你掌握了基本的玩滑板技巧之后就可以开始练习一些比较有难度的动作了，下面就是玩滑板的升级教程。
1.试试换脚滑。你可以用不常用的脚（后脚变前脚等等）来滑。在滑半管式滑道时很好用。
2.尝试操纵滑板。一只脚踩在尾部，另一只放在尖头的下方，对尾部试压，让前段翘起。多试试，长距离地操纵滑板是不容易的。
3.学习带板跳。这种前轮先离地的技巧是所有滑板技巧中最重要的。是学习其他很多技巧的前提。
一脚放在板尾，一脚放在前轮的后面一点。可能有的人喜欢前脚放板中间，不过这样不好学。那种动作是为了下拍带板跳动作，跳到滑板边线的高度而做的。
释放前脚压力，使得滑板尾下压，一碰到地面，就让后脚跳起（这里的关键是快）。能跳多高跳多高。
4.学习如何着陆。着陆的时候要记得膝盖弯曲，两脚踩在轮子上方。这样你可以成功地继续滑行，板也不容易断掉。
5.学一下如何做空中转滑板动作。带板跳时能跳多高就多高，脚放平时，前脚施加推力，让滑板转180度。后腿稍稍做一个下压动作，这样转得更容易。
6.学习踢转动作。和上面一个技巧差不多，但是区别是给板施加压力的时候，要踩在板边缘，让板飞起。可以先试试动作，然后再试试踩滑板。这个技巧不轻松，多多练习，不要放弃。
跑酷 感受街头疾走的时尚！
当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生;或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。
跑酷起源原本是那种童年在房上跑来跑去的游戏，可它现在是一项街头疾走极限运动，有点自由狂奔的意思，并不是我们想象中的那种不要命的跳楼，它把整个城市当做一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋，更适合飞檐走壁似的速降、跳升和飞跃??再配合猿猴一样的灵活攀越，不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。
跑酷运动和动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。法国电影《暴力13街区》即是展示跑酷街头文化，主角David·Belle是跑酷运动的创始人之一。
“跑酷” 诞生在80年代的法国，一词来自英文的“parkour”，有“超越障碍训练场”的意思，字母K的使用大约是让这个词看起来更酷吧。而在2002年在英国开始盛行，随后受到中国年轻一族的追捧。在跑酷的世界里，练习者称为Traceur。跑酷是结合了所有自由的动作，提升创意并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在它的领域里，不少Traceur极力想表现一些跑酷字典里未收录的的动作，这也表达出了跑酷并不局限于某些固定的动作。甚至说你也能够拿你的动作加入到跑酷里面。
和所有街头文化产物一样，跑酷也有“自由独立“的精神。它不是要你去做别人不能做的，而是要你去做自己能做的，用最适合自己的动作翻越障碍。就像创始人大卫所说：做你不能去做的，想你不敢去想的!生活也应该是这样跑酷的。
在里斯，这个创办人小时候常喜欢扮演忍者，在学校的屋顶上跑跑跳跳。他在“飞跃伦敦”活动提到，我们就是从这里开发出跑酷，整个城镇就好像是我们的一样，像是为了自由狂奔这个运动。你只需要像这些小孩子一样看着同样的东西，想着同样的东西。这就是跑酷的视野。
这种“高起点，低落点”的自由狂奔来到中国只有短短几年，但是已经被数以千计的城市青年所知所追捧。不过由于跑酷运动对于参与者的体力和柔韧性要求的门槛较高，也就决定它目前并不能像轮滑或者街舞一样得到广泛的支持。
也许十年、二十年后，它才能真正地被人们所接受，但把青春献给跑酷，把汗水流在跑酷的练习场上，把热情投入到跑酷的发展上，把自己的思想在跑酷上得到体现，才是一种真正自身价值的现实认可。真的等到那一刻，今天我采访的这些发起者也许已经满头白发，也许更多创新动作加入到跑酷里面，也许全中国已经有很多个紧随其后的年轻Traceur。不过，我想他们是不会后悔这段青春记忆的。
标准跑酷训练动作
韧带训练：这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿(劈腿)，手臂和腰部(拱桥)的基本功是不能少的哦。
弹跳训练：这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢地从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
翻墙：这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的哦!通常都是在一阵轻松的助跑之后。(注意：是轻松，可别像跳远跳高运动那样冲哦，否则会刹不住车，找不到爆发点的。搞笑的还会撞墙哦)快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。只要上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚(三个点勾着)。剩下的一只腿，你就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。哈!一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
手/肘弹跳：是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助跳作用。
准确/精确跳跃：是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
TIC-TAC：这个的中文名我真的不知道要怎么说了。它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物时的普通手法，不过整个过程中有两个要求，就是速度不能减低太多，还有就是要感觉轻松。比如说在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用的哦!有的高手甚至可以踏四五次翻过去。
降落练习：这个是指你高远弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作!
落地训练：这个也是要求距离感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
前翻及后翻：这个是可以用手来支撑的。照样要求是在做完360度的前翻及后翻都要尽量要求自己回到原位。
侧空翻：有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)。
猩猩跳跃：这个是常见的基本功。就是学猩猩那样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
插入训练：在奔跑的过程中要利用单脚或双脚或身体任何一个部位先开始冲进一个入口等进口处如天窗、窗口之类的东西!
单杠训练：可以用来练我们的手抓力量。而且对一般想练空翻的朋友来说。先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。这也可以提高高空动作的安全性。
街头健身基本动作都是什么
在健身中，有分为健身房健身、街头健身等等，相信有不少人还是知道的。在街头健身中，有许多动作是不错的，同时还一些动作是基本动作，那街头健身的基本动作，还是有人了解的。那么，街头健身基本动作都是什么呢？下面就来看看吧！
虎式俯卧撑
虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。
肩胛骨后缩
肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作，而是一类动作的起始动作，无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩，然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩，就会过多的借助到肩部的力量，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上，这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。
悬挂屈膝举腿
小编个人觉得悬挂举腿是练腹的最佳动作，不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性，尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。
悬垂举腿，直腿对腹部的刺激更加的充分，尽量将腿举起，这里主要是为下一个动作而服务的，只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。
收腹上杠
双力臂是街头健身的必备技能，然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果，当然只是最终看起来一样，两种动作的发力模式是两个方向的，并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版，可以借助惯性将身体甩上杠。
悬空支撑
悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。
屈膝俄式挺身
俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。
单腿深蹲
单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。
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