立姿单臂头上推举

【立姿单臂头上推举】主要锻炼肩部、肱三头肌、腰腹力量。双脚分开，将哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前，环握住哑铃握把。深吸气并收紧核心区来保持腰部脊椎的自然弯曲。膝关节微屈，并向上推举哑铃至头上位置。在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃下降返回至初始位置。一侧做6~12次后，换另一侧。