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选择私人教练有两大误区:

一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后,被教练不错的外形和气质所迷惑。其实,就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”,这些外在条件并不代表该教练的教学水平。

二、价钱越高教得越好。据了解,目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准,一节课1个小时,费用在100元至300元不等,贵的甚至达到500元。“这些费用并没有经过严格的审核,其中还包含了很多俱乐部经营管理成本,所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。”蔡教练提醒说。

那么我们该选择什么样的教练呢?

一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质:首先,要具备理论知识作为基础;其次,要具备运动经验,只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题;最后,要具备实际教学经验,懂得如何把动作要领传授给健身者。

那么,如何“透过”健身俱乐部的宣传策略,找到适合自己的私人教练呢?蔡教练为大家支了两招:

方法一:多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力,在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导,达成默契才能为健身增加动力。

方法二:用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时,应该在最短周期内考核实际的健身效果,为教练的教学水平做个量化的考试,做到心中有数。比如“减重”,在2周之内除去控制饮食的因素,到底能达到什么效果,跟自己的预期要求有多大差距,让事实说话是最有用的。JSS999.COM

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健身教练教你如何打造性感美臀


有些女性,虽然总体不算肥胖,但偏偏有一个又大又圆的臀部,那么该怎么办呢?下面是私人教练通过实践总结出来的最有效的美臀方法之一,供各位健身爱好者学习与参考。

理想臀形要够挺。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。 想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。

减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行美臀运动吧!

运动一:强化腰臀 这个简单的运动对收腰翘臀均有益处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,注意中间不要休息,动作要保持连贯,持续做15~20次。 注意:每次做都要用力。习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

运动二:减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。1.俯卧,双手屈曲托住头部,脚尖伸直。 2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟,再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果,抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动三:美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力,尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度弓箭型的美臀。 1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

总之,要想打造性感美臀,关键是要注意动作标准,找准训练感觉,并且经常变换训练动作,在专业教练的指导下,持之以恒,定会收到良好的训练效果。

健身教练必备素质


作为私人教练,一定要具备良好的形体,结实而匀称的肌肉,如果你看到一个大腹便便的教练,或一个块头很大但比例却很奇怪的教练,你一定会说“哦,我可不想练成那样。”所以,优秀的私人教练,会注意经常锻炼,保持良好体形,时刻给会员一个榜样。

1、专业度。聘请私人教练时,要查验其专业资格及其证书。很重要的一点,就是工作经验和工作的时间长短。2、外形。作为私人教练,一定要具备良好的形体,结实而匀称的肌肉,如果你看到一个大腹便便的教练,或一个块头很大但比例却很奇怪的教练,你一定会说“哦,我可不想练成那样。”所以,优秀的私人教练,会注意经常锻炼,保持良好体形,时刻给会员一个榜样。3、沟通和交流。与会员进行沟通,是一个私人教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零,那么,教练就充当了老师的角色。

健身教练:太累时不要运动


健身教练 高 辛

有人认为睡得不好,可以通过运动来改善,于是就去健身房做大量训练,但这个做法有时反而会加重失眠。

首先,运动的确可以改善睡眠状况,因为它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲,每周运动3—4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,是比较合适的。

然而,在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤,并恢复体能。在体能不具备的条件下,过度训练反而可能加重失眠,使人陷入恶性循环,进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱。

除了选择适宜的锻炼强度外,锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会:晚自习后去操场跑几圈,精神会持续亢奋,以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以,失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼,但一定不要在夜晚,尤其是睡觉前2小时内运动,否则事与愿违。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情况,应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳,应该取消当天的训练计划,或把正常训练调整为温和的低强度运动,并且缩短锻炼时间。▲

健身教练与医生的区别


健身教练与医生的区别

A:教练研究健康,医生研究疾病;

B:教练的目标是看不到疾病,医生的任务是看看你的疾病;

C:教练研究健康,医生研究疾病的特性和表现;

D:教练研究如何保持健康,医生研究如何消除病症的折磨;

E:教练研究如何才能够不得病,医生研究如何去掉已经有的病;

F:教练教育你生病之前别生病,医生不得不在生病之后为你治病;

G:教练不一定不熟悉疾病的机理,医生不一定明白不生病的原则;

H:教练的专业是生病之前的过程控制,医生的专业是生病之后的处理过程;

I:教练善用前控制的措施调理,医生主要用后处理的方法治疗;

J:教练消除的是生病的根源,医生消除的主要是疾病本身;

K:教练指导人们让身体自己祛病,医生亲自采取措施为患者处治疾病;

L:教练主要靠饮食调理,医生主要靠药物治疗;

M:教练改造的是你的观念和习惯,医生改造的是你的身体和器官;

N:教练是健康咨询者,医生是疾病处置者;

O:教练主张的是健康管理,医生拿手的是治病救人;

P:教练研究的是关于健康的学问,医生研究的是关于疾病的学科;

Q:教练是为了你的健康而劝你花钱,医生是为了你的疾病强制你花钱;

如何选择健身教练 选择私人教练的5个要点


如果你经常有去健身房,那么你肯定知道,在健身领域,私人教练是一个比较常见的职业,他们会为你私人定制针对你的课程,让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。

现在健身房的私人课程,少则两三百块钱一节,多则一两千一节,甚至还有高到一两万一节的。总体来讲,价格还是偏贵,因此也会有些人认为,自己瞎练是导致训练没有效果的原因,只要拥有了私效,就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。

如果你请了私教,并且也认真的训练了,却一直没有效果。可能是两方面原因,一方面你的身体反应慢,在经过了一段时间的训练后,表现得并不是那么明显,这个可能跟你训练、饮食、休息等,都有关系。另一方面,可能是教练不会教,虽然请了私教,但并不是所有的私教都是一对一教导的,他还要去教别的私教,并没有在你这边花了太多的心思。

今天,我们就是要给你说说怎么样选择私人教练,把钱花在刀口上。

1.教练有没有听你说

在初期合作阶段,你的教练应该尽量了解你,不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史,给你多点时间陈述自己的机会,再给予适当建议。

2.教练是否能针对你的需求执行教学

经验虽然是教练的价值,但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上,因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你,针对你的需求拟定训练方式,才是聘请教练的理由所在。

3.训练计划只有一种

目标不同,训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导,每次练的内容都差不多,甚至是在面对其他顾客也是同一套,那代表他可能在个体差异的规画还不够,这时候就要小心斟酌了!

4.教练能让你问为什么

常让自己保持好奇心,当你遇到无法理解的训练内容,或对动作有问题,记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问,并且有条理的解释给你听。

即便问题是他不能立即回答的,他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练,应该能降低被市场淘汰的几率。

5.教练说的是你听得懂的话

健身本来就属专业领域,有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语,不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语,导致你无法抓住要诀训练,最好赶紧换一个私教。

想要做一名健身教练吗?报考健身教练需要什么条件


根据国家体育总局规定,目前授权培训机构培训,可以报考的健身教练等级分为五级、四级、三级。分别对应初级、中级、高级。导师级由国家体育总局选拔,不接受报考

初级(五级)健身教练(具备以下条件之一)

1、经本职业正规专业培训达规定标准学时数,并取得结业证书者。

2、取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

3、连续从事私教工作1年以上,并授课达400小时以上。

中级(四级)健身教练(具备以下条件之一)

1、取得健身教练初级职业资格证书2年以上,经本职业中级正规培训达规定标准学时数并取得结业证书。

2、连续从事本职业工作3年以上并授课达1500小时以上。

3、取得高等院校体育专业本科毕业证书并有一年以上健身教练实践经验者。

4、取得一级(含)以上运动员等级证书,经本职业中级正规培训达到规定标准学时数,并取得结业证书。

高级(三级)健身教练(具备以下条件之一)

1、取得本职业中级职业资格证书后,连续从事本职业工作3年以上,经本职业高级正规培训达到规定标准学时数,并取得毕(结)业证书。

2、取得本职业中级职业资格证书后,连续从事本职业工作5年以上。

3、连续从事本职业6年以上(含6年),并授课达3000小时。

好莱坞明星教练教你健身


每周5次练劲6次练心

为了能让女演员的体形在最短的时间内符合上镜标准,迈克尔仔细为她们开出了处方:“遵循严格的饮食方案,每周参加五次重量训练,六次心肺功能锻炼。”

每天吃五顿“小餐”

乔治的饮食方案是:为了控制体重,必须遵循严格的饮食方案,每天吃五顿饭而不是两三顿大餐,做到少吃多餐,每隔两到三个小时吃一次少量的食物。

整合动机避免厌烦

乔治有一种独特的“整合动机健身方案”。这种方案能够避免学员的厌烦感,不会让她们轻易退出健身锻炼。为了让学员们感到健身是一项有趣的运动,他每天为学员安排不同类型的心肺功能锻炼。

周一,学员可以进行低强度的有氧健身操;周二,学员可以借助健身器械进行锻炼,15分钟的脚踏车,15分钟的楼梯机,15分钟的动感单车;周三又安排了新的活动,有氧拳击运动可以在燃烧热量的同时增加肌肉力量;周四,学员们会参加团体锻炼项目,如篮球或排球;周五是游泳训练,强度虽然低,但能让人精神振奋;周六安排的是力量瑜伽,增强柔韧性,让心灵得到放松;周日是户外活动,在郊外骑山地车、远足,或是与家庭成员一起散步。

卷腹修复产后体形

为了让腹部锻炼的强度更大些,乔治因人施教。刚刚做妈妈的女演员瑞茜·威瑟斯彭(2005年凭借在《一往无前》中的演出获得第63届金球奖喜剧/音乐类最佳女演员提名)参加锻炼时,乔治建议她在空中举起双腿并交叉起来,这样的卷腹动作对她更有效果,让她产后的体形恢复得更好。

新式深蹲练腿劲儿

在对演员兼歌手珍妮佛·洛佩兹(代表作《天使之眼》、《曼哈顿女佣》、《怪兽婆婆》、《歌手》等)的训练中,乔治摒弃了老式的普通深蹲锻炼,融入一些新的动作,更好地增强她的腿部肌肉力量。他要求她两脚分开的距离与肩膀同宽,膝盖稍微弯曲,身体下沉,直到快要接触到地面上。站起身,回到原来的位置,做两组这样的动作,每组25次。

臂部绕环练细手臂

乔治为女演员詹妮弗·安妮斯顿(代表作《流言蜚语》、《分手男女》等)设计的臂部练习可能会让你回想起体操房中的课程。乔治让她做简单的臂部绕环,把臂部伸出放在与肩膀水平的位置,做小圈的绕环动作1分钟,然后换个方向再做1次,总共做3组。

先重后轻练二头肌

乔治对梅格·瑞恩(代表作《壮志凌云》、《西雅图夜未眠》和《法兰西之吻》)松弛的二头肌采用的锻炼方法也许是最出名的了。按照以下的方法,你也能获得坚实的二头肌。用8磅的哑铃做12次普通的二头肌弯曲动作,然后用5磅的哑铃做12次侧向的二头肌弯曲动作。倒时差用游泳过渡。

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教你选滑雪器材


高山滑雪(alpineskiing)是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。由于高山滑雪的滑行速度很快,很富于刺激性,所以很多人愿意从高山滑雪开始学起。一般的滑雪旅行也主要是进行高山滑雪,因此本文所介绍的主要是高山滑雪器材的选择与使用。

看材质

由于滑雪运动门类较多,滑雪器材的分类也很复杂。按使用环境大致可分为高山滑雪器材,越野滑雪器材,跳台滑雪器材,单极滑雪器材,探险专用滑雪器材等等。滑雪板一般分为高山板、跳台板、越野冬季两项板、自由式板、单板等。高山滑雪板由多层结构组成,包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。

看价格

一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分。木质的轻且价格便宜,但易受潮变形,故使用前宜涂抹特制油脂,使其不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地,但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便,价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板,最受滑雪爱好者欢迎。

看长度

在选择滑雪板的长度时,最长应以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限,最短不应短于胯部。长的滑雪板滑行速度快,稳定性好;短的滑雪板速度慢,易颤动,稳定性差。

对于初学者来说,太长的滑雪板不易操作,转弯较困难。初学者最好选择以自己身高再加5厘米左右长短的为宜。由于滑雪板规格是以5厘米为进制,所以在选择时应视实际情况而定,例如170厘米身高,应选择175厘米板长,而173厘米身高,应选择180厘米板长。滑雪板弹性板材的弹性有大有小,初学者应选用弹性较大的滑雪板,因为这种板遇到不平的雪时不易颠簸,制动效果也较好,操纵起来比较容易。

技术好的滑雪者可选择长一点,弹性小一点,稍微重一些的滑雪板,它可以增大滑行中的稳定性,使滑雪板的金属边刃深深地卡在雪面上,有利于滑雪者充分操纵滑雪板,滑出漂亮的弧形。

看质量

滑雪板的板底应有一条防止侧滑的方向糟,它能保持直线滑行。滑雪板的边刃要随时保持锋利,这样在对它施加重力时,不会产生侧滑。在使用滑板前要先检查一下,滑板上的固定器是否好使,脱离强度是否调到适当的位置。

健身教练自毁身材变成大胖子


来自澳大利亚墨尔本的保罗·詹姆斯(Paul James)原本是一名健身教练兼内衣模特,但是4个月前他突然有了一个疯狂的想法,那就是自己亲自增肥体验那些肥胖者的生活,然后找到帮助他们减肥的更好办法。不久保罗就付诸实施,原来体重只有约80公斤的他,在开始吃那些垃圾食品后,体重逐渐增加到120公斤,现在还在增长,居然已经达到了124公斤。

事情完全出乎了保罗的预料,增肥后的他开始动不动就会不舒服,平时的一点“微恙”都会很容易酿成“大疾”。同时他也变得懒了起来,不爱出门和人打交道,他甚至开始觉得自己都快没有信心重新开始锻炼把体重减下去了。尽管如此,保罗还是决定在接下来的两个月里保持现有体重,然后7月1日开始减肥!

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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高级健身教练给你的12条健身真相


NO.1去健身房就能减重?

正解:训练+饮食+休息才会达到减重的效果,单独谈哪一项都是没意义的。

想只靠运动消耗掉1斤的脂肪,你要连续做250,000次仰卧起坐!这根本不可能,也是没有价值的。

所有减重成功的案例,有80%是发生在厨房,而不是健身房。

NO.2你可以局部瘦身?

正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂!

美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验,11位受测者只持续锻炼其中一条腿。

结果在12星期以后,受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是肚子!

所以,你的脂肪燃烧一定是全身性,而不是局部的。

还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练,以及健康的饮食控制,才能达到全身燃脂减重的效果。

NO.3女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?

正解:如果你真的随便练练就能长肌肉,各个健身健美团队一定抢着要你,万里挑一的绝佳基因。

肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮,肌肉训练也不是男生才做的运动。

肌肉增长需要「睾丸素」,而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!

什么概念?如果男人举10次就能长肌肉,你需要举200次,如果男人举10kg就能,你需要200kg。

请问姑娘们,你们能做到吗?所以完全不需要的担心长出大块的肌肉,女性的肌肉,只会让线条更漂亮。

NO.4运动前一定要拉伸?

正解:运动前做「动态式伸展」,运动后做「静态式伸展」,更能避免运动伤害。

有研究指出,运动前做静态拉伸会使你肌力下降,肌肉变得较软弱和不稳定,反而影响运动时的表现。

NO.5跑步是最好的减肥运动?

正解:肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量,别过高估计力量训练带来的好处,也别低估有氧锻炼带来的效果。

其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏,它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。

锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢,除了你运动期间,大约70%的时间你都是不运动的,

而减肥最关键的一部分,就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。

NO.6运动后越酸痛表示效果越好?

正解:那代表你的身体「缺乏训练跟休息」

很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」,其实不然。

运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的,应该在自己可以接受的范围。

当你运动到平时没训练的部位时,在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」,代表前一天的运动强度或量已经过多,

这时你可以休息、做一些按摩放松,或是把隔天的运动强度降低,可以让身体恢复更快。

NO.7流汗多表示燃烧越多脂肪?

正解:事实上,84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。

在《英国医学期刊》发表的研究显示,在体重减轻过程中,84%减掉的脂肪是经由呼吸排出,

而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。

所以与其说脂肪化成汗水流走,还不如说脂肪被我们呼吸掉了。

NO.8节食是最快的减肥捷径

正确:控制饮食≠节食,是让你吃对,别吃多,而不是让你干脆不吃。

这样的「瘦法」,没有任何意义,只会把身体搞垮而已。

NO.9想快点减肥,多久能够减下来?

正确:你用了多久胖起来,就做好多久减下去的准备。

不会一夕变胖,当然也不会一夕变瘦!!

不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…

等等这些元素,都在「日积月累」体脂肪,随着年龄增长,累积的速度就会更快。

所以,下决心减,千万不要给自己要「快速瘦」的压力,放松心情,把运动当作是生活一部分,

自己快乐,也不会很累很幸苦,最后目标还达到了,何乐而不为呢?

NO.10去健身房才是最好的选择

正确:只要有一个运动的心,哪里都可以是健身房

比起使用机器或设备,使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。

你生来就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉闹,为什么徒手不能运动呢?

所以,当你不去健身房时,可以试着进行徒手训练。

NO.11在健身房运动的女性都是要减肥的

正确:不是全部女性的目标都一样,有些女性是想要变的更强壮的。

“你又不胖,干嘛去健身啊!”

“练肌肉干嘛啊?那么拼命犯得上么?”

面对一个有自己追求的女孩,这种话少说,特别是你自己不练的时候。

NO.12健身就是苦行僧,吃啥都水煮

正确:健身还需先健脑

有人说,你直接告诉我什么动作,做几次不就完了?

其实那没有意义,每个人的训练目的都不同,我能给出的只是一个常规的数字,具体落到你个人身上,也许并不适用。

所以你需要学会如何自己制定健身计划。

也有人说,为什么很多教程只出文字,不配动图。

各位要注意一点,当你要学习一个新动作时,一定不能只是看图,那样你就没法弄清楚动作的细节,不知道发力的方向,不知道训练的目标,也不知道有哪些危险,到头来做的都是错的。

快问快答:健身教练告诉你怎么练出漂亮身材


Q:我该怎么练出漂亮的身材?

做阻力训练。

Q1:何谓阻力训练?

基本上只要身体需要对抗各种阻力来进行的训练都算,就连走路都算(脚要抬是需要对抗重力才抬的起来的,重力也算是一种阻力),但有个人能力及程度大小上的差异,其中以重量训练为代表性训练。

Q2:我想开始进行阻力训练的话该先做啥?

1.了解自身需求

2.提出需求由专业人士评估身体能力状况

了解需求与评估都是为了让自己知道自己能做什么做到什么程度很重要的一个前置作业,因为也许您的身体此时首要的并非运动训练,而您却没经过审慎评估后就贸然进行不适合自己的训练,运气好也许给你练出小小成果(但可能潜在伤害累积),运气不好直接伤给你看,运动训练真的不该像买彩票一样碰运气。

Q3:经过评估后若可以进行阻力训练要注意哪些事情?

若你将要开始进行阻力训练,以下几件事都要注意是最好

1.训练动作选择(肌群选择)

2.学习动作与操作技巧

3.训练频率

4.动作顺序

5.负荷(重量RM)与反覆次数(rep)

6.训练量

7.休息时间

Q4:我要选择什么动作来锻炼比较好?

首先当然是对应你的需求的锻炼,对普遍的健身运动者来说,强烈建议挑选多关节复合动作,单一动作使用2种以上肌肉群,效益最大。

Q5:如何学习动作与操作技巧

找人教(结案)

真的,要学一件事情我再也想不出来找人教更快更好的方法了(但找对人很难)。

教了一定要记住学习当下时正确的感觉,自己练习时不断的去找出一样的感觉,并透过反覆讨论与执行去确定动作与技巧的正确性。

如此能明确了解哪个动作锻炼哪个肌肉群,同时也依靠正确姿势的确立与执行技巧避免产生代偿动作而使训练目标偏差或造成伤害(急性or慢性)。

Q6:我一个礼拜最好训练几次?

这叫做运动频率,通常以(几次/周)来表达,这安排之中关系到身体的恢复,一定要记得,恢复也是训练的一部分,并非休息就叫做没练到(练1天休10天叫做练心酸)。

普遍会建议3次/周,但实际执行还是要看个人状况而定,并非一体适用。

Q7:动作的顺序要如何安排?

动作的顺序会影响动作执行的品质,以阻力训练原则来说,多关节大肌群的复合训练动作一定会优先于其他动作,但我对想开始训练的初心者的建议是,当你的训练执行到强度开始有一定的水准时,再来考虑这个问题,初期这个非绝对要素。

Q8:我要选择什么重量比较适合呢?做的次数呢?

看需求。

阻力训练中的重量都是一个相对重量而不是绝对重量,意思是同样重量对不同人就有不同的意义,并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事,以下看图说故事一下:

这里的XXRM指的是个人能进行正确动作XX下的最大重量,所以10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。

所以我们应该把注意力集中在需求是什么,而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。

怕有人看不懂!举个例子,如果现阶段要发展肌耐力,图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围,因此我必须尝试找出我以正确动作能进行至12下以上的重量进行训练以帮助发展肌耐力。

Q9:我已经找出反覆重量次数了,那每个动作要做几个回合(组数)好呢?

一样看需求。

回合数、组数代表的意义是训练的量,过与不及都不好。

看图!这么简单的图,不举例了。

Q10:每组之间休息多久比较好?

还是看需求。看图

结论:

训练,训练的是你的身体,所以应该要用适合你自己的方式与内容去进行,而且训练的道理是原理懂了后就一法通、万法通的,千万不要盲从一些小道消息或是人云亦云的训练法,或是看人身材好就请教

毕竟现代运动科学已经满发达了,许多东西都有科学家帮我们实验并验证出来了,我们再也不需要像老祖宗一样都用试误学习的方式去得到解答,这是我们的福气,让我们可以少走弯路去更快实现目标

而关键点就在于你有没有保持正确的心态与观念去学习、练习、调整和坚持了。

愿所有人都能够透过运动给自己带来良好的改变。

如何选择健身教练!4种该换教练的情形


你有聘请私人健身教练来协助达成目标吗?

这其实是一项相当不错的投资,只不过代价并不低。

现今市面上的单人课程中,价格几乎都是千元起跳,某些名师、更是动则2、3千元!而套装组合则以万元为单位在购买。

许多人在花了这么多血汗钱和宝贵时间后,却没有获得相当的回报,或无法达成自己预期的目标,于是对健身教练提出质疑:教练专业度不足,是可有可无的角色,反正上课也达不成目的,还不如不上!?

不少教练也喊冤:我上课的时候都很认真阿!尽全力帮忙安排菜单与饮食方法,也教导学生如何操作,可是他们都不照做!而且上课有一搭没一搭的,一个月可能只出现2、3次,怎么教?

嗯哼,那到底是谁的错!?

在我们开始怪教练之前,得先来想想你自己是否已经尽了全力,或是对教练有错误期待,因为双方都可能有问题。可能是认知不同,可能是沟通错误,也还有许许多多额外的因素,族繁不及备载,导致目标无法达成。

特别是配合度低或追求立即见效的学生。

(运动训练的超大误区:任何想透过运动达成的目的,都是无.法.速.成.的!)

如果你是所谓的懒学生,也就是教练讲得你都听进去了(或没听进去),但是一项都没做;或完全背离教练的叮嘱,像是回到家就疯狂乱吃东西;或很久才运动个1次,其余时间都在当沙发马铃薯。

或要求教练在1个月内把你变成施瓦辛格

那你得先好好检讨检讨自己。

但不可否认,在众多教练中,确实不少人并未具备足够的专业素养、沟通技能与同理心。使得那些教练说的都照做、每周运动好几次、也很注意吃的东西的乖学生有受骗的感觉。因此,在上课的过程中,及早发现就要及早治疗(更换)。

如果你的教练有以下状况,那显然他并不是位称职的教练,建议你还是提早换人吧!

1.所有人的训练菜单都一样

每个人的目的都不相同,所对应的训练菜单也应该不同。

即便都是为了减肥而运动,个体之间的差异性也不小。如果你发现你的教练不管教谁都是一样的动作、使用一样的器材,那很有可能是因为他喜欢、擅长这几个项目,而不是依据你的状况设计。

这并非是指花样越多的教练就越好。而是你的教练应该循序渐进的调整训练动作,由简而难,取消不适合你的动作,发现有效的动作,增加进阶的动作。

称职的教练应该是2~3周就进行一次"微调",并详实记录你的训练状况,教练应该要经常性的询问你运动中感觉如何。

若你还是有疑问,你甚至可以直接询问他菜单中的各项动作目的为何?为什么?一次问个仔细。

2.无法让你理解原因

教练选择的训练方法必定有其原因,但使用过多专业术语来包装就显得太超过。

除非你真的有求知欲望,不然教练应该要避免使用过多的术语来讲解动作或原因,快速、简洁与顺畅的沟通才是称职教练应该具备的能力,让学生迅速抓到重点。

过度使用专业术语会让人不知道这人是假会还是在炫耀,也可能是他对这些词汇一知半解(正所谓:半瓶醋响叮当)。最重要的是你根本听不懂他在讲什么鬼!那你还信得过他吗?

3.过度保证效果

人体的奥妙至今仍有许多谜未能解决,即使是经过科学化验证的理论仍有被推翻的可能,称职的教练应该要有不断吸收新知与勇於改变的习惯。

如果你的教练哪天跟你说:我们之前做错了,应该这样做才对!请不要责怪他,请好好珍惜他!因为这代表他愿意接受新的知识与新的做法,并且寻找对你最好的训练模式。

但如果你的教练一直不断地跟你保证:听我的准没错!不对拉!他讲的是错的我才是对的!不可能!我们以前都不是这样练。却又提不出足够的证据,那

你知道的..........

4.不愿意教你太多

有些教练会担心你学得太快,学到最后自己成师而不需要他了!(赚不到你的钱)

所以每堂课都只跟你解释皮毛、动作教超少、强调要长久跟着他等等。如果你的教练有这种现象,快换吧!

运动生理的知识与理论其实并不难,有心自学保证你很快就能和教练平起平坐、拥有相同的水准。但我们购买教练课程的目的并不是要买他的学历或证照,而是他的经验。

(注意!这也是个误区,有证照有学历不一定是好教练,动作示范或教法无法让你意会,那教练的学识再高也无用)

在运动领域中没有绝对的对与错,只有适合与不适合,称职的教练不会怕你从他身上学走太多,因为他的经验与判断是你永远无法取代的部分,这才是他的价值所在,也是他自信的来源

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