健身器械：电脑编程商用跑台、太空漫步、新型功率自行车、登山器、及200件自由力量和局部自由负重设备，活力操客厅、激情四射的动感单车厅配备40辆顶级单车、豪华舒适的高温瑜伽尽享瑜伽之美。
十二大会员区域：有氧训练区、力量训练区、活力健舞区、高温瑜伽区、动感单车区、轻逸休闲区、舒适洗浴区、体能测试区、私教授课区、营养膳食区、休闲娱乐区、网上冲浪区。
五个专业授课室：有氧操课、高温瑜伽室、动感单车室、体能测试室、私教授课室。
团体课程每周多达40节：瑜伽、高温瑜伽、芭蕾形体、普拉提、搏击操、街舞、动感单车、拉丁舞、肚皮舞、哑铃操、球操、印巴热舞等。
20号之前您还可以拿到情人节礼物，情侣卡哦!提前预约，还将赠送价值2008元的精美礼物一份呢!小编刚刚得到的内部消息，想要健身的朋友可以来参观一下，是个不错的选择哦!
小编温馨提示：
电话：010-65929372，65928707，65929360，65929373，65929893
地址： 朝阳区工体东路18号天照饭店二层(蓝岛十字路口北100米)
交通：28、43、109、118路车可到达。到达站名：东大桥
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情侣室内健身 情人节也快乐
下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
1、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
七夕情人节、和爱人来个特别的运动？
七夕情人节、和爱人来个特别的运动？
七夕情人节,干什么去?吃饭、泡吧、K歌,太没创意了。让我们来尝试一个独特的情人节吧双人运动。
人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。
男女搭配，运动不累。不过首先...你得有个男/女朋友,学一下吧~~~
练习手臂力量
累死也值得了
女朋友一定要小巧玲珑哟
这个好像还不够动力
有点像练泰拳的样子
腹肌就是这样练造出来的
所以，有一个训练伙伴是一个明智的选择，尤其是一位异性(异性相吸嘛，异性间的生物电流会更强)，因为研究表明，异性间的生物电流会更强，而人体内微妙的变化会使我们的训练效果事半功倍。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
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3健身绝招 晒晒肌肉照
《黄飞鸿之英雄有梦》彭于晏又露傲人胸肌，美国队长埃文斯、锤哥海姆斯沃、《一个人的武林》肌肉宝宝王宝强都纷纷晒出自己的健身肌肉照。明星的肌肉都是那么让人流口水，坚持健身，你也可以拥有，教你3健身绝招，就可以晒晒你迷人的肌肉照。
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
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1、(左)女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、(右)两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、(左)女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、(右)女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、(左)女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、(右)两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、(左)两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、(右)男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
9、(左)两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、(右)背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。
11、(左)面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
12、(右)两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰卧，男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力，主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。
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情人草的栽培方法
情人草又名跳舞草、舞草、多情草等，为豆科舞草属多年生的木本植物，由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动，所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植，有着一定的经济价值。
情人草又名跳舞草、舞草、多情草等，为豆科舞草属多年生的木本植物，由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动，所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植，有着一定的经济价值。
情人草
选择高燥地块，亩施农家肥5吨，在基肥中增加硼砂。墒面70厘米，高出地面20厘米，墒间道四五十厘米，定植前一两天浇一次水，使土壤湿润。定植株40厘米×40厘米，双行交叉栽植，以利于通风透光。也可三行式栽植，墒宽1米至1.2米，沟宽40厘米，作梅花状定植。
除施足基肥外，生长期每月施肥一次，用复合肥即可，加施适量硼作叶面肥施用。大棚栽培一般3天左右浇一次水。在花序抽生及生长发育期水肥要充足，否则花枝短小，花朵不繁茂。要保持适宜的生长温度，以白天18℃至20℃、夜间10℃至15℃为宜。应注意通风，以防病害发生。同时，需拉网或立支柱以防倒伏。第一茬花切取后清除老枝枯叶，以促进新芽萌发。
情人草耐寒、喜阳光、喜温暖、怕高温酷暑，喜潮湿，但怕长期水涝，耐瘠薄，对土质要求不严，南方酸性土、北方碱性土均可生长，以肥沃、疏松、排水良好的中性土壤为好。习性同十字花科的油菜相似，冬季可耐－8℃的低温，夏季长期在35℃以上生长滞缓，长期40℃左右的高温易受热死亡。最好保持在15－30℃之间。情人草的根系浅，怕长期水涝，根部长期积水影响生长甚至死亡。浇水以盆土表层干燥时浇透为宜。施肥要薄而勤，它属于草本类花卉不耐浓肥。情人草的花怕强日照、高温，气温在38℃以上花色变淡，影响花的质量。
《时尚健康》8月号抢先看（健身）
六周比基尼计划
我们的计划！ 划分出“比基尼区域”，集中注意力，重点区域重点整理。确定减重目标，全面消耗卡路里。6周时间换取一个夏天的完美身材！
打消幻想！
身体健康、心理健康、感情生活稳定的状态下，任何不花时间、不花力气、不需要毅力就可以从XXX身材变成比基尼身材的办法，都是彻头彻尾的幻想，它的结果只有一个：错过今年的比基尼。 统一思想！ 我们要的是性感的比基尼身材，就是俗话所说：要哪儿有哪儿，而不是一块小布条都挂不住撑不起来的“板儿材”。 跟住我们的计划！ 第一步：找出问题区域，确定减肥目标 1. 圈定区域：按照你对身体部位的不满意度将它们划分为1～4个区域。最不满意的部位排名第1，以此排序。 臀□；大腿和胯部□；腹部□; 手臂和肩□ 大多数人的问题区域不只1个。 你标号为“1”的就是你最不满意的第一问题区域，2～4 依次排列。 2. 减肥目标：回答下面的问题 a我需要减1～5斤 YES□ NO□ b我需要减6～10斤 YES□ NO□ 如果你对于问题“a”的回答是“YES”，每周进行4～5天有氧运动，每次30～45 分钟。 如果你对于问题”b” 的回答是“YES”，每周进行5～6天有氧运动，每次45～60 分钟。每天变化不同的运动项目或是运动强度，可以避免过度疲劳，并且增加效果。 第二步：订制比基尼计划 我们提供：3套针对目标区域的动作。 ●练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。 ●相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。 ●热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。 ●结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。 第三步：挑一套属于你的比基尼计划 1套：只有1～2个问题区域 我的比基尼练习： ●形体练习：
1周练习4天。其中2天是“1号”区域练习，3组动作，做10～15次。另外两天“2号”区域选2组动作，做10～15次。 ●给自己加点儿码儿：任意选2天。选择“3号”、“4号”区域中的任何一组练习，做10～15次。 2套：至少有3个问题区域 我的比基尼练习： ●形体练习： 1周练习5天。其中3天解决3个问题区域，每个区域2组动作，做10～15次，重复2遍。另外2天集中做“1号”区域。3组动作重复8～12次。 ●给自己加点儿码：1周1次针对“4号”区域选一组练习，做10～15次。 3套： 我需要大变形 4个区域个个都不满意。 ●形体练习： 1周练习6天。第1天和第3天每个区域挑2组动作，做10～15次。 第2天和第4天，每个区域挑你喜欢的1组动作，做10～15次。 第5天，将选定的“1号”问题区域所有的动作，做8～12次。再将“1号”和“2 号”区域所有的动作加在一起，做8～12次，然后再从3号区域选2组动作，做8～12次， “4号”区域选1组动作，做15～20次。 第6天：每个问题区域选择2～3个动作。每个动作重复8～12次。
比基尼身材之大腿胯部
对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作（借助水的阻力，一定要扶好、站稳）……每小时可燃烧350～700 卡路里。★塑型练习4.天鹅扩展●站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。●打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5～8次屈伸。换侧重复。5.侧跨步●站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。●向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。6.天鹅后举步●双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。●屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。我们这样减少体重：0.5千克（1斤）的体重=3500卡的热量1周减1～2斤，6周就是12斤。1周减1～2斤，每天减少热量500-1000卡。你可以：少吃！1杯啤酒，160卡；1个菠萝包320卡；半碗米饭，160卡；1片土司80卡……每天减少500-1000卡，很容易！你可以：运动！1小时消耗卡路里超过500卡的运动有：快走8公里/小时 555卡；游泳 3公里/小时 550卡；跳绳/小时 660卡； 慢跑 9公里/小时 655卡 ……太多了，我们就不一一列举了。你随便挑一样，运动吧！
比基尼区域之手臂肩部
对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350～700卡路里的热量。★ 塑型练习10.双臂提伸●站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。●呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。11.单抬臂●坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。●继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。12.升降机●坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展；将重心放在手上，臀部离开，向前移动约3寸；●慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。这个动作可以帮助消除“蝴蝶袖”运动1小时到底能消耗多少卡路里？它取决于投入的热情！你是积极地运动还是懒散地运动，效果相当不同！问：只做有氧运动和节食，不做“区域练习”行不行？答：行。条件是你天生魔鬼身材。“区域练习”不仅可以帮助局部塑形，还有扬长避短的作用。比如，虽然你的胸部不够大，但如果你的手臂、肩、背很漂亮，整个上半身的形态就会很漂亮。问：我练到什么程度才算满意？答：你觉得有自信了，能够大大方方地穿着比基尼晒太阳了，就是最好的状态。告诉你一个秘密：对比基尼身材最挑剔的是东方人，最不挑剔的是西方人。如果你想在国内海滩上秀比基尼，你就要辛苦点，多练习。要是去欧美秀，可以稍稍偷点儿懒，不必在体重上过于较劲，但是最好在形体上多下点儿功夫。
比基尼身材之臀部
对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行（借助水的阻力，每小时可燃烧350～700卡路里） 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形！ 适度节食+有氧运动全面减轻体重 区域练习全面塑造比基尼身材 ★塑形练习 1.搬起练习 ●双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里； ●从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。
回到起始位，重复动作。 2.单腿桥式 ●平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上（支架、床沿），另一条腿向腹部回收； ●臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。 换腿重复。 3.背向摆腿 ●俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。 ●臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。 回到起始位，重复动作。 对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作（借助水的阻力，一定要扶好、站稳）……每小时可燃烧350～700 卡路里。
比基尼身材之腹部
对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200～700卡路里的热量。★ 塑型练习 7.双向仰卧起坐 ●平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。 ●呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复 8.板桥式 ●双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。 ●双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。 9.腹部环绕 ●平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。 ●动作a的加强版。向上抬头、肩的同时双臂伸直。左、右反复进行。
责任编辑：彭道敬
超越力竭：强迫次数有用吗？
在健身训练中！你是否有过举不起来的时候让同伴帮补一两次的情况呢？
相信这样的现象每个人都有过！特别是以健美增肌训练的人群中更是常见！
健美训练中追求的力竭！称为短暂肌肉失力（MomentaryMuscularFailure），有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等！
在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。
这样做有用吗？
强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员MarvinEder开创，他使用这技巧後的肌肉增长加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。
但在学术研究里有关强迫次数的效益（efficacy）其实少之又少。美国NationalStrength&ConditioningAssociation在上年就发表了一份报告，由研究员DanielA.Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。
报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参考论点。
首先，在训练後的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗（Metabolicstress），体内的合成激素（Anabolichormones）在强迫次数之後是上升了。
虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的！
但是别着急！强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间！这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因！
如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷！长久以来会有过度训练的风险！这无疑是糟糕的！
对于强迫次数！保守建议还是不要经常使用！也不要经常做到力竭！让身体有个缓和的空间！
酷赛健身年卡促销，前300名可获大礼
北京酷赛健身通州店位于北京市通州区车站路九联环商城四层，如今健身卡正在火热办理中，促销价格加上丰厚的回馈大礼，你还等什么？！
1.年卡预售惊喜价：699元！正火爆进行中……前300名会员可获大礼包！
2.一卡通用包括：器械健身、有氧健身、团体操课、台球、免费桑拿洗浴、网上冲浪、乒乓球。
3.在健身的同时可：欣赏电视、聆听名曲、商务休闲吧。
附：
一、其他相关价格
2年卡：999元
3年卡：1299元。
二、健身房条件及课程
各种器械，团体操课，乒乓球，台球，网上冲浪，桑拿洗浴，有氧健身，商务休闲厅等等。
团体操课：瑜伽，拉丁操，街舞，纤腰舞，莎莎舞，动感单车，踏板操，搏击操，肚皮舞，健身操，普拉提等等……
还有专业的健身教练，所有教练均持证上岗。
三、咨询电话：010-69532010
（小编温馨提示：前往健身时，如果提及39健康网北京分站，将会得到更好的优惠和服务哦！）
健身中心不会跟你说的10句话
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。
比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。
有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。
然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。
因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
硬拉常见错误：动作脱节，中心偏移！
硬拉常见错误：动作不协调，中心偏移！
硬拉是个好动作，也是个难度非常高的动作！
除了关节活动度肌肉柔韧性的限制，在技术上也会出现很多错误！
今天我们就在来为大家指出一个最常见的危险错误
硬拉动作脱节！
我们常说，动作要有控制，流畅有序的去做！这样才会获得最好的锻炼效果！硬拉更是如此！
硬拉为什么难是因为它是一个多关节全身性的动作，需要多个关节，全身肌肉一起协调工作！各司其职，该主动发力的主动发力，该协助发力协助发力，该负责稳定的稳定
硬拉是一个髋关节铰链的动作！主要参与动作的的关髋关节、膝关节，踝关节，而且他们是同步工作的！就像是手表的齿轮一起工作！（同时屈髋屈膝俯身，同时伸髋伸膝起身）
但是很多人却容易混淆，让动作脱节。不同步！（如动图一）
坏的动作：先伸展膝关节，在伸展髋关节，动作不同步，脱节！杠铃中心转移！
好的动作：髋膝同时伸展！协调工作！杠铃呈中心直线上升！
这是最常见的危险错误！。常常出现在初学者重量过重，这对于下背的压力会相当的大，要特别留意。请不要学习。
正确的动作应该维持中心线在脚掌中央，向上画一条直线对着肩胛骨（腋下）。动作过程中直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了容易受伤外，也容易让稳定肌群转变成主动肌群转。
拉起阶段（向心收缩）伸髋伸膝同时进行！下落阶段（离心收缩）屈髋屈膝同步进行！
过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直！起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升
这10句话健身中心不会跟你说
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。 比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。 有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。 然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。 因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
5.“我们不会让你轻易停约。”
会员取消纠纷是对健身中心最集中的投诉之一。克里斯和他的太太要搬到卡洛莱纳州北部了，但他们原来在德州的“黄金俱乐部”预订了会员卡，走之前他们去见了俱乐部经理，要取消预订。他们被告知退款支票不日将寄到。但过了数月，竟什么回音都没有。他投诉到相关部门，也没有得到满意的答复。后来俱乐部说在收到克里斯搬迁证明文件后就已经寄出了退款，但克里斯说俱乐部经理压根儿没向他要这样的文件。
6.“请确定你已仔细阅读我们的合约。”
合约的细节是个问题。快速浏览、营销人员的催促会使你忽略细节。 最好的策略是，读清楚合约上的每一个字，不要相信营销人员的信誓旦旦，在你完全弄清楚前不要理会任何人的催促。甚至，你可以把合约带回家，晚上慢慢读。 7.“我们的健身器械现在挺危险。”
现在约束健身中心的标准和法律还不很多，因此健身中心有时不如你想的那样安全。就拿器械维护来说，尽管厂家在健身器械上会附上说明书，但健身房却不一定百分百遵从，而健身器械的不当使用或缺乏保养，都可能导致健身者受伤。2001年，一位法律系学生在加州的健身房做蹲举，由于机械本身一个小小的设计缺点，没有人提醒，突然一堆重量砝码砸了下来，砸伤了学生的脊椎。
在一家好的健身俱乐部中，你是可以查看他们的器械维护和清洗日志的。他们会按照厂家的说明书细心维护器械，每5到7年更换一次器械，并且保证所有器械保持韧性、移动流畅。
8.“一切可以商量。”
在特殊的节日或者夏日初期，健身中心常常会有些吸引人入会或者续约的优惠，比如免费赠品等。如果你已经是会员，不妨简单记下这些优惠，当你要续约的时候，尝试向俱乐部索要其中一二。有的俱乐部在活动海报撕下几个月后还能给予会员续约优惠。 如果你新近想入俱乐部，往往长期的会员要比短期的优惠，比如有一个柔韧训练项目，做“月会员”比“年会员”每月要多花5到10美元。既然这样，你不妨和一两个朋友合签一个长期会员，分开时间段来，这样就优惠了。
9.“如果你的钱包不见了，这不是我们的责任。”
2003年，美国联邦调查局公布的一报告，说的是一伙贼人在东岸健身俱乐部的存物柜中偷走了不少信用卡。从那以后，联邦调查局没有公布过类似的报告，但不标明你的财物在健身中心是安全的。你永远不知道谁偷偷在存物柜附近转悠。
这里有一个案例：本•奥斯本打算在健身俱乐部里度过2004年新年除夕，时间过得很快，当这位芝加哥的房地产经纪人大汗淋淋地回到他的存物柜前，却发现锁被切开了，手机、钥匙、钱包都不见了。只有他的夹克还在——大概因为新年，贼人还留有一点怜悯。本说当时健身中心的工作人员对此并不惊讶，因为小偷小摸在这些地方很正常。从此本吸取了教训，去健身中心总是尽量少带贵重物品。并且，建议要将物品锁在存物柜中，最好用挂锁，而非号码锁。
10.“控告我们吗?你不会赢的。”
很多俱乐部在维护自身利益上是很狡猾的，他们在会员合约上悄悄逃脱掉了许多责任，从器械故障到教练误导产生的事故。
迈克尔•斯托克在肯特市的健身中心受伤了，那里的篮球场地板有损坏，导致他膝盖和肩膀腱破裂。但迈克尔的会员合约让他败诉了，尽管法官知道他起初对其中的陷阱毫不知情，但却无法帮助他。
美国的法院就是这样，合约一纸在手，就很难帮原告告倒健身房了。法院要考虑到原告当初的疏忽和无知，门槛是很高的，比如华盛顿就是这样。也许只有在纽约或者弗吉尼亚州的一小部分法院会稍微帮帮原告。
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