浩沙健身年卡仅499元再享三重礼！

欢度春节，分享健康，浩沙（方庄）健身会所送您超值健康大礼，具体如下：

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499元/年

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+1元，再送三个月

+1次价值100元的体能测试

+1节外教课

超值三：会员专享

浩沙（方庄）健身会所拥有近2000平方米的健身空间、国际先进的健身器械、国际认证的专业私人教练。普拉提、肚皮舞、瑜伽、搏击、街舞、形体等，每月100多节的健身操课程，让您可以更加灵活安排自己的健身时间。

优惠时间：即日起至2008年1月31日

咨询热线：010-58071135

地址：北京丰台区浦方路9号方庄物美大卖场5层

乘车路线：地铁5号线“浦黄榆”站 西南出口。800、39、122、43、53、685、686、25等多路公交车可到达，交通便利。

（小编温馨提示：在前往健身时，如果提及39健康网北京分站，将会得到更好的优惠和服务哦！）

健身小贴士：

美，以健康为基本，因此，一切有利于健康的方式都倍受追捧，健身便是其中之一，也是最直接最有效的。但如何才能找到适合自己的运动项目和运动强度呢？别着急，在健身前，浩沙会利用专业的仪器为您进行一次体能测试，如年龄、体重、脂肪、血压、心率等，再通过这些数据为您定制一套适合您健身计划。按着这份健身计划坚持锻炼，美丽与健康将相伴你左右。

常常听身边很多朋友（包括本人在内）这样说：“哎，完了，我的健身卡快到期了，还没去过几次呢，又浪费了！”

“坚持”二字恐怕健身运动里最苦最难的。因此，在选择健身房时，应该选择那些离家或公司较近的健身房。在家或办公桌的醒目位置贴上健身日程安排表，时刻提醒自己。另外，还可以约上几个好朋友一起，相互鼓励、监督，没准就坚持下来了。

JSS999.com延伸阅读

浩沙国瑞游泳卡鼠年折扣打得火！

小编在向您提供健身卡打折信息之前呢，先要为大家介绍一下浩沙国瑞城。

浩沙国瑞城游泳健身会,位于二环内规模最大的建筑综合体--崇文门,有4500平方米的健身空间。

健身馆内设有室内国家标准游泳池，环境优雅，四季恒温28度。采用24小时循环水质净化系统;液晶电视系统的智能化跑步机，时尚动感单车，动态操厅，独立封闭瑜伽房.....综合操厅课程每周近百节，还拥有独立私教教课区，全部采用的是美国原装星驰、意大利太空健身器械。专业的健身指导，洗浴桑拿等那是不在话下。最主要有周到的健身服务，而且整套进口中央空调控制新风导入和排风系统,空气质量达到国家二级标准，真是不简单啊。

现在店庆3折优惠,优惠基础上买一年送一年而且还送新世界两家浩沙健身会各一年会籍时间,一张卡可以当三张卡用，这么实惠您还在等什么啊!

小编温馨提示：

开始时间：2008-01-17

结束时间：2008-01-31

地点：崇文门新世界王府井东单

健身联系：会籍顾问 王兴

电话： 15810331851

青鸟健身2008元年卡限量推出

100天后，举世瞩目的舞台拉开大幕，在此普天同庆之际，我们以实际行动为健儿加油，为中国喝彩，青鸟健身2008元年卡今日限量推出，机不可失，欲购从速，详情请咨询各店会籍顾问部。

『北京青鸟健身各店联系电话』

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百盛店 66012008

中关村店 82527707

安贞环贸店 58256600

双安店 62109898

东四环阳光港湾店 85812009（火热预售中）

加州水郡店 80392811（火热预售中）

『青鸟健身兆龙店介绍』

免费增值服务

运动大礼包、炫特区店游泳卡、VIP专用小型储物柜、免费入会体检、定期中医保健按摩、会员生日礼品、定期体测和个人运动计划。

豪华设施

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优先使用1号停车场及代客泊车的服务、优先参加青鸟各类活动、定向的专人服务、定期组织教育健康投资理财性的专业讲座、代订机票、酒店、运动场地，体育赛事及演唱会门票VIP、会员专线、呼叫服务。

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练就翘臀三重奏 拯救扁平臀

坐的时间长，导致我们的臀部出现扁平或者下垂的情况，臀部线条不好看会影响人整体的身材线条。你是否想要拥有紧俏臀部，优美臀型呢？下面就跟着来进行分阶段练习吧！

初级篇——塑臀 从矫正骨盆歪曲开始

一、摆动骨盆

很多日本人臀部扁平，其原因在于骨盆向外扩张、骨盆周围肌肉松弛。让我们学习如何收紧臀部松弛肌肉，还原紧致翘臀吧！

动作

挺直腰杆，双腿并拢，脚后跟相靠，脚尖呈”八字形“站立，双手叉腰，骨盆前后左右摆动，大大地画圆。重复该动作5次。

二、用臀部走路

由于臀部肌肉平常很少使用，因此该部位肌肉就会变得僵硬，让我们来放松臀部肌肉，使其变得柔软有弹性吧！用臀部走路的方法可以直接刺激臀部肌肉，达到紧臀的效果。

动作1

双腿并拢伸直坐在地板上，脚尖绷直，上半身挺直，双手手肘弯曲，在腰间握拳，做好准备姿势。

动作2

右腿膝盖稍稍弯曲，左边臀部向前移动一小步，然后伸直右腿。左腿膝盖稍稍弯曲，右边臀部向前移动一小步，然后恢复到动作1的姿势。左右臀部交替前进，重复该动作10次。该动作还可以矫正骨盆向外扩张和歪曲不正问题。

三、矫正骨盆的动作

动作

仰卧在地板上，双腿膝盖并拢竖起，然后双腿膝盖向左右两侧张开，大腿外侧部分紧贴地板，脚掌掌心相对，并尽量向臀部靠近。保持住该动作10秒钟，重复该动作3次。

注意

双手掌心向下，放在大腿内侧，并用力向下按住大腿，要有意识地把力量集中在臀部。

中级篇——轻松提臀动作

一、用椅子提臀 拯救臀部下垂和扁平十分有效

动作1

挺直腰杆，站立在有靠背的椅子前，双脚打开到与肩同宽，双手搭在椅背上。

动作2

一边把意识集中在臀部上，一边把右脚伸直，脚尖绷直，并向后抬高15厘米。保持住该动作10秒钟，重复该动作3次，左脚也做同样的动作。

二、洗澡时候就可以做的简单动作 对于没有时间做锻炼的人十分方便

动作1

为了不要摔倒，单手扶着墙壁，另一只手叉腰。左脚伸直，脚尖绷紧，把左脚放入水中，用脚尖在水中进行搅拌。脚尖对水压造成轻度压力的话，该动作对提臀十分有效。

要点

脚尖在水中向内打圈搅拌，可以锻炼内转肌，对于收紧容易向四周扩散的下垂臀部和扁平臀部十分有效。双腿交替做该动作10次。

高级篇——强力锻炼臀部肌肉

一、仰卧抬臀 锻炼臀线十分有效

动作1

仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖竖起，双手掌心向下放在身体左右两侧的地板上。

动作2

一边慢慢地呼气，一边把力量集中在臀部，把整个腰部和臀部向上挺起，挺起到自己所能承受的最大范围，保持住该动作10秒钟。然后放下腰部和臀部，恢复到动作1的姿势，重复该动作5次。

注意

不要用双手支撑身体重量，要把力量集中在臀部，以锻炼臀部肌肉。

二、弓箭步蹲 对于臀部扁平的人十分有效

动作1

挺直腰杆站立，双腿并拢，脚后跟相靠，双手叉腰，拉伸背部肌肉。

动作2

右脚向前迈出一步，右脚膝盖弯曲成90度角，右脚脚后跟上扬，脚尖掂地，膝盖稍稍弯曲，身体重心稍稍下沉，上半身保持挺直的姿势。

39男性健身星期四 男人专属翘臀三重奏

很多女人为了把臀部减下来，想方设法都没成功，而很多男人却是绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终。男人要增加臀围，说实话，的确比女人减肥更加来得困难。今天小编给各位兄弟推荐的就是三个锻炼臀部的动作，只要你坚持锻炼，再配合一些增肌的饮食，增肌就是小菜一碟。

男人翘臀三重奏之负重深蹲

动作过程：

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。

要点提示：

负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

男人专属翘臀三重奏

男人翘臀三重奏之立姿蹲举

动作过程：

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。

要点提示：

只要不拱背塌腰即可。

男人翘臀三重奏之高抬腿

动作过程：

上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

要点提示：

高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。

专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。

39男性健身星期四 教你腹肌塑形三重奏

虽然男人最想露腹肌，可是却没有几个人真正拥有凹凸有致的明显腹肌。这并不是说男士们都懈怠这方面的锻炼，而是腹肌形状保持的确是难度很大。因为腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，只要有稍稍的不注意，腹肌就会从六块变成“一块”。今天小编就是告诉大家一个锻炼腹肌的组合动作，能让你的腹肌变得更加明显，脱衣服更自信。

炼腹组合动作之仰卧摆腿

针对部位：下腹

动作过程：仰卧于垫上或者是床上，双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物，双腿伸直并拢；腹部主动收缩，使双腿上摆，直至与身体成九十度即可。还原，重复此动作20次为一组。

教你腹肌塑形三重奏

炼腹组合动作之仰卧举腿

针对部位：上腹

动作过程：这个动作是在仰卧摆腿的基础上变化而来，当双腿摆至与身体成九十度后，再次收腰紧腹，把双腿向正上方举起，使自己的腰部离开地面，让背部和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状态。重复此动作20次为一组。

炼腹组合动作之仰卧起坐

针对部位：上腹与下腹

动作过程：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。双手半握拳放于耳际，腹部主动收缩，是自己的胸部向自己的大腿靠近，身体上抬至最高点，慢慢还原。重复20次。

小编提示：

以上的三个动作都只需要比较缓慢的速度即可，不需要过快的速度；最好就是每个动作都串接起来练习，20次摆腿-20次举腿-20次仰卧起坐为一组，做5组。

专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。

酷赛健身年卡促销，前300名可获大礼

北京酷赛健身通州店位于北京市通州区车站路九联环商城四层，如今健身卡正在火热办理中，促销价格加上丰厚的回馈大礼，你还等什么？！

1.年卡预售惊喜价：699元！正火爆进行中……前300名会员可获大礼包！

2.一卡通用包括：器械健身、有氧健身、团体操课、台球、免费桑拿洗浴、网上冲浪、乒乓球。

3.在健身的同时可：欣赏电视、聆听名曲、商务休闲吧。

附：

一、其他相关价格

2年卡：999元

3年卡：1299元。

二、健身房条件及课程

各种器械，团体操课，乒乓球，台球，网上冲浪，桑拿洗浴，有氧健身，商务休闲厅等等。

团体操课：瑜伽，拉丁操，街舞，纤腰舞，莎莎舞，动感单车，踏板操，搏击操，肚皮舞，健身操，普拉提等等……

还有专业的健身教练，所有教练均持证上岗。

三、咨询电话：010-69532010

（小编温馨提示：前往健身时，如果提及39健康网北京分站，将会得到更好的优惠和服务哦！）

步行上班一年减重22斤

英国《每日邮报》近日报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。

新研究发现，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，或站立19.24分钟，上下台阶32.2级，步行22.66分钟，平均可多耗热324卡路里，相当于一块果酱油炸面包圈或一块巧克力的热量。按照一年计算，走路上下班可多耗热84240卡路里，这相当于2014年可减肥24磅(约合11公斤)。

新研究负责人休·翰利和营养学家哈斯纳·阿克塔博士都表示，平日工作和生活中增加一些微小的身体动作，同样有益健康。研究发现，一些诸如爬楼梯、提臀或单腿站立等不起眼的动作能进一步增加身体耗热量。提臀600次可耗热50卡路里。刷牙时“金鸡独立”可多耗热80卡路里。

新研究还发现，健身意识较好的上班族锻炼效果更明显。每天骑自行车25.22分钟的上班族可多耗热256卡路里，跑步12.29分钟可多耗热125卡路里。步行上班者到达办公室之前就平均锻炼了21.56分钟，多消耗88卡路里。

阿克塔博士表示，步行上下班及积极锻炼，每周可减重1磅(约合0.45公斤)。另外，研究发现，大笑15分钟可耗热25卡路里，大笑还有助于缓解肌肉紧张、增加血氧量、锻炼心脏、帮助身体产生更多的欣快激素内啡肽，有益全身健康。▲

时尚健身 沙上跑

沙上跑是目前英国十分流行的一种锻炼方式。英国健身者协会的一位负责人告诉记者，沙上跑来源于沙滩跑。

在英国，很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底的感觉。一些跑步爱好者还自发组织活动，提倡人们经常到海边跑步。“去年在网上进行的一项调查显示，有1/3的跑步者选择沙上慢跑，因为他们喜欢赤脚踏沙的感觉。”

但由于到海边跑步受到时间、地点、天气等诸多因素的限制，人们便想到将沙滩搬进室内，于是在伦敦就出现了专门用于跑步锻炼的沙屋。在伦敦沙屋俱乐部的一个运动馆里，记者看到，这里有一条150多米长的圆周跑道，跑道上有一道1米多宽的浅槽，里面铺着细沙，不少人正在上面跑步;屋子中央还有一座沙堆，几个孩子正光着脚在上面玩耍。

运动馆里还放着音乐，时时传来海风和海鸥的声音。正在这里锻炼的詹姆斯告诉记者：“无论去海边还是在沙屋里，沙上跑都让我觉得运动充满乐趣。海滩让我更亲近自然，沙屋里的温度则总是十分舒适。我练习沙上跑1年多，体重减轻了、身体强壮了。更重要的是，沙子还是孩子的好伙伴，这让他们愿意和我一起锻炼。”据沙屋运动俱乐部的负责人克拉默介绍，这里的沙子都是从海滩上运来的，经过工作人员的特殊处理，除掉了沙子中可能硌伤脚部的大沙石。工作人员还按时对沙子进行消毒和置换，保证了锻炼者的安全。“脚部的皮肤很容易受伤，到海滩跑步的人常会划伤皮肤，但在沙屋里慢跑完全可以放心。而且，还不用怕被晒伤。”

“沙上跑对身体的好处很多。”据克拉默介绍，首先，在沙上跑步时，为了保持身体的平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果;其次，踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，这能提高关节灵活性，增强心肺活动机能;同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力;医学家在研究中还发现，沙上跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用!

女生们注意啦！此生不嫁健身男再活千年也枉然

女生们注意啦，要嫁就嫁健身男。此生不嫁健身男再活千年也枉然

在我们生活的周围，隐藏着着一群帅气、大方、勇敢、坚毅、善良的男人，他们就是--健身男。

健身男凭借着他们那俊俏的外表，温柔的内心，已经征服了大江南北的大部分女性，越来越多的女生将拜倒在健身男强大的二头肌与胸大肌下

如果你现在还没有男朋友，那么你得抓紧找一个热爱健身的男朋友，机不可失，失不再来。在众多的健身男中总有一款会适合你的！

如果你现在有男朋友但不是健身男，那么你现在可以毫不犹豫的跟他提出分手的要求；如果你现在男朋友就是健身男，那么你在庆幸自己得到一件抢手货的同时，是不是也应该提高警惕，小心被挖墙角呢！

今年过节不嫁人，要嫁就嫁健身男！在这个牛气冲天的年份里，还等什么！

怎么样，春心荡漾了吧！

快拿起你的户口本，走进健身房，去完成你小时候少女怀春的梦想吧，与健身男邂逅在魅力的黄昏下。来吧！你还在犹豫什么？健身男正以每天数千人的惊人数字告别了光棍节过上了情人节，再不抓紧你将终生遗憾。

你是否还在为自己美貌不够，打动不了健身男而迟疑，你是否还在为交往过数个男友，怕遭到嫌弃而迟疑，你是否也在为自己年龄偏小而迟疑，放心吧！帅得被人砍的健身男一向成熟稳重，心胸宽广，热情开放，心地善良，绝对包你满意，先登记再结婚，先上船后买票，为奋斗而奋斗/先开花再结果,为人多力量大而努力。

2014年中国女人最流行什么用语，张大耳朵听清楚了：健身房、一个男人的海洋/女人的天堂，这里的男人帅过刘德华，气质超过周润发！MM们你还在犹豫什么吗？走过路过千万别错过

每天走路上下班，一年减重22斤

英国《每日邮报》1月6日报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。

新研究发现，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，或站立19.24分钟，上下台阶32.2级，步行22.66分钟，平均可多耗热324卡路里，相当于一块果酱油炸面包圈或一块巧克力的热量。按照一年计算，走路上下班可多耗热84240卡路里，这相当于2014年可减肥24磅(约合11公斤)。

新研究负责人休·翰利和营养学家哈斯纳·阿克塔博士都表示，平日工作和生活中增加一些微小的身体动作，同样有益健康。研究发现，一些诸如爬楼梯、提臀或单腿站立等不起眼的动作能进一步增加身体耗热量。提臀600次可耗热50卡路里。刷牙时“金鸡独立”可多耗热80卡路里。

新研究还发现，健身意识较好的上班族锻炼效果更明显。每天骑自行车25.22分钟的上班族可多耗热256卡路里，跑步12.29分钟可多耗热125卡路里。步行上班者到达办公室之前就平均锻炼了21.56分钟，多消耗88卡路里。

阿克塔博士表示，步行上下班及积极锻炼，每周可减重1磅(约合0.45公斤)。另外，研究发现，大笑15分钟可耗热25卡路里，大笑还有助于缓解肌肉紧张、增加血氧量、锻炼心脏、帮助身体产生更多的欣快激素内啡肽，有益全身健康。▲

健身体验——冬天健身办卡实惠

小编昨天终于抽出时间去健身了，在欧奕健身馆办了卡，一直没有时间去开卡，昨晚上终于畅快淋漓的好好锻炼了一把!

刚一到场馆，便要接受体能测试，但是给我体能测试的教练正在上课，于是我便先悄悄溜到其它操房一睹为快。

六点四十，动感单车准时开课，在操房里，几十辆红色单车固定在地板上，教练放起了极具动感的音乐，让学员们还没有开始锻炼就已经心潮澎湃。我是第一次上课，还有一点小紧张，在第一排斜对教练的地方，我期待出汗的美好感觉如期而至。教练似乎知道我是第一次来，先冲我微微一笑，我能从笑容里看出教练的安抚。

先是准备动作，之后便开始剧烈的骑车运动，小编大概是很久没有运动了，真是感觉非常累，教练看我力不从心的样子立刻示意我休息一下，真是恨自己平时不锻炼啊，看着其他学员那么带劲，自己都有些惭愧了。

出了操房来到爵士舞课堂，教练是个男生，轻盈节奏感强的动作深深的吸引了我，于是随着其他学员扭转跳跃，听着仿佛西部牛仔驰骋草原的音乐，心里愉悦极了。一套动作在课程即将结束的时候已经掌握，随着音乐完整地舞动下来，别提多有成就感了!

之后进行了体能测试，又掌握了关于健身方面的一些小知识，看来今天没白来。带着快要风干的汗水，冲向浴室又是桑拿又是洗澡，回家很快进入睡眠，今天精神格外的好，看来健身卡办得值，欧奕果真没让小编失望。

冬天来了，想要健身的您也可以尝试办卡健身哦，游泳、跑步都可以在室内实现，圣诞节又赶上打折，千万别错过机会!

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美国胖女一年运动仅一小时 小心癌症来袭

最近看到美国的一项调查，里面提到美国肥胖女性一年从事剧烈运动的时间仅一小时，肥胖男性略勤快，不过一年的剧烈运动也不到4小时。

肥胖女性一年从事剧烈运动的时间仅一个小时？（研究小组把慢跑、跳绳等需要燃烧脂肪的运动定义为“剧烈运动”。）在感叹运动时间太少的同时，也在为这些肥胖女性身体担忧，运动太少会不会更容易成为被肿瘤盯上？运动是否更能提高防癌能力呢？具体是哪些运动？下面我们去搜寻一下相关证据。

肥胖也是癌症根源之一

世界卫生组织指出：大约21%至25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。“有规律地进行身体活动可以减少患冠心病、卒中、2型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险。”

再看下最新的研究成果：“从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%至30%。”因此，肥胖被公认为是造成许多疾病的根源，这些疾病也包括癌症。接下来看看运动对防癌的好处。

运动防癌：每天走20分钟患癌少1/4

这是一则来自英国的报道，“据英国《每日邮报》报道，由英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。”

此项名为“走路有益”的报告指出，如果每个人按照权威的建议，每周走路150分钟，即每天21分钟，每年能够防止3.7万人过早死亡，减少近3万个糖尿病患者，并帮助1.2万人降低前往医院急诊的风险。研究同时发现，缺乏必要的运动会使人的寿命减少3到5年，使罹患癌症、心脏病和中风的几率升高25%至50%。

运动越多的女性乳腺癌患病率减少30%

又是一则英国《每日邮报》的报道，报道指出，美国科学家比较了3059名年龄在20至98岁女性的生活方式，其中包括1504位曾被诊断出患乳腺癌的患者。这些女性要记录一周的运动时程，包括步行、家务劳动、有氧运动和快步走。研究结果显示，每周运动10至19小时的女性，患乳腺癌的几率减少30%。科学家们认为，运动有助于预防脂肪组织的形成，可预防癌细胞的生成。

不难看出，长期健身运动，远离肥胖，能提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的癌细胞能及时被发现、杀掉。在这里，还是奉劝一下不运动的女性朋友，特别是因为运动少而比较胖的女性朋友，下班后迈开你的腿，动起来。