如何选双步行鞋？

经常在外行走或郊游踏青别忘了选择一双舒适的运动鞋。要知道，运动鞋除了跑鞋之外，还有专门的步行鞋。这是近日美国《预防》杂志推荐的选择步行鞋的7个要点。

鞋底材料 目前，许多知名品牌的步行鞋都选用EVA或压缩EVA作为鞋底的主要材料。EVA是一种柔软轻便、弹性好的泡沫材料，即使经过长时间行走，其被压部位也会在一天内回弹至原来状态，是理想的鞋底材料。

鞋跟 正确的行走姿势是脚后跟先着地。因而在选择步行鞋时，鞋跟部位不容忽视。稳定性好、稍稍倾斜、具有缓冲作用的鞋跟是最佳选择。

外底 外底最能体现鞋的整体形状。要根据脚形选择平底、半弯曲或弯曲的外底，这样才能起到适当保护脚踝的作用。

中底 中底就是鞋面和外底之间较柔软且具有一定减震作用的那层，具有脚支架的作用。挑选时应注重实用，不要被时下某些流行概念所迷惑。

稳定性 行走时踝关节是向内旋转的，脚弓及其周围韧带组织的压力会增加。因而，长时间行走或踝关节过度内旋会导致足跟痛等症。一款好的步行鞋往往具有良好的稳定性，可避免踝关节内旋所带来的种种伤害。

鞋垫 多数质地较好的步行鞋都配有弹性垫，它可以最大限度地保护脚部，缓解行走时所产生的脚部疼痛等症状。

鞋尖 鞋尖位于鞋的最前端，具有保护脚趾的作用，因而其选择应以舒适为宜，并要与脚形相配。切忌选择尖头鞋，否则会对足部造成不必要的伤害。▲

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登山，穿双厚底鞋

金秋时节是外出登山的最佳季节，在北京，正是香山红叶最绚丽的时候。周末与家人、朋友、同事相约一起登香山、赏红叶，真是无比惬意的事情。然而，登山相对来说是一件比较“有危险”的运动，因此事先必须要做好充分的准备，尤其是要选好鞋子。国家体育科学研究所副研究员王向东指出，选择登山鞋时，主要应注意以下三个方面：

一、.靿高保护踝关节。鞋靿要适当高一些，以能完全包住整个踝关节为最佳，这样对踝关节能起到固定支撑的作用，避免在登山过程中对踝关节的伤害。

二、底厚防滑。这是很重要的一点。登山运动的特殊性决定了登山鞋必须具有良好的防滑功能。登山鞋的鞋底应该硬一些厚一些，应该有特殊的比较大的花纹，这样在登山过程既不会硌脚，也不容易摔倒。

三、鞋重保持稳定性。要想保证登山鞋的稳定性，最好选择比较重的鞋子，这样受伤的几率会大大降低。踝关节不稳定，人体在疲劳时容易摔倒，进而导致摔伤、崴脚等状况的发生。最后，王向东提示，习惯穿皮鞋或者布鞋的人也要尽量符合这些标准，另外，登山前应做好充分的热身活动。▲

如何选到最适合的运动鞋

在你买运动鞋的时候，你知道应如何选购适合自己的运动鞋吗?下面是运动专家给你的10个买鞋建议。

1、了解脚形。每个人都有自己独特的脚形，有些人是属于正常的脚形，而有些人脚常向内弯，有些人是扁平足;还有些人脚弓特别高。选购鞋子时必须特别注意运动鞋的设计是否符合你的脚形，是否能提供脚恰当的支持。

2、了解你想从事的运动项目。不同的运动鞋适合不同的运动。

3、买鞋的最佳时间是在下午或黄昏之后，因为那时你的脚涨得最大。

4、穿着平时穿惯的，合适厚度的运动袜试鞋。太厚或太薄的袜子都会影响鞋子的合脚性。

5、用双脚试穿，以其中较大的脚的尺码为准。

6、试穿两双不同鞋码的鞋，由于不同厂商的尺码标准不是完全相同的。

7、脚趾与鞋头距离不易过于紧贴，鞋头顶端与你最长脚趾之间应有一个手指宽的空隙，让脚趾能够自由。趾头顶向鞋头，用手指按压鞋头的前端，试试鞋头是否过紧。

8、脚跟与鞋后跟应紧贴，不要随意滑动。

9、穿上袜子，系紧鞋带，在店内走一走或慢跑几步，试试是否舒适。

10、价格不是选购鞋的首要因素。

选运动鞋，厚底最重要

很多人在购买运动鞋时，往往只注重美观、时尚的样式。实际上，选择运动鞋，最重要的是要看它能否满足不同运动的需要。如果你在选择运动鞋的时候，还存在一些困惑，那不妨听听最新一期的《美国消费者报告》杂志提出的建议。

不论哪种形式的运动，相匹配的运动鞋都有一个共同点：能够支撑你的脚，使其免受伤害;加大摩擦，减少滑倒几率;减震，保护关节。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源自不合适的运动鞋。但不同的运动对运动鞋的要求也不同。步行应选择脚跟、脚掌处减震较好的鞋;一般情况下，跑步鞋比步行鞋要轻一些，减震功能要更强一些，这样才能有效保护骨骼和关节;而网球、排球和篮球运动需要疾停、侧向运动和疾速奔跑，因此，鞋底较厚，摩擦性好的鞋是首选;如果你是高尔夫、自行车、足球、橄榄球和垒球的爱好者，最好准备一双专业运动鞋。

选择运动鞋是否合脚是首要因素，而减震性、稳定性、弹性以及透气性也很重要。减震性能好的鞋可减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋能够保护脚踝;透气性强的鞋可使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染风险。此外，还应特别注意五个部位。

1.鞋面要透气。运动鞋要选用透气性好的合成网线做材料，脚趾尖部位要宽大，以便脚趾伸展;脚跟部位也要保证脚后跟可来回滑动。

2.鞋底有弹性。鞋底通常要有气囊或一定的支撑物，在踩踏时弹性感要强。

3.鞋垫可拆洗。鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的寿命。但鞋垫必须可拆洗，才能保证鞋内卫生。

4.夜间反射区明显。运动鞋鞋面应有较大的反射区，可使喜欢在夜间跑步的人更安全。

5.鞋带系起来轻松方便。最好是针织、塑料或金属制成的速系鞋带，这样可以让你系鞋带时轻松方便。

需要提醒的是，脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮，支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。

确定自己脚形的办法很简单：脚沾上水，踩在地面或纸板上。如果能看到大部分脚的形状，可能是低足弓;如几乎看不见，可能是高足弓。另外，旧鞋也能判断，把鞋放在桌上，如果鞋是向外倾斜，可能是高足弓;而向内倾斜，则可能是低足弓 。

跑步穿的鞋要特意选吗

只要不是专业的运动员或者是爱运动的朋友，都会觉得跑步的时候随便穿一双鞋子就好了，没有必要要特意买。但其实跑步穿的鞋最好是要特意选择特意购买，因为这是保护膝盖的一种措施。任何事物都是存在利弊两面的，跑步也同样是如此。跑步的好处就是锻炼身体，但是坏处就是会加速膝盖的磨损。下面，就来看看跑鞋的意义吧！

第一：跑鞋存在的意义

我们日常的跑步都会对膝盖造成冲击。而冲击的力量大约是体重的3到5倍。跑步的时候，我们整个人腾空而起，接着落地，然后瞬间再腾空而起，这些动作反复进行。跑步时产生的这些冲量则主要由膝盖的软骨吸收。如果一个人的体重有60公斤左右，那他的膝盖在跑步时接受的冲击就有200千克左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤病的折磨，甚至走路都需要扶着东西。所以我们在跑步的时候就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力，保护骨头。因此，跑鞋就出现了。

我们可以把跑鞋想象成一个弹簧。我们跑步时要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击，完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。它能把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。跑鞋不是为了让我们跑得更快，而是为了让我们跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。

第二：跑鞋的种类及区分

1、慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免运动伤害。一般寿命是跑程1000千米。特点是重，保护完善。

2、性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。

3、马拉松鞋：仅为跑马拉松准备的鞋，不适合日常慢跑。它轻到几乎没有重量，保护性能差，寿命极短。

以上就是跑鞋的一些知识了，跑鞋可以选择质地比较轻盈的，这样就算跑的时间比较久，也不会给腿部负重。并且跑步鞋在运动之后最好要放在通风的位置，偶尔要晒晒太阳，这样就不会有太多的细菌，也不容易感染脚气，袜子也要说时常更换。

训练反思：我是否该拥有一双举重鞋？

深蹲(Squat)，是一项在全球范围越来越流行的一项运动，其中后背深蹲(Backsquat)更是被大家广为应用在训练课程中。因为背蹲举可以为我们带来许多的好处，像是让臀部变得更翘、增加减肥的效果或是帮助日常生活功能(搬东西、蹲马桶)等。

有研究指出，进行背蹲举必须穿着【举重鞋(Weightliftingshoes】而不是慢跑鞋，因为慢跑鞋的鞋底是用来吸收跑步和走路的反覆冲击，相比之下鞋底较软，而举重鞋都有着坚硬且不可压缩的鞋底，可以提供站立的稳定性以帮助动作有较好的垂直方向发力。此外，举重鞋有着垫高脚跟(大约2.5cm)的设计，而背蹲举的动作需要较佳的脚踝活动度，这个垫高的设计就可以辅助我们使动作变得容易些。虽然许多慢跑鞋也有着垫高脚跟的功能，但由于底部太软，在进行背蹲举时反而会造成脚跟低于脚尖的情形，这可能会增加动作的困难程度并导致不必要的代偿动作。

因此，藉由这篇较近期(2012年)的文献帮助大家简单了解一下「我是否该有一双举重鞋？」。

在讨论这篇文献前必须先了解深蹲的动作重点，根据NSCA所订定的背蹲举动作原则包括以下几点：

(1)保持双脚平踩在地面上。

(2)在下蹲时要保持身体的稳定直到大腿约与地面平行。

(3)保持小腿和躯干尽可能与地面垂直，并让脊椎自然前凸。

了解了深蹲的动作原则，先来看看本篇文献的内容，本研究的受试者找来25位大学运动员，其中包含20位男性和5位女性，训练背蹲举的经验皆有5年以上。比较穿着【举重鞋】和【慢跑鞋】在进行60%1RM的背蹲举时的关节角度和杠铃的位移，使用较轻的重量是为了保持下蹲和站起时的速度要一致，避免因为速度影响实验的结果。

实验的结果有三个重要发现，首先，举重鞋可以垫高脚跟约38.8度而慢跑鞋约35.3度，但是慢跑鞋的鞋底较软，进行背蹲举时反而造成脚跟低于脚尖的情况。而过去的研究也发现，将脚跟垫高(25度以上)可以有效地增加股四头肌的使用。所以如果希望增加股四头肌的训练，穿着举重鞋是一个有益的方式。

当进行深蹲时如果躯干过度前倾，将会有下背受伤的风险，在第二个研究结果发现，相较于穿着慢跑鞋，穿着举重鞋的躯干前倾较少，可以有效地减少下背受伤的风险。因此，依照目前的研究结果显示，重训初学者和蹲举技术较差者可以藉由使用举重鞋来预防蹲举时身体过度前倾的问题，以避免因为躯干过度前倾造成下背受伤的风险。

虽然这篇文献有些实验上的缺失，但我们依然可以从上述的研究结果中获得不少实用的资讯。像是穿着举重鞋可以减少躯干的前倾，对于下背的压力就会减少许多，以及脚跟垫高的设计可增加股四头肌的使用，可以帮助背蹲举在股四头肌的训练上有加强的效果。

最后，根据以上的结果，建议新手重训者、对背蹲举技术不纯熟者或是下背有受伤病史的人可以试着穿着举重鞋进行背蹲举训练，不仅不会对背蹲举技术有不良影响，而且可以先学习正确的蹲举技术。让我们照着正确的训练姿势，搭配上合适的举重鞋辅助，循序渐进地感受背蹲举对于健康以及体态上的良好的帮助吧！

技术贴！教你根据鞋底磨损部位选运动鞋

按图中磨损部位的不同，选择合适的运动鞋。

运动鞋不仅是人们锻炼、旅游时的必备，因其与皮鞋、胶鞋相比，更舒适、透气，不少人平时也会常穿。殊不知，运动鞋不同设计功能有异，如果挑不好，很容易埋下健康隐患。“事实上，大多数的膝、足底筋膜炎症和早发性关节炎都是由于在运动中选择了错误运动鞋导致的。相反，挑对运动鞋可防止受伤。”美国乔治亚州格林斯伯勒足科医生路易斯·帕克说。专家指出，鞋底的磨损情况就可以显示人们走路时施加压力的部位，通过观察鞋底就能确定什么样的运动鞋适合自己。

1.前掌外侧磨损选择减震型运动鞋。鞋底前部外侧磨损多，如图1，意味着你是高足弓或“O”型腿，平时很难通过脚对身体起减震缓冲作用。芝加哥伊利诺伊骨与关节研究所足病医生梅根·莱希建议，这种脚型应选弹性较大的减震型运动鞋，可减少运动对身体造成的冲击力，保证支撑身体平衡。

2. 磨损均匀选择轻便稳定的运动鞋。鞋底磨损均匀，如图2，表示足弓正常，走路时脚用力分布均匀。费城罗斯曼研究所脚和踝关节医生史蒂芬·雷金说：“这种脚型最好，可以任意挑选自己感觉舒服的运动鞋。”选择轻便简单、稳定性好的运动鞋，可减少脚背骨头的负担，平衡缓冲和支撑的作用。

3. 前掌内侧磨损选择固定型运动鞋。鞋底前部内侧磨损多，如图3，意味着你是扁平足或“X”型腿，足弓易塌陷或向内倾斜。这种脚型应该选择对脚部固定效果好的鞋子，以更好地保持脚和腿对齐。专家说，此类运动鞋往往鞋底很硬，仅在脚趾附近比较柔软，具有防止侧倾的功能。▲

双力臂练哪里肌肉 如何做双力臂

今天向大家介绍一个非常酷炫的健身动作双力臂。之所以这么说，是因为这个动作做起来难度还是很大的，它在街头健身当中很常见，也是比较基础的动作。但是，每一百个人中，能够做好双力臂的却寥寥无几，可见其难度不是一般的大。那么，双力臂到底是个什么运动，它可以锻炼到哪里的肌肉呢？让我们一起来了解一下。

双力臂练哪里肌肉

相信很多人都对引体向上并不陌生，而双力臂可以说是引体向上的升级版。所以，只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之后，再尝试做双力臂的训练。做双力臂时，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当然，双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。

如何做双力臂

在做双力臂之前，需要进行一定程度的热身运动，先练习一下引体向上，在这个基础之上，再做双力臂。首先，要求我们双臂伸直悬挂一段时间，大概需要半分钟；然后，做双臂杠上摆动，也需要半分钟左右；之后双臂摆动的时候向上拉起，双膝收紧，让身体的上半身屈身上杠，最后一步是双臂向上拉直后屈肘，放下身体，这是一套完整的动作。

双力臂注意事项

想要尝试做双力臂的训练者，一定很想拥有健壮的麒麟臂，以及精壮的虎背熊腰。不过，这个动作要求训练者有一定的引体向上基础，如果引体向上不能很好地掌握，那么还是不要轻易尝试。健身是一件循序渐进的事情，做双力臂要求身体有足够的爆发力，在身体还没有达到标准要求的时候，应当扎实进行训练。

健身项目 你知道如何选吗

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群：青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

瑜珈

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

双立臂如何练 双立臂怎么做效果好

双立臂，是一个比较有名的动作，但是要练双立臂也是比较不容易的，而要怎么练双立臂，是有很多方法的，那双立臂应该怎么练，相信有一些人还是知道要怎么练的。那么，双立臂如何练？双立臂怎么做效果最好？下面就一起来了解一下双立臂吧。

1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。

2. 抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。

3. 短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。

4. 很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。

第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；

第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。

瑜伽初体验，场馆如何选？

瑜伽，是近年来热得不能再热的话题，有众说纷纭、一呼百应之势，大家早已不再陌生。但说是说得多了，对于一个还没有开始练习瑜伽的人来说，应该去哪里比较好呢？选择什么程度的课程？

为此，小编特意收集了北京地区常见健身房的参考价格和瑜伽课的情况，如果是初学瑜伽，可以做个参考哦！另外，小编建议才开始健身的朋友不要第一次去就办理年卡什么的，可以先尝试单次的课程，或者试试月卡，如果喜欢再办较长时间的。

由以上的表格我们可以看到，各个健身房的价格高低不一。通常专业的瑜伽馆会比一般的健身房贵，但无论是条件还是师资，就练习瑜伽来说，都会更加专业。

另外，选择场馆的地点肯定是越近越方便，北京的健身房、瑜伽馆分布很广，总有离你家或者单位不远的。但小编还是建议选择离单位比较近的健身房，因为北京下班时间交通拥堵严重，去练瑜伽的同时又避开高峰时段，何乐而不为？！

附：初学瑜伽小贴士

1. 提前十分钟到课，留一点时间给自己做预备活动，您可以舒展身体，也可让自己平静下来，或使自己从一天的劳累中解脱出来。

2. 请空腹前往练习场所。餐后的二至三小时用来消化，之后便是练习瑜伽的最佳时段。在修习结束后请务必多喝水。

3. 如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知教练。这有助于您的瑜伽教练给您提供一些有针对性的建议，而您也可以更安全、更投入地进行修习中。心脏病、高血压、严重肝脏疾病患者进行高温瑜伽练习须向医生咨询。

4. 动作不要过于勉强，做到自己努力的极限就能达到最佳效果，无需与他人比较。

5. 请低声交谈，当您进入瑜伽会所时，其他学员可能正在休息或静思中。希望为每位学员营造瑜伽中心舒适、安静、休闲及友好的氛围。

6. 练习前后半小时最好不要冲凉。

小编温馨提示：欢迎把您学习瑜伽、健身的感受心得与大家分享，请发送邮件至laidan#mail.39.net（将#改成@即可），写得好的文章将刊登在39健康网北京分站，还有机会获得我们提供的小礼品哦！

健身项目 你知道如何选吗？

面对这么多的项目，怎样根据自身的情况选择健身内容很重要。

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操:特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群:青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群:它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

瑜珈

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

如何运动缓解高跟鞋疲劳

长穿高跟鞋会给女性带来身体上的伤害，一是穿高跟鞋时，身体60%的重量需靠前脚掌支撑，压力集中在脚趾，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;二是由于重力线的改变，导致骨盆前倾、腰骶部后倾，使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋，脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位，小腿跟腱处于缩短状态，而对于跟腱这种韧带组织，拉长位才是最利于踝关节稳定位置。

这样的长期缩短状态还可能引起跟腱挛缩、发炎，剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂。需要注意了，我们可以通过锻炼来缓解高跟鞋带来的脚部疲劳。

1、坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。

2、端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右。

3、站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。

4、跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5至8次。