情侣床上健身 迎接甜蜜情人节

1、双人仰卧起：如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。

2、卷腹传物：如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

3、倒立仰卧起：一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。

(实习编辑:童文冲)

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七夕情人节、和爱人来个特别的运动？

七夕情人节、和爱人来个特别的运动？

七夕情人节,干什么去?吃饭、泡吧、K歌,太没创意了。让我们来尝试一个独特的情人节吧双人运动。

人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。

男女搭配，运动不累。不过首先...你得有个男/女朋友,学一下吧~~~

练习手臂力量

累死也值得了

女朋友一定要小巧玲珑哟

这个好像还不够动力

有点像练泰拳的样子

腹肌就是这样练造出来的

所以，有一个训练伙伴是一个明智的选择，尤其是一位异性(异性相吸嘛，异性间的生物电流会更强)，因为研究表明，异性间的生物电流会更强，而人体内微妙的变化会使我们的训练效果事半功倍。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。

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超越健身中心（天照店）情人节大礼延续至20号

健身器械：电脑编程商用跑台、太空漫步、新型功率自行车、登山器、及200件自由力量和局部自由负重设备，活力操客厅、激情四射的动感单车厅配备40辆顶级单车、豪华舒适的高温瑜伽尽享瑜伽之美。

十二大会员区域：有氧训练区、力量训练区、活力健舞区、高温瑜伽区、动感单车区、轻逸休闲区、舒适洗浴区、体能测试区、私教授课区、营养膳食区、休闲娱乐区、网上冲浪区。

五个专业授课室：有氧操课、高温瑜伽室、动感单车室、体能测试室、私教授课室。

团体课程每周多达40节：瑜伽、高温瑜伽、芭蕾形体、普拉提、搏击操、街舞、动感单车、拉丁舞、肚皮舞、哑铃操、球操、印巴热舞等。

20号之前您还可以拿到情人节礼物，情侣卡哦!提前预约，还将赠送价值2008元的精美礼物一份呢!小编刚刚得到的内部消息，想要健身的朋友可以来参观一下，是个不错的选择哦!

小编温馨提示：

电话：010-65929372，65928707，65929360，65929373，65929893

地址： 朝阳区工体东路18号天照饭店二层(蓝岛十字路口北100米)

交通：28、43、109、118路车可到达。到达站名：东大桥

甜蜜瘦腿性感闺房情侣操

STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。

提示：一天5组即可。该组动作难度稍大，故一定注意两人的配合，不要勉强。此外，彼此双手拉紧是成功的小秘密。

STEP2：两人双手紧拉，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。

STEP3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。

STEP4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。

(实习编辑:童文冲)

闺房情侣甜蜜瘦腿4个动作

STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。

提示：一天5组即可。该组动作难度稍大，故一定注意两人的配合，不要勉强。此外，彼此双手拉紧是成功的小秘密。

STEP2：两人双手紧拉，如图，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。

STEP3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。

STEP4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。

(实习编辑:童文冲)

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情侣床上健身法 轻松告别小肚腩

爱美之心人皆有之，腰上赘肉、隆起的小腹，这都是美丽的致命伤。如何轻松愉快的告别这些小肥肉呢？和你的爱人一起来做情侣健身操吧！

减掉小肚腩真的有那么难吗？教你几招小动作，和爱人一起练习吧！每天几分钟，轻松搞定小腹赘肉。

1、双人仰卧起

如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。

2、卷腹传物

如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

3、倒立仰卧起

如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。

专减小腹 情侣床上塑身操

随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部。尤其对于女性，年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。

1.双人仰卧起

一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。

2.卷腹传物

枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

3.倒立仰卧起

一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。动作要点：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

(实习编辑：童文冲)

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情侣床上塑身操 专减小肚腩

1.双人仰卧起

如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。

2.卷腹传物

如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。

动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

3.倒立仰卧起

如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。

动作要点：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

（实习编辑：龙伟权）

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双人健身球 享受甜蜜时光

背靠背

动作要领：两人用背部将健身球夹住，用上背紧贴球面，利用球作为轴心，呼吸屈膝直至与地面平行，完成后保持姿势15 秒，再回到起点动作。动作功能：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

这个动作要求双方必须协调、控制速度，如感觉累，可回到起始动作，进行休整。

双人健身球

健身球快乐选：利用健身球来锻炼肌肉，不仅能让动作变得容易，而且塑身减肥的效果也会加倍。当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼。

时间随意选：只要两个人都有空，一边晒着午后的冬日阳光，一边进行两人的球类运动，都是一种精神和身体的全面放松。

双人运动温馨小贴士

1. 健身球运动需要的是平衡，一方在运动时，需要另一方的协助和支撑，双方的协调性在练习中达到统一。

2. 练习中不必刻意追求造型，球类运动本身是愉快的运动，最好在双方愉悦的状态下完成全部动作。

3. 练习中要注意用力均匀，尤其是男生帮助女生时不能幅度过大，以免拉伤肌肉。

球上支撑

动作要领：双手打开与肩宽，垂直支撑在地面，然后将双腿支撑在健身球上，进行耐力的训练，女生则帮助男生协调动作。动作功能：通过球上的支撑，增强男生肩膀的肌肉耐力，同时也增强了整个身体的协调能力。

双腿尽可能伸直，将支撑点移到双臂上，达到锻炼双臂的目的。

简单式的仰卧起坐

动作要领：坐在球上的仰卧起坐比较适合身体略胖或者体力不是很好的初学者，这个动作主要依靠双腿发力，整个身体依附在健身球上，男生主要帮助女生固定健身球，以便女生能够顺利的完成动作。

动作功能：能够伸展大腿后方肌肉，促进血液循环。

注意动作幅度以及发力点，尤其是身体曾经有伤的练习者，以免再次受伤。

拉伸训练

动作要领：男生双臂张开与肩宽，垂直支撑于地面，单膝跪地，与身体平行。另一条腿放在健身球上，女生则可以在男生背部施力，以达到更好的健身效果。

动作要领：拉伸大腿内侧肌肉群，利用健身球尽可能去收缩大腿内侧肌肉，完美大腿肌肉线条。

根据自身韧带来进行训练，不能为了追求运动强度而拉伤韧带。

仰卧起坐

动作要领：女生平躺在地板上，双腿弯曲支撑在健身球上，双手抱头进行仰卧起坐。男生帮助女生固定小腿和健身球，以便女生更好的完成动作。

动作功能：锻炼小腹肌肉，拉伸大腿肌肉线条，让腰部线条更加完美。

传球运动

动作要领：两个人平行站立，双腿打开同肩宽，两个人之间留出10 公分的距离。双手抱球于腹部，并扭转身体将球传给对方，来回次数可根据两人体力而定。动作功能：身体的平行扭转能够让膝关节和腹部肌肉得到全面的锻炼，在扭转的同时，也能增强身体的灵活性。

两个人之间要留有距离，并且两个人的传球速度要协调，以达到运动的一致性。

特制七夕情人亲密健身法

1、(左)女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

2、(右)两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。

3、(左)女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

4、(右)女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

5、(左)女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

6、(右)两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

7、(左)两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

8、(右)男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

9、(左)两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

10、(右)背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。

11、(左)面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

12、(右)两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

13、女士仰卧，男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力，主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。

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情人草的栽培方法

情人草又名跳舞草、舞草、多情草等，为豆科舞草属多年生的木本植物，由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动，所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植，有着一定的经济价值。

情人草又名跳舞草、舞草、多情草等，为豆科舞草属多年生的木本植物，由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动，所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植，有着一定的经济价值。

情人草

选择高燥地块，亩施农家肥5吨，在基肥中增加硼砂。墒面70厘米，高出地面20厘米，墒间道四五十厘米，定植前一两天浇一次水，使土壤湿润。定植株40厘米×40厘米，双行交叉栽植，以利于通风透光。也可三行式栽植，墒宽1米至1.2米，沟宽40厘米，作梅花状定植。

除施足基肥外，生长期每月施肥一次，用复合肥即可，加施适量硼作叶面肥施用。大棚栽培一般3天左右浇一次水。在花序抽生及生长发育期水肥要充足，否则花枝短小，花朵不繁茂。要保持适宜的生长温度，以白天18℃至20℃、夜间10℃至15℃为宜。应注意通风，以防病害发生。同时，需拉网或立支柱以防倒伏。第一茬花切取后清除老枝枯叶，以促进新芽萌发。

情人草耐寒、喜阳光、喜温暖、怕高温酷暑，喜潮湿，但怕长期水涝，耐瘠薄，对土质要求不严，南方酸性土、北方碱性土均可生长，以肥沃、疏松、排水良好的中性土壤为好。习性同十字花科的油菜相似，冬季可耐－8℃的低温，夏季长期在35℃以上生长滞缓，长期40℃左右的高温易受热死亡。最好保持在15－30℃之间。情人草的根系浅，怕长期水涝，根部长期积水影响生长甚至死亡。浇水以盆土表层干燥时浇透为宜。施肥要薄而勤，它属于草本类花卉不耐浓肥。情人草的花怕强日照、高温，气温在38℃以上花色变淡，影响花的质量。

让您的健身不单调！情侣健身！

随着年纪的增添，身上的的赘肉也会不断成长，最先“充裕”起来确当属腹部。为此，秀体体重治理中心专家金山为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简略的力气练习可以援助你增强腹部肌肉的力气，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。

1、双人仰卧起一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力坚持10—30秒，错误协助坚持平衡，对方可恰当托住双脚以援助。

2、卷腹传物枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的错误，躺下后，再卷腹，从错误手中接过枕头，重复8—12次。动作的症结点是，下腰不要分开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感到。动作过程坚持均匀的呼吸，不要屏息。

3、倒立仰卧起一人长跪，错误仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的错误此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8—12次。

动作要点：下腰不要分开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感到。动作过程坚持均匀的呼吸，不要屏息。

冬天床上巧健身

寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。

推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4~6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。

挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。

磨牙：上下齿连续摩擦20~30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

弹脑：端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3~4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

猫身：趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。

提肛：平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。