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随着气温不断升高,人们已经明显感觉到夏天的燥热。夏天运动完了难免一身汗水,许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡,感觉很痛快,可运动专家提示说,夏天做完运动,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。健美训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温一般控制在30-40摄氏度的温水范围。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。

运动后有的人为了图痛快,从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量遭到外力的抑制,一时散发不出来,而且颅内的动脉血管很丰富,对外界刺激是很敏感的,在高温季节,运动后头部特别容易出汗,这时如果用冷水冲洗头部,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可以出现呕吐现象,严重的话,还可能会引起颅内出血。可见靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大,是不可取的,尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人,身体突然遇冷后经常会引发种种不适,建议大家切莫图一时爽快,留下疾病隐患。

对于绝大多数平时没有洗冷水浴习惯的人来说,夏天在运动后,还是用洗热水澡的方式来降温比较好。热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍,使毛囊及皮肤保持清洁,还可使皮肤透气,加快皮肤和肌肉血管的血液循环,使毛细血管扩张,有利于机体排热,促进新陈代谢,使皮肤各部分获得营养,并加快乳酸等代谢产物的清除。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后,皮肤就能顺畅地排汗,皮肤“呼吸”通畅有利于体温的调节。另外,适当温度的热水澡还能安抚神经,使全身肌肉组织得到放松,甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天身体遇热后会出更多的汗,当时洗完热水澡后可能会感觉更热,但稍微休息一下,就会感觉到凉意和舒适,享受到那种神清气爽的感觉。

热水澡水温不宜太高,一般以35~40℃的温水为宜。洗的次数也不宜太多,因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉,容易引起皮肤瘙痒等症,皮肤的抵抗力也会因此而减弱,反而容易得病。

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运动后注意事项有哪些


我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语,却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。其实,运动完成后也有很多需要我们注意的地方。

一、由于运动时会大量流汗,所以运动后要及时补充水分,但是补充量不宜过多,以免给心脏带来过大的压力。

二、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

三、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

四、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

五、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。最后补充一句: 这是很多人都知道的,剧烈运动后不要马上坐下来休息,要逐渐降低心脏压力,给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容,切记,千万不要偷懒。

游泳后注意事项有哪些


很多人夏天的时候喜欢到海边去游泳,游泳是一项运动,可以锻炼身体,还可以释放压力,当你累了的时候去游一下泳,就会觉得很轻松。当然经常游泳还可以减肥,减掉身上多余的脂肪,在游泳的时候还可以得到健身的效果,让身体变得强壮,但是水也是很危险的东西,在游泳之前必须要及时的注意一些相关事项,那么我们就来看看游泳后注意事项。

游泳后注意事项:

当我们在游泳嬉戏、洗澡洗头的时候,耳朵很容易会进水。洗发水、沐浴露等化学物质就会随着水进入到我们的耳朵。耳朵进水之后,水在进入狭窄的外耳道后由于张力形成屏障而把外耳道分成两段。另外,水的重力作用,使得水屏障与鼓膜之间产生副压。水不容易流出时因为副压维持着屏障两边的压力平衡。如果遇上较大的耳垢阻塞,水进入耳朵之后就更加难流出。

耳朵进水之后,会出现听力下降、头昏等症状,让人十分不舒服。为了尽快把水排出来,有人就不顾卫生,直接用不洁的工具如夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳,这样做对于天生娇弱的耳朵来说,很容易损伤耳朵和鼓膜,引发外耳道炎、外耳道炎,中耳炎,耵聍阻塞,鼓膜炎,化脓性中耳炎等。

1.单足跳跃法

将头倾向进水的耳朵的一边,用一只脚作为支撑,单足跳跃,同时用手拉扯耳朵,利用重力作用,使水向下顺势流出。

这个办法简单易做,而且很快见效。

2.活动外耳道法

用手拉扯耳廓,或者连续用手掌压迫耳屏,反复张口,使颞颌关节持续活动,就可以使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳。水就可以从外耳道流出。

这个方法主要通过改变水屏障稳定性与压力平稳性来达到让水流出的目的。这个方法还是比较科学的、有根据的,大家遇到耳朵进水的问题可以一试喔。

3.外耳道清理法

将消毒的脱脂棉或者细棉签轻轻地探进耳朵,当棉签碰到水,棉签就可以把水吸走。

提醒各位,在使用棉签时要注意卫生,尽量使用木杆的,避免使用塑料杆的。因为塑料杆比较容易脱落,如果脱离在耳朵里,后果就会比较严重。

4.躺睡法

用平时侧睡的姿势侧躺在床上,然后把头侧向枕头砸去,耳朵里水由于惯性就会外面涌出。

将头砸向枕头的时候要小心并且要注意力度。提醒各位,最好使用松软枕头,这样子头和耳朵受到的损害就会大大减少。

防止耳朵进水后发炎

耳朵进水之后如果处理不当容易引起炎症,为了防止发炎,我们可以将等量的酒精和蒸馏过的白醋放入滴管,然后在耳朵患处滴几滴。为了使其能够到达惑处,可轻轻地将耳朵前后拉几下使耳道伸直。

注意:这个方法不适用于鼓膜穿孔的患者。

如果耳朵进水后真的发炎了,应及时到医院就医,不要再用棉棒等掏耳朵,不然如果感染严重会造成很多并发症。要是病菌破坏神经,很容易面瘫;侵入内耳,会造成眩晕;一旦进入颅内,可能引发脑脓肿、脑膜炎,甚至危及生命。

以上就是多游泳后注意事项的介绍,平时我们也要注意到耳朵,游泳的时候耳朵进水一定要把水弄出来,让耳朵保持干燥,不然会对耳朵产生很大的伤害,同时也要注意带上眼罩,还要记得穿上游泳衣,这样游泳的时候才更加的方便也更加的自由和轻松。

在家健身的注意事项


1)注意测算心率脉搏:心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能,就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。

2)要充满信心:瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧,你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

3)做适合自己的事:不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式,对症下药。

4)你的健身方式是否潜伏危机:长时间高强度的训练都不一定有错,但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

5)从最基本练起:对初始者来说,一定要从最基本练起;而且千万记住,热身很重要。

6)过多并不意味着更好:在有氧运动和强度训练后,休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时,给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。

7)养成早起的好习惯:晨练有益健康:

8)健身切忌过度:感到不适应该马上停止;如果出现扭伤,应该马上自疗或去看医生。 另外,健身的时候应该注意:热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤,同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

9)健身时,恢复原位的动作一定要慢:你举重物时,举起固然可以加强你的肌肉,但是如果能控制肌肉慢慢放下重物,更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物,每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难,会越有效。

冬季健身的注意事项!


冬季,气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。 衣着厚薄要适宜。

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

春季锻炼计划的注意事项


许多人都喜欢在春季制定一系列的锻炼计划,让自己在新的一年中能够拥有好的身体,为什么人们都喜欢制定春季锻炼计划呢?这是因为春季万物复苏,空气也变得非常的清新,而且经过一个冬季的休息,特别是北方的朋友,整天冬天几乎都不外出运动,春季又容易发病,因此想要在春季增强自己的体质来预防疾病,我们都说制定计划是好的,但是也有许多的地方需要我们注意,那么春季锻炼计划的注意事项有哪些呢?

春季运动的禁忌及注意事项一、根据自身状况选择适合运动

首先,没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利,比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。

春季运动的禁忌及注意事项二、肢体不要过于裸露

另外,春季虽然天气已经开始转暖,但气温还是很低,所以锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。

春季运动的禁忌及注意事项三、强度不宜太大

最后,春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。

春季运动的禁忌及注意事项四、在雾霾面前不要逞英雄

人人都在“吸毒”。在雾霾严重的市中心锻炼,无疑是增加肺部负担,尘埃中的病原微生物更是有可能随着呼吸进入体内,引发各种呼吸道疾病,得不偿失。遇到极端天气,应待在室内进行“无障运动”。

春季运动的禁忌及注意事项五、慎时段

锻炼最好的时间是在黄昏和晚间,因为太早到户外运动有很多弊端,并且有研究证明,晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

春季锻炼计划的注意事项有哪些,看着上面的介绍我们知道了尽管春季天气已经回升,但是不要忘记春季还有倒春寒和春寒料峭的说法,因此在锻炼的时候一定要注意保暖。一个冬季没有运动了,许多人的筋骨都不是很灵活,因此要注意活动关节,要逐步的增加自己的运动量,活动的时候要注意热身,这样才不会给自己造成伤害哦

跑步后的注意事项:跑步后的5不要!


跑步后5不要!

跑步是大家最喜欢的运动!跑步每个人都会,但是很多人却不懂跑步!

为什么这么说呢?因为大家忽略了跑步过程中最重要的一环!

一起来看:跑步后千万不要做的5件事情!

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不省略整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。

5.不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清氧债,难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

锻炼胸肌饮食注意事项


拥有一副强壮结实的身体一直以来是每个男孩子的梦想追求,随着工作压力学习越来越大,人们没有时间去很好的珍惜身体,想要锻炼身体其实也并不简单,都是要通过高强度的运动,还要注意好在健身的时候饮食的方法,那么锻炼胸肌饮食注意事项?吃什么对身体有帮助呢?

胸肌锻炼方法

1、双杠臂屈伸

此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收

2、杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举

此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比,好处就在于没有横杠的限制,这样就能充分的拉伸胸大肌,但是要注意的是不能下放的太低,以免导致拉伤胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

4、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

5、蝴蝶机飞鸟

锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

锻炼身体不在于一朝一夕,我们需要细水长流,人为了能够快速的提高自己的身体强壮,增强肌肉,每天会拼命的练习,身体缓解不会带来伤害,关于锻炼胸肌饮食有哪些注意事项呢?首先我们平时尽量保证饮食的清淡,要充足多吃一些牛肉,猪肉,富含有蛋白质的肉类。

健身训练注意事项


1、新学员及有病症的会员,注意控制训练强度,以免过度训练。

2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械,以免碰伤身体。

3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员,请在教练的指导下适度训练。

4、孕妇应在医生的指导下,适量进行训练,如违反医学及运动原则,大强度训练,俱乐部有权终止会员资格。

5、如跑步过程中感受身体不适,跑步结束后应减慢速度,慢走几分钟,请勿突然停机,以免头晕。

6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视,以免失去平衡。

7、跑步时请勿接打电话或做其它事情,以免失去平衡摔倒。

8、跑步时如发生紧急情况,请按紧急停车键,并双手扶住左右扶手,跑到两侧槽边上,不要往后,以免摔伤。

9、酒后会员请注意训练安全,不要上跑步机,建议不要参加当日训练。

10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃,增加重量适度,以免发身危险。

11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。

12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子,以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否一致。

13、使用完杠铃、哑铃器械后,请放回原处。以免绊倒其它会员。

14、请您在使用器械中,慢做慢放,注意安全。

15、严禁在器械区玩笑打闹,以免碰伤身体。

16、在器械区行走时,应注意周围的器械及其它会员训练时的动作幅度,以免碰伤。

17、腹肌板等需要调节背板的器械,调节时必须确认固定架稳固后再使用。

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冬季健身注意事项


人体本身有调节体温的功能,当感觉到冷的时候,感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢,使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等,增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩,减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人要强很多;而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,对于青少年来说尤为重要。

寒冷环境身体的生理反应

肌肉功能下降

在低温的环境中,为了防止体温下降,会减少肌肉的血流量,使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以,在低温环境中从事相同强度的运动时,肌肉疲劳会更早发生。

代谢比例上升

在冷环境中运动,肌肉使用醣类的代谢比例会增加,容易造成乳酸堆积,肌肉易产生疲劳。

换气量增加

在冷环境中运动,肌肉为了达到相同的运动表现,需要更多能量,于是换气量会显着增加,造成心肺循环的负荷增加。

呼吸道不适

人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间,当运动强度较强时,常常会以口腔呼吸,此时若是在冷环境中,吸进来的空气温度较低,会造成呼吸道的不适。

充分的热身运动

在冷环境中运动前,要比在常温下运动做更多的热身运动,让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。

做好保暖、循序渐进

做好保暖的动作,并循序渐进来达到常温时运动的强度。

不可忽略的饮水与补给

在冷环境中运动时,可能会比在常温下运动更快疲劳,且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水,但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质,所以要做好水分与能量的补给。

运动后的保暖

运动后若是有流汗,应赶快更换干暖衣物,以免着凉。

练完瑜伽后的注意事项有哪些?


大家都知道练习瑜伽是可以排毒养颜,修身养性的,所以很多女性朋友在工作之余都会来练习瑜伽,大家有的是让老师来教,有的是自己看视频教程,都比较重视练习瑜伽过程中的每一个细节,但是很多人都不太清楚练习瑜伽完了之后需要注意的事项,现在就来和大家详细的说一下。

饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。

切忌练习后立即沐浴,建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。

在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,就应立即停止练习,并坐下或躺下休息,配合缓慢的呼吸,直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

练习瑜伽时,切忌和别人攀比,因为每个人的身体情况都不一样,有人天生韧带柔软易拉,有人天生力量充足,平衡极好。所以请练习者在自己力所能为,在自己的极限范围内伸展就可以了。

女性经期,不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

最后一点,自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明,再仔细按照要求去练习。

在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练,最好是空腹,也不能在沐浴完之后接着去,会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的,还可以治疗一些身体上的疾病,但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话,就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

健身期间的饮食注意事项


健身期一定要知道基本的饮食注意事项,如果因为饮食不正确而让辛辛苦苦为健身做的努力白费,那就太可惜了。

1、多蒸煮不煎炸

这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少盐少调料

无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3、增加蛋白质的摄入

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

4、适量的碳水化合物

碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。

5、三餐的合理分配

一定要重视早餐,而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候,我们吃下去的热量不易被消化,容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。

6、拒绝甜食

比起油脂,甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮:奶茶,大约400大卡/100克;咖啡奶茶,大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品,减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品,碳水化合物含量接近100%,高热量,几乎无其他营养,唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。

健身后的注意事项有哪些


生活节奏不断的加快,越来越多的人在身体出现问题之后意识到想要拥有健康的身体一定要多进行体育锻炼,但是很多人会经常到健身房进行各种体育锻炼,这样能够让身体更加的健康,但是体育锻炼是非常消耗体力的事情,很多人在锻炼大汗淋漓之后会马上喝水,其实这样都是不健康的,在体育锻炼之后一定要特别注意,下面一起了解一下健身后的注意事项有哪些

健身后的注意事项有哪些

不宜暴饮。剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

上面就是对健身后的注意事项有哪些的介绍,通过了解以后我们知道在进行体育锻炼之后一定不要马上休息或者睡觉,另外体育锻炼会出大量的汗也不要立刻喝水,我们平时想要通过锻炼让身体健康一定要长期坚持,并且每天要保证充足的睡眠和饮食营养的均衡。

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