下次你在购物付钱之前可以先抬起一只脚，用单脚站立，这可能会让你购物更理性。据美国《医学日报》8月26日报道，美国杨百翰大学的研究人员发现，在购物时做一些平衡练习有助于消费者做出更为均衡的购物决策。踩在压力感应平衡板上做健身游戏或做瑜伽中的平衡动作都能让消费者在准备购买商品时少花些钱。
这项研究的领导者是杨百翰大学的营销学教授杰弗里·拉森，他认为那些经常花钱超支和“购物狂”们在付款前不妨尝试进行平衡性练习，以便做出更为理智的消费决策。研究者认为这一奇怪的现象是因为在大脑潜意识中，平衡会产生相互联系的作用，即当你的身体处在需要保持平衡的状态时，大脑对其他行为的指令也会趋向折中。
发表在《营销学研究期刊》上的这项实验让参与者在做出购物决定时保持身体的平衡状态。结果显示，在面对售价为300美元的32寸彩电、450美元的42英寸彩电和650美元的50英寸彩电时，消费者更愿意选择中间价格的彩电。研究者将这一现象称为“折中效应”。消费者的这种消费倾向也一定程度上解释了为什么零售商品的价格会分高中低档。▲
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深蹲：单脚深蹲更益于双脚深蹲
深蹲：单脚深蹲更益于双脚深蹲！
深蹲一直被誉为力量的王牌动作，每个人都需要进行深蹲练习。我们通常通过杠铃或是其他方式加强负荷来达到训练目的。当你进入健身房时，你也许会看到大多数人正在做深蹲动作，没错，深蹲对发展肌肉来说十分之好，但会不会有更好的呢？今天我们要来看看另一种改变方式单腿深蹲
变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。
训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化，最直观的就是腹肌的训练。光卷腹练习就有很多种。单腿训练对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单腿训练动作只是传统双腿训练的辅助或增补工具，而现在一些专家开始视单腿训练为主要的训练。
单腿深蹲的好处
1.提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你增加平衡力，不管进行冲刺跑或者突然转换方向等，身体两侧产生的力量将会更加接近、而单脚站立时的不稳定状态能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作（双腿深蹲）训练得到的。
2.更全面刺激肌肉：它的好处并不止于此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单脚训练能刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你昨晚单腿深蹲后，接着在进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破自己的个人记录！
提示：单腿训练作为一个变化可以很好的帮助到你，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤然而，纵使是单脚训练的支持者，他们也都认同传统的双脚训练，对于任何一种运动的训练时非常重要的，随意在训练中并不能只偏向单脚或者双脚，而是应该两者之间相互配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的结果。
单脚深蹲怎么练？单脚深蹲的学习步骤
如果你想要增加自己的下肢肌力，提高你的平衡性和协调力，或者你想改善双脚肌力不平衡，那么你应该学习单脚深蹲这个动作。若深蹲是力量训练之王的话，单脚深蹲则为运动辅助动作的皇帝。到要怎么学习单脚深蹲的动作呢？
美国百大训练师之一的SteveMaxwell将Pistol动作分成四个阶段来学习：
1.运动员想要增加下肢的肌力。
2.有左右脚肌力不平衡
3.增加运动能力与灵活度。
第一阶段：足部与小腿
大部份的人在脚踝、脚掌与小腿处柔软度都太差了，这些地方是身体最常被忽视的区域之一。脚踝、脚掌与小腿在进行深蹲动作时，扮演着维持平衡与稳定的重要角色。
脚踝伸展(动作1分钟)
单脚提踵(每边15~20次)
第二阶段：合腿深蹲
合脚深蹲是一个考验髋关节活动度的动作，似乎许多人在进行合腿深蹲时很难不往后倒，而髋关节活动度受限的主要原因在於肠道累积过多的脂肪。事实上，脂肪细胞会干扰动作的关节活范，取代身体的组织并进行破坏。
合脚深蹲的动作，双脚夹着瑜珈砖，双手往前延伸做为平衡之用，让身体慢慢往下蹲，若你没办法进行全深蹲的话，你的髋关节明显得缺乏灵活度。
第三阶段：单脚平衡
单脚深蹲(双手抓住辅助器材帮助平衡)
进行的步骤如下：
1.在PistolSquat开始的动作，然后身体慢慢往下，将往下的动作分配在30秒中进行，在最底的动作时，维持这个姿势10秒的时间。
2.将前伸的脚慢慢的缩回来到合脚深蹲的动作，然後双脚同时往上站立。
3.每边的脚重覆35次，交替脚进行。
理想的状况时，只利用食指来勾住辅助绳，以做为平衡之用。一开始进行练习时，也许你会感觉到自己很无力，但持续练习，你的肌力会很快的获得进步。
第四阶段：单脚蹲
现在你已经可以进行30秒负向的单脚并且维持在最底部的姿势，你应该发现自己可以进行但角深蹲了。如果还不行，持续的进行负向的动作，但在最底部的姿势时，可以轻微利用手来支撑你往上，这称为辅助的单脚蹲。
单脚深蹲是一个非常好的运动型的动作，考验全身的平衡、肌力、灵活度与柔软度，是一个测量强度对重量比的绝佳动作。它跟拉单杠、伏地挺身等动作都为徒手的动作，在进行的过程中身体可以从中获得进步。
理解健身的非理性观念
为了重新拥有健美的身材，走进健身房的人多了起来。健身是好事，但是如果对自己的身体状况没有正确的认 识，没有合理的计划和步骤，那么也许会变成非理性健身，得到的也是适得其反的效果。
80%健身者只想训练“镜子”部位 长假刚完，就发现原来十分合身的套装变得不再那么合身了，一直引以为傲的细腰部也粗了几圈。爱美的她急忙办了张健身卡，第一天去健身房，就要求教练教她几个快速瘦腰的方法。
现在的健身者中，80%的人都有过这种想法。“据观察，很多女性因为怕腿变粗，所以很少训练腿部，而很多男性则对宽阔的胸部，粗壮的手臂情有独钟。这些健身者只训练一些别人能看到的、影响美观的明显部位，即我们所说的 “镜子”部位。
一开始有这样想法无可厚非，毕竟每个人的时间都有限，所以他们当然希望在有限的时间里能优先训练自己看重的部位。但是如果一旦养成习惯，那就会造成在训练中越来越只锻炼自己在意的部位，而不再锻炼其他部位，形成恶性循环。” 专家强调，长期只训练这些“镜子”部位，会使这些部位过分发达，不但造成体形的不协调发展，还容易导致运动损伤的发生。
比如胸部肌肉经过长期训练，就会变得过于发达，会把肩膀拉向前面，使人有驼背的倾向。而且还会减少肩关节的活动范围，容易造成慢性损伤。所以这种训练的结果不但不会让这些健身者重视的部位变得更美丽，反而会造成体形和内在的不均衡发展。
绝大部分女性健身者惧怕力量训练 很多女性健身者在刚开始健身时，都会说：“教练，不要给我安排力量训练，因为我不想练的跟你一样壮。”这些话每次都让教练哭笑不得：“她们总认为力量训练是男人的事情。教练看上去强壮，是因为我们经过的是专业训练，而一般健身者从事的力量训练根本就不需要达到这种强度。
而且女性的先天生理因素也决定她们不太可能训练出男性那样强壮的体形，肌肉的增长是需要大量雄性激素分泌的，女性雄性荷尔蒙的分泌量远远不足以支持肌肉的增长。”
力量训练比较枯燥，不但没有音乐的刺激，而且多半是一个人在做，缺少运动气氛。这也是很多女性不喜欢力量训练的另外一个重要原因。
“其实，适量的力量训练对女性是有很多好处的，比如提高身体基础代谢率，避免脂肪的堆积。一个没有做过力量训练的女性，坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热量大概是1300千卡。如果经常做适当的力量训练的女性，即使一天摄入了1500千卡的热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉， 而不会堆积变成脂肪。”
健身的非理性观念
为了重新拥有健美的身材，走进健身房的人多了起来。健身是好事，但是如果对自己的身体状况没有正确的认 识，没有合理的计划和步骤，那么也许会变成非理性健身，得到的也是适得其反的效果。
80%健身者只想训练“镜子”部位
长假刚完，就发现原来十分合身的套装变得不再那么合身了，一直引以为傲的细腰部也粗了几圈。爱美的她急忙办了张健身卡，第一天去健身房，就要求教练教她几个快速瘦腰的方法。现在的健身者中，80%的人都有过这种想法。“据观察，很多女性因为怕腿变粗，所以很少训练腿部，而很多男性则对宽阔的胸部，粗壮的手臂情有独钟。这些健身者只训练一些别人能看到的、影响美观的明显部位，即我们所说的 “镜子”部位。一开始有这样想法无可厚非，毕竟每个人的时间都有限，所以他们当然希望在有限的时间里能优先训练自己看重的部位。但是如果一旦养成习惯，那就会造成在训练中越来越只锻炼自己在意的部位，而不再锻炼其他部位，形成恶性循环。”
专家强调，长期只训练这些“镜子”部位，会使这些部位过分发达，不但造成体形的不协调发展，还容易导致运动损伤的发生。比如胸部肌肉经过长期训练，就会变得过于发达，会把肩膀拉向前面，使人有驼背的倾向。而且还会减少肩关节的活动范围，容易造成慢性损伤。所以这种训练的结果不但不会让这些健身者重视的部位变得更美丽，反而会造成体形和内在的不均衡发展。
绝大部分女性健身者惧怕力量训练
很多女性健身者在刚开始健身时，都会说：“教练，不要给我安排力量训练，因为我不想练的跟你一样壮。”这些话每次都让教练哭笑不得：“她们总认为力量训练是男人的事情。教练看上去强壮，是因为我们经过的是专业训练，而一般健身者从事的力量训练根本就不需要达到这种强度。而且女性的先天生理因素也决定她们不太可能训练出男性那样强壮的体形，肌肉的增长是需要大量雄性激素分泌的，女性雄性荷尔蒙的分泌量远远不足以支持肌肉的增长。” 力量训练比较枯燥，不但没有音乐的刺激，而且多半是一个人在做，缺少运动气氛。这也是很多女性不喜欢力量训练的另外一个重要原因。
“其实，适量的力量训练对女性是有很多好处的，比如提高身体基础代谢率，避免脂肪的堆积。一个没有做过力量训练的女性，坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热量大概是1300千卡。如果经常做适当的力量训练的女性，即使一天摄入了1500千卡的热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉， 而不会堆积变成脂肪。”
站立绳索伐木
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
其他肌肉：肩部
设备：龙门架
等级：初学者
站立绳索伐木视频教学：
站立绳索伐木动作图解：
站立绳索伐木动作说明：
1、连接标准的手柄在训练塔上，移动拉力绳到最低滑轮位置。
2、用一只手抓住手柄，一步一步远离训练塔大约胳膊的长度，感受拉力绳的张力重量。保持伸开的手臂与拉力绳水平。
3、双脚与肩同宽，下蹲用双手抓取手柄。手臂仍然应该完全展开。
4、在一个运动中，拉动手柄，穿过你的身体，直到你的手臂在你的头顶上方完全伸展。
5、在旋转后脚然后伸直的过程中保持背部挺直，手臂贴近身体，使腿得到一个完整范围的运动。
6、收回手臂，然后身体。缓慢的受控的返回到最自然位置。
7、重复动作直到力竭。
8、然后，另一侧重复相同的一系列动作。
爆发力训练：后腿垫高单脚跳！
爆发力训练：后腿垫高单脚跳！
在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！
其中跳跃训练有分为以下几个类型，
1.不同平面：主要以纵跳，前跳和侧跳为主，分别发展垂直方向，水平方向和冠状面的爆发力！
2.不同类型：助跑跳，原地跳
3.单脚双脚
今天要给大家介绍一个非常不错的单脚跳跃训练：后腿垫高单脚跳
单脚跳跃在篮球，排球各类田径项目中都是非常重要的动作模式！一个良好的单脚跳跃能力会让你在赛场上更出类拔萃！后脚垫高的方式会更符合单腿跳的动作模式
以下为大家介绍过程和技巧：
蓄势准备：选择一个高度和膝盖同高的凳子，然后跨步站立，保持自然站姿，后腿搭在凳子上，作为支撑！
跳跃：摆动双臂，同时单边臀部和膝盖微屈，在腿上加满能量。然后迅速挥动手臂！三关节同时伸展（踝膝髋）拔地而起向前，向上爆发跳出。
落地：落地时脚尖点地过度，同时微微屈髋屈膝向下蓄满能量！然后连续跳起！
常见错误以及注意事项：
1.双手没有摆动
跳跃是需要双手的摆动来当作助力，试着把你的双手放在头上然后作起跳的动作，你会发现跳跃力会立刻下降
2.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！
3.臀部向后，膝盖不要（太向前）前移！让重力落在大腿和臀部肌肉上
5个简单脚底按摩助睡眠
现在的足疗行业庞大，各家生意火爆，原因就是越来越多的人了解到，脚底按摩可以保健祛病，消除疲劳。而且普通价格就可以享受到养生功效，何乐不为呢？下面小编就给大家介绍5个简单动作，不管是工作还是休息时，都可以做，一样能够祛除疾病。
双脚晃动
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全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
揉搓脚趾
揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。
脚底摩擦
让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
敲击脚底
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可促进全身的血液循环，使内脏功能得以增强。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击，每只脚分别敲100次左右。
脚踩网球
在椅子上，用脚转动网球，当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了。这种方法还有利于消除便秘。
奇妙健身法：靠墙壁站立
健身不一定要去健身房，健身的方式有很多种，下面小编为大家介绍一种奇妙健身法：靠墙壁站立，一起看看吧!
研究发现，背部的脊髓是背骨中的重要中枢神经，从脊髓中分泌出来的脊髓神经，可以把来自大脑的信号传达到身体各部分，并同自主神经相联系。如果背部受到刺激，不仅脊髓神经与自主神经，而且与脊髓神经相连接的脑神经也会活跃起来，因此，只要纠正背部脊椎的姿势，就可以增强内脏的功能，防治高血压、头痛、耳鸣、失眠、近视、胃病、腰痛、腿痛、怕冷、皮炎与骨质疏松症等。下面的健身方法既简单又有效。
(1)头部与背部紧贴在墙壁上，双手自然下垂于身体两侧，脚后跟距离墙壁20～30厘米。
(2)接着，脚后跟向墙壁靠拢。
(3)这时，头脑后部，背部，臀部与脚后跟都要紧贴在墙壁上。
(4)下巴尽量向前伸展，头部轻轻地向上抬起。
(5)进行腹式呼吸，即吸气时腹部下陷。
(6)初时每次站立15秒钟，几天后逐渐增加到1分钟。每天早晚各1次，养成习惯以后，每天可以站立多次。
胜过慢跑的站立健身
传统武术一直强调“要知拳真髓，首由站桩起”，因此站是必须习练的技法，后来更衍生成一种功法——“桩功”。上班族在工间按照桩功要求站立两分钟，就能出一身汗，起到比慢跑还好的锻炼效果。
“站桩”虽是指像桩子一样站着，但绝不能像死木桩子，而是在意念的精确指导下，“拿着劲”站上片刻，通过不同部位的肌肉紧张，保持住一定的姿势，达到养生的功效。
站法：两脚开立，与肩同宽，自然站立，重心沉于丹田(小腹)，腿略屈，收臀。两臂架起，沉肘，似抱一大球于胸前。五指撑开，手心向内，略向内旋腕。此时，可以感觉到全身所有部位肌肉均处于收紧状态蓄势待发。
摆好站姿后，就可以开始想象各种危险情境：一大虎扑于前;对手向自己攻来;有大球自头顶坠下;猛兽在后穷追;暴风雨即将袭来……通过想象自己应付这些“突发事件”，制造出活生生的场景。从而人体会在意念刺激下，自然分泌相应的激素和神经递质，带动肌肉轻微而高频地收缩、振动。即可使人在两分钟之内，达到满身出汗的运动效果。
站立绳索拉举 腹肌锻炼动作
站立绳索拉举主要锻炼腹部，髋部旋转力。
类型：力量
主要肌肉工作：腹部
设备：龙门架
等级：初学者
站立绳索拉举视频教学：
站立绳索拉举动作图解：
站立绳索拉举动作说明：
1、连接标准的手柄在训练塔上，移动拉力绳到最低滑轮位置。
2、用一只手抓住手柄，一步一步远离训练塔大约胳膊的长度，感受拉力绳的张力重量。保持伸开的手臂与拉力绳水平。
3、双脚与肩同宽，下蹲用双手抓取手柄。手臂仍然应该完全展开。
4、在一个运动中，拉动手柄，穿过你的身体，直到你的手臂在你的头顶上方完全伸展。
5、在旋转后脚然后伸直的过程中保持背部挺直，手臂贴近身体，使腿得到一个完整范围的运动。
6、收回手臂，然后身体。缓慢的受控的返回到最自然位置。
7、重复动作直到力竭。
8、然后，另一侧重复相同的一系列动作。
单脚硬拉——提升你的平衡性！
单脚硬拉提升你的平衡性！
稳定和平衡一直都是运动表现的基础！
我们的身体有三个内部控制系统来帮助我们在运动的动作中保持平衡和稳定。分别是我们的眼睛、耳朵和神经系统，这三个系统一起工作，将周围环境和身体的讯息提供给大脑，使肌肉和关节能够调节到适当的平衡控制。
1.眼睛是我们大脑的重要信息来源之一，当眼睛接收到有关细微的地形变化和即将遇到的障碍物会传送信息，让我们的大脑可以去做适当的调整身体的姿势和肌肉张力让我们可以保持平衡不会跌倒。
如果你想知道眼睛的视觉系统对我们的平衡有多重要的话，闭上眼睛，单脚站，你会发现没那么容易可以保持平衡。
2.内耳除了听觉的功能之外，他还有另一个很重要的功能就是帮助身体保持平衡，它里面有一个轮状的组织叫做半规管，针对我们头部在左右、上下和旋转的动作中去维持身体平衡。半规管内充满淋巴液，当头部转动时管道中的液体会触动纤毛细胞，进而传递讯息告诉大脑有关我们的姿势和方向等重要讯息，让大脑能够用来帮助我们保持平衡，这就是我们的前庭系统。
要了解内耳对整体的平衡系统有多重要，可以再次尝试闭上眼睛、单脚站，但这一次把头侧倾一边，这时你的方向感将会再次受到挑战。或者有些时候上呼吸道感染可能会有些突发性眩晕、头晕和呕吐，可能是因为内耳发炎而暂时造成大脑接收讯息被影响。这也是在拳击比赛中被击倒的可能原因，通常发生于头部遭到打击，使得头部快速的转动或是晃动，造成失去平衡或失去意识。
3.我们的身体用来保持平衡的最后一个系统就是神经系统，举例来说，就像是你把手放在背后，你不用看到手或是看镜子，你就可以知道你的手在背后，因为你可以感觉到它。
这是因为在手和手指的关节中有微小的末梢神经和称为本体感受器的特殊受体，就像身体内的GPS系统，我们知道我们的手在身体的后面，是因为这些本体感受器正在告诉我们的大脑，我们身体的部位每一毫秒切确的位置和方向。
就是因为这种感觉和知觉意识，让运动员能够控制平衡、时机、节奏和感觉。但这些接受器非常容易因为受伤等状况受到影响。像是有些人可能会因为脚踝或是膝盖曾经受过伤，有可能会对这些部位的本体感受器造成伤害，而影响他单脚的平衡。但好消息是这些接受器可以透过适当的训练来恢复或是再被训练改善。
平衡力在运动训练中是非常重要的，不管你是普通健身爱好者还是驰聘赛场的运动员，良好的平衡能力都会帮你获得更好的表现！
而利用单腿进行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的选择！
因为透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。
而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生（核心和髋关节稳定，上背肌力、平衡等）。单脚的训练也可以让我们改善身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡（保持重心的能力）也是单脚训练的一大好处。平衡在运动中非常的重要，并且能让日常活动更安全、轻松。
而关于单脚硬拉，臀部专家ThegluteguyBretContreras提出了一个很有趣的看法，他认为在离地的那只脚脚尖是可以有点外旋的，原因是当臀大肌在自然状况下用力，到髋关节超伸展（hyperextension）的时候会让股骨稍微外旋。当你在站姿的时后，尽可能的用力夹紧屁股，你会感觉到你的双腿倾向往外转，脚尖会有点想要往外转开的倾向。
但不管是脚尖要稍微朝外还是不外转都有他们的原因，脚尖朝正下方则是为了要确保骨盆保持在中立位置，腰椎没有扭转。
最后：单脚硬拉可以放在每一次运动前当作暖身来训练，也可以当作主训练渐进的加重，因为很少训练能够像单脚ＲＤＬ一样会同时挑战到平衡和协调，并且同时加强臀部肌力。
站立哑铃推举的动作是什么
用哑铃来做站立式的动作，我们都需要用到往上推，往上推坚持几个月下来身体就会得到锻炼的效果，而锻炼好的话肌肉也会出现了，以后肌肉的男人是目前最受患有的， 那些高富帅一个个柔柔弱弱的，让女生都感觉很没有安全感，如果有肌肉的话，那就不一样了，那么这个站立哑铃推举的东西有哪些呢？
最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。
其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。
正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线。
注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。
站立哑铃托举动作教程 ：这是一个非常好的锻炼肱三头肌的训练动作、但是比较不常见、可以用哑铃。也可以用弹力绳、
目标锻炼部位：肱三头肌、
主要是利用肌肉的收缩集中力量锻炼肱三头肌、顺带也锻炼三角肌和斜方肌
动作要领：
1、自然站立、双脚与肩同宽、双手持紧哑铃、垂于大腿外侧、小臂微微往外旋、 调整呼吸、 身体站直，肘关节打直、
2、直臂把哑铃往大腿的45度角慢慢托举至肩部高度。然后向原方向返回到大腿外侧
1 哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。
肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船 目标部位：肩部 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。 练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕
着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
俯身哑铃单臂屈伸 目标部位：上臂后部 俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿
微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑 哑铃 铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。
然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。
练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，
在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
以上给大家介绍了很多方法，大家在锻炼的时候可以选择一个最合适自己的方法来做锻炼，而在选择哑铃锻炼身体的时候要避免选择过重的哑铃，这样的哑铃会伤害到自己的身体，凡事都要适当才好，用哑铃来锻炼身体刚开始的时候也不要为了达到目的而过度着急，这样的锻炼效果不会很好。
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