实践证明,既有爆发性又有节奏性的训练是肌肉不断增长的可靠保证。李·哈尼用这种办法训练,使他赢得八届奥林匹亚先生称号,成为当代最伟大的健美运动员之一。把奥林匹亚先生的成就归结于体格上的遗传因素,不承认是系统训练的结果,那是胡说,起码是一种糊涂观念,或者是肌肉发达迟缓的一种借口。通向冠军道路的第一步、就是相信改变训练方案就会产生不同效果;第一步则是寻找正确的方案。
我曾碰到过一些困遗传条件良好而成为职业选手的健美运动员,但他们从来没有成为地区和州以上的胜利者。究其原因,即在于他们始终没有找到一套适合自己的科学的训练方案。
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爆发性和节奏性相结合的训练虽不是显著增长肌肉的唯一方法,但确是最好的方法之一。李·哈尼的训练方案看起来很普通,都是最基本的练习。但却是最适合于他的方案。他年复一年地坚持用同一方案进行训练,保持训练参数,却每年都能提高运动成绩,夺得冠军。显然他找到了非常成功的训练方案。
一、消除影响进步的主要因素
李·哈尼懂得,进步缓慢的最大原因是受伤,必须千方百计地避免受伤。爆发性与节奏性相结合的训练恰恰是安全的,因而也是最佳的训练方案。
每次练习前都要以适度的重量进行充分的准备活动。练习重量要金字塔式地向上递增,如果需要,只在最后一组达到最多次数,做到不能再做为止,其他各组都是达到预定次数为止。如果最后一组超过了预定的重复次数,那么下次练习时就要增加重量。
注意身体反应。如果感觉疲劳、疼痛,特别是关节、肌腱、韧带等处疼痛,就不要强迫自己训练。如果疼痛剧烈,就得停止训练。但赛前训练要练到不能坚持为止,除非感到上述部位疼痛难忍。
如此进行训练定会取得进步,可能进步不是最快,但一定能获得稳定的不断进步。
二、四种练习,两种速度
爆发性和节奏性相结合的训练系多方位的训练,一般是每一部位采用四种练习动作,以全面发达该部位的肌肉。
一种方案是采用两种基本动作练习。先进行爆发性用力的练习,目的是提高力量,增加肌肉体积。练习时要像举重或田径力量性项目运动员那样完成动作。动作开始时要有速度和爆发力,还原时要加以控制。采用大重量,重复次数少,即每组6一8次。
爆发性用力练习后,接下来是节奏性练习。这是分离训练,即对肌肉进行精雕细刻,使肌肉条块分明的分解训练。动作用中等速度,双向进行,要有节奏性。每次重复都要配合呼吸。伸展时深吸气,收缩时呼气,保持节奏。采用中等重量,动作要舒展。每组为10一15次。
此方案包含最佳的基本动作练习。每种练习又包括一些类似的动作,以便根据需要进行替换。如前所述,如果你感觉关节疼痛,做哑铃扩胸(飞鸟)困难,就可以换成胸部夹板练习。如果你喜欢或觉得效果更好,可用综合训练器上的下背部练习或背伸练习代替直腿硬举。
人们总认为在家里无法锤炼,实在,家庭中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增添体质,大有利益。
1、利用床展代用垫子:可在床展上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等运动。
2、利用门框和树杈代单杠:可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
3、利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。
4、利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增添俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。
5、利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。
6、深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩展胸腔和增强肺活量。
利用这些现有的设备和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,随时留心安全,利用的时间多在凌晨和晚上。
洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
薄底厚掌,踩踩就瘦
穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!
编辑热荐:运动减肥常犯的几个错误
运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。
1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。
2.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。
3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。
4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。
5.每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
6.从未锻炼过的人及肥胖的人,锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,就要吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。
7.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
8.不要为了锻炼而锻炼。当身体有病,如感冒、发烧时硬要坚持锻炼,病态的身体往往不会做有氧运动,而且对身体十分不利。此时应停止锻炼,充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。
9.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋,只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧,鞋底弹力好,在跑步时能起到缓冲作用,它能让运动过程变得轻松自如,对防止身体损伤也至关重要。
10.只要空气质量好,选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力,使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑,容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
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出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌胸肌是一个男人展现雄性魅力的重要武器,拥有强大的胸器不仅可以增强自己的自信心,更能在爱情上一份风顺,它会让你更显得具有安全感而博得红颜的欢心。所以,男人走进健身房时,一般开始锻炼的都是胸肌,那么如何才能迅速的获得大胸肌呢?健身虽然不可急于求成,但是采用正确的锻炼方法,能够在较短的时间内让胸肌获得最优的锻炼,从而在总时间上快人一步。以下10种胸肌锻炼小技巧,能够让你在短时间内获得大胸肌,而且胸肌的形状也趋于完美。
1、充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力,所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了,这样能使身体慢慢进入角色,做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这对身体是个突然袭击。
2、注重上斜推要练出均衡漂亮的胸部,必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。3、卧推仍是主打练习
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与先进器械情有独钟,党得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。4、卧推不做桥
卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推,这样只有胸肌的下部得到刺激,上部练不着。虽然举起的重量多了,但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上,以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯,但很快会看到效果。
5、别做下斜推
下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了,你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展,形成一个不美观的斜坡。
6、要加大动作幅度
做半程卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。
7、下降时要慢而有控制
肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作,而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重,因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。
8、避免握距太宽
握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力,胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线,使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。
9、紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上,不利于肌肉发展。
10、选用自由重物
无论器械设计得如何先进,效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了,而且动作始于低点,这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
随着年龄的增长,他的腹围越来越大?体检表上面,他的血压、血脂和血糖一个劲儿地往警戒线的方向狂飙?注意啦!他需要你的帮助,他该减肥啦!
别以为男人胖一点没什么大不了!对于他来说,日益增长的脂肪,会让他的健康指数亮起红灯!如果他的肚子正在悄悄变大,千万别忘了对他采取以下措施哦!
不要让他喝生啤酒
如果你的男人爱喝啤酒,请一定要让他远离生啤酒。生啤酒又叫鲜啤酒,这种啤酒不经过杀菌,具有独特的啤酒风味,但是不容易保存。别忘了,啤酒在加工过程中需要进行严格的过滤程序,把微生物、杂质除掉,存放几个月也不会变质。但由于酒中活酵母菌在灌装后,甚至在人体内仍可以继续进行生化反应,因而这种啤酒喝了很容易使人发胖。如果你的他真要喝酒,请一定建议他喝熟啤酒哦!
多吃海藻类食物
所谓海藻,就是海带、紫菜、裙带菜这类家常用菜。海藻酸的特性在酸性环境里会与钾、钙、镁等金属离子分离,在碱性环境中,又与金属离子结合。
那么海藻进入人的胃以后,在胃酸作用下,海藻酸释放了所含的钾等金属离子。但由于海藻酸不能被胃消化吸收,所以它要继续在人体内旅行。海藻酸进入肠道后,由于肠道是碱性的,它又要寻找金属离子结合,由于人每天都吃盐,肠道里钠离子最多,于是海藻酸就大量地与钠离子结合,并将其牢牢包裹直到排出体外。由此看来,吃海藻正好可以补充钾和清除多余的钠。要知道,让男人腹部发胖的最主要原因就是金属元素,只要让他吃一定量的海藻,他的将军肚就会不知不觉地消失不见!
用豆奶代替牛奶
他经常喝牛奶?把他手里的牛奶换成豆奶怎么样?每天喝一杯豆奶,便有可能让啤酒肚离他远去。研究显示,每天喝一杯大豆饮品,能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利,它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和糖尿病风险。人们认为大豆中的一种植物蛋白阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。如果你的男人有大肚腩的烦恼,那么就让他每天喝一杯豆奶吧!
督促他做腰腹部运动
进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,如果有时间,千万督促他做以下腰腹部运动哦!
收腹快走:在快速步行(90至110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。
仰卧卷腹:仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15至30次为一组,间隔0.5至1分钟,再做第二组,共做3至5组。
仰卧举腿:仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15至30次为一组,间隔0.5至1分钟,再做第二组,共做3至5组。
改变工作惯性
如果你的男人无法按时运动,那也不要紧。他需要懂得利用空当,例如电脑在跑档案时,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。要知道,身体保持活动,就能消耗热量。如果可能,你可以建议他不要每天开车上下班,有时可走路去坐公车,或上下班时爬楼梯到目的地,都能帮他消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
1、数目标准投机法
在健身房中,教练在设置组合器械练习项目的时候,会教给学员标准的练习动作,而且会要求学员在做动作的时候严格达到标准。
实际上这样的要求通常会显得比较不切实际。因为学员的肌体力量会在锻炼运动中不断的消耗,尤其是初学乍练的学员,动作做到后期轻易力量不足,不可能从头到尾达到制定的动作标准。以回握哑铃为例:预订的目标是100个,10个一组。当做到第7、8下时已经没力了,可能就会放下哑铃开始休息,那么这第一组的锻炼量就没能完成。
这时假如利用身体摆动的惯性力量,就可以将哑铃举起,然后慢慢放下来完成最后两下,从而达到预订的数目标准。这种藉助外力帮助完成练习的方法,叫做数目标准投机法。本来已经不可能靠单纯的二头肌力量回握哑铃了,用数目标准投机法就可以完成预定的数目标准,有效锻炼肌肉。
但是要非凡注重的是,使用数目标准投机法的目的是加强对肌肉的练习,完成预定锻炼动作数目,而不是简化动作,偷工减料。应恰到好处(通常最后1、2下)的利用。从头到尾靠惯性投机是不可能达到运动强度的。
此法最适合局部肌肉锻炼的动作练习,如回握哑铃锻炼肱二头肌。
2、肌肉组织完全疲惫法
成年男子的肌肉组织有大有小,较大的肌肉束有较大的力量,持久性也较好。
人的大小肌肉相连,通常在进行器械健身的时候锻炼的是很多块相连的肌肉。所以往往大肌肉还没刺激够,小肌肉已经没力了。例如卧推的力量来自胸大肌、三角肌、三头肌等各三分之一,当卧推进行到一半,三头肌最小,会先疲惫,接着是三角肌疲惫,此时胸大肌的锻炼程度还不够,可是小块肌肉已经不能提供足够的力量继续卧推了。
肌肉组织完全疲惫法,就是使用其它动作先锻炼大块的局部肌肉,使之达到一定程度的疲惫,再换另一个项目持续刺激,最终达到所需要求。以胸部肌肉群为例,在开始做卧推以前,可以先做蝴蝶机,使得胸大肌达到一定程度的疲惫,然后马上进行卧推。做完蝴蝶机时,三角肌及三头肌还没完全出力,而胸大肌已经有了一定程度的刺激,所以此时再开始卧推,胸部的肌肉群能够接受较为完全的刺激。
前置疲惫的组合有很多,通常以局部动作配合组合动作为一组肌肉组织完全疲惫动作。
3、综合方向肌肉刺激法
人在进行锻炼的时候,总会有意识地去做某一种动作来锻炼某一块肌肉。但不合适的做法反而轻易造成伤害,不如加强基础动作的效果。
以平举哑铃为例,必定有举起和放下两个动作。综合方向肌肉刺激法,就是利用地心引力原理,故意延长放下的动作,加强肌肉刺激,并且可以在平举的时候向内弯折手臂以达到锻炼二头肌和小臂肌肉的作用。生理学已经证实,放下的阶段和向内弯折的阶段比举起的阶段更能增加肌肉和力量以达到更强烈的刺激,从而以最小的能量消耗达到最全面的肌肉锻炼。
综合方向肌肉刺激法不适用于每一种动作,通常适用于较小肌肉的局部动作,如哑铃平举等等。
二头肌训练4个小窍门
除了近几年崛起的人鱼线、腹肌,在过去时代里当大家谈及肌肉的时候首先衡量的标准就是看二头肌,想想大家是不是都曾经把手举起然后将袖子拉起来秀过二头肌呢?
二头肌一直都是大家最爱炫耀最爱锻炼的肌肉
今天我们针对二头肌的锻炼给大家提几个意见,看看应该注意哪些细节,避免训练时心有余而力不足!
1.弯举时手肘应靠近身体两侧
即使是老江湖的人也容易犯此错误,尤其是在弯举较重的重量时,弯举时全身应该只有手肘在进行活动,其他部位都应该固定。
但大家如果求重心切想要举更重的重量时,往往会导致训练姿势变形,手肘开始晃动离开身体两侧,肩关节开始活动,力量分散至肩膀,反而违背训练二头肌的初衷,所以说确保训练姿势正确远比训练的重量重要的太多了!可千万不要因为重量而打破原则!
2.前臂应完全伸展
这个问题跟第一点一样,大家在快要没力的情形下,为了想要完成较多次数,往往没将动作做完全,在这里指的是未将前臂完全放下或是没举至最高点,老实说你应该专注于每个动作的完整度,做到力竭,即使次数少,完一个标准的那一下远比你用不正确姿势多做了十下!除此之外还有受伤的风险呢!
3.使用锤式及正握握法(哑铃)
所谓锤式就是像雷神索尔拿槌子一样进行弯举训练,而正握就是最常见的一般握法。不同的握法会刺激二头肌不同的肌肉组织部位,使二头肌训练更加完整,另外正握有助于前臂训练,加强上臂与前臂的比例。
4.杠铃别总是握同一宽度
训练二头肌最常见的就是利用哑铃或是杠铃,而在利用杠铃训练时,可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同训练模组,进而训练到二头肌的内外侧,一成不变的训练方式容易遇到撞墙期,只要适时改变训练方式就能够为身体带来不同的训练惊喜哦!
在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
夏季着装必将你身形展露无疑,“小腹婆”们下面有十个瘦腰小窍门,轻松助你快速甩掉小肚子,还等什么赶快来一试吧!
1、树莓一碗消除腹胀。
树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!)
2、灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
3、远离鸡尾酒。
毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、挺腰直身端坐。
弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5、做自己的园艺大师。
在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
6、多动臀部有益处。
呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。
7、打高尔夫。
挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
8、仰卧起坐。
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。
1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4、步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。
5、户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。
7、不吃太多饮料:用水代替饮料。
8、最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌爱飙车,爱泡夜店,爱呼朋唤友这是演员杜淳在圈子里留下的印象。于是有了电视剧《北京青年》里痞气的何北,也导致他被戏称为中国好伴郎(给身边朋友做过5次伴郎)。
昨天杜淳在杭州宣传即将于情人节上映的电影《谁说我们不会爱》。因为女主角颖儿临时缺席,一个人出场的杜淳显得有些腼腆。当然在粉丝看来,这叫稳重。
33岁的杜淳说,现在年纪上去了,所以变得更加惜命:我们得对别人负责。不过在《谁说我们不会爱》里,杜淳演的还是一个常年混迹夜店并且热衷飙车的伪富二代,因为导演刘宝贤就是看中他身上有股痞气。
今年杜淳最在意两件事。
其中一件是自己的婚事,给朋友做了5次伴郎,他说其实不喜欢当伴郎,只是不知道如何拒绝朋友们,有人说当过三次伴郎就不能结婚了,这事情有灵验过吗?
另外一件就是健身。杜淳已经坚持健身一年多时间,之前有杂志拍摄,要求男艺人裸上身,我很瘦就不好看,于是去练健身,结果喜欢上了。现在哪怕在外面拍戏,杜淳也会每天上宾馆健身房健身。
谈到健身,他还专门为读者支了几招健身窍门:好多人一味地跑步或走路,都是不对的。这些只是基本的热身运动,减肥要把力量训练放在前面。要减肥先要练肌肉,跟没肌肉的人相比,有肌肉的人新陈代谢要高20倍,肌肉训练对减肥的作用占到了70%。
考虑到大部分女孩子不喜欢身上长肌肉,杜淳又特意补充了一句:女孩子有专门训练的小哑铃,只要不使用药物手段,是不会练出肌肉来的。
最近气候多变化,又到了冷热交替的时候,如果感冒了该怎么办呢?除了休息在家,喝碗妈妈亲手烹煮的鸡汤外,还有什么方法呢?事实上,科学家也证明鸡汤不只是古板的方法,重点是可以有效的补充及调养感冒所需的营养。以下我们就来介绍有什么其他方式,让你远离痛苦、减少头痛及缓和你的痛楚。
1.漱口可适时减缓喉咙不适
感觉快感冒了吗?试试看漱漱口来减缓你的喉咙的不舒服感。有报告显示将近400名受试者中,针对于上部呼吸道的不适感(URTIs)例如流感或是小感冒,适时的漱口是可以减缓这部分的症状相较于没有使用此方式的人,更可以减低疼痛。所以使用白开水漱口将可以有效防止上部呼吸道的不舒适及感染。
2.姜糖可以有效抑制恶心与呕吐感
如果搭车、搭船或其他交通工作常会晕车、晕船甚至晕机,试试看丢两颗姜糖在嘴巴中。因为根据研究显示,相较于有吃姜糖的人,对于恶心感会相对减低很多,例如晕车晕船、早起的呕吐不适感及化疗引起的不适感,都有相当的效果。
而且不只如此,根据西北大学医学院的StephenHanauer肝胆病学教授所指出,姜糖还可以改善肠胃道的不适,例如帮助排气及消化不良,都有相当的助益。
3.鸡汤可帮助感冒所带来的不适感
妈妈是对的,鸡汤的确可帮助感冒所带来的不适感。根据一项报告显示,科学家针对鸡汤所做的研究,的确可适时减低发炎状况,当中的嗜中性粒细胞也就是白血球可被有效地减低其活性,降低过敏及发炎。换句话说,鸡汤的确是可以减低感冒所带来的不适及发炎症状,减轻疼痛不适。
4.醋与酒精可预防游泳引发的耳朵不适及感染
只要你不去刺破鼓膜,在未受到感染前,只要简单的处理就可以防止耳朵感染。部分的白醋与酒精一茶匙,取适量的量擦拭耳朵,就可以适时地防止真菌及细菌性的感染。
5.苹果与胡萝卜帮助洁白牙齿
苹果与胡萝卜不只是有助于身体,也可以帮助清理齿缝间的污渍,当你咀嚼这些蔬果时,将可以顺势刷洗你的牙齿。对于苹果与胡萝卜因为富含苹果酸,还有助帮助洁白。
6.蜂蜜有助于止咳
受够了感冒糖浆吗?根据世界卫生组织建议蜂蜜将是有助于孩童止咳的建议方式之一。在2012年的一项研究,在300名感冒的孩童中在睡前分别给予安慰剂及蜂蜜,实验发现给予蜂蜜的孩童,睡眠的品质较好并且降低了咳嗽的症状。
7.冰敷有助于减缓头痛
适度的冰敷将可纾解后颈、头部相关的疼痛问题。由于冰敷可暂时麻痹你的感觉,可减缓疼痛的不适感。在2013年研究发现,有50名偏头痛的人中,适时的给予冰敷疼痛部位将可以有效降低头痛感,不过一旦未持续冰敷30分钟,疼痛感又马上明显增加。
8.伏特加有助于除脚臭
如果你的脚会有异味飘出,那现在可以考虑擦拭伏特加来除去这些异味。伏特加基本上就像是高浓度的酒精,有助于除去过多的湿气,并且在过程中也可以适时的除去产生异味的细菌及真菌。
以上虽然都是不错的方法,但是如果需要正确的医疗建议,建议还是透过医生寻求正当的管道这才是正确的观念喔!
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