运动大家平时应该都会做,运动是很多人经常会做的一件事情,尤其是现在大家对自己的身体都是比较在意的,经常做运动的好处我们也都知道,能够锻炼身体,但是有些人经常不做运动,突然做运动就会觉得自己怎么总是头晕,出汗特别多,下面就来给大家普及一下知识。
缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。
体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。
由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。
其实如果想要预防这样的情况也是可以的,平时建议要多做一些运动,尤其是有氧运动,在做运动的时候运动强度应该要循序渐进的,不要一下子就做一些非常剧烈的运动,这样能够缓解运动之后的头晕出汗,如果一直没有缓解的话,去医院做个检查。
科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后,恢复得好坏就显得至关重要了,只有获得充分的恢复,肌肉才能不断增长,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道做完力量训练后头晕怎么办吗?
是运动性贫血症状,运动性贫血是指剧烈运动后,出现面色苍白、头晕目眩、心慌气急、四肢无力等症状。经检查后除发现红细胞及血红蛋白偏低外,其他一切正常。也就是说出现贫血症状。
剧烈运动引起贫血的主要原因是红细胞的破裂,使血红蛋白从红细胞中逸出,并丧失输氧和排出二氧化碳等功能。运动性贫血与下列因素有关,如剧烈运动时,肌体内还会产生大量的代谢产物——乳酸。大量乳酸在体内积蓄,当其浓度超过一定量时,就会使血液PH(酸碱度)值下降,其结果是加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解,导致血液中红细胞数量减少,血红蛋白下降而引起贫血。还有运动中大量排汗使体内的铁元素随汗液排出,若不及时补充,也会因失铁过多而引起缺铁性贫血。运动时的机械作用,使身体某些部位受到压迫,造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤引起溶血,产生血红蛋白尿而导致贫血。此外,运动过程中肌肉组织对蛋白质的消耗增加,而内脏缺氧导致红细胞的滤出,也是运动性贫血的诱发因素。
预防运动性贫血首先要加强营养,保证有充足的蛋白质和铁质的供应。其次,参加体育锻炼时应循序渐进,尽量不超越自身的生理负荷。第三,在运动前后适当补充一些抗氧化剂,如维生素C和E,能够增强红细胞抗氧能力。最后,一旦出现了运动性贫血的症状,应及时减少运动量,并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料,症状就会很快减轻甚至消失。
以上是小编介绍的做完力量训练后头晕怎么办的内容,在每次力量训练结束后,不要一下就坐下来,否则可能会使大脑供血不足而出现头晕的,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
健身炼后头晕、恶心或头痛几个原因
先我们要了解引起锻炼后头昏、头晕或头痛的几个原因,大致如下:
1、锻炼者缺乏从事激烈运动
平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。
这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,也会发生头晕。
有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
应该注意是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。
2、体内能量不足的表现
当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。
所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3、由于一些疾病引起的
患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。
在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
如果要增加肌肉,最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质。
如果想要增加体重,最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养 健美运动员为了增重增肌每天至少吃十几个鸡蛋白和大量牛肉,进七到十餐,甚至边训练边吃。
比赛之前的两个月,配合大强度训练每天至少吃三十个蛋白。 当然,最好的效果是服用纯蛋白粉,例如康比特牌,大约300元一桶,十天左右的量。
更好的办法是服用增肌粉,里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸,是促进肌肉生长的最佳营养。 许多专业半专业的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中盛在饮料瓶中,健身训练时就放在更衣室的衣柜中,训练一结束就喝下去。
但是,也有许多健美运动员收入有限,无法长期服用蛋白粉或增肌粉,所以用鸡蛋白代替。 总而言之,运动之后马上补充营养,吸收得最充分,见效比较快。
(实习编辑:何丽丽)
如果要增加肌肉,最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质。
如果想要增加体重,最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养 健美运动员为了增重增肌每天至少吃十几个鸡蛋白和大量牛肉,进七到十餐,甚至边训练边吃。
比赛之前的两个月,配合大强度训练每天至少吃三十个蛋白。 当然,最好的效果是服用纯蛋白粉,例如康比特牌,大约300元一桶,十天左右的量。
更好的办法是服用增肌粉,里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸,是促进肌肉生长的最佳营养。 许多专业半专业的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中盛在饮料瓶中,健身训练时就放在更衣室的衣柜中,训练一结束就喝下去。
但是,也有许多健美运动员收入有限,无法长期服用蛋白粉或增肌粉,所以用鸡蛋白代替。 总而言之,运动之后马上补充营养,吸收得最充分,见效比较快。
(实习编辑:陈兴娣)
以前的研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果最佳。
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后,身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。
一般情况下贫血会导致全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下,运动时没有足够血液红细胞运输营养及氧,导致运动后出现头晕。在做剧烈运动的时候是会导致身体的血管扩张的情况的,如果在这个时候没有大量的血液补充的话就会导致供血不足的情况,进而加重头晕的情况。
导致运动后头疼的原因有很多,入如果患者是刚开始跑步的话,那么出现头疼的原因可能是因为突然运动导致头部缺氧引起的头疼。有的患者也会因为体内供血不足引起头疼。有的患和也可能因为鼻炎导致运动后头疼。
患者如果在运动后出现头疼症状的话,最好在刚开始运动的时候先做一下热身,做一些慢跑和伸展运动,在开始正式的运动。或者在运动的过程中多喝点运动饮料,比如脉动、苏打水之类的。
患者如果在运动后出现头疼症状的话,在平常的饮食上最好以清淡为主,平常可以多吃新鲜的蔬果和蔬菜来补充维生素,也可以多吃鱼类、大豆类、瘦肉类、动物肝脏类的食物来补充维生素。
主要的运动性偏头痛的症状如下:
一、运动性偏头痛的主要表现为运动后立即出现局灶性神经症状,接着是持续几分钟的恶心,然后开始出现严重的一侧搏动性头痛,持续几小时后逐渐缓解,并可反复发作。
二、在长期安静休息后进行运动,或在包括奥林匹克运动会在内的各种运动会上,大运动量练习的运动员引起的偏头痛发作,叫做运动性偏头痛。在高原地区,此种症状的发生率更高。
三、长期未参加比赛的运动员,当参加体力消耗并不过分的表演项目时,也可发生运动性头痛,但局灶性神经症状与呕吐发生较少。个别运动员当运动量发生变化时也可发生运动性偏头痛。
患者如果在运动后出现头疼症状的话,在平时的生活中可以慢慢的加强身体锻炼,在平时的饮食中多吃一些补血养气的食物,可以吃一些红枣银耳汤、香菇乌鸡汤之类的养身食物。运动出现头晕一般体质都不太好,所以在日常生活当中一定要注意养身加锻炼,如果症状没有缓解,可以到医院做个检查。
以前的研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果最佳。
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。
但是在负重训练后,身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。
结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。
现在的人们都比较注重养生,所以在闲暇的时候,越来越多的人加入到了运动大军中;还有的人想要让自己的身体更瘦一些,所以也会经常的参加一些运动,以此来减肥。但是有的人在运动的时候却发现,只要自己的运动量增大,就会出现头疼的症状。那么,这是怎么回事呢?
1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。
2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。
在运动量比较大的时候,出现了头疼的情况,首先要考虑自己是不是缺乏锻炼,或者是在饥饿的状态下进行的运动,这些情况如果减少运动,而且及时为身体补充能量就可以缓解。如果排除了这两种原因,就要注意及时的看医生了,因为这可能是身体中出现了某种疾病了。
以前的研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果最佳。
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。
蜂蜜是一种天然食品,味道甜蜜,对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用,因而被称为老人的牛奶。蜂乳即蜂王浆,是工蜂分泌出来的用来饲喂幼虫和蜂王的食物,营养比蜂蜜高得多。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后,身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。
还记得以前在学校里跑一千米,跑三千米,跑完后就头头昏想吐的经历吗?或者在练习大重量后,遇到呼吸不顺,差点昏倒在深蹲架的经历。真的是很难想象当初是如何撑过来的…
如果你在运动的时候出现头晕、头昏或头痛,还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐等症状,在排除疾病的情况下,可能有以下两种原因:
1、运动强度过大超过自身负荷
出现这种症状是人体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,发生头晕、恶心、呕吐等现象。
有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眠不足的情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
2、体内能量不足的体现
如果头昏、头晕、恶心等症状,发生在锻炼一段时间后才开始,或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。因此,在饥饿状态下参加长时间的锻炼,就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。
怎样预防这种现象?
1、加强全面身体锻炼:许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼,是预防的重要因素。当然,每次训练都是循序渐进,切勿急于求成。
2、做好准备活动和整理运动:准备活动做得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、保证供给身体足够的热量:在进行长时间运动或比赛前,应适当补充高热量食物,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
最后,推荐健身前后吃的两种食物
1、巧克力
健身前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。
2、香蕉
很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉,其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素,容易消化吸收,而且对瘦身也有很大作用,可以说是超级健身水果。
研究人员对39位运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。
美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德.克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源,这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
不过现在有了蜂蜜,这对健美运动员和健美爱好者来说无疑是个令人振奋的消息,因为像蜂蜜这样便宜而又随处可得的食品毕竟比市场上那些昂贵的营养品功效更好。
(实习编辑:刘海波)
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