哑铃硬拉
主要锻炼臀部和大腿。
两脚开立同臀宽,两手一正一反握住横杠,间距同肩宽。
屈膝蹲了握住横杠,使横杠贴近身体处于脚背上方,挺胸收腹,腰背挺直,目前视。
集中用腿和腰背肌群力量,使杠铃离地提起至全身直立。
横杠要尽量贴近身体上升。
然后,慢慢放下还原。每次4组,每组12次。
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