缺乏维生素D妇女容易得肥胖症

美国研究人员日前公布的一项最新研究结果显示，妇女体内若缺乏维生素D易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。

维生素D的主要生理功能

1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素D的来源：少数动物性食物中含维生素D，如咸水鱼、鸡蛋。奶及奶制品中也含维生素D。黄油、鱼肝油、植物油中维生素D的含量也很丰富。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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3个动作让你摆脱沙发肥胖症

人们习惯懒洋洋地躺在沙发上看电视、吃零食，这已经成为肥胖的“元凶”之一。不过，沙发并不是只会导致肥胖，运用得当的话，它也可以成为健身的好帮手。美国《健身》杂志就有一套专门在沙发周围做的健身方案，由Alison Sweeney设计。

1. 斜面俯卧撑

锻炼部位：胸部、手臂和腹部

所有动作要领都与俯卧撑相同，唯一的区别是双脚不是位于地面，而是放在沙发边缘。女性如果觉得难度过大，可以膝盖着地落在沙发上，或者手脚调换位置，即脚着地，双手撑在沙发上做俯卧撑动作。每组做15个。

2. 弗拉门戈屈臂支撑

锻炼部位：三头肌和股四头肌

双脚分开与髋部同宽，背对沙发扶手，双手扶在扶手边缘，手指向前。保持手臂伸直，手肘紧贴身体侧面，屈膝90度左右，然后抬起左脚，膝盖微曲，是为起始姿势。弯左膝，双手屈肘90度，同时伸直左脚与地面平行。伸直手臂，屈左膝，恢复起始姿势。做15次，换边再做15次。

3. 提臀

锻炼部位：臀部和大腿

脸朝上躺在地面，脚踝分开与髋部同宽，放在沙发边缘，膝盖弯曲90度，手臂平放在地上，稍微向两侧张开。抬起臀部，股大肌用力，身体从肩膀到膝盖形成一条直线。向两侧打开膝盖，然后闭合，再恢复起始姿势。做15个。

专稿，转载请注明出处。

维生素E也能成为运动补剂？维生素E抗氧化对运动功效巨大

维生素E 是传统的美容佳品，但它的抗氧化作用对于运动的功效也一点都不小。

研究发现，高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。这是由于剧烈运动时体内耗氧量增加，体温升高，体内儿茶酚胺水平升高（儿茶酚胺：肾上腺素与去甲肾上腺素的合称。肾上腺：内分泌腺之一，在肾脏的上端，分皮质及髓质两部分。髓质分泌肾上腺素，调节碳水化合物的新陈代谢。皮质有促进蛋白质分解，调节水和钠、钾等的新陈代谢作用）造成的，因而摄取一定量的维生素E大为有益。因为维生素E是一种强效抗氧化剂，能有效防止氧自由基对骨骼肌的损害，修补受损细胞，从而获得更好的恢复，使力量增长，肌肉增多。

研究人员把12名训练一年以上的男健美运动员分成两组，一组每天摄取1200国际单位的维生素E（分三次服用，每次400国际单位），另一组不服用。

试验期间，两组都严格按照规定完成每项练习，练习包括－仰卧推举、直立推举、站立提踵、腿举、俯身杠铃划船、杠铃弯举、深蹲，共循环练三次。第一次循环时，各项练习之间间歇2分钟；第二次循环时，各项练习之间间歇1分半钟；第三次循环时，各项练习之间间歇1分钟。动作要做得准确规范，每个运动做10次（极限次数，因重量较大）。这种练习非常艰苦，能使受试者精疲力竭。

训练后对每个受试者进行抽血化验，以分析肌细胞的损伤程度及氧自由基的产生情况。化验表明，这种高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基，并使肌细胞受到一定程度的损伤。两周后进行比较，结果，补充维生素E的一组由于氧自由基减少，肌细胞受损的程度降低。

这项研究得出了两条重要结论：

一、高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基。

二、维生素E是一种强效抗氧化剂，对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重量意义。

这项研究结果之所以重要，是因健美运动员若能使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，肌肉的生长增大就是必然的。

显然，维生素E是健美运动员佳营养补剂之一。

三大含维生素c的食物，柑橘类水果和维生素C片都来了解下？

秋冬季，大量的柑橘类水果称霸市场，它们酸甜可口，多汁美味，耐存放，而且维生素C含量丰富，虽然不是水果中的维生素C之王，但是维生素C含量通常也能达到20～30mg/100g，还含有丰富的膳食纤维素、类胡萝卜素、矿物质等等营养，每天吃两三个，有助于打造好身体。柑橘水果这么多，应该怎么挑选呢?下面就来看看不同的人适合哪种水果吧?

1、柚子

柑橘类水果吃起来酸酸的，很多人都容易被酸味欺骗，误以为它含糖量不高。其实柑橘类水果普遍的含糖量能够达到10%以上，多吃容易造成糖分摄入过量。而柚子100克中含有水分84.8克，热量57千卡，含糖量算是相对较低，而且钾含量高，几乎不含有钠，对心脑血管疾病以及肾脏病患者十分友好。

适合人群：想要控制热量和糖分摄入的人群。

三大含维生素c的食物，柑橘类水果和维生素C片都来了解下?

2、橙子

在柑橘类水果中，橙子的受欢迎程度是数一数二的。它含糖量相对比较高，因此吃起来更加香甜浓郁，酸味更少，令人回味无穷。

适合人群：口感偏甜的人群

3、橘子

橙子和柚子虽然好，但是食用比较麻烦。橘子方便食用，皮也非常好剥，这里介绍一个小技巧，把橘子放在手心里面搓两下，剥皮更加简单。

适合人群：懒人、忙人

三大含维生素c的食物，柑橘类水果和维生素C片都来了解下?

有没有东西比橘子更加方便食用，而且维生素C含量更高呢?当然有，那就是维生素C片。维生素C片这么多，推荐汤臣倍健维生素C咀嚼片片。

汤臣倍健是中国膳食补充行业的领导品牌和标杆企业，在中国深耕多年，所推出的产品都是根据中国人的体质量身打造。《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》(2013版)推荐成年人每天需要摄入100毫克维生素C，大约是5个橘子的维生素C含量。

而汤臣倍健维生素C咀嚼片每一片就含有维生素C132.5mg，每天1次，每次1片，加上从其他食物中获取的维生素C，足以满足成年人的需要。

汤臣倍健维生素C片所用的针叶樱桃粉都是巴西进口的。针叶樱桃是天然的维生素C果王，为了尽量保证维生素C的品质，从农场到工厂，从手工采摘到微囊技术加工，更是开展一场环环相扣的营养保卫战。。

每天一片汤臣倍健维生素C咀嚼片，配合柑橘类水果，轻松补充维生素C。

维生素和矿物质是肌肉生长的催化剂

肌肉组织的生长是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素也起着重要的作用。

维生素和矿物质是人体生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像蛋白质那样扮演着砖头石块的角色，但它也是不可缺少的物质。

缺乏维生素和矿物质，肌肉生长就会减缓或受阻。对于经常在健身房锻炼的人，每天必需吸收的基本维生素有13种，矿物质有25种，其中的7种是构造肌肉的重要成分。

维生素

1、维生素B6 有三种作用：帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。反之，心脏的压力就很大。

每日需要量：1.3至2毫克(1/4克)

摄取来源：金枪鱼、鲑鱼、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。

2、维生素B12 维生素B族的成员之一。B12同样能促进血红细胞的生成，它是脱氧核糖核酸(DNA)在肌体生长和肌体修复过程中的推进器，而DNA是蛋白质在合成过程中的重要物质，它指令蛋白质的生成，因此B12是人体必需的维生素。

每日需要量：2.4微克(1/4毫克)。

摄取来源：鱼肉、牛奶、蛋品、肉和家禽。

3、维生素C 这是一种神奇的维生素，其作用极为广泛，从抗感冒到抗癌，抵御疾病的侵入，是肌体组织的卫士。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还是抗氧化物质，可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克，把它分成2次或3次摄入。

摄取来源：柑桔类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和弥猴桃、肉及家禽类。

4、维生素E 和维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基(自由基会破坏人体正常的健康细胞)。经实践和研究发现，锻炼之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛，其药理便是维生素E降低了自由基的数量。

维生素E对脂肪是可溶性物质，用量要适当，不可过量。可溶于脂肪的维生素贮存于脂肪细胞之中，这意味着不容易将其排除，因此，如果摄入过量，则因集结而造成堵塞，最终会导致中毒。

每日需要量：400至800国际单位。

摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。

矿物质

5、钙 钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。练健美的人很需要补钙，因为肌肉的收缩。心脏的跳动等都要消耗钙。钙很容易随排尿从体内流失，进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为高蛋白的饮食会使排尿增多。如果尿液所含的钙超过所吸收的钙，那么身体就会从骨骼中提取钙，从而使钙的流失大大增多。力量练习的目的是增强骨骼的力量和密度，如果长年在健身房锻炼却又忽视了必要的补钙，那么长久下去就会造成慢性缺钙症。

每日需要量：20至30岁需400毫克，30至50岁需420毫克。

摄取来源：菠菜、杏仁、豆腐、麦麸、鳄梨、黑米、大比目鱼。

6、铁 铁能帮助血红蛋白构成，血红蛋白是运载氧气的重要工具。补充铁的同时需服用维生素C，有助于吸收。早餐最好除了添加维生素和矿物质的谷类之外，再加一杯桔子汁或一两片弥猴桃。

每日需要量：8毫克

摄取来源：瘦牛肉、鸡肉、猪肉、鱼、豆类、菠菜、甘蓝。

维生素和基本微量元素的食物来源

从水果中和深绿色蔬菜叶中可以获取，如甘蓝(西兰花、卷心菜、菜花等)、菠菜、芥末，这类蔬菜中维生素含量最高。另外，低脂或脱脂食品中富含钙和镁，桔子富含维生素C、B12及钙。豆科类，如扁豆、豌豆及各种豆类，富含维生素B、叶酸和铁质、瘦肉和鱼不但含有丰富的蛋白质，同时含有一定的铁、B6、B12和镁。

快节奏的生活使许多人常常食用快餐而顾及不到营养是否平衡，久而久之，容易造成维生素和微量元素失衡。因此，每个人必须根据自己的情况补充必要的维生素和微量元素。

有哪些人需要维生素B族片？快看看你在不在其中！

维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，到后来科学家才确定它是一组化合物的总称，是一个大家族。得到世界一致认可的维生素B族成员有8位，其中包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素。

这些成员全部都是辅酶，在新陈代谢中起到重要的作用。而且它们有一个特性，那就是所有的维生素B必须同时发挥作用，它们相辅相成，同时补充才能提高吸收率，发挥更好的效果。而维生素B族片能够同时补充维生素B，帮助人们收获健康。

（1）精神压力大的人群。维生素B族有助于维护神经系统健康，缺乏时容易引起抗压能力下降。学习繁重、工作忙碌的人群可以适当补充；

（2）健身人群。健身人群往往有食用蛋白粉或者增肌粉的习惯，而且运动量比较大，维生素B族对能量释放十分重要，参与蛋白质、糖分、脂肪的代谢过程。蛋白质、糖分、脂肪摄入量增加和运动量增加，都会加快维生素B的消耗；

（3）长期食用精制主食的人群。中国人以五谷为主食，本来没有缺少维生素B的担忧，但是现在人们的主食以精制食物为主，这些食物经过加工，里面的维生素B几乎消失殆尽，因此很容易出现缺乏的现象。

（4）长期使用抗生素的人群。部分抗生素会加快维生素B的消耗。

维生素B片种类这么多，挑花眼了怎么办？这里就来推荐一款专为中国人打造的维生素B族片，汤臣倍健维生素B族片。

汤臣倍健维生素B族片严格遵照《中国居民膳食营养素推荐摄入量》（2013版）RNIs标准，科学配比8种优质维生素B的含量，符合中国人的营养需求。

汤臣倍健维生素B族片里面的维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸等等都是从德国巴斯夫和荷兰帝斯曼进口的，优质维生素B效果更出众。

每天一片汤臣倍健维生素B族片，轻松补充8种优质维生素B。

对照以上需要维生素B族片的人群，你在其中吗？在的话也着急，汤臣倍健维生素B族片是你坚强的护盾。

来源：健康百科

健身的人不容易得癌症！健身=远离癌症！

如果你勤于健身乐于运动，

腹部有八块腹肌而非一块腹肌

那么恭喜你，

比起其他没有肌肉的人

你患癌症的几率至少降低了40%。

ACS的最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于人们后天的诸多因素，而并非遗传。

世界癌症研究基金会认为：目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关。

由此，我们不难发现：改变生活习惯，在一定程度上是可以降低癌症风险的。

如果我们一直保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，避免吸烟，都会大大降低罹患癌症的风险。

当然，这些健康的生活方式同样可以降低罹患心脏病和糖尿病的风险。

研究发现在预防恶性肿瘤方面肌肉强壮和保持体形健康饮食一样重要。

这些科学家们得出的结论是一周至少要做两次举重训练负重训练，近年来有氧运动非常流行，像慢跑、骑自行车都成为了大众健身的热门项目。

现在专家们说了要想更加健康，你得练肌肉，负重训练将会在未来大热。（回家弄俩水瓶子当哑铃练起来)

当然，你也没必要为了这个就非得把自己弄的跟阿诺一样，你只要坚持每周五次锻炼，每次适度运动30分钟，就可以加强血液循环帮助你调整呼吸拥有一个健康的体魄。

减肥必备:吃什么最容易得到“饱肚感”？

吃什么最容易得到饱肚感？

饱肚感或者饱足感（Satiety）是用来解释进食某种后得到的饱足感觉和食欲因而减低的程度的术语。在1995年饱足度指数（Satietyindex）这个衡量指数通过检测38种相等于240卡路里的食物后发展出来。

顾名思义，饱足度指数越高的食物越能带给我们进食后的饱足感，所以选择进食容易饱足的食物，变相就能在整个饮食中摄取较少热量了。

这也是很多营养师会运用的饮食调整原则，让过重的人吃更多高饱足度指数的食物，以取代低饱足度指数的食物－通常是含大量精制糖分的零食。而且重更要的是，消脂减重计划往往失败的原因在于食欲控制！

那么吃什么最容易得到饱肚感呢？

1、高蛋白质：研究显示，蛋白是最具饱肚感的大营养素，甚至可以影响了一些饱足感激素的水平，包括ghrelin（能影响食欲）和GLP-1水平。

比如：去皮鸡肉、鱼虾、精瘦肉等。

2、高纤维：你对这个应该不会感意外吧，含丰容纤维的食物例如蔬菜能会减慢胃排空，增加消化时间。增强饱腹感

各式粗粮、蔬菜、菌类、坚果、豆类食物。

3、高容量：有些食物中含有大量的水或空气，例如水果。

4、低的能量密度：低能量密度的食物通火都有丰富的纤维、水或空气，甚至低脂肪。低能量密度是指该食物的容易相对其能提供的热量比例是低，也就是吃了很多也不会摄取很高热量。

比如一盘薯片和一个土豆，同样都是100克，他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的，可是这盘薯片的热量高达550卡，煮土豆的热量却只有50卡。

胃口特别好，而且一吃就胖，可能是因为营养素缺乏…

我国居民存在膳食营养素缺乏

并非人人都需要膳食补充剂

不要擅自服用膳食营养素补充剂

图片来源|Google

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我国居民存在膳食营养素缺乏

虽然临床上常见的营养缺乏症已经比较少见了，但我国居民微量营养素的缺乏或边缘性缺乏问题一直比较严重，如维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D、钙、铁、锌等均存在一定程度的缺乏。

尽管采用合理均衡的饮食一般能够满足其对大多数营养素的需要，不应依赖营养素补充剂——【天然食品各种营养素的配比有其合理性，比如许多植物性天然食物除了维生素、矿物质外，还含有营养价值非常高的膳食纤维、多糖、黄酮、多酚等，可以提供给我们均衡全面的营养。】

但是，让我们回忆一下昨天吃过的食物，再和膳食宝塔做一下对比，有吃够近500g的蔬菜吗，喝了牛奶，吃了水果、肉、蛋吗？还是吃了外卖、烧烤、零食、油炸食品？

图片来源|Google

目前，已经有足够的证据表明，维生素和矿物质在部分癌症、冠心病、老年性白内障、2型糖尿病、新生儿出生缺陷、肥胖症和骨质疏松症等防治方面扮演着重要角色，并在维护老年人的免疫力和认知能力等方面扮演着重要角色。

如果有人告诉你，任何人都需要营养素补充剂，那么他接下来的话你就都可以不用信了。

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哪些人群需要膳食补充剂？

对于膳食无法满足均衡营养的人群（减肥者、素食者、吸烟喝酒者）或是特殊人群（孕妇、乳母、新生儿、老年人、营养吸收不良者），适当补充营养素补充剂还是有必要的。

图片来源|Google

1、备孕女性：

服用400-800微克的叶酸补充剂以避免胎儿出现某些严重的先天不足。

2、孕期或哺乳期女性：

增加叶酸和铁的摄入，增强营养，如果含钙食物摄入不足，也要补钙。

3、更年期女性：

增加钙的摄入，减少骨骼中钙的流失。

4、减肥者：

由于过度控制饮食，很可能出现各种营养素摄入不足。建议服用复合矿物质与维生素补充剂。

5、素食者：

如果日常饮食中近乎不摄入奶制品以及动物食品，则需要额外补充钙、铁、维生素B12和维生素D。

6、新生儿：

快速生长发育阶段，维生素D常常不足，但需要注意在奶量充足的情况下一般不需要额外服用钙补充剂，肋骨外翻、秃枕都不是缺钙的特异性。

7、很少暴露在阳光下的人和老年人

可能需要维生素D补充剂。此外建议50岁以上的成人从补充剂或来源丰富的食物中摄取维生素B12。

红色肉类富含维生素B12

8、营养吸收不良患者：

有些人存在健康问题，如消化或肝脏疾病会影响食欲，或者影响营养素吸收、利用及排出；手术会提高对某些营养素的需求量；而一些药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养速的吸收。

9、喝酒、咖啡，抽烟等常精神紧张生活压力大的人：

这类人不仅容易患某些疾病，应激条件下体内的养分也很容易流失。建议补充复合维生素与矿物质的补充剂。

10、某些特殊人群：

经医生诊断需要补充某种营养素的人群，服用需遵医嘱。

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服用膳食补充剂需要注意什么？

绝大部分维生素（特别是脂溶性维生素）和矿物质类营养素（复合维生素、钙片等），为了使营养素在肠道中停留较久的时间，以增加吸收的效率，最好在吃饭时或饭后服用，并且将营养素补充品与药品分开服用，至少间隔30min。

需要注意的是，营养素补充剂并不像白蛋白那样一服用就见效，而是需要长期规律的使用才能够见效。营养素补充剂也并非越多越好，擅自服用营养素补充剂有可能对身体造成伤害，因此服用营养素补充剂之前应严格查阅说明书或向医生、营养师咨询。

缺乏和过量摄入都不利健康

易妞儿提醒大家：目前也还没有哪一款补充品能完全弥补不良膳食结构所产生的后果。在拥有平衡膳食、充足锻炼、愉悦心情的基础上适当使用营养素补充剂，才是保持健康，预防慢性病的正途。

肥胖会导致胸闷？肥胖测试标准

生活中有不少人被肥胖的问题所困扰，肥胖不仅会影响人们的美观还危害人们的健康。

肥胖会导致胸闷吗?

肥胖是会胸闷的。

总的来说导致胸闷的因素是非常多的，会导致胸闷症状的因素还有抽烟、身体肥胖、药物过敏反应等等，因此在出现了胸闷症状之后就一定要及时找出自身的发病原因是什么，然后进行针对性的治疗，才可以避免病情进一步发展，才可以及早好转。

肥胖的标准

1、腰围

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。

2、皮褶厚度

世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。

3、体脂肪率

体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。

皮肤黄是因为长期缺乏运动吗？

皮肤暗黄是许多人现在的通病，一般是白里透红才是最健康的美，中医讲究“察言观色”知健康，皮肤暗黄的原因也有多种。那么长期缺乏运动也会导致皮肤变黄吗?

长期缺乏运动会导致皮肤变黄

长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢减慢，导致体内囤积过多的废物废气，而导致面色黄。

运动对身体的好处不用多说，刚刚锻炼完的女人脸上总是红扑扑的，哪怕只是轻微的锻炼，脸上也能呈现迷人的粉色，因为运动的过程中促进了血液循环，面部皮肤的毛细血管也能得到充分的滋养，自然就不会变黄了。

长期缺乏运动，也会造成体内毒素积累而引起的面色黄，运动量不足会导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱，致使人体的废物长期停留在体内。这样残余的废物在肠内开始腐败，结肠中的菌群就会不断分解废物，产生毒素。这些毒素经过结肠再次吸收，不断渗出污染体内环境，后经血液循环进入人体的不同器官，从而进入体内引发各种疾病，出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等。

肌肉男易得到女性青睐

目前，相关研究成果将发表在8月的《个性与社会心理学公报》杂志上。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性气概。

美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，与比较瘦弱的人相比，广大女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性，他们也就更容易走“桃花运”，而“适度强壮”的男性则最受女子青睐。

目前，相关研究成果将发表在8月的《个性与社会心理学公报》杂志上。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性气概。

该研究的第一负责人弗雷德里克称，之前很多研究曾得出结论，女性对男性的倾心程度更多受后者收入或责任心等因素的影响。而他们的研究表明，对于广大女性来说，男性的体格特征才更具吸引力。

健壮水平超过平均值的男性拥有三个以上女友或性伴侣数量的几率，是体形稍逊、相对瘦弱男性的两倍。同时，他们“闪电恋”或“一夜情”的可能性也更高。

参与调查的另一位研究者称：“女性如今还是会被肌肉男吸引，因为人类的祖先就是如此，这还包括进化方式的原因。”

不过，从长期的伴侣选择情况看，女性则更倾向于选择二头肌强健的普通男性。在一项141名女大学生参与的研究中，她们大都没有认可最强壮的男性，而是将最性感、有魅力的评价给予了“适度强壮”的男性，原因是她们认为最强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。

长期缺乏运动皮肤暗黄，长时间缺乏锻炼有哪些危害？

长期缺乏运动皮肤就黄吗?

长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢减慢，导致体内囤积过多的废物废气，而导致面色黄。

运动对身体的好处不用多说，刚刚锻炼完的女人脸上总是红扑扑的，哪怕只是轻微的锻炼，脸上也能呈现迷人的粉色，因为运动的过程中促进了血液循环，面部皮肤的毛细血管也能得到充分的滋养，自然就不会变黄了。

长期缺乏运动，也会造成体内毒素积累而引起的面色黄，运动量不足会导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱，致使人体的废物长期停留在体内。这样残余的废物在肠内开始腐败，结肠中的菌群就会不断分解废物，产生毒素。这些毒素经过结肠再次吸收，不断渗出污染体内环境，后经血液循环进入人体的不同器官，从而进入体内引发各种疾病，出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等。

长时间缺乏锻炼有哪些危害?

长时间缺乏锻炼的人很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病，专家说，缺乏运动的人，高血压、动脉硬化等心血管系统疾病的发病率要大大高于经常参加体育锻炼的人，除此之外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。

长时间缺乏运动，身体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，很容易有焦虑和忧郁的情绪，这些情绪也会危害我们的身心健康。尤其是现在大多数人都是久坐的工作，坐的时间长了，腿部的血液循环就很不好，因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我们坐的时间长了，腿部很多血液回流就会变得非常困难，时间一长，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤积，就会产生痔疮或者是下肢静脉曲张等疾病。所以说运动锻炼，对我们的身体健康来说，是很有必要的。