身体素质是评价体质好坏的主要标志，主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律，抓住运动能力发展的高峰期，就能更好地开发运动潜能，起到事半功倍的作用。当然，即使错过了这个时期，如果能进行针对性的锻炼，也能提高运动能力，收到强身健体、防病治病的功效。
1.力量：力量与肌肉的发育相一致，青春期后期能达到较高水平。男性在22—23岁达到高峰，女性在18—22岁达到高峰，以后趋于稳定，并能持续到30岁以后。因此，16—18岁力量训练强度不宜过大，重点可放在爆发力与动作协调方面。等到22岁或23岁再锻炼力量，不但可以阻止力量随着年龄的增长而衰退，还有利于维持骨密度，预防骨质疏松。建议锻炼时多举举杠铃、哑铃带。
2.耐力：男性在12—16岁、女性在11—13岁时是耐力自然增长最快的阶段，18—19岁时开始趋向稳定，而最高水平往往出现在24—30岁左右。一般建议16岁以后再进行耐力训练，如果过早，可能因为孩子心肺功能尚未发育完全，不能长时间满足运动时机体对氧的需要，从而损害生理机能，影响健康。成年后健身时应以有氧运动为主，如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等，可以提高全身耐力，可以有效地预防肥胖症、高血压、高血脂等多种慢性疾病的发生。
3.速度：速度与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。人的速度在9—14岁之间增长最快，16岁后趋于稳定;由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难。
4.灵敏性：灵敏性在儿童期发展较快，特别是7—9岁，男女均在19岁左右达到最高水平。在学龄期就应开始锻炼孩子的灵敏性，可以选择乒乓球、羽毛球、体操、武术等项目。
5.柔韧性：儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好、可塑性强、关节韧带的伸展度大。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18—20岁左右停止，女性的柔韧性要比男性好些。从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效，可以选择体操、舞蹈、瑜伽等运动。
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攀岩9秘诀轻松征服高峰
1.用’脚’在爬
协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。
2.先动脚，再动手
攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。
3.正三角形原理
平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。
4.针对缺点训练
攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的长处。
5.有效率的训练
训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!
6.自信
自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。
7.多看书
攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的训练，训练才会有效率。
8.自我检讨与鼓励
攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对攀岩的热情。
9.比赛
若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。
减肥床上运动不可错过
塑身操一
动作：
仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力） 。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
（实习编辑：张远航）
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简易有效的运动方法怎可错过？
对于渴望拥有健美体形的人来说，有一点是至关重要的——体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。美国加州Equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪(在半小时里燃烧1465焦)，并同时塑造体形。先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次，再配合文章后面介绍的心肺运动，在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。
1、疾跑与横跨步
(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
a 在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
b 再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
2、俯卧撑与跃起
(锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
a 俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。
b 在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
3、跳弓步
(锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
a 站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。
b 后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
4、够门框
(锻炼部位：小腿)
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。
5、跑楼梯和走弓步
(锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)
找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
6、攀登
(锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)
a 俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
b 完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
（实习编辑：陈兴娣）
中年男人 不要错过这些运动
知道当男性处在40岁时的身材情况是怎样的吗?知道这么一个时期里的男性要如何护理自己的呢?采取怎样的护理方法可以才能让男性身体得到最佳的护理呢?不用担心，现在专家是针对这么一类男性的护理来进行介绍。
左右开弓操双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。
通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。
旱地划船操身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。
运动也有安全期
“关于运动你最关注哪些方面？你喜欢的运动应该包括哪些因素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁，有一定运动经历的女性。
结果显示：运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。
这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求，我们更注重运动中的享受，确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友，挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。这样的要求不过分。让一切在安全状态下发生——
海滨
安全系数: ★★★★
运动强度: 低—中
安全心率: 130～170次/分钟
关键词: 阳光、水、沙滩
链接1: 水中慢跑——将胸口以上露出水面，四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸，以防呛水。
链接2: 游泳——入水前5分钟准备活动，预热肌肉。
链接3: 伙伴——水下抽筋发生几率极高，找同伴一起下水。
链接4: 防晒——防水功能的防晒品。
链接5: 擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染，应尽快包扎。
链接6: 踝——沙滩上走路当小心崴脚。
运动瘦身 把握每月黄金瘦身期
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
夏季运动多留个心眼 切莫错过健身黄金季
别让中暑、抽筋找上你
夏季较为闷热，长时间的大运动量会有大量体液流失，导致体温调节失衡和水盐代谢紊乱，产生以心血管和中枢神经系统功能障碍为主要表现的急性综合病，就是中暑现象。高温天里，如果出现大量出汗、口喝、头昏、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、乏力、体温略为升高时，则表明您已经出现中暑征兆了，要及时采取相应措施，找个阴凉的地方歇一歇，服用必要的解暑药物，严重者要立即就医。
此外，抽筋、感冒等都是夏季运动过程中常见的身体不适症状。浙江体育职业技术学院附属体育医院运动医学科的许医师说，要让这些夏季常见病不找上你，就需要从饮食、运动习惯等方面稍作相应的调整，懂得一些预防和急救方面的知识，就可以放心大胆地去运动了。
最佳运动时间是早晨、傍晚
那夏季什么时间段锻炼最好呢？
一般来说，夏季运动比较适宜的时间为早晨和傍晚，但也不是越早越好。尤其是不嗜睡的老年人，过早投入锻炼，空气中二氧化碳浓度较高，容易诱发心脑血管疾病。而傍晚气温开始慢慢降低，空气中含氧量充足，所以一般认为选择在晚饭后两个小时进行锻炼为最佳时机。
“除了运动时间的选择，还应合理选择运动场地，切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动。在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。”许医师介绍说，“心脑血管疾病患者、安眠药服用者等人群属于易中暑人群，应选择合理的运动项目，不宜过于激烈，游泳便是很好的夏季健身首选项目。”
夏季健身得留心饮食
科学合理的饮食习惯也是夏季运动过程中预防中暑的重要条件。许医师表示，平时应多吃一些诸如西瓜、苦瓜之类的富含维生素B和C等人体必需微量元素的瓜果蔬菜，在运动前就要对电解质进行提前补充。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。有了饮食习惯上的保障，就能时刻保持体液的平衡。
除了饮食上要注意，老年人健身时最好随身带有一个急救小包，放些如高血压、心血管疾病等常备药物，同时应放入用法用量的说明以及紧急联系人电话等。游泳等对儿童而言具有一定危险性的项目则应在大人看护下进行，“万一同伴中暑，也切莫惊慌，要将其搀扶至阴凉处平躺，解开上衣领口以通气，可以用棒冰或者冰块在额头、腋下等部位进行冰敷。”
对于服装，许医生还表示可适量多个对运动服的选择，要尽量宽松，面料以轻、薄以及透气性好为佳。
如果您真正做到了以上几点注意事项，那在接下来的这个酷暑，您就尽情享受运动为自己的生活带来的乐趣吧。
不可错过的科学健身方法
关于如何科学、正确健身，这个问题相信是大家都想知道答案的问题。其实说起来也很简单，大致分为三个部分：运动、饮食、休息。但是想要把三部分很好的结合起来就需要费一番功夫才行。下面小编就和大家分享我的健身经验。
一、运动
这个运动的含义包括运动计划、运动方法、运动动作的选择等许许多多方面。在这里就大致说一下几个重要方面：
1、运动计划：也是健身计划，是你能否在最短时间内，运用有限的资源，达到最理想效果的基础。可以说，一份好的健身计划，就是你健身成功的基石，在整个过程当中相当于一灯塔。所以，在做健身计划之前一定要充分了解自己的身体情况；如健身前的体脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、协调性等等。结合自身实际情况作出未来3-6个月的健身计划才是最切合实际的计划。
2、运动方法：选择什么动作去锻炼决定着你是否能够在计划时间内达到你的健身目的，所谓砍柴不误磨刀工就是这个道理。比如要今天的健身目的是胸大肌，你是要仰卧平推杠铃还是哑铃飞鸟，用多大的力量多刺激这块肌肉，又连续多少组呢？在这里建议大家做类似的力量训练时一直练到这块肌肉膨胀充血为止。
二、饮食
关于饮食这一块，就看你的健身目标是什么；你是需要减脂，还是增肌，还是塑形？不过都不重要，你只要记住一个总的原则，不要暴饮暴食，应该每餐5-7分饱。
1、减脂：其实减肥食谱有很多，但是总的原则记住就可以了：尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，如肯德基、麦当劳；不要饮酒，因为酒水中所含的热量相当之高。减肥最好按照一天三餐进行进食，每餐5-7分饱，多吃青菜和水果，瘦肉少量。
2、增肌：肌肉的生长需要三样：能量、蛋白质、促合成营养素。其中我们能从食物中摄取的有能量和蛋白质，所以在我们的健身过程中，尽量吃含有高蛋白的食物；如牛肉、鸡胸肉、鱼等。原则是少食多餐，每餐也是5-7分饱。
三、休息
在运动过程中，频率应该保持在每周3-5次，每次锻炼时间保持在90分钟左右，每天保证睡眠时间不少于8小时。记住，劳逸结合才是最好的健身方法，不能过分的追求高密度、高强度的训练，我们不是专业的运动员，我们伤不起。希望各位早日进行健身，早日塑造健美的身材。
专稿，未经书面授权请勿转载。不可错过的增肌心得
想要知道自己的肌肉是不是好看，首先要结合自己的体形，(身高和体重)。170以上的(身高-110)，170以下的(身高-100)，算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。
健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，(鸡鸭鱼)鸡蛋，牛奶和豆类食品。
锻炼肌肉，哑铃是不错的选择。
用哑铃健身需要注意以下几点：
1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指;
2，正确的呼吸，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这个很重要，一定要重视;
3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。
健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。
（实习编辑：何丽丽）
春季健身 你错过了吗
春天是万木争荣的季节，人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多，要因人而异，量力而行。
慢跑慢跑简便实用，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好作用。慢跑前应做适当准备活动，如伸展肢体及徒手操等。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。慢跑时注意穿运动鞋，保护好踝部。
散步散步是春天很好的活动方式。人们可以结伴而行，到河边、湖旁、公园、乡村美景中散步。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血、升发阳气。散步不拘形式，宜以个人体力而定快慢，时间长短也要顺其自然，应以微微出汗为度。注意衣服要宽松舒适，鞋要轻便。
爬山喜欢爬山者应该选择开发完善的自然风景区，爬山时一定要穿旅游鞋，以保护踝关节。40岁以上的中老年人最好到坡度舒缓的地带，不要攀爬陡峭和台阶较多的山，因为爬山时腰部前倾，膝关节和腰椎受力，容易受损伤。患有关节炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄者应减少爬山活动。另外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免出现意外。
人们无论是选择散步、慢跑或者爬山等活动，都要注意劳逸结合。通常中老年人行走1000～2000米或行走0.5～1小时，就应坐下来休息半个小时。休息时将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重较大，容易受磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节损伤。
我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、倒退行走等都是可以选择的项目。
平台期到了，如何快速度过健身平台期？
当你健身开始一段时间后，身体迅速生长，脂肪也减掉得很快，这似乎是一段令人愉悦的健身“蜜月期”，你幻想着一年之内就能达到肌肉达人的标准。
但是，现实是残酷的，渐渐地，不知不觉中发现体重似乎不再变化，力量增长也很缓慢，甚至于有所下降，线条不再变化甚至于有点反弹，非常影响人的心情。
也许，你还没意识到，你已经到了“平台期”。
什么是健身平台期?
平台期是身体的一种保护机制。
即使你的训练方法、营养补充和作息规律都没有问题，也可能会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
Q：如何判断是否进入了平台期?
A：当肌肉不再增长、体重不再增加、进步非常缓慢的时候，就有可能是进入了平台期。
平台期应该如何突破?
想要突破平台区，你需要从增加训练量、改变训练节奏、增加锻炼密度、提高动作质量、增加动作多样性等多几个方面进行。
一、力量训练
习惯是一件痛苦并漫长的过程，习惯这件事却又是让你陷入平台期的主要原因。
当进入健身状态后在一段时间内习惯一个重量，这就产生了两个很大的问题：身体已经适应每天的高强度锻炼，力量强度上却无增长，一直停留在原地;体重减不下去信心大减。
建议：控制好每组动作间歇时间同时加大重量，比如：以前练背高位下拉从15公斤到20公斤，再到25公斤，慢慢往上升，只要感到自己能接受这个重量，就是加!加!加!大重量突破存在自是有它的道理，而事实是许多坚持下来的人都瘦了。
二、组数间歇
和上面力量突破的误区一样，间歇时间和组数常忽略的问题。一个动作重量不变的同时如果不适当调整组数和间歇问题也会陷入‘平台期’。
建议：间歇上可以稍微缩短一下，必要时可用计时器(走动、深呼吸等都可快速恢复体力)。
组数上以前是3-4组，现在可慢慢尝试增加一到两倍的数值。(要点是间歇时间，间歇时间掌握好组数突破在5天左右可看到成效。)
三、递增递减
同前两种方式相比，递增递减追求的主要是四个字‘精疲力尽’，一般会采用大重量到小重量，小重量到大重量(前者简单点，后者难度高一点)，一次3-4组，一个动作下来12-16组。3-4组一个间歇时间。
四、锻炼方式
初学者容易被一时的成功表象给迷惑而长时间陷入同一种锻炼模式，比如有些人发现：跑步越跑步越胖，为什么每天无氧20分钟+40分钟有氧，两个月后体重为何还不变?
重量不变，方式不变，饮食不变，体重减不下是正常的了。
建议：换种方式，或增加方式。如：以前只是单纯跑步，那么现在可以增加HIIT全身高效塑身(体脂大于百分之20的人效果比较好);以前你是无氧器械+有氧慢跑，那么现在增加一个HIIT。
五、饮食营养
训练加重，那么饮食该怎么调整才好?
假如你的训练加重，但饮食营养跟不上会出现什么情况?最大可能是肌肉溶解，日常上班疲劳感加重，体力不支等情况，长久之下身体撑不住就想放弃，然后就出现反弹。
俗话说三分练，七分吃，吃都跟不上，你练再累肌肉不增长，减不下去有何用?
建议：减脂的增加每日蛋白摄入量，少盐少油少碳水。增肌的蛋白摄入增加，少盐少油多碳水。
减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?
如何突破减肥停滞期？了解什么是平台期？树立正确观念！
我们一直坚决强调科学减肥是，饮食控制＋运动来达到减肥健身的观念，但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行，但为什么过去体重都有下降都有进步，为什么现在好像一直停滞不前了？
在这时候你很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的停滞期，也就是平台期！
当我们持续的依照过去有让体重下降的饮食＋运动进行减肥，但一段时间後却发现体重下降得没有之前来得顺利了，这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期，但那是错误的！
停滞期是从何而来？
减肥停滞期：可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步，现在的强度和运动计划已经不够了。
减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。简单地说，就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动（比以前有了更多的运动），经过了一段时间之後，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。
身体很自然的会有这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！
而此时，最好的方式就是适度的修正你的减肥计划，并且努力朝增加基础代谢率来努力（这样能让一天消耗的热量变多，事半功倍）
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