一把杠铃为你打造一副男人顶天肩

核心提示：作为一个男人要有一副健壮的体魄才能扛起更多更重的责任，因为如果你比别人更早的倒下去，又如何能扛起更多的使命和责任？

每一个男人与生俱来都会有一种责任感：为家人、朋友、社会撑起一片天空。我们常说肩上的胆子很重；男人要顶天立地之类自我鞭策的话语。小编觉得，作为一个男人要有一副健壮的体魄才能扛起更多更重的责任，因为如果你比别人更早的倒下去，又如何能扛起更多的使命和责任？

今天小编就为各位兄弟们介绍2个锻炼肩部肌肉的健身动作，希望让你的肩部更强壮，更凝实，更能扛责任。这2个动作大家用高强度训练法则来完成的话，效果会更佳。

高强度训练法则：

1、递减组训练法则：在用一个较大重量做到力竭之后，迅速减掉原重量的25%-30%，继续做到力竭；继续减重量直到力竭为止。

2、强迫次数训练法则：在一组做到力竭之后，寻求搭档适当的助力，帮助完成再一次的力竭训练。

动作一：杠铃颈后推举

宽距正握杠铃，提铃至头顶，将杠铃放至颈后肩上，或提至推举凳上。推起杠铃至两臂伸直，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，再缓慢下放。

要点：动作过程中保持对杠铃的控制，上推时为集中三角肌的收缩力，上臂和肘部应向后展开(移动)，不要向前，目的是“锁肩”，这点至关重要。

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