瑜伽初体验，场馆如何选？

瑜伽，是近年来热得不能再热的话题，有众说纷纭、一呼百应之势，大家早已不再陌生。但说是说得多了，对于一个还没有开始练习瑜伽的人来说，应该去哪里比较好呢？选择什么程度的课程？

为此，小编特意收集了北京地区常见健身房的参考价格和瑜伽课的情况，如果是初学瑜伽，可以做个参考哦！另外，小编建议才开始健身的朋友不要第一次去就办理年卡什么的，可以先尝试单次的课程，或者试试月卡，如果喜欢再办较长时间的。

由以上的表格我们可以看到，各个健身房的价格高低不一。通常专业的瑜伽馆会比一般的健身房贵，但无论是条件还是师资，就练习瑜伽来说，都会更加专业。

另外，选择场馆的地点肯定是越近越方便，北京的健身房、瑜伽馆分布很广，总有离你家或者单位不远的。但小编还是建议选择离单位比较近的健身房，因为北京下班时间交通拥堵严重，去练瑜伽的同时又避开高峰时段，何乐而不为？！

附：初学瑜伽小贴士

1. 提前十分钟到课，留一点时间给自己做预备活动，您可以舒展身体，也可让自己平静下来，或使自己从一天的劳累中解脱出来。

2. 请空腹前往练习场所。餐后的二至三小时用来消化，之后便是练习瑜伽的最佳时段。在修习结束后请务必多喝水。

3. 如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知教练。这有助于您的瑜伽教练给您提供一些有针对性的建议，而您也可以更安全、更投入地进行修习中。心脏病、高血压、严重肝脏疾病患者进行高温瑜伽练习须向医生咨询。

4. 动作不要过于勉强，做到自己努力的极限就能达到最佳效果，无需与他人比较。

5. 请低声交谈，当您进入瑜伽会所时，其他学员可能正在休息或静思中。希望为每位学员营造瑜伽中心舒适、安静、休闲及友好的氛围。

6. 练习前后半小时最好不要冲凉。

小编温馨提示：欢迎把您学习瑜伽、健身的感受心得与大家分享，请发送邮件至laidan#mail.39.net（将#改成@即可），写得好的文章将刊登在39健康网北京分站，还有机会获得我们提供的小礼品哦！

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瑜伽垫怎么选?

随着瑜伽大受欢迎，市面上的瑜伽垫也多了起来，令人眼花缭乱。作为一个“聪明”的消费者，除了价钱外，购买时还应该考虑什么呢？

台湾资深瑜伽教练兰力建议，材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的，也是决定垫子价格的关键，千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前，要考虑以下7点：

1.是否便于清洗？

2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱？

3.是否发黏？

4.流汗后会不会打滑？

5.是否容易携带？

6.有没有标出“使用期限”？

7.材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害？

基于以上几点，兰力教练提供了4个选择的小诀窍供大家参考：

1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。

2.弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。

3.用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂？

4.留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制，PVC是长期的塑料污染源，会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，没有任何异味。

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次。

平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。▲

如何选双步行鞋？

经常在外行走或郊游踏青别忘了选择一双舒适的运动鞋。要知道，运动鞋除了跑鞋之外，还有专门的步行鞋。这是近日美国《预防》杂志推荐的选择步行鞋的7个要点。

鞋底材料 目前，许多知名品牌的步行鞋都选用EVA或压缩EVA作为鞋底的主要材料。EVA是一种柔软轻便、弹性好的泡沫材料，即使经过长时间行走，其被压部位也会在一天内回弹至原来状态，是理想的鞋底材料。

鞋跟 正确的行走姿势是脚后跟先着地。因而在选择步行鞋时，鞋跟部位不容忽视。稳定性好、稍稍倾斜、具有缓冲作用的鞋跟是最佳选择。

外底 外底最能体现鞋的整体形状。要根据脚形选择平底、半弯曲或弯曲的外底，这样才能起到适当保护脚踝的作用。

中底 中底就是鞋面和外底之间较柔软且具有一定减震作用的那层，具有脚支架的作用。挑选时应注重实用，不要被时下某些流行概念所迷惑。

稳定性 行走时踝关节是向内旋转的，脚弓及其周围韧带组织的压力会增加。因而，长时间行走或踝关节过度内旋会导致足跟痛等症。一款好的步行鞋往往具有良好的稳定性，可避免踝关节内旋所带来的种种伤害。

鞋垫 多数质地较好的步行鞋都配有弹性垫，它可以最大限度地保护脚部，缓解行走时所产生的脚部疼痛等症状。

鞋尖 鞋尖位于鞋的最前端，具有保护脚趾的作用，因而其选择应以舒适为宜，并要与脚形相配。切忌选择尖头鞋，否则会对足部造成不必要的伤害。▲

健身项目 你知道如何选吗

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群：青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

瑜珈

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

健身项目 你知道如何选吗？

面对这么多的项目，怎样根据自身的情况选择健身内容很重要。

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操:特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群:青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群:它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

瑜珈

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

秀身新体验 试试高温瑜伽

在整个秀身过程当中，我们发现最特别的就是高温瑜伽项目，它是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行的。据秀身堂印度瑜伽教练Bharat介绍，这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为42℃的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。Bharat告诉记者，高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。据介绍，一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，动作编排基本是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。

另外，高温瑜伽除秀身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

练习小贴士

●练高温瑜伽不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到第十九招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以学员不能迟到，否则无法从中间跟着做起。

●准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。

●每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

滑雪——体验速度与激情

除了赛车，滑雪应该算是所有陆地运动里最能体验到速度感，最能挑战胆量与技巧，最能让个性张扬，身心解放的项目了。

踏上滑雪场的雪道，初学者的第一件事就是摔倒。好了，我摔倒了，还会有比这个更糟糕的事情吗?没有了。那么我的完成每一次滑行，完成每一次转弯、急停、甚至跳跃、落地都是前所未有的成功。当我离开雪场时，伴随着浑身酸痛的肌肉，是一种从未有过的放松和扎扎实实的自信。

要考证滑雪的历史至少可以追溯到石器时代，那时我们的祖先就知道脚下绑上块木板在雪地上滑行，顺便打打猎、找找乐甚至装备上部队两国交兵。而作为一项运动，最早的滑雪俱乐部成立于1861年的挪威，在1924年法国夏慕尼举行的首届冬奥会上正式登上国际大舞台。自那以后，玩法花样翻新，什么速降、小回转、大回转、高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、冬季两项，拥有众多的爱好者。

而近年来风行单板滑雪，却来发源于一个夏季项目——冲浪。单板滑雪入门容易，玩法多种多样，个性张扬，在短短20年间就取得了巨大的成功，在1998年成为了冬奥会的正式项目。和冲浪一样，单板滑雪拥有自己独特的文化和自有的生活方式，拥有自己的 服装 、流行的行话和音乐，他们也不只是在雪面上滑行，管道、铁杆、跳台……能够遇到的一切地形都是有办法越过的!这一切使它成了最酷、最有魅力的冬季运动项目，甚至是生活方式。

说了这么多，去雪场到底是玩双板还是单板?简单说喜欢速度冲击就上双板，玩技巧玩酷就练单板!

玩滑雪拜师锦囊

要是没有老鸟同行指导，没关系!每个雪场都有练习场，那里都有专门的教练负责启蒙教育，先到那里跟人家学点有用的吧。除了正常的滑行技巧意外，下面几招绝对要学扎实：

学摔

老实说，在雪地上摔到是一件挺爽的事，但是在雪场上，干什么姿势难看都行，就是不要摔得难看!找教练讨教怎么很帅地在雪地上摔到是非常实用的。

初学者多半做不到平稳刹车，基本上每次滑行都是以摔倒结束，正确的摔法可以达到保护自己免受伤害的目的。

学站

摔倒是一定的，而站起来继续前进也是有窍门的，双板和单板都有各自不同的技术要领，总之就是要保证安全，还要表现出超级从容不迫。

给滑雪一双好翅膀

在很大程度上，一次完美的滑雪之旅要靠得心应手的装备。

滑雪服、滑雪镜、雪靴、雪板、固定器、雪杖还有专用的帽子、手套等等，每一样都有一时半会儿说不完的学问，想把滑雪玩出得心应手的劲头，必须了解装备，选对装备。比如常见的双板就会依长短、软硬、宽窄的不同而对应不同的滑雪者的喜好与不同的场地状况。

国内雪场提供出租的雪板大多是“通用”的直板，已经不适应现代的技术潮流了，掌握了基本技巧后，不妨到雪场里的各个品牌器材店里多花些钱租用更专业的装备，所以很多玩家都会依据自己的喜好购置搭配器材。

双板主要有以下几种

竞赛雪板(Racing)

板中间的腰部较窄，转弯时干净利落，滑行感觉优异，适合雪场的雪道。

追逐赛雪板(Skicross)

板腰部较宽，转弯半径适中。可以享受到更棒速度感。

野雪雪板(Freeride)

整个板形都更宽，因为野雪不似雪场会有压雪车平整雪道，这种雪板可以有效防止陷进疏松的深雪里。

花样雪板(park&Powder)

两端翘起，腰部较宽，特别适合跳跃和空中技巧。想玩出漂亮的猫跳它会帮上大忙!

单板滑雪主要的装备有：

全能板

基本可以适应各种雪地类型，兼有花样板和速滑板的特点。

花样板

对技术要求相对较低，更容易控制，多为半管、跳台、铁管等花样动作而设计。

速滑板

滑行速度快，对使用者的技术要求较高，只能使用硬式固定器和单板鞋。

另外，固定器、单板鞋还有头盔都是初学者必须了解的装备。

滑雪小贴士

防止进雪

想亲近自然就会遇到雪渣钻进衣服里的麻烦，专业的滑雪服可以做到很好的防护，如果没有，只要准备一副护膝套在雪靴上沿、一副比较宽的松紧带扎紧手套腕门，一条围巾护住脖子基本就搞定了，防湿保温一举两得。

保护眼睛

由于雪地上阳光反射很厉害，严重的会造成雪盲;加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面也不会起雾气，对初学者来说，首选全封闭式滑雪镜。另外近视的人最好戴塑胶镜框的眼睛，最好不要图帅戴隐形眼镜，不然一跤摔下来，在雪地上找隐形眼镜是不可能的任务。

保护皮肤

冷风会加速皮肤水分流失，雪地会倍增紫外线的伤害。这时油性的护肤品、具有较好抗水性的防晒霜会帮上忙，想武装的更专业一点，还可以弄个只露双眼的头套进行加强保护。

防止冻伤

在雪地上撒野，玩疯了也容易造成冻伤。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对这些部位进行保温。

选择内衣

穷穿貂、富穿棉，但雪地上绝对不是棉制品的天下。滑雪时非常容易出汗，而吸水性好的棉质内衣会把瞬间变得冰冷的汗水结结实实地贴到你身上，让你忍受又冷又潮的煎熬。此时，首选是化纤尼龙质地的贴身衣物，可以迅速排出汗水、保持干爽。

补充饮食

北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。

热门滑雪地

南山滑雪场：单板圣地

近年来几乎成了单板玩家的圣地，nokia麦罗单板公园很有特色，人气很高。专门为单板运动设计的跳台、单板墙、铁杆、U型槽等地形种类齐全，而且教学、比赛、各种活动也都非常专业。

亚布力雪场：林海雪原

鼎鼎大名的老牌雪场，要说亲近自然，体验穿行于林海雪原的乐趣，是非常好的去处。

乔波室内滑雪馆：四季无休

借助现代科技建造的室内滑雪馆，即使在炎炎夏季一样体验滑雪的乐趣。雪道始终维护在最佳的状态，也是天然雪场难以达到一点。

如何选到最适合的运动鞋

在你买运动鞋的时候，你知道应如何选购适合自己的运动鞋吗?下面是运动专家给你的10个买鞋建议。

1、了解脚形。每个人都有自己独特的脚形，有些人是属于正常的脚形，而有些人脚常向内弯，有些人是扁平足;还有些人脚弓特别高。选购鞋子时必须特别注意运动鞋的设计是否符合你的脚形，是否能提供脚恰当的支持。

2、了解你想从事的运动项目。不同的运动鞋适合不同的运动。

3、买鞋的最佳时间是在下午或黄昏之后，因为那时你的脚涨得最大。

4、穿着平时穿惯的，合适厚度的运动袜试鞋。太厚或太薄的袜子都会影响鞋子的合脚性。

5、用双脚试穿，以其中较大的脚的尺码为准。

6、试穿两双不同鞋码的鞋，由于不同厂商的尺码标准不是完全相同的。

7、脚趾与鞋头距离不易过于紧贴，鞋头顶端与你最长脚趾之间应有一个手指宽的空隙，让脚趾能够自由。趾头顶向鞋头，用手指按压鞋头的前端，试试鞋头是否过紧。

8、脚跟与鞋后跟应紧贴，不要随意滑动。

9、穿上袜子，系紧鞋带，在店内走一走或慢跑几步，试试是否舒适。

10、价格不是选购鞋的首要因素。

骨盆运动 性福全体验

除了借助阴道整型手术之外，阴道收缩DIY—“凯格尔运动”，也是相当值得一试的选择。

“凯格尔运动”即是“骨盆底肌肉收缩运动”，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。

自我锻炼要诀

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

4.每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。

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教你选滑雪器材

高山滑雪(alpineskiing)是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。由于高山滑雪的滑行速度很快，很富于刺激性，所以很多人愿意从高山滑雪开始学起。一般的滑雪旅行也主要是进行高山滑雪，因此本文所介绍的主要是高山滑雪器材的选择与使用。

看材质

由于滑雪运动门类较多，滑雪器材的分类也很复杂。按使用环境大致可分为高山滑雪器材，越野滑雪器材，跳台滑雪器材，单极滑雪器材，探险专用滑雪器材等等。滑雪板一般分为高山板、跳台板、越野冬季两项板、自由式板、单板等。高山滑雪板由多层结构组成，包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。

看价格

一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分。木质的轻且价格便宜，但易受潮变形，故使用前宜涂抹特制油脂，使其不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板，最受滑雪爱好者欢迎。

看长度

在选择滑雪板的长度时，最长应以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限，最短不应短于胯部。长的滑雪板滑行速度快，稳定性好;短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性差。

对于初学者来说，太长的滑雪板不易操作，转弯较困难。初学者最好选择以自己身高再加5厘米左右长短的为宜。由于滑雪板规格是以5厘米为进制，所以在选择时应视实际情况而定，例如170厘米身高，应选择175厘米板长，而173厘米身高，应选择180厘米板长。滑雪板弹性板材的弹性有大有小，初学者应选用弹性较大的滑雪板，因为这种板遇到不平的雪时不易颠簸，制动效果也较好，操纵起来比较容易。

技术好的滑雪者可选择长一点，弹性小一点，稍微重一些的滑雪板，它可以增大滑行中的稳定性，使滑雪板的金属边刃深深地卡在雪面上，有利于滑雪者充分操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。

看质量

滑雪板的板底应有一条防止侧滑的方向糟，它能保持直线滑行。滑雪板的边刃要随时保持锋利，这样在对它施加重力时，不会产生侧滑。在使用滑板前要先检查一下，滑板上的固定器是否好使，脱离强度是否调到适当的位置。

男生翘臀是种什么体验？

01

当你趴在沙发上的时候，整个身体的制高点就是臀峰!

02

穿正装时屁股部分被撑得很平展...

03

当坐到桌角的时候，屁股成了天然靠垫...

04

坐姿永远不舒服，屁股卡在椅子里了~

05

总有人盯着翘臀男的屁股看，女生也就算了，男的是干嘛...

06

穿再宽松的运动短裤，翘臀男也能撑起来...

07

别人以为我在臀部垫了海绵~

08

跑步的时候不仅胸肌在动，连屁股也在跟着抖动..

09

好不容易晒张自拍照，全都在评论屁股...

10

睡过的每一张床垫都有俩大坑……

11

总有女生在背后议论：这个男的不会是gay吧?

12

终于体会到大胸女生在别人眼里的感觉了...

但这些呢都不是重点，男人的啪啪啪能力是可以从臀部看出来的~

体验科学的瘦身计划

美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。

只练腹肌会让肚子更大

记者在一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。

记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。

专家认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

减肥需全身性脂肪消耗

从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

全身运动以跑步为最好。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。

（实习编辑：李紫嫣）

午休运动供你选

在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。

接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳，平衡肌力

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。

做法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松!

改善身体姿势

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

(实习编辑：童文冲)

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