杠铃高翻是经典全身爆发力训练

杠铃高翻是经典全身爆发力训练:

1.脚与肩宽，臀部后坐，直背

2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变.

3.杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩.

4.杠铃速度为零时翻肘屈肩，重心下降，用肩接住！整个过程杠铃贴着身体，手臂引导，一气呵成